Giấc ngủ ngon, đủ thời gian và đủ sâu sẽ khiến bạn phục hồi năng lượng, khỏe mạnh và thoải mái. Nhưng cũng không ít người gặp khó khăn với giấc ngủ của ḿnh do nhiều nguyên nhân.
Để có được một giấc ngủ ngon, ngoài những yếu tố về tâm lư, không gian ngủ th́ yếu tố dinh dưỡng cơ thể cũng rất quan trọng, có nhiều loại thực phẩm có tác dụng rất tốt đối với giấc ngủ
Chuối tiêu chính là “thuốc ngủ”.
Chuối tiêu
Chuối tiêu chính là “thuốc ngủ” có bọc vỏ, ngoài lượng Serotonin và N-acetyl-5-methoxytryptamine phong phú, loại quả này c̣n giàu magie giúp cơ bắp thả lỏng, thư giăn.
Táo
Có vị ngọt, tính ôn, có tác dụng bổ tỳ, ích khí, an thần. Ăn táo đều đặn mỗi ngày sẽ giúp tinh thần bạn thư giăn, thoải mái và ngủ ngon hơn rất nhiều.
Sữa ấm
Trong sữa có chứa một loại tryptophan, có thể phát huy công hiệu trấn tĩnh giống như axit amin. C̣n canxi giúp cho năo tận dụng tối đa loại tryptophan này, đưa bạn vào giấc ngủ sâu.
Mật ong
Lượng đường lớn có tác dụng hưng phấn, nhưng một lượng nhỏ đường glucose lại có thể ngầm báo hiệu cho năo tiết ra orexin ((phenyl dihydroquinazoline), đây là một dẫn truyền thần kinh có liên quan với phản ứng tư duy mới được phát hiện. V́ vậy cho vài giọt mật ong vào cốc sữa ấm hoặc trà thảo mộc cũng có ích cho việc thư giăn trước khi ngủ.
Khoai tây
Một củ khoai tây nướng nhỏ sẽ không làm hỏng đường tiêu hóa của bạn, ngược lại, nó có thể làm sạch các hợp chất axit gây cản trở hiệu ứng thôi miên của tryptophan. Nếu trộn chung với sữa ấm làm thành khoai tây nghiền, hiệu quả sẽ tuyệt vời hơn nhiều.
Bột yến mạch
Yến mạch là món ăn trước khi ngủ rất có giá trị, giàu N-acetyl-5-methoxytryptamine. Nấu một bát yến mạch nhỏ, thêm vào đó chút mật ong là thích hợp nhất. Đồng thời bột yến mạch c̣n kích thích sản xuất ra melatonin, một bát nhỏ là có thể tạo hiệu quả thúc đẩy giấc ngủ, nếu ăn nhiều, sẽ đạt hiệu quả cao hơn.
Thanh Lê/Theo Khỏe & Đẹp