Tiêu bụng béo ú chỉ nhờ 5 bài tập đơn giản dễ làm

[sunshine1104]

Trong vấn đề giảm béo thì giữ vùng bụng thon gọn là quan trọng nhất vì chiếm hầu phần lớn lượn mỡ và ảnh hưởng trực tiếp tới vóc dáng cơ thể. Nhưng để làm thon gọn được vùng bụng thì cần sự kiên trì rèn luyện trong 1 thời gian không hề ngắn, nhưng chỉ với 1 vài bài tập nằm ngửa dễ thực hiện chắc chắn bạn sẽ sở hữu 1 vòng bụng thon gọn và dễ lên cơ hơn.

Bài tập 1:
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt hai bên. Hít vào, dùng lực ở bụng co hai chân lên, sao cho chân và mặt đất vuông góc với nhau. Giữ nguyên động tác trong 3 giây rồi hạ hai chân xuống.
Lặp lại động tác 15 lần.

Bài tập 2
Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, hai chân thẳng và chụm vào nhau. Từ từ nghiêng phần trên nghiêng sang một bên, chân trái co lên, sao cho đầu gối chạm vào khuỷu tay phải. Sau đó đổi với bên chân phải chạm vào khuỷu tay trái.
Lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập 3
Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, hai chân hướng nhẹ sang hai bên, rồi gập đầu gối lại. Dùng lực vùng bụng nhấc nửa thân trên lên, cánh tay duỗi thẳng sao cho bàn tay chạm với đầu gối.
Lặp lại động tác 30 lần.

Bài tập 4
Nằm ngửa, hai chân để sát nhau rồi co lên vuông góc với mặt đất, nửa thân trên giữ nguyên không cử động. Từ từ đẩy hai chân hướng sang bên trái, trở về vị trí ban đầu rồi lại hướng hai chân sang bên phải.
Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 5
Nằm ngửa, hai đầu gối co lên, hai tay đặt hai hai bên thắt lưng, rồi từ từ nhấc hai chân lên. Khi chân ở vị trí cao nhất, hãy duy trì 5 nhịp thở, rồi dần dần hạ xuống, trở về động tác ban đầu.
Lặp lại động tác 5 lần.

vietbf @ sưu tầm