Bài tập giúp tiêu hao mỡ bụng hiệu quả

[june04]

Bạn đang muốn tiêu hao chất béo nhanh chóng? Nhưng bạn không thích đi dạo, chạy bộ hoặc bơi lội? Những bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng không ngờ.

ách tốt nhất để để đốt cháy mỡ bụng là tập nhiều bài tập tim mạch. Một số bài tập tim mạch điển hình cho bạn lựa chọn là: Đi dạo, chạy bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu, đi xe đạp...

Theo ông Michele Olson, giáo sư môn thể dục thể thao và khoa học thể dục tại Đại học Auburn, để dễ dàng đốt cháy chất béo hay mỡ thừa ở bụng, điều quan trọng mà bạn cần làm là tập trung vào phần cốt lõi của cơ thể (vùng bụng xuống xương chậu) vì đây là vùng có nhiều cơ kết nối với nhau, chạy dọc lưng, phía trước và bên đùi trong.

Thế nên, nếu bạn là người không thích tập các bài tập nói trên thì hoàn toàn có thể chọn những bài tập khác đơn giản hơn mà không cần phải ra khỏi nhà.

Bài tập 1: Gập bụng ở tư thế con bướm
- Nằm ngửa, đặt tay sau đầu, lòng bàn chân úp vào với nhau.

- Dùng cơ bụng nâng người lên kết hợp với hít vào thật sâu.

- Hạ dần cơ thể xuống và từ từ thở ra.

- Thực hiện động tác 10 lần lặp đi lặp lại.

Bài tập 2: Nâng một bên thân
- Nằm ngửa trên sàn, co chân lên sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng úp xuống mặt sàn

- Hít vào, dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời tay phải đưa lên để song song với mặt sàn, từ từ thở ra.

- Trở lại vị trí ban đầu và chuyển sang nâng tay trái. Lặp động tác lại 15 lần.

Bài tập 3: Tư thế tấm ván trước
- Khởi động ở vị trí nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất.

- Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.

- Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng hai chân vừa phải.

- Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn, giữ lưng thẳng, cổ hướng thẳng thoải mái.

- Giữ ở trong vị trí đó 3 giây và quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần động tác.

Bài tập 4: Chạm vào ngón chân
- Nằm trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.

- Nâng người và hai chân, hai tay lên để tạo được dáng như hình minh họa.

- Lưng của bạn phải được đặt thẳng.

- Thực hiện động tác lặp lại 15 lần.

Bài tập 5: Tư thế cắt kéo
- Nằm thẳng lưng, bàn tay đặt phía sau đầu.

- Co chân tạo một góc 90 độ như trong hình minh họa, chân còn lại duỗi thẳng.

- Nâng người, xoay về phía chân co, sau đó đổi bên.

- Lặp lại 15 lần động tác

Lưu ý: Khi đổi bên, hãy để cho tay được thoải mái tránh làm tổn thương tới cổ.

Bài tập 6: Gập bụng với dây
- Nằm thẳng trên sàn tập, cánh tay duỗi thẳng để hai bên.

- Nâng hai chân lên sao cho đầu gối tạo với cẳng chân thành một góc 90 độ.

- Sử dụng một dải dây vắt qua phần cẳng chân giống như trong hình minh họa.

- Giữ nguyên ở vị trí này 3 giây và lặp đi lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 7: Đu người
- Đu mình giữa hai thành của hai chiếc ghế, hơi uốn cong khuỷu tay, cổ thư giãn, vai xuống, đầu và ngực được nâng lên.

- Các cơ bụng cần phải hóp chặt lại và sau đó thở ra từ từ, đầu gối được co lên đến ngực mà không phải lắc lư qua lại.

- Nếu bạn không thể để duy trì cơ thể ở tư thế này thì thay vì co hai chân lên, bạn chỉ cần co một chân

- Bạn cần tập động tác này 15 lần lặp đi lặp lại.

Bài tập 8: Đu chân
- Nằm thẳng lưng trên mặt sàn tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng để hai bên, lòng bàn tay hướng úp xuống mặt sàn.

- Đu cả hai chân sang một phía tùy chọn, trong khi đó hai tay dang rộng về hai phía, lòng bàn tay vẫn úp xuống mặt sàn.

- Trở lại vị trí bắt đầu, đổi bên và lặp lại 15 lần động tác chia làm 3 lần tập.

Bài tập 9: Nâng chân với bóng
- Vị trí bắt đầu giống như ở vị trí chuẩn bị chống đẩy với hai cánh tay duỗi thẳng, hai chân gác lên quả bóng. Cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới chân.

- Sau đó từ từ nhấc một chân lên vài cm.

- Giữ ở vị trí này trong vòng 3 giây. Thực hiện động tác 10 lần rồi đổi chân.