Lợi ích của ba hình thức đi bộ buổi sáng

[june04]

Đi bộ nhanh, đi bộ kiểu Bắc Âu hay đi bộ khí công là ba hình thức đi bộ sáng, mang lại những lợi ích và hiệu quả khác nhau.

Đi bộ buổi sáng thường được coi là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bắt đầu ngày mới, mang lại lợi ích về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Nhưng không phải tất cả các kiểu đi bộ buổi sáng đều giống nhau. Tùy thuộc vào lối sống, mục tiêu và sở thích, bạn có thể chọn hình thức nào phù hợp nhất với mình. Dưới đây là ba kiểu đi bộ buổi sáng bạn nên biết.

Đi bộ nhanh (Brish Walking)

Đi bộ nhanh là đi ít nhất 100 bước mỗi phút, tương đương khoảng 4,5 km - 5 km/h, đủ để làm tăng nhịp tim và hơi thở nặng hơn một chút nhưng bạn vẫn có thể nói chuyện được. Đi bộ nhanh trong 30 phút có thể đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường cơ bắp.

Bắt đầu ngày mới một cách hứng khởi có thể giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường sự tập trung và tạo tiền đề cho những giờ tích cực phía trước. Hơn nữa, endorphin có được từ việc đi bộ nhanh giúp giảm căng thẳng và lo lắng.

Đi bộ kiểu Bắc Âu (Nordic Walking)

Đi bộ kiểu Bắc Âu là bài tập toàn thân năng động đã trở nên phổ biến trong giới đam mê thể dục và những người yêu thích hoạt động ngoài trời. Có nguồn gốc từ Phần Lan như một phương pháp tập luyện mùa hè dành cho những người trượt tuyết, hoạt động này sử dụng các thanh gậy được thiết kế đặc biệt để tác động vào phần thân trên khi đi bộ. Đây là cách tuyệt vời để kết hợp aerobic với bài tập sức mạnh, phù hợp với mọi người.

Thiết bị quan trọng nhất trong đi bộ kiểu Bắc Âu là một cặp gậy. Những chiếc gậy này đi kèm với tay cầm tiện dụng, dây đeo cổ tay và đầu gậy cao su cho các địa hình khác nhau. Giày thể thao thoải mái và quần áo phù hợp với thời tiết cũng rất quan trọng. Đi bộ kiểu Bắc Âu cần nhịp điệu của chuyển động tay và chân để đạt được hiệu quả tập luyện. Bắt đầu trên địa hình bằng phẳng để làm quen và thoải mái với kỹ thuật trước khi mạo hiểm đến những con đường mòn hoặc địa hình không bằng phẳng.

Không giống như đi bộ đơn giản, đi bộ kiểu Bắc Âu kích hoạt phần thân trên: cánh tay, vai và thân. Do đó, nó trở thành bài tập kích hoạt 90% cơ bắp. Nhiều cơ bắp tham gia vào việc đi bộ hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với thông thường, điều này khiến nó trở thành một trong những bài tập tốt nhất để giảm cân. Theo báo cáo, một giờ đi bộ kiểu Bắc Âu có thể đốt cháy tới 400 calo.

Đi bộ khí công (Chi Walking)

Đi bộ khí công kết hợp các nguyên tắc của Thái Cực Quyền với hoạt động thể chất của việc đi bộ. Được thiết kế để thúc đẩy chuyển động chánh niệm, đi bộ khí công tập trung vào tư thế, sự cân bằng và hiệu quả năng lượng, khiến nó trở thành một bài tập mạnh mẽ cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Cho dù bạn đang tìm kiếm một bài tập nhẹ nhàng, giải tỏa căng thẳng hay cải thiện kỹ thuật đi bộ, Chi Walking đều cung cấp một giải pháp toàn diện.

Nhờ tập trung vào sự liên kết và kỹ thuật phù hợp giúp giảm thiểu căng thẳng cho các khớp, đi bộ khí công lý tưởng cho những người bị viêm khớp, đau khớp hoặc các vấn đề về khả năng vận động. Khía cạnh chánh niệm của Chi Walking thúc đẩy sự thư giãn và giảm căng thẳng. Kết hợp hít thở sâu với chuyển động nhịp nhàng giúp làm dịu tâm trí và nâng cao tâm trạng.