Nếu dậy sớm thực sự có thể giúp mọi người khỏe mạnh hơn, tại sao nhiều người già lại gặp nhiều vấn đề sức khỏe hơn khi dậy sớm?
Nhiều người cho rằng đi ngủ sớm và dậy sớm là tốt cho sức khỏe, đặc biệt khi về già, bạn nên duy trì "thói quen tốt" là thức dậy sớm vào buổi sáng, tập thể dục và tắm nắng. Nhưng quan niệm này có thực sự đúng không?
Buổi sáng là thời điểm trạng thái sinh lý của cơ thể con người không ổn định nhất, nếu không cẩn thận sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, nếu dậy quá sớm vào thời điểm này và làm một số việc không đúng, rất dễ mang đến những nguy hiểm tiềm ẩn cho cơ thể.
Theo quan điểm y học, ngủ đến trưa không phải là lười biếng, mà là cho cơ thể cơ hội điều chỉnh. Đặc biệt đối với những người dễ bị huyết áp dao động, đường huyết không ổn định và các vấn đề về tim mạch, việc thức dậy quá sớm thực sự là một cực hình.
Dậy sớm cũng tốt nhưng nếu bạn dậy sớm rồi làm điều gì đó sai trái thì sức khỏe của bạn sẽ bị đe dọa nhiều hơn. Vậy, những điều bạn không bao giờ nên làm là gì?
Không nên uống nhiều nước ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng
Cơ thể con người vào buổi sáng sớm thường ở trạng thái mất nước sinh lý, đặc biệt là sau khi lớn tuổi. Bản thân lưu lượng máu chậm hơn so với khi bạn còn trẻ, độ đàn hồi của mạch máu cũng kém hơn. Nếu bạn đột nhiên uống một cốc nước lớn vào thời điểm này, nó sẽ gây ra sự dao động huyết áp và thậm chí gây ra tai biến tim mạch và mạch máu não.
Có một bệnh nhân ngoài 60 tuổi, sức khỏe tốt. Ông ấy thức dậy lúc sáu giờ sáng mỗi ngày và uống một cốc nước lớn. Kết quả là, một ngày nọ, ngay sau khi uống nước, ông cảm thấy chóng mặt và nhịp tim tăng nhanh. Khi anh được đưa đến bệnh viện, anh đã có triệu chứng thiếu máu não thoáng qua.
Nguyên nhân là do khả năng điều hòa mạch máu của ông ta đã suy giảm. Sau khi thức dậy vào buổi sáng, huyết áp của ông không ổn định, uống một lượng nước lớn đột nhiên khiến lượng máu thay đổi mạnh mẽ, cơ thể không có thời gian để thích ứng, dẫn đến vấn đề.
Cách tốt nhất là nằm trên giường một lúc, đợi cho đến khi cơ thể thích nghi hoàn toàn, sau đó từ từ đứng dậy. Sau khoảng mười phút, hãy uống nước ấm thành từng ngụm nhỏ thay vì uống nước lạnh hoặc uống nhiều nước.
Đừng dậy ngay để tập thể dục buổi sáng
Nhiều người cao tuổi cho rằng không khí buổi sáng trong lành và ra ngoài tập thể dục là tốt cho cơ thể, nhưng thực tế, buổi sáng không phải là thời điểm tốt để tập thể dục, đặc biệt là với người cao tuổi.
Khi bạn vừa thức dậy vào buổi sáng, các dây thần kinh giao cảm của bạn bắt đầu hoạt động, huyết áp tăng lên và nhịp tim tăng nhanh. Nếu bạn tập thể dục vào thời điểm này, đặc biệt là các bài tập nặng, nó sẽ gây gánh nặng lớn hơn cho hệ thống tim mạch của bạn.
Có một người đàn ông 70 tuổi thức dậy lúc 5 giờ sáng mỗi ngày và ra công viên chạy bộ, tin rằng việc này có thể rèn luyện chức năng tim phổi của ông. Nhưng một ngày nọ, vừa chạy được vài trăm mét, ông đột nhiên cảm thấy đau nhói ở ngực rồi ngất xỉu trên mặt đất. Sau khi được đưa đến bệnh viện, anh được chẩn đoán là nhồi máu cơ tim cấp tính.
Bác sĩ phân tích rằng ông đã mắc bệnh tim mạch và việc tập thể dục vào sáng sớm đã khiến huyết áp thay đổi đột ngột, gây ra một cơn đau tim cấp tính.
Trên thực tế, tập thể dục buổi sáng không phù hợp với tất cả người cao tuổi, đặc biệt là vào mùa lạnh. Nhiệt độ buổi sáng thấp, mạch máu dễ bị co thắt, huyết áp dễ tăng cao. Đi tập thể dục ngoài trời vào thời điểm này thực tế sẽ làm tăng nguy cơ.
Đối với người lớn tuổi, có thể lên lịch tập thể dục vào cuối buổi sáng hoặc buổi chiều, thay vì phải vội vã tập vào lúc bình minh.
Đừng dậy sớm để tắm
Một số người có thói quen tắm buổi sáng, nghĩ rằng tắm nước nóng vào buổi sáng có thể giúp họ tỉnh táo và thư giãn cơ thể, nhưng đối với người lớn tuổi, tắm buổi sáng thực chất lại là mối nguy hiểm tiềm ẩn.
Khi mọi người vừa mới thức dậy, huyết áp và lượng đường trong máu vẫn chưa ổn định hoàn toàn. Tắm, đặc biệt là tắm nước nóng sẽ khiến mạch máu giãn nở đột ngột, dẫn đến huyết áp giảm mạnh, gây chóng mặt hoặc thậm chí ngất xỉu.
Có một người đàn ông 65 tuổi thức dậy lúc 5:30 sáng và tắm nước nóng như thường lệ. Tuy nhiên, sau khi tắm được một lúc, ông đột nhiên cảm thấy một màn hình đen trước mắt và sau đó ngã trong phòng tắm. Sau khi gia đình phát hiện ra ông, họ đã đưa ông đến bệnh viện và cuối cùng ông được chẩn đoán là bị ngất do hạ huyết áp.
Đây là một nguy cơ sức khỏe điển hình do tắm buổi sáng gây ra. Nhiều người nghĩ rằng tắm không có gì nghiêm trọng, nhưng thực tế, đối với người cao tuổi, tắm không đúng thời điểm có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Đối với người cao tuổi, tốt nhất nên chọn buổi chiều hoặc buổi tối để tắm. Nhiệt độ nước không nên quá cao và thời gian tắm không nên quá dài. Đặc biệt đối với những người bị huyết áp cao và bệnh tim, nên cẩn thận không nên tắm vào sáng sớm để tránh tai nạn do huyết áp dao động.
VietBF@ Sưu tập
