Dưới đây là 6 dấu hiệu thiếu sắt ở người lớn và một số thực phẩm giàu chất sắt bạn nên bổ sung.
Dấu hiệu thiếu sắt ở người lớn
Sắt có trong hai loại protein của hồng cầu là hemoglobin và myoglobin. Sắt giúp vận chuyển oxy từ phổi đến các bộ phận khác trong cơ thể, hỗ trợ sức khỏe mô liên kết và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ.
Thiếu sắt có thể xảy ra nếu bạn mắc bệnh làm giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, chẳng hạn như bệnh viêm ruột hoặc celiac. Những người không ăn đủ thực phẩm giàu chất sắt hoặc có nhu cầu sắt cao hơn do mang thai hoặc cho con bú cũng có thể bị thiếu hụt.
Dưới đây là 6 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn có thể đang thiếu sắt:
Mệt mỏi
Báo VnExpress dẫn nguồn trang Health cho biết, mệt mỏi là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của thiếu sắt. Bạn có thể cảm thấy yếu và mệt mỏi mà không có lý do rõ ràng, ngay cả khi bạn ngủ đủ giấc. Điều này xảy ra do khi thiếu sắt, không có đủ hemoglobin để vận chuyển oxy đến tất cả các mô của bạn, gây ra mệt mỏi.
Thiếu sắt cũng liên quan đến các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ và hội chứng bồn chồn chân, có thể làm gián đoạn giấc ngủ và làm trầm trọng thêm cảm giác mệt mỏi.
Tay và chân luôn lạnh
Thiếu sắt đôi khi có thể dẫn đến các ngón tay và ngón chân bị lạnh, ngay cả khi môi trường xung quanh không lạnh. Tương tự mệt mỏi, triệu chứng này liên quan đến vai trò của hemoglobin trong cơ thể. Nếu không đủ hemoglobin, tuần hoàn máu của bạn giảm và oxy không đến được các chi của bạn. Bạn có thể cảm thấy lạnh hơn những người xung quanh, không chỉ ở tay và chân.
Thường xuyên bị đau đầu
Khi não của bạn không nhận đủ oxy, chứng đau đầu có thể xảy ra. Thiếu sắt cũng có thể làm cho các mạch máu sưng lên, tạo ra áp lực dẫn đến đau đầu.
Một nghiên cứu gần đây tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa thiếu máu do thiếu sắt và chứng đau đầu hàng ngày mạn tính. Đau nửa đầu cũng phổ biến ở những người tham gia nghiên cứu bị thiếu sắt.
Sự bất thường ở móng tay, chân và tóc
Bài viết trên website Bệnh viện Đa khoa Medlatec có sự tham vấn y khoa của BSCKI. Dương Ngọc Vân cho biết, đối với móng tay, chân, khi cơ thể thiếu sắt có thể khiến chúng trở nên giòn, dễ gãy, mứt hoặc bị tách lớp. Tóc cũng có thể cảnh báo cho bạn về tình trạng này, đó là khi chúng trở nên khô hơn, rụng nhiều, dễ gãy và xơ xác.
Sự bất thường ở miệng, chân
Khi nhìn vào trong miệng, nếu thấy hiện tượng lưỡi màu nhạt hoặc bị viêm, sưng thì có thể là dấu hiệu của thiếu sắt. Ở bên ngoài, trong trường hợp này, thường miệng khô, môi cũng khô và nứt nẻ, đặc biệt nơi khóe miệng.
Thiếu sắt cũng khiến cho cơ thể lâm vào trạng thái bồn chồn, đứng ngồi không yên, thường được gọi là hội chứng chân bồn chồn. Hội chứng này sẽ được nhận biết dễ dàng hơn vào ban đêm khi cơ thể nghỉ ngơi. Lúc này, thường là chân trở nên ngứa ngáy, khó chịu khiến cho người bệnh rất khó để đi vào giấc ngủ.
Tỷ lệ người thiếu sắt có thể gặp phải hiện tượng này lên tới 25% và các triệu chứng sẽ trở nặng theo mức độ thiếu.
Móng tay dễ gãy và rụng tóc là hai dấu hiệu thiếu máu rất phổ biến
Thèm ăn đá
Thiếu sắt có thể gây ra chứng thèm ăn các chất không bổ dưỡng như đá, đất, gạo sống hoặc giấy. Tại Mỹ, ước tính 25% số người bị thiếu sắt trải qua chứng thèm ăn đá. Triệu chứng này xảy ra thường xuyên nhất ở phụ nữ mang thai hoặc thanh thiếu niên. Không có nguyên nhân nào được biết đến của chứng thèm ăn hoặc lời giải thích tại sao nó thường liên quan đến thiếu sắt.
Nếu bạn gặp phải những triệu chứng này, hãy cân nhắc nói chuyện với chuyên gia y tế. Họ có thể thực hiện xét nghiệm máu để chẩn đoán và đề xuất kế hoạch điều trị.
Bạn cần bao nhiêu sắt?
Điều này phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và sức khỏe tổng thể. Nhìn chung, trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi cần nhiều sắt hơn người lớn vì cơ thể chúng đang phát triển rất nhanh. Ở những trẻ lớn hơn, trẻ em trai và trẻ em gái cần một lượng sắt như nhau (10 mg mỗi ngày ở trẻ từ 4 đến 8 tuổi và 8 mg mỗi ngày ở trẻ từ 9 đến 13 tuổi).
Báo Điện tử VOV dẫn nguồn trang India cho biết, ở người trưởng thành, phụ nữ cần nhiều sắt hơn vì họ bị mất máu mỗi tháng trong kỳ kinh nguyệt. Đó là lý do tại sao phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi cần bổ sung 18mg sắt mỗi ngày, trong khi nam giới ở độ tuổi tương tự có thể chỉ cần nạp vào cơ thể 8mg.
Bên cạnh đó, bạn có thể cần nhiều sắt hơn, từ nguồn thực phẩm hoặc từ chất bổ sung sắt, nếu bạn:
Đang mang thai hoặc đang cho con bú.
Bị suy thận (đặc biệt nếu bạn đang lọc máu, có thể loại bỏ sắt khỏi cơ thể).
Bị vết loét, có thể gây mất máu.
Bị rối loạn tiêu hóa khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ sắt bình thường (chẳng hạn như bệnh celiac, bệnh Crohn hoặc viêm đại tràng).
Uống quá nhiều thuốc kháng axit, có thể ngăn cơ thể hấp thụ sắt.
Đã phẫu thuật giảm cân.
Tập thể dục nhiều (tập thể dục cường độ cao có thể phá hủy các tế bào hồng cầu).
Nếu bạn là người ăn chay hoặc thuần chay, bạn cũng có thể cần phải uống bổ sung chất sắt, vì cơ thể không hấp thụ loại sắt có trong thực vật tốt như trong thịt.
Các loại thực phẩm chứa sắt
Bạn có thể dễ dàng bổ sung sắt thông qua chế độ ăn uống bằng cách bổ sung các thực phẩm dưới đây:
- Các loại thịt khác nhau như thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, gan, thịt gà
- Các loại đậu như đậu gà, đậu lăng, đậu khô, đậu hạt
- Các loại rau như rau bina, đậu xanh, bông cải xanh, rau cải Brussels
- Các thực phẩm khác như trứng, cá, ngũ cốc và ngũ cốc nguyên hạt.
VietBF@sưu tập
