Mỡ máu cao có liên quan đến giấc ngủ? Bác sĩ chỉ rõ: Người bị mỡ máu cao khi ngủ nhớ '4 không'

[goodidea]

Cách giảm mỡ máu không chỉ nằm ở ăn uống, tập luyện hàng ngày, mà còn liên quan đến giấc ngủ.

Mấy hôm trước trong buổi khám, có bệnh nhân sau khi phát hiện mỡ máu cao liền thắc mắc: "Tôi cũng không béo lắm, ăn uống thanh đạm, chẳng lẽ do tuổi tác?". Bác sĩ hỏi kỹ mới biết, người này thường xuyên thức khuya, cầm điện thoại chơi đến tận đêm.

Ngày nay nhiều người chỉ quan tâm đến bàn ăn mà bỏ qua giường ngủ, không biết rằng ngủ không ngon còn hại hơn cả việc ăn nhiều dầu mỡ. Bạn có thường rơi vào tình trạng "nằm xuống không ngủ được, ngủ rồi dễ tỉnh"? Nếu có, có lẽ bạn đã bị "sát thủ thầm lặng" này làm cho mỡ máu cao rồi.

Mỡ máu cao không chỉ do ăn uống mà còn do giấc ngủ

Người xưa có câu: "Ngủ sớm dậy sớm, không bệnh tự khỏe". Giấc ngủ là con đường quan trọng để tích lũy năng lượng. Một đêm không yên giấc, tỳ mất điều hòa, gan mật rối loạn, mỡ máu tự nhiên loạn nhịp.

Nhiều người suốt ngày uống linh chi, trà xanh để giảm mỡ, kết quả lại mất ngủ ban đêm, sáng dậy đầu nặng như đeo đá, cuối cùng khí trệ huyết đục. Đông y có câu "ngủ là nơi tâm trú ngụ", một khi khí huyết không thông, tâm thần bất an đều có thể làm mất điều tiết. Bạn có thường mắc chứng đêm không ngủ, sáng tim đập nhanh? Đừng nghĩ đó là chuyện nhỏ, từ ngày mai hãy sửa ngay những thói quen này.

Mỡ máu cao có liên quan đến giấc ngủ Bác sĩ chỉ rõ Người bị mỡ máu cao khi ngủ nhớ 4 không

1. Không ăn quá no trước khi ngủ

Nếu 3 bữa một ngày không điều độ, đặc biệt là bữa tối ăn nhiều dầu mỡ trước khi ngủ thì tỳ vị bị tổn thương, mỡ máu chắc chắn cao. Sau khi ngủ, quá trình trao đổi chất chậm lại, thức ăn không chuyển hóa thành khí mà biến thành đờm thấp và mỡ đọng, tích tụ trong mạch máu. Nếu bạn thấy sáng dậy miệng đắng, lưỡi dày, ngực nặng, đầu đau, đó không phải do nóng trong mà là do "mỡ thừa đi lang thang ban đêm".

2. Không gối đầu quá cao

Khi ngủ, máu quay về gan, gối quá cao khiến mạch máu bị gập, lưu thông kém, dễ dẫn đến thiếu máu não và tim. Người mỡ máu cao vốn máu đã đặc, nếu thêm một "con đường dốc", sức cản lưu thông máu càng tăng gấp đôi. Bạn có thường thức dậy thấy cứng cổ, đầu nặng không? Nếu bị như vậy thì đã đến lúc bạn nên đổi một chiếc gối thấp và phẳng hơn nhé.



3. Không thức khuya

Sau 11 giờ đêm là thời điểm quan trọng để gan mật phục hồi. Nếu cố thức khuya, gan hỏa uất kết, mật ứ đọng, không tiêu hết được mỡ, lipid tích tụ. Từ đó toàn bộ quá trình trao đổi chất trong cơ thể rối loạn, sáng dậy mặt nhờn tay tê. Bạn có bao giờ biết buồn ngủ nhưng vẫn lướt điện thoại đến 1 giờ sáng không? Lâu dần, mỡ máu cao sẽ tìm đến.

Trong y học cổ truyền đã có câu "âm dương đảo lộn, ngũ tạng mất cân bằng", ngủ không tốt, khí không sinh, mỡ không tan.

4. Không suy nghĩ quá nhiều trước khi ngủ

Trước khi ngủ mà suy nghĩ quá nhiều, đầu óc như sóng cuộn, thân nằm mà tâm không nghỉ, tâm thần rối loạn, tâm hỏa thiên thịnh, dễ hao tổn tâm khí. Người mỡ máu cao vốn máu đã đặc, mạch máu trì trệ, thêm tâm thần mệt mỏi, hỏa nhiễu càng thêm trở ngại.

Kết hợp giấc ngủ và chế độ ăn kiêng mỡ máu, hiệu quả tăng gấp đôi

Bữa tối nên ăn ít, không uống trà đặc hay rượu. Tối ngâm chân nước ấm giúp lưu thông khí huyếta. Có thể ăn cháo yến mạch, khoai mỡ, hạt sen trắng để vừa dễ ngủ vừa hỗ trợ chuyển hóa mỡ. Trước khi ngủ nên ngồi thiền, xóa bỏ tạp niệm, nghe nhạc nhẹ, hiệu quả rất tốt. Áo ngủ rộng, phòng thoáng, chăn đệm thông khí, điều chỉnh "thiên thời địa lợi" thuận lợi, mỡ máu tự nhiên giảm.

Giấc ngủ, tưởng là chuyện bên ngoài, nhưng thực chất là điều hòa bên trong, hoàn toàn phụ thuộc vào quy tắc mỗi ngày của bạn.

VietBF@ sưu tập