Bạn có biết bí quyết "4-7-8"? Thật đơn giản để có giấc ngủ ngon sau 60 giây

[therealrtz]

Kỹ thuật thở “4-7-8” là một phương pháp giúp ngủ nhanh chóng trong vòng 60 giây. Đây là phương pháp mà chuyên gia về giấc ngủ người Mỹ Andrew Weil - người sáng lập Trung tâm Y khoa Arizona trường Đại học Arizona đã tìm ra. Áp dụng phương pháp này bạn sẽ làm dịu tâm trí và thư giãn các khối cơ dẫn đến giấc ngủ tuyệt vời.

Bác sĩ Andrew Weil cho rằng cách này hiệu quả vì phổi sẽ được không khí làm đầy, giúp oxy đi vào cơ thể, đưa cơ thể vào trạng thái yên tĩnh thư thái.

Mẹo thở sâu giúp người mất ngủ dần rơi vào cơn buồn ngủ chỉ trong một phút. Phương pháp này bao gồm thở thật lớn tiếng qua mũi và miệng, sau đó giữ hơi thở lại.

"Phương pháp này đến từ yoga, và khi tập hít thở trong yoga, bạn phải giữ cho đầu lưỡi mình nằm ngay phía sau răng cửa trên”, bác sĩ Weil cho biết.



Bài thở thực hiện bằng cách hít vào bằng mũi chậm rãi và thở ra thật mạnh qua đường miệng tạo nên âm thanh “phù” trong khoảng 30 giây.

Điều này tạo nên sự thay đổi dễ chịu trong trạng thái của ý thức. Bạn có thể không nhận ra được trong lần đầu nhưng nó là một trong những lợi ích của việc tập bài tập.

Mẹo của bài tập này là giữ hơi thở trong khoảng 4 giây, thở ra sau đó giữ lại trong 7 giây. Sau đó thở ra hoàn toàn trong 8 nhịp đếm. Lặp lại những bước này từ 2 đến 4 lần.

Phương pháp có thể có ích trong việc điều chế sự ham muốn và điều khiển cơn giận. Bác sĩ Weil khẳng định nó còn có thể cải thiện quá trình tiêu hóa và ngăn chặn những cơn phản hồi cấp trong cơ thể, làm giảm stress.

Theo Daily Mail, nghiên cứu cho thấy rằng những bài tập thở như 4-7-8 có thể đem lại những ảnh hưởng tức thì bằng cách làm thay đổi đô pH trong máu và huyết áp.

Thở nhanh khiến cơ thể mệt mỏi nhưng thở sâu lại kích thích phản ứng đối giao cảm, khiến chúng ta thư thái.

Therealtz © VietBF