Bài tập hiệu quả cho những ai bị ĐAU LƯNG (Phần 2)

[hoalyly]

Nếu ngồi nhiều mà ít vận động, chắc chắn bạn sẽ bị đau lưng liên tục,vậy hãy thử các bài tập sau, nó sẽ mang lại hiệu quả cho bạn. Bạn sẽ cảm thấy hồi sinh và nhẹ nhõm hơn.
Các bài tập chống đau lưng:



1. Khi hít phải uốn cong lưng, cao mông của bạn lên, và nhín thẳng. Khi thở ra thì dầu lại cúi xuống và lưng trở về bình thường.



2. Lấy đầu gối làm điểm tựa và chân thẳng, giơ tay ra phía trước của bạn và nằm dựa vào một bên vai. Đầu nghiêng sang một bên và cổ thả lỏng. Cảm thấy vai của bạn căng. Làm tương tự ở phía bên kia.



3. Nằm trên sàn nhà, đặt chân rộng bằng vai, để một chiếc gối dưới hông để vai và lưng của bạn trên sàn nhà. Cong người và tiếp xúc với sàn bằng gót chân. Nằm tại vị trí này trong 1 phút.



4. Di chuyển cái gối dưới đầu gối của bạn và hoàn toàn thư giãn cơ thể trong 5 phút.

hoalyly@vietbf sưu tầm