Cách đi bộ giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất

[Romano]

Các chuyên gia cho biết đi bộ nhanh có thể giúp bạn giảm mỡ bụng, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời BS Nguyễn Trọng Thủy (nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam) cho hay, đi bộ cũng giống như các bài tập thể dục khác có thể giúp giảm mỡ toàn cơ thể, cũng như giảm mỡ bụng.

Đi bộ giúp cơ bụng săn chắc thế nào?

Đi bộ là hình thức tập thể dục linh hoạt, dễ dàng tập luyện mọi nơi và không cần các thiết bị hỗ trợ.

Đi bộ giúp cơ bụng săn chắc là nhờ:

- Đi bộ giúp đốt cháy nhiều calo hơn mà không quá mệt mỏi.

- Đi bộ giúp ngăn ngừa tình trạng mất cơ có thể xảy ra khi cắt giảm lượng calo để giảm mỡ bụng.

- Đi bộ giúp tăng cường cơ bắp. Càng có nhiều cơ bắp, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày.

- Việc đi bộ thường xuyên không chỉ giúp tiêu thụ năng lượng, mà còn xây dựng cơ bắp để đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, để giảm được mỡ bụng bạn cần đi bộ đúng cách và kiên trì thực hiện trong một thời gian dài mới có thể đạt hiệu quả cao nhất. Bạn cũng cần kết hợp đi bộ với các bài tập luyện khác như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, tập gym… mới có thể giảm mỡ bụng.

Các mẹo đi bộ nhanh giúp bạn đánh bay mỡ bụng

Báo Lao động dẫn nguồn trang Healthshots cho hay, đi bộ nhanh có thể giúp bạn giảm mỡ bụng, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Dưới đây là một số mẹo đi bộ nhanh để giảm mỡ bụng hiệu quả:

Bắt đầu chậm và tăng dần cường độ: Nếu bạn mới tập luyện, hãy khởi động với những bước đi ngắn và tốc độ chậm. Khi cơ thể quen với bài tập bạn nên tăng dần thời gian và cường độ đi bộ.

Duy trì ít nhất 30 phút mỗi ngày: Cố gắng đi bộ nhanh ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần để đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả.

Đi với tốc độ phù hợp: Hãy duy trì tốc độ khiến bạn thở mạnh hơn nhưng vẫn có thể trò chuyện. Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang đi bộ nhanh đúng cách.

Vung tay khi đi bộ: Cử động tay linh hoạt giúp tăng cường tiêu hao calo và hỗ trợ đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.

Thay đổi địa hình: Đi bộ trên các bề mặt khác nhau, đặc biệt là lên dốc hoặc đường không bằng phẳng, nó sẽ giúp cơ thể hoạt động nhiều hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.

Uống đủ nước: Đảm bảo bổ sung đủ nước trước và sau khi đi bộ để cơ thể luôn được cấp ẩm đầy đủ.

Kiên nhẫn và duy trì thói quen: Giảm mỡ bụng cần thời gian, vì vậy đừng nản lòng nếu chưa thấy kết quả ngay. Hãy kiên trì và bạn sẽ nhận được thành quả xứng đáng.

Biến đi bộ thành thói quen hàng ngày: Đi bộ vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì thói quen lâu dài, từ đó đạt hiệu quả tốt hơn.

Đi cùng bạn đồng hành: Có một người bạn cùng tập sẽ giúp bạn duy trì động lực và khiến việc đi bộ trở nên thú vị hơn.

Theo dõi tiến trình của bạn: Sử dụng máy đếm bước chân hoặc thiết bị theo dõi thể dục để ghi lại số bước và quãng đường di chuyển. Điều này giúp bạn kiểm soát thời gian đi bộ và duy trì động lực.