Cách trị chứng ĐAU CỨNG CỔ và ĐAU VAI GÁY chỉ với 60 giây

[pizza]

Bạn đã bao giờ thức giấc và chuẩn bị bắt đầu một ngày mới nhưng lại bị những cơn đau cứng cổ và đau vai gáy làm phiền?
Một sự co cứng trong bất kỳ cơ bắp nào đều là một mối phiền toái, nhưng nó đặc biệt khó chịu khi vi phạm đó là ở phần cổ và vai gáy của bạn. (Không thể quay đầu bạn vì nó gây đau rát ...) Và trong khi nhận được một sự massage có thể có hiệu quả tốt, rất có thể là bạn không có đủ thời gian để làm việc đó. Nhưng dưới đây là cách giúp bạn giải quyết vấn đề này rất hiệu quả chỉ với 60 giây.
Đây là cách được khuyến cáo bởi Allyn Kakuk, DPT, một nhà vật lý trị liệu sức khỏe tại Mayo Clinic.

Dưới đây là cách thực hiện:
Bước 1: Tìm chỗ đau. Nếu nó ở phía bên phải của cổ hoặc trên phần vai gáy, đặt tay phải lên khu vực này. Nếu nó ở phía bên trái thì hãy dùng tay trái của bạn.
Bước 2: Nhấn vào phần đau với ngón tay của bạn, sử dụng áp lực của các ngón tay. (Ghi chú: "Điều này có thể thông minh nếu nó là một tổn thương bình thường mà bạn có thể chịu đựng được, không tạo ra một cơn đau nhói," Kakuk nói. Nếu bạn không thể hoàn toàn chạm tay tới nó, một quả bóng tennis hoặc các vật dụng phù hợp khác có thể làm việc cho bạn, chỉ cần dựa vào một bức tường để lấy lực đẩy.
Bước 3: Quay đầu hơi theo hướng đối diện với phần bị đau, và uốn cong nó theo đường chéo, như thể bạn đang cố gắng để chạm vào nách của bạn bằng cằm của bạn. Kích hoạt cơ bị co thắt, khi hợp tác với áp lực, có thể giúp thư giãn các phần bị đau.
Bước 4: Lặp lại các bước từ 1 đến 3 khoảng 20 lần trong một hàng. Sau đó, cho cổ và phần vai gáy của bạn trở lại bình thường. Nó sẽ giúp bạn thấy thoải mái nhanh chóng với các cử động linh hoạt bình thường. Hoàn thành các bước như trên bất cứ lúc nào để giữ cho cơ bắp của bạn thoải mái.

pizza@Vietsn © sưu tầm