Chỉ cần thực hiện 3 sự thay đổi đơn giản mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ về đau tim và đột quỵ

[trungthuc]

Nhiều người nghĩ rằng, muốn giúp cải thiện sức khỏe cho tim mạch sẽ cần phải thực hiện những sự thay đổi lớn và khó duy trì. Nhưng một cuộc nghiên cứu mới từ University of Sydney ở Úc lại cho thấy điều ngược lại: chỉ cần cho điều chỉnh rất nhỏ trong thói quen hàng ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt thật đáng kể.

Dựa trên số liệu thống kê của hơn 53,000 người ở độ tuổi trung bình là 63, các khoa học gia đã phát hiện ra rằng chỉ cần:
- ngủ thêm 11 phút mỗi ngày,
- vận động thêm khoảng 4,5 phút
- và ăn thêm một số lượng nhỏ rau xanh cũng sẽ giúp giảm khoảng 10% nguy cơ mắc các triệu chứng xấu về tim mạch nghiêm trọng như bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ hay suy tim trong vòng 8 năm.

(Minh họa)
Dù cuộc nghiên cứu này chưa thể khẳng định ra về mối liên hệ nhân quả tuyệt đối, nhưng kết quả cũng cho thấy có sự liên kết rõ ràng giữa những sự thay đổi nhỏ này với việc cải thiện cho sức khỏe tim mạch. Điều đáng chú ý là những sự điều chỉnh này rất dễ cho thực hiện và phù hợp với đa số mọi người.

Khi ngủ, ăn và vận động được kết hợp nhịp nhàng, hiệu quả sẽ tăng mạnh​
Cuộc nghiên cứu cũng chỉ ra cho thấy, khi cho kết hợp lại cả ba yếu tố giấc ngủ, vận động và chế độ ăn hiệu quả, sẽ mang lại ấn tượng tốt hơn nhiều. Những người luôn duy trì giấc ngủ từ 8–9 tiếng mỗi đêm, tập thể dục khoảng 40 phút mỗi ngày và ăn uống lành mạnh có thể giảm đến 57% nguy cơ gặp phải các vấn đề xấu về tim mạch.

Các hoạt động thể chất ở mức vừa đến cao tương đối đơn giản như đi bộ nhanh, leo cầu thang hoặc mang vác đồ. Trong khi đó, chế độ ăn lành mạnh được đánh giá dựa trên việc tăng cường ăn rau, trái cây, cá và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời hạn chế đồ chế biến sẵn và thức uống có chứa nhiều đường hóa học.

Điều thú vị là ba yếu tố này sẽ không hoạt động riêng lẻ mà có sự liên kết chặt chẽ với nhau. Ví dụ, vận động nhiều hơn có thể giúp cho ngủ ngon hơn, từ đó tiếp tục cải thiện tốt đến sức khỏe tổng quát.

Các chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng, thay vì cố gắng cho thay đổi toàn bộ lối sống trong một lần, nên bắt đầu với những điều nhỏ và cố gắng duy trì lâu dài mới là chìa khóa. Những sự thay đổi tưởng chừng không đáng kể nói trên lại có thể tích lũy trở thành lợi ích lớn theo thời gian.

Trong bối cảnh các bệnh về tim mạch vẫn là nguyên nhân hàng đầu gây ra tử vong cao trên toàn cầu, những sự phát hiện này luôn mang lại một thông điệp tích cực: bạn không cần phải làm điều gì quá lớn lao, mà chỉ cần bắt đầu từ những sự thay đổi nhỏ mỗi ngày cũng đủ để tạo ra sự khác biệt lâu dài cho sức khỏe.