Chỉ vài phút buổi sáng: 4 việc giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch

[goodidea]

Những hành động nhỏ vào buổi sáng, trước khi ra khỏi nhà, có thể ảnh hưởng đáng kể đến huyết áp, nhịp tim và tuần hoàn máu. Do đó, duy trì một vài thói quen đơn giản vào đầu ngày có thể bảo vệ tim mạch lâu dài.

Để tim và mạch máu khỏe mạnh, trước khi ra khỏi nhà vào buổi sáng, mọi người nên thực hiện những điều sau.

Vận động nhẹ trước khi ra khỏi nhà
Hoạt động thể chất là một trong những yếu tố quan trọng giúp bảo vệ hệ tim mạch. Tập thể dục sẽ cải thiện chức năng mạch máu và tăng độ đàn hồi của động mạch, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Mọi người không cần tập luyện quá nặng vào buổi sáng. Chỉ cần dành khoảng 10-20 phút để kéo giãn cơ, hít đất hay squat là đủ để cơ thể tỉnh táo hơn.

Uống nước sau khi thức dậy
Sau một đêm ngủ kéo dài nhiều giờ, cơ thể thường rơi vào trạng thái mất nước nhẹ. Điều này là do trong khi ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục mất nước qua hô hấp và mồ hôi. Khi thiếu nước, thể tích huyết tương trong máu sẽ giảm, khiến máu trở nên đặc hơn và tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Uống 1 đến 2 ly nước ngay sau khi thức dậy giúp khôi phục lượng dịch trong cơ thể và huyết áp ổn định hơn.


Một trong những việc đầu tiên cần làm sau khi thức dậy vào buổi sáng là hãy uống 1 ly nước lọc

ẢNH: AI

Ăn sáng thay vì bỏ bữa
Nhiều người vì bận rộn nên thường bỏ qua bữa sáng. Điều này là không nên. Ăn sáng giúp ổn định đường huyết, hạn chế sự tăng vọt của hoóc môn stress và nhiều lợi ích khác.

Một bữa sáng tốt cho tim nên kết hợp nhiều nhóm dưỡng chất như chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Ví dụ như yến mạch ăn cùng trái cây, sữa chua với các loại hạt hay trứng ăn kèm bánh mì nguyên cám.

Uống cà phê đúng cách
Cà phê là thức uống quen thuộc của nhiều người vào buổi sáng. Các nghiên cứu gần đây cho thấy uống cà phê ở mức vừa phải sẽ mang lại một số lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

Cụ thể, một nghiên cứu công bố trên chuyên san Nutrients cho thấy uống cà phê ở mức vừa phải sẽ giúp giảm nguy cơ bị huyết áp cao, suy tim và rung nhĩ. Lợi ích này có được là nhờ các hợp chất chống ô xy hóa trong cà phê như polyphenol và acid chlorogenic, theo Healthline.

VietBF@sưu tập