Những thói quen ăn uống giúp trẻ phát triển thể chất, trí não

[june04]

Trẻ ăn chậm, không dùng bữa khi xem tivi, uống đủ nước mỗi ngày giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, phát triển chiều cao và cân nặng tối ưu.

Ăn chậm

Trẻ có thể nhận biết cơn đói, cảm giác no tốt hơn khi ăn chậm. Trước khi cho trẻ ăn thêm phần ăn, phụ huynh nên để trẻ đợi khoảng 15 phút để xem con có thực sự đói hay không. Thói quen ăn chậm, nhai kỹ cũng tốt cho hệ tiêu hóa của bé.

Dạy trẻ kiến thức về thực phẩm lành mạnh

Người lớn chuẩn bị nhiều thực phẩm lành mạnh trong nhà giúp trẻ học cách lựa chọn loại bổ dưỡng. Cha mẹ nên dạy con nói không với các món không tốt như khoai tây chiên, nước ngọt, soda.

Bữa ăn vui vẻ

Gia đình nên cố gắng tạo cho giờ ăn của con vui vẻ, tránh la mắng. Nếu giờ ăn không vui, trẻ có thể cố gắng ăn nhanh hơn để rời khỏi bàn ăn sớm. Lúc này trong tâm trí của bé, ăn uống có liên quan tới cảm xúc căng thẳng.

Tạo cơ hội cho trẻ chọn món

Trẻ chọn món bản thân yêu thích giúp phụ huynh hiểu về con hơn và dạy bé về dinh dưỡng. Trẻ có thể sẵn sàng ăn hoặc thử những món mà chính bản thân lựa chọn.

Chọn đồ ăn nhẹ bổ dưỡng

Ăn vặt liên tục có thể dẫn đến ăn quá nhiều, dễ tăng cân, thừa đường. Phụ huynh nên chuẩn bị cho bé đồ ăn nhẹ bổ dưỡng. Thỉnh thoảng bé vẫn có thể ăn khoai tây chiên hoặc bánh quy.

Không ăn khi xem tivi

Trẻ chỉ ăn ở những khu vực như phòng ăn hoặc bếp. Ăn khi xem tivi có thể khiến bé khó chú ý đến cảm giác no và dẫn đến ăn quá nhiều. Thói quen ăn uống khi xem tivi, điện thoại cũng khiến trẻ mất tập trung, không cảm nhận được vị thơm ngon của thực phẩm.

Không bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng là một trong những nguyên nhân chính gây kém tập trung, phát sinh thói quen ăn vặt không lành mạnh vào cuối ngày. Cha mẹ hãy đảm bảo trẻ ăn bữa sáng cân bằng, giàu chất đạm, chất béo lành mạnh để cung cấp năng lượng dồi dào.

Tránh thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh có hàm lượng đường, chất béo, muối cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, cao huyết áp. Thường xuyên sử dụng nhóm thức phẩm này dẫn đến tăng cân, thói quen dinh dưỡng kém. Cha mẹ hạn chế cho bé đến nhà hàng thức ăn nhanh, hãy nấu cho con bữa ăn bổ dưỡng, ngon miệng.

Trẻ cần uống đủ nước, liều lượng phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, cân nặng và mức độ hoạt động thể chất. Trẻ em trong độ tuổi biết đi, 1-3 tuổi uống khoảng hai cốc nước (khoảng 470 ml). Trẻ 4-8 tuổi cần khoảng 5 cốc.