Khó ngủ tránh những thực phẩm dưới đây

[june04]

7 thực phẩm không nên ăn nếu bạn bị khó ngủ không phải ai cũng biết. Những thực phẩm này làm trầm trọng hơn vấn đề. Bạn tránh ăn trái cây có múi, socola hoặc đồ ăn cay.

Trái cây có múi: Cam, quýt, bưởi... là lựa chọn lành mạnh và các bác sĩ dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn một lượng nhỏ mỗi ngày. Tuy nhiên, trái cây này có thể gây cản trở giấc ngủ vì chúng có tính axit cao. Điều đó có thể gây ra chứng ợ nóng hoặc đau do trào ngược dạ dày. Chúng cũng chứa nhiều đường, làm tăng năng lượng lúc cơ thể không cần điều đó. Vì vậy, bạn nên ăn cam quýt vào buổi sáng, chuyển sang các loại trái cây ít đường, ít axit hơn trong suốt cả ngày như nho, táo, kiwi hay đu đủ.

Bông cải xanh: Đây là một trong những loại rau họ cải có hàm lượng dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, bông cải xanh chứa rất nhiều chất xơ không hòa tan, có thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Trong thực tế, tất cả rau họ cải gây ra ợ hơi, khí trong quá trình tiêu hóa. Vì vậy, nếu bạn ăn thực phẩm gần với thời gian đi ngủ, cơ thể phải hoạt động nhiều để tiêu hóa chúng trong khi bạn đang cố gắng ngủ.

Cần tây: Nếu chứng mất ngủ của bạn liên quan đến việc đi tiểu nhiều lần mỗi đêm, bạn nên tránh ăn cần tây vào buổi tối. Cần tây chứa nhiều nước, có tính chất lợi tiểu, khiến nhu cầu đi vệ sinh của bạn nhiều hơn và không được ngủ ngon giấc.

Thịt: Các loại thịt, đặc biệt là thịt đỏ, chứa nhiều protein và chất béo, cần nhiều thời gian để tiêu hóa, điều đó khiến bạn tỉnh táo. Khi ăn quá muộn, cơ thể sẽ không có đủ thời gian chuyển hóa năng lượng, gây tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, nó cũng gây khó khăn để đạt được giấc ngủ sâu - trạng thái cần thiết cho cơ thể sau một ngày làm việc vất vả.

Thực phẩm cay: Đồ ăn này bị khuyến cáo không nên ăn trước khi ngủ vì chúng có thể gây ợ nóng và khó chịu cho dạ dày. Chứng ợ nóng trở nên tồi tệ hơn khi bạn nằm vì axit dạ dày bao quanh thực quản. Ngoài ra, một số nghiên cứu chỉ ra rằng thực phẩm cay trước khi ngủ có thể tăng tỷ lệ gặp ác mộng.

Thức ăn nhanh: Thức ăn nhanh và đồ ăn nhẹ nhiều dầu mỡ như pizza, khoai tây chiên, gà rán... khiến cơ thể khó tiêu hóa và thường dẫn đến chứng ợ nóng. Càng ăn nhiều chất béo trong bữa ăn, bạn càng tạo ra nhiều axit dạ dày và khí. Vì vậy, bạn cần tránh tiêu thụ loại thực phẩm này trước khi đi ngủ để bảo vệ sức khỏe.

Chocolate: Hầu hết chocolate đều chứa lượng caffeine và đường nhất định, đặc biệt là chocolate đen. Chúng có thể tác động đến hệ thần kinh, gây khó ngủ. Ngoài ra, còn chứa cả theobromine, loại chất gây kích thích tim và khiến tim đập nhanh hơn.