Nhận biết người sống giả tạo để không bị tổn thương
Tác giả: Thảo Viên
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Nhận biết người sống giả tạo để không bị tổn thương
Những người sống giả tạo có thể khiến bạn tổn thương v́ bị lừa dối, thậm chí là bị chơi xấu khi cạnh tranh mà không hề hay biết. Làm sao bạn có thể sớm tháo mặt nạ của kiểu người nguy hiểm này?
Các nhà khoa học cho biết con người sẽ có xu hướng nói dối khi muốn vượt trội ai đó, giữ ǵn ḥa b́nh hay tránh để người khác bị tổn thương (*). Một số người th́ nói dối để tự bảo vệ bản thân trong những t́nh huống nguy hiểm hoặc bảo vệ ḷng tự trọng của ḿnh. Ngay cả một đứa trẻ mới vài tháng tuổi cũng biết “lừa dối” mẹ khi khóc mặc dù chẳng có vấn đề ǵ cả để thu hút sự quan tâm. Động vật có thể dùng các chiêu tṛ “lừa dối” nhau để tranh giành thức ăn hoặc bạn t́nh giao phối.
Tuy nhiên, con người sống giả dối th́ có thể xem sự lừa dối như một loại mặt nạ tâm lư để âm thầm gây tổn hại cho mọi người xung quanh. Bạn cần biết cách phân biệt người giả dối và người tử tế để tránh bị tổn thương. Đồng thời, sự nhạy bén trong cách nh́n người cũng sẽ giúp bạn trân trọng hơn những người yêu mến bạn một cách chân thành.
Dấu hiệu của người sống giả dối
sống giả tạo
Cuộc sống này quá ngắn ngủi để bạn bận tâm về những người sống giả dối. V́ thế, bạn nên nhận biết những người này qua 10 dấu hiệu sau đây:
1. Người sống giả tạo nói không giữ lời: Nếu t́nh trạng “nói được mà không làm được” lặp lại quá nhiều lần, đây có thể là dấu hiệu chứng tỏ người ấy đang nói dối.
2. Người sống giả tạo xuất hiện khi có lợi: Bạn sẽ thấy kiểu người này luôn vắng mặt mỗi khi bạn cần có sự giúp đỡ, nhưng lại có mặt mỗi khi có lợi ích cho bản thân.
3. Người sống giả tạo không lắng nghe bạn: Họ chỉ giả vờ ngồi đó nhưng không nắm bắt thông tin bạn đề cập, sau này nhắc lại sẽ không nhớ.
4. Người sống giả tạo thường tỏ ra vui vẻ: Dạng người này có biệt tài có thể cười nói vui vẻ với cả người mà họ ghét hoặc ngay sau khi bị sếp phê b́nh!
5. Người sống giả tạo nói xấu sau lưng bạn: Không có ai hoàn hảo, song họ luôn cố ư “vạch lá t́m sâu” để nói những điều tiêu cực về bạn, thậm chí nói sai sự thật về bạn.
6. Người sống giả tạo thích khoe thành tích: Những giá trị cuộc sống hiện đại có thể khiến họ thích chạy theo danh vọng và các mối quan hệ có lợi cho ḿnh.
7. Người sống giả tạo thường biện minh: Thay v́ thừa nhận lỗi lầm hoặc sai sót, họ có xu hướng đưa lư do biện minh để tự bảo vệ ḿnh.
8. Người sống giả tạo thích đổ lỗi: Để đánh lạc hướng đối phương khi xung đột, họ sẽ t́m cách đổ lỗi cho người khác.
9. Người sống giả tạo thường tám chuyện: Họ thường tụ tập buôn dưa lê về người thứ ba. Nếu đang túm tụm nói chuyện mà tản ra khi bạn đến th́ có thể đang nói về bạn đấy.
10. Người sống giả tạo hay lấy ḷng cấp trên: Kiểu người này sẽ rất chú ư xây dựng mối quan hệ với cấp trên bằng cách khen ngợi, tặng quà, mời đi ăn…
Tinh dầu thường liên quan đến phản ứng dị ứng dẫn đến phát ban hoặc ngứa. Các dấu hiệu khác của phản ứng dị ứng bao gồm: sổ mũi, đỏ da, sưng, phát ban, ngứa, hắt x́…
Trong một số trường hợp, phản ứng dị ứng có thể nghiêm trọng và gây sốc phản vệ. Nếu có triệu chứng nghiêm trọng hoặc khó thở, nên đến bệnh viện ngay lập tức.
Lưu ư
• Không nên uống tinh dầu.
• Nên mua tinh dầu từ các nhăn hàng uy tín.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Protein thực vật có tốt hơn protein động vật?
Protein thực vật và động vật đóng vai tṛ quan trọng với sức khỏe và bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rơ cách chọn loại protein phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của bản thân.
Protein là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của con người, giúp xây dựng, sửa chữa và duy tŕ cấu trúc cơ thể, đồng thời có vai tṛ tạo ra các enzyme thúc đẩy những phản ứng hoá học, giúp tế bào hồng cầu đưa oxy đi khắp các cơ quan. Protein tồn tại ở nhiều dạng trong khắp cơ thể, từ cơ bắp và các cơ quan đến xương, da và tóc. Cơ thể không lưu trữ protein như các chất dinh dưỡng đa lượng (macronutrient) khác, v́ vậy cơ thể chỉ nhận đủ lượng protein thông qua chế độ ăn uống.
Protein được tạo thành từ 20 loại axit amin. Cơ thể của một người cần sự hoạt động cân bằng của tất cả loại axit amin này để hoạt động đúng chức năng cần thiết. Có 9 loại axit amin mà cơ thể không thể tự sản xuất được, được gọi là axit amin thiết yếu. Các nguồn cung cấp protein cho cơ thể có thể đến từ thực vật và động vật. Một nguồn protein hoàn chỉnh tức là nguồn thực phẩm có chứa tất cả 9 loại axit amin thiết yếu này.
Để đảm bảo chế độ ăn uống mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn cần hiểu được sự khác biệt giữa protein thực vật và động vật. Sự cân bằng các axit amin có thể giúp xây dựng cơ bắp, phát triển và hồi phục cơ thể nhanh chóng, đặc biệt là sau khi tập thể dục hoặc bị chấn thương.
Dưới đây bạn hăy cùng t́m hiểu các loại thực vật giàu protein, sự khác biệt giữa protein động vật và thực vật để biết bạn nên chọn nguồn protein nào nhé!
Các loại thực vật giàu protein
Đậu nành là thực vật giàu protein
Các loại thực vật giàu protein bạn có thể cân nhắc sử dụng bao gồm:
•Đậu gà: 19g protein trong 100g
•Quinoa: 4.4g protein trong 100g
•Đậu lăng: 9g protein trong 100g
•Seitan: 21.2g protein trong 100g
•Hạt chia: 17g protein trong 100g
•Tảo xoắn: 57g protein trong 100g
•Yến mạch: 17g protein trong 100g
•Hạt bí ngô: 19g protein trong 100g
•Đậu nành: 34.5g protein trong 100g
•Kiều mạch: 13.2g protein trong 100g
•Pho mát: 30 – 35g protein trong 100g
•Hạt gai dầu: 36.7g protein trong 100g
•Bơ đậu phộng: 25g protein trong 100g
Cơ thể bạn cần bổ sung 1g protein trên 1kg trọng lượng cơ thể từ protein động vật và protein thực vật. T́nh trạng thiếu hụt protein sẽ khiến cho cơ thể chậm phát triển, thiếu hụt cơ bắp, giảm sức đề kháng, các chức năng co bóp tim và hô hấp suy giảm.
Tác dụng của protein thực vật
Protein thực vật giúp giảm cân
Chế độ ăn giàu protein thực vật, chẳng hạn như chế độ ăn chay có khả năng mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein (khoảng 50% từ thực vật) có khả năng giúp làm giảm huyết áp, nồng độ cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim nhiều hơn chế độ ăn tiêu chuẩn hoặc chế độ ăn nhiều carb lành mạnh.
Phương pháp ăn kiêng EcoAtkins cho thấy chế độ ăn low-carb, nhiều protein thực vật giúp giảm cholesterol và huyết áp hơn so với chế độ ăn high-carb, ít chất béo.
Các nghiên cứu ở những người ăn chay cho thấy họ có xu hướng có giảm trọng lượng cơ thể, cholesterol và huyết áp. Đồng thời nhóm người này cũng có nguy cơ đột quỵ, ung thư và tử vong v́ bệnh tim thấp hơn so với người không ăn chay.
Giảm nguy cơ tiểu đường tuưp 2
Một nghiên cứu nhỏ ở những người mắc bệnh tiểu đường tuưp 2 cho thấy, khi thay thế 2 phần thịt đỏ bằng các loại đậu trong 3 ngày mỗi tuần đă giúp cải thiện cholesterol và đường trong máu.
Tuy nhiên, một nghiên cứu nhỏ khác trong 6 tuần về bệnh nhân tiểu đường để so sánh chế độ ăn giàu protein thực vật với chế độ ăn giàu protein động vật. Kết quả cho thấy không có sự khác biệt nào về lượng đường trong máu, cholesterol và huyết áp.
Hạn chế t́nh trạng tăng cân
Chế độ ăn giàu protein thực vật có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng ổn định. Một nghiên cứu quan sát ở 120.000 đàn ông và phụ nữ trong hơn 20 năm cho thấy một chế độ ăn nhiều hạt, đậu có khả năng giúp cơ thể giảm cân.
Chế độ ăn bao gồm một khẩu phần đậu xanh, đậu lăng hoặc đậu Hà Lan mỗi ngày có thể làm tăng cảm giác no, hỗ trợ việc kiểm soát cân nặng và giảm cân tốt hơn.
Các nghiên cứu quan sát trên về protein thực vật hiện chưa được kiểm chứng rơ ràng, bởi những người ăn chay có xu hướng có ư thức về sức khỏe tốt hơn. Do đó, bạn cần có lối sống lành mạnh để đảm bảo sức khỏe bên cạnh chế độ ăn uống cân bằng.
Axit amin trong protein thực vật
Bổ sung axit amin từ thực vật và động vật
Khi được hấp thụ vào cơ thể, protein sẽ bị phân hủy thành các axit amin. Protein và axit amin được sử dụng cho hầu hết mọi quá tŕnh trao đổi chất trong cơ thể. Tuy nhiên, các nguồn protein khác nhau sẽ phân hủy thành nhiều loại axit amin khác nhau.
Protein thực vật có ít lượng axit amin cần thiết hơn, trong khi protein động vật lại chứa đầy đủ các axit amin với hàm lượng cân bằng tốt hơn cho cơ thể.
Ví dụ, một số protein thực vật thường có lượng methionine, tryptophan, lycine và isoleucine thấp.
Tổng cộng có khoảng 20 axit amin mà cơ thể con người sử dụng để xây dựng protein bao gồm thiết yếu hoặc không thiết yếu. Để có sức khỏe tối ưu, cơ thể bạn cần tất cả các axit amin thiết yếu theo đúng tỷ lệ.
Các nguồn protein động vật, chẳng hạn như thịt, cá, thịt gia cầm, trứng và sữa được coi là nguồn protein hoàn chỉnh v́ chúng chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần để hoạt động hiệu quả. Ngược lại, các nguồn protein thực vật, chẳng hạn như các loại đậu và hạt được coi là không đầy đủ v́ chúng thiếu một hoặc nhiều axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần.
Một số nguồn báo cáo cho thấy protein từ đậu nành là hoàn chỉnh. Tuy nhiên, hai loại axit amin thiết yếu trong đậu nành chỉ được t́m thấy với một lượng nhỏ, v́ vậy không thể so sánh với protein động vật.
Nấu bữa ăn dinh dưỡng từ protein thực vật và động vật
Protein hiếm khi được t́m thấy ở dạng phân lập, điều này có nghĩa là protein thường đi kèm với một loạt các chất dinh dưỡng khác. Thực phẩm chứa protein động vật có xu hướng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn thực vật. Các chất dinh dưỡng này có thể bao gồm:
• Vitamin B12: Vitamin B12 chủ yếu được t́m thấy trong cá, thịt, gia cầm và các sản phẩm từ sữa. Những người ít ăn thịt động vật thường thiếu chất dinh dưỡng này.
• Vitamin D: Vitamin D được t́m thấy trong dầu cá, trứng và sữa. Một số thực vật cũng có chứa vi chất này, nhưng cơ thể có xu hướng hấp thụ dạng vitamin D trong thực phẩm động vật tốt hơn.
• DHA: Axit docosahexaenoic (DHA) là một chất béo omega-3 thiết yếu có trong cá béo rất quan trọng đối với sức khỏe của năo. Các nguồn thực vật gần như không thể cung cấp được chất dinh dưỡng này.
• Sắt heme: Sắt heme (heme-iron) chủ yếu được t́m thấy trong thịt, đặc biệt là các loại thịt đỏ đóng vai tṛ quan trọng trong hệ tạo máu của cơ thể. Chất này được hấp thụ vào cơ thể tốt hơn so với sắt non-heme từ thực phẩm thực vật.
• Kẽm: Kẽm chủ yếu được t́m thấy trong các nguồn protein động vật, chẳng hạn như thịt ḅ, thịt lợn và thịt cừu. Kẽm cũng dễ dàng được hấp thụ và sử dụng hơn so với protein thực vật.
Protein thực vật có chứa nhiều chất dinh dưỡng mà protein động vật không cung cấp đủ cho cơ thể. Do đó, bạn nên tiêu thụ hai loại protein với mức cân bằng để nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết.
Bạn nên lựa chọn nguồn protein nào?
Sử dụng whey protein thực vật
Để lựa chọn được nguồn protein thực vật hay động vật, điều quan trọng là bạn cần phải tính đến các chất dinh dưỡng khác đi kèm.
Protein động vật chứa hàm lượng sắt heme và vitamin B12 cao, trong khi hầu hết protein thực vật thiếu các chất dinh dưỡng này. Mặt khác, các chất dinh dưỡng đặc trưng trong thực vật, được gọi là phytonutrients, chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và một số chất chống oxy hóa lại không có trong các nguồn protein động vật.
Các sản phẩm động vật chứa nhiều chất béo băo ḥa và mức cholesterol cao hơn protein thực vật. Lượng cholesterol trong chế độ ăn uống có khả năng gây ra các bệnh tim mạch. Viện Y học (IOM) khuyến nghị bạn nên hạn chế cholesterol trong chế độ ăn uống.
Kết quả phân tích tổng hợp năm 2016 cho thấy rằng chế độ ăn nhiều protein động vật, đặc biệt là có nguồn gốc từ thịt đỏ chế biến, có thể làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ư rằng điều này chỉ xảy ra khi một người có ít nhất một yếu tố nguy cơ liên quan đến lối sống, chẳng hạn như hút thuốc, uống nhiều rượu hoặc thừa cân hoặc béo ph́.
Nếu bạn là người tập thể h́nh đang phân vân protein thực vật và protein động vật, bạn có thể cân nhắc phối hợp whey protein đến từ cả hai để có được lượng axit amin cân bằng cho cơ thể.
Những thông tin trên hy vọng có thể giúp bạn hiểu rơ hơn các loại thực vật giàu protein, sự khác biệt giữa protein động vật và thực vật để có thể lựa chọn nguồn protein phù hợp. Một chế độ dinh dưỡng giàu protein không thể thiếu lối sống lành mạnh, v́ thế bạn cũng cần tập luyện thể dục thường xuyên để nâng cao sức khỏe nhé!
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
9 chức năng của protein quan trọng đối với cơ thể
Chức năng của protein là ǵ mà tại sao thành phần dinh dưỡng này luôn được khuyến cáo sử dụng trong các chế độ ăn uống lành mạnh?
Protein được cấu tạo từ 20 loại axit amin cần thiết cho cơ thể, t́nh trạng thiếu protein có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, chậm phát triển, suy giảm miễn dịch, tác động tiêu cực đến các cơ quan trong cơ thể. Dưới đây bạn hăy cùng t́m hiểu 9 chức năng của protein đối với cơ thể và cách bổ sung protein sao cho phù hợp nhé!
1. Duy tŕ các mô cơ thể
Chức năng của protein có thể giúp tăng trưởng và duy tŕ các mô cơ thể. Lượng protein trong cơ thể luôn ở trong trạng thái chuyển đổi liên tục. Điều này có nghĩa là khi b́nh thường, cơ thể bạn phá vỡ cùng một lượng protein sử dụng để xây dựng và sửa chữa các mô tế bào.
Tuy nhiên có những trường hợp khác, cơ thể phá vỡ nhiều protein hơn mức có thể tạo ra để thực hiện các nhu cầu khẩn cấp của cơ thể. Điều này thường xảy ra trong thời kỳ bạn bị ốm, trong khi mang thai hoặc cho con bú. Một số nhóm người cũng cần nhiều protein hơn như người hồi phục sau chấn thương hoặc phẫu thuật, người lớn tuổi và vận động viên thể thao.
2. Tăng cường quá tŕnh trao đổi chất
Enzyme là loại protein giúp hỗ trợ hàng ngàn phản ứng sinh hóa diễn ra bên trong và bên ngoài tế bào. Cấu trúc của enzyme cho phép chúng kết hợp với các phân tử khác bên trong tế bào gọi là chất nền (substrate), giúp xúc tác cho các phản ứng cần thiết cho quá tŕnh trao đổi chất cơ thể.
Enzyme cũng có chức năng hoạt động bên ngoài tế bào, chẳng hạn như các enzyme tiêu hóa lactase và sucrase giúp tiêu hóa đường trong dạ dày. Một số loại enzyme cần các phân tử khác như vitamin hoặc khoáng chất để hoạt động.
Chức năng của protein enzyme đóng vai tṛ trong các hoạt động cơ thể bao gồm:
•Tiêu hóa
•Đông máu
•Co duỗi cơ
•Sản xuất năng lượng
3. Yếu tố dẫn truyền thông tin
Protein đóng vai tṛ hormone giúp dẫn truyền thông tin
Một số loại protein là hormone, đóng vai tṛ là chất hóa học hỗ trợ giao tiếp giữa các tế bào, mô và cơ quan. Những loại hormone này được tạo và tiết ra bởi các mô hoặc tuyến nội tiết. Sau đó sẽ được vận chuyển trong máu đến các mô hoặc cơ quan đích – nơi chúng liên kết với các thụ thể protein trên bề mặt tế bào.
Hormone có thể được chia thành ba loại chính bao gồm:
• Protein và peptide: Được tạo ra từ các chuỗi axit amin, từ vài chuỗi đến hàng trăm chuỗi.
• Steroid: Được h́nh thành từ chất béo cholesterol, các hormone giới tính testosterone và estrogen.
• Amin: Được tạo ra từ các axit amin tryptophan hoặc tyrosine riêng lẻ, giúp tạo ra các hormone liên quan đến giấc ngủ và quá tŕnh trao đổi chất.
Trong đó, chức năng của protein và polypeptide chiếm phần lớn lượng hormone trong cơ thể bao gồm:
• Insulin: Hormone báo hiệu sự hấp thu glucose hoặc đường vào tế bào.
• Glucagon: Hormone báo hiệu phân hủy glucose dự trữ trong gan.
• HGH (hormone tăng trưởng của con người): Kích thích sự phát triển của các mô khác nhau, bao gồm cả xương.
• ACTH (hormone adrenocorticotropic) : Kích thích giải phóng cortisol – một yếu tố chính trong quá tŕnh trao đổi chất.
Chức năng của protein có thể ảnh hưởng đến việc giải phóng các hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn và lượng thức ăn tiêu thụ. Sự ảnh hưởng này bao gồm giảm “hormone đói” ghrelin và kích thích sản xuất hormone cảm thấy no PYY và GLP-1.
Một số protein có dạng sợi giúp tạo sức mạnh và độ đàn hồi cho tế bào và mô. Những protein này bao gồm keratin, collagen và elastin, giúp xây dựng khung liên kết của các cấu trúc nhất định trong cơ thể.
• Keratin: Một loại protein cấu trúc có trong da, tóc và móng tay.
• Collagen: Là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể, đóng vai tṛ là protein cấu trúc của xương, gân, dây chằng và da.
• Elastin: Chức năng của protein này có tính linh hoạt hơn vài trăm lần so với collagen. Elastin với độ đàn hồi cao cho phép nhiều mô trong cơ thể trở lại h́nh dạng ban đầu sau khi kéo dài hoặc co bóp, chẳng hạn như ở tử cung, phổi và động mạch.
5. H́nh thành hệ miễn dịch
Chức năng của protein giúp xây dựng hệ miễn dịch
Chức năng của protein giúp cơ thể h́nh thành các globulin miễn dịch hoặc kháng thể để chống lại t́nh trạng nhiễm trùng. Kháng thể là loại protein trong máu giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi những tác nhân có hại như vi khuẩn và virus. Nếu không có các kháng thể này, vi khuẩn và virus sẽ tự do xâm nhập, nhân lên và gây hại cơ thể với các loại bệnh chúng gây ra.
Chức năng của protein có thể giúp cơ thể tạo ra các kháng thể chống lại một loại vi khuẩn hoặc virus cụ thể, cơ thể sẽ tự động ghi nhớ cách tạo ra kháng thể. Điều này cho phép các kháng thể phản ứng nhanh chóng khi cùng một loại vi khuẩn hoặc virus xâm nhập vào cơ thể.
6. Duy tŕ độ pH thích hợp
Protein đóng một vai tṛ quan trọng trong việc điều chỉnh nồng độ axit bazơ trong máu và các chất dịch cơ thể khác. Sự cân bằng giữa axit và bazơ được đo bằng thang pH dao động từ 0 đến 14. Mức 0 là axit mạnh nhất, 7 trung tính và 14 kiềm nhất, cơ thể có axit dạ dày ở pH 2 và máu ở pH 7,4.
Các hệ thống đệm trong cơ thể giúp đảm bảo lượng chất dịch bên trong cơ thể duy tŕ phạm vi pH b́nh thường. Việc duy tŕ pH ở mức ổn định là điều cần thiết, v́ ngay cả một thay đổi nhỏ về độ pH cũng có thể gây hại hoặc có khả năng gây tử vong.
Chức năng của protein giúp điều chỉnh pH trong cơ thể nhờ vào huyết sắc tố (loại protein tạo tế bào hồng cầu) bằng cách liên kết một lượng nhỏ axit, giúp duy tŕ giá trị pH b́nh thường trong máu. Các hệ thống đệm pH khác trong cơ thể bao gồm photphat và bicarbonate.
7. Cân bằng chất lỏng trong cơ thể
Chức năng của protein giúp điều chỉnh các quá tŕnh cơ thể để duy tŕ cân bằng chất lỏng. Albumin và globulin là các protein trong máu giúp duy tŕ sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể bạn bằng cách thu hút và giữ nước.
Nếu bạn không tiêu thụ đủ protein, nồng độ albumin và globulin sẽ giảm. Do đó cơ thể không thể giữ máu trong mạch máu và chất lỏng sẽ bị ép vào khoảng trống giữa các tế bào. Chất lỏng tích tụ tại đó sẽ gây ra t́nh trạng sưng hoặc phù, đặc biệt là ở vùng dạ dày.
8. Vận chuyển chất dinh dưỡng
Chế độ ăn nhiều protein giúp mang lại dinh dưỡng cho cơ thể
Chức năng của protein giúp vận chuyển mang các chất trong máu vào trong hoặc ra khỏi tế bào. Các chất được vận chuyển bởi protein bao gồm vitamin, khoáng chất, đường trong máu, cholesterol và oxy.
Ví dụ, huyết sắc tố (hemoglobin) là một loại protein mang oxy từ phổi đến các mô cơ thể. Chất vận chuyển glucose (GLUT) di chuyển glucose đến các tế bào. Lipoprotein vận chuyển cholesterol và các chất béo khác trong máu.
Chất vận chuyển protein đều mang tính đặc hiệu, có nghĩa là chúng sẽ chỉ liên kết với các chất cụ thể. Nói cách khác, một chất vận chuyển protein di chuyển glucose sẽ không vận chuyển cholesterol.
9. Cung cấp năng lượng hoạt động
Chức năng của protein có thể giúp cung cấp năng lượng calorie cho cơ thể. Calorie đến từ 3 nguồn chính bao gồm:
•1g protein chứa 4 calorie
•1g carbohydrate chứa 4 calorie
•1g chất béo chứa 9 calorie
Trong 3 nguồn chính này, protein là chất mà cơ thể sử dụng làm năng lượng sau cùng. Bởi v́ cơ thể dễ dàng dự trữ, chuyển hóa carbs và chất béo hiệu quả hơn so với protein. Do đó, hai chất này đóng vai tṛ cung cấp năng lượng hiệu quả hơn.
Thông thường, protein ít khi cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, trong trạng thái nhịn ăn (18 giờ – 48 giờ không tiêu thụ thức ăn), cơ thể bạn sẽ phá vỡ cơ xương để các axit amin có thể cung cấp năng lượng.
Chức năng của protein cung cấp năng lượng cho cơ thể thường khi bạn đang trong t́nh trạng nhịn ăn, tập thể dục đuối sức hoặc không tiêu thụ đủ lượng calorie cho cơ thể.
Việc tiêu thụ protein quá mức sẽ không mang lại cho bạn lợi ích cơ thể, mà c̣n tiềm ẩn nhiều vấn đề sức khỏe khác. Do đó bạn nên lưu ư liều lượng bổ sung protein bao gồm:
• Liều dùng cho người b́nh thường: Bổ sung từ 0,8 – 1,3g protein trên 1kg trọng lượng cơ thể.
• Liều dùng cho người tập thể h́nh: Bổ sung khoảng 2g protein trên 1kg trọng lượng cơ thể.
Việc tiêu thụ protein cần đảm bảo trong liều lượng an toàn, nếu bạn sử dụng protein quá mức kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ gặp phải các t́nh trạng như bệnh tim mạch, rối loạn hệ thống mạch máu, tổn thương gan thận, bệnh tiểu đường, ung thư, loăng xương…
Để nhận được những chức năng của protein, bạn nên lưu ư không nên chỉ ăn thực phẩm chứa protein, mà hăy xây dựng chế độ ăn uống kèm theo nhiều chất xơ, vitamin và các chất dinh dưỡng khác.
Những thông tin trên hy vọng có thể giúp bạn hiểu rơ hơn các chức năng của protein đối với cơ thể và cách bổ sung protein sao cho phù hợp. Protein tuy quan trọng nhưng không phải là chất duy nhất cơ thể cần, v́ thế bạn nên tiêu thụ đủ lượng cùng với các chất dinh dưỡng quan trọng khác cho cơ thể nhé!
Tác hại của whey protein mà bạn nên cẩn thận khi dùng
Tác giả: Hoàng Trí
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Tác hại của whey protein mà bạn nên cẩn thận khi dùng
Whey protein là loại thực phẩm bổ sung phổ biến trong giới tập luyện thể thao. Thế nhưng một số tác hại của whey protein có thể khiến bạn phải giật ḿnh đấy!
Protein là một trong những thành phần chính của cơ thể, h́nh thành nên những phần quan trọng khác nhau như gân, da, hormone, enzyme, chất dẫn truyền thần kinh và các phân tử khác nhau. Bột whey protein là một trong những thực phẩm bổ sung tăng cơ phổ biến với nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm bổ sung này lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Hăy cùng t́m hiểu whey protein là ǵ, tác hại của whey protein và lưu ư khi dùng dưới đây nhé.
Whey protein là ǵ?
Whey protein là đạm từ váng sữa (chất lỏng tách ra từ sữa trong quá tŕnh làm phô mai). Phần váng sữa sau đó sẽ được lọc, tinh chế và sấy khô thành bột whey protein. Có 3 loại whey protein chính và sự khác biệt chủ yếu giữa các loại này là cách xử lư sản xuất:
• Whey protein concentrate: Có chứa khoảng 70 – 80% protein, đây là loại protein whey phổ biến nhất chứa nhiều đường sữa lactose, chất béo và khoáng chất từ sữa.
• Whey protein isolate: Có chứa khoảng 90% protein trở lên, được tinh chế ít đường lactose và chất béo, nhưng cũng chứa ít khoáng chất có lợi cho sức khỏe hơn.
• Whey protein hydrolysate: Được sản xuất bằng cách làm nóng thêm với axit hoặc enzyme, dạng này được xử lư tinh chế giúp cơ thể bạn hấp thụ nhanh hơn.
Các nghiên cứu cho thấy whey protein có thể giúp bạn phục hồi sau khi tập thể dục, xây dựng cơ bắp và sức mạnh. Không những thế, loại thực phẩm này thậm chí c̣n hỗ trợ giảm cân bằng cách làm giảm sự thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Whey protein là một nguồn protein hoàn chỉnh, có chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tạo ra và chỉ có thể bổ sung qua chế độ ăn uống.
Tác hại của whey protein
tác hại của whey protein
Một số tác hại sẽ có thể xảy ra khi dùng whey protein như dưới đây:
1. Tác hại của whey protein gây táo bón
Trong một số trường hợp, chứng không dung nạp đường sữa có thể gây táo bón bằng cách làm chậm sự di chuyển của nhu động ruột. Bên cạnh đó, một số người đang thực hiện chế độ đang kiêng low-carb thường ít ăn trái cây và rau quả, nên điều này là nguyên nhân gây ra táo bón.
Trái cây và rau quả là một nguồn chất xơ tốt giúp thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên và hỗ trợ đào thải các chất thải đường ruột. Nếu nghi ngờ whey protein là nguyên nhân khiến bạn bị táo bón, bạn hăy kiểm tra xem bạn đă ăn đủ trái cây, rau quả chưa và thử dùng thêm chất xơ ḥa tan.
Nhiều người thường có suy nghĩ sai lệch rằng whey protein có thể thay thế bữa chính. Tuy nhiên, bạn hăy nhớ rằng đây chỉ là thực phẩm bổ sung, việc sử dụng whey protein làm bữa chính sẽ làm tăng nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng.
Các thực phẩm như thịt, trái cây, rau quả… rất giàu chất dinh dưỡng và chứa nhiều loại khoáng chất cần thiết cho một sức khỏe tối ưu. Do đó, bạn phải tiếp tục ăn một chế độ ăn uống cân bằng trong khi đang sử dụng whey protein.
Người sử dụng whey protein có thể gặp phải các triệu chứng như đầy hơi, đầy hơi, co thắt dạ dày và tiêu chảy. Những triệu chứng này đều có liên quan đến chứng không dung nạp lactose. Lactose là lượng carb chính trong whey protein, những người không dung nạp lactose không sản xuất đủ lượng enzyme lactase mà cơ thể cần để tiêu hóa.
Không dung nạp đường sữa là t́nh trạng phổ biến gây ảnh hưởng đến 75% số người trên toàn thế giới. Nếu bạn mắc phải chứng dung nạp đường sữa, hăy thử chuyển sang dạng bột protein whey isolate.
Whey protein isolate được tinh chế ít lượng lactose và chất béo đáng kể hơn so với whey protein concentrate. Những người không dung nạp đường sữa có thể sử dụng whey protein isolate mà không gặp phải triệu chứng ǵ.
3. Tác hại của whey protein gây dị ứng
V́ whey protein có nguồn gốc từ sữa ḅ, do đó những người bị dị ứng sữa ḅ có thể bị dị ứng với whey protein. Các triệu chứng dị ứng sữa ḅ thường là nổi mề đay, phát ban, sưng mặt, sưng họng, lưỡi, sổ mũi, nghẹt mũi… Trong một số trường hợp, dị ứng sữa ḅ có thể gây ra sốc phản vệ – một phản ứng dị ứng nghiêm trọng gây đe dọa tính mạng. Dị ứng sữa ḅ tuy rất hiếm gặp ở người lớn nhưng lại có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng.
Bạn không nên nhầm lẫn giữa t́nh trạng dị ứng với whey protein và sự không dung nạp đường sữa. T́nh trạng dị ứng whey protein xảy ra khi cơ thể tạo ra phản ứng miễn dịch với protein, c̣n chứng không dung nạp lactose lại xảy ra do thiếu enzyme lactase và không liên quan đến hệ thống miễn dịch.
Nếu bị dị ứng với whey protein, bạn hăy thử các loại bột protein không sữa như đậu nành, trứng, gạo lứt hoặc protein hạt gai dầu. Nếu bạn không chắc chắn liệu các triệu chứng là do dị ứng hay do không dung nạp, cách tốt nhất là hăy đến gặp bác sĩ thăm khám.
4. Tác hại của whey protein đối với thận
tác hại của whey protein
Một bữa ăn giàu protein tiềm ẩn nguy cơ sẽ làm tăng áp lực bên trong thận và khiến thận phải hoạt động lọc nhiều máu hơn b́nh thường. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa rằng chỉ một bữa ăn giàu protein là có thể gây hại cho thận. Việc tiêu thụ lượng protein nhiều hay ít gây hại cho sức khoẻ như thế nào c̣n phụ thuộc vào cường độ hoạt động trong ngày của bạn.
Người bệnh thận cần cân nhắc lượng protein tiêu thụ v́ thận không c̣n hoạt động hiệu quả để lọc máu. Nếu gặp vấn đề về thận, bạn nên tham khảo ư kiến bác sĩ xem có nên sử dụng whey protein không và liều lượng như thế nào.
5. Tác hại của whey protein đối với gan
Hiện nay vẫn chưa có bằng chứng về việc tiêu thụ quá nhiều protein sẽ gây hại cho gan ở người khỏe mạnh. Trên thực tế, gan cần protein để tự sửa chữa và chuyển đổi chất béo thành lipoprotein – các phân tử giúp loại bỏ chất béo khỏi gan. Nghiên cứu trên 11 phụ nữ béo ph́ dùng 60g whey protein trong 4 tuần đă nhận thấy họ giảm mỡ gan khoảng 21%, giảm triglyceride trong máu khoảng 15% và cholesterol khoảng 7%.
Tuy nhiên, việc tiêu thụ hàm lượng cao protein có thể gây hại cho những người bị xơ gan. Gan giúp loại bỏ các chất có hại trong máu như amoniac – sản phẩm phụ của quá tŕnh chuyển hóa protein. Đối với người bệnh xơ gan, lượng protein cao làm tăng nồng độ amoniac trong máu, gây hại cho năo. Do đó, nếu bạn gặp vấn đề về gan th́ hăy nhớ phải hỏi ư kiến bác sĩ trước khi dùng whey protein.
Hầu hết các tác hại của whey protein đến từ việc sử dụng không đúng liều lượng. Do đó, chỉ cần biết sử dụng whey protein đúng cách là bạn sẽ hạn chế được rất nhiều tác dụng phụ có thể xảy ra.
Nh́n chung whey protein tương đối an toàn và không gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng. Việc tiêu thụ nhiều protein hơn sẽ không mang lại cho bạn lợi ích sức khỏe bổ sung, mà c̣n tiềm ẩn nhiều vấn đề sức khỏe khác. Bạn nên lưu ư một số vấn đề khi dùng whey protein như:
• Liều dùng cho người b́nh thường: Bổ sung từ 0,8 – 1,3g protein trên 1kg trọng lượng cơ thể.
• Liều dùng cho người tập thể h́nh: Bổ sung khoảng 2g protein trên 1kg trọng lượng cơ thể.
• Lượng nước khi dùng: Một muỗng whey protein 30g cần tương đương 150 – 300ml nước.
• Thời gian dùng: Bạn nên uống whey protein vào buổi sáng sớm sau khi thức dậy khoảng 20 – 30 phút và sau khi tập thể dục.
Nếu bạn gặp các triệu chứng khó chịu như đầy hơi, chuột rút, tiêu chảy… sau khi uống whey protein, bạn hăy thử chuyển sang loại whey isolate.
Whey protein sẽ không gây ra tác hại nghiêm trọng nếu bạn sử dụng đúng cách và đúng liều. Thế nên, hăy tận dụng những lợi ích mà whey protein để nâng cao sức khỏe và tăng cường cơ bắp nhé
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
5 công dụng của BCAA có thể bạn chưa biết
BCAA là một cái tên quen thuộc nếu bạn đang theo một chế độ tập luyện để có sức khỏe tốt hơn hay thể h́nh chuẩn hơn. Bạn có biết hết các công dụng của BCAA là ǵ bên cạnh lợi ích xây dựng cơ bắp?
Có 20 loại axit amin khác nhau tạo nên hàng ngàn protein khác nhau trong cơ thể con người. 9 trong số đó là những axit amin thiết yếu không thể được tạo ra bởi cơ thể và bạn chỉ nhận được thông qua chế độ ăn uống. Trong 9 axit amin thiết yếu, có 3 axit amin chuỗi nhánh BCAA bao gồm leucine, isoleucine và valine.
BCAA là chuỗi axit amin thiết yếu hay c̣n gọi là Branched-Chain Amino Acids, đây là những hợp chất hữu cơ liên kết chặt chẽ với nhau tạo nên phân tử protein, đóng vai tṛ trong việc xây dựng cơ bắp. Dưới đây, bạn hăy cùng Hello Bacsi t́m hiểu thêm về 5 công dụng của BCAA nhé!
1. Công dụng của BCAA giúp tăng trưởng cơ bắp
Một trong những công dụng phổ biến nhất của BCAA là tăng sự phát triển cơ bắp. Leucine trong BCAA giúp cơ thể kích thích tổng hợp protein cơ bắp c̣n gọi là quá tŕnh tạo cơ bắp. Trong một nghiên cứu, những người tiêu thụ đồ uống có 5,6g BCAA sau khi tập luyện nâng cao sức chịu đựng đă tăng tổng hợp protein cơ bắp cao hơn 22% so với những người thông thường.
Tuy nhiên, trong một nghiên cứu khác, sự gia tăng tổng hợp protein cơ bắp này đối với người khi sử dụng riêng BCAA ít hơn khoảng 50% so với người sử dụng loại whey protein chứa một lượng BCAA tương tự. Whey protein có chứa tất cả các loại axit amin thiết yếu cần thiết để xây dựng cơ bắp.
Công dụng của BCAA giúp tăng tổng hợp protein cơ bắp nhưng không thể tăng tối đa mà không cần các axit amin thiết yếu khác, chẳng hạn như các axit amin khác có trong whey protein hoặc các nguồn protein hoàn chỉnh.
2. Công dụng của BCAA giúp giảm đau nhức cơ
Một số nghiên cứu cho thấy BCAA có thể giúp giảm đau nhức cơ sau khi tập luyện. Thông thường bạn sẽ cảm thấy đau nhức cơ 1 – 2 ngày sau khi tập luyện, đặc biệt là khi bạn mới tập. T́nh trạng này được gọi là đau nhức cơ khởi phát chậm (DOMS) xuất hiện từ 12 – 24 giờ sau khi tập thể dục và có thể kéo dài đến 72 giờ. Điều này do phản ứng viêm, các sợi cơ bị tổn thương, xé nhỏ trong quá tŕnh tập luyện.
Khi bạn tập luyện, cơ thể sẽ ưu tiên đốt đường và axit béo trong máu, sau cùng là protein, đóng vai tṛ giúp xây dựng cơ bắp. Việc sử dụng BCAA sẽ giúp giảm sự phân hủy protein trong quá tŕnh tập luyện sau khi cơ thể đă tiêu thụ hết đường và axit béo. BCAA c̣n làm giảm mức độ creatine kinase, đây là chất liên quan đến sự đau nhức, tổn thương cơ bắp sau tập.
Trong một nghiên cứu, người dùng BCAA trước khi tập squat đă giảm t́nh trạng DOMS và mỏi cơ. Do đó, bạn có thể bổ sung BCAA, đặc biệt là trước tập có thể tăng tốc thời gian phục hồi cơ.
3. Công dụng của BCAA giúp giảm mệt mỏi khi tập
công dụng của BCAA
Bên cạnh khả năng giúp giảm đau nhức cơ bắp do tập thể dục, công dụng của BCAA cũng có thể giúp giảm mệt mỏi trong khi tập. Bạn mệt mỏi nhanh như thế nào phụ thuộc vào một số yếu tố gồm cường độ, thời gian tập thể dục, điều kiện môi trường, mức độ dinh dưỡng và thể lực của bạn.
Cơ bắp của bạn sử dụng BCAA trong khi tập thể dục sẽ khiến hàm lượng BCAA trong máu giảm và nồng độ axit amin thiết yếu tryptophan trong năo tăng lên. Tryptophan được chuyển đổi thành serotonin, một chất hóa học trong năo góp phần làm tăng sự mệt mỏi trong khi tập luyện. Khi bạn dùng BCAA sẽ bổ sung được valine ngăn chặn tryptophan tăng lên, hạn chế serotonin sinh ra giúp giảm mệt mỏi.
Công dụng của BCAA có thể giúp bạn cải thiện sự tập trung tinh thần trong khi tập luyện nhờ vào tác dụng giảm sự mệt mỏi cơ thể.
4. Công dụng của BCAA giúp ngăn ngừa mất cơ
Công dụng của BCAA có thể giúp ngăn ngừa sự mất đi hoặc phá vỡ cơ bắp. Protein cơ bắp liên tục trải qua quá tŕnh bị phá vỡ và được xây dựng lại. Sự cân bằng giữa phân hủy và tổng hợp này quyết định đến lượng protein có trong cơ bắp. Tuy nhiên, sự mất cơ xảy ra khi quá tŕnh phá hủy vượt quá khả năng tổng hợp protein. Đây có thể là một dấu hiệu của suy dinh dưỡng, hoặc xảy ra khi nhiễm trùng măn tính, ung thư, thời gian nhịn ăn kéo dài hay là một phần tự nhiên của quá tŕnh lăo hóa.
BCAA chiếm 35% lượng axit amin thiết yếu có trong protein cơ bắp và chiếm 40% tổng số axit amin mà cơ thể bạn cần. V́ vậy, để ngăn chặn hoặc làm chậm quá tŕnh mất cơ, bạn cần được cung cấp đầy đủ axit amin, đặc biệt là BCAA.
Một số nghiên cứu sử dụng công dụng của BCAA ức chế sự phân hủy protein cơ bắp nhằm cải thiện sức khỏe cho nhóm người lớn tuổi và người mắc bệnh ung thư.
5. Công dụng của BCAA với người bệnh gan
công dụng của BCAA
Công dụng của BCAA không chỉ hỗ trợ người tập luyện thể h́nh mà c̣n giúp cải thiện sức khỏe những người bị xơ gan, một bệnh măn tính gây mất dần chức năng gan nhờ việc cải thiện hàm lượng albumin trong máu. Ước tính khoảng 50% những người bị xơ gan sẽ phát triển thành bệnh năo gan, bệnh xảy ra khi năo mất chức năng do gan không thể loại bỏ độc tố khỏi máu.
Việc sử dụng BCAA có thể mang lại hiệu quả cho những người mắc bệnh năo gan. Một đánh giá của 16 nghiên cứu bao gồm 827 người mắc bệnh năo gan cho thấy việc uống bổ sung BCAA có tác dụng tốt đối với các triệu chứng và dấu hiệu của bệnh, nhưng không thể làm giảm được tỷ lệ tử vong.
Xơ gan cũng là yếu tố nguy cơ chính cho sự phát triển của ung thư biểu mô tế bào gan, một dạng ung thư gan phổ biến. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung BCAA có thể bảo vệ chống lại ung thư gan ở những người bị xơ gan.
Công dụng của BCAA đă được chứng minh mang lợi nhiều lợi ích trong việc xây dựng, giảm mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, ngăn ngừa mất cơ và cải thiện triệu chứng của bệnh gan. Nếu không dùng các sản phẩm hiện bán trên thị trường, bạn cũng có thể bổ sung BCAA bằng các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, các sản phẩm từ sữa hoặc thực phẩm bổ sung dưới dạng bột.
Dinh dưỡng luôn là một yếu tố quan trọng góp phần giúp bạn đạt mục tiêu về sức khỏe và vóc dáng. V́ thế, hăy luôn t́m hiểu thật kỹ các loại thực phẩm có lợi khi lên kế hoạch tập luyện nhé!
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
5 thực phẩm bổ sung tăng cơ giúp bạn vạm vỡ hơn
Cơ bắp của bạn được xây dựng bằng mồ hôi và công sức qua những buổi tập luyện chăm chỉ ở pḥng gym. Tuy nhiên, bạn vẫn cần thực phẩm bổ sung tăng cơ để đảm bảo dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể ngày càng vạm vỡ.
Ngoài chế độ tập luyện và dinh dưỡng thông thường, các thực phẩm bổ sung tăng cơ có thể giúp bạn sớm có được vóc dáng như mong muốn, tăng chất lượng tập luyện và giúp bạn phục hồi nhanh chóng. V́ thế, bạn hăy cùng Hello Bacsi t́m hiểu 5 thực phẩm bổ sung tăng cơ giúp bạn vạm vỡ hơn nhé!
1. Thực phẩm bổ sung tăng cơ creatine
Creatine là một chất tự nhiên xuất hiện trong các tế bào cơ của bạn, đây là một trong những nguồn năng lượng chính của tế bào. Bất cứ khi nào bạn chớp mắt, găi khuỷu tay, nhai thức ăn hoặc thực hiện hầu hết các động tác nào đều nhờ đến creatine, hay đúng hơn là hệ thống năng lượng creatine phosphate cung cấp năng lượng cho bạn.
Việc sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cơ creatine có thể mang lại những lợi ích như:
•Tăng khối lượng cơ nạc
•Cải thiện sức mạnh cơ bắp
•Cải thiện lưu lượng máu trong quá tŕnh tập luyện
•Giảm đau nhức cơ bắp và mức độ viêm do tập luyện
•Cải thiện hiệu suất trong quá tŕnh tập luyện cường độ cao
Creatine là một trong những thực phẩm bổ sung tăng cơ tốt nhất giúp bạn cải thiện sức mạnh và hiệu suất tập luyện cường độ cao, hoạt động bằng cách tăng khả năng sản xuất năng lượng ATP của bạn.
Creatine có hiệu quả cho sự phát triển cơ bắp ngắn và dài hạn, hỗ trợ nhiều người bao gồm cả người ít vận động, người lớn tuổi và vận động viên chuyên nghiệp. Một nghiên cứu khoảng 14 tuần ở người lớn tuổi cho thấy việc thêm creatine vào chương tŕnh tập tạ giúp tăng đáng kể sức mạnh chân và khối lượng cơ bắp. Trong một nghiên cứu 12 tuần ở người tập tạ, creatine đă tăng trưởng sợi cơ gấp 2 – 3 lần so với tập luyện thông thường.
Khi mới bắt đầu sử dụng creatine, bạn hăy dùng 20g/ngày chia ra 4 lần trong 5 – 7 ngày. Sau đó, bạn hăy dùng 3g – 5g mỗi ngày để duy tŕ mức độ.
2. Thực phẩm bổ sung tăng cơ beta-alanine
thực phẩm bổ sung tăng cơ
Beta-alanine là một axit amin không thiết yếu tự nhiên đi vào cơ thể thông qua các thực phẩm giàu protein. Beta-alanine giúp tăng cường hiệu suất cơ thể nhờ khả năng cùng với histidine tạo ra carnosine, sau đó chất này sẽ được trữ trong cơ xương của bạn. Việc tăng cường bổ sung beta-alanine có thể làm tăng mức độ carnosine lên hơn 60% trong ṿng bốn tuần.
Sự gia tăng nồng độ carnosine giúp ích cho bạn v́ trong quá tŕnh tập luyện cường độ cao, cơ thể chúng ta tích tụ một lượng lớn các ion hydro, khiến pH máu giảm xuống. Sự axit hóa này có thể gây tích tụ axit lactic khiến bạn mệt mỏi, giảm hiệu suất và suy nhược cơ bắp. Carnosine giúp làm giảm sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp của bạn dẫn đến hiệu suất tập luyện được cải thiện.
Thực phẩm bổ sung tăng cơ beta-alanine là một axit amin không thiết yếu giúp bạn sản xuất carnosine, làm giảm độ axit trong cơ bắp của bạn giúp cải thiện hiệu suất tập luyện.
Lợi ích của thực phẩm bổ sung tăng cơ beta-alanine bao gồm:
•Tăng cường xây dựng cơ bắp
•Tăng cường khả năng tập luyện
•Cải thiện sản xuất năng lượng tập luyện
•Tăng hiệu quả của creatine và ngược lại
•Cải thiện sức bền trong quá tŕnh luyện tập
•Làm chậm quá tŕnh mệt mỏi trong thời gian tập luyện cường độ cao
Lượng tiêu chuẩn mỗi ngày của beta-alanine là 2g – 5g. Việc tiêu thụ beta-alanine trong bữa ăn có thể làm tăng thêm mức độ carnosine. Beta-alanine mang lại hiệu quả tốt trong việc bổ sung lượng carnosine cho cơ bắp hơn là dùng chính carnosine.
3. Thực phẩm bổ sung tăng cơ whey protein
Whey protein là một hỗn hợp các protein được phân lập từ whey. Whey là phần chất lỏng của sữa tách ra trong quá tŕnh sản xuất phô mai. Sữa chứa hai loại protein chính là 80% casein và 20% whey.
Protein là một trong những thành phần xây dựng chính của cơ thể con người tạo ra những thứ quan trọng khác nhau, bao gồm gân, cơ quan, da, hormone, enzyme, chất dẫn truyền thần kinh và các phân tử khác nhau. Protein cũng là khối xây dựng của các yếu tố hợp đồng trong cơ bắp của bạn, được tạo ra từ các axit amin, các phân tử nhỏ được liên kết với nhau thành chuỗi.
Thực phẩm bổ sung tăng cơ whey protein là một hỗn hợp protein có trong whey, sản phẩm phụ trong quá tŕnh sản xuất phô mai, đóng vai tṛ thiết yếu trong quá tŕnh xây dựng cơ bắp của bạn.
Dưới đây là một số lợi ích của thực phẩm bổ sung tăng cơ whey protein:
•Chứa nhiều leucine hơn bất kỳ nguồn protein nào khác
•Tiêu hóa nhanh và dễ hấp thu hơn các nguồn protein khác
•Cải thiện kiểm soát sự thèm ăn, cảm giác no hơn khi ăn kiêng
•Tăng khối lượng cơ bắp, đặc biệt là khi thực hiện sau tập luyện
Có 3 loại whey protein chính được phân loại nhờ vào cách tinh chế, xử lư sản xuất khác nhau:
• Concentrate: Loại này chứa khoảng 70 – 80% protein, một ít đường sữa, chất béo và có hương vị tốt nhất.
• Isolate: Loại này chứa 90% protein hoặc cao hơn, chứa ít đường, chất béo và thiếu nhiều chất dinh dưỡng có lợi hơn trong whey protein concentrate.
• Hydrolysate: Loại này chứa hàm lượng cao protein có thể đến 100%, được xử lư tinh khiết nhất, hấp thụ nhanh nhất, có giá trị sinh học cao nhất.
Liều lượng whey protein thường từ 1 – 2 muỗng (tương đương 25g – 50g) mỗi ngày, thường là sau khi tập luyện. Bạn không nên sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cơ protein làm nguồn protein chính mà hăy kết hợp tiêu thụ protein từ thực phẩm hàng ngày.
4. Thực phẩm bổ sung tăng cơ BCAA
thực phẩm bổ sung tăng cơ
Có 20 loại axit amin khác nhau tạo nên hàng ngàn protein khác nhau trong cơ thể con người. Trong đó có 9 loại là axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tạo ra và nhận được thông qua chế độ ăn uống.
Trong 9 axit amin thiết yếu, có 3 axit amin chuỗi nhánh (BCAA) là leucine, isoleucine và valine. Đây là những axit amin đă được chứng minh là có khả năng kích thích tổng hợp protein và giúp điều chỉnh quá tŕnh chuyển hóa protein. Lợi ích của việc sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cơ BCAA bao gồm:
•Giảm đau nhức cơ bắp do tập luyện
•Cải thiện sức bền trong khi tập luyện
•Tăng mức độ tổng hợp protein cơ bắp
•Giảm mức độ tổn thương cơ bắp trong khi tập luyện
Bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cơ BCAA từ 3g – 6g trước hoặc trong khi tập luyện. Thành phần của BCAA gồm leucine, isoleucine, valine theo tỷ lệ 2:1:1 có thể mang lại hiệu quả cao cho cơ thể bạn.
5. Thực phẩm bổ sung tăng cơ caffeine
Các thực phẩm bổ sung tăng cơ trước khi tập bao gồm caffeine giúp bạn thực hiện các bài tập ở mức khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, caffeine có thể giúp bạn giảm cảm giác gắng sức, mệt mỏi và thậm chí là đau nhức sau tập luyện. Việc bổ sung caffeine trước tập luyện giúp bạn tập luyện khỏe hơn, giữ cả tâm trí và cơ thể của bạn tập trung hơn.
Dưới đây là một số lợi ích của việc sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cơ caffeine:
•Tăng sức chịu đựng
•Tăng cường khả năng tập luyện
•Làm chậm quá tŕnh mệt mỏi cơ bắp
Liều lượng caffeine bạn nên dùng khoảng 3mg/1kg khối lượng cơ thể. Nếu bạn có vấn đề về huyết áp hay tim mạch, bạn nên hạn chế sử dụng caffeine.
Các loại thực phẩm bổ sung tăng cơ có thể giúp bạn đạt được hiệu quả cao khi tập luyện. Tuy nhiên, bạn nên nhớ đây chỉ là những thực phẩm bổ sung, không thể thay thế làm nguồn dinh dưỡng chính trong chế độ ăn uống hàng ngày. V́ vậy, bạn có thể kết hợp thực phẩm bổ sung tăng cơ cùng chế độ luyện tập và ăn uống đầy đủ để nhanh chóng có được cơ thể vạm vỡ như mong muốn nhé!
Bật mí cho bạn 6 thực phẩm chức năng giúp tăng cường cơ bắp
Tác giả: Bích Ngọc
Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Bật mí cho bạn 6 thực phẩm chức năng giúp tăng cường cơ bắp
Ngoài việc ăn uống đủ chất và tập thể dục thường xuyên, một số thực phẩm chức năng sau đây có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp.
Tập thể dục thường xuyên là cách rèn luyện sức khỏe và tăng cường cơ bắp tốt nhất. Đi kèm với việc tập thể dục, bạn cần có chế độ ăn uống phù hợp. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể đẩy nhanh hiệu quả của kế hoạch tăng cường cơ bắp bằng các dược phẩm bổ sung. Hello Bacsi sẽ giới thiệu đến bạn 6 loại thực phẩm chức năng có thể mang lại hiệu quả tốt nhất.
1. Thực phẩm chức năng creatine
Creatine là một phân tử tự nhiên trong cơ thể, giúp cung cấp năng lượng cho cơ và các mô. Tuy nhiên, bạn có thể dùng nó như một loại thực phẩm chức năng để tăng hàm lượng creatine trong cơ thể lên đến 40% so với mức b́nh thường, nhờ đó có thể tăng cường cơ bắp. Trên thực tế, số lượng lớn nghiên cứu cho thấy creatine có khả năng cải thiện sức mạnh cơ bắp. Creatine cũng có thể làm tăng hàm lượng nước trong tế bào cơ. Điều này có thể làm cho tế bào cơ bắp hơi sưng và tạo tín hiệu cho cơ phát triển.
Hơn nữa, loại thực phẩm chức năng này có thể làm tăng mức hormone liên quan đến tăng trưởng cơ như IGF-1. Một số nghiên cứu cũng cho thấy creatine có thể làm giảm sự phân hủy protein trong cơ bắp của bạn.
Nh́n chung, nhiều nhà khoa học nghiên cứu creatine cùng với việc tập thể dục đă nhận thấy việc kết hợp này có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp một cách tốt nhất. Creatine cũng rất an toàn cho người sử dụng, do đó nếu bạn muốn dùng thực phẩm chức năng v́ mục đích này, hăy xem xét creatine đầu tiên nhé!
2. Thực phẩm bổ sung protein
Một trong những yêu cầu quan trọng cho việc tăng cơ là nạp đủ protein cần thiết. Bạn cần hấp thu nhiều protein hơn lượng protein cơ thể đă phá vỡ thông qua các phản ứng tự nhiên. Bạn nên cung cấp đủ các loại protein bằng các thực phẩm giàu đạm. Bên cạnh đó, bạn cũng nên xem xét việc bổ sung protein bằng các loại thực phẩm bổ sung. Có rất nhiều loại thực phẩm chức năng bổ sung protein khác nhau, phổ biến là whey protein, casein và protein đậu nành. Ngoài ra, bạn có thể dùng các thực phẩm chức năng protein có nguồn gốc từ trứng, thịt ḅ, thịt gà hoặc các nguồn khác.
Các nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục bổ sung thêm protein thông qua thực phẩm chức năng sẽ làm tăng cơ nhiều hơn là bổ sung bằng carbohydrate.
Tuy nhiên, thực phẩm chức năng bổ sung protein chỉ có hiệu quả đối với những người không nạp đủ lượng protein trong chế độ ăn uống b́nh thường. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ lượng chất đạm cao không giúp tăng cơ nếu bạn đă theo chế độ ăn giàu protein.
3. Thực phẩm bổ sung giúp tăng cân (weight gainer)
Thực phẩm bổ sung giúp tăng cân (weight gainer) là chất bổ sung cung cấp nhiều calo và protein cho cơ thể. Sản phẩm này thông dụng cho những người muốn tăng cơ nhưng gặp nhiều khó khăn, ngay cả khi tiêu thụ một lượng lớn calo và tăng trọng lượng.
Mặc dù hàm lượng calo trong các loại weight gainer không giống nhau, nhưng nh́n chung có rất ít sản phẩm chứa hơn 1.000 calo trong mỗi khẩu phần.
Nhiều người nghĩ rằng những calo này đến từ protein v́ nó rất quan trọng đối với việc xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, hầu hết lượng calo thực sự đến từ các carbohydrate. Thông thường, một khẩu phần thực phẩm bổ sung chứa khoảng 75–300g carbohydrate và 20–60g protein. Mặc dù các sản phẩm này có thể giúp bạn tiêu thụ nhiều calo hơn, nhưng chúng không hoàn toàn là thần dược giúp bạn đạt được mong muốn dễ dàng.
Một số nghiên cứu ở người lớn không hoạt động thể chất đă chỉ ra rằng sự gia tăng lượng calo có thể làm tăng khối lượng cơ bắp, miễn là bạn ăn đủ chất đạm.
Nh́n chung, bạn chỉ nên dùng loại thực phẩm chức năng này nếu cảm thấy khó khăn trong ăn uống.
4. Beta – Alanine
Beta-alanine là một axit amin làm giảm mệt mỏi và tăng khối lượng cơ nếu bạn đang tập luyện thể dục.
Một nghiên cứu cho thấy dùng 4g beta-alanine mỗi ngày trong 8 tuần có thể giúp bạn tăng khối lượng cơ thể nhiều hơn những người không dùng.
Một nghiên cứu khác cho thấy bổ sung beta-alanine vào kế hoạch tập luyện thể dục khoảng 6 tuần với cường độ cao có thể tăng khối lượng cơ thể hơn khoảng 0,45kg.
Nếu bạn đang lên kế hoạch tập thể dục và muốn đẩy nhanh hiệu quả tăng cường cơ bắp, beta-alanine là một thực phẩm chức năng phù hợp cho bạn.
Các axit amin mạch nhánh (BCAA) bao gồm ba axit amin riêng biệt: leucine, izoleucin và valine. Chúng được t́m thấy trong hầu hết các nguồn protein, đặc biệt là từ động vật như thịt, gia cầm, trứng, sữa và cá. BCAA rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ. Nhóm axit này có tác dụng tạo nên 14% các axit amin trong cơ.
Một số các nghiên cứu đă chỉ ra rằng BCAA có thể cải thiện sự gia tăng cơ. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác lại cho kết quả ngược lại rằng BCAA có thể không tạo ra sự gia tăng cơ ở những người thường tập thể dục.
Có thể các chất bổ sung BCAA chỉ có lợi cho cơ bắp nếu bạn nạp đủ lượng chất đạm trong chế độ ăn uống. Do đó, bạn nên cân nhắc kỹ trước khi sử dụng.
6. HMB
Beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) là một phân tử được tạo ra khi cơ thể bạn xử lư axit amin leucine. HMB đóng góp một phần vào lợi ích của protein và leucine trong chế độ ăn uống, đặc biệt là giúp giảm sự phân hủy protein tạo cơ.
Mặc dù cơ thể có thể tự sản xuất HMB, bạn vẫn có thể dùng HMB như là một chất bổ sung giúp tăng cường cơ bắp.
Một số nghiên cứu ở những người trưởng thành chưa từng tập luyện thể dục đă chứng minh rằng dùng 3–6g HMB mỗi ngày có thể cải thiện được khối lượng cơ nếu sử dụng cùng với việc tập luyện.
Một số chất bổ sung khác
Một số chất bổ sung khác cũng có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp, bao gồm:
•Axit linoleic liên hợp (CLA): CLA có liên quan đến một nhóm các axit béo omega-6 gây ra nhiều tác động lên cơ thể. Các nghiên cứu gần đây cho ra nhiều kết quả về tác dụng tăng cơ của CLA;
•Chất kích thích tăng testosterone: các chất kích thích tăng testosterone bao gồm axit D-aspartic, tribulus terrestris, fenugeek, DHEA và ashwagandha. Có thể các hợp chất này chỉ có lợi cho những người có testosterone thấp;
•Glutamine và carnitine: những chất này có thể không có tác dụng nhiều trong việc tăng khối lượng cơ ở những người tập thể dục ở độ tuổi thanh niên hoặc trung niên. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy carnitine có thể đem lại một số lợi ích cho khối cơ ở người cao tuổi.
Thực phẩm bổ sung không thể giúp bạn tăng cơ tối đa nếu bạn thiếu chất dinh dưỡng và không luyện tập thể dục thường xuyên. Do đó, điều bạn cần nhất vẫn là xây dựng chế độ ăn uống hợp lư với lối sống lành mạnh và chăm tập thể dục.
Loại trái cây và vitamin nào tốt cho bạn khi kinh nguyệt ra quá nhiều?
Tác giả: Bích Ngọc
Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Loại trái cây và vitamin nào tốt cho bạn khi kinh nguyệt ra quá nhiều?
Bổ sung vitamin và ăn nhiều trái cây có thể giúp bạn giải quyết vấn đề kinh nguyệt ra quá nhiều. Bạn hăy cùng Hello Bacsi t́m hiểu nhé!
Phải làm thế nào khi kinh nguyệt ra quá nhiều? Liệu t́nh trạng này có ảnh hưởng đến sức khỏe không? Đó chắc hẳn là thắc mắc của không ít bạn nữ. Kinh nguyệt ra quá nhiều là t́nh trạng rất phổ biến, nhất là nữ giới ở lứa tuổi 30 đến 40. Bạn có thể dùng một số loại thuốc, tuy nhiên, cách tốt nhất là nên bổ sung vitamin và ăn nhiều loại trái cây. Qua bài viết này, Hello Bacsi sẽ bật mí một số loại vitamin và trái cây cần thiết cho bạn khi kinh nguyệt ra quá nhiều.
Vitamin A
Vitamin A tan trong chất béo có vai tṛ giữ cho da, mô, màng nhầy, răng và thị lực luôn khỏe mạnh. Ngoài ra, loại vitamin này c̣n tốt cho sức khỏe sinh sản và t́nh trạng cho con bú.
Một nghiên cứu cho thấy việc thiếu vitamin A là một nguyên nhân gây ra chứng rong kinh hay chảy máu kinh nguyệt quá nhiều. Các nhà nghiên cứu nhận thấy có sự khác biệt về mức vitamin A của những bệnh nhân bị chứng rong kinh và những người b́nh thường. Do đó, không có ǵ là khó hiểu khi việc bổ sung vitamin A thích hợp có thể giúp trị liệu t́nh trạng này ở 92% nữ giới tham gia nghiên cứu.
Vitamin E
Vitamin E cũng là một loại vitamin tan trong chất béo, hoạt động như một chất chống oxy hóa và bảo vệ cơ thể chống lại các tổn thương của các gốc tự do gây ra trên tế bào, mô và các cơ quan trong cơ thể. Ngoài ra, vitamin E c̣n giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt, kích thích cơ thể sử dụng vitamin K để h́nh thành các tế bào hồng cầu và cục máu đông.
Một nghiên cứu năm 1983 khi điều trị chứng rong kinh sau khi đặt ṿng tránh thai cho bệnh nhân đă phát hiện ra rằng việc sử dụng 100mg vitamin E mỗi ngày để điều trị chứng rong kinh rất hiệu quả và giúp lượng kinh nguyệt tiết ra trở lại mức b́nh thường.
Vitamin K
Vitamin K giúp đông máu và rất cần thiết trong việc làm đông máu. Nồng độ vitamin K thấp trong cơ thể có thể làm tăng nguy cơ chảy máu và bầm tím. Ăn các thực phẩm giàu vitamin K trong thời kỳ hành kinh có thể làm tăng tính đông máu và giảm lượng máu chảy.
Bạn có thể sử dụng nhiều loại thực phẩm giàu vitamin K bao gồm các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bó xôi, rau củ cải, xà lách, cải bruxen, bông cải xanh và cải bắp. Trong cá, gan, thịt và trứng cũng có một lượng nhỏ vitamin K.
Các loại trái cây
Nhiều trái cây tự nhiên có đầy đủ các vitamin A, E và K có thể giúp bạn hạn chế ra kinh nguyệt quá nhiều trong thời kỳ hành kinh. Trái cây giàu vitamin A bao gồm táo, mơ, chuối, quả mọng, bưởi, nước trái cây màu hồng hoặc đỏ, nho, xoài, dưa leo, dưa đỏ, cam, đào, ớt, mận, cam quưt và cà chua. Vitamin K có thể được t́m thấy với số lượng nhỏ trong quả dâu, cocktail trái cây, nho, dưa lưới hoặc dưa đỏ, đu đủ, lê, ớt và mận.
Ăn nhiều loại trái cây và bổ sung vitamin cho cơ thể rất có tác dụng trong việc hạn chế kinh nguyệt ra quá nhiều. Ngoài ra, trái cây c̣n có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe chúng ta.
5 thắc mắc “không biết hỏi ai” về chu kỳ kinh nguyệt
Tác giả: Ban biên tập HelloBACSI
Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
5 thắc mắc “không biết hỏi ai” về chu kỳ kinh nguyệt
Khi bước vào tuổi dậy th́, cơ thể bạn bắt đầu có những thay đổi. Đối với những bạn nữ, kỳ kinh nguyệt là bước ngoặt lớn nhất của tuổi dậy th́. Lần đầu gặp cô nàng nguyệt san, chắc hẳn các bạn có những băn khoăn, lo lắng không biết chia sẻ cùng ai. Hello Bacsi sẽ giải đáp những thắc mắc của bạn.
1. Làm thế nào để nói với mẹ hoặc bố rằng bạn đă có chu kỳ kinh nguyệt đầu tiên?
Tâm lư hơi xấu hổ khi chia sẻ hay tâm sự với ai đó về việc này là điều rất b́nh thường. Tùy vào mỗi gia đ́nh mà mỗi người sẽ có cách chia sẻ khác nhau, chẳng hạn bạn có thể hỏi thẳng hoặc nói nhỏ với mẹ, chị hay bà.
Họ có thể sẽ trêu ghẹo bạn một chút, nhưng đừng lo, chỉ là v́ họ biết rằng bạn đang trưởng thành mà thôi.
2. Sử dụng tampon như thế nào?
Khác với băng vệ sinh – thấm hút lượng máu sau khi ra khỏi âm đạo, tampon lại được chèn vào bên trong. Chúng được làm bằng chất liệu mềm mại với một sợi dây có thể được gỡ bỏ dễ dàng.
Sẽ mất một ít thời gian để t́m hiểu cách sử dụng tampon. Bạn có thể chọn mua tùy theo nhu cầu của ḿnh tại các hiệu thuốc. Bên trong mỗi hộp luôn có một tập sách hướng dẫn để sử dụng. Mỗi loại tampon có độ thấm hút khác nhau. Hăy thử bắt đầu với loại thông thường và sau đó thay đổi nếu bạn có nhu cầu. Bạn nên thay tampon mỗi 4-8 giờ hoặc khi cảm nhận được nó đă quá đầy và không thể thấm hút được nữa.
Trong trường hợp bạn có cảm giác tampon “mắc kẹt” trong cơ thể, đừng lo v́ cẩm giác ấy chỉ là tạm thời. Chúng không thể nào xâm nhập sâu vào trong được bởi v́ chỉ có một con đường duy nhất để thoát ra ngoài chính là âm đạo Hăy thư giăn và chờ đợi một vài phút, sau đó bạn sẽ có thể lấy tampon ra. Nhưng hay cảnh giác: Nguy cơ sốc độc do dùng băng vệ sinh không đúng cách
3. Có thể đi bơi khi đang trong chu kỳ kinh nguyệt không?
Hoàn toàn có thể bạn nhé! Tuy nhiên, bạn sẽ cần sử dụng tampon khi bơi thay cho băng vệ sinh để máu không dính vào áo tắm. Tampon sẽ không thể nào bị rơi ra nếu được đặt đúng chỗ, v́ thế bạn cứ hăy tự tin và bơi thỏa thích.
Tampon cũng rất hữu ích đối với những bạn nữ cần tập thể dục hoặc chơi thể thao trong khoảng thời gian có kinh nguyệt. Mặc dù băng vệ sinh là một giải pháp khá hiệu quả, nhưng chúng lại quá cồng kềnh và gây cảm giác không thoải mái.
4. Quên chuẩn bị sẵn băng vệ sinh hoặc tampon, làm sao bây giờ?
Trong t́nh huống như thế, bạn có thể: mượn từ một người bạn, mua từ một số nhà vệ sinh, nếu bạn đang ở trường hăy đến ngay pḥng y tế, hoặc gọi điện thoại về nhà để cha hoặc mẹ có thể mang cho bạn những ǵ bạn cần. Nếu t́nh h́nh gấp rút và bạn đang loay hoay để giữ cho quần áo của ḿnh không bị vấy máu, bạn có thể gấp khăn giấy hoặc giấy vệ sinh và đặt chúng trong quần lót của ḿnh. Điều này sẽ không có hiệu quả lâu dài, v́ vậy bạn cần nhanh chóng t́m trang bị cho ḿnh tampon hoặc băng vệ sinh.
Tuy nhiên, bạn nên chuẩn bị sẵn vài cái trong ba lô, hoặc túi thể thao của ḿnh th́ sẽ tốt hơn.
5. Chữa cháy khi quần và váy bị “dính”
Bạn sẽ làm ǵ khi máu đă tràn ra và dính vào quần hay váy của ḿnh? Đây cũng là chuyện thường thấy ở các bạn nữ. Nếu không thể thay đồ ngay lập tức v́ không có ở nhà, bạn có thể sử dụng áo khóac của ḿnh (hoặc mượn tạm áo khoác của ai đó) và buộc quanh eo để tạm thời che đi vết máu. Sau đó nhanh chóng thay tampon hoặc băng vệ sinh mới để máu không bị tràn ra thêm.
Tất nhiên là bạn sẽ phải thay quần hay váy ngay sau đó. Bạn nên giặt đồ lót và quần bằng nước lạnh càng sớm càng tốt v́ đôi khi vệt máu rất khó giặt ra.
Để tránh vấn đề này, bạn nên thay tampon hoặc băng vệ sinh thường xuyên, và trang bị sẵn 1 cái trong ba lô hoặc túi xách. Để pḥng cho những ngày máu ra nhiều, một số bạn nữ c̣n mang cả băng vệ sinh kèm với tampon. Bạn cũng nên mặc đồ lót và quần tối màu trong suốt chu ḱ kinh nguyệt của ḿnh.
Hello Bacsi > Sống Khỏe > Sức Khỏe Giới Tính > T́m hiểu về độ tuổi và sức khỏe sinh sản nam giới lư tưởng
T́m hiểu về độ tuổi và sức khỏe sinh sản nam giới lư tưởng
Tác giả: Phương Quỳnh
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
T́m hiểu về độ tuổi và sức khỏe sinh sản nam giới lư tưởng
Không với chỉ phụ nữ, yếu tố tuổi tác cũng có ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của phái mạnh. Đă có những nghiên cứu chỉ ra rằng đàn ông sau 35 tuổi gặp khó khăn hơn trong việc có con.
Các vấn đề về khả năng sinh sản hay sức khỏe sinh sản thường được phụ nữ quan tâm nhiều hơn. Họ thường đến gặp bác sĩ để xem xét về khả năng thụ thai khi mong muốn có con hay gặp vấn đề trong việc thụ thai. Thực tế rất dễ nhận thấy là có khá ít người để ư đến sức khỏe sinh sản nam giới.
Theo quy luật tự nhiên, đàn ông cũng phải đối mặt với các vấn đề về suy giảm khả năng sinh sản, đặc biệt khi tuổi tác ngày một cao hơn. Mặc dù cơ thể không có cách nào chống lại “ḍng chảy thời gian” nhưng bạn có thể thực hiện một số biện pháp để hạn chế tác động của quá tŕnh lăo hóa lên cơ thể.
Sức khỏe sinh sản nam giới đạt độ sung măn nhất là khi nào?
Đă có nhiều nghiên cứu về khả năng sinh sản ở nam giới và cho ra nhiều kết quả khác nhau. Sự thật th́ độ tuổi tốt nhất để có con ở đàn ông cũng được quyết định bởi nhiều yếu tố khác nhau. Một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản nam giới chính là nồng độ testosterone. Sau tuổi 30, nồng độ testosterone ở đàn ông sẽ giảm 1% mỗi năm.
Độ tuổi mà khả năng sinh sản của đàn ông ở mức cao nhất, tức là tinh trùng dễ có khả năng thụ tinh nhất, là từ 22 – 25 tuổi. Tuy nhiên, đa số đàn ông đều chưa muốn có con ở độ tuổi này do họ vẫn c̣n khá trẻ, cuộc sống và công việc chưa ổn định. Các chuyên gia sức khỏe và sinh sản thường đưa ra lời khuyến khích bạn nên có con trước tuổi 30. Sau độ tuổi này, sức khỏe sinh sản nam giới sẽ bắt đầu giảm dần qua các năm.
Tuổi tác ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe sinh sản nam giới?
Sau 30 tuổi, nồng độ testosterone ở đàn ông bắt đầu suy giảm. Điều này gây ảnh hưởng tiêu cực đến số lượng tinh trùng. Những nghiên cứu cũng quan sát thấy rằng sau tuổi 35, số lượng tinh trùng ở nam giới bắt đầu giảm đáng kể.
Ngoài số lượng, khả năng vận động của tinh trùng cũng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Khả năng này phản ánh sự di chuyển của tinh trùng trong tử cung, đến ống dẫn trứng để có cơ hội tiếp cận và thụ tinh với trứng. Khả năng vận động của tinh trùng tốt nhất khi đàn ông ở tuổi 25 và sau đó bắt đầu giảm dần. Đến độ tuổi 55, khả năng vận động của tinh trùng ở mức thấp nhất, có thể giảm đến 50%.
Thêm vào đó, tuổi tác có thể ảnh hưởng đến h́nh thái của tinh trùng, tức là tinh trùng có sự thay đổi về kích thước cũng như h́nh dạng. Một số nghiên cứu đă chỉ ra rằng số lượng tinh trùng b́nh thường sẽ giảm từ 2 – 9% mỗi năm và giảm 4 – 18% trong ṿng 20 năm. Việc giảm số lượng tinh trùng có h́nh thái b́nh thường dẫn đến việc giảm khả năng sinh sản ở nam giới, bởi v́ tinh trùng có h́nh thái bất thường ít có khả năng thụ tinh với trứng.
Tinh trùng của nam giới sau tuổi 35 được thụ thai có thể chứa đột biến gien mặc dù t́nh trạng này hiếm khi xảy ra. Những đột biến này có thể dẫn đến một số t́nh trạng nguy hiểm như sẩy thai, thai chết lưu hoặc tăng nguy cơ trẻ bị dị tật bẩm sinh. Một số thói quen từ lối sống không lành mạnh như hút thuốc, uống rượu bia, mặc đồ lót quá chật hay mất ngủ… cũng ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản nam giới.
Mời bạn tham khảo thêm bài viết Thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng sinh sản của nam giới để t́m hiểu lư do v́ sao mất ngủ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phái mạnh
Những sự thật về tuổi tác và sức khỏe sinh sản nam giới
Nếu bạn c̣n nhiều hoài nghi về mối liên hệ giữa tuổi tác và sức khỏe sinh sản ở nam giới, dưới đây một vài sự thật mà có lẽ bạn nên biết:
1.Lăo hóa là điều không thể tránh khỏi và khi tuổi tác ngày một lớn, đàn ông có thể gặp khó khăn khi muốn có con. Nhiều cặp vợ chồng mong muốn có con nhưng gặp khó khăn trong chuyện thụ thai khi người đàn ông đă trên 35 tuổi, v́ lúc này chất lượng tinh trùng đă giảm đi đáng kể.
2.Nếu trứng được thụ tinh với tinh trùng của người đàn ông trên 45 tuổi, nguy cơ sẩy thai xảy ra cao hơn so với việc trứng được thụ tinh với tinh trùng của nam giới ít tuổi hơn, bất kể độ tuổi của người phụ nữ khi mang thai.
3.Nguy cơ trẻ sinh ra bị tự kỷ, có vấn đề về sức khỏe tâm thần hay khả năng học tập kém cũng cao hơn khi đàn ông có con lúc ngoài 45 tuổi.
4.Ở tuổi 25, thời gian trung b́nh để thụ thai là 4 – 5 tháng. Tuy nhiên, sau tuổi 40, quăng thời gian này có thể kéo dài đến 2 năm hoặc hơn.
5.Nhiều người nghĩ rằng thụ tinh trong ống nghiệm là một lựa chọn tốt để có con khi họ đă lớn tuổi. Tuy nhiên, đối với những cặp vợ chồng thực hiện phương pháp này, cơ hội thành công thấp hơn 5 lần nếu người đàn ông lúc đó trên 45 tuổi.
Làm thế nào để cải thiện sức khỏe sinh sản nam giới?
Sức khỏe sinh sản nam giới
Vai tṛ của nam giới trong quá tŕnh sinh sản thường không được chú ư nhiều. Tuy nhiên, khi có ư định xây dựng gia đ́nh và mong muốn có con, cả đàn ông và phụ nữ đều phải quan tâm đến sức khỏe của ḿnh. Thời gian có thể tác động và làm suy yếu các hệ thống trong cơ thể nhưng việc thay đổi lối sống có thể mang lại những tác động tích cực lên khả năng sinh sản.
1. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên
T́nh trạng béo ph́ có thể góp phần gây vô sinh ở nam giới. V́ vậy, một chế độ ăn uống lành mạnh cùng với việc vận động thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện một số vấn đề về sức khỏe sinh sản liên quan đến béo ph́. Ngoài ra, việc giảm cân cũng có thể làm tăng số lượng tinh trùng.
2. Thay đổi các thói quen xấu
Một số thói quen xấu như uống nhiều rượu bia, hút thuốc hoặc sử dụng nhiều loại thuốc, thường xuyên rơi vào căng thẳng có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng của nam giới. Nếu bạn đang có các thói quen này, hăy thay đổi theo chiều hướng tích cực để đảm bảo duy tŕ sức khỏe sinh sản của bản thân khi lớn tuổi.
Không chỉ thói quen xấu, môi trường xung quanh cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn. Do đó, hăy tham khảo bài viết Môi trường làm việc ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản nam giới ra sao? để t́m hiểu thêm về vấn đề này.
3. Đến gặp các chuyên gia
Nếu bạn cảm thấy lo lắng về vấn đề này, hăy đến bệnh viện có khoa sản hay nam khoa. Bác sĩ sẽ cho bạn lời khuyên tốt nhất để nâng cao sức khỏe sinh sản.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần nghiêm túc nh́n nhận lại lối sống hiện tại xem liệu các thói quen hàng ngày có ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản hay không, đặc biệt là việc hút thuốc hay uống rượu bia quá mức. Nếu bạn hoặc bạn đời bị vô sinh hoặc nghi ngờ về khả năng sinh sản, cả hai nên t́m đến bệnh viện chuyên lĩnh vực này. Các bác sĩ sẽ đề nghị bạn thực hiện một số xét nghiệm nhằm t́m ra nguyên nhân, nếu cần thiết họ sẽ kết hợp với các chuyên gia khác để giúp bạn chăm sóc sức khỏe tinh thần lẫn thể chất ở mức tốt nhất.
Nếu bạn muốn có con, hăy nhớ tham khảo ư kiến bác sĩ về những dự định mà bạn sẽ lựa chọn, có thể là nhận con nuôi hoặc thực hiện những phương pháp thụ tinh thay thế khác.
Mời bạn tham khảo bài viết Thụ tinh trong ống nghiệm và những điều bạn cần biết để có thêm những thông tin quan trọng về vấn đề này.
Vô sinh ở nam giới là một trong những nguyên nhân gây nên trầm cảm. Trường hợp gia đ́nh bạn xảy ra mâu thuẫn liên quan đến khả năng sinh sản, hăy thử nói chuyện thật chân t́nh với bạn đời của ḿnh hoặc t́m đến một nhà trị liệu. Bạn cũng có thể tâm sự với bạn bè, gia đ́nh về câu chuyện khó khăn này. Cách tốt nhất để thoát khỏi cảm giác trầm cảm chính là giăi bày cùng những người ḿnh tin tưởng, để từ đó t́m ra hướng giải quyết cho vấn đề của bạn.
Giống với nữ giới, sức khỏe sinh sản nam giới cũng giảm dần theo độ tuổi. Càng lớn tuổi, chất lượng tinh trùng cũng như khả năng di chuyển của chúng đều giảm đi đáng kể. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thực hiện một số phương pháp nhằm cải thiện sức khỏe sinh sản của bản thân.
Hăy nhớ rằng, lối sống cũng có ảnh hưởng rất lớn đến khả năng sinh sản của phái mạnh. V́ vậy, nếu bạn có những thói quen kém lành mạnh, hăy nhanh chóng từ bỏ chúng ngay. Khi cảm thấy cần, bạn nên t́m đến sự hỗ trợ của các chuyên gia để được tư vấn về các vấn đề liên quan đến sức khỏe sinh sản của ḿnh
Caffeine có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ và nam giới?
Tác giả: Bich Ngan
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Caffeine có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ và nam giới?
Khả năng sinh sản của phụ nữ và nam giới phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tiêu thụ vượt quá lượng caffeine tiêu chuẩn cũng là nhân tố hạn chế khả năng mang thai của vợ chồng bạn.
Chẳng những nữ giới mà cánh đàn ông tiêu thụ quá nhiều caffeine cũng có khả năng gặp vấn đề về sức khỏe sinh sản. Vậy caffeine tác động đến khả năng sinh sản của phụ nữ và nam giới ra sao? Bài viết sau sẽ cho bạn câu trả lời.
Tác động của caffeine đối với khả năng sinh sản của phụ nữ
Dưới đây là những lư do giải thích tại sao caffeine lại bị hạn chế đối với những phụ nữ muốn có thai hoặc đang mang thai:
•Tiêu thụ hơn 200mg caffeine một ngày có thể khiến cơ thể sản sinh ra nhiều estrogen, có thể dẫn đến rối loạn sinh sản, gây vô sinh.
•Caffeine làm giảm khả năng hấp thu sắt của cơ thể. Sắt là chất rất quan trọng nếu bạn muốn thụ thai. Thiếu sắt có thể gây ra các vấn đề về chu kỳ rụng trứng và làm giảm khả năng sinh sản của phụ nữ.
•Caffeine có tác dụng lợi tiểu, khiến bạn đi tiểu nhiều hơn. Trong quá tŕnh này, tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để thụ thai sẽ bị đẩy ra ngoài, do đó cơ hội mang thai sẽ ít đi.
•Caffeine có thể đi đến nhau thai gây hại cho thai nhi. Ngoài ra, nếu bạn uống cà phê khi mang thai th́ có nguy bị sẩy thai cao.
V́ vậy, tốt nhất, bạn không nên uống cà phê nếu đang mong con hoặc đang mang thai nhé.
Ảnh hưởng của caffeine đối với khả năng sinh sản của nam giới
Khi cặp vợ chồng gặp vấn đề về vô sinh – hiếm muộn, không nhất thiết nguyên nhân là từ người vợ. Đàn ông cũng bị vô sinh và việc tiêu thụ caffeine cũng có thể làm ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở nam giới:
•Caffeine ảnh hưởng đến lượng insulin trong cơ thể. Insulin tăng làm giảm số lượng tinh trùng ở nam giới. Điều này có thể ảnh hưởng không tốt đến việc sinh sản.
•Caffeine có thể tạo động lực cho tinh trùng di chuyển. Tuy nhiên, nếu dùng trong thời gian dài, caffeine có thể làm giảm khả năng di chuyển của tinh trùng, khiến tinh trùng khó gặp trứng.
•Nghiên cứu cũng cho thấy tiêu thụ quá nhiều caffeine cũng thể ảnh hưởng đến khả năng di truyền của tinh trùng. Điều này gây tổn thương DNA và đứa trẻ có thể trở thành nạn nhân của những dị tật bẩm sinh.
V́ vậy, nam giới cũng cần phải chú ư đến lượng caffeine mà ḿnh tiêu thụ để không ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của ḿnh.
Những thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine
khả năng sinh sản của phụ nữ
Nếu nghĩ rằng chỉ có trà và cà phê có chứa caffeine th́ bạn cần phải xem lại bởi những loại thực phẩm sau cũng có chứa caffeine khá nhiều:
•Chocolate
•Nước tăng lực
•Nước ngọt
•Kem cà phê
Có một số loại sản phẩm thảo dược và thuốc cũng có chứa chất caffeine. Do đó, bạn nên đọc kỹ các thông tin ghi trên bao b́ khi chọn mua nhé.
Mỗi ngày nên tiêu thụ bao nhiêu caffeine là tốt nhất?
Nếu là người mê cà phê, có thể rất khó để giảm lượng caffeine tiêu thụ mỗi ngày, nhưng bạn có thể làm điều này từ từ. Đối với phụ nữ, lượng caffeine không được vượt quá 150mg/ngày. Đối với nam giới, con số này là 250mg. Tất nhiên, bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn những lời khuyên tốt nhất về lượng caffeine mà bạn nên dùng mỗi ngày.
Ngoài yếu tố thực phẩm tiêu thụ, sức khỏe tổng quát và lối sống cũng góp phần ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ lẫn nam giới. Nếu bạn đang t́m cách thụ thai nhanh, cố gắng hạn chế dùng caffeine và xây dựng lối sống lành mạnh hơn nhé
Giải pháp cho những cặp đôi điều trị vô sinh không hiệu quả
Tác giả: Cao Nguyen Bich Vi
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Giải pháp cho những cặp đôi điều trị vô sinh không hiệu quả
Đứa con là chiếc cầu nối giữa hai vợ chồng giúp t́nh cảm vợ chồng ngày càng thắm thiết. V́ vậy, sau khi kết hôn, đa số các cặp vợ chồng đều mong có những đứa con kháu khỉnh cho vui cửa vui nhà. Thế nhưng, không phải muốn là được, đặc biệt là những cặp vợ chồng đang điều trị vô sinh.
Với một cặp vợ chồng khỏe mạnh, dưới 30 tuổi và “yêu” khoảng 2 – 3 lần/tuần, khả năng có thai là 20 – 25% mỗi tháng. Phần lớn các cặp vợ chồng có thai trong ṿng một năm đầu khi không sử dụng biện pháp ngừa thai. Tuy nhiên, sau thời gian một năm, nếu vẫn không có tin vui, cặp vợ chồng đó có thể xem là hiếm muộn.
Những trường hợp hiếm muộn điều trị không hiệu quả
Vợ chồng chị Thanh Cúc (Tiền Giang) lấy nhau đă gần 10 năm nhưng vẫn chưa có con. Anh chị rất mong có con nên đă đến các bệnh viện uy tín ở TP. HCM để chẩn đoán. Sau khi kiểm tra cả vợ và chồng, bác sĩ cho biết tinh trùng của chồng chị Cúc ít và yếu nên không đủ khả năng bơi đến gặp trứng. Sau đó, anh chị đă làm thụ tinh trong ống nghiệm trong một thời gian dài. Sau khi cấy phôi vào tử cung 2 tháng, thai cũng không giữ được.
Cũng giống chị Cúc, vợ chồng chị Hồ Phương (Q. Tân Phú, TP. HCM) lấy nhau được 5 năm. Anh là con trai trưởng trong gia đ́nh, nên bố mẹ rất mong có cháu. Ban đầu, anh chị nghĩ con cái là của trời cho, khi nào có cũng được. Thế nhưng, sau một thời gian cố gắng, anh chị cũng không có tin vui. Lúc này, vợ chồng chị mới bắt đầu đi khám và t́m các biện pháp hỗ trợ sinh sản. Sau các xét nghiệm, chồng chị Phương cũng được chẩn đoán là tinh trùng yếu. Bác sĩ đă thực hiện việc bơm tinh trùng vào tử cung của chị đồng thời kích thích rụng trứng. Kết quả, chị vẫn không có thai và đến giờ, anh chị chuẩn bị bơm tinh trùng lần 3.
Một trường hợp khác, anh chị Hồng Phước (Q. B́nh Thạnh, TP. HCM), sau một đám cưới hạnh phúc, chị cũng có thai, nhưng niềm vui được làm ba mẹ không kéo dài bao lâu, thai bị chết lưu. Sau đó, vợ chồng chị muốn có con lại, nhưng mọi cố gắng nỗ lực và cả làm thụ tinh trong ống nghiệm song kết quả vẫn là con số không. Có thể do anh đă lớn tuổi hoặc tử cung của chị gặp vấn đề do lần mang thai đầu nên không giữ thai được.
Nguyên nhân gây hiếm muộn
Trên đây chỉ là ba trong số rất nhiều trường hợp hiếm muộn tại Việt Nam. Một thống kê cho thấy, cứ 100 cặp vợ chồng th́ có 15 cặp không thể có con. Theo số liệu thống kê, nguyên nhân hiếm muộn do vợ chiếm 30 – 40%, do chồng chiếm 30%, do cả vợ và chồng chiếm 15 – 30% và có khoảng 10% hiếm muộn không rơ nguyên nhân. Nguyên nhân gây hiếm muộn thường gặp là:
•Nam giới: bất thường chất lượng và số lượng tinh trùng, thiếu hụt nội tiết do suy tuyến sinh dục, xuất tinh sớm, xuất tinh ngược ḍng, nghiện thuốc lá hay rượu…
•Nữ giới: tổn thương ṿi trứng, nhiễm trùng vùng chậu, dinh dưỡng kém, lớn tuổi, rối loạn rụng trứng hay không rụng trứng, lạc nội mạc tử cung, khối u buồng trứng…
Giải pháp cho những cặp vô sinh
Theo một khảo sát, có 44% cặp vợ chồng Việt Nam không có con nhưng không t́m kiếm việc điều trị để có thai, mà vẫn tin vào may mắn. Thật ra, trong trường hợp này, chờ may mắn đến với ḿnh rất khó. Do đó, khi biết ḿnh hiếm muộn, bạn hăy sắp xếp thời gian đi điều trị. Có các phương pháp điều trị vô sinh sau:
1/ Kích trứng
•Đối tượng: Người chồng b́nh thường, c̣n vợ rụng trứng không thường xuyên hoặc các tế bào trứng không thể trưởng thành.
•Cách thực hiện: Đến thời gian thích hợp, bác sĩ sẽ tiêm thuốc gây rụng trứng và hẹn ngày để vợ “gần” chồng hoặc ngày lọc rửa tinh trùng để bơm. Tuy nhiên, thuốc có tác dụng kích thích không chỉ một mà nhiều nang noăn phát triển. Khi đó, khả năng có thai sẽ cao hơn và nguy cơ đa thai cũng rất lớn.
2/ Thụ tinh nhân tạo (IUI)
•Đối tượng: Người vợ có khả năng sinh sản b́nh thường nhưng cổ tử cung có chất nhờn ngăn chặn không cho tinh trùng đến gặp trứng. Chất lượng tinh trùng của chồng thấp, di chuyển chậm.
•Cách thực hiện: Với phương pháp này, sau khi lấy ra từ cơ thể chồng (bằng cách thủ dâm), tinh trùng được làm sạch và bơm trực tiếp vào tử cung của người vợ qua một ống thông. Trước đó, người vợ cũng được điều trị kích trứng.
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.
News
Library
Technology
Giải Trí
Portals
Tin Sốt
Home
