5 thói quen cần làm để bảo vệ thận

[goodidea]

Mọi người thường không chú ý sức khỏe thận cho đến khi có triệu chứng bệnh. Nhiều người trẻ trong độ tuổi 20 không quan tâm đúng mức đến thận. Thiết lập thói quen lành mạnh ngay từ sớm sẽ giúp tránh bệnh thận về sau.

Thận lọc chất thải, cân bằng chất lỏng và điều chỉnh huyết áp. Nếu thận bị yếu thì có thể dẫn đến huyết áp cao, sưng phù cơ thể, yếu sức và nhiều vấn đề sức khỏe đe dọa tính mạng, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Để giảm giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến thận trong tương lai, người trẻ cần duy trì các quen sau:

Uống đủ nước


Uống đủ nước sẽ giúp thận hoạt động hiệu quả

ẢNH MINH HỌA: AI

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là hết sức cần thiết để duy trì chức năng thận tối ưu. Nước giúp thận loại bỏ các độc tố và chất thải, giảm bớt gánh nặng cho thận. Các chuyên gia khuyến cáo người trưởng thành cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Tùy vào mức độ hoạt động và điều kiện khí hậu mà có thể uống thêm.

Ăn uống lành mạnh, giảm muối
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ hỗ trợ sức khỏe thận và cải thiện sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn này cần tập trung vào trái cây và rau củ vì đây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất thiết yếu.

Đồng thời, người trẻ cũng cần giảm muối trong chế độ ăn. Nạp quá nhiều muối sẽ làm tăng huyết áp. Đây là yếu tố nguy cơ đối với bệnh thận. Các chuyên gia khuyến cáo không nên tiêu thụ muối vượt quá 2.300 mg/ngày.

Hạn chế tiêu thụ rượu, bia, thuốc lá
Giảm rượu bia và thuốc lá đóng vai trò cực kỳ quan trọng với sức khỏe thận, thậm chí tốt nhất là không nên dùng những thứ này. Nguyên nhân chủ yếu là do hút thuốc làm giảm lưu thông máu đến thận, tăng nguy cơ bệnh thận. Trong khi đó, uống rượu bia lại làm cơ thể mất nước, từ đó ảnh hưởng xấu đến hoạt động thận.

Tránh lạm dụng thuốc giảm đau

Lạm dụng thuốc giảm đau không kê đơn (NSAIDs), chẳng hạn như ibuprofen, có thể gây tổn thương thận. Những loại thuốc này có thể làm giảm lưu lượng máu đến thận, gây hại dần dần theo thời gian. Cách tốt là sử dụng thuốc giảm đau theo đúng chỉ dẫn. Nếu đang bị các cơn đau mạn tính thì hãy đếm khám bác sĩ để được kê thuốc phù hợp.

Duy trì cân nặng lý tưởng
Để duy trì cân nặng hợp lý, ngăn thừa cân, béo phì thì hoạt động thể chất thường xuyên là rất cần thiết. Duy trì cân nặng khỏe mạnh làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và huyết áp cao. Cả hai tình trạng này đều gây bất lợi cho thận, theo Healthline.

VietBF@sưu tập