Tư thế này đưa hông của bạn vào một phạm vi mà bình thường bạn gần như không sử dụng trong sinh hoạt hằng ngày.
Nói đơn giản là:
👉 Bạn đang tập cho hông mở ra đúng cách
👉 Và quan trọng hơn là giữ được sự ổn định khi đã mở
Nhiều người nghĩ chỉ cần dẻo là đủ.
Nhưng thực ra, cơ thể cần thêm một thứ:
Khả năng kiểm soát.
Khi bạn giữ tư thế này:
• Hông không chỉ được giãn
• Mà còn phải tự giữ, tự ổn định
• Cơ thể học cách tạo lực thay vì buông lỏng
Tập lâu dần, bạn sẽ thấy:
• Vùng hông bớt cứng
• Vùng chậu nhẹ hơn
• Và lưng dưới cũng đỡ mỏi rõ rệt
Điều quan trọng không phải là tập mạnh bao nhiêu, mà là bạn có làm đều mỗi ngày hay không.

VietBF@sưu tập

Trong một bài kiểm tra 15 phút môn Tập làm văn với đề bài: "Tả ông của em", một cậu học sinh đã khiến cô giáo chỉ biết câm nín và tặng ngay điểm 10 tuyệt đối cùng lời phê: "Ông em hay quá!".

Nội dung bài làm như sau:

"Ông của em làm nghề thổi kèn đám ma. Hôm qua trên đường đi làm về, ông bị mấy chú công an giao thông yêu cầu dừng xe để thổi nồng độ cồn.

Ông em xin mãi không được, tức mình ông mới bảo:

– Các chú bắt tôi thổi nồng độ cồn thì cũng bình thường thôi. Chứ cái nghề của tôi mà tôi mà quay sang thổi các chú là chỉ có nước... chết!"

VietBF@sưu tập

Trịnh Minh Dũng từng giấu mẹ nộp hồ sơ thi vào trường sân khấu. Hiện tại, dù phải bán hàng online để trang trải cuộc sống nhưng anh vẫn quyết gắn bó với nghệ thuật.

Trịnh Minh Dũng sinh năm 1978, tại TP.HCM. Sau khi tốt nghiệp trường sân khấu, anh từng đi diễn quần chúng ở những sân khấu kịch, đồng thời trải qua nhiều công việc như hậu đài, nhắc tuồng… Trịnh Minh Dũng từng đầu quân cho sân khấu Hồng Vân, tham gia nhiều vở diễn như Người vợ ma, Số đào, Số đỏ… đồng thời góp mặt trong một số dự án phim ảnh.

Mối duyên với nghệ thuật của Trịnh Minh Dũng
Nhắc về sự nghiệp, Trịnh Minh Dũng xúc động nhớ lại cột mốc mang tính bước ngoặt của mình. Năm 1996, anh lén đăng ký thi vào trường sân khấu điện ảnh, dù đang theo học một ngôi trường khác theo sự định hướng của gia đình. Nam diễn viên nhớ lại: “Sau khi mượn được xe đạp của bạn, tôi đi tìm đường tới trường, chứ lúc đó tôi cũng không biết nó nằm ở đâu”.

Sau khi trúng tuyển, Trịnh Minh Dũng tiếp tục âm thầm rút học phí tại trường cũ để theo đuổi con đường nghệ thuật. “Tôi nhờ người thân ký xác nhận rút học phí vì nếu để mẹ biết, mẹ sẽ la”, anh chia sẻ. Khoảng một tuần sau, khi sự việc được nói ra, mẹ anh dù không đồng ý nhưng vẫn chấp nhận với một câu nói khiến nam diễn viên nhớ mãi: “Thôi kệ, sướng thì con nhờ, mà khổ thì con chịu”. Từ đó, Trịnh Minh Dũng gắn với nghề diễn đến bây giờ.

Trong câu chuyện, Trịnh Minh Dũng cũng không giấu được sự nghẹn ngào khi nhắc đến mẹ. Dù là người chấp nhận để anh theo đuổi đam mê, nhưng đến nay bà vẫn chưa từng một lần trực tiếp xem con trai biểu diễn. Nam diễn viên cho rằng đó có thể là cách quan tâm rất riêng, lặng lẽ nhưng đầy yêu thương. “Mẹ lúc nào cũng thương con. Khi thấy ước mơ của con, mẹ cũng chấp nhận cho tôi đi trên con đường hơi chông gai này. Mẹ ủng hộ nhưng có thể là không nói thôi”, anh bộc bạch.

Bước vào nghề, Trịnh Minh Dũng đối mặt với không ít khó khăn khi phải bắt đầu từ những vai diễn nhỏ, thu nhập hạn chế. Anh cho biết từng có thời gian phải chật vật để cân đối chi tiêu, vừa lo sinh hoạt, vừa đầu tư cho nghề và phụ giúp gia đình. Nam diễn viên 7X phải kinh doanh đồ ăn vặt online, bán từng hộp tóp mỡ để có thêm chi phí trang trải cuộc sống. “Có nhiều chông gai lắm, có lúc tôi cũng nghĩ thôi chắc bỏ nghề”, anh nói.

Tuy nhiên, chính tình yêu dành cho sân khấu đã khiến anh không thể dứt ra. “Cái nghề này là nghiệp rồi”, Trịnh Minh Dũng bộc bạch. Hiện tại, diễn viên 7X đang công tác tại Sân khấu kịch Idecaf. Đặc biệt, anh từng đảm nhận cùng lúc nhiều vai diễn trong một vở kịch, cho thấy sự linh hoạt và nỗ lực trong nghề.

Nam diễn viên cho biết anh mong muốn tiếp tục gắn bó với sân khấu, đồng thời kỳ vọng có cơ hội thử sức với những vai diễn điện ảnh phù hợp để khẳng định bản thân và đến gần hơn với khán giả.

Một sự cố bất ngờ đã xảy ra trong buổi livestream bán hàng của Điền Hi Vi khi chương trình bị ngắt sóng trong khoảng 20 phút do vấn đề liên quan đến trang phục.
Theo thông tin từ truyền thông Trung Quốc ngày 30/3, nữ diễn viên xuất hiện trong buổi phát sóng với bộ sườn xám cách tân tông xanh hồng, thiết kế cổ chữ V sâu, tôn lên vóc dáng và làn da sáng.


Trang phục gợi cảm của nữ diễn viên được cho là nguyên nhân dẫn đến sự cố.
Tuy nhiên, chính kiểu trang phục này được cho là không phù hợp với quy định phát sóng trực tiếp, dẫn đến việc chương trình phải tạm dừng đột ngột.

Sau khi sự cố xảy ra, ê-kíp nhanh chóng xử lý bằng cách sử dụng tấm che phía trước để điều chỉnh trang phục, giúp buổi livestream tiếp tục diễn ra bình thường.


Điền Hi Vi phải dùng các tấm bảng để che chắn phần trang phục.
Không chỉ dừng lại ở sự cố kỹ thuật, ngoại hình của nữ diễn viên cũng trở thành tâm điểm chú ý. Với cân nặng khoảng 39kg, bộ trang phục ôm sát được nhận xét là khiến cô trông kém thoải mái, đặc biệt ở phần lưng.

Nhiều ý kiến trên mạng xã hội bày tỏ lo ngại về việc lựa chọn trang phục quá bó sát khi cô vốn đã có thân hình mảnh mai.

Dù gặp tình huống ngoài ý muốn, Điền Hi Vi vẫn giữ phong thái chuyên nghiệp, duy trì nụ cười và hoàn tất buổi phát sóng.

Sinh năm 1997 tại Trùng Khánh, cô tốt nghiệp Học viện Hý kịch Thượng Hải và bắt đầu sự nghiệp diễn xuất từ năm 2018. Tên tuổi của nữ diễn viên được biết đến qua các dự án như Khanh Khanh nhật thường, Điền canh kỷ hay Lên nhầm kiệu hoa được chồng như ý.

Với ngoại hình trong trẻo và lối diễn tự nhiên, cô được đánh giá là một trong những gương mặt trẻ triển vọng của màn ảnh Hoa ngữ.

VietBF@ sưu tập

Sau một thời gian dài vắng bóng để tập trung điều trị căn bệnh suy thận hiểm nghèo, tối ngày 30/3, nữ diễn viên Ngân Hòa đã khiến người hâm mộ bất ngờ khi xuất hiện trở lại trên trang cá nhân.
Đây là động thái đầu tiên của cô kể từ tháng 6/2025, đánh dấu một cột mốc đáng nhớ trong hành trình giành giật sự sống của nữ nghệ sĩ sinh năm 1996. Trong bài đăng mới nhất, Ngân Hòa chia sẻ khoảnh khắc bản thân với mái tóc dài và phong cách trang điểm nhẹ nhàng. Hình ảnh này nhanh chóng nhận được "mưa" lời chúc và hỏi thăm từ đồng nghiệp lẫn khán giả. Nghệ sĩ Lê Phương đã bày tỏ niềm vui khi thấy đàn em trông tươi tắn trở lại, hy vọng đây là những tín hiệu tích cực về sức khỏe của cô.


Hình ảnh vừa được Ngân Hòa chia sẻ trên trang cá nhân. Ảnh: FBNV.
Bên cạnh việc cập nhật tình hình hiện tại, Ngân Hòa cũng hoài niệm về vai diễn trong bộ phim "Bóng ma hạnh phúc" – một dự án được thực hiện trước khi cô ngã bệnh và vừa chính thức lên sóng. Nữ diễn viên chia sẻ những kỷ niệm dở khóc dở cười khi khán giả phản ứng trái chiều giữa các vai chính diện và phản diện mà cô từng đảm nhận.

Nhìn lại hành trình đầy gian truân của Ngân Hòa, bắt đầu từ tháng 5/2023 khi cô phát hiện bị suy thận mạn giai đoạn 3 đi kèm thiếu máu và viêm gan. Tuy nhiên, tình trạng diễn biến xấu rất nhanh; đến tháng 2/2025, các bác sĩ tại Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM chẩn đoán cô đã rơi vào giai đoạn cuối. Tại thời điểm đó, phía nữ diễn viên cho biết các chỉ số sức khỏe đều ở mức báo động đỏ, sự sống chỉ có thể duy trì bằng thuốc và lọc thận hằng ngày. Phương án duy nhất để cầm cự lâu dài là thực hiện ghép thận càng sớm càng tốt.

Trước hoàn cảnh ngặt nghèo của đồng nghiệp, nhiều nghệ sĩ nổi tiếng như Trấn Thành, Hồng Vân, Diễm My 9X, Trần Nghĩa... đã đồng loạt kêu gọi sự giúp đỡ từ cộng đồng. Riêng Trấn Thành đã trực tiếp ủng hộ 100 triệu đồng để hỗ trợ đàn em chi phí điều trị. Để đảm bảo tính minh bạch, đại diện của Ngân Hòa cũng đã thực hiện sao kê các khoản đóng góp từ những nhà hảo tâm. Tính đến tháng 10/2025, cô vẫn tiếp tục duy trì phác đồ điều trị tại bệnh viện ở TP.HCM trong sự đùm bọc của giới nghệ sĩ và người hâm mộ.

Ngân Hòa là gương mặt trẻ tiềm năng của màn ảnh Việt, từng gây ấn tượng qua các bộ phim như "Vua bánh mì", "Giấc mơ của mẹ", "Trại hoa đỏ" hay gần đây là "7 năm chưa cưới sẽ chia tay".

VietBF@ sưu tập

Nếu thường xuyên sử dụng chức năng sạc nhanh cho smartphone hoặc xe điện, người dùng có thể thấy một quy luật rất thú vị.

Theo SlashGear, khi sử dụng sạc nhanh, smartphone hoặc xe điện sẽ sạc với tốc độ rất nhanh trong khoảng từ 0 đến 80%, nhưng sau đó sạc chậm lại đáng kể trong 20% cuối cùng. Chẳng hạn, smartphone hiện đại có thể đạt 80% pin chỉ trong vòng chưa đầy 30 phút, trong khi các xe điện như Tesla thường đạt 80% pin chỉ trong khoảng 15 phút khi sử dụng bộ sạc nhanh DC.

Nhiều nhà sản xuất, bao gồm Tesla, Apple và Samsung, khuyến nghị người dùng nên giới hạn mức sạc tối đa ở 80% để giảm thiểu hao mòn pin. Tuy nhiên, các công ty này lại không đề cập đến việc chờ sạc đầy sẽ chiếm dụng trạm sạc lâu hơn, do tốc độ sạc giảm đáng kể sau khi đạt 80%.

Có hai lý do chính giải thích tại sao 20% dung lượng cuối cùng của pin lithium-ion cần nhiều thời gian sạc hơn. Thứ nhất, các hệ thống sạc hiện đại tích hợp cơ chế an toàn; thứ hai, liên quan đến hóa học của pin. Khi pin gần đạt dung lượng tối đa, điện áp tăng lên gần giới hạn an toàn, khiến hệ thống quản lý pin tự động giảm dòng điện để ngăn ngừa quá nhiệt. Việc làm chậm quá trình sạc ở mức dung lượng cao giúp bảo vệ các thành phần hóa học bên trong pin và cải thiện độ bền lâu dài.

Cấu tạo hóa học của pin lithium-ion cũng là một yếu tố quan trọng. Pin có cực dương mang điện tích âm và cực âm mang điện tích dương. Khi sạc nhanh, ion lithium được chuyển từ cực âm sang cực dương. Ở mức sạc thấp, cực dương có đủ không gian để tiếp nhận ion lithium. Nhưng khi càng nhiều ion đến, không gian trong cực dương trở nên hạn chế, dẫn đến hiện tượng tắc nghẽn. Một số ion có thể tích tụ trên bề mặt cực dương và biến thành liti kim loại - hiện tượng này được gọi là "sự lắng đọng liti".

Nếu tiếp tục sạc nhanh sau khi đạt 80%, việc đẩy các ion lithium vào cực dương sẽ trở nên khó khăn hơn và làm tăng tốc độ lắng đọng liti. Đó là lý do tại sao các nhà sản xuất pin, xe điện và smartphone thường giảm tốc độ sạc sau khi đạt 80% hoặc cung cấp tùy chọn tắt sạc ở mức này.

Israel thông qua luật tử hình áp dụng với người Palestine tại Bờ Tây, vấp phải làn sóng chỉ trích từ Liên Hợp Quốc, Tổ chức Ân xá Quốc tế và nhiều quốc gia châu Âu.


Thủ tướng Israel Benjamin Netanyahu và ông Itamar Ben-Gvir bắt tay nhau khi chính phủ Israel thông qua đề xuất của ông Netanyahu về việc bổ nhiệm lại ông Ben-Gvir làm Bộ trưởng An ninh Quốc gia, ngày 19/3. Ảnh: Reuters.
Các tổ chức nhân quyền và lãnh đạo Palestine đã lên án mạnh mẽ việc Israel thông qua luật cho phép áp dụng án tử hình đối với người Palestine bị kết án với hành vi tấn công gây chết người, cho rằng biện pháp này vi phạm luật pháp quốc tế và mang tính phân biệt đối xử.

Đạo luật được thông qua hôm 30/3 tại Quốc hội Israel (Knesset) quy định án tử hình bằng hình thức treo cổ là hình phạt mặc định đối với người Palestine ở Bờ Tây bị chiếm đóng nếu bị kết tội giết người Israel.

Luật này do Bộ trưởng An ninh Quốc gia Itamar Ben-Gvir thúc đẩy. Ông được trông thấy đang ăn mừng bằng rượu champagne ngay tại nghị trường sau khi đạo luật được thông qua với 62 phiếu thuận và 48 phiếu chống.

“Chúng tôi đã làm nên lịch sử”, ông Ben-Gvir viết trên mạng xã hội, bác bỏ các lời kêu gọi quốc tế yêu cầu rút lại đạo luật. “Tôi nói với người dân Liên minh châu Âu: Chúng tôi không sợ hãi, chúng tôi sẽ không khuất phục”.

Đạo luật được ban hành trong bối cảnh các cuộc tấn công của quân đội Israel và người định cư nhằm vào người Palestine tại Bờ Tây gia tăng, cùng với hàng nghìn vụ bắt giữ, diễn ra song song với cuộc chiến tại Gaza. Hiệp hội Quyền Dân sự Israel cho biết đã đệ đơn kháng cáo lên Tòa án Tối cao Israel nhằm phản đối đạo luật này.

Dưới đây là phản ứng của các tổ chức và lãnh đạo trên khắp thế giới.

Chính quyền Palestine
Bộ Ngoại giao Palestine lên án đạo luật là một “sự leo thang nguy hiểm”. Trong tuyên bố trên mạng xã hội, cơ quan này nhấn mạnh rằng “Israel không có chủ quyền đối với lãnh thổ Palestine” tại vùng bị chiếm đóng.

“Đạo luật này một lần nữa phơi bày bản chất của hệ thống thuộc địa Israel, tìm cách hợp pháp hóa các vụ giết người ngoài tư pháp dưới vỏ bọc pháp lý”, tuyên bố nêu rõ.

Hamas
Phong trào Hamas gọi việc thông qua luật tử hình là một “tiền lệ nguy hiểm đe dọa tính mạng” của người Palestine bị giam giữ trong các nhà tù Israel.

“Quyết định này khẳng định sự coi thường luật pháp quốc tế và các chuẩn mực nhân đạo của chính quyền chiếm đóng”, Hamas cho biết.

Nhóm này kêu gọi cộng đồng quốc tế, bao gồm Liên Hợp Quốc và Ủy ban Chữ thập đỏ quốc tế, hành động ngay lập tức để bảo vệ tù nhân Palestine.

Ông Mustafa Barghouti – Tổng thư ký Sáng kiến Quốc gia Palestine
Ông cảnh báo về “mức độ nghiêm trọng” của đạo luật, cho rằng nó sẽ nhắm vào các tù nhân chính trị và nhà hoạt động Palestine.

Ông cũng cho rằng việc đề xuất một đạo luật “bất công và vô nhân đạo” phản ánh sự dịch chuyển theo hướng “phát xít” trong hệ thống Israel, trong bối cảnh cộng đồng quốc tế không áp dụng các biện pháp trừng phạt thích đáng.

Trung tâm Nhân quyền Palestine (PCHR)
Tổ chức nhân quyền có trụ sở tại Gaza lên án đạo luật “một cách mạnh mẽ nhất”.

“Đạo luật này nhắm vào người Palestine và củng cố chính sách hành quyết ngoài tư pháp lâu dài của Israel dưới vỏ bọc pháp luật, vi phạm rõ ràng luật nhân quyền và luật nhân đạo quốc tế”, PCHR cho biết.

Tổ chức kêu gọi cộng đồng quốc tế “can thiệp khẩn cấp” và cảnh báo rằng “sự im lặng sẽ chỉ làm gia tăng tình trạng miễn trừ trách nhiệm”.

Văn phòng Nhân quyền Liên Hợp Quốc
Cơ quan này kêu gọi Israel “ngay lập tức bãi bỏ luật tử hình mang tính phân biệt đối xử”, cho rằng đạo luật vi phạm nghĩa vụ quốc tế.

“Liên Hợp Quốc phản đối án tử hình trong mọi hoàn cảnh. Việc thực thi luật này sẽ vi phạm lệnh cấm các hình phạt tàn ác, vô nhân đạo hoặc hạ nhục”, cơ quan này nêu rõ.

Ngoài ra, luật này còn bị cho là củng cố tình trạng phân biệt chủng tộc khi chỉ áp dụng với người Palestine.

Tổ chức Ân xá Quốc tế
Tổ chức này kêu gọi Israel hủy bỏ đạo luật, mô tả đây là “biểu hiện công khai của sự tàn nhẫn, phân biệt đối xử và coi thường nhân quyền”.

Bà Erika Guevara-Rosas cho biết đạo luật được thông qua chỉ vài tuần sau khi Israel hủy cáo buộc đối với binh sĩ bị tố tấn công tình dục một tù nhân Palestine.

“Trong nhiều năm, chúng tôi chứng kiến các vụ hành quyết ngoài tư pháp và giết người trái pháp luật đối với người Palestine, trong khi thủ phạm gần như không bị trừng phạt”, bà nói.

Hội đồng châu Âu
Tổng thư ký Alain Berset gọi việc thông qua luật là một “bước thụt lùi nghiêm trọng”.

“Án tử hình là một tàn dư pháp lý không phù hợp với các tiêu chuẩn nhân quyền hiện đại”, ông nhấn mạnh, đồng thời cảnh báo việc áp dụng mang tính phân biệt là không thể chấp nhận.

Ireland
Ngoại trưởng Helen McEntee bày tỏ “đặc biệt lo ngại” về tính phân biệt của đạo luật.

“Quyền sống là quyền cơ bản và Ireland luôn phản đối án tử hình trong mọi trường hợp”, bà nói, đồng thời kêu gọi Israel không thực thi luật.

Italy
Ngoại trưởng Antonio Tajani cho biết Italy cùng Đức, Pháp và Vương quốc Anh đã yêu cầu Israel rút lại dự luật trước khi được thông qua.

“Quyền sống là giá trị tuyệt đối; việc tự cho mình quyền tước đoạt mạng sống là biện pháp vô nhân đạo, vi phạm phẩm giá con người”, ông nhấn mạnh.

VietBF@ sưu tập

Đại sứ Iran tại Nga khẳng định Tehran chưa cần đàm phán, bác bỏ tuyên bố của ông Trump và đưa ra loạt điều kiện cứng để bắt đầu đối thoại.


Đại sứ Iran tại Moscow Kazem Jalali, tham dự sự kiện tưởng niệm lãnh tụ tối cao Iran Ayatollah Ali Khamenei, được tổ chức tại Moscow, Nga vào ngày 2/3. Ảnh: Getty.
Ông Kazem Jalali, Đại sứ Iran tại Nga, cho biết hiện tại Tehran “không cần bất kỳ cuộc đàm phán nào”, nhưng vẫn là một “tác nhân có lý trí” và “không tìm kiếm chiến tranh”.

Phát biểu trên chương trình “Sanchez Effect” của hãng RT, ông nhấn mạnh rằng Iran “chưa bao giờ từ chối đối thoại hòa bình”, song khẳng định cần có “những điều kiện phù hợp” trước khi bất kỳ cuộc đối thoại nào có thể bắt đầu.

Đại sứ Iran cũng bác bỏ các tuyên bố của Tổng thống Mỹ Donald Trump rằng Tehran đang đàm phán với Washington, gọi đó là “hoàn toàn sai sự thật”. Ông cho biết các quan chức Iran đã nhiều lần phủ nhận việc có đối thoại, đồng thời mỉa mai rằng, như một số người Mỹ viết châm biếm, ông Trump “gần như đang ngồi trước gương và tự đàm phán với chính mình”.

Ông Jalali lập luận rằng Washington đang nói nhiều về đàm phán nhằm làm suy yếu sự đoàn kết nội bộ của Iran và “kiểm soát giá năng lượng”, trong khi cùng lúc ông Trump và Thủ tướng Israel Benjamin Netanyahu lại “lên kế hoạch tấn công Iran”.

Trong khi đó, Thư ký báo chí Nhà Trắng Karoline Leavitt khẳng định các cuộc đàm phán giữa Mỹ và Iran “vẫn đang tiếp diễn và diễn ra tốt đẹp”. Phát biểu với báo chí hôm 30/3, bà cho rằng những gì được công bố công khai “rất khác với những gì được trao đổi riêng”.

Ông Jalali nêu rõ các điều kiện tối thiểu của Tehran để bước vào đàm phán bao gồm một “nền hòa bình bền vững”, xác định rõ bên gây hấn và phải trừng phạt, đồng thời yêu cầu bồi thường thiệt hại trong chiến tranh. Ông nhấn mạnh rằng một số tổn thất – như việc lãnh tụ tối cao Ali Khamenei bị sát hại – là “không thể bù đắp”.

Đại sứ cũng nói rằng Israel từng nói với Tổng thống Nga Vladimir Putin rằng họ không có ý định tấn công Iran nhưng sau đó “không giữ lời”, đồng thời cáo buộc Washington đã hai lần tấn công Iran trong các vòng đàm phán trước đó.

VietBF@ sưu tập