Tổng thống Mỹ Donald Trump đã nhận trách nhiệm về vụ phá hủy cây cầu lớn nhất Iran, một ngày sau khi ông đe dọa sẽ ném bom quốc gia Hồi giáo “trở về thời kỳ đồ đá” nếu hai bên không đạt thỏa thuận chấm dứt xung đột.

Tổng thống Mỹ Trump hôm 2/4 đã chia sẻ đoạn video ghi lại cảnh một phần của cây cầu treo B1 cao 136m, trị giá 400 triệu USD mới được xây dựng giữa thủ đô Tehran và thành phố Karaj của Iran sụp đổ một cách thảm khốc xuống đường bên dưới, tạo nên cột khói đen bốc lên cao.

Theo hãng tin nhà nước Karaj của Iran, 8 người đã thiệt mạng và 95 người bị thương trong vụ việc. Phần giữa của cầu treo B1 bị trúng bom 2 lần. Các hình ảnh sau đó cho thấy một khoảng trống rõ ràng ở giữa cây cầu, vốn là một trong những dự án cơ sở hạ tầng hàng đầu của Iran.


Cây cầu treo B1 của Iran bị Mỹ đánh bom phá hủy hôm 2/4. Ảnh: X/MAMLEKATE

“Cây cầu lớn nhất ở Iran sụp đổ, sẽ không bao giờ được sử dụng nữa”, Tổng thống Mỹ viết trên trang mạng xã hội Truth Social, đồng thời cảnh báo sẽ có “nhiều điều tồi tệ hơn nữa” nếu Washington và Tehran không đạt được thỏa thuận.

Hiện Tehran chưa lên tiếng phản hồi về lời cảnh báo của người đứng đầu Mỹ.

Báo Guardian đưa tin, vụ phá hủy cây cầu lớn nhất Iran diễn ra một ngày sau khi trong bài phát biểu giờ vàng trước quốc gia, ông Trump tuyên bố các chiến dịch quân sự do Mỹ và Israel phát động chống lại Iran từ ngày 28/2 “sắp hoàn thành” và Washington sẽ sớm đạt được gần như tất cả các mục tiêu chiến lược của mình.

Trong bài phát biểu từ Nhà Trắng, ông Trump cũng nhắc lại lời đe dọa phá hủy các nhà máy điện của Iran, ám chỉ nguy cơ cắt nguồn cung điện cho hàng triệu người ở nước này.

VietBF@sưu tập

Cỏ chứa lượng protein cực kỳ thấp và bị bao bọc bởi lớp cellulose rất kiên cố. Mặc dù vậy, bò vẫn có thể chuyển hóa loại thức ăn nghèo nàn này thành hàng trăm cân cơ bắp khổng lồ nhờ sở hữu một hệ tiêu hóa kỳ diệu riêng.

Con người chúng ta để tăng cơ bắp thường phải nạp thêm một lượng lớn protein từ bên ngoài. Tuy nhiên, bò lại lấy thực vật - vốn có hàm lượng protein rất thấp - làm thức ăn chính nhưng vẫn có thể phát triển một thân hình toàn thịt bắp. Bí mật đằng sau hiện tượng sinh lý thú vị này nằm ở cấu trúc khoang miệng và hệ tiêu hóa vô cùng đặc biệt của chúng.

Khác với nhiều loài động vật, số lượng răng của bò thực sự rất ít. Ở phần trước khoang miệng tại hàm trên, chúng hoàn toàn không có răng cửa. Thay vào đó, bò sở hữu một miếng đệm sừng cứng được gọi là đệm răng. Khi ăn, bò sử dụng chiếc lưỡi linh hoạt của mình để cuốn lấy một nắm cỏ, cắn đứt chúng rồi dùng răng hàm ở phần sau khoang miệng để ma sát qua lại. Quá trình này giúp cắt cỏ vụn thành những miếng nhỏ, tạo điều kiện thuận lợi hơn cho quá trình tiêu hóa phía sau.


Cấu trúc răng của bò vô cùng đặc biệt với đệm sừng ở hàm trên, giúp chúng nhai và cắt cỏ vụn trước khi nuốt. Dạ dày của bò có bốn ngăn gồm dạ tổ ong, dạ cỏ, dạ lá sách và dạ múi khế, đi kèm với hành vi nhai lại thức ăn nhằm hỗ trợ tiêu hóa triệt để.


Sự khác biệt lớn nhất của bò nằm ở cấu tạo dạ dày. Trong cơ thể bò không chỉ có một túi dạ dày đơn lẻ mà bao gồm tới bốn túi dạ dày liên kết chặt chẽ với nhau, mỗi túi đều đảm nhận một chức năng độc đáo. Bốn bộ phận này bao gồm dạ tổ ong, dạ cỏ, dạ lá sách và dạ múi khế. Sau khi cỏ được cắt vụn ở miệng, bò sẽ lập tức nuốt chửng chúng vào dạ cỏ - túi lớn nhất có khả năng chứa một lượng thức ăn khổng lồ.

Giữa dạ tổ ong và dạ cỏ hầu như không có vách ngăn, cho phép thức ăn và nước tự do lưu thông. Khi đã ăn đủ no, bò sẽ tìm một nơi yên tĩnh để tiến hành nhai lại. Cơ bắp tại dạ tổ ong sẽ co bóp để đẩy cỏ ngược lên thực quản, đưa thức ăn trở lại khoang miệng để nghiền nát kỹ hơn. Dạ lá sách sau đó hoạt động như một bộ lọc hoàn hảo, giữ lại các hạt thực vật chưa tiêu hóa hết trong dạ cỏ và chỉ cho phép nước đi qua.


Dạ cỏ của bò chứa hàng chục tỷ vi sinh vật tiết ra enzyme cellulase giúp phá vỡ thành tế bào của cỏ để giải phóng protein và amoniac. Các vi sinh vật này sử dụng amoniac để phát triển, vô tình tổng hợp nên từ 200 đến 600 gram protein vi sinh vật chất lượng cao mỗi ngày cho con bò.


Thực chất, lớp cỏ mang theo một lượng protein rất nhỏ bị giam giữ chặt chẽ bởi các thành tế bào cứng cáp. Chỉ bằng răng và nước bọt, bò không thể nào tháo tách được lượng protein này. Quá trình khai thác dinh dưỡng thực sự diễn ra tại dạ cỏ, nơi được ví như một cỗ máy xử lý thức ăn quy mô lớn. Tại đây, hàng chục tỷ vi khuẩn, động vật nguyên sinh và nấm sinh sống tự nhiên. Khi cỏ đi vào, các vi sinh vật này ùa đến, tiết ra enzyme cellulase để xé toạc thành tế bào của cỏ. Quá trình này không chỉ giải phóng một lượng nhỏ protein thực sự mà còn phân giải nitơ phi protein thành amoniac.

Các vi sinh vật này hoạt động không phải vì lợi ích của con bò mà là để thu thập amoniac và các mảnh vỡ axit amin, qua đó hấp thụ năng lượng để sinh sản và phát triển. Đáng ngạc nhiên là một con bò trưởng thành có thể tổng hợp được khoảng 200 đến 600 gram protein vi sinh vật mỗi ngày nhờ vào quá trình này. Vi sinh vật được cấu tạo từ các axit amin chất lượng cao, có tỷ lệ gần với nhu cầu cơ bắp của động vật hơn là protein gốc trong cỏ.


Hành trình tiêu hóa không dừng lại ở đó. Các vi sinh vật sẽ mang theo lượng protein chất lượng cao này cùng với dưỡng trấp chảy vào dạ múi khế và ruột non - nơi bò thực sự bắt đầu hấp thụ dinh dưỡng.

Axit dạ dày và các enzyme tiêu hóa tại đây sẽ tiêu diệt và phân giải hoàn toàn các tế bào vi sinh vật, tháo tách protein thành các axit amin tự do. Thành ruột non sẽ hấp thụ các axit amin này vào máu, sau đó vận chuyển đi toàn thân để tổng hợp sợi cơ, sửa chữa mô, và dần dần kiến tạo nên hàng trăm cân thịt bắp săn chắc.


Dưỡng trấp cùng vi sinh vật sau đó di chuyển đến dạ múi khế và ruột non, nơi chúng bị phân giải thành các axit amin để bò hấp thụ vào máu và tạo nên cơ bắp. Dạ dày và đường tiêu hóa của con người thiếu hẳn các vi sinh vật và enzyme phân giải cellulose, khiến cỏ đi vào cơ thể chỉ đóng vai trò là chất xơ đào thải ra ngoài chứ không thể chuyển hóa thành cơ bắp.


Vậy tại sao con người không thể làm điều tương tự? Câu trả lời rất đơn giản: dạ dày và đường tiêu hóa của con người thiếu hẳn các vi sinh vật chuyên phân giải cellulose cũng như các loại enzyme tương ứng.

Mặc dù là động vật ăn tạp với khả năng tiêu hóa rất mạnh, con người không thể xử lý cỏ. Lượng cellulose trong cỏ đối với cơ thể người chỉ là một dạng chất xơ không mang lại giá trị dinh dưỡng để chuyển hóa thành năng lượng hay cơ bắp. Ăn vào thế nào, cơ thể sẽ thải ra thế ấy.

Bò có thể mọc cơ bắp khi ăn cỏ là nhờ có một hệ thống vi sinh vật tiến hành tinh chế công nghiệp hóa ngay trong cơ thể, trong khi con người chỉ trải qua một quá trình vật lý nguyên liệu đi qua đường tiêu hóa mà không hề có sự gia công phân giải nào.

Samsung và Huawei đều được cho là đang phát triển điện thoại gập dạng rộng theo đúng hướng đi của iPhone Fold. Một động thái vừa thừa thãi, vừa vô tình tự hạ thấp chính mình.

Apple đi trước, thiên hạ chạy theo
Thông tin rò rỉ về chiếc iPhone gập đầu tiên xuất hiện liên tục trong vài tháng qua. Apple không bao giờ hé lộ sản phẩm chưa ra mắt, nhưng thiết kế "gập ngang thành màn hình rộng" của iPhone Fold gần như đã được xác nhận gián tiếp bởi chính các đối thủ.

Samsung sắp có Galaxy Z Wide Fold, dự kiến ra mắt cùng Z Fold 8 và Z Flip 8 hè này. Khác với kiểu gập truyền thống cho ra màn hình dọc cao, Z Wide Fold mở ra thành màn hình ngang rộng, đúng theo hướng iPhone Fold. Phía Huawei cũng bị rò rỉ đang phát triển một phiên bản gập rộng tương tự, có thể đi kèm thế hệ kế tiếp của Pura X.



Chuyện cả ngành "học hỏi" Apple không phải điều gì mới. Apple bỏ jack 3.5 mm, các hãng bỏ theo. Apple đục notch, cả thị trường đục theo. Cụm camera iPhone "lồi" lên khỏi thân máy, điện thoại nào rồi cũng "lồi" theo. Ngành này vốn vận hành như vậy, không có gì đáng phàn nàn.

Nhưng, có ranh giới giữa tham khảo và chạy theo thiếu chủ kiến. Thay vì tìm cách làm sản phẩm hay hơn, nhiều hãng nhìn Apple rồi làm y chang, rồi thắc mắc vì sao người dùng vẫn chọn iPhone. Câu trả lời không khó: ai bỏ tiền mua bản sao khi bản gốc nằm ngay trước mặt?

iPhone Fold bán chạy không phải nhờ thiết kế
Giới phân tích nhận định Apple sẽ nhanh chóng chiếm lĩnh thị trường điện thoại gập. Tuy nhiên, thành công đó gần như không liên quan đến việc máy gập ngang hay gập dọc. Nó liên quan đến logo quả táo khuyết ở mặt lưng, và hiệu ứng mà logo đó mang lại.

iPhone Fold sẽ là thay đổi thiết kế lớn nhất trong gần 20 năm lịch sử iPhone. Riêng điều đó đã đủ khiến hàng triệu tín đồ Apple sẵn sàng xuống tiền. Diện mạo của nó hoàn toàn khác biệt so với mọi chiếc điện thoại đang bán trên thị trường, ngoại trừ chiếc Microsoft Duo đã ngừng sản xuất từ lâu.




Samsung hay Huawei có thể sao chép thiết kế, nhưng không sao chép được hiệu ứng đó. Vấn đề chưa bao giờ nằm ở hình dáng chiếc máy.

Huawei không cần làm vậy
Đây là điều khó hiểu nhất. Huawei là một trong số ít các hãng dám đi theo hướng riêng về thiết kế, vậy mà lại chọn sao chép. Pura X là minh chứng rõ nhất: màn hình bên trong thuộc dạng rộng, nhưng toàn bộ máy được thiết kế để sử dụng theo chiều dọc, khác hẳn cách tiếp cận ngang của Apple. Có thể nói đây là chiếc điện thoại gập có thiết kế thú vị nhất từ trước đến nay.



Pura X chưa bùng nổ toàn cầu đơn giản vì Huawei mới phân phối tại Trung Quốc. Còn lý do duy nhất để Huawei phát triển thêm bản gập rộng kiểu Apple là vì Apple chuẩn bị làm điều tương tự. Lãng phí cho một hãng có thừa khả năng sáng tạo.

Tự biến mình thành "hình nền" cho Apple
Cả Samsung và Huawei đều chấp nhận rủi ro với chiến lược này. Galaxy S25 Edge từng thất bại thương mại, và kiểu gập rộng hoàn toàn có thể lặp lại kịch bản đó: không đủ sức hút, tốn kém phát triển, rồi âm thầm rút khỏi thị trường. Ngay mẫu Samsung TriFold mà Samsung công bố cách đây không lâu cũng đã chính thức bị "khai tử", vì sinh ra đã quá kén người dùng.



Quan trọng hơn, bản thân việc ra mắt những sản phẩm kiểu này đã vô tình củng cố hình ảnh Apple là kẻ dẫn đầu. Hai cái tên từng tiên phong đưa điện thoại gập đôi và điện thoại gập ba ra thị trường, giờ tự đặt mình vào vị trí kẻ chạy theo. Apple chắc hẳn rất hài lòng, nhưng với những ai kỳ vọng một thị trường đa dạng và giàu bản sắc hơn, đây là điều đáng tiếc.

Gears of War: E-Day sẽ ra mắt cuối năm nay là tiền truyện lấy bối cảnh ngày đầu Locust Horde trỗi dậy, với buổi Direct riêng ngay sau Xbox Game Showcase ngày 7/6.

Gears of War: E-Day sẽ ra mắt vào cuối năm nay, tựa game đầu tiên trong series sau bảy năm kể từ Gears 5. Đây không phải Gears 6 như nhiều người kỳ vọng, mà là một phần tiền truyện do studio The Coalition tại Vancouver thực hiện. Game lấy bối cảnh ngay ngày đầu tiên quân Locust Horde trỗi dậy từ lòng đất, tràn lên bề mặt hành tinh Sera để bắt đầu cuộc chiến tiêu diệt loài người. Theo The Coalition, đây là tựa game tham vọng nhất từ trước đến nay của studio.

Microsoft vừa xác nhận Xbox Game Showcase năm nay sẽ diễn ra vào Chủ nhật, ngày 7 tháng 6, lúc 10 giờ sáng theo giờ Thái Bình Dương. Ngay sau sự kiện này sẽ là một buổi Gears of War E-Day Direct riêng biệt, nơi The Coalition tiết lộ thêm chi tiết, gameplay thực tế cùng nhiều thông tin mới về tựa game.

Diễn viên người Úc Liam McIntyre, played JD Fenix trong Gears of War 4 và Gears 5, đã bày tỏ sự phấn khích trước thông tin này trên tài khoản X cá nhân. Điều này khiến nhiều người hâm mộ hỏi thăm về tình trạng của Gears 6. McIntyre xác nhận rằng phần 6 từng được đề cập nội bộ, nhưng The Coalition sau đó đã thay đổi hướng đi và chọn dự án E-Day thay thế.




"Chúng tôi đã làm Gears 4 và Gears 5, và có gợi ý rằng có thể sẽ có Gears 6. Nhưng theo tôi hiểu thì nhóm muốn thử điều gì đó mới. Trông thật sự rất hay. Tôi không thể chờ để được chơi," McIntyre chia sẻ. Anh cũng cho biết vẫn hy vọng Gears 6 sẽ được phát triển sau khi E-Day hoàn thành.

Về số phận của JD Fenix trong một phần tiếp theo giả định, vốn bị bỏ ngỏ ở cuối Gears 5 khi người chơi có thể chọn cứu JD hoặc Del, McIntyre thậm chí đã tự đề xuất hướng giải quyết: Del là nhân vật chính tắc, Marcus mất kiểm soát và phản bội, trong khi JD bị Swarm hồi sinh và điều khiển, buộc cha mình phải chiến đấu chống lại con trai. Đây chỉ là ý tưởng cá nhân của diễn viên, chưa phải kế hoạch chính thức từ The Coalition.

Gears 6 bị gác vì E-Day, diễn viên JD Fenix tự nghĩ cốt truyện thay thế - Ảnh 2.

Ngoài series Gears, McIntyre còn được biết đến qua vai diễn Spartacus trong loạt phim truyền hình Spartacus: Vengeance trên kênh Starz. Cuối năm nay, anh tiếp tục xuất hiện trong Marvel's Wolverine của Insomniac Games, thủ vai nhân vật chính James "Logan" Howlett.

Với việc E-Day đã mất bảy năm để ra mắt, Gears 6, nếu có, nhiều khả năng well beyond 2030. Trước mắt, người hâm mộ có thể chú ý đến Xbox Game Showcase ngày 7 tháng 6 để xem thêm thông tin về E-Day.

Các đoạn video đã được đài CNN xác thực cho thấy những vụ nổ lớn và khói bốc lên cuồn cuộn gần khu vực Baharestan, cách thành phố Esfahan, miền trung Iran chỉ hơn 20km về phía nam.



Theo CNN, một đoạn video mới công bố ngày 1/4 đã ghi lại hình ảnh những tia sáng màu cam rực rỡ, phù hợp với cảnh đạn dược phát nổ sau khi bị nhắm trúng cùng các mảnh vỡ bốc cháy, rơi từ trên cao xuống.

CNN cho biết đã xác minh các video trên bằng cách đối chiếu bố cục đường sá, đặc điểm núi non, các tòa nhà, biển báo giao thông và cột đèn đường với những hình ảnh vệ tinh có độ phân giải cao chụp khu vực này.

Kể từ khi bắt đầu chiến dịch quân sự chống Iran vào ngày 28/2, Mỹ đã thực hiện một số cuộc tấn công vào Esfahan, thành phố miền trung cách thủ đô Tehran của Iran khoảng 350km về phía nam. Esfahan cũng là nơi đặt một cơ sở hạt nhân, được cho đang lưu trữ phần lớn kho uranium được làm giàu mức cao của quốc gia Hồi giáo.

Hôm 31/3, Bộ trưởng Quốc phòng Mỹ Pete Hegseth thông báo các máy bay ném bom của nước này đã không kích một kho đạn dược của Iran gần Esfahan.

Giới chức Tehran hiện vẫn chưa lên tiếng bình luận về các thông tin trên.

Trung Quốc đổ lỗi cho Mỹ và Israel vụ đóng cửa eo biển Hormuz

Theo báo Guardian, Trung Quốc cáo buộc các cuộc tấn công của Mỹ và Israel vào Iran đã gây ra tình trạng tắc nghẽn giao thông qua eo biển Hormuz thời gian qua.

Trong bài phát biểu trước quốc gia tối 1/4, Tổng thống Mỹ Donald Trump tuyên bố các nước nhận dầu mỏ trung chuyển qua eo biển Hormuz, một trong những tuyến đường biển quan trọng nhất của thế giới, “phải tự lo liệu việc khơi thông” cho tuyến vận tải này.

Khi được các phóng viên yêu cầu bình luận về phát biểu trên của ông Trump, phát ngôn viên Bộ Ngoại giao Trung Quốc Mao Ninh nhấn mạnh: “Nguyên nhân gốc rễ của việc gián đoạn giao thông qua eo biển Hormuz là các hoạt động quân sự bất hợp pháp của Mỹ và Israel chống Iran”.

Phát ngôn viên Trung Quốc cũng kêu gọi các bên liên quan “cùng nhau nỗ lực giảm leo thang tình hình và ngăn chặn sự bất ổn khu vực gây ảnh hưởng lớn hơn đến an ninh kinh tế và năng lượng toàn cầu”.

VietBF@sưu tập

Theo Quỹ Tiền tệ Quốc tế (IMF), dư địa để Fed cắt giảm lãi suất trong năm nay là rất hạn chế.

Lạm phát tại Mỹ được dự báo sẽ quay về mục tiêu 2% của Cục Dự trữ Liên bang (Fed) trong nửa đầu năm tới. Tuy nhiên, theo Quỹ Tiền tệ Quốc tế (IMF), dư địa để cắt giảm lãi suất trong năm nay là rất hạn chế.

Các chuyên gia IMF dự báo Fed chỉ thực hiện một lần giảm lãi suất duy nhất vào cuối năm 2026, theo báo cáo đánh giá thường niên về kinh tế Mỹ, còn gọi là tham vấn Điều IV.

“Nhìn chung, chúng tôi cho rằng dư địa để hạ lãi suất trong năm tới là không nhiều”, báo cáo nêu rõ.

IMF cho biết việc nới lỏng tiền tệ mạnh hơn chỉ có thể xảy ra nếu triển vọng thị trường lao động xấu đi rõ rệt và áp lực lạm phát không gia tăng. Điều này bao gồm cả việc kỳ vọng lạm phát ngắn hạn tăng lên do giá dầu và giá cả hàng hóa leo thang.

Trong một tuyên bố riêng, ban điều hành IMF nhận định lập trường chính sách hiện tại của Fed đang ở mức gần trung lập. Do đó, khả năng cắt giảm lãi suất trong năm 2026 là rất hạn chế. Áp lực đến từ giá năng lượng tăng và nguy cơ lan sang lạm phát lõi. Rủi ro giá hàng hóa toàn cầu tăng cũng có thể làm chậm quá trình đưa lạm phát về mức mục tiêu.

Bản công bố ngày thứ Năm là phiên bản đầy đủ của báo cáo Điều IV, sau bản tóm tắt được phát hành vào tháng 2.

Theo kịch bản cơ sở của IMF, lãi suất chuẩn của Fed sẽ giảm về phạm vi 3,25% - 3,5% vào cuối năm. Hiện mức này đang ở 3,5% - 3,75%.

IMF cho rằng mức lãi suất này sẽ giúp nền kinh tế Mỹ quay lại trạng thái đảm bảo đủ việc làm cho người lao động và đưa lạm phát về 2% vào nửa đầu năm 2027.

VietBF@sưu tập

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đều đặn thực hiện kiểu tập luyện này có thể góp phần kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng.

Chạy bộ được xem là một trong những hình thức vận động nhịp điệu đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho cả thể chất lẫn tinh thần.

Chạy bộ đúng cách giúp phòng đột quỵ hiệu quả, kéo dài tuổi thọ
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Victoria đã tổng hợp 14 công trình khoa học nhằm phân tích mối liên hệ giữa chạy bộ và nguy cơ tử vong do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm bệnh tim mạch và ung thư. Kết quả cho thấy những người thường xuyên chạy có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn khoảng 30% và giảm 23% nguy cơ tử vong liên quan đến ung thư.

Một nghiên cứu khác được công bố trên American Journal of Cardiology đã theo dõi 138 người tham gia chạy marathon, cả nam và nữ, với độ tuổi trung bình 37 và đều không có tiền sử bệnh lý. Nhóm này duy trì thói quen chạy từ 30–40 phút mỗi ngày trong vòng 6 tháng. Sau 3 tháng, các chuyên gia tiến hành đo huyết áp và độ đàn hồi của động mạch chủ.

Kết quả cho thấy việc chạy bộ đều đặn giúp cải thiện đáng kể tình trạng xơ cứng động mạch và hỗ trợ ổn định huyết áp. Đây là yếu tố quan trọng bởi đột quỵ xảy ra khi quá trình cung cấp máu lên não bị gián đoạn hoặc suy giảm, khiến tế bào não thiếu oxy và dưỡng chất. Chỉ trong vài phút, nếu không được cung cấp đủ máu, các tế bào não có thể bị tổn thương nghiêm trọng. Theo các nhà khoa học, khi vận động ở mức độ phù hợp, huyết áp được kiểm soát tốt hơn, thành mạch giữ được độ đàn hồi, từ đó giúp giảm nguy cơ đột quỵ và các biến cố tim mạch.

Những phát hiện này nhấn mạnh vai trò của lối sống lành mạnh, trong đó việc duy trì hoạt động thể chất như chạy bộ là yếu tố then chốt giúp phòng ngừa bệnh tật. Không chỉ tác động tích cực đến tim mạch, chạy bộ còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể.

Theo trang StyleCraze, việc chạy thường xuyên giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ phòng tránh nhiều bệnh lý. Đồng thời, hoạt động này còn giúp cơ thể săn chắc, giảm cảm giác mệt mỏi, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề tim mạch sớm.

Ngoài ra, chạy bộ cũng có tác động tích cực đến giấc ngủ và sức khỏe tinh thần. Một nghiên cứu trên nhóm thanh thiếu niên khỏe mạnh cho thấy, những người chạy khoảng 30 phút mỗi sáng với cường độ vừa phải trong 3 tuần liên tiếp có chất lượng giấc ngủ tốt hơn, tâm trạng cải thiện và khả năng tập trung cao hơn so với nhóm không vận động.

Không dừng lại ở đó, chạy bộ còn thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp vận chuyển oxy và các dưỡng chất cần thiết đến khắp cơ thể, đồng thời hỗ trợ đào thải các chất cặn bã. Nhờ vậy, làn da cũng được cải thiện, trở nên khỏe mạnh và tươi sáng hơn.

Mỹ đánh giá: Không phải đi bộ hay bơi, đây mới là môn thể thao đơn giản, rẻ tiền, nhưng đột quỵ “sợ nhất” - Ảnh 2.Đột quỵ rất không thích loại quả này, là “nữ hoàng vitamin C” cực quen với người Việt: Không phải cam hay quýt
Đây là nguồn cung cấp dồi dào nhiều vi chất quan trọng như vitamin C, đồng, vitamin K và vitamin E.

Nhìn chung, chạy bộ là một thói quen dễ thực hiện nhưng mang lại nhiều lợi ích lâu dài. Việc duy trì luyện tập đều đặn, kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học sẽ góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.

Quan trọng: Tần suất và thời lượng tập luyện thế nào mới hợp lý?
Dù hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, việc xây dựng lịch tập phù hợp vẫn là yếu tố then chốt để đạt hiệu quả tối ưu và tránh gây quá tải cho cơ thể.

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới, người trưởng thành nên duy trì tối thiểu 150 phút vận động ở mức cường độ trung bình hoặc 75 phút với cường độ cao mỗi tuần. Thời gian này có thể linh hoạt chia nhỏ, chẳng hạn tập khoảng 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày, giúp cơ thể dễ thích nghi và duy trì thói quen lâu dài.

Bên cạnh đó, nên kết hợp thêm các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp. Các bài tập sức mạnh có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu, tăng khả năng vận động và hỗ trợ cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trong sinh hoạt hằng ngày. Khi hệ tuần hoàn được cải thiện, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cũng theo đó giảm xuống.

Tóm lại, duy trì tần suất tập luyện đều đặn, kết hợp đa dạng các hình thức vận động sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và phòng ngừa nhiều nguy cơ bệnh tật.

Một số cách tập luyện khác có lợi cho hệ tim mạch
Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện nhưng đem lại hiệu quả đáng kể. Hoạt động này giúp cải thiện lưu thông máu, ổn định huyết áp và tăng độ bền của tim.

Đạp xe

Đạp xe là một bài tập aerobic rất tốt cho hệ tim mạch. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y học Thể thao châu Âu, những người thường xuyên đạp xe có hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn, từ đó giảm nguy cơ hình thành cục máu đông trong động mạch. Ngoài ra, đạp xe còn giúp tăng sức bền và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao giúp vận động toàn thân, phù hợp với nhiều độ tuổi. Một nghiên cứu công bố trên Journal of Sports Medicine cho thấy bơi lội không chỉ tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn cải thiện chức năng hô hấp và tuần hoàn máu, qua đó góp phần giảm nguy cơ đột quỵ.

Yoga và các bài tập nhẹ

Bên cạnh các hoạt động cường độ trung bình đến cao, những hình thức vận động nhẹ nhàng như yoga cũng mang lại lợi ích đáng kể. Nghiên cứu trên International Journal of Medicine chỉ ra rằng yoga có thể giúp giảm căng thẳng, kiểm soát huyết áp và cải thiện chất lượng giấc ngủ... Đây là những yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa đột quỵ.

VietBF@sưu tập

Tiểu đường tuýp 2 từ lâu bị xem là “bản án suốt đời”, tuy nhiên các chuyên gia cho rằng người bệnh có thể kiểm soát và cải thiện tình trạng nếu áp dụng 6 thay đổi này trong lối sống.

Tiểu đường (đái tháo đường) là một bệnh mạn tính xảy ra khi cơ thể không thể kiểm soát lượng đường (glucose) trong máu. Nguyên nhân chính là do cơ thể không sản xuất đủ insulin hoặc insulin hoạt động không hiệu quả. Trong các loại tiểu đường phổ biến, tiểu đường tuýp 2 chiếm 90% ca bệnh. Các bệnh nhân của tiểu đường tuýp 2 phần lớn liên quan đến các vấn đề thừa cân, béo phì, ít vận động và chế độ ăn không lành mạnh.

Việt Nam hiện có khoảng 7 triệu người phải sống chung với đái tháo đường, tương đương với 7,3 % dân số trưởng thành, xếp thứ 17 thế giới và đang có xu hướng trẻ hoá.


Tiểu đường đang có xu hướng trẻ hoá (Ảnh: internet)

Mới đây, các bác sĩ tại Hiệp hội Y học Lối sống Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng những phương pháp dựa trên 6 trụ cột của “y học lối sống” (Lifestyle Medicine) không chỉ giúp điều trị mà còn có thể đưa bệnh tiểu đường vào trạng thái thuyên giảm.

Tiến sĩ Padmaja Patel, chủ tịch hiệp hội cho biết:

“Từ lâu, các bệnh mạn tính như tiểu đường tuýp 2 thường bị xem là tình trạng mà người bệnh phải sống chung suốt đời. Tuy nhiên, chúng tôi cho rằng mục tiêu điều trị cần hướng tới việc đưa bệnh vào trạng thái thuyên giảm, thay vì chỉ dừng lại ở kiểm soát triệu chứng.”

Y học lối sống là một khuôn khổ lâm sàng tập trung vào nguyên nhân gốc rễ của các bệnh mạn tính thông qua các thay đổi đơn giản trong sinh hoạt gồm 6 trụ cột chính:

Chế độ ăn lành mạnh (ưu tiên thực vật) Hoạt động thể chất thường xuyên Giấc ngủ chất lượng Quản lý căng thẳng Tránh các chất có hại như rượu và thuốc lá Duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực

Yếu tố di truyền được xem là một trong những nguyên nhân dẫn đến tiểu đường, tuy nhiên các chuyên gia cảnh báo rằng ngày càng nhiều người thuộc nhóm nguy cơ đã thực sự phát bệnh và diễn tiến nặng hơn dưới tác động của lối sống hiện đại.

Nghiên cứu của Đại học Khoa học và Công nghệ Na Uy trên hơn 86.000 người từ 20 đến 79 tuổi, trong giai đoạn 1984–2019, cho thấy ngày càng nhiều người có nguy cơ mắc tiểu đường thực sự đã phát bệnh - cao hơn so với trước đây. Tình trạng tiểu đường được xác nhận dựa trên bảng hỏi tự khai của người tham gia kết hợp với các chỉ số đo đường huyết.

Các nhà nghiên cứu viết trên tạp chí The Lancet Diabetes & Endocrinology cho rằng: “Hiện tượng này có thể liên quan mật thiết đến những thay đổi trong xã hội hiện đại - vốn đang tạo điều kiện thuận lợi hơn cho bệnh tiểu đường phát triển.” Những thay đổi này bao gồm lối sống ít vận động, thực phẩm siêu chế biến gây khó kiểm soát cân nặng, môi trường làm việc áp lực cao, làm tăng stress và ảnh hưởng giấc ngủ.

Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ tiểu đường dù ăn uống lành mạnh

Một nghiên cứu năm 2024 phát hiện ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm làm tăng nguy cơ tiểu đường tuýp 2 lên 16%. Đáng chú ý, nguy cơ này vẫn cao ngay cả khi người tham gia ăn uống lành mạnh, cho thấy chế độ ăn tốt không thể bù đắp cho việc thiếu ngủ. Nghiên cứu do các nhà khoa học Thụy Điển thực hiện trên gần 250.000 người Anh, nhấn mạnh rằng: “Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe.” Ngoài ra, thiếu ngủ cũng đã được liên hệ với huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ.

Chất tạo ngọt cũng là một nguy cơ

Một số nghiên cứu khác cho thấy các chất tạo ngọt nhân tạo trong đồ uống “ít calo” có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường tuýp 2. Năm 2025, các nhà khoa học phát hiện aspartame - một chất có trong nhiều sản phẩm được quảng cáo là giảm đường, ít calo - có liên quan đến việc gia tăng nguy cơ mắc bệnh. Những người tiêu thụ nhiều phụ gia này có nguy cơ cao hơn hơn 10%. Nguyên nhân được cho là do các chất tạo ngọt làm thay đổi hệ vi khuẩn đường ruột, từ đó ảnh hưởng đến cách cơ thể hấp thụ và điều hòa đường huyết.

Dựa trên 6 trụ cột của “y học lối sống”, Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) đã triển khai chương trình ăn kiêng “súp và sinh tố”. Năm 2024, hơn 13.000 người trưởng thành tại Anh đã tham gia chế độ ăn 800 calo mỗi ngày này. Mục tiêu là giúp người tham gia giảm từ 10 - 15kg, mức giảm được cho là đủ để đưa bệnh vào trạng thái thuyên giảm ở nhiều trường hợp.

Bên cạnh chế độ ăn, bệnh nhân còn được hỗ trợ tư vấn 1-1, hướng dẫn duy trì lối sống lành mạnh, tái đưa thực phẩm tốt cho sức khỏe vào khẩu phần và giữ cân nặng ổn định sau khi giảm. Đồng thời, các loại thuốc điều trị tiểu đường và huyết áp sẽ được ngừng khi tình trạng cải thiện.

Như vậy, những thay đổi tưởng chừng rất nhỏ trong cuộc sống hàng ngày có thể là “chìa khóa vàng” giúp đẩy lùi tiểu đường tuýp 2, căn bệnh đang âm thầm ảnh hưởng đến hàng triệu người.

VietBF@sưu tập

Album Link:
https://photos.app.goo.gl/KKUqAsoHeAtNedaj9

Sau Rằm tháng 2 Âm lịch, khi tiết trời dần ấm áp và vận khí chuyển mình, một số con giáp bắt đầu cảm nhận rõ rệt sự thay đổi trong công việc và tài chính.

Đây được xem là giai đoạn cung Tài Bạch khởi sắc mạnh mẽ, mở ra cơ hội bứt phá cho một số con giáp. Nếu biết nắm bắt thời cơ, họ không chỉ cải thiện thu nhập mà còn từng bước xây dựng cuộc sống sung túc, ổn định lâu dài.

Con giáp Dần: Khổ tận cam lai, cơ hội thăng tiến mở rộng

Sau Rằm tháng 2 Âm lịch là lúc con giáp Dần cảm nhận rõ rệt sự chuyển mình trong vận trình tài lộc.

Sau Rằm tháng 2 Âm lịch, con giáp Dần bước vào giai đoạn "hái quả ngọt" sau thời gian dài nỗ lực.

Những khó khăn từng khiến công việc trì trệ dần được tháo gỡ, các kế hoạch trước đó bất ngờ vận hành trơn tru. Đây chính là lúc con giáp Dần cảm nhận rõ rệt sự chuyển mình trong vận trình tài lộc.

Không chỉ vậy, con giáp Dần còn nhận được sự hỗ trợ từ những người đi trước hoặc đối tác mới.

Những lời khuyên thực tế đi kèm nguồn lực tài chính giúp họ có thêm nền tảng để mở rộng công việc.

Uy tín được tích lũy trước đó khiến tiếng nói của con giáp Dần ngày càng có trọng lượng trong tập thể, từ đó mở ra cơ hội thăng chức hoặc tăng thu nhập đáng kể.

Đây cũng là thời điểm con giáp Dần nên tích cực mở rộng các mối quan hệ. Những buổi gặp gỡ, hội thảo hay kết nối nghề nghiệp có thể mang lại quý nhân bất ngờ, mở ra cơ hội kiếm tiền hấp dẫn.

Chỉ cần chủ động và linh hoạt, tài lộc sẽ đến nhanh hơn mong đợi.

Con giáp Ngọ: Nỗ lực được đền đáp, danh lợi song hành

Giai đoạn sau Rằm tháng 2 Âm lịch, khi vận thế đang lên, sự quyết đoán sẽ giúp con giáp Ngọ biến kế hoạch thành lợi nhuận thực tế.

Giai đoạn sau Rằm tháng 2 Âm lịch mang đến cho con giáp Ngọ bước ngoặt quan trọng trong sự nghiệp.

Vận may không đến từ sự ngẫu nhiên mà là kết quả của quá trình làm việc chăm chỉ, kiên trì trước đó.

Chính thái độ nghiêm túc và tinh thần cầu tiến giúp con giáp Ngọ lọt vào "tầm ngắm" của cấp trên.

Nhờ vậy, người tuổi Ngọ có cơ hội đảm nhận những nhiệm vụ quan trọng, từ đó mở rộng con đường thăng tiến.

Đồng thời, họ cũng gặp được những cộng sự cùng chí hướng, tạo nên môi trường làm việc thuận lợi và hiệu quả hơn.

Sự đồng lòng này giúp mọi khó khăn nhanh chóng được giải quyết, mang lại kết quả vượt mong đợi.

Đây là lúc con giáp Ngọ nên mạnh dạn triển khai những ý tưởng đã ấp ủ từ lâu. Khi vận thế đang lên, sự quyết đoán sẽ giúp họ biến kế hoạch thành lợi nhuận thực tế.

Không chỉ thu nhập tăng trưởng, danh tiếng cá nhân cũng được nâng cao rõ rệt.

Con giáp Hợi: Quý nhân nâng đỡ, tài lộc bất ngờ tìm đến

Nguồn thu của con giáp Hợi trong giai đoạn này không chỉ đến từ công việc chính mà còn từ những khoản "lộc trời cho" như thưởng đột xuất, quà biếu hoặc khoản đầu tư cũ sinh lời.

Khác với hai con giáp trên, vận may của tuổi Hợi sau Rằm tháng 2 âm lịch đến từ sự chân thành và nhân hậu.

Chính tính cách thật thà, không toan tính giúp họ thu hút những quý nhân có tầm ảnh hưởng. Những người này sẵn sàng hỗ trợ, giới thiệu cơ hội hoặc mang đến các dự án dài hạn.

Nguồn thu của con giáp Hợi trong giai đoạn này không chỉ đến từ công việc chính mà còn từ những khoản "lộc trời cho" như thưởng đột xuất, quà biếu hoặc khoản đầu tư cũ sinh lời.

Tài chính nhờ đó có dấu hiệu khởi sắc rõ rệt.

Đây cũng là thời điểm thích hợp để tuổi Hợi củng cố các mối quan hệ cũ. Một cuộc trò chuyện chân thành hay lời hỏi thăm đơn giản có thể mở ra cơ hội hợp tác mới.

Khi quan hệ được duy trì tốt, tiền bạc cũng theo đó mà hanh thông hơn.

Sau Rằm tháng 2 âm lịch, vận trình tài lộc của tuổi Dần, tuổi Ngọ và tuổi Hợi đều có dấu hiệu bứt phá mạnh mẽ.

Dù xuất phát điểm khác nhau, nhưng nếu biết nắm bắt cơ hội, chủ động hành động và duy trì các mối quan hệ tích cực, họ hoàn toàn có thể chuyển mình từ khó khăn sang giai đoạn rực rỡ, tài chính thăng hoa.

* Thông tin trong bài chỉ mang tính tham khảo.

VietBF@ sưu tập