Bồi thẩm đoàn Mỹ đã phán quyết Meta và YouTube phải chịu trách nhiệm vì cố tình thiết kế các sản phẩm mạng xã hội gây nghiện.

Bồi thẩm đoàn tại tòa án hạt Los Angeles (bang California, Mỹ) ngày 25.3 ra phán quyết đối với vụ kiện nhằm vào các nền tảng mạng xã hội. Đây được xem là vụ kiện tâm điểm về những cáo buộc các nền tảng gây nghiện cho trẻ em. Kết quả vụ kiện này sẽ trở thành án lệ cho nhiều vụ kiện nhằm vào các công ty mạng xã hội tại Mỹ trong tương lai, theo AP.

Bồi thẩm đoàn cho rằng sự tắc trách của Meta và YouTube là yếu tố chính gây tổn hại cho nguyên đơn là cô K.G.M, 20 tuổi. Các công ty cũng bị cho là không cảnh báo đầy đủ về những mối nguy từ nền tảng Instagram (của Meta) và YouTube (của Google).


Phản ứng của những người chờ bên ngoài tòa án Los Angeles, Mỹ sau khi bồi thẩm đoàn ra phán quyết với các công ty mạng xã hội ngày 25.3

ẢNH: REUTERS

Với kết quả phán quyết, nguyên đơn được bồi thường 3 triệu USD, trong đó Meta gánh 70% trách nhiệm, còn YouTube chịu 30%. Bồi thẩm đoàn cũng cho rằng hai công ty này có thể tiếp tục phải đối mặt với khoản bồi thường trong giai đoạn xét xử kế tiếp, NBC News đưa tin.

Meta và Google đã không đồng ý với phán quyết và sẽ kháng cáo. Người phát ngôn của Meta cho rằng sức khỏe tinh thần của thanh thiếu niên vô cùng phức tạp và không thể gói gọn chỉ do một ứng dụng duy nhất. Người phát ngôn Google Jose Castaneda nói rằng vụ án “hiểu sai về YouTube, khi đây là nền tảng phát trực tuyến, không phải mạng xã hội”.

Luật sư của nguyên đơn K.G.M cho biết phán quyết trên là “khoảnh khắc lịch sử” cho hàng ngàn trẻ em và gia đình.

Nguyên đơn cho biết thời điểm đưa ra các cáo buộc là khi cô còn tuổi vị thành niên. Cô K.G.M nói rằng khi bắt đầu dùng, cô không thể rời mắt và việc dùng mạng xã hội liên tục đã phần nào gây chứng trầm cảm, lo âu và rối loạn hình thể.

Meta và YouTube khẳng định nền tảng của họ không cố ý gây hại và gây nghiện. Luật sư của YouTube cho rằng hồ sơ y tế của cô K.G.M không hề đề cập việc nghiện nền tảng này.

Vụ kiện của cô K.G.M là vụ án dân sự đầu tiên yêu cầu các nền tảng mạng xã hội chịu trách nhiệm vì đã gây nghiện. Hai công ty TikTok và Snap cũng là bị đơn trong vụ án này, song đã đạt thỏa thuận dàn xếp trước khi xét xử.

VietBF@sưu tập

Ngày 25/3, Bỉ vừa chính thức trình làng đồng xu vàng đầu tư đầu tiên của mình với tên gọi Belga Gold, đánh dấu bước tiến của quốc gia này vào thị trường vàng miếng (bullion) toàn cầu.


Đồng Belga Gold. Ảnh: sudinfo.be

Đồng xu đã được Bộ Tài chính Liên bang giới thiệu ra công chúng. Giá trị của nó bám sát theo giá vàng thế giới, nghĩa là mức giá sẽ biến động liên tục. Tại thời điểm ra mắt, phiên bản nhỏ nhất có giá hơn 1.100 euro, trong khi phiên bản lớn hơn có giá trên 4.000 euro.

Đồng Belga Gold, được đúc từ vàng 24 carat, được thiết kế như một sản phẩm đầu tư thay vì là một món đồ sưu tầm có giá cố định. Các quan chức cho biết nó mang lại cho công chúng Bỉ một phương thức đầu tư mới vào vàng, trong bối cảnh nhu cầu đối với kim loại quý này tiếp tục tăng cao trên toàn thế giới.

Nhiều quốc gia khác hiện đã phát hành các đồng xu tương tự, chẳng hạn như đồng Eagle của Hoa Kỳ, Maple Leaf của Canada và Philharmoniker của Áo. Giờ đây, Bỉ chính thức gia nhập nhóm này với đồng xu quốc gia của riêng mình.

Phiên bản lớn hơn nặng 31,1 gram, tương đương với một ounce, và có đường kính gần 4 cm. Một phiên bản nhỏ hơn, nặng 7,77 gram (1/4 ounce), cũng đã có sẵn.

Được thiết kế bởi nghệ sĩ Iris Bruijns, đồng xu khắc hình một bông hoa diên vĩ (biểu tượng của vùng Brussels) ở một mặt, và hình con sư tử Bỉ ở mặt còn lại. Mặc dù chủ yếu là một sản phẩm đầu tư, nó vẫn là một đơn vị tiền tệ hợp pháp (legal tender), với mệnh giá danh nghĩa là 300 Euro và 75 Euro.

Cái tên "Belga" gợi nhớ đến một đơn vị tiền tệ lịch sử của Bỉ được giới thiệu vào năm 1926, thời điểm nó được liên kết với bản vị vàng.

Khác với các đồng xu lưu niệm thông thường, đồng Belga Gold không giới hạn số lượng sản xuất và mọi đơn hàng đều sẽ được đáp ứng. Các đồng xu được làm từ vàng châu Âu tái chế và có thể mua trực tuyến, với phương thức giao hàng qua chuyển phát nhanh hoặc thư bảo đảm.

Vàng luôn là "hầm trú ẩn" an toàn nhất. Việc Chính phủ Bỉ tung ra đồng Belga vàng này là cách để khuyến khích người dân "nội địa hóa" khoản tiết kiệm của họ vào một tài sản cứng, thay vì để dòng vốn chảy ra các quỹ đầu tư nước ngoài hoặc các đồng tiền ảo đầy rủi ro.

VietBF@sưu tập

Ngày 26/3/2026, bức tranh thời tiết tại ba khu vực lớn cho thấy sự phân hóa rất rõ. Bắc Mỹ nhìn chung dễ chịu hơn, nhưng vẫn có sự đối lập giữa bờ Tây ôn hòa, miền Nam nước Mỹ ấm áp và khu vực Đông Bắc còn se lạnh. Châu Âu tiếp tục mang dáng dấp cuối xuân đầu hạ chưa rõ nét, nhiều nơi trời lạnh, mây dày và có mưa rải rác, trong khi Bắc Âu vẫn rét hơn mặt bằng chung. Ở châu Á – Thái Bình Dương, tiết trời chia thành nhiều mảng tương phản: Đông Á mát đến ấm, Đông Nam Á nóng rõ rệt, còn Úc và vùng Vịnh lại biến động theo từng khu vực. Các mức “nhiệt độ trung bình” dưới đây là mức tham khảo được suy ra từ biên độ nhiệt trong dự báo theo giờ của từng thành phố trong ngày 26/3/2026.

Dự báo thời tiết Bắc Mỹ

Tại Bắc Mỹ, khu vực California vẫn là nơi dễ chịu nhất với nắng nhẹ và nền nhiệt ôn hòa. Los Angeles, San Francisco và San Diego đều giữ kiểu thời tiết khá đẹp, thích hợp cho sinh hoạt ngoài trời. Trong khi đó Seattle lạnh hơn rõ rệt, có mưa rào và mây nhiều. Về phía nam, Houston, Dallas, Miami và Orlando ấm áp hơn, mang sắc thái đầu hè nhẹ. New York và Washington DC vẫn còn không khí mát lạnh, còn Toronto thuộc nhóm lạnh nhất danh sách. Chicago lại có mức nhiệt cao hơn dự kiến so với vùng hồ lớn, nhưng vẫn chuyển mây khá nhiều trong ngày.

• Los Angeles: 17,5°C
• San Francisco: 12,5°C
• San Diego: 17°C
• Seattle: 5°C
• Houston: 20,5°C
• Dallas: 22°C
• Miami: 23°C
• Orlando: 20°C
• New York: 8,5°C
• Washington DC: 12°C
• Chicago: 15,5°C
• Toronto: 3°C

Dự báo thời tiết Châu Âu

Châu Âu ngày 26/3 vẫn nghiêng về gam màu lạnh. Berlin, Paris và London có nắng xen mây nhưng nhiệt độ còn thấp, buổi sáng lạnh rõ. Zurich khá rét, thậm chí có khả năng tuyết nhẹ theo giờ, trong khi Amsterdam và Warsaw có mưa rải rác. Vienna cũng ẩm và lạnh, còn Budapest nhỉnh hơn đôi chút. Các thành phố Bắc Âu như Stockholm, Oslo, Helsinki nhìn chung vẫn lạnh, riêng Oslo có biên độ nhiệt rộng hơn trong ngày. Toàn khu vực cho thấy một ngày thời tiết còn chập chờn, chưa thật sự bước hẳn sang tiết xuân ấm áp.

• Berlin: 5°C
• Paris: 6,5°C
• London: 6°C
• Zurich: 4°C
• Amsterdam: 5°C
• Copenhagen: 5,5°C
• Stockholm: 5,5°C
• Oslo: 7°C
• Helsinki: 5°C
• Vienna: 5,5°C
• Budapest: 9°C
• Warsaw: 7,5°C

Dự báo thời tiết Châu Á - Thái Bình Dương

Châu Á – Thái Bình Dương ngày 26/3 là khu vực có sự đối lập mạnh nhất. Bắc Kinh và Seoul ấm hơn, trời quang hơn, còn Thượng Hải và Tokyo dịu mát, có mây và mưa nhẹ từng lúc. Hong Kong giữ nền nhiệt cao, trong khi Singapore tiếp tục nóng bức. Sydney khá nóng nhưng có nguy cơ mưa dông về sau, Melbourne mát hơn rõ rệt. Dubai và Doha ấm nóng đặc trưng vùng sa mạc. Hà Nội ở mức nóng vừa phải, còn Sài Gòn duy trì nền nhiệt cao nhất nhóm Đông Dương, đúng kiểu nắng mạnh từ trưa sang chiều.

• Beijing: 20,5°C
• Shanghai: 15°C
• Hongkong: 24,5°C
• Singapore: 30,5°C
• Tokyo: 12°C
• Seoul: 14°C
• Sydney: 24,5°C
• Melbourne: 14°C
• Dubai: 26°C
• Doha: 25,5°C
• Hanoi: 27°C
• Saigon: 30,5°C

Tóm tắt nhanh

Bắc Mỹ: Los Angeles 17,5°C; San Francisco 12,5°C; San Diego 17°C; Seattle 5°C; Houston 20,5°C; Dallas 22°C; Miami 23°C; Orlando 20°C; New York 8,5°C; Washington DC 12°C; Chicago 15,5°C; Toronto 3°C.

Châu Âu: Berlin 5°C; Paris 6,5°C; London 6°C; Zurich 4°C; Amsterdam 5°C; Copenhagen 5,5°C; Stockholm 5,5°C; Oslo 7°C; Helsinki 5°C; Vienna 5,5°C; Budapest 9°C; Warsaw 7,5°C.

Châu Á - Thái Bình Dương: Beijing 20,5°C; Shanghai 15°C; Hongkong 24,5°C; Singapore 30,5°C; Tokyo 12°C; Seoul 14°C; Sydney 24,5°C; Melbourne 14°C; Dubai 26°C; Doha 25,5°C; Hanoi 27°C; Saigon 30,5°C.

Cú sốc dầu mỏ do xung đột ở Trung Đông đang củng cố các lập luận cho xe điện (EV). Và các nhà sản xuất Trung Quốc đang sẵn sàng tận dụng cơ hội này.


Ô tô điện chờ được chất lên tàu để xuất khẩu tại Liên Vân Cảng, Trung Quốc, ngày 21/3/2026. Ảnh: VCG/Getty Images

Cuộc chiến giữa Mỹ và Israel với Iran đã làm gián đoạn nguồn cung nhiên liệu hóa thạch quan trọng từ Trung Đông, làm dấy lên lo ngại về lạm phát gia tăng, thậm chí là nguy cơ suy thoái kinh tế toàn cầu.

Tuy nhiên, biến động này lại đến đúng thời điểm thuận lợi cho ngành xe điện Trung Quốc. Dù Trung Quốc sản xuất và xuất khẩu nhiều xe điện hơn bất kỳ quốc gia nào, các hãng xe trong nước đang phải đối mặt với cạnh tranh giá khốc liệt và tăng trưởng chậm lại tại thị trường nội địa. Các thương hiệu Trung Quốc ngày càng chịu áp lực tìm kiếm thị trường mới.

“Các thương hiệu Trung Quốc có tiềm năng thâm nhập mạnh vào châu Á", Tu Le, giám đốc điều hành hãng tư vấn Sino Auto Insights, nhận định. “Họ chắc chắn sẽ tận dụng tối đa cơ hội này".

Dù châu Á đang gia tăng đầu tư vào năng lượng tái tạo, cuộc xung đột kéo dài hơn ba tuần qua ở Trung Đông đã phơi bày sự phụ thuộc lớn của khu vực vào nhập khẩu dầu mỏ. Khoảng 60% nguồn cung dầu thô của châu Á đến từ Trung Đông qua eo biển Hormuz – nơi xung đột đã hạn chế nghiêm trọng dòng chảy hàng hóa.

Trong một báo cáo gần đây, tổ chức nghiên cứu năng lượng Ember gọi xe điện là “đòn bẩy lớn nhất để cắt giảm hóa đơn nhập khẩu”, ước tính rằng việc sử dụng EV trong năm ngoái đã giúp giảm tiêu thụ dầu toàn cầu khoảng 1,7 triệu thùng/ngày – tương đương khoảng 70% lượng xuất khẩu của Iran năm 2025.

Gia tăng tốc độ chuyển đổi sang xe điện

Tương tự như việc cuộc chiến Nga - Ukraine thúc đẩy đầu tư năng lượng tái tạo tại châu Âu, các nhà phân tích cho rằng cuộc khủng hoảng dầu mỏ hiện tại có thể trở thành bước ngoặt mới cho ngành năng lượng sạch tại châu Á.

Tại Trung Quốc – quốc gia nhập hơn 40% dầu từ Trung Đông – việc chuyển dịch sang năng lượng tái tạo đã mang lại lợi ích rõ rệt. Là nước sản xuất điện gió, điện mặt trời hàng đầu, Trung Quốc ít bị ảnh hưởng hơn so với các nước châu Á khác.

Theo ước tính của Myllyvirta, sự phổ biến của xe điện – hiện chiếm khoảng 50% doanh số xe mới và 12% tổng số xe đang lưu hành – đã giúp Trung Quốc giảm gần 10% tiêu thụ dầu trong năm ngoái.

“Từ góc nhìn của Trung Quốc, kịch bản này chính là điều họ đã tính đến khi theo đuổi chiến lược an ninh năng lượng”, ông nói.

Zhu Zhaoyi, chuyên gia tại Đại học Bắc Kinh, cho rằng khủng hoảng dầu mỏ có thể thúc đẩy tham vọng năng lượng sạch của Trung Quốc, bao gồm mục tiêu đạt đỉnh phát thải vào năm 2030 và trung hòa carbon vào năm 2060.

“Giới lãnh đạo Trung Quốc đã thấy kịch bản này nhiều lần. Mỗi khi Trung Đông bất ổn, họ lại rút ra bài học rằng phụ thuộc vào nhiên liệu hóa thạch nhập khẩu không chỉ gây hại môi trường mà còn là vấn đề an ninh quốc gia", ông nói.

Áp lực dư thừa và cuộc đua ra nước ngoài

Sự hỗ trợ mạnh mẽ của nhà nước đã giúp Trung Quốc trở thành nhà sản xuất toàn cầu về xe điện giá rẻ, nhưng cũng tạo ra một thị trường nội địa cạnh tranh khốc liệt, nơi nhiều hãng xe đang chật vật tồn tại.

Công ty tư vấn AlixPartners ước tính chỉ khoảng 15 trong số 129 thương hiệu EV tại Trung Quốc năm 2024 có thể tồn tại về mặt tài chính đến năm 2030. Nhu cầu trong nước dự kiến sẽ tiếp tục chậm lại khi chính phủ dần cắt giảm trợ cấp.

Giá dầu tăng gần đây có thể giúp kích cầu trong nước, nhưng vẫn chưa đủ để giải quyết tình trạng dư cung.

“Ngay cả khi giá dầu giúp mở rộng thị trường EV ở Trung Quốc, nó cũng không thể khiến quy mô thị trường tăng gấp đôi”, chuyên gia Yichao Zhang từ AlixPartners nhận định. “Vấn đề dư thừa công suất sẽ không thể giải quyết ngay”.

Tình trạng dư cung này cũng khó mang lại lợi ích cho người tiêu dùng Mỹ, nơi các mức thuế cao gần như đóng cửa thị trường đối với xe điện Trung Quốc nhằm bảo vệ các hãng nội địa như Tesla. Tổng thống Donald Trump từng phát tín hiệu sẵn sàng đón nhận xe Trung Quốc, nhưng chỉ nếu họ xây dựng nhà máy tại Mỹ.

Trong khi đó, tại châu Á, nhiều quốc gia đang tìm cách giảm tiêu thụ năng lượng khi nguồn dự trữ nhiên liệu suy giảm. Một số nước như Thái Lan, Philippines đã khuyến khích làm việc từ xa và hạn chế sử dụng điều hòa.

Theo Lam Pham, chuyên gia năng lượng tại Ember, xe điện Trung Quốc có lợi thế lớn tại châu Á nhờ giá cạnh tranh, công nghệ pin tiên tiến và chuỗi cung ứng hoàn chỉnh.

“Biến động giá nhiên liệu và sự hỗ trợ chính sách mạnh hơn sẽ khiến thị trường xe điện tại châu Á tăng trưởng nhanh”, ông nói, “Điều này sẽ mang lại lợi ích cho toàn ngành, đặc biệt là các nhà sản xuất có khả năng mở rộng nhanh và cung cấp sản phẩm giá rẻ”.

VietBF@sưu tập

Bắt đầu ngày mới đúng cách là thói quen giúp cải thiện sức khỏe. Uống nước sau khi thức dậy, kết hợp vận động nhẹ và bữa sáng cân bằng mang lại hiệu quả rõ rệt.

Uống một ly nước
Sau một đêm dài, cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ. Việc uống một ly nước vào buổi sáng giúp kích hoạt hệ tiêu hóa, hỗ trợ tuần hoàn và cải thiện mức năng lượng.

Bà Lauren Manaker, chuyên gia dinh dưỡng làm việc tại Mỹ, cho biết: Bổ sung nước ngay khi thức dậy là cách đơn giản giúp cơ thể ‘khởi động’, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn.


Việc uống một ly nước vào buổi sáng giúp kích hoạt hệ tiêu hóa, hỗ trợ tuần hoàn và cải thiện mức năng lượng

Ảnh: AI

Vận động nhẹ
Không chỉ dừng lại ở việc uống nước, các chuyên gia cũng khuyến khích vận động nhẹ vào buổi sáng. Chỉ cần 5 - 10 phút đi bộ, giãn cơ hoặc hít thở sâu cũng có thể cải thiện tuần hoàn máu và giúp tinh thần tỉnh táo hơn, theo Cleveland Clinic.

Ông Michael Mosley, chuyên gia về lối sống và sức khỏe (Anh), nhận định rằng vận động nhẹ buổi sáng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

Bữa sáng giàu dinh dưỡng
Một yếu tố quan trọng khác là bữa sáng giàu dinh dưỡng. Bữa sáng cân bằng với protein, chất xơ và chất béo lành mạnh giúp ổn định đường huyết, giảm cảm giác đói và duy trì năng lượng lâu dài.

Ăn gì để không bị loãng xương nhanh?

Bà Katherine Zeratsky, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Mayo Clinic (Mỹ), cho biết trứng, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây là những lựa chọn phù hợp để bắt đầu ngày mới, theo Medical News Today.

Ngoài ra, việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng cũng đóng vai trò quan trọng. Theo Tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ của Mỹ (Sleep Foundation), ánh sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học, cải thiện sự tỉnh táo ban ngày và hỗ trợ giấc ngủ ban đêm.

Có thể thấy bí quyết giúp khỏe cả ngày không nằm ở những phương pháp phức tạp, mà ở các thói quen nhỏ nhưng nhất quán: uống nước, vận động nhẹ, ăn sáng lành mạnh và đón ánh nắng sớm.

VietBF@sưu tập

Thức khuya, ăn nhiều món giàu năng lượng, tiêu thụ nhiều đường và di chuyển liên tục làm cơ thể mất cân bằng.

Từ thói quen xấu trên, cơ thể bắt đầu xuất hiện cảm giác mệt mỏi, đầy hơi, khó chịu và rối loạn cảm giác đói, theo trang sức khỏe HealthShots (Ấn Độ).

Ông Luke Coutinho, chuyên gia lối sống ở Ấn Độ, cho biết cơ thể không cần các phương pháp thải độc khắc nghiệt để phục hồi.

Việc ép cơ thể nhịn ăn, tập thể dục nặng hoặc kiểm soát quá mức chỉ làm tăng căng thẳng. Cơ thể phục hồi nhanh hơn khi nhận được tín hiệu nhẹ nhàng và ổn định. Ông nhấn mạnh việc điều chỉnh quá mức sẽ phản tác dụng.


. Uống nước ngay khi bụng còn trống giúp hỗ trợ tiêu hóa và duy trì năng lượng

Ảnh: AI

Uống đủ nước và giữ mọi thứ đơn giản
Cơ thể cần nước để bắt đầu quá trình phục hồi. Uống nước ngay khi bụng còn trống giúp hỗ trợ tiêu hóa và duy trì năng lượng. Nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng đều phù hợp tùy cơ địa.

Theo ông Coutinho, việc thêm muối hoặc chanh chỉ nên áp dụng khi cơ thể phù hợp. Ông nhấn mạnh không nên chạy theo các xu hướng thải độc trên mạng.

Nước giúp hỗ trợ gan, cải thiện nhu động ruột và điều chỉnh cảm giác đói.

Ăn gì để không bị loãng xương nhanh?

Thiết lập lại nhịp ăn uống
Trong 72 giờ đầu, mục tiêu chính là tạo lại cấu trúc bữa ăn. Cơ thể cần ít nhất một bữa ăn đầy đủ, đơn giản và cân bằng mỗi ngày. Bữa ăn nên theo kiểu gia đình, dễ tiêu hóa và không cầu kỳ.

Việc bỏ bữa để bù lại những lần ăn quá nhiều không mang lại hiệu quả. Khi bữa ăn trở lại đều đặn, cảm giác thèm ăn giảm dần.

Điều chỉnh thứ tự ăn trong bữa
Cách ăn ảnh hưởng trực tiếp đến tiêu hóa và cảm giác no. Theo khuyến nghị, bạn bắt đầu bữa ăn bằng rau sống nếu cơ thể phù hợp. Theo đó, các loại rau có thể lựa chọn gồm dưa leo, cà rốt, củ cải hoặc salad đơn giản.

Trường hợp không phù hợp với thực phẩm sống, rau nấu chín nhẹ là lựa chọn thay thế. Sau đó, cơ thể tiếp nhận rau chín như rau xào, canh hoặc rau hấp.

Tiếp theo là nguồn protein như đậu, trứng, cá, thịt gà, đậu phụ hoặc sữa chua nếu phù hợp. Tinh bột như cơm hoặc bánh mì nên ăn sau cùng và với lượng vừa phải.

Cách sắp xếp này giúp cơ thể nhận lại tín hiệu ổn định. Hệ tiêu hóa hoạt động trật tự hơn và cảm giác thèm ăn giảm rõ rệt.

Vận động nhẹ để hỗ trợ tiêu hóa
Vận động đóng vai trò hỗ trợ thay vì trừng phạt cơ thể. Một buổi đi bộ nhẹ từ 10 đến 15 phút sau bữa ăn giúp cải thiện tiêu hóa. Hoạt động này hỗ trợ kiểm soát đường huyết và giúp tinh thần thư giãn.

Mục tiêu của vận động là giúp cơ thể xử lý thức ăn hiệu quả. Cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn vào ngày hôm sau mà không cần ép buộc.

Ổn định giấc ngủ và giảm kích thích
Giấc ngủ quyết định quá trình phục hồi của cơ thể. Thời gian ngủ thất thường và việc sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm làm rối loạn nhịp sinh học. Cảm giác đói, tâm trạng và tiêu hóa đều chịu ảnh hưởng trực tiếp.

Bạn duy trì giờ ngủ cố định trong vài ngày liên tiếp. Việc cải thiện thời gian ngủ từ 30 đến 45 phút cũng mang lại lợi ích rõ rệt. Tiếp xúc ánh sáng buổi sáng từ 5 đến 10 phút giúp điều chỉnh nhịp sinh học.

Ông Coutinho nhấn mạnh cần hạn chế các kích thích trước khi ngủ như tin tức, công việc và mạng xã hội.

VietBF@sưu tập