Dễ mệt, lâu hồi phục hơn dù ăn uống, sinh hoạt như trước có thể đến từ những thay đổi âm thầm của tuổi tác, hormone và lối sống.

Khi tuổi tác tăng dần, cơ thể bắt đầu trải qua những thay đổi âm thầm dù thói quen sinh hoạt gần như giữ nguyên. Từ biến đổi ở cấp độ tế bào, thay đổi hormone đến sự suy giảm khối lượng cơ, quá trình này có thể khởi phát từ cuối độ tuổi 20 và dần ảnh hưởng đến năng lượng, khả năng hồi phục cũng như tốc độ trao đổi chất.

Nhiều người nhận thấy cơ thể dễ mệt hơn và hồi phục chậm hơn so với vài năm trước, dù chế độ ăn uống và sinh hoạt gần như không thay đổi. Theo các chuyên gia, đây là hệ quả của những biến đổi sinh học âm thầm diễn ra theo tuổi tác, bao gồm suy giảm khối cơ, thay đổi hormone và giảm hiệu quả trao đổi chất.

Cơ thể thay đổi theo thời gian

Dù bạn duy trì chế độ ăn uống và vận động ổn định, cơ thể vẫn chịu tác động của quá trình lão hóa tự nhiên. Tế bào dần suy giảm chức năng, khả năng sửa chữa chậm lại, trong khi khối lượng cơ bắt đầu giảm từ sau tuổi 30. Khi cơ thể sử dụng năng lượng kém hiệu quả, bạn dễ mệt hơn dù làm những việc quen thuộc.

Hormone ảnh hưởng đến năng lượng và phục hồi

Những thay đổi nhỏ về hormone như cortisol, insulin hay hormone tuyến giáp có thể tác động lớn đến cảm giác trong ngày. Khi căng thẳng kéo dài, cortisol tăng cao làm cơ thể dễ mệt, ngủ kém và chậm phục hồi hơn. Hormone cũng chi phối cảm giác đói, chất lượng giấc ngủ cùng khả năng tái tạo năng lượng.

Trao đổi chất hoạt động kém hiệu quả hơn

Tốc độ trao đổi chất không giảm mạnh ngay lập tức nhưng hiệu quả sử dụng năng lượng thay đổi. Cùng một bữa ăn, trước đây có thể giúp một người duy trì năng lượng ổn định song hiện tại lại khiến uể oải. Sự giảm khối lượng cơ và mức độ vận động thấp hơn góp phần làm quá trình này kém hiệu quả.

Mất cơ khiến cơ thể mau "xuống sức"

Cơ bắp không chỉ giúp vận động mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy năng lượng, duy trì sức bền. Khi khối cơ giảm, một người sẽ dễ cảm thấy mệt hơn, tập luyện nặng hơn và mất nhiều thời gian để hồi phục.

Khả năng phục hồi chậm lại

Những thói quen mà cơ thể trước đây từng dễ thích nghi như thức khuya, bỏ bữa hay tập luyện nặng giờ có thể khiến cảm giác mệt mỏi kéo dài hơn. Cơ thể hồi phục chậm, tình trạng viêm lâu giảm và giấc ngủ cũng không còn sâu như trước.

Những thay đổi nhỏ trong lối sống

Dù nhiều người cho rằng thói quen không thay đổi, thực tế có thể đã có những khác biệt nhỏ chẳng hạn như ít vận động hơn, dùng thiết bị điện tử nhiều hơn, ngủ không đều hoặc ăn uống có sự lệch nhẹ. Những thay đổi này riêng lẻ không đáng kể nhưng tích tụ theo thời gian sẽ ảnh hưởng rõ rệt đến sức khỏe và năng lượng.

Dù không thể đảo ngược hoàn toàn quá trình lão hóa, mỗi người vẫn có thể cải thiện tình trạng nhanh "xuống sức" bằng cách điều chỉnh lối sống. Tập luyện sức mạnh giúp duy trì khối cơ, ngủ đúng giờ, kiểm soát căng thẳng, ăn đủ protein và thực phẩm lành mạnh, cùng với khám sức khỏe định kỳ giúp cơ thể hoạt động ổn định hơn.

Cơ thể có thể không còn như vài năm trước, nhưng nếu chăm sóc đúng cách, bạn vẫn có thể duy trì năng lượng, sức bền và chất lượng sống tốt trong thời gian dài.

VietBF@sưu tập

Một người đàn ông rơi từ cầu Vĩnh Tuy (phường Long Biên, Hà Nội) xuống đất, tử vong tại chỗ. Tại hiện trường, chiếc xe máy của nạn nhân vẫn để trên cầu, chìa khóa còn cắm trong ổ.

Khoảng 15h50 chiều 1/4, người dân phát hiện một người đàn ông đứng trên cầu Vĩnh Tuy (phường Long Biên) với biểu hiện bất thường. Chỉ ít phút sau, người này bất ngờ rơi từ trên cao xuống đất và tử vong tại chỗ.


Hiện trường vụ việc. Ảnh: T.T.

Sự việc diễn ra quá nhanh khiến những người xung quanh không kịp phản ứng. Ngay sau khi phát hiện, người dân đã báo cho cơ quan chức năng.

Lực lượng chức năng sau đó có mặt, tiến hành phong tỏa hiện trường để phục vụ công tác khám nghiệm và điều tra nguyên nhân.

Anh Nguyễn T.A., nhân chứng tại hiện trường, cho biết tại khu vực trên cầu Vĩnh Tuy, nơi nạn nhân rơi xuống, có một đôi dép và chiếc xe máy, chìa khóa xe vẫn cắm trong ổ.

Trao đổi với PV VietNamNet, lãnh đạo Công an phường Long Biên xác nhận sự việc xảy ra trên địa bàn và cho biết cơ quan chức năng đang khẩn trương xác minh, làm rõ nguyên nhân.

VietBF@sưu tập

Nhà thiết kế - kỹ sư Sohaib Maghnam giới thiệu đồng hồ tên “Mohareb”, trong tiếng Ả Rập có nghĩa “Gladiator” (đấu sĩ). Cỗ máy ấn tượng với thiết kế giống mũ bảo hộ cho chiến binh.


Khi Watches and Wonders 2026 sắp diễn ra tháng tới, các thương hiệu lớn tham gia sự kiện buộc phải chờ đợi trước khi công bố sản phẩm mới. Ngược lại, tuần qua lại là giai đoạn sôi động của các thương hiệu độc lập. Trong đó, Credor giới thiệu mẫu đồng hồ time-only với mặt số gốm mới, Krayon khai thác cảm hứng từ PAC-MAN. Dưới đây, On Wrist giới thiệu 6 cỗ máy ấn tượng trong tuần cuối tháng 3.

Credor tiếp tục mở rộng dòng Kuon với mẫu GCLX995, đánh dấu lần đầu thương hiệu sử dụng chất liệu gốm màu cho mặt số. Trên bề mặt, logo Credor tại vị trí 12 giờ cùng các cọc số dạng vạch và số Arab được khắc laser trực tiếp lên lớp gốm, sau đó phủ sơn để tăng độ tương phản. Bộ vỏ thép không gỉ kích thước 39 mm, độ dày 10,8 mm, mang nhiều chi tiết gợi nhớ các thiết kế Credor từ thập niên 1990, đặc biệt ở phần bảo vệ núm chỉnh giờ được hoàn thiện theo hướng tinh giản. Bên trong, đồng hồ sử dụng bộ máy Spring Drive lên cót tay calibre 7R31, cung cấp thời lượng trữ cót khoảng 72 giờ. Phiên bản mặt số gốm xanh lấy cảm hứng từ “biển lặng” có giá 1.595.000 yen (khoảng 10.000 USD).

Thương hiệu Krayon giới thiệu phiên bản PAC-MAN dựa trên nền tảng mẫu Anywhere, hình tượng PAC-MAN được tích hợp trực tiếp vào hệ thống hiển thị đa tầng của bộ máy. Trên mặt số, nhân vật PAC-MAN đảm nhiệm vai trò chỉ báo chu kỳ 24 giờ, thay thế cho kim mặt trời thường thấy trên mẫu Anywhere. Cụ thể, PAC-MAN di chuyển trên vòng 24 giờ để biểu thị thời gian trong ngày; “đôi mắt” của bóng ma đóng vai trò chỉ báo thời điểm mặt trời mọc; trong khi hình ảnh chiếc bánh lớn được dùng để đánh dấu thời điểm hoàng hôn. Lịch ngày được đặt tại vị trí 6 giờ, hoàn thiện hệ thống thông tin trên mặt số. Phiên bản này được sản xuất giới hạn 15 chiếc, giá bán không được công bố.

Mẫu “Segreto di Lario” Meridian Gold của Breva gây chú ý trong tuần qua với mặt số có hiệu ứng mờ, không phản chiếu mạnh như vàng kim loại thông thường, tạo sắc độ nằm giữa vàng và đồng cũ. Bộ vỏ cushion bằng titanium cấp 5, mang lại trọng lượng nhẹ và cảm giác đeo gọn gàng trên cổ tay. Bên trong, đồng hồ trang bị cơ chế triple retrograde do Jean-François Mojon phát triển riêng cho Breva. Cấu trúc này cho phép các thang đo quay ngược về vị trí ban đầu sau khi hoàn tất chu kỳ, thay vì di chuyển tuần hoàn như kim truyền thống. Cỗ máy có giá 46.000 CHF (khoảng 57.000 USD).

Nhà chế tác độc lập Andreas Strehler giới thiệu mẫu Säntis, bổ sung chức năng world-time vào danh mục sản phẩm của thương hiệu. Đồng hồ sử dụng vỏ thép đường kính 40 mm, kết hợp mặt số ba chiều với ba tông màu khác nhau. Bố cục hiển thị gồm vòng thành phố, đĩa 24 giờ phân biệt ngày - đêm, tất cả được điều chỉnh thông qua núm vặn thay vì các nút bấm phụ. Khi quan sát gần, các họa tiết như guilloché, bộ kim và cách hoàn thiện mặt số. Bên trong là bộ máy automatic SA-30W có thời lượng trữ cót khoảng 60 giờ. Cỗ máy có giá 24.750 CHF (khoảng 30.900 USD).

Thương hiệu Bulgari giới thiệu bộ ba đồng hồ thuộc dòng Eclettica, kết hợp kỹ thuật chế tác đá quý với bộ máy cơ siêu nhỏ. Ba thiết kế gồm Divas’ Dream Notte Stellata lấy cảm hứng từ bầu trời đêm, Pavone dựa trên hình tượng chim công và Serpenti Dea Secret phát triển từ biểu tượng con rắn quen thuộc. Cả ba mẫu đều sử dụng bộ máy Piccolissimo, bao gồm các calibre BVL 100 và BVP 100, cho phép tích hợp cơ chế cơ học trong những thiết kế mang tính trang sức. Giá bán chưa được công bố.

Mohareb là cỗ máy mới của kỹ sư Sohaib Maghnam, thiết kế lấy cảm hứng từ mũ của các đấu sĩ. Đồng hồ sở hữu mặt số không tách rời mà được tích hợp vào cấu trúc tổng thể, lộ ra qua lớp kính sapphire. Bên dưới là hệ thống nhiều lớp với các bề mặt hoàn thiện khác nhau như chải xước, phun cát và đánh bóng, tạo cảm giác “khung xương” tương tự cấu trúc của mũ bảo hộ. Cách hiển thị thời gian sử dụng hệ thống bi-retrograde. Kim giờ di chuyển trên cung 120 độ trước khi quay ngược về vị trí ban đầu, trong khi phút được thể hiện trên một thang tuyến tính đặt dọc ở phía trên mặt số. Đồng hồ có giá 7.200 CHF (khoảng 9.000 USD).

VietBF@ sưu tập

Một người cha đơn thân ở Trùng Khánh đã dành trọn 20 năm để viết kín 19 cuốn nhật ký, ghi lại từng khoảnh khắc trưởng thành của con gái.


Người cha viết kín 19 cuốn nhật ký dành trọn tình yêu thương dành cho con gái mình. Ảnh: QQ

Năm 1994, khi con gái chào đời, ông Đặng (27 tuổi) bắt đầu viết nhật ký. Từng dòng chữ mộc mạc ghi lại hành trình lớn lên của con từ tiếng khóc đầu đời, những đêm thức trắng chăm con, cho đến những thay đổi nhỏ nhất trong sinh hoạt hằng ngày.

Suốt 20 năm, ông lặng lẽ viết, để rồi khi con tròn 20 tuổi đã có trong tay 19 cuốn sổ dày đặc chữ của cha, trang QQ đưa tin.

Năm 2022, ông qua đời vì ung thư. Trước đó, ông đã trao lại toàn bộ nhật ký cho con gái. Tuy nhiên, phải đến gần đây, con gái ông mới đủ can đảm mở ra đọc. Chỉ vài trang đầu tiên, chị đã không thể kìm được nước mắt.

“Có những thứ sẽ biến mất theo thời gian, nhưng nếu viết ra thì sẽ không bao giờ bị lãng quên. Đây là tài sản thực sự cha để lại cho con”, chị nhớ lại lời dặn của cha.

Trong những trang nhật ký đầu tiên, người cha ghi lại niềm hạnh phúc khi đón con chào đời, xen lẫn sự vụng về của lần đầu làm cha. Ông từng tự trách khi mặc quá nhiều quần áo khiến con bị rôm sảy, vui mừng khi con được khen bụ bẫm, đáng yêu, và dành cả tháng trời chỉ để tìm một cái tên ý nghĩa cho con.

Sau khi ly hôn, ông một mình nuôi con khôn lớn. Trong ký ức của con gái ông, cha vừa là cha, vừa là mẹ. Mỗi sáng sớm, ông đều chải tóc cho con, đưa con đi học; tan làm lại đi chợ nấu ăn; tối đến chuẩn bị quần áo cho ngày hôm sau. Dù con nghịch ngợm, ông chưa từng đánh, chỉ nhẹ nhàng dạy bảo.

Khi con gái lớn lên, ông trở nên nghiêm khắc hơn: quy định giờ giấc, cách ăn mặc, thậm chí nhờ giáo viên theo dõi để tránh con yêu sớm. Tất cả đều xuất phát từ nỗi lo lắng thầm lặng của một người cha.

Một đoạn nhật ký năm 1996 khiến chị xúc động nhất khi đọc lại. Trong đó, ông viết về áp lực kinh tế ngày càng lớn khi con sắp đến tuổi đi học, nhưng vẫn quyết tâm thay đổi để con có điều kiện học tập tốt hơn.

Chỉ khi đọc những dòng này, chị mới biết cha từng nghỉ việc, trải qua giai đoạn khó khăn, thậm chí phải gửi con về cho bà nội chăm sóc. Khi biết con bị bắt nạt, ông đã ôm con khóc vì tự trách bản thân.

Trang nhật ký cuối cùng được viết vào năm 2014, khép lại “lời hẹn 20 năm”. Người cha dặn con: “Con đường phía trước phải do chính con bước đi. Cha luôn mong con đi đúng hướng”.

Sau này, chị mới hiểu thêm một điều, di nguyện lớn nhất của cha là mong chị có một gia đình trọn vẹn, có con cái, để tiếp nối yêu thương.

Hiện tại, chị bắt đầu đăng tải từng phần nhật ký của cha lên mạng. Dù vẫn nhiều lần nghẹn ngào khi đọc lại, chị cho biết sẽ tiếp tục chia sẻ để lan tỏa tình yêu của cha.

“Một người cha dành cả đời để yêu con. Những điều bình dị ấy chính là di sản quý giá nhất mà cha để lại”, chị nói.

Câu chuyện giản dị nhưng sâu sắc này đang chạm đến trái tim nhiều người, như một lời nhắc nhở về tình phụ tử, lặng lẽ, bền bỉ nhưng vô cùng lớn lao.

VietBF@sưu tập

Một vụ cháy xảy ra tại căn nhà trên đường Lê Đức Anh (phường Tân Tạo, TP.HCM) trong đêm khiến nhiều tài sản bị thiêu rụi.
Trưa 1/4, Công an phường Tân Tạo phối hợp các đơn vị nghiệp vụ Công an TP.HCM phong tỏa hiện trường, điều tra nguyên nhân vụ hỏa hoạn.

Theo thông tin ban đầu, khoảng hơn 21h tối 31/3, người dân phát hiện lửa bùng lên từ một thiết bị điện đặt phía trước căn nhà mặt tiền đường Lê Đức Anh. Thời điểm này, đám cháy còn nhỏ, nhiều người đã sử dụng bình chữa cháy mini để dập lửa, đồng thời chạy đến đập cửa, hô hoán báo động.


Hình ảnh căn nhà bị cháy trong đêm.
Một nhân chứng cho biết, do căn nhà có lớp cửa kính phía ngoài nên người bên trong không phát hiện sự việc. “Chúng tôi phải đập cửa liên tục khoảng 5 phút họ mới nghe thấy. Rất may cả 3 người trong nhà đã kịp chạy ra ngoài trước khi lửa bùng phát mạnh”, người này kể.

Nhận tin báo, Đội Cảnh sát PCCC và Cứu nạn cứu hộ (Khu vực 9) điều động nhiều xe chữa cháy cùng hàng chục cán bộ, chiến sĩ đến hiện trường để dập lửa.

Do bên trong chứa nhiều hàng hóa dễ cháy, ngọn lửa nhanh chóng lan rộng, thiêu rụi phần lớn tài sản. Đến khoảng 0h ngày 1/4, khói bất ngờ bốc lên trở lại từ bên trong, tiềm ẩn nguy cơ cháy âm. Lực lượng chức năng tiếp tục điều động thêm phương tiện từ Đội khu vực 9 và Khu công nghiệp Tân Tạo đến phun nước làm mát, xử lý triệt để các điểm cháy.

Đến trưa 1/4, ghi nhận tại hiện trường, khói tiếp tục tỏa ra bên trong căn nhà, nguy cơ ngọn lửa bùng phát trở lại.
Đến trưa 1/4, ghi nhận tại hiện trường, khói lại tiếp tục tỏa ra bên trong căn nhà, nguy cơ đám cháy bùng phát trở lại. Lực lượng chức năng phải điều một xe chữa cháy từ Đội chữa cháy và cứu nạn cứu hộ khu vực 9 Công an TP.HCM và một xe chữa cháy của khu công nghiệp Tân Tạo đến tiếp tục dùng vòi rồng phun nước làm mát, dập tắt hoàn toàn đám cháy.

Hiện khu vực xung quanh căn nhà vẫn được phong tỏa để phục vụ công tác khám nghiệm, điều tra nguyên nhân vụ cháy.

VietBF@ sưu tập