5 loại thức uống giúp mẹ sau sinh nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn

[sunshine1104]

Nước lọc, trà thảo mộc, sinh tố hay nước ép rau củ quả không đường góp phần giúp phụ nữ sau sinh giảm cân lành mạnh.

Giảm cân sau sinh cần kiên nhẫn và phương pháp phù hợp. Người mẹ nên đảm bảo an toàn cho bản thân và bé, nhất là trong giai đoạn cho con bú. Bác sĩ Trần Thị Trà Phương, khoa Dinh dưỡng Tiết chế, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, khuyến cáo phụ nữ sau sinh duy trì chế độ ăn uống khoa học, cân bằng các nhóm dưỡng chất. Dưới đây là một số loại thức uống có tác dụng giảm cân, tốt cho sức khỏe.

Nước lọc

Nước giúp điều hòa các chức năng quan trọng của cơ thể như tuần hoàn, tiêu hóa, điều hòa nhiệt độ, vận chuyển chất dinh dưỡng và sản xuất sữa. Nước còn hỗ trợ thận loại bỏ độc tố, cơ thể cảm thấy no lâu hơn và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Người mẹ nên uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày.

Trà thảo mộc

Trà xanh, trà hoa cúc và trà bạc hà chứa nhiều chất chống oxy hóa, hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy cơ thể thư giãn, trao đổi chất. Phụ nữ sau sinh nên tránh uống quá nhiều trà xanh hoặc các loại trà chứa caffeine vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ và bé, gây mất nước.

Sinh tố

Thức uống này thơm ngon, giàu dinh dưỡng, hỗ trợ quá trình giảm cân. Phụ nữ sau sinh có thể xay nhuyễn các loại quả mọng, chuối, xoài, rau bina, cà rốt... kết hợp sữa chua hoặc các loại hạt như hạnh nhân, óc chó để bổ sung protein tự nhiên. Sinh tố có nhiều loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể của phụ nữ sau sinh, lưu ý không thêm đường.

Nước ép rau củ

Nước ép từ cà rốt, cần tây, dưa chuột, dưa lưới, bí xanh, cà chua hoặc lựu bổ sung vitamin và khoáng chất. Những loại nước ép này giúp thanh lọc cơ thể, cung cấp năng lượng, hỗ trợ giảm cân. Lưu ý không hoặc chỉ thêm ít đường vào thức uống để hỗ trợ giảm cân hiệu quả, cải thiện sức khỏe làn da, tăng cường sức đề kháng.

Nước dừa

Nước dừa giàu chất điện giải như natri, kali, magiê, giúp bù nước và hỗ trợ phục hồi cơ thể sau sinh. Với hàm lượng calo thấp và nhiều dưỡng chất, nước dừa có thể dùng để thay thế các loại thức uống thể thao có đường. Thức uống này còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe làn da, tăng cường năng lượng, giảm cân an toàn.

Ngoài chế độ ăn uống, tập thể dục nhẹ nhàng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân sau sinh. Phụ nữ sau sinh có thể bắt đầu bằng việc đẩy xe nôi đi dạo hoặc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng tại nhà. Tập thể dục còn cải thiện lưu thông máu, tăng cường thể chất và tinh thần.

Bác sĩ Trà Phương lưu ý mỗi phụ nữ sau sinh có thể trạng, nhu cầu và thói quen dinh dưỡng khác nhau, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ sản khoa hoặc dinh dưỡng để giảm cân phù hợp. Bác sĩ có thể chỉ định đo thành phần cơ thể bằng máy InBody 770 hoặc xét nghiệm vi chất trong cơ thể bằng máy sắc ký lỏng hiệu năng cao UPLC để xác định cơ thể đang thiếu hoặc thừa dưỡng chất nào. Dựa trên kết quả, bác sĩ tư vấn chế độ dinh dưỡng cụ thể.