7 nguyên nhân đi bộ hàng ngày vẫn không giảm cân

[sunshine1104]

Đi bộ hàng ngày nhưng không giảm cân có thể nguyên nhân từ tốc độ, thời lượng, tình trạng sức khỏe, căng thẳng, giấc ngủ, thuốc và chế độ ăn.

Đi bộ mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ cảm giác vui vẻ, năng động đến duy trì vóc dáng. Nếu bạn đi bộ mỗi ngày mà vẫn chưa giảm cân, có thể do một số nguyên nhân.

Tốc độ

Tốc độ đi bộ chậm có thể tốt cho sức khỏe tinh thần và khớp, nhưng nếu cường độ không đủ để tăng nhịp tim, sẽ không hiệu quả trong việc giảm cân. Bạn nên tăng tốc độ hoặc leo cầu thang để tăng hiệu quả tập luyện.

Thời lượng

Thời lượng đi bộ không đủ cũng sẽ không mang lại kết quả như mong muốn. Nếu bạn không có thời gian hoặc không thích đi bộ đường dài, hãy chia nhỏ thành 3-4 lần đi bộ ngắn sau mỗi bữa ăn.

Đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn, ba lần một ngày cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường tốt hơn.

Tình trạng sức khỏe

Bạn đi bộ, tập thể dục thường xuyên và tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh nhưng vẫn không giảm cân, nên liên hệ với chuyên gia y tế để tìm hiểu tình trạng sức khỏe tiềm ẩn. Chẳng hạn vấn đề về tuyến giáp, mất cân bằng nội tiết tố hoặc kháng insulin, có thể ảnh hưởng đến hành trình giảm cân của bạn.

Căng thẳng

Mức độ căng thẳng cao có thể dẫn đến tăng nồng độ cortisol, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, cản trở nỗ lực giảm cân của bạn.

Hãy dành thời gian thư giãn, thiền định và thực hiện các hoạt động bạn yêu thích để điều chỉnh hormone căng thẳng.

Ngủ không ngon giấc

Ngủ không ngon giấc vào ban đêm có thể góp phần làm tăng cân, đi bộ thường xuyên vẫn không khắc phục được. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ ít có xu hướng giảm cân kém so với người có giấc ngủ dài và chất lượng.

Thuốc

Thuốc đang dùng cũng có thể là nguyên nhân gây tăng cân không mong muốn mặc dù bạn tập luyện mỗi ngày. Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, steroid và thuốc chẹn beta ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn.

Chế độ ăn

Ăn thực phẩm giàu calo và đường sẽ góp phần làm tăng kích thước vòng eo mặc dù bạn đi bộ hoặc tập thể dục mỗi ngày. Nếu nạp nhiều calo hơn mức có thể đốt cháy, cơ thể sẽ biểu hiện dưới dạng tăng cân.