10 lư do khiến đi bộ măi không giảm cân - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

DEM

GOP

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Entertainment News | Tin Tức Giải Trí > Sport News | Thể Thao


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default 10 lư do khiến đi bộ măi không giảm cân
Calo nạp vào nhiều hơn calo tiêu hao, cường độ thấp, không đủ số bước hay ngủ không đủ giấc... là những lư do khiến bạn đi bộ măi vẫn không giảm cân.

1. Lượng calo nạp vào nhiều hơn calo đốt cháy

Rào cản đầu tiên đối với việc giảm cân liên quan đến lượng calo. Rất khó để bù đắp lượng calo nạp vào quá mức thông qua tập thể dục, đặc biệt là các bài tập cường độ từ thấp đến trung b́nh như đi bộ.

"Đối với hầu hết mọi người, đi bộ đốt cháy khoảng 200-300 calo mỗi giờ. Nhiều người nhầm tưởng đă đốt được nhiều hơn lượng calo này nên 'vô t́nh' nạp vào cơ thể nhiều hơn mức tiêu hao", Michael Betts, một nhà vật lư trị liệu và giám đốc tại Trainfitness, giải thích: "Ăn một bữa nhẹ sau khi đi bộ có thể nhanh chóng xóa bỏ lượng calo thâm hụt do việc đi bộ tạo ra".

Betts nói thêm rằng tập thể dục thường làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn khó cưỡng lại những món ăn vặt có nhiều calo.

Katya Campbell, tổng giám đốc kiêm giám đốc thể h́nh của Mountain Trek Health Reset Retreat, đồng ư rằng duy tŕ mức thâm hụt calo là ch́a khóa nếu mục tiêu của bạn là giảm cân. "Một cá nhân có thể nghĩ rằng họ đang bị thâm hụt calo nhưng thực tế không phải vậy. Sử dụng máy đếm calo và theo dơi thức ăn của bạn trong ít nhất một tuần (bao gồm cả chất lỏng) sẽ không chỉ cho biết một cá nhân đă ăn bao nhiêu mà c̣n cho biết tỷ lệ chất dinh dưỡng đa lượng", Campbell chia sẻ với Best Life.

2. Cường độ quá thấp

Betts giải thích rằng một sai lầm phổ biến khác mà mọi người mắc phải là đi bộ với cường độ quá thấp và không tăng nhịp tim đủ "để tạo ra những thay đổi có ư nghĩa về mặt trao đổi chất".

Thêm các bài tập lên dốc và cầu thang, kết hợp xen kẽ giữa đi bộ nhanh và thời gian phục hồi sẽ giúp tăng nhịp tim của bạn. Betts cho biết: "Hầu hết mọi người cần đi bộ nhanh trong 30-45 phút, duy tŕ tốc độ khiến việc tṛ chuyện trở nên hơi khó khăn để thấy được kết quả đáng kể".

3. Không đi đủ số bước

Không đi đủ số bước là một trong những vấn đề phổ biến nhất và cũng là một trong những vấn đề dễ khắc phục nhất. Mặc dù không phải ai cũng cần đi 10.000 bước để thấy sức khỏe cải thiện hoặc giảm cân, nhiều chuyên gia thể h́nh khuyên bạn nên đi từ 10.000 đến 14.000 bước để nhận thấy sự khác biệt trên cân nặng.

4. Không chủ đích tính toán thời gian đi bộ

Đi bộ nhiều lần trong ngày để phá vỡ các động tác giăn cơ khi làm việc hoặc trên ghế dài, và đi bộ sau khi ăn đều là những cách tốt để tăng hiệu quả.

Betts cho biết: "Thời gian đi bộ cũng có thể được tích hợp vào những thời điểm giúp quản lư nhiên liệu hiệu quả hơn. Ví dụ, đi bộ sau bữa ăn là một cách tuyệt vời để giúp đẩy nhanh quá tŕnh đào thải glucose. Thay v́ lưu trữ nhiên liệu (calo), chúng ta sử dụng nó trong chuyển động khi cơ bắp co lại".

5. Có vấn đề chuyển hóa tiềm ẩn

Nếu đă ăn thực phẩm lành mạnh với khẩu phần vừa phải và tập thể dục thường xuyên nhưng vẫn không giảm cân, bạn nên đến gặp bác sĩ để thảo luận xem liệu có t́nh trạng sức khỏe tiềm ẩn nào không.

Các vấn đề về tuyến giáp, mất cân bằng nội tiết tố và kháng insulin có thể ảnh hưởng đáng kể đến nỗ lực giảm cân. Betts cho biết: "Những t́nh trạng này có thể đ̣i hỏi sự can thiệp y tế cùng với thói quen đi bộ của bạn để đạt được kết quả mong muốn".

6. Ngủ không đủ giấc

Không ngủ đủ giấc, tức 7 đến 9 tiếng mỗi đêm theo Trung tâm Kiểm soát và Pḥng ngừa Dịch bệnh (CDC), cũng có thể là rào cản cho việc giảm cân.

"Chất lượng giấc ngủ kém hoặc nghỉ ngơi không đủ có thể cản trở việc giảm cân bằng cách ảnh hưởng đến hormone gây đói và quá tŕnh trao đổi chất. Betts giải thích: "Thiếu ngủ thường dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn và giảm năng lượng tiêu hao trong quá tŕnh đi bộ".

Campbell đồng ư rằng khi bị thiếu ngủ, cơn thèm ăn để bù đắp mức năng lượng bị thiếu do thiếu ngủ, do đó ảnh hưởng đến tiến độ của việc đi bộ để giảm cân. Bà lưu ư: "Nó cũng ảnh hưởng đến quá tŕnh trao đổi chất của chúng ta và có liên quan đến việc gia tăng các trường hợp mắc các bệnh chuyển hóa như bệnh tiểu đường".

7. Căng thẳng làm tăng lượng cortisol

Đi bộ là cách tuyệt vời để giảm mức độ căng thẳng, nhưng không có nghĩa nó sẽ xóa sạch mọi căng thẳng. Nếu bạn thấy ḿnh luôn cảm thấy lo lắng trong suốt cả ngày, điều này có thể giải thích tại sao cân nặng của lại chậm có dấu hiệu giảm.

"Mức độ căng thẳng cao làm tăng cortisol, thúc đẩy tích trữ mỡ bụng và tăng cảm giác thèm ăn", Betts cho biết. Ngay cả khi đi bộ thường xuyên, căng thẳng măn tính cũng có thể cản trở nỗ lực giảm cân thông qua cơ chế nội tiết tố.

8. Bạn không có đủ khối lượng cơ

Nếu đi bộ là bài tập duy nhất, bạn có thể không duy tŕ được khối lượng cơ, đặc biệt là trong quá tŕnh giảm cân. Betts cho biết: "Ít cơ hơn có nghĩa là tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi thấp hơn, có khả năng làm chậm tiến tŕnh của bạn theo thời gian".

Đó là lư do tại sao nhiều chuyên gia cho rằng thói quen hàng tuần tốt nhất nên bao gồm hai đến ba buổi tập tạ có mục tiêu. Hoặc để đơn giản hơn, bạn thậm chí có thể thử đi bộ theo kiểu đi bộ có tạ.

Campbell cho biết: "Bằng cách thêm bài tập tăng cường sức mạnh vào thói quen tập thể dục kết hợp đi bộ, chúng ta sẽ tạo ra một hệ thống hiệu quả hơn, đồng thời mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe".

Ngoài ra, bạn có thể dừng lại trên đường đi bộ để kết hợp các bài tập khác. Betts gợi ư: "Dừng lại sau mỗi 10 phút để thực hiện 10 lần ngồi xổm (squat) hoặc năm lần chống đẩy trên ghế tập. Sự bổ sung đơn giản này giúp duy tŕ khối lượng cơ và tăng lượng calo đốt cháy tổng thể".

9. Thuốc bạn đang gây ra tác dụng phụ

Cũng giống t́nh trạng bệnh lư tiềm ẩn có thể cản trở nỗ lực giảm cân, các loại thuốc dùng để điều trị những t́nh trạng bệnh lư đó cũng có thể có tác dụng tương tự.

Betts cho biết: "Một số loại thuốc, bao gồm thuốc chống trầm cảm, steroid và thuốc chẹn beta, có thể ảnh hưởng đến quá tŕnh trao đổi chất và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn, ngay cả khi bạn đi bộ thường xuyên".

10. Bạn không ăn đúng loại thực phẩm

Cuối cùng, Campbell cho biết bất cứ khi nào bạn muốn giảm cân, điều quan trọng là phải có chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng thay v́ chỉ cắt giảm lượng calo và tăng cường đốt cháy calo. Hăy tránh thực phẩm chế biến và thay thế bằng trái cây và rau củ giàu chất xơ, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và nhiều nước.

Cụ thể, cô cho biết điều quan trọng là phải bổ sung nhiều protein - lư tưởng nhất là ít nhất 0,8 gam cho mỗi 0,45 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. "Ăn chế độ ít protein sẽ không giúp giảm cân v́ chúng ta cần cơ xương làm nơi trao đổi chất. Sự thay đổi trong việc nạp chất dinh dưỡng đa lượng này sẽ giúp giảm cân dễ dàng hơn", Campbell nói.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

sunshine1104
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 7 Hours Ago
Reputation: 24948


Profile:
Join Date: Feb 2015
Posts: 75,750
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	db.jpg
Views:	0
Size:	55.4 KB
ID:	2478971
sunshine1104_is_offline
Thanks: 4
Thanked 3,930 Times in 3,457 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 22 Post(s)
Rep Power: 86 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
Reply

User Tag List


Phim Bộ Videos PC10

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

DEM

GOP

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 22:27.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2025
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05894 seconds with 12 queries