Tại Sao Bệnh Tiểu Đường Được Gọi Là "Tên Sát Nhân Thầm Lặng"?
Tiểu đường thường được gọi là "tên sát nhân thầm lặng" chính bởi các triệu chứng dễ bỏ qua của nó.
Rất nhiều người không hề biết ḿnh đă mắc bệnh tiểu đường cho đến khi họ cầm ở trên tay tờ giấy xét nghiệm dương tính. Thông thường, mọi người không quan tâm đến những dấu hiệu của bệnh tiểu đường mà chỉ coi đó là những dấu hiệu của sự mệt mỏi. Cẩn thận nhé, chớ coi thường, dưới đây là các dấu hiệu cho thấy bạn đă mắc bệnh tiểu đường rồi đó.
- Tăng sự khát nước và đi tiểu thường xuyên: Khi tích tụ dư thừa đường trong máu, chất lỏng được kéo từ các mô. Điều này có thể làm cho khát nước. Kết quả là, có thể uống và đi tiểu nhiều hơn b́nh thường
- Da đột ngột trở nên thô ráp: Những người có các dấu hiệu này chắc chắn đă có hiện tượng kháng insulin, dù cho đường máu của họ có thể chưa cao
- Đau hoặc ngứa ran ở vùng bàn chân và bàn tay - Rối loạn cương dương hay c̣n gọi là "bất lực" là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến 35- 75% nam giới nếu mắc bệnh tiểu đường
- Thường xuyên bị những cơn đau đầu hành hạ cũng là một dấu hiệu thường gặp của bệnh tiểu đường
- Hay bị đói - Bị giảm cân nhanh chóng: Mặc dù ăn nhiều hơn b́nh thường để làm giảm đói, có thể giảm cân. Nếu không có khả năng sử dụng glucose, cơ thể sử dụng nhiên liệu thay thế được lưu trữ trong cơ bắp và chất béo. Năng lượng bị mất là glucose trong nước tiểu
- Thường xuyên mệt mỏi: Nếu các tế bào đang bị tước đoạt đường, có thể trở nên mệt mỏi và dễ cáu kỉnh
- Bị mờ mắt: Nếu lượng đường trong máu quá cao, chất lỏng có thể được kéo ra từ các ống kính của mắt. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng thị lực
- Chậm lành vết loét hoặc nhiễm trùng thường xuyên: Tuưp 2 bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến khả năng để chữa lành và chống nhiễm trùng
- Da tối màu: Một số người bị bệnh tiểu đường tuưp 2 có bản vá lỗi, da mượt màu đen trong các nếp gấp và nếp nhăn của các cơ quan - thường ở nách và cổ. Khi thấy có những triệu chứng của bệnh tiểu đường tuưp 2 như trên, bạn nên đi khám bác sỹ , thay đổi chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể theo hướng tích cực...
Bà bầu ăn khoai lang như thế nào để tốt cho cả mẹ và bé?
Tác giả: Ngân Phạm
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Bà bầu ăn khoai lang như thế nào để tốt cho cả mẹ và bé?
Bà bầu ăn khoai lang có thể nhận được nhiều lợi ích về sức khỏe cho cả bạn và bé. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn ở mức vừa phải, nếu ăn quá nhiều, bạn sẽ gặp phải nhiều rủi ro không mong muốn.
Để có một thai kỳ khỏe mạnh, bên cạnh một lối sống khoa học, chế độ dinh dưỡng là điều mà bạn cần lưu ư bởi đây là thời gian mà cơ thể cần rất nhiều dưỡng chất để giúp bé tăng trưởng và phát triển. Khoai lang là một trong những thực phẩm mà bạn có thể cân nhắc thêm vào chế độ ăn khi mang thai. Để hiểu rơ hơn lư do tại sao nên ăn khoai lang trong thai kỳ, hăy cùng Hello Bacsi theo dơi những chia sẻ dưới đây nhé.
Bà bầu ăn khoai lang có tốt không?
Trong thời gian mang thai, bà bầu cần có một chế độ ăn giàu dinh dưỡng để tốt sự phát triển của thai nhi. Thế nhưng, liệu bà bà bầu ăn khoai lang có tốt không?
Khoai lang là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng và an toàn đối với bà bầu. Trong khoai lang không có chứa nhiều protein và chất béo nhưng nó lại chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như:
Trong 200g khoai lang có chứa các chất dinh dưỡng sau:
•Vitamin A – 1,9mg
•Vitamin C – 39,2mg
•Mangan – 1 mg
•Đồng – 0,3mg
•Vitamin B5 – 1,8mg
•Pyridoxine – 0,6mg
•Vitamin B7 – 8,6mg
•Chất xơ thực phẩm – 6,6g
•Vitamin B3 – 3mg
•Thiamine – 0,2mg
•Vitamin B2 – 0,2mg
Bà bầu ăn khoai lang sẽ nhận được những lợi ích sức khỏe ǵ?
Khoai lang là loại thực phẩm đem đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Nếu bạn không thêm khoai lang vào chế độ ăn th́ sẽ là một thiếu sót rất lớn. Khoai lang giàu dưỡng chất sau:
1. Giàu vitamin A
Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai nên bổ sung ít nhất 800 microgam vitamin A mỗi ngày. Mỗi ngày, nếu bà bầu ăn khoảng nửa cốc khoai lang nướng th́ sẽ đáp ứng được điều này. Vitamin A là dưỡng chất rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, dưỡng chất này có tác dụng hỗ trợ sự phát triển các cơ quan của thai nhi như tim, phổi, gan, thận…
2. Giàu chất xơ
Táo bón là vấn đề khiến rất nhiều bà bầu cảm thấy đau đầu trong thời gian mang thai và ăn khoai lang thường xuyên sẽ giúp bạn “đánh bay” nỗi lo này. Khoai lang có chứa rất nhiều chất xơ, các axit amin, giúp bà bầu giảm nguy cơ bị táo bón. Mỗi ngày, bà bầu cần tiêu thụ khoảng 30g chất xơ và khoảng 1/3 trong số đó có thể được hấp thu từ một chén khoai lang.
3. Giàu vitamin B6
Vitamin B6 (pyridoxine) là dưỡng chất rất cần thiết cho sự h́nh thành năo bộ và hoạt động của hệ thần kinh ở thai nhi. Ngoài ra, dưỡng chất này c̣n có tác dụng ngăn ngừa chứng ốm nghén ở phụ nữ mang thai. Một chén khoai lang có thể cung cấp khoảng 1/3 lượng pyridoxine mà cơ thể cần mỗi ngày.
bà bầu ăn khoai lang
4. Mangan
Một chén khoai lang có thể cung cấp cho bạn gần một nửa lượng mangan mà cơ thể cần. Mangan là một khoáng chất rất cần thiết giúp phát triển xương và sụn ở thai nhi.
5. Vitamin C
Theo khuyến cáo, bà bầu nên bổ sung khoảng 90mg vitamin C mỗi ngày. Bà bầu ăn một chén khoai lang sẽ cung cấp được 1/3 trong số đó. Vitamin C có nhiều vai tṛ khác nhau như thúc đẩy hoạt động của enzyme, hỗ trợ sự tăng trưởng của xương và gân, giúp phát triển da… Ngoài ra, nó cũng có tác dụng tăng tốc độ hấp thu sắt, cần thiết cho sự h́nh thành các tế bào hồng cầu.
Rủi ro có thể gặp phải khi ăn quá nhiều khoai lang trong thai kỳ
Mặc dù khoai lang rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé nhưng bạn vẫn chỉ nên ăn ở mức vừa phải. Nếu bà bầu ăn khoai lang nhiều, bạn có thể gặp phải một số nguy cơ sau:
•Ngộ độc vitamin A: T́nh trạng này có thể khiến bé bị các dị tật như khiếm khuyết về thể chất, tổn thương gan… Ngoài ra, nó cũng làm tăng nguy cơ sẩy thai, sinh non hoặc thậm chí là thai chết lưu.
•Gây sỏi thận: Khoai lang có chứa rất nhiều oxalat, một chất có thể gây ra sỏi thận.
•Gây đau dạ dày: Trong khoai lang c̣n có chứa nhiều mannitol, một loại đường đặc biệt có thể gây đau dạ dày nếu bạn có cơ địa nhạy cảm. Không những vậy, nó c̣n có thể dẫn đến t́nh trạng đầy hơi, khó tiêu và tiêu chảy.
Cuối cùng, do khoai lang có chứa rất nhiều tinh bột, nếu ăn nhiều, bạn sẽ có nguy cơ bị đái tháo đường thai kỳ, tăng cân mất kiểm soát…
Bà bầu nên ăn khoai lang vào thời điểm nào trong ngày?
Trong khoai lang có chứa nhiều tinh bột nhưng những loại tinh bột này đều dễ tiêu hóa. Ngoài ra, khoai lang hầu như không chứa chất béo. Do đó, nếu bà bầu ăn khoai lang ở mức độ vừa phải th́ sẽ không lo bị tăng cân, béo ph́.
Mỗi ngày bà bầu chỉ nên ăn 1 củ khoai lang và nên ăn vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Nguyên nhân là do lượng canxi trong khoai lang phải mất 4 – 5 giờ để tiêu hóa. Ăn vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể hấp thụ toàn bộ canxi trước bữa tối, nên sẽ không ảnh hưởng đến lượng dinh dưỡng hay canxi mà bạn nạp vào từ những thực phẩm khác. Ăn khoai lang vào buổi tối c̣n có thể khiến bạn dễ bị đầy bụng vào buổi tối.
Khoai lang là món ăn tốt cho sức khỏe, nhưng tránh ăn quá nhiều. Khi ăn, bạn nên luộc hoặc nướng chín, tránh ăn khoai lang sống. Ngoài khoai lang, bạn cũng nên thêm các loại thực phẩm khác vào bữa ăn như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc… để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cả bạn và bé.
Ăn ǵ khi bị kiệt sức? 3 loại thực phẩm cần tích cực bổ sung
Tác giả: Đài Trương
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Ăn ǵ khi bị kiệt sức? 3 loại thực phẩm cần tích cực bổ sung
Ăn ǵ khi bị kiệt sức để nhanh chóng lấy lại sức khỏe? Nếu áp dụng đúng chế độ ăn uống dành cho người bị kiệt sức, bạn sẽ không c̣n phải chịu đựng sự mệt mỏi cực độ mỗi ngày.
Trong những lúc cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, hầu như ai trong chúng ta cũng đều mong muốn sẽ có những loại thực phẩm, liều thuốc hoặc một điều ǵ đó có thể giúp bản thân khỏe mạnh trở lại chỉ sau một đêm. Tuy nhiên, đó là điều không thể!
Để cơ thể và tâm trí luôn khỏe mạnh, minh mẫn, bạn cần có sự kết hợp của nhiều yếu tố. Trong đó, thực phẩm và chế độ ăn uống thường ngày là những yếu tố quan trọng nhất bạn cần dành thời gian t́m hiểu và thực hiện.
Nếu bạn hoặc người thân đang cảm thấy mệt mỏi cực độ và muốn t́m hiểu ăn ǵ khi bị kiệt sức, hăy tham khảo những chia sẻ trong bài viết này.
Kiệt sức là ǵ?
Cô gái kiệt sức trên bàn làm việc
Theo Medical News Today, các học giả và chuyên gia về sức khỏe tâm thần đă nghiên cứu trong nhiều năm để t́m ra câu trả lời thuyết phục nhất cho câu hỏi kiệt sức là ǵ?
Theo đó, kiệt sức là một hội chứng xuất phát từ dấu hiệu mệt mỏi cực độ về thể chất và căng thẳng măn tính về tinh thần. T́nh trạng này bao gồm cảm giác cạn kiệt năng lượng trong các hoạt động sống thường ngày; cảm giác tiêu cực với công việc như hoài nghi năng lực của bản thân, chất lượng công việc giảm sút.
Theo một lư giải khác, huấn luận viên sức khỏe tâm thần Tania Diggory chia sẻ với Medical News Today rằng, kiệt sức c̣n có thể là định nghĩa của trạng thái mất ư nghĩa trong công việc. Điều này có thể đi kèm với các biểu hiện như cảm thấy yếm thế, căng thẳng dài hạn và các dấu hiệu tiêu cực về mặt thể chất.
Ăn ǵ khi bị kiệt sức? 3 loại thực phẩm cần tăng cường bổ sung
Người phụ nữ đứng trước siêu thị để t́m thực phẩm cho người bị kiệt sức
1. Làm bạn với súp, sinh tố và các loại đồ uống ấm nóng
Súp hoặc các món ăn được chế biến theo kiểu hầm là thực đơn phù hợp khi bạn hoặc người thân đang bị kiệt sức.
Có những cách đơn giản giúp bạn nấu món hầm đầy đủ dinh dưỡng, bao gồm:
– Thêm nhiều loại rau, củ để bổ sung chất xơ
– Thêm dầu oliu hoặc các loại dầu thực vật khác để cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể
– Thêm protein từ thực vật hoặc thịt động vật (heo, ḅ, gà).
Bên cạnh đó, sinh tố hoặc các loại đồ uống ấm nóng sẽ giúp cơ thể bạn được thư giăn và có thêm năng lượng để khỏe mạnh trở lại. Bạn có thể trải nghiệm với những gợi ư sau:
– Súp bắp cải
– Súp đậu lăng
– Súp cà rốt
– Sinh tố hạt điều
– Sinh tố cải bó xôi
– Sữa nghệ
– Trà nghệ…
2. Tăng cường nhóm thực phẩm có chứa omega-3
Omega-3 là loại axit béo mang lại nhiều lợi ích cho chức năng hoạt động của bộ năo. Khi bạn bị kiệt sức, tinh thần của bạn sẽ không c̣n minh mẫn. Khi đó, bạn cần bổ sung chất béo lành mạnh, bao gồm omega-3 để tái tạo năng lượng cho năo.
thực phẩm chứa nhiều omega-3
Hơn nữa, omega-3 cũng được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh hiệu quả trong tác dụng giảm thiểu các triệu chứng trầm cảm, lo lắng, căng thẳng măn tính và cải thiện tâm trạng. Đây đều là những yếu tố có mối liên kết chặt chẽ với t́nh trạng kiệt sức.
Ngoài ra, các loại chất béo lành mạnh như omega-3 c̣n có khả năng hỗ trợ cơ thể hấp thụ tối đa các loại chất dinh dưỡng tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K và một số chất chống oxy hóa khác.
Omega-3 có nhiều trong cá hồi, cá thu, cá trích và một số loại hải sản khác.
3. Ăn ǵ khi kiệt sức? Đừng bỏ qua chất xơ từ các loại rau
Chất xơ không chỉ giúp bạn no lâu hơn, nó c̣n đóng vai tṛ như prebiotic. Trong khi đó, prebiotic là thức ăn cho vi khuẩn tốt và men vi sinh trong cơ thể.
Khi bạn bổ sung chất xơ từ các loại rau, quả (cà rốt, bông cải xanh, cải mầm, chuối, dâu tây, đậu Hà Lan, đậu xanh, yến mạch…), cơ thể sẽ có thêm điều kiện thuận lợi để cải thiện sức khỏe của hệ vi sinh vật đường ruột.
Sức khỏe đường ruột lại tạo ra những tác động nhất định đến quá tŕnh hoạt động của năo bộ. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, những kích thích ở đường tiêu hóa sẽ gửi tín hiệu đến hệ thống thần kinh trung ương. Sau đó, những tín hiệu này sẽ làm biến đổi tâm trạng của bạn.
Ăn ǵ khi bị kiệt sức? Bên cạnh những loại thực phẩm nên tăng cường tiêu thụ, bạn cũng nên tránh những loại đồ ăn, đồ uống có chứa chất kích thích mạnh như cà phê, bia, rượu.
Thực phẩm lành mạnh không chỉ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi trạng thái kiệt sức. Về mặt tổng thể, chúng c̣n mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. V́ thế, kể cả khi bạn hoặc người thân chưa bị kiệt sức, hăy áp dụng chế độ ăn uống khoa học với các loại thực phẩm mà Hello Bacsi vừa gợi ư để cơ thể luôn khỏe mạnh nhé.
T́nh trạng kiệt sức sẽ tàn phá tim và mạch máu theo cách nào?
Tác giả: Đài Trương
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
T́nh trạng kiệt sức sẽ tàn phá tim và mạch máu theo cách nào?
Tim và mạch máu là những cơ quan chịu tác động trực tiếp nếu bạn bị kiệt sức. Để bảo vệ sức khỏe cho hệ cơ quan này, bạn cần có những am hiểu nhất định về mối liên hệ giữa sức khỏe tim mạch và t́nh trạng kiệt sức.
Cảm thấy mệt mỏi cực độ, cáu gắt, thường xuyên chán nản là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị kiệt sức. Đây là điều không tốt cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Đương nhiên, t́nh trạng này cũng sẽ làm giảm sút chất lượng cuộc sống và công việc của bạn một cách đáng kể.
Mối liên hệ giữa kiệt sức với sức khỏe của tim và mạch máu
kiệt sức tác động đến tim và mạch máu của bạn
Kiệt sức không chỉ là sự mệt mỏi cực độ về thể chất. Nó c̣n có mối liên hệ mật thiết với sự căng thẳng về yếu tố tinh thần. Đôi khi, bạn sẽ bị kiệt sức nếu liên tục cảm thấy căng thẳng trong công việc. Điều này biểu hiện ở sự hoài nghi về năng lực bản thân hoặc kết quả công việc không như mong đợi.
Healthline cho biết, kết quả của một cuộc khảo sát gần đây cho thấy có khoảng 2/3 số nhân viên viên văn pḥng đă tham gia khảo sát bị kiệt sức trong công việc. Trong số đó, có khoảng 1/4 người luôn cảm thấy ḿnh căng thẳng cực độ trong mỗi ngày làm việc.
Mặc dù công việc là yếu tố gây căng thẳng, kiệt sức phổ biến ở nhiều người nhưng theo tiến sĩ Parveen Garg – Phó Giáo sư Y học lâm sàng tại Đại học Y khoa California th́ t́nh trạng kiệt sức c̣n có thể xảy ra bởi những yếu tố khác như đời sống xă hội, gia đ́nh hoặc các mối quan hệ.
Trong khi đó, tất cả những yếu tố kể trên đều có sự liên quan trực tiếp đến sức khỏe của tim và mạch máu, bao gồm các chứng bệnh nguy hiểm như động mạch vành, suy tim sung huyết…
Theo Healthline, nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh t́nh trạng kiệt sức cũng có thể gây tổn thương cho tim và mạch máu của bạn. Khi đó, rung tâm nhĩ là t́nh trạng thường gặp nhất.
Rung tâm nhĩ có thể gây ra các triệu chứng như đau ngực, tim đập nhanh, chóng mặt, khó thở. Thậm chí, rung tâm nhĩ do kiệt sức c̣n có khả năng khiến bạn đột quỵ ngay cả khi không có triệu chứng ǵ bất thường.
Trong một nghiên cứu, tiến sĩ Matthew Budoff – công tác tại một trường Y khoa ở Torrance (California) giải thích, khi bạn bị căng thẳng, nồng độ adrenaline tăng lên. Đây là yếu tố thuận lợi nhất để dẫn đến t́nh trạng rung tâm nhĩ.
Kiệt sức có khả năng dẫn đến bệnh rung tâm nhĩ. Trong khi đó, căn bệnh nguy hiểm này có thể khiến bạn gặp nhiều bất ổn ở hệ tim và mạch máu, thậm chí là tử vong.
V́ sao t́nh trạng kiệt sức sẽ phá hủy tim và mạch máu của bạn?
t́nh trạng kiệt sức sẽ làm bạn bị chóng mặt thường xuyên
Trong một nghiên cứu mới, Garg và cộng sự đă theo dơi hơn 11.000 người trong gần 25 năm. Những người này được theo dơi để t́m kiếm các dấu hiệu kiệt sức bao gồm tức giận, sử dụng thuốc chống trầm cảm và chịu nhiều áp lực từ cuộc sống.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, những người có mức độ kiệt sức cao hơn sẽ dễ bị rung nhĩ hơn những người không có hoặc có mức độ kiệt sức thấp hơn (trong khoảng thời gian tiến hành nghiên cứu).
Bên cạnh đó, những người phải sử dụng thuốc chống trầm cảm cũng có nhiều khả năng đối mặt với bệnh rung nhĩ cũng như các vấn đề khác ở hệ tim và mạch máu.
Với những người thường tức giận hoặc chịu nhiều áp lực từ cuộc sống, các nhà nghiên cứu không t́m thấy mối liên kết rơ ràng nào với bệnh rung nhĩ hoặc các vấn đề về tim mạch. Tuy nhiên, về mặt logic, sự tức giận có thể kích hoạt phản ứng căng thẳng sinh lư cơ thể. Điều này gây ra sự giải phóng các phân tử gây viêm. Những phân tử này có thể làm hỏng mô tim. Sau đó, chúng có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh rung nhĩ.
Hơn nữa, việc tức giận thường xuyên cũng gây ra những tổn hại khác cho sức khỏe tổng thể.
Những dấu hiệu kiệt sức bao gồm căng thẳng, tức giận, chịu nhiều áp lực có thể kích hoạt các yếu tố gây viêm ở mô tim. Từ đó gây ra nhiều vấn đề khác cho sức khỏe tim mạch.
Học cách quản lư căng thẳng để bảo vệ tim và mạch máu
tập thể dục để bảo vệ tim và mạch máu
Những người bị căng thẳng mạn tính có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim mạch hơn người b́nh thường. Căng thẳng thường xuyên sẽ khiến bạn kiệt sức. Kiệt sức làm gia tăng các vấn đề ở tim và mạch máu. V́ thế, điểm mấu chốt là bạn cần biết cách quản lư căng thẳng để bảo vệ sức khỏe của ḿnh.
Để quản lư căng thẳng, bạn cần tập thể dục mỗi ngày và duy tŕ những sở thích lành mạnh của bản thân. Bên cạnh đó, yếu tố cần thiết nhất là giữ bản thân tránh xa những yếu tố gây căng thẳng và áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh.
Về liệu pháp tâm lư, các chuyên gia sức khỏe cho rằng, nếu bạn học cách biết ơn cuộc sống, bao dung và dễ dàng tha thứ hơn, bạn cũng sẽ tăng khả năng cải thiện các dấu hiệu viêm và sức khỏe tim mạch.
Bên cạnh t́nh trạng kiệt sức, những yếu tố rủi ro khác khiến tim và mạch máu của bạn dễ bị tác động tiêu cực là bệnh huyết áp, uống nhiều rượu bia, hút thuốc lá, lối sống kém lành mạnh. V́ thế, bạn cần kiểm soát cuộc sống của ḿnh tốt hơn để có hệ tim và mạch máu khỏe mạnh.
Quản lư căng thẳng đúng cách sẽ giúp bạn tăng cường khả năng cải thiện sức khỏe của hệ tim và mạch máu.
Cách ăn uống khoa học cho người đang bị kiệt sức
Thực phẩm chứa vitamin B9
Để bảo vệ tim và mạch máu, cân bằng sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần là một trong những việc làm quan trọng nhất cần được thực hiện khi bạn bị kiệt sức. Bạn hăy áp dụng những chế độ ăn uống được gợi ư dưới đây.
Tăng cường tiêu thụ thực phẩm chứa omega-3
Omega-3 là một loại axit béo được t́m thấy trong các loại thực phẩm như hạt chia, hạt lanh, quả óc chó, đậu thận, rong biển, cá hồi, cá thu, cá tuyết…
Omega-3 cung cấp cho năo loại chất béo cần thiết để duy tŕ khả năng hoạt động. Chúng cũng chịu trách nhiệm trong việc cân bằng các hóa chất trong năo để giúp bạn cân bằng tâm trạng, kiểm soát khả năng ghi nhớ trong học tập, công việc và cuộc sống.
Tránh sử dụng đồ ăn đóng hộp hoặc thức ăn nhanh
thức ăn nhanh không tốt cho tim và mạch máu
Thực phẩm gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn tồn tại ở nhiều dạng khác nhau. Đó có thể là các loại phụ gia nhân tạo có trong đồ ăn đóng hộp hoặc thức ăn nhanh. Nếu thường xuyên tiêu thụ những loại thực phẩm này, cơ thể của bạn có thể bị rối loạn hormone. Điều này gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn, trong đó có hệ tim và mạch máu.
Thay v́ sử dụng đồ ăn đóng hộp hoặc thức ăn nhanh, bạn hăy sử dụng nguyên liệu tươi sống để chế biến bữa ăn hằng ngày. Điều này có thể khiến bạn mất nhiều thời gian hơn nhưng đổi lại, bạn sẽ có được sức khỏe tốt để nâng cao chất lượng cuộc sống.
Tăng cường protein
Protein rất cần thiết cho nhiều chức năng khác nhau trong cơ thể. Trong đó, tryptophan là một loại axit amin đặc biệt được t́m thấy trong protein có chức năng chính trong việc sản xuất serotonin. Serotonin được xem là một “phân tử hạnh phúc”.
Việc tăng cường tiêu thụ protein lành mạnh từ thực phẩm sẽ giúp cơ thể duy trị sự cân bằng serotonin trong cơ thể. Điều này rất quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng cũng như sức khỏe tinh thần để bạn bảo vệ hệ tim và mạch máu.
Khi kết hợp đúng các phương pháp quản lư căng thẳng, cân bằng đời sống tinh thần và chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ không bị kiệt sức. Khi đó, sức khỏe tổng thể cũng như hệ tim và mạch máu của bạn cũng sẽ được cải thiện.
Nếu biết cách quyến rũ chàng, bạn sẽ không c̣n phải ngồi yên chờ đợi một cách bị động như các cô gái thời xưa. Muốn t́nh yêu đơm hoa kết trái, cả hai đều phải cùng nhau bật đèn xanh để tiến tới hôn nhân.
Cách quyến rũ chàng không nhất thiết là bạn phải mặc những bộ quần áo nóng bỏng gợi t́nh hay t́m cách vuốt ve cơ thể chàng. Bạn hoàn toàn có thể khiến chàng say đắm với vẻ đẹp nội tâm của chính ḿnh đấy.
Nếu đang để ư đến một anh chàng th́ bạn hăy cùng thử 7 cách quyến rũ chàng dưới đây để khiến chàng say đắm bạn nhé.
1. Luôn bày tỏ sự tôn trọng
Một nghiên cứu từ Đại học Texas ở Austin (Mỹ), đă cho thấy sự tôn trọng và thấu hiểu chính là những đặc điểm mà cả phụ nữ và đàn ông đều mong muốn ở người bạn đời của ḿnh.
Bạn có thể tôn trọng và thấu hiểu chàng bằng những cách dưới đây:
•Nói chuyện với chàng từ tốn và lịch thiệp.
•Quan tâm, lắng nghe và đặt câu hỏi những lúc anh nói chuyện.
•Khẽ chạm vào người chàng những lúc bạn muốn tiếp thêm sức mạnh cho chàng.
Đàn ông cần có những không gian riêng cho công việc, gia đ́nh, bạn bè… V́ thế, bạn không nên quá dồn dập thể hiện sự quan tâm chàng hay chấp nhận nhún nhường bản thân để làm hài ḷng chàng. Điều này sẽ khiến mối quan hệ của hai bạn ngày càng ngột ngạt và khiến chàng dè chừng với bạn nhiều hơn.
2. Tṛ chuyện một cách vui vẻ
cách quyến rũ chàng là vui vẻ và tự tin
Đàn ông thường bị cuốn hút bởi những cô nàng có cách nói chuyện vui vẻ, tự nhiên và khiến chàng bật cười. Chàng có thể sẽ t́m cách duy tŕ cuộc nói chuyện với bạn để t́m hiểu thêm về bạn sau những lần nói chuyện vui vẻ đấy.
Trong khi đó, những cô nàng cổ điển thường có cách nói chuyện quá nghiêm túc, nhàm chán và miễn cưỡng khiến chàng cảm thấy không muốn tiếp cận.
3. Chăm sóc vẻ đẹp bên ngoài
Bạn cũng có thể thể hiện sự tự tin và năng động của ḿnh qua cách chăm sóc vẻ đẹp bên ngoài khi lựa chọn những bộ quần áo, chăm sóc da, bảo vệ tóc… Nhờ đó, bạn sẽ tự tin là chính ḿnh và chàng không thể nào rời mắt khỏi bạn.
Nếu bạn là người sở hữu một ṿng eo thon gọn th́ bạn hăy biết cách lựa chọn quần áo tôn lên ṿng eo duyên dáng.
Viện sức khỏe Quốc Gia Hoa Kỳ đă chỉ ra rằng đàn ông sẽ dễ bị hấp dẫn bởi những cô nàng có thân h́nh đồng hồ cát (tỷ lệ ṿng eo cho đến hông là 0,7). Đa số đàn ông cũng thường có xu hướng nh́n vào ṿng eo thon gọn này của phụ nữ trong ṿng 3 phút đầu tiên.
Nếu không sở hữu ṿng eo đẹp, bạn có thể thực hiện bài tập giảm mỡ bụng hoặc thực hiện chế độ ăn kiêng giúp giảm cân. Giảm mỡ bụng không những giúp bạn cải thiện ngoại h́nh mà c̣n giúp bạn tránh được những nguy cơ mắc bệnh béo ph́, tim mạch hay tiểu đường.
Không phải ai cũng có thể sở hữu ṿng eo thon gọn và lư tưởng, điều quan trọng là bạn cần biết cách chăm sóc bản thân để ngày càng trở nên đẹp hơn. Chàng có thể sẽ chú ư tới bạn nhiều hơn nếu bạn có những đặc điểm dưới đây:
•Ăn mặc gọn gàng
•Da mặt trắng hồng
•Mái tóc dài nữ tính
•Mùi thơm cơ thể nhẹ nhàng
Bạn không nên ám ảnh về cân nặng của bản thân ḿnh bởi không phải người đàn ông nào cũng thích một cô gái thon thả mà họ có thể sẽ yêu thích các cô gái mũm mĩm đấy.
Cũng trong một nghiên cứu đánh giá về tính cách phụ nữ và mức độ hấp dẫn của nàng trong mắt chàng đă cho thấy chàng có xu hướng để ư đến phụ nữ có những nét tính cách tích cực.
Đàn ông thường thích những phụ nữ có suy nghĩ tích cực bởi họ tin rằng bạn sẽ vượt qua được khó khăn trong cuộc sống và ít phụ thuộc vào họ. Ở gần bên bạn, họ cũng sẽ thấy thoải mái và vui vẻ hơn khi có được những năng lượng tích cực từ bạn thay v́ phải thường xuyên nghe những lời phàn nàn, than thở hay trách móc.
Lợi ích của suy nghĩ tích cực đối với sức khỏe là giúp bạn chống lại trầm cảm, tránh được cao huyết áp, kiểm soát tiểu đường, tăng khả năng miễn dịch và đối mặt với những khó khăn.
5. Cách quyến rũ chàng bằng nụ cười
Nụ cười sẽ giúp nàng trở nên đẹp và thu hút hơn trong mắt chàng. Bạn mỉm cười trong lúc nói chuyện với chàng sẽ là dấu hiệu cho chàng thấy bạn đang vui và hạnh phúc khi nói chuyện với chàng.
Lợi ích sức khỏe tuyệt vời từ tiếng cười không chỉ khiến bạn trở nên xinh đẹp hơn trong mắt chàng mà c̣n giúp bạn giảm được những lo lắng, những cơn đau và giảm cân. Tiếng cười cũng giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
6. Cách quyến rũ chàng bằng cơ thể
cách quyến rũ chàng bằng nụ cười
Ngôn ngữ cơ thể sẽ là một trong những yếu tố giúp bạn hấp dẫn chàng từ cái nh́n đầu tiên.
Các nhà tâm lư học đă khẳng định ngôn ngữ cơ thể chiếm đến 55% trong giao tiếp thành công trong khi giọng nói chiếm 38% và chỉ 7% là ở lời nói.
Bạn có thể dùng tay chải tóc nhẹ nhàng hoặc chơi đùa với tóc như những ngôn ngữ cơ thể giao tiếp với chàng khiến chàng chú ư đến bạn nhiều hơn.
Bạn cũng trở nên đáng tin cậy, chân thật và quyến rũ hơn bao giờ hết khi nh́n và cười với chàng khoảng vài giây. Khi cười, bạn hăy nh́n chàng mỉm cười và đừng lấy tay che miệng lại nhé.
7. Biết nấu những món ăn ngon
“Con đường ngắn nhất đi đến trái tim người đàn ông là đi qua dạ dày”. Nếu là người thích nấu ăn, bạn hăy thử trổ tài nấu những món ăn ngon và bổ dưỡng để mời chàng nhé. Chàng sẽ rất cảm động khi thấy được những t́nh cảm bạn đă gói ghém trong từng món ăn bạn nấu cho chàng đấy.
Bạn nên thể hiện cách quyến rũ chàng một cách tự nhiên nhất. Bạn không cần phải gượng ép bản thân ḿnh thay đổi để hấp dẫn chàng v́ chính sự tự tin đă tạo nên sức hấp dẫn riêng. Bạn hăy chân thật với chàng bởi t́nh yêu là quá tŕnh xây dựng lâu dài chứ không phải là vài giây cuốn hút chàng. T́nh yêu sẽ đơm hoa kết trái khi bạn chấp nhận, thấu hiểu và tin tưởng chàng đấy.
Dấu hiệu chàng yêu bạn không phải lúc nào cũng là bức thư t́nh lăng mạn, món quà bất ngờ hay nụ hôn nóng bỏng. Liệu bạn có đang bỏ lỡ cơ hội t́m thấy một nửa của ḿnh chỉ v́ chàng chưa bao giờ nói lời yêu như các cảnh phim Hàn Quốc?
Đối với các cô gái, t́nh yêu là những cung bậc cảm xúc lên xuống thất thường đôi khi rất khó diễn tả bằng lời. Các nàng thường tỏ vẻ “kiêu kỳ” không muốn tỏ t́nh trước song lại luôn kỳ vọng được nghe lời yêu từ đối phương. Thế nhưng, không phải chàng trai nào cũng thể hiện t́nh cảm bằng câu tỏ t́nh “anh yêu em”. Nếu không muốn bỏ lỡ cơ hội t́m thấy một nửa của ḿnh, bạn hăy quan sát những dấu hiệu chàng yêu bạn mà không nói nên lời sau đây nhé!
1. Chàng nh́n bạn bằng một cách khác
dấu hiệu chàng yêu bạn
Ánh mắt là dấu hiệu dễ nhận biết và chân thật nhất để nhận ra chàng có yêu thầm bạn hay không. Anh ấy thường rất tự tin và thoải mái đối với những người xung quanh. Tuy nhiên, ánh mắt của anh lại có vẻ ngại ngùng hoặc bối rối và quay đi khi nói chuyện với bạn.
Có đôi khi bạn sẽ cảm thấy chàng nh́n bạn chăm chú nhưng mỗi khi bạn quay lại th́ anh ấy có xu hướng lảng tránh. Nếu bạn cố t́nh nh́n thẳng vào mắt anh ấy, chàng sẽ giả vờ đang làm ǵ đó và không dám nh́n bạn. Khi bạn chuyển hướng nh́n th́ anh ấy lại hướng ánh mắt về phía bạn. Đây là dấu hiệu chàng yêu bạn một cách kín đáo và dịu dàng đấy!
2. Chàng tôn trọng sự riêng tư của bạn
Nếu bạn cần không gian riêng, chàng sẽ để bạn làm bất cứ điều ǵ bạn thích. Chàng sẽ luôn lắng nghe tâm sự của bạn và t́m hiểu bạn đang cần ǵ.
Khi chàng biết bạn cần một khoảng thời gian riêng tư, anh ấy sẽ hiểu và tôn trọng quyết định của bạn. Đây là một dấu hiệu chàng yêu bạn rất nghiêm túc.
3. Chàng bày tỏ cảm xúc với bạn
dấu hiệu chàng yêu bạn
Các chàng thường cảm thấy rất khó khăn trong việc bày tỏ những cảm xúc riêng tư, đặc biệt trong chuyện t́nh cảm. Nếu anh ấy thổ lộ những tâm sự thầm kín cho bạn nghe th́ đó có thể là dấu hiệu chàng yêu bạn từ trong sâu thẳm.
Cho dù bạn không thích những điều anh ấy đang nói, bạn cũng hăy tập cách lắng nghe nhiều hơn khi yêu và tôn trọng anh ấy nhé v́ anh ấy rất tin tưởng bạn. Hơn thế nữa, chàng sẽ tổn thương khi thấy bạn không hứng thú với những điều chàng nói đấy.
4. Chàng quan tâm và chăm sóc bạn
Một trong những điều đàn ông để ư phụ nữ chính là biểu cảm trên gương mặt người phụ nữ. Khi thấy bạn buồn, chàng sẽ không ngần ngại hỏi thăm và quan tâm bạn. Chàng sẽ giúp bạn nếu bạn ngỏ ư cần sự giúp đỡ. Bên cạnh đó, anh ấy sẽ chủ động hỏi thăm và chăm sóc bạn khi nghe tin bạn bị bệnh hoặc gặp chuyện không may.
Có những lúc bạn đi chơi về khuya hoặc đi đâu đó một ḿnh, chàng thường thể hiện sự quan tâm, lo lắng và gọi điện để biết chắc bạn an toàn. Đây là những dấu hiệu chàng yêu bạn như cách của một người cha lo lắng cho con gái.
5. Chàng luôn xuất hiện khi bạn cần
dấu hiệu chàng yêu bạn
Mỗi khi bạn có chuyện buồn, gặp thất bại trong công việc hay cần sự giúp đỡ th́ anh ấy luôn xuất hiện bên cạnh bạn. Chỉ cần anh ấy biết bạn đang gặp khó khăn, anh ấy sẽ gạt bỏ tất cả để đến bên bạn. Đó là v́ anh ấy thực sự rất yêu bạn.
Những điều mà chàng luôn sẵn sàng làm khi bạn cần một ai đó ở bên chính là dấu hiệu chàng yêu bạn bằng hành động. Mẫu đàn ông này thường không thích nói lời hoa mỹ, song lại là một người đồng hành tuyệt vời mỗi khi bạn gặp khó khăn đấy!
Theo ông William Arthur Ward (Mỹ): “Ba chiếc ch́a khóa để dẫn đến cuộc sống măn nguyện: quan tâm tới người khác, dám làm v́ người khác và chia sẻ cùng người khác”. Thật vậy, sự kiên tŕ chính là ch́a khóa để đi đến sự thành công trong bất kỳ mối quan hệ t́nh cảm nào. Anh ấy có thể luôn duy tŕ cuộc nói chuyện với bạn mỗi ngày như: “chào buổi sáng”, “em ăn tối chưa?”… Đây là dấu hiệu chàng yêu bạn nhiều đến mức khao khát được nh́n thấy bạn mỗi ngày.
Tuy nhiên, bạn cũng cần cẩn trọng với những kiểu tin nhắn lừa dối từ đàn ông. Có những người chỉ thích chinh phục phụ nữ cho đến khi bạn thích họ th́ sẽ từ chối t́nh cảm của bạn. Bạn cần sớm nhận biết những điều này để tránh bị tổn thương v́ một người không xứng đáng nhé.
7. Chàng thích chạm vào người bạn
dấu hiệu chàng yêu bạn
Đây là dấu hiệu chàng yêu bạn một cách rơ ràng do sức hút trái dấu mang tính bản năng “khó cưỡng”. Anh ấy thoạt đầu chỉ dám vô t́nh chạm vào bạn bằng những cái đập tay, chạm nhẹ… Sau đó, chàng có thể sẽ mạnh dạn nắm tay, ôm hôn…
Nắm tay người yêu cũng là cách để chàng biểu lộ cảm xúc khi yêu dù không cần phải nói ra. Khi chàng nắm tay bạn có nghĩa là chàng muốn thấu hiểu, tôn trọng và chăm sóc bạn.
8. Chàng tự hào khi đi cùng bạn
Người đàn ông muốn giới thiệu bạn với tất cả mọi người xung quanh chính là người thật ḷng yêu và tự hào về bạn. Dù đi đâu và đi với ai th́ anh ấy cũng muốn đưa bạn đi cùng và giới thiệu bạn với tất cả bạn bè chứ không che giấu mối quan hệ đó.
Chàng sẵn sàng chia sẻ với bạn những dự định tương lai và nói về kế hoạch của cả hai. Đây là dấu hiệu chàng yêu bạn sâu sắc và có thể anh ấy đă xác định sẽ đi với bạn đến hết cuộc đời này.
9. Chàng giới thiệu bạn với gia đ́nh
Nếu một người đàn ông thật sự muốn phát triển nghiêm túc mối quan hệ với bạn, anh ấy không ngần ngại giới thiệu bạn là người yêu với gia đ́nh. Đây là dấu hiệu chàng yêu bạn rơ ràng nhất v́ anh ấy thực sự muốn cho mọi người biết anh ấy hạnh phúc như thế nào khi có bạn. Hầu hết các chàng trai chỉ đưa cô gái mà anh ấy thực sự yêu nghiêm túc về giới thiệu với cha mẹ.
Thay v́ tỏ t́nh bằng câu nói kinh điển “anh yêu em”, nhiều chàng trai thường chỉ thể hiện bằng hành động và những biểu hiện cảm xúc kín đáo. Nếu bạn muốn t́m kiếm một người đàn ông chững chạc và yêu thương ḿnh chân thành th́ hăy cho anh ấy cơ hội để phát triển mối quan hệ tiến xa hơn nhé!
Chàng trai của bạn có thuộc tuưp người lăng mạn, giỏi chịu đựng và “chuẩn men”? Nếu đúng như thế, hăy cùng nghe Hello Bacsi tiết lộ 9 bí mật nho nhỏ này của đàn ông, bạn nhé.
Đàn ông cũng biết nói chuyện t́nh cảm
Có vẻ anh ấy sẽ dễ chia sẻ cảm xúc của ḿnh hơn khi bạn hỏi đấy. Bạn hăy hỏi anh ấy muốn làm ǵ vào cuối tuần thử xem, hoặc là anh ấy nghĩ ǵ vào lần đầu 2 người gặp mặt. Câu trả lời sẽ bộc lộ cảm xúc của anh ấy rồi từ đó hai bạn có thể đến gần nhau hơn.
3 tiếng “Anh Yêu Em” được thể hiện qua hành động của chàng
9-bi-mat-dan-ong-mong-uoc-thau-hieu
Một số người thích biểu lộ t́nh cảm thông qua hành động hơn là lời nói. Chàng của bạn có thể đang bộc lộ t́nh yêu với bạn bằng việc sửa chữa đồ đạc trong nhà, dọn dẹp sân vườn hay thậm chí là đi đổ rác đấy. Tất cả những việc khiến cho cuộc sống của bạn thoải mái hơn, chàng đều sẵn sàng làm v́ bạn.
Gánh vác trách nhiệm một cách nghiêm túc
Mọi người hay cho rằng phái mạnh không thích phải chịu sự ràng buộc, nhưng các bằng chứng lại cho thấy phái mạnh rất nghiêm túc trong chuyện hôn nhân đấy nhé. Có thể họ cần nhiều thời gian để thật sự gắn bó với một người nhưng việc đó cũng chỉ xuất phát từ sự mong muốn chuẩn bị thật tốt của họ mà thôi. Trong một khảo sát gần đây, 90% những người đàn ông đă lập gia đ́nh cho biết nếu được đám cưới lại lần nữa, họ vẫn sẽ chọn lựa người vợ hiện tại của ḿnh.
9-bi-mat-dan-ong-mong-uoc-thau-hieu
Anh ấy vẫn luôn lắng nghe bạn
Khi bạn lắng nghe một người nào đó, có lẽ bạn sẽ thể hiện đồng t́nh qua những câu nói như “đúng rồi” hay “tôi hiểu mà”. Đó là cách để bạn báo hiệu cho người đối diện biết bạn đang thật sự lắng nghe. Tuy nhiên một số chàng trai lại không làm điều này, nhưng việc không nói ǵ không có nghĩa là chàng không lắng nghe bạn, chẳng qua là anh ấy chọn cách yên lặng suy nghĩ và lắng nghe mà thôi bạn à.
Chia sẻ công việc với nhau
Các Adam thường củng cố mối quan hệ với người yêu bằng cách bắt tay làm chung những công việc đời thường với người phụ nữ của họ, chứ không phải qua những chia sẻ suy nghĩ hay cảm xúc bằng lời. Những hoạt động như tập thể thao hoặc chuyện ân ái vợ chồng sẽ khiến họ cảm thấy gần gũi hơn với người yêu của ḿnh.
9-bi-mat-dan-ong-mong-uoc-thau-hieu
Các chàng trai cũng cần có thời gian dành cho bản thân
Cho dù việc chia sẻ các công việc với nhau là quan trọng nhưng đàn ông cũng cần thời gian cho riêng ḿnh. Nếu như chàng của bạn đá banh, làm vườn hoặc tập gym, bạn hăy động viên anh ấy theo đuổi sở thích của ḿnh, đồng thời bạn cũng sẽ tạo được khoảng thời gian của riêng ḿnh. Khi cả hai bạn có khoảng trời riêng để tự chăm chút lại bản thân, bạn sẽ trở nên ngày càng quyến rũ trong mắt người ấy.
Bí mật về “Hổ phụ sinh hổ tử”
Nếu bạn muốn biết chàng là người như thế nào trong t́nh yêu, hăy chú ư đến bố của anh ấy. Cách hai bố con cư xử với nhau cũng như cách bố anh ấy cư xử với mẹ anh ấy có thể giúp bạn h́nh dung được chàng sẽ đối xử với vợ như thế nào.
Đàn ông buông bỏ chuyện không vui nhanh hơn phụ nữ
Phụ nữ thường bị ám ảnh bởi những thứ tiêu cực trong thời gian dài, đồng thời họ phải chịu đựng sự đeo bám dai dẳng của những cảm giác như lo lắng, bất an hoặc buồn rầu. Ngược lại, đàn ông không mấy để tâm những chuyện buồn và nhanh chóng vượt qua những chuyện làm họ không vui. V́ vậy, trận căi vả đêm qua mà bạn đang muốn nhắc đến ấy, có thể là chàng đă quên sạch rồi đấy.
9-bi-mat-dan-ong-mong-uoc-thau-hieu
Chàng chẳng tinh ư đến thế đâu
Người ấy dễ dàng bỏ qua những dấu hiệu ngầm như giọng nói hoặc biểu cảm của bạn, người ấy cũng chẳng biết hỏi han khi bạn buồn, đừng giận làm ǵ bạn ạ. Nếu bạn muốn người ấy biết bạn cần ǵ, cứ trực tiếp thẳng thắn mà nói ra sẽ tốt hơn.
Thật sự th́ cánh mày râu thật sự sẽ chẳng khó hiểu nếu chị em chịu khó lắng nghe, quan tâm đến họ. Khi đă có sự thấu hiểu, t́nh yêu của bạn sẽ được bền lâu hơn đấy.
Trong cuộc sống, đôi khi những sai lầm nhỏ mà nếu bạn không tinh tế nhận ra th́ đó cũng là nguyên nhân khiến cho cuộc hôn nhân của bạn tan vỡ đó. Đừng lo lắng quá, bởi v́ sau đây Hello Bacsi sẽ “điểm mặt” một số sai lầm mà đàn ông dễ mắc phải và cách chúng ta nhận ra cũng như thay đổi các sai lầm này.
Bạn không tỏ ra cảm thông
Là con người th́ ai mà không có cảm xúc, và sự cảm thông và chia sẻ là điều cần thiết nhất trong bất kỳ mối quan hệ nào. Đặc biệt là những người phụ nữ, những người luôn muốn được chia sẻ, lắng nghe, quan tâm, chăm sóc và nương tựa vào bờ vai của người chồng.
Thế nhưng thay v́ chỉ cần đơn giản là lắng nghe họ, đàn ông lại hay có xu hướng tập trung giải quyết vấn đề. Và đôi khi đàn ông lại không hiểu ư vợ ḿnh một cách rơ ràng. Ví dụ như khi người vợ nói rằng cô ấy cảm thấy bị bạn ngó lơ, có nghĩa là lúc đó cô ấy cần bạn quan tâm hơn là cùng nhau mổ xẻ vấn đề.
Bạn chi tiêu không suy nghĩ
Nếu bạn nghĩ rằng, đàn ông mới có quyền đưa ra những quyết định mua sắm lớn trong nhà mà không cần hỏi ư kiến của người bạn đời của ḿnh th́ bạn đă thật sự sai lầm nghiêm trọng đấy. Sự thật là phụ nữ đánh giá việc này chỉ đứng thứ 2 – sau sự không chung thủy thôi đấy. Thế nhưng, đây lại là sai lầm các ông chồng hay làm nhất.
Tại sao lại như vậy? Đó là bởi v́ dù suy nghĩ một cách có ư thức hay vô thức th́ đàn ông thường hay đặt ḿnh ở vị trí lănh đạo dẫn dắt trong một mối quan hệ. Tuy nhiên, mối quan hệ vợ chồng ngày nay cần phải san sẻ cả trong vai tṛ lănh đạo và dẫn dắt.
Ích kỷ trong chuyện chăn gối
Một lư do nữa là trong việc quan hệ vợ chồng đàn ông thường có xu hướng chẳng nhận ra cảm giác của vợ ḿnh.
Họ quên mất rằng, việc làm cho người vợ cảm nhận ḿnh đang được yêu là nền tảng để đánh thức cảm xúc của cô ấy. Những người đàn ông từng trải hiểu rơ điều này trong khi các chàng trai trẻ lại không nhận thức được. Cũng bởi v́ sự khác nhau về quan điểm t́nh dục giữa đàn ông và phụ nữ, đàn ông xem t́nh dục như là cách để tạo nên sự gần gũi và gắn kết, trong khi phụ nữ muốn có gần gũi gắn kết rồi mới quan hệ t́nh dục.
Lắng nghe không đúng cách
Lắng nghe không có nghĩa là gật gù, cũng như t́m cách giải quyết khi cô ấy phiền ḷng kể chuyện này chuyện kia. Mà đàn ông lại hay có xu hướng phân tích và đưa ra các giải pháp. Điều này bảo đảm sẽ khiến người vợ nổi đóa, buồn bực thêm.
Thường khi nói ra điều ǵ đó, cô ấy muốn bạn chủ động đặt ḿnh vào trong câu chuyện, không cần trở thành người hùng cứu rỗi các khó khăn của cô ấy, nhưng phải tỏ ra nhiệt t́nh và quan tâm đến cảm nhận của cô ấy.
Lắng nghe để tạo nên sự kết nối chắn chắn phải là một quá tŕnh chủ động.
Che giấu cảm xúc
Lắng nghe cảm xúc của vợ ḿnh là điều cần thiết. Và ngược lại, cảm xúc của bạn cũng cần được lắng nghe thấu hiểu.
Tuy nhiên, nhiều người đàn ông lại muốn che giấu cảm xúc hoặc cho rằng biểu hiện cảm xúc ra ngoài là sự yếu đuối. Đó hẳn là điều sai lầm bởi v́ việc bạn che giấu cảm xúc của ḿnh có thể làm người vợ cảm thấy bản thân thiếu sự gắn kết mà ḿnh muốn có với người chồng. Hoặc khi bạn trốn tránh sự chia sẻ, người bạn đời của bạn sẽ cảm thấy bạn như muốn rời xa.
Áp đặt quyền lực
Là đàn ông không có nghĩa là có quyền vượt hơn hay gánh hết trách nhiệm. Thế nhưng, nhiều người đàn ông lại nghĩ như vậy. Thực tế là đàn ông hay cố có được điều họ muốn bằng cách lấn át, vượt quyền hơn. Và điều này sẽ khiến phụ nữ càng muốn tránh xa họ.
Chính “vị trí quyền lực” này sẽ phá hoại mối quan hệ, bởi một mối quan hệ cần có sự b́nh đẳng, hỗ trợ, quan tâm nhau. Chính mỗi bản thân sẽ tốt nhất khi ḥa hợp với người khác trong các mối quan hệ hơn là chỉ nghĩ có bản thân ḿnh.
Mặc dù không thể đổ hết trách nhiệm cho vai tṛ của người đàn ông v́ đôi khi sự đổ vỡ hôn nhân cũng một phần do phía phụ nữ. Tuy nhiên, việc có thể pḥng ngừa những sai lầm này sẽ tạo nên những thay đổi tích cực không chỉ cho bạn mà c̣n cho người bạn đời. Thêm vào đó, việc có thể nhận ra và cố gắng chỉnh sửa những sai lầm này không chỉ giúp ích cho đời sống hôn nhân mà c̣n tốt cho sức khỏe của cả hai.
Nam giới phải lưu ư những điều này nếu muốn có con
Tác giả: Vân Anh
Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư
Nam giới phải lưu ư những điều này nếu muốn có con
Sự thật là tuổi tác, thực phẩm bạn ăn, thuốc bạn dùng và bất ḱ vấn đề sức khỏe nào mà bạn mắc đều ảnh hưởng đến chức năng của tinh dịch. Chính v́ thế, nếu muốn sớm làm cha, bạn phải chú ư đến sức khỏe, đặc biệt khi bạn lớn tuổi. Sau đây là những lưu ư mà Hello Bacsi muốn gửi gắm cho những người đang có ư định có em bé khi đă lớn tuổi.
Tuổi tác liên quan thế nào với việc có con?
Bạn cần biết rằng tuổi tác ảnh hưởng lớn đến chức năng của tinh dịch và nó sẽ bắt đầu giảm sau 40 tuổi. Ngoài ra, đàn ông có thể bị giảm khả năng sinh sản kể cả khi chất lượng tinh dịch của họ c̣n tốt, bởi v́ có thể một số chức năng của tinh trùng đă bị phá hủy do tuổi tác. Và khi tinh trùng bị phá hủy th́ rất khó có thể giao hợp với trứng của phụ nữ.
Một vấn đề nghiêm trọng nữa là con của những đàn ông lớn tuổi thường mắc các bệnh về di truyền. Một nghiên cứu gần đây cho thấy đàn ông từ 50 tuổi trở lên có nhiều biến đổi về hệ gen của tinh trùng hơn những người trẻ.
Làm sao tăng chất lượng tinh trùng để dễ có con?
Thật may là bạn không thể làm chậm tuổi tác của ḿnh nhưng bạn có vẫn có thể tăng chất lượng tinh trùng của ḿnh bằng nhiều cách.
Bạn hăy bắt đầu kiểm soát chế độ ăn uống và hăy chú ư đến hàm lượng cholesterol trong máu. Những yếu tố này đều ảnh hưởng đến màng tinh trùng, làm cho tinh trùng khó giao hợp với trứng.
Bạn nên kiểm soát hàm lượng cholesterol thông qua tập thể dục. Bởi v́ khi lượng cholesterol tăng cao th́ bạn phải sử dụng đến thuốc hạ cholesterol trong máu. Và loại thuốc này sẽ gây ra tác hại nghiêm trọng đến khả năng sinh sản của nam giới.
Bạn tuyệt đối không được dùng những thuốc có chứa thành phần cocain v́ chúng gây ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng và chức năng cương dương.
Việc hóa trị và xạ trị ung thư hoặc thậm chí phẫu thuật các bệnh ác tính có thể là tác nhân gây độc, hoặc ảnh hưởng đến việc sản xuất tinh trùng. May mắn là bạn có thể dự trữ được tinh trùng. Bạn hăy hỏi bác sĩ về ngân hàng tinh trùng trước khi tiến hành điều trị.
Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn tạo ra tinh trùng khỏe mạnh, do đó bạn nên tự chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là về vấn đề cân nặng. Béo ph́ sẽ ảnh hưởng đến hormone, đặc biệt là estrogen và ảnh hưởng đến việc sản xuất tinh trùng hoặc khả năng hoạt động của tinh trùng. Nó cũng khiến năo giảm dẫn truyền tín hiệu liên quan đến việc sản xuất tinh trùng
Bạn có đang đánh răng hằng ngày không? Nếu câu trả lời là không, bạn sẽ giật ḿnh khi đọc tiếp ḍng sau: theo một nghiên cứu sơ bộ mới nhất từ Đài Loan, thói xấu tiết kiệm thời gian đánh răng có thể hủy hoại sức khỏe răng miệng và sức khỏe của bộ phận sinh dục nam giới. Nói cách khác, vệ sinh răng miệng kém có thể cản trở khả năng “giường chiếu” của bạn đấy.
V́ sao vấn đề nha chu lại ảnh hưởng đến chức năng cương dương?
Theo nghiên cứu này, những người đàn ông bị rối loạn chức năng cương dương có nguy cơ mắc bệnh nha chu măn tính cao hơn 79% so với những người không bị rối loạn chức năng cương dương. Bệnh nha chu măn tính là một loại bệnh nhiễm trùng xảy ra khi nướu răng bị kéo ra khỏi răng, từ đó tạo nên các túi sâu chứa vi khuẩn và cho phép vùng sâu răng lây lan sang các xương quanh răng.
Viêm măn tính do nướu răng có thể gây tổn hại các tế bào nội mô, tạo thành lớp màng trên tất cả mạch máu, bao gồm cả mạch máu trong dương vật của bạn. Các tổn thương nội mạc có thể dẫn đến lưu lượng máu bị suy yếu và suy yếu chức năng dương vật của bạn.
Bạn cần biết rằng các mạch máu trong dương vật có kích thước bằng khoảng 25% kích thước tĩnh mạch, vậy nên rối loạn chức năng cương dương thường có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm cho các vấn đề tim mạch và bệnh mạch máu. V́ vậy, hăy đi khám bác sĩ để chắc chắn rằng “cậu bé” của bạn chỉ đơn thuần là bị sự cố mà thôi.
Vệ sinh răng miệng có thể giúp t́nh trạng rối loạn chức năng cương dương của bạn bớt nghiêm trọng hơn?
Các nhà nghiên cứu cho rằng nhổ răng sâu để loại bỏ t́nh trạng viêm có thể giúp thuyên giảm rối loạn chức năng cương dương. Nhưng may mắn thay, đó chỉ là phương sách cuối cùng mà thôi.
Thay vào đó, nếu bệnh được phát hiện sớm, bạn có thể điều trị đơn giản bằng việc nhờ nha sĩ làm sạch chỗ răng sâu. Nếu phát hiện ra muộn, bạn có thể cần phải thực hiện phẫu thuật nướu để giảm túi sâu và khôi phục t́nh trạng mất răng.
Một khi căn bệnh của bạn đă được kiểm soát, hăy lập kế hoạch làm sạch răng thường xuyên hơn: 3 tháng thay v́ 6 tháng một lần như trước đây.
Những người đă từng bị bệnh nha chu có nhiều khả năng tái bệnh, v́ vậy việc pḥng ngừa và theo dơi các triệu chứng bệnh là vô cùng quan trọng. Hầu hết những người bị bệnh không hề cảm thấy đau đớn ǵ cho đến khi bệnh đă tới giai đoạn phát triển, v́ vậy hăy đi khám nha sĩ khi nướu của bạn bị sưng đỏ, chảy máu khi đánh răng, hơi thở hôi, răng lung lay và nướu yếu dần.
Tuy nhiên, bệnh nha chu hầu như có thể hoàn toàn ngăn ngừa được bằng cách đánh răng trong 2 phút 2 lần mỗi ngày với kem đánh răng có fluor, xỉa răng một lần mỗi ngày và đi khám nha sĩ để được làm sạch và kiểm tra răng thường xuyên
Quả hạch Brazil là một trong những loại hạt tốt nhất cho sức khỏe nhờ vào hàm lượng selen phong phú, các yếu tố dinh dưỡng ấn tượng.
Quả hạch Brazil đến từ lục địa Nam Mỹ xa xôi và được đánh giá cao bởi chứa đựng rất nhiều khoáng chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe. Bài viết sau, Hello Bacsi sẽ giới thiệu đến bạn các thông tin thú vị xoay quanh loại hạt này cũng như các yếu tố lưu ư đi kèm.
Thành phần dinh dưỡng của quả hạch Brazil
Theo các chuyên gia, 28 gram quả hạch Brazil chứa các chất dinh dưỡng sau đây:
Những lợi ích của quả hạch Brazil mang lại cho sức khỏe
lợi ích của quả hạch Brazil
Một số lợi ích sức khỏe mà loại hạt này mang đến cho bạn gồm:
1. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Theo một nghiên cứu được thực hiện trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, việc thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống một cách đều đặn giúp giảm đến 25% mức cholesterol xấu.
Quả hạch Brazil có hàm lượng chất béo không băo ḥa tốt cho sức khỏe, thường được gọi là axit béo omega-3. Chúng cũng bao gồm axit oleic và axit palmitoleic cùng khá nhiều khoáng chất và vitamin có lợi, chẳng hạn như magiê, vitamin E… Điều đó làm cho loại hạt bổ dưỡng này đem lại lợi ích là giúp cân bằng cấu h́nh cholesterol của cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch.
2. Quả hạch Brazil giúp kháng viêm
Hàm lượng axit ellagic và selen cao trong loại hạt này làm cho nó trở thành một nguồn thực phẩm chống viêm hàng đầu. Axit ellagic cũng có đặc tính bảo vệ thần kinh mạnh. Hơn nữa, kẽm c̣n hỗ trợ làm giảm viêm và giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
3. Tăng cường nồng độ hormone testosterone
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Urology, chế độ ăn giàu selen sẽ giúp cải thiện chất lượng, khả năng vận động và thể tích của tinh trùng. Bên cạnh đó, loại khoáng chất dinh dưỡng này c̣n liên kết với hormone testosterone, nồng độ của loại nội tiết tố này càng cao th́ số lượng tinh binh của nam giới cũng theo đó mà tăng lên.
Do vậy, quả hạch Brazil sẽ là gợi ư lư tưởng dành cho phái mạnh nếu bạn đang muốn cải thiện khả năng sinh sản. Ngoài ra, hàm lượng L-arginine trong hạt cũng hỗ trợ cải thiện chứng rối loạn cương dương.
4. Nâng cao tâm trạng
Theo nghiên cứu gần đây được trích dẫn trong sách Biological Psychiatry, mức độ selen thấp có liên quan đến các trạng thái tâm lư như lo lắng, căng thẳng và mệt mỏi.
Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng đến vấn đề này bởi một số thực phẩm, chẳng hạn như quả hạch Brazil sẽ tăng tốc quá tŕnh chuyển hóa serotonin, một chất hóa học tốt cho năo, từ đó hỗ trợ kiểm soát tâm trạng, sự thèm ăn bất thường và ngủ không ngon. Do đó, việc ăn các loại hạt này sẽ giúp làm giảm các vấn đề khác nhau do thiếu hụt selen.
Hàm lượng selen dồi dào đóng vai tṛ chính giúp tuyến giáp hoạt động khỏe mạnh. Tuyến giáp được ví như ngôi nhà của nội tiết tố, từ đây, hormone thiết yếu trong cơ thể sẽ được sản xuất, phân phối và điều tiết. Quả hạch Brazil sẽ là món ăn hết sức lư tưởng nếu bạn đang muốn bổ sung selen một cách an toàn.
6. Quả hạch Brazil tốt cho da
chăm sóc da dầu tại nhà
Hàm lượng phong phú về vitamin và chất dinh dưỡng trong quả hạch Brazil giúp loại hạt này đặc biệt tốt cho việc cải thiện sức khỏe của da. Khoáng chất selen, axit béo omega-3 cùng vitamin C và vitamin E sẽ mang lại cho làn da sự sáng khỏe, cải thiện độ đàn hồi của da, từ đó làm giảm các dấu hiệu lăo hóa.
Khoáng chất vi lượng selen kích thích hoạt động của glutathione, một hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể loại bỏ các gốc tự do khỏi các tế bào da.
Ngoài ra, quả hạch Brazil c̣n là một chất làm mềm tuyệt vời, giúp ngăn ngừa t́nh trạng khô da, chàm và bệnh vẩy nến. Bên cạnh đó, thức ăn đến từ đất nước của những vũ điệu samba c̣n có những lợi ích tích cực như:
•Bảo vệ bạn khỏi bức xạ UV: Khoáng chất đồng ở quả hạch Brazil sẽ hỗ trợ sản xuất melanin, một sắc tố màu bảo vệ da khỏi các tia cực tím có hại.
•Điều trị mụn: Hàm lượng kẽm cao trong quả hạch đă được chứng minh là bảo vệ da chống lại mụn trứng cá hoặc làm giảm sự xuất hiện của chúng.
7. Bổ sung thêm protein
Nhiều người quên mất tầm quan trọng của việc protein trong chế độ ăn uống, đặc biệt nếu họ đang thực hiện chế độ ăn kiêng hoặc ăn chay. V́ vậy, quả hạch Brazil sẽ trở thành một gợi ư thú vị để giúp cho mức protein của bạn tăng lên, hỗ trợ cơ thể thực hiện các hoạt động hàng ngày mà không cảm thấy mỏi mệt.
Bên cạnh đó, loại hạt này c̣n cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu hiện có, giúp cải thiện và tăng cường cơ bắp. Chúng cũng chứa magiê, hỗ trợ trong việc giảm tích tụ axit lactic trong cơ bắp, từ đó giúp ngăn ngừa đau nhức.
8. Ngừa thiếu kẽm
thiếu kẽm
Kẽm trong quả hạch Brazil sẽ giúp điều trị chứng viêm da đầu chi ruột (c̣n được gọi là bệnh viêm da đầu chi do thiếu kẽm). Đây là một rối loạn di truyền hiếm gặp khiến cơ thể không thể hấp thụ đủ lượng kẽm cần thiết. Việc thưởng thức đều đặn loại quả này sẽ giúp bạn cải thiện t́nh trạng thiếu kẽm một cách tự nhiên.
9. Tốt cho mái tóc
L-arginine, một loại axit amin từ quả hạch, thường được sử dụng hỗ trợ điều trị rụng tóc hoặc hói đầu v́ chúng sẽ khuyến khích sự phát triển của nang tóc, giúp mái tóc của bạn trở nên dày, bóng mượt. Quả hạch Brazil cũng rất giàu omega-3, vitamin E và selen, giúp tóc trở nên khỏe mạnh hơn và ít bị găy rụng.
10. Kích thích hệ tiêu hóa
Hàm lượng chất xơ có trong quả hạch Brazil làm món ăn này trở thành gợi ư tuyệt vời để điều chỉnh hệ thống tiêu hóa của bạn. Chất xơ tạo điều kiện cho nhu động ruột trong hệ thống tiêu hóa hoạt động trơn tru, hỗ trợ quá tŕnh di chuyển thức ăn và kích thích ruột hấp thụ càng nhiều chất dinh dưỡng từ thức ăn càng tốt. Điều này cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa loét dạ dày, táo bón, đầy hơi và đau bụng.
Ngoài ra, bạn cũng sẽ cảm thấy tràn trề năng lượng cũng như quá tŕnh giảm cân đạt được kết quả tích cực hơn do hệ thống tiêu hóa hoạt động một cách hiệu quả thông qua việc ăn hạt quả hạch Brazil.
11. Cải thiện sức đề kháng
Các chất chống oxy hóa và các hợp chất hữu cơ có trong quả hạch Brazil đều trở thành yếu tố hữu ích cho mục tiêu tăng cường hệ thống miễn dịch.
Sự kết hợp tuyệt vời giữa vitamin C, selen và kẽm sẽ kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu và các hợp chất chống oxy hóa trên khắp cơ thể để trung ḥa các gốc tự do gây hại.
Tác dụng phụ không mong muốn khi dùng quả hạch Brazil
quả hạch Brazil
Dẫu rất tốt cho sức khỏe nhưng quả hạch Brazil c̣n tiềm ẩn một số nguy cơ nếu như bạn ăn quá nhiều, chẳng hạn như:
•Tăng cân: Mặc dù có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, quả hạch Brazil có lượng calo và chất béo băo ḥa cao. V́ vậy, trước khi thêm loại hạt này trở thành phần chính của chế độ ăn uống, hăy tham khảo ư kiến chuyên gia về số lượng hoặc khẩu phần thích hợp dành cho bạn.
•Quá liều selen: Việc cơ thể hấp thụ quá nhiều selen có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe, bao gồm mệt mỏi, khó chịu ở dạ dày và rụng tóc.
•Các vấn đề về tim: Mặc dù lợi thế cân bằng nồng độ cholesterol có thể giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ, chúng ta vẫn không thể bỏ qua sự hiện diện của một lượng lớn chất béo băo ḥa trong quả hạch Brazil. V́ vậy, bạn đừng quá lạm dụng loại hạt này để tránh gặp phải tác dụng ngược.
•Dị ứng: Tương tự như việc dị ứng đậu phộng, dị ứng quả hạch Brazil có thể khá nghiêm trọng. V́ vậy, bạn hăy kiểm tra xem liệu ḿnh có bất kỳ dị ứng nào với hạt này trước khi bổ sung, đặc biệt ở dạng dầu
Công dụng của hạt guarana và những lưu ư dành cho bạn khi dùng
Tác giả: Trần Lê Phương Uyên
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Công dụng của hạt guarana và những lưu ư dành cho bạn khi dùng
Hạt guarana chứa nhiều khoáng chất hữu ích tốt cho sức khỏe khi được bổ sung ở mức độ vừa phải, chẳng hạn như tốt cho tim, trị táo bón.
Guarana là một loại cây của Brazil có nguồn gốc từ lưu vực sông Amazon. Một quả guarana trưởng thành có kích thước bằng quả cà phê, h́nh dạng giống như mắt người, với lớp vỏ màu đỏ, phần thịt màu trắng và vỏ hạt màu đen.
Do có đặc tính trị liệu, chữa bệnh nên các bộ lạc bản địa vùng Amazon đă sử dụng hạt quả guarana trong nhiều thế kỷ qua. Ngày nay, 70% tổng lượng guarana được sản xuất trong ngành công nghiệp thức uống như nước giải khát và nước tăng lực, 30% sản lượng c̣n lại được chế biến thành dạng bột. Bài viết sau, Hello Bacsi sẽ bật mí các tác dụng của loại hạt này và các lưu ư khi dùng.
Những công dụng của hạt guarana mà bạn có thể chưa biết
hạt guarana
1. Bổ sung chất chống oxy hóa
Hạt guarana chứa nhiều hợp chất có đặc tính chống oxy hóa. Chúng bao gồm:
•Caffeine
•Theobromine
•Tannin
•Saponin
•Catechin
Trên thực tế, loại hạt này có thành phần chống oxy hóa tương tự như trà xanh. Theo các chuyên gia, chất chống oxy hóa rất quan trọng v́ chúng trung ḥa các phân tử có nguy cơ gây hại được gọi là gốc tự do. Những phân tử này có thể tương tác với các bộ phận của tế bào trong cơ thể bạn và gây ra tổn thương liên quan đến lăo hóa, bệnh tim, ung thư và những t́nh trạng sức khỏe khác.
Những hợp chất tốt tồn tại trong hạt guarana sẽ giúp ngăn chặn các vấn đề đáng lo ngại kể trên.
2. Giảm mệt mỏi, tăng cường tập trung
Hạt guarana là một thành phần phổ biến trong các loại thức uống tăng lực. Do chứa caffeine nên nó đem lại công dụng giúp bạn duy tŕ sự tập trung và năng lượng tinh thần.
Trên thực tế, hạt guarana có thể chứa lượng caffeine cao gấp bốn đến sáu lần so với hạt cà phê. Caffeine hoạt động bằng cách ngăn chặn tác dụng của adenosine, một hợp chất làm cho năo bạn thư giăn nhưng đồng thời cũng hoạt động kém hơn b́nh thường.
3. Giúp bạn học tốt hơn
Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng hạt guarana có thể cải thiện khả năng học hỏi và ghi nhớ.
Một nghiên cứu đă xem xét ảnh hưởng của loại hạt này đến tâm trạng và học tập theo liều lượng nhất định. Những người tham gia nghiên cứu sẽ được chia thành các nhóm: Không bổ sung guarana, bổ sung lần lượt 37,5 mg, 75 mg, 150 mg hoặc 300 mg.
Kết quả, những người bổ sung 37,5 mg hoặc 75 mg hạt guarana đạt được điểm kiểm tra cao nhất. V́ loại hạt này cung cấp liều lượng caffeine ở mức vừa phải, chúng sẽ đem đến tác dụng tốt cho trí năo nhưng không làm bạn bị phụ thuộc quá nhiều.
4. Hạt guarana giúp giảm cân
Béo ph́ là một mối lo ngại ngày càng tăng v́ t́nh trạng này liên quan đến nhiều bệnh mạn tính, bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư.
Thật thú vị, hạt guarana có thể có đặc tính giúp thúc đẩy giảm cân. Đầu tiên, do chứa caffeine mà loại hạt này có thể thúc đẩy quá tŕnh trao đổi chất của bạn lên từ 3-12% trong 12 giờ.
Quá tŕnh trao đổi chất diễn ra nhanh hơn đồng nghĩa với việc cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Hơn nữa, các nghiên cứu thực hiện trong ống nghiệm đă phát hiện ra rằng hạt guarana có thể ngăn chặn các gien hỗ trợ sản xuất tế bào mỡ và thúc đẩy các gien làm chậm quá tŕnh này.
5. Giảm tiêu chảy măn tính và điều trị táo bón
bi-tao-bon
Nhờ vào lượng tannin dồi dào mà hạt guarana đă được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một loại thuốc bổ dạ dày tự nhiên để điều trị các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy măn tính và táo bón.
Tannin được biết đến với tính chất làm se, có nghĩa là chúng có thể liên kết và co bóp mô. Điều này cho phép tannin hạn chế lượng nước được tiết vào ruột của bạn.
Mặt khác, caffeine từ loại hạt này có thể hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên, kích thích nhu cầu đi vệ sinh, từ đó giúp giảm táo bón.
Hạt guarana có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim theo hai cách. Đầu tiên, các chất chống oxy hóa trong guarana có công dụng hỗ trợ lưu lượng máu và có thể ngăn ngừa cục máu đông.
Thứ hai, các nghiên cứu đă chỉ ra rằng guarana c̣n làm giảm quá tŕnh oxy hóa của cholesterol “xấu” LDL. Khi bị oxy hóa, cholesterol LDL có thể góp phần tích tụ mảng bám trong thành động mạch.
Trên thực tế, những người trưởng thành bổ sung guarana sẽ giảm nguy cơ gặp phải t́nh trạng trên đến 27% so với những người trưởng thành ở độ tuổi tương tự không sử dụng loại hạt này.
7. Đẹp cho da và tóc
Hạt guarana chứa đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn mạnh v́ chúng chứa lượng methylxanthines cao (caffeine, theobromine và theophylline), saponin, sắc tố và choline.
Loại hạt này có thể mang lại cho bạn làn da trẻ trung và sáng mịn, mái tóc sáng bóng không bị gàu và cũng chữa được hầu hết các bệnh nhiễm trùng gây bệnh trên da và da đầu của bạn. Nhờ vậy mà hiện nay, khá nhiều sản phẩm chăm sóc tóc và da xuất hiện thành phần chiết xuất từ hạt guarana.
8. Chữa đau nửa đầu
Cúm có thể gây đau đầu nhức mỏi
Hạt guarana có đặc tính giảm đau và suy nhược thần kinh là những đặc tính tuyệt vời để điều trị chứng đau nửa đầu và đau đầu, giúp bạn giảm đau nhanh chóng.
9. Đẩy lùi căn bệnh đái tháo đường
Hạt guarana có thể hỗ trợ kiểm soát đường huyết bằng sự hiện diện của pectin, chất xơ hấp thụ nước và có khả năng tạo thành một loại gel bên cạnh thức ăn trong dạ dày, do đó làm chậm quá tŕnh làm rỗng dạ dày. Khi quá tŕnh tiêu hóa chậm lại và lượng glucose tăng dần trong máu cũng sẽ ngăn ngừa sự gia tăng đột biến glucose. Yếu tố này rất tốt cho những người mắc bệnh đái tháo đường và cũng giúp ngăn ngừa t́nh trạng kháng insulin ở những người khỏe mạnh.
Tác dụng phụ không mong muốn khi dùng hạt guarana quá nhiều
Theo các chuyên gia, việc bổ sung quá nhiều các chế phẩm từ hạt guarana có thể gây ra tác dụng phụ tương tự như khi uống quá nhiều caffeine, bao gồm:
•Co giật
•Run rẩy
•Mất ngủ
•Nhức đầu
•Đau dạ dày
•Đánh trống ngực
•Căng thẳng thần kinh.
Phụ nữ mang thai nên tránh hoặc hạn chế tiêu thụ loại hạt này hoặc những thực phẩm có chứa thành phần từ hạt guarana, v́ caffeine có thể đi qua nhau thai. Việc tiêu thụ quá nhiều caffeine tiềm ẩn nguy cơ gây ra những bất thường về tăng trưởng ở trẻ hoặc làm tăng nguy cơ sảy thai.
11 công dụng tuyệt vời của HẠT CHIA đối với sức khỏe
Tác giả: Thảo Vy
Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
11 công dụng tuyệt vời của HẠT CHIA đối với sức khỏe
Hạt chia trở nên ngày càng phổ biến do có nhiều giá trị dinh dưỡng và hàng loạt những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe như hỗ trợ giảm cân, duy tŕ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giải độc cơ thể, ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Chúng ta cùng t́m hiểu về loại ngũ cốc này và cách để sử dụng hạt chia hiệu quả cho chế độ dinh dưỡng của ḿnh.
Hạt chia là ǵ?
Hạt chia (chia seed) là một loại thực phẩm tuy nhỏ bé nhưng lại có nguồn năng lượng và tác dụng to lớn đối với cơ thể con người. Trong hạt chia có chứa hàm lượng axit béo omega-3 khá cao, giúp tăng HDL cholesterol giúp bảo vệ và chống lại các bệnh tim mạch và đột quỵ. Bên cạnh đó, hạt chia c̣n chứa một hàm lượng lớn chất chống oxy hóa, magiê, kẽm, sắt, canxi và các chất xơ quan trọng cho cơ thể. V́ vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn hăy thêm loại hạt này vào chế độ ăn uống nhờ 11 công dụng sức khỏe tuyệt vời sau đây:
Giá trị dinh dưỡng của hạt chia
Nhiều người cho rằng hạt chia và hạt é là như nhau, nhưng thật sự không phải như vậy. Hạt chia được lấy từ cây chia, có nhiều ở vùng Nam Mỹ. Chúng có h́nh dạng tương tự hạt é, hạt mè nhưng hàm lượng chứa giá trị dinh dưỡng và tác dụng của hạt chia cao hơn rất nhiều. Cụ thể:
Tác dụng dinh dưỡng của hạt chia
1. Hạt chia giàu chất xơ
Hạt chia là loại thực phẩm giàu chất xơ. Một khẩu phần 2 muỗng hạt chia có thể cung cấp 9,6g (khoảng 38%) hàm lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày. Tiêu thụ đầy đủ lượng chất xơ khuyến cáo sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị táo bón, tim mạch, béo ph́ cũng như giúp kiểm soát mức đường trong máu. Viện y học quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo rằng đàn ông dưới 50 tuổi nên tiêu thụ khoảng 38g chất xơ mỗi ngày, c̣n phụ nữ dưới 50 tuổi nên tiêu thụ 25g. Do đó, đây là nguồn cung cấp chất xơ lư tưởng cho cơ thể.
Theo một nghiên cứu vào năm 2010, những người dùng bánh ḿ chứa hạt chia trong một thời gian dài có thể giảm lượng đường huyết và làm tăng sự ngon miệng.
2. Bổ sung Omega-3
Hạt chia cũng là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Do đó, loại thực phẩm này rất tốt cho sức khỏe của năo và tim mạch. Trong một nghiên cứu, những người tham gia tiêu thụ 25g hạt chia mỗi ngày trong ṿng một tuần có thể gia tăng hàm lượng omega-3 trong cơ thể đáng kể.
3. Hạt chia cung cấp Vitamin B3 và vitamin B1
Cứ hai muỗng hạt chia sẽ có chứa khoảng 12% hàm lượng vitamin B3 và vitamin B1 cần thiết mỗi ngày. Hai dạng vitamin này rất cần thiết để cơ thể dễ dàng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, trao đổi chất béo, giúp năo bộ và hệ thần kinh hoạt động b́nh thường.
4. Selenium trong hạt chia
Khoáng chất selenium đóng vai tṛ như một chất chống oxy hóa giúp hạn chế tế bào gốc tự do gây hại lên các tế bào b́nh thường. Ngoài ra, chất này c̣n giúp cơ thể hấp thụ vitamin E tốt hơn. Mỗi muỗng hạt chia chứa khoảng 15,5 mcg selenium (chiếm 22% lượng selenium cần thiết mỗi ngày).
Không chỉ vậy, hạt cây chia c̣n chứa những loại chất béo tốt cho cơ thể, protein, chất chống oxy hóa và một số khoáng chất khác như canxi, sắt, kẽm, đồng, mangan,…
Công dụng tuyệt vời của hạt chia đối với sức khỏe
1. Hạt chia hỗ trợ giảm cân
Hạt chia hỗ trợ giảm cân
Những loại thực phẩm giàu chất xơ như hạt chia có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Theo nghiên cứu, bạn có thể giảm lượng thức ăn bằng cách kết hợp hạt chia với sữa chua do giúp tăng cảm giác no khi ăn. V́ vậy, có một chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.
Hạt chia hỗ trợ quá tŕnh đốt cháy chất béo được diễn ra nhanh chóng nên rất tốt cho quá tŕnh giảm cân. Ngoài ra, trong thực phẩm này cũng giàu đạm thực vật. Đây là nguồn đạm cực tốt cho sức khỏe lẫn cân nặng bởi khả năng giúp no nhanh và hạn chế thèm ăn hiệu quả. Chẳng hạn: Hạt chia Úc có thể hấp hấp thụ lượng nước gấp 16 lần trọng lượng của nó và chứa rất nhiều chất dinh dưỡng.
2. Cung cấp đủ khoáng chất cần thiết
Hạt chia cung cấp đủ khoáng chất cần thiết
Hạt chia chứa nhiều nguyên tố vi lượng rất đa dạng, các nhóm vitamin khoáng chất như canxi, kali, sắt, magie, photpho… cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong những ngày làm việc mệt mỏi. Bên cạnh đó, lượng sắt cao hơn gấp 3 lần rau bina và kali gấp 2 lần chuối. Nhất là lượng canxi trong hạt chia organic (nguyên chất) được cơ thể hấp thụ dễ dàng nhanh hơn sữa.
Bên cạnh đó, canxi và magie là thành phần chủ yếu cấu tạo nên xương và răng. Đây là hai nguyên tố rất cần thiết cho những mẹ đang nuôi con bằng sữa và trẻ em. Thiếu các nguyên tố này, xương sẽ trở nên xốp, mô liên kết bị biến đổi dẫn đến nguy cơ em bị c̣i xương. Người trưởng thành cơ bắp dễ bị đau nhức, kèm theo các triệu chứng rối loạn tim và huyết áp. Ngoài ra, canxi c̣n tham gia điều ḥa quá tŕnh đông máu và giảm tính kích thích thần kinh các cơ.
Lượng photpho trong hạt chia cũng có tác dụng duy tŕ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Thúc đẩy tuần hoàn máu nuôi dưỡng các tế bào thần kinh mắt. Thiếu photpho sẽ gây rối loạn trong cơ thể, làm xương gịn dễ găy, răng lung lay, đau nhức cơ bắp.
Một thành phần quan trọng khác là sắt có trong hạt chia giúp tạo máu và vận chuyển đến các tế bào khắp cơ thể. Thiếu sắt dễ làm tóc găy rụng, móng tay móng chân g̣n, thiếu hồng cầu, thiếu máu.
Hạt chia có tác dụng cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa nên đây cũng là nguồn giúp loại bỏ chất độc trong cơ thể một cách tự nhiên. Hợp chất chống viêm trong hạt cũng giúp ngăn ngừa và phục hồi các tế bào bị tổn thương. Do đó, các tế bào ít bị hư hỏng trong khi lượng độc tố từ cơ thể được thải ra ngoài hiệu quả sẽ giúp sức khỏe tổng thể của bạn cải thiện đáng kể.
4. Hạt chia là chất chống oxy hóa tuyệt vời
Hạt chia là chất chống oxy hóa
Theo thời gian, làn da sẽ dần lăo hóa, ngày càng trở nên nhăn nheo và xấu đi. Các nếp nhăn, vết chân chim xuất hiện do t́nh trạng thiếu collagen và các dưỡng chất cần thiết để kéo dài tuổi thọ cho làn da.
Omega 3 ALA kết hợp với chất chống oxy hóa và protein trong hạt chia làm chậm quá tŕnh lăo hóa; lọc sạch chất độc hại có trong cơ thể và đào thải chúng ra ngoài giúp bạn có một làn da khỏe mạnh luôn tươi đẹp hồng hào.
Chính lượng chất chống oxy hóa dồi dào có trong hạt chia sẽ giúp chống lại sự h́nh thành các gốc tự do gây hại cho tế bào.Lượng chất chống oxy hóa trong 100g hạt chia cung cấp lượng ORAC gấp 7 lần nhu cầu hàng ngày có khả năng làm trẻ hóa tế bào, ngăn ngừa lăo hóa hiệu quả. Một khi các gốc tự do gây hại bị ngăn chặn th́ quá tŕnh lăo hóa sẽ bị hạn chế, đồng thời ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm, trong đó có cả ung thư.
Đặc biệt, hàm lượng protein cao cũng giúp ngăn ngừa những dấu hiệu lăo hóa như nếp nhăn hay sạm da; giúp cho mái tóc luôn chắc khỏe và suôn mượt tự nhiên.
5. Công dụng của hạt chia đối với hệ tiêu hóa
Cộng dụng của hạt chia đối với hệ tiêu hóa
Hạt chia tự nhiên chứa 37% chất xơ, trong đó 80% là chất xơ không ḥa tan, c̣n lại là chất xơ ḥa tan có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh.
Nhờ hàm lượng chất xơ cao, hạt chia giúp kích thích sản sinh vi khuẩn có lợi trong đường tiêu hóa, từ đó hệ tiêu hóa sẽ khỏe mạnh hơn rất nhiều, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và tiêu hóa thức ăn. Các hoạt động của đường ruột diễn ra dễ dàng hơn, loại bỏ các cholesterol bị dính lại ở thành ruột, giúp loại bỏ các chất độc trong cơ thể một cách tự nhiên. Hàng ngày, bạn cần bổ sung cho cơ thể lượng chất xơ cần thiết thông qua rau củ quả và nhiều loại thực phẩm khác nhau để đảm bảo cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Hạt chia c̣n hỗ trợ đường ruột làm việc hiệu quả, giảm các nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột và tiêu hóa, pḥng ngừa táo bón, ung thư ruột già. Một trong những công dụng của hạt chia là giúp ngăn ngừa t́nh trạng táo bón và thúc đẩy tính ổn định cho hệ thống đường ruột.
6. Hạt chia giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Hạt chia giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Hạt chia c̣n giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng như giúp ổn định lượng đường huyết.
Hạt chia Úc khi tiếp xúc với nước sẽ tạo thành một lớp gel mềm và khi vào trong cơ thể, lớp gel này sẽ giúp bao tử thấm chậm và đều hơn, làm giảm trị số Glycemic Index.
Thành phần chất xơ cao chính là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho người bị tiểu đường tuưp 2, giúp làm giảm lượng đường trong máu sau khi ăn. Chế độ ăn nhiều chất xơ không chỉ ngăn ngừa bệnh tiểu đường mà c̣n giúp việc điều trị bệnh được dễ dàng hơn.
Chế độ ăn giàu chất xơ, bao gồm hạt chia có thể giúp giảm những cơn đau quặn do t́nh trạng viêm túi thừa gây nên bằng cách giúp ruột già hấp thu nhiều nước hơn và làm cho quá tŕnh đi ngoài trở nên dễ dàng. Ngoài ra, loại hạt này và các loại rau củ quả khác cũng rất tốt trong việc ngăn ngừa t́nh trạng viêm nhiễm ở ruột già.
Nguyên nhân gây nên t́nh trạng viêm túi thừa vẫn chưa được xác định rơ. Tuy nhiên, t́nh trạng này diễn ra thường xuyên có thể liên quan đến một chế độ ăn thiếu chất xơ. Một nghiên cứu trên 67 đối tượng cho thấy việc tiêu thụ chỉ 10g hạt chia mỗi ngày có thể giúp giảm đáng kể hàm lượng cholesterol “xấu” cũng như tổng lượng cholesterol trong cơ thể.
8. Tác dụng của hạt chia trong việc giúp xương chắc khỏe hơn
hạt chia giúp xương chắc khỏe hơn
Loăng xương là hiện tượng thường gặp ở người cao tuổi do lượng hormon estrogen ít đi, dẫn đến việc điều tiết lượng canxi trong máu mất cân bằng. Cơ thể cần bổ sung một hàm lượng canxi nhất định, đủ để cân bằng lại lượng canxi thiếu hụt cũng như cần bổ sung các dưỡng chất giúp xương chắc khỏe.
Lượng canxi có trong hạt chia có thể sánh ngang với sữa. Sử dụng thực phẩm này hàng ngày là cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe của xương. Trong 100g hạt chia chứa 631mg canxi chiếm khoảng 63% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể.
Đặc biệt, trong loại hạt nhỏ bé này c̣n có chứa nhiều hợp chất giúp cơ thể hấp thụ vitamin D tốt hơn. Vitamin D là dưỡng chất rất cần thiết cho cơ thể tổng hợp canxi. Ngoài ra, hạt chia c̣n chứa boron giúp chuyển hóa canxi, magiê, mangan, phốt pho giúp phát triển nền xương, xương và cơ bắp; giảm nguy cơ viêm khớp và biến chứng khác có thể xuất phát từ yếu xương.
9. Giảm lượng cholesterol xấu
Hạt chia giảm lượng cholesterol xấu
Giảm cholesterol nhờ hạt chia được xem như một phương thuốc tự nhiên hữu hiệu dành cho những người đang gặp t́nh trạng có lượng cholesterol trong máu tăng cao. Hạt chia có chứa một lượng lớn chất xơ và omega-3 giúp tăng cholesterol tốt (HDL) và giảm cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng cholesterol trong máu cao chính là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch và những biến chứng nguy hiểm. Đây là một loại thực phẩm lành mạnh được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng lâu dài mà không hề gây ra tác dụng phụ cho sức khỏe.
10. Công dụng hạt chia đối với hệ tim mạch
Hạt chia tốt cho tim mạch
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng omega-3 t́m thấy trong hạt cây chia có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng huyết khối và chứng rối loạn nhịp tim – những rối loạn có thể dẫn đến t́nh trạng đau tim, suy tim và đột quỵ.
Axit béo omega-3 làm giảm viêm, ngăn ngừa ung thư và hỗ trợ sức khỏe nói chung nhưng chế độ ăn uống của bạn đôi khi không cung cấp đủ omega-3. V́ vậy, hăy thường xuyên sử dụng hạt chia trong các bữa ăn để bổ sung lượng omega-3 cho cơ thể. Những hợp chất omega-3 này c̣n có tác dụng hỗ trợ ổn định huyết áp và ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch.
Ngoài ra, omega-3 c̣n được t́m thấy nhiều trong hạt lanh, dầu hạt lanh, hạt gai dầu, dầu hạt gai dầu và quả óc chó.
11. Hạt chia rất tốt cho sự phát triển của thai nhi và phụ nữ mang thai
Hạt chia rất tốt cho sự phát triển của thai nhi và phụ nữ mang thai
Hạt chia rất giàu Folat (49.0 µg trong 100g hạt chia) và Omega-3 (DHA; EPA; Axit Linoleic) là dưỡng chất quan trọng tham gia phát triển ống thần kinh và trí năo của thai nhi.
•Đặc biệt là Omega-3, một hợp chất đóng vai tṛ quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là bộ năo
•Folat được khuyến cáo nên cung cấp đủ trước khi mang thai và trong 3 tháng đầu của thai kỳ để pḥng tránh dị tật ống thần kinh thai nhi.
Rất hiếm có loại thực phẩm nào như hạt chia có cùng lúc hàm lượng cao cả hai vi chất quan trọng này.
Hạt chia Úc cũng rất giàu những vi chất quan trọng cần cho nhu cầu rất cao hàng ngày của các mẹ bầu như: sắt, canxi, photpho, magie…
Cách sử dụng hạt chia đúng chuẩn
Cách sử dụng hạt chia
Trước tiên, bạn hăy lựa chọn mua loại thực phẩm này ở những nguồn có uy tín nhé, giá hạt chia cũng có nhiều mức khác nhau. Tuy nhiên, nếu bạn lựa chọn được loại hạt chia organic (trồng hữu cơ), dù giá cao hơn một chút nhưng sẽ càng đảm bảo an toàn và tốt cho sức khỏe.
Cách sử dụng hạt chia khá đơn giản và đa dạng:
•Bạn có thể ăn trực tiếp nhưng nhớ uống thêm nhiều nước v́ loại hạt này hút nước mạnh.
•Cách pha: bạn có thể cho hạt vào nước ấm, đợi hạt nở là có thể uống ngay. Ngoài ra, cho thêm loại hạt này vào các loại thức uống như nước ép, nước chanh, yaourt, smothie, trà và cà phê,…
•Cách chế biến hạt chia: bạn có thể cho thêm hạt vào các món ăn để tăng lượng dinh dưỡng, như salad, bánh ḿ, thịt nướng, soup, trứng chiên,…
Không chỉ tốt cho bên trong cơ thể, hạt chia c̣n có thể dùng để làm hỗn hợp tẩy tế bào chết cực kỳ tốt cho da.
Liều lượng sử dụng hạt chia phù hợp:
Cách sử dụng hat chia tùy thuộc vào từng đối tượng (bà bầu, trẻ em, vận động viên,…) cũng như mục đích sử dụng (bổ sung sữa, giúp thai nhi tăng cường DHA và chắc xương, hỗ trợ tiêu hóa,) mà sẽ có liều lượng hợp lư khi sử dụng. Sau đây là liều lượng mà viện dinh dưỡng Mỹ khuyên dùng:
Đối với trẻ em:
Hạt chia – một hạt có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe trẻ em, nếu sử dụng khoảng 10 gram hạt chia mỗi ngày sẽ cung cấp đủ lượng Omega-3.6.9 cần thiết cho bé yêu của bạn.
Cho người lớn, ăn dặm b́nh thường:
15 gram/ ngày sẽ cung cấp thêm Omega-3, cân bằng lượng Omega-6 (tác dụng tương tự như khi bạn sử dụng cá hồi, nhưng an toàn và đơn giản hơn v́ hạt chia là loại hạt tự nhiên, không phun hóa chất)
Cho phụ nữ mang thai:
20 gram/ ngày, mỗi lần dùng 10 gram là liều lượng khuyên dùng để chống lại chứng táo bón thường thấy ở giai đoạn thai kỳ. Đồng thời bổ sung thêm dưỡng chất cho bé yêu của bạn.
Vận động viên (Gym, bơi lội, chạy bộ,…):
25-30gram/ ngày là liều lượng khuyên dùng cho các vận động viên.
Lưu ư: Bạn cũng nên lưu ư là hạt chia tạo cảm giác no, nên với người sử dụng hạt chia giảm cân th́ ăn trước bữa ăn. C̣n với người tăng cân/ trẻ em/ vận động viên th́ dùng sau bữa ăn. Hạt chia không có mùi vị ǵ, nên có thể trộn hạt chia vào các loại nước uống, đồ ăn mà không làm thay đổi hương vị.
Với những công dụng tuyệt vời mà Hello Bacsi cung cấp ở trên, tại sao bạn không mua ngay loại thực phẩm bổ dưỡng này và bổ sung thêm vào chế độ ăn hàng ngày để sở hữu một sức khỏe bền bỉ, dẻo dai nhất có thể nhỉ
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.
News
Library
Technology
Giải Trí
Portals
Tin Sốt
Home
