Nhận biết người sống giả tạo để không bị tổn thương
Tác giả: Thảo Viên
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Nhận biết người sống giả tạo để không bị tổn thương
Những người sống giả tạo có thể khiến bạn tổn thương vì bị lừa dối, thậm chí là bị chơi xấu khi cạnh tranh mà không hề hay biết. Làm sao bạn có thể sớm tháo mặt nạ của kiểu người nguy hiểm này?
Các nhà khoa học cho biết con người sẽ có xu hướng nói dối khi muốn vượt trội ai đó, giữ gìn hòa bình hay tránh để người khác bị tổn thương (*). Một số người thì nói dối để tự bảo vệ bản thân trong những tình huống nguy hiểm hoặc bảo vệ lòng tự trọng của mình. Ngay cả một đứa trẻ mới vài tháng tuổi cũng biết “lừa dối” mẹ khi khóc mặc dù chẳng có vấn đề gì cả để thu hút sự quan tâm. Động vật có thể dùng các chiêu trò “lừa dối” nhau để tranh giành thức ăn hoặc bạn tình giao phối.
Tuy nhiên, con người sống giả dối thì có thể xem sự lừa dối như một loại mặt nạ tâm lý để âm thầm gây tổn hại cho mọi người xung quanh. Bạn cần biết cách phân biệt người giả dối và người tử tế để tránh bị tổn thương. Đồng thời, sự nhạy bén trong cách nhìn người cũng sẽ giúp bạn trân trọng hơn những người yêu mến bạn một cách chân thành.
Dấu hiệu của người sống giả dối
sống giả tạo
Cuộc sống này quá ngắn ngủi để bạn bận tâm về những người sống giả dối. Vì thế, bạn nên nhận biết những người này qua 10 dấu hiệu sau đây:
1. Người sống giả tạo nói không giữ lời: Nếu tình trạng “nói được mà không làm được” lặp lại quá nhiều lần, đây có thể là dấu hiệu chứng tỏ người ấy đang nói dối.
2. Người sống giả tạo xuất hiện khi có lợi: Bạn sẽ thấy kiểu người này luôn vắng mặt mỗi khi bạn cần có sự giúp đỡ, nhưng lại có mặt mỗi khi có lợi ích cho bản thân.
3. Người sống giả tạo không lắng nghe bạn: Họ chỉ giả vờ ngồi đó nhưng không nắm bắt thông tin bạn đề cập, sau này nhắc lại sẽ không nhớ.
4. Người sống giả tạo thường tỏ ra vui vẻ: Dạng người này có biệt tài có thể cười nói vui vẻ với cả người mà họ ghét hoặc ngay sau khi bị sếp phê bình!
5. Người sống giả tạo nói xấu sau lưng bạn: Không có ai hoàn hảo, song họ luôn cố ý “vạch lá tìm sâu” để nói những điều tiêu cực về bạn, thậm chí nói sai sự thật về bạn.
6. Người sống giả tạo thích khoe thành tích: Những giá trị cuộc sống hiện đại có thể khiến họ thích chạy theo danh vọng và các mối quan hệ có lợi cho mình.
7. Người sống giả tạo thường biện minh: Thay vì thừa nhận lỗi lầm hoặc sai sót, họ có xu hướng đưa lý do biện minh để tự bảo vệ mình.
8. Người sống giả tạo thích đổ lỗi: Để đánh lạc hướng đối phương khi xung đột, họ sẽ tìm cách đổ lỗi cho người khác.
9. Người sống giả tạo thường tám chuyện: Họ thường tụ tập buôn dưa lê về người thứ ba. Nếu đang túm tụm nói chuyện mà tản ra khi bạn đến thì có thể đang nói về bạn đấy.
10. Người sống giả tạo hay lấy lòng cấp trên: Kiểu người này sẽ rất chú ý xây dựng mối quan hệ với cấp trên bằng cách khen ngợi, tặng quà, mời đi ăn…
Trước khi áp dụng lịch tập gym cho nữ tăng cân, bạn cần lưu ý:
•Không nên tập cardio quá nhiều: tập trung các bài tập tạ sẽ tốt hơn cho việc phát triển cơ, các bài tập cardio sẽ tiêu hao khá nhiều calo. Tuy nhiên cardio sẽ giúp bạn hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, khoảng 15 phút cuối buổi tập là hợp lý.
•Không nên tập quá lâu: tập luyện sẽ giúp bạn phát triển cơ (đừng sợ to vì con gái không thể lên cơ như con trai). Thời gian lý tưởng cho một buổi tập là 45-60 phút. Nhưng nếu luyện tập quá nhiều sẽ tiêu hao nhiều năng lượng nên khó tăng cân được
•Tập đa dạng các luyện tập trong lịch tập gym tăng cân cho nữ để cơ thể phát triển toàn diện hơn
Lịch tập gym cho nữ tăng cân trong vòng 3 tháng
Bạn có thể tham khảo 3 mẫu lịch tập gym tăng cân cho nữ sau đây:
LỊCH TẬP 1: Lịch tập gym 3 – 4 buổi/tuần
♥ Thứ hai: Vai – Ngực – Tay sau
♥ Thứ ba: Nghỉ
♥ Thứ tư: Bụng – Lưng – Tay trước
♥ Thứ năm: Nghỉ
♥ Thứ sáu: Mông – Đùi
♥ Thứ bảy: Nghỉ
♥ Chủ nhật: Tập toàn thân | Nghỉ
LỊCH TẬP 2: Lịch tập gym 5 buổi/tuần
♥ Thứ hai: Lưng xô – Tay trước
♥ Thứ ba: Mông – Đùi trước – Chân
♥ Thứ tư: Ngực – Vai – Tay sau
♥ Thứ năm: Nghỉ
♥ Thứ sáu: Mông – Đùi sau – Bắp chân
♥ Thứ bảy: Bụng – Bài tập Cardio
♥ Chủ nhật: Nghỉ
LỊCH TẬP 3: Lịch tập gym 6 buổi/tuần
♥ Thứ hai: Ngực – Tay sau
♥ Thứ ba: Lưng xô – Tay trước
♥ Thứ tư: Chân – Mông – Đùi
♥ Thứ năm: Bụng – Liên sườn (2 bên bụng) – Lưng dưới
♥ Thứ sáu: Toàn thân (tập vừa)
♥ Thứ bảy: Bài tập Cardio
♥ Chủ nhật: Nghỉ
Bạn có thể áp dụng lịch tập gym 3 – 4 buổi 1 tuần cho tháng thứ nhất, lịch tập gym 5 buổi 1 tuần cho tháng thứ hai và lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho tháng thứ ba.
Sau mỗi tuần tập, bạn nên thay đổi động tác cho từng nhóm cơ để luôn cảm thấy hứng thú. Nếu sức khỏe vào ngày tập không tốt hay bạn có việc đột xuất, bạn nên thu xếp tập bù vào ngày hôm sau nhé!
Khi bạn tự luyện tập mà không theo bất kỳ giáo trình tập gym cụ thể nào, khả năng bạn càng tập càng gầy là rất cao. Chưa kể, bạn có thể cảm thấy sức khỏe của mình cũng không tốt với các vấn đề như chóng mặt, ê ẩm mình mẩy…
Sau đây là 5 nguyên nhân phổ biến khiến bạn tập gym không tăng cân như ý muốn:
1.Lên lịch tập gym không hợp lý (tập quá nhiều hoặc quá ít)
2.Cách tập gym chưa đúng kỹ thuật nên không có hiệu quả
3.Mất ngủ hoặc không ngủ đủ giấc do căng thẳng
4.Làm việc quá nhiều nên không có thời gian nghỉ ngơi
5.Không thực hiện chế độ ăn tăng cân cho người gầy như chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi:
Vì thế, nếu muốn tăng cân nhanh thì bạn cần phải chú ý nhiều đến các thói quen sinh hoạt tốt hàng ngày. Điều quan trọng nhất là bạn cần giữ cho đời sống tinh thần mình vui vẻ và thoải mái nhất có thể với những suy nghĩ lạc quan. Rõ ràng khi bạn stress hay buồn chán, đến cả động lực muốn tăng cân cũng tiêu
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Bạn không nên ăn gì trước và sau khi tập gym?
Nếu không biết tránh ăn gì khi tập gym, kết quả rèn luyện thể chất của bạn có thể chẳng được như ý mặc dù chăm chỉ học theo huấn luyện viên và hì hục tập đến ướt đẫm cả áo!
Những đồ ăn và thức uống bạn dùng trước khi tập gym có thể ảnh hưởng tới năng lượng được sử dụng và lượng chất béo bị đốt cháy. Bữa ăn sau khi tập gym cũng rất quan trọng vì khoảng thời gian sau khi tập gym là thời điểm quan trọng để cơ thể phục hồi năng lượng, xây dựng lại tổ chức cơ và phát triển cơ.
Các chuyên gia về luyện tập cải thiện vóc dáng đã đề cập đến những thức ăn bạn không nên ăn trước và sau khi tập gym. Bạn nên lưu lại trong sổ tay ghi chép chế độ ăn cho người tập gym nhé!
Thực phẩm không nên ăn trước khi tập gym
Nikki Walters, vận động viên của Bodybuilding.com cho biết bạn chỉ nên ăn một bữa ăn nhẹ hoặc không ăn gì cả trước khi tập gym.
Thay vì chỉ tập trung vào đốt cháy chất béo và tạo cơ, cơ thể chúng ta sẽ sử dụng nhiều năng lượng vào quá trình tiêu hóa. Vì thế, sẽ rất khó khăn cho cơ thể để có thể thực hiện cùng lúc chứ năng cải thiện vóc dáng và tiêu hóa nếu bạn ăn các loại thực phẩm có lượng chất béo bão hòa cao hoặc chất xơ.
Đề xuất của Walters được ủng hộ khi một nghiên cứu năm 2017 xuất bản trên tạp chí về sinh lý học, nội tiết và trao đổi chất của Hoa Kỳ (American Journal of Physiology – Endocrinology And Metabolism) công bố phát hiện ăn sáng trước khi tập luyện làm cho việc tập thể thao kém hiệu quả hơn so với ăn sáng sau khi tập.
Vậy bạn nên tránh ăn gì trước khi tập gym?
TRỨNG CHIÊN VÀ HAMBURGER
Vì các loại thực phẩm giàu chất béo như hamburger và trứng chiên được tiêu hóa chậm do đó chúng có thể lấy đi nhiều năng lượng mà đáng lẽ cần dành cho quá trình tập luyện. Mentore cho biết những thực phẩm giàu chất béo cũng đặt ra một nhu cầu tiêu hóa rất cao. Điều này có nghĩa là cơ thể sử dụng ít năng lượng để đạt yêu cầu về rèn luyện vóc dáng bởi vì một phần năng lượng đã được dùng để tiêu hóa thức ăn.
Chuyên gia dinh dưỡng thể thao Mentore cho biết: “Khả năng tiêu hóa của mỗi người là khác nhau nhưng bất cứ lúc nào chúng ta tiêu hóa thứ ăn, một lượng máu đáng kể cũng được lưu chuyển đến đường ruột. “Hiệu quả tập luyện giảm đi khi lượng máu tới cơ và các mô ngoại vi không đủ, đó là lý do tại sao chúng ta không nên ăn một lượng quá lớn hay ăn những thức ăn làm hệ tiêu hóa hoạt động với công suất lớn trước khi tập gym.
Walters cũng nói thêm rằng do quá trình tiêu thức ăn giàu chất béo rất chậm, chúng sẽ không được chuyển hóa thành năng lượng mà được dự trữ dưới dạng mỡ.
RAU XANH
Brandon Mentore, một huấn luyện viên về thể lực và cải thiện vóc dáng chia sẻ với Daily Mail Online rằng thức ăn giàu chất xơ như rau xanh có thể cản trở sự thành công của buổi tập gym.
Mặc dù rau xanh là lựa chọn lành mạnh hơn có thể thay thế các thực phẩm giàu chất béo, Mentore cho biết chất xơ có trong rau xanh góp phần thúc đẩy quá trình tiêu hóa song đồng thời cũng làm tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể.
Bà cũng nói thêm: “Những thức ăn giàu chất xơ yêu cầu công suất tiêu hóa nhiều hơn, do đó cần một lượng máu lớn hơn tới đường tiêu hóa và nội quan, điều đó cản trở hoạt động tập luyện”. Tuy nhiên, Mentore cho biết có thể ăn thực phẩm với một ít chất xơ, miễn là những thức ăn này không tạo gánh nặng quá lớn cho hệ tiêu hóa. Các loại trái cây chính là những loại thực phẩm nên ăn trước khi tập thể dục. Bạn có thể ăn một trái táo hoặc lê, đào, mận thay vì ăn rau nhé.
THỨC UỐNG CÓ ĐƯỜNG
Thói quen uống các loại nước có đường, chất tạo ngọt nhân tạo và lượng xi-rô bắp cao trước khi tập gym là không tốt. Mentore cho biết điều này có thể gây ra sự sụt giảm đường huyết trong suốt quá trình tập luyện.
Điều này có nghĩa là những người uống soda trước khi đi đến phòng tập gym có thể bị run rẩy, lo lắng, mệt mỏi và chóng mặt trong khi tập luyện. Cường độ tập thể dục càng cao và thời gian tập càng lâu, thì vấn đề này càng trở nên nghiêm trọng hơn.
Bữa ăn sau khi tập gym cũng rất quan trọng vì khoảng thời gian sau khi tập gym là thời điểm quan trọng để cơ thể phục hồi năng lượng, xây dựng lại tổ chức cơ và phát triển cơ.
Walters nói rằng điều quan trọng là bạn nên ăn thực phẩm tiêu hóa như whey protein (sản phẩm giúp duy trì và phát triển cơ bắp), để cơ thể có thể tập trung vào việc sửa chữa các cơ, thay vì lãng phí năng lượng tiêu hóa. Mentore cho biết: “Thực phẩm có chứa nhiều chất béo không phải là lựa chọn lý tưởng để tiêu thụ sau khi tập thể dục.
Vì thế, nếu bạn băn khoăn nên tránh ăn gì sau khi tập gym thì hãy lưu ý các loại thực phẩm sau đây:
SALAD
Walters cho biết nhiều người ăn salad sau khi tập luyện vì có quan niệm sai lầm rằng salad là thức ăn tốt nhất nên ăn sau khi luyện tập. Bà tiết lộ: “Salad chứa ít calo nhất. Nguồn năng lượng này không đủ để giúp bạn khôi phục năng lượng và duy trì tốc độ trao đổi chất.”
Bà cho biết thêm rằng những món salad làm bạn cảm thấy đói nhanh sau khi tập thể dục, điều này có thể khiến bạn ăn quá nhiều. Thay vào đó, bạn nên ăn các thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ khi tập gym như: trứng luộc, sữa, cá hồi, tôm, ức gà, chuối, bắp…
THỰC PHẨM GIÀU CHẤT BÉO
Các loại thực phẩm này không phải là một lựa chọn quá tệ sau khi tập luyện, nhưng lại chưa đủ để giúp chúng ta phục hồi sau khi tập luyện. Mentore nói thêm rằng protein và carbohydrate sẽ là lựa chọn có lợi hơn chất béo.
Mentore cho biết các thực phẩm giàu chất đạm (protein) rất quan trọng cho việc tổng hợp cơ, phục hồi và tái tạo. Và carbohydrate góp phần xây dựng cơ bởi vì insulin trở nên nhạy cảm hơn rất nhiều sau khi tập luyện và tiêu hao nhiều carbohydrate có thể đem lại nhiều lợi ích trong việc tăng độ nhạy của Inssulin để cho phép lượng chất dinh dưỡng vào cơ nhiều hơn thay vì tích tụ trong các mô mỡ.
NƯỚC UỐNG THỂ THAO VÀ THANH NĂNG LƯỢNG
Đây là xu hướng lựa chọn của hầu hết những người vừa tập gym xong, nhưng Walters nói những sản phẩm này có thể chứa nhiều đường giống như là soda hoặc thanh kẹo.
Nhiều nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa đồ uống có đường với sự tăng cân, trong đó có một bài tổng quan hệ thống được xuất bản đầu năm nay của một người Úc đã phát hiện thấy đồ uống có đường có liên quan đến bệnh béo phì ở trẻ em và người lớn. Nói cách khác, nước uống thể thao và thanh năng lượng có thể khiến cho nỗ lực tại phòng gym của bạn trở về con số 0!
Walters gợi ý rằng mọi người chỉ nên tiêu thụ các sản phẩm này nếu họ cần chất điện giải và nên lựa chọn đồ uống thể thao và thanh năng lượng ít đường.
Nếu bạn uống một ly bia sau khi tập gym thì cũng không phải là một lựa chọn quá tệ. Tuy nhiên, nếu bạn uống một vài ly hoặc gia nhập một cuộc nhậu với bạn bè thì sẽ ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.
“Bia có hiệu quả hồi phục tương đương với một số đồ uống thể thao”, Mentore nói. Ông cũng cho biết thêm điều này là do sự lên men carbohydrate có trong bia làm cho các chất dinh dưỡng có thể hấp thụ được. Mentore nói thêm rằng rượu chứa các chất tìm thấy ở thực vật, được cho là có lợi cho sức khỏe và giúp ngăn ngừa nhiều bệnh khác nhau.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là bạn chỉ nên thi thoảng mới uống một ly bia và tránh đi nhậu ngay sau khi tập gym. Thói quen tiêu thụ thức uống có cồn sau khi luyện tập không tốt chút nào. Walters nói thêm rằng rượu có thể có ảnh hưởng tương tự như đồ uống có đường, và bên trong cơ thể đồ uống có cồn bị phân hủy thành đường.
Bên cạnh chế độ tập luyện nghiêm túc, bạn cũng cần biết mình nên ăn gì khi tập gym và tránh những loại thực phẩm gây hại cho quá trình phát triển cơ bắp. Hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày vì đây chính là yếu tố quyết định đến 70% kết quả tập luyện của bạn đấy!
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
5 sai lầm khiến bạn tập gym mà vẫn gầy
Đừng vội thất vọng khi tập gym mà vẫn gầy, rất có thể là vì bạn chưa có kế hoạch rèn luyện phù hợp với thể trạng của mình đấy!
Nếu bạn có vóc dáng hơi gầy, tập gym sẽ giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện cân nặng khi kết hợp với ăn uống. Thế nhưng nếu mắc phải 5 lỗi này thì chuyện tập gym mà vẫn gầy là chuyện đương nhiên đấy!
1. Đặt mục tiêu tập quá cao
Tương tự với quá trình giảm cân, các loại quảng cáo về những sản phẩm hỗ trợ trong việc tăng cân cũng có tác động không nhỏ lên những người có ý định xây dựng cơ bắp, khiến họ đặt ra những mục tiêu gần như không tưởng. Bạn nên nhớ rằng, những mẩu quảng cáo của các loại sản phẩm này được thiết kế để giúp sản phẩm bán chạy hơn và tăng doanh thu, về mặt hiệu quả sản phẩm có thể sẽ không “tuyệt vời” như bạn nghĩ!
Trên thực tế, ở điều kiện tốt nhất khi bạn kết hợp hiệu quả giữa kế hoạch và các phương pháp thực hiện, bạn chỉ có thể tăng từ 0,5–1kg khối lượng cơ mỗi tháng hay thậm chí là ít hơn. Vì thế, bạn không nên tin vào các loại quảng cáo mà cần phải kiên trì và kiên nhẫn, tập luyện đều độ. Bên cạnh đó, dù cho lượng cơ bạn tích tụ mỗi tháng có thể không nhiều, song bạn vẫn có thể cải thiện sức khỏe cơ bắp rõ rệt nếu như tập luyện đúng cách.
Việc bạn cần làm là không đặt các loại mục tiêu quá cao trong khoảng thời gian quá ngắn. Thay vào đó, hãy đặt các mục tiêu đường dài trong vòng vài tháng hoặc thậm chí vài năm. Xây dựng múi cơ không phải là chuyện bạn có thể thực hiện trong vài ngày, bạn cần phải có sự kiên nhẫn để tích tiểu thành đại. Đừng chỉ một tuần đã cảm thấy tập gym mà vẫn gầy rồi từ bỏ nhé, hãy phấn đấu đến cùng sẽ cho bạn kết quả như ý!
tap-gym-ma-van-gay
2. Không có kế hoạch rõ ràng
Xây dựng múi cơ cũng như tăng cân là một quá trình lâu dài, chính vì thế, để đạt được thành công, bạn cần phải có một kế hoạch rõ ràng. Một kế hoạch có sự cân bằng giữa việc tập luyện, nghỉ ngơi cũng như kết hợp tốt với chế độ dinh dưỡng có thể giúp bạn đạt được những bước tiến lớn trong quá trình kích thích sự tăng trưởng cơ trên khắp cơ thể.
Nếu bạn vẫn thường xuyên đến phòng gym và luyện tập nhưng lại không có kế hoạch rõ ràng, bạn sẽ tốn rất nhiều thời gian cũng như công sức trước khi có thể thấy được những cải thiện rõ rệt trên cơ thể. Thay vào đó, hãy dành thời gian để lên một kế hoạch cụ thể phù hợp nhất với bản thân.
Bạn có thể hỏi ý kiến các huấn luyện viên cũng như các chuyên gia thể hình để có thể lập kế hoạch dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể áp dụng các kế hoạch có sẵn được các chuyên gia khuyến khích. Tuy nhiên, bạn không nên cố gắng ép bản thân mình thử những phương pháp mới hay khắc nghiệt khi bản thân mình không phù hợp. Đôi khi, chính những kế hoạch đơn giản và cơ bản lại có thể mang đến kết quả tốt nhất, nếu bạn có đủ kiên trì và sự quyết tâm.
tap-gym-ma-van-gay-squat
Sau đây là một kế hoạch khá đơn giản mà bạn có thể thực hiện, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và bạn sẽ không cần phải lo tập gym mà vẫn gầy nữa.
Bạn có thể thực hiện các động tác sau theo thứ tự:
• Squat: Là một bài tập cơ đùi, tốt cho lưng, bắp chân và sở hữu vòng mông săn chắc. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật squat, vì hiệu quả của bài tập này rất cao nhưng nếu tập sai sẽ dễ làm bạn chấn thương.
• Deadlifts: Bài tập này tác động phần lớn lên lưng, mông và đùi. Do đó, nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm thì không nên tập dạng này.
• Overhead press: Đây là bài tập đẩy vai tay đặt phía trước tác động vào cơ vai và tay. Bài tập này cần dùng đến tạ, nhưng các nhóm cơ tác động nhỏ nên trọng lượng tạ cũng không quá lớn và khá khó để tăng tạ lên. Bạn đảm bảo thực hiện đúng tư thế sẽ nâng thanh đòn dễ dàng hơn.
• Rows: Những dạng bài tập rows kết hợp với tạ chuông, tạ đòn sẽ thúc đẩy tạo cơ xô ở vùng vai và lưng.
• Hít xà đơn: Nếu gắn thêm tạ, bài tập hít xà đơn sẽ hỗ trợ cơ săn chắc và to hơn.
• Đẩy xà kép: Bài tập đẩy xà kép có gắn tạ rất hiệu quả đối với vùng cơ ở thân trên, đặc biệt là ngực và cơ tam đầu.
Một trong những sai lầm phổ biến nhất khiến bạn tập gym mà vẫn gầy là do tập luyện quá nhiều. Những người mới bắt đầu tập thậm chí đã tập liên tục mỗi ngày với hy vọng điều này sẽ giúp các múi cơ phát triển nhanh hơn. Thực chất, đây là một trong những sai lầm cơ bản nhất, có thể khiến cơ bị tổn thương.
Cơ thể của bạn chưa quen với việc luyện tập mỗi ngày, đặc biệt là với cường độ cao, và điều này dẫn đến việc các múi cơ cũng như toàn bộ cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, khiến bạn đánh mất ý chí cũng như mang lại một số vấn đề về sức khỏe khác.
Bạn cần phải cho cơ thể thời gian để hồi phục, để nghỉ ngơi sau quá trình luyện tập, nhất là khi bạn mới bắt đầu quá trình tăng cân, quá trình này rất quan trọng để các múi cơ có thể phát triển tốt hơn và khỏe hơn. Việc tập luyện tại phòng gym mỗi ngày, hoặc thậm chí sáu ngày mỗi tuần có thể đặt cơ thể bạn dưới rất nhiều áp lực. Điều này khiến cho các tế bào cơ bị tổn thương nặng nề đến mức không thể nào hoàn toàn hồi phục được, gây ra nhiều mối nguy hại về sức khỏe khác.
Cách tốt nhất để bạn có thể tránh tình trạng này xảy ra là hạn chế tập luyện quá nhiều. Bạn chỉ nên tập luyện tối đa từ 3 đến 5 ngày mỗi tuần và dành 2 ngày để cơ thể bạn kịp nghỉ ngơi và phục hồi cơ.
4. Phụ thuộc thực phẩm bổ sung
tap-gym-ma-van-gay-supplement
Thực phẩm bổ sung, đúng như tên gọi, chỉ có tác dụng giúp bổ sung những dưỡng chất cần thiết chứ không thể thay thế hoàn toàn cho thực phẩm thông thường. Theo các chuyên gia, bạn không nên đặt thực phẩm bổ sung làm lựa chọn hàng đầu, đây chỉ là sản phẩm hỗ trợ cho chế độ ăn uống của bạn trong quá trình tăng cân.
Mục tiêu chính của bạn trong quá trình tăng cân chính là duy trì dư mức độ calo trong cơ thể, nghĩa là bạn cần nạp vào nhiều hơn so với lượng calo được đốt cháy mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung để nạp thêm calo cho cơ thể vào cuối ngày. Các loại thực phẩm bổ sung này có thể là một yếu tố thúc đẩy tốt nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Chính vì thế, bạn nên tập trung vào chế độ ăn uống của mình trước, sau đó mới lựa chọn các loại sản phẩm bổ sung phù hợp.
5. Ăn uống không điều độ
tap-gym-ma-van-gay-an-uong
Một trong những sai lầm khác mà bạn rất dễ mắc phải đó chính là bỏ bữa. Nguyên nhân có thể là bạn không có thời gian, bạn bận việc hay đơn giản là lười hoặc không biết nấu ăn… Tuy nhiên, đó là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn không thể tăng cân.
Nếu bạn ăn uống không điều độ, hoặc không ăn trong vòng 2 đến 3 giờ, cơ thể bạn sẽ bước vào trạng thái bất thường, dễ mệt mỏi và xuất hiện các triệu chứng đau cơ. Chính vì thế, bạn nên ăn ít nhất mỗi 4 tiếng một lần và hạn chế tối đa việc bỏ bữa.
Những sai lầm trên rất thường gặp, hầu như ai cũng mắc phải nên có thể bạn nghĩ chúng không phải là vấn đề to tát. Thế nhưng, những điều này lại thật sự có ảnh hưởng rất lớn đối với quá trình tăng cân và cả sức khỏe của bạn. Do đó, bạn hãy tránh những lỗi trên và kiên trì luyện tập. Nếu như bạn không mắc bất cứ sai lầm nào khi tập gym mà vẫn gầy, bạn nên đến bệnh viện kiểm tra càng sớm càng tốt nhé
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Các bài tập luyện đốt calo và tăng cơ hiệu quả
Có lẽ bạn sẽ nghĩ rằng tập thể dục thời gian dài sẽ đốt mỡ tốt hơn. Tuy nhiên, để giảm mỡ, bạn cần quan tâm là tổng số calo tiêu hao chứ không phải tập trong bao lâu. Tuy thể dục truyền thống có thời gian dài hơn, nhưng với phương pháp tập cường độ thấp này, bạn đốt cháy ít calo hơn cường độ cao trong cùng một khoảng thời gian. Đồng thời thể dục cường độ cao còn giúp cơ thể của bạn tiếp tục đốt calo 2-4 giờ sau buổi tập. Ngoài bài tập cường độ cao ngắt quãng (interval training) phổ biến, bạn có thể tập những bài tập dưới đây để đốt calo hiệu quả nhất trong thời gian nhanh nhất.
Các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn tiêu hao lượng calo dư thừa bằng cách “thách thức” sức chịu đựng cũng như thể lực của bạn. Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ một trong các bài tập sau. Đừng chỉ nói với bác sĩ rằng bạn muốn rèn luyện thể chất – hãy cho họ biết chính xác kế hoạch luyện tập của bạn. Bằng cách đó, bác sĩ mới có thể cho bạn biết khi nào thì bạn sẽ sẵn sàng cho các bài tập cường độ cao đốt calo.
Chuỗi các bài tập Crossfit
Bài tập CrossFit gồm bài tập toàn diện bao gồm tập thể lực, nâng tạ, đốt mỡ mang lại hình thể đẹp, sức mạnh và sự dẻo dai linh hoạt cho cơ thể. Các bài tập CrossFit đòi hỏi nỗ lực tối đa trong khoảng thời gian tối thiểu.
Tất cả các bài tập có thể được thực hiện cùng nhau, hoặc trong bất kỳ sự kết hợp nào:
1.Khởi động khoảng 10-12 phút, kết thúc khởi động khi nhịp tim đạt tối đa 75% hoặc ở mức 7,5 trên thang đo nỗ lực tiếp nhận, trong đó 0 là hoàn toàn không có nỗ lực và 10 là mức tối đa của bạn.
2.Chọn bất kỳ loại hình cardio nào và thực hiện với nỗ lực tối đa của bạn trong 30 giây.
3.Dừng và phục hồi trong 2 phút, hoặc 90 giây nếu bạn đã hoàn toàn ở trong trạng thái tốt. Đừng dành thời gian nghỉ quá nhiều!
4.Thực hiện ba lần bài tập.
Giảm cân nhanh nhất
Để giảm cân và tăng cơ hiệu quả nhất, hãy thực hiện 10 lần squat, 10 lần chống đẩy, và 10 lần gập bụng thay đổi liên tục với tốc độ nhanh nhất bạn có thể làm. Sau đó, thực hiện chín lần mỗi động tác. Sau đó, tám, bảy, sáu, và tiếp tục cho đến khi chỉ còn một lần cho mỗi bài tập. Cố gắng tránh nghỉ ngơi giữa mỗi lượt. Nếu được, hãy ghi lại thời gian bạn thực hiện và cố gắng cải thiện chúng mỗi tuần.
Bài tập tăng sức bền toàn thân (100 burpees)
Nếu bạn không có thời gian, hãy cố gắng thực hiện 100 lần bài tập toàn thân sau đây để tăng sức bền. Nếu bạn không thể thục hiện 100 động tác ngay, hãy bắt đầu với 25 động tác, rồi lên 50, sau đó tăng dần đến 75, và tiếp tục cho đến khi bạn có thể thực hiện được 100 động tác.
1.Bắt đầu ở vị trí ngồi xổm với hai bàn tay đặt trên sàn nhà để trước mặt.
2.Đá chân về sau vào vị trí của động tác hít đất
3.Đưa chân trở lại vị trí ngồi xổm.
4.Nhảy từ vị trí ngồi xổm vào không trung, giữ thẳng người.
5.Lặp lại, di chuyển càng nhanh càng tốt.
Động tác chèo thuyền hoặc đạp xe trong nhà
Khi thực hiện bài tập này, chắc chắn bạn sẽ “vã mồ hôi như tắm” theo đứng nghĩa đen! Bài tập cụ thể như sau:
1.Thực hiện động tác chèo hoặc đạp xe trong một phút.
2.Ưỡn người với động tác hít đất. Sau đó chạy tại chỗ, với bàn chân của bạn chỉ cần đến mặt đất, đếm đến 5. Hạ thấp người xuống ngang tay, và nhảy ra sau vào vị trí hít đất. Thực hiện 1 lần động tác hít đất, sau đó thu và khép chân lại. Đứng và lặp lại trong 1 phút.
3.Ngồi xổm. Đưa bàn tay lên trên đỉnh đầu, ngồi xổm sao cho đầu gối vuông góc 90 độ – và không vượt quá các ngón chân – sau đó đứng lên. Lặp lại khoảng 1 phút.
4.Nhảy sang hai bên. Hai chân khép lại với nhau, ngón chân hướng về phía trước, nhảy từ phía bên này sang bên kia trong vòng 1 phút.
5.Nghỉ ngơi trong 5 phút.
6.Chèo chân hoặc đạp xe trong vòng 1 phút.
7.Nhảy bắt chéo. Với một chân ở phía trước và một ở phía sau, nhảy và “bắt chéo” đôi chân bạn trước khi tiếp đất. Thực hiện động tác trong vòng 1 phút.
8.Ngồi dáng sumo. Ngồi xổm xuống, sau đó nhảy, hơi đưa chân lên khỏi mặt đất. Thực hiện trong 1 phút.
9.Nhảy bật chân sang 2 bên.Thực hiện trong khoảng 1 phút.
Lặp lại liên tục toàn bộ các bài tập 4 lần trong khoảng 16 phút. Hạ nhiệt cơ thể và sau đó thực hiện giãn cơ
Nếu bạn ưa thích bơi lội lẫn bài tập cường độ cao ngắt quãng (interval training), hãy bắt đầu bằng đường bơi tự do 500 mét trong khoảng thời gian 6 phút rưỡi. Hoàn thành đường đua càng nhanh, bạn sẽ có càng nhiều thời gian để nghỉ ngơi. Sau đó hãy bơi với tốc độ nhẹ nhàng hơn trong 2 phút.
Tiếp theo đó bơi 400 mét tự do trong khoảng thời gian 5 phút rưỡi, và một đường bơi dễ hơn với 2 phút bơi lội. Kết thúc với đường bơi 300 mét trong khoảng 4 phút rưỡi.
Những người thích luyện tập nhanh có thể chọn bài tập này:
1.Bơi tự do 20 mét và nghỉ 5 giây giữa chặng bơi. Hồi phục bằng cách bơi 100 mét, chọn cho bản thân một tốc độ thích hợp.
2.Thực hiện 16 lần bơi 25 mét với 10 giây nghỉ ngơi cùng tốc độ tuỳ chọn, sau đó bơi chậm 100 mét tuỳ vào sự lựa chọn của bạn.
3.Tiếp theo, thực hiện 12 lần đường bơi tự do dài 25 mét với 15 giây nghỉ ngơi giữa mỗi lần . Hồi phục bằng cách bơi chậm 100 mét
4.Kết thúc với tám đường bơi tự do 25 mét, nghỉ ngơi trong 20 giây giữa mỗi lần.
Bị chấn thương một chân hay một bên hông? Bạn chỉ cần lấy một cái phao và thay bằng “bơi kéo”!
Bài tập này bao gồm ba vòng với bốn lần bơi tự do. Đối với lần đầu tiên, đặt phao giữa mắt cá chân của bạn và bơi kéo bốn lần 200 mét trong khoảng thời gian 3 phút. Vòng thứ hai, bỏ phao ra ngoài và bơi, kéo lê chân. Thực hiện các lượt bơi 200 mét trong khoảng 2,75 phút. Đối với vòng cuối, đặt phao ở giữa hai chân và kéo đi với thời gian 2 phút rưỡi
Nếu cánh tay hoặc vai của bạn đang bị đau – hay đơn giản bạn muốn cho chân hoạt động – sử dụng một kickboard (bàn đạp) và thực hiện hai lượt bơi 100 mét, với 20 giây nghỉ ngơi giữa mỗi lượt.
Đối với 100 mét bơi đầu tiên, hãy khởi đầu mạnh mẽ với 25 mét đầu, sau đó thoải mái hơn với 75 mét còn lại. Đối với 100 mét thứ hai, hãy khởi đầu mạnh mẽ 50 mét đầu và thoải mái với 50 mét sau. Ở lần thứ ba là 75 mét mạnh mẽ và 25 mét sau thoải mái hơn. Và lần cuối, hãy nổ lực hết sức mình. Sau đó thực hiện lặp lại một toàn bộ bài tập.
Nhức đầu gối: 9 biện pháp giúp khắc phục tại nhà
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.
Tài trợ bởi
Tác giả: Ngọc Anh
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Nhức đầu gối: 9 biện pháp giúp khắc phục tại nhà
Đau, nhức đầu gối là một tình trạng vô cùng phổ biến, gây ra bởi nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, có thể ngắn hạn hay dài hạn. Tuy nhiên, không cần phải uống thuốc, bạn vẫn có thể xua tan cơn đau nhức bằng các biện pháp đơn giản tại nhà.
Nhiều trường hợp nhức đầu gối trong thời gian ngắn sẽ tự khỏi mà không cần điều trị.
Trường hợp bị đau nhức đầu gối lâu ngày, một số biện pháp tại nhà có thể giúp bạn dễ dàng kiểm soát và giảm bớt khó chịu. Tuy nhiên, nếu cơn đau không dứt, bạn hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị thích hợp.
9 cách khắc phục nhức đầu gối tại nhà
Việc điều trị đau, nhức đầu gối sẽ phụ thuộc một mức độ và nguyên nhân gây ra tình trạng này. Thế nhưng, các biện pháp đơn giản sau đây cũng giúp giảm bớt khó chịu ở người bệnh.
1. Hoạt động thể chất
Tập luyện thể dục có thể hạn chế sự hình thành viêm xương khớp khi tuổi tác ngày một tăng, đó cũng là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau nhức đầu gối.
Các hoạt động thể chất sẽ tăng cường sức mạnh cho mô sụn, cho dù bạn có bị viêm xương khớp hay không.
Các bài tập cũng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và hỗ trợ các khớp. Tăng sức mạnh cho cơ bắp ở chân cũng là cách giúp đầu gối luôn chắc khỏe.
Những hoạt động như thể dục nhịp điệu dưới nước khá hữu ích cho người bị đau khớp vì chúng giúp đầu gối giãn ra vừa phải.
2. Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Mỗi bệnh nhân nên thảo luận trước với bác sĩ Trị liệu thần kinh cột sống hoặc chuyên gia vật lý trị liệu phục hồi chức năng để xây dựng chương trình tập luyện tốt nhất cho mình.
Những bài tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp chân trên, như cơ tứ đầu đùi sẽ có tác dụng bảo vệ khớp gối.
Dưới đây là một vài cách giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp này:
•Duỗi thẳng và nâng một chân lên cao trong khi nằm hay ngồi xuống.
•Bước một chân lên trước sau đó đổi chân, lặp lại liên tục tại chỗ giống như đang bước đi.
•Ngồi trên ghế sau đó đứng lên, ngồi xuống liên tục trong vòng 1 phút. Thực hiện một cách chậm rãi và tránh sử dụng tay để hỗ trợ.
•Giữ một cái ghế rồi từ từ ngồi xuống cho đến khi đầu gối gập lại và đưa ra ngoài bàn chân. Lưu ý: Luôn giữ lưng thẳng trong khi ngồi xuống, đứng lên. Lặp lại động tác này 10 lần.
bài tập đau nhức khớp gối 1
3. Chú ý giữ đúng tư thế
Các biện pháp giúp giảm áp lực lên đầu gối bao gồm:
•Tránh ngồi ghế quá thấp hay ghế dài mà bạn có thể nằm dài ra
•Kê thêm gối để tăng chiều cao vị trí ngồi nếu cần thiết
•Luôn để ý đến tư thế ngồi, đừng nghiêng ngả sang hai bên
•Lựa chọn những đôi giày có thể hỗ trợ tư thế tự nhiên
•Tránh ngồi quá lâu mà không cử động sẽ khiến khớp trở nên cứng và khó vận động
4. Giảm cân và giữ chế độ ăn hợp lý
Những người thừa cân hoặc béo phì thường có nguy cơ bị đau nhức đầu gối cao hơn người có cân nặng bình thường.
Trọng lượng dư thừa sẽ khiến các khớp chịu nhiều trọng lực hơn. Do đó, giảm cân có thể giúp giảm đau nhức đầu gối kéo dài, kể cả viêm khớp.
Một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý là cách tốt nhất giúp giảm cân an toàn. Bạn nên thực hiện các khẩu phần ăn cân bằng và lành mạnh bao gồm:
•Nhiều trái cây, rau quả và chất xơ
•Ít thịt, mỡ động vật hay các chất béo khác
Các chuyên gia cũng khuyến khích mọi người thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải có nhiều sản phẩm tươi sống.
Để đảm bảo an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn thích hợp nhất cho tình trạng đau nhức đầu gối.
5. Massage
Massage, bao gồm tự xoa bóp hay nhờ chuyên gia, cũng là cách giảm đau nhức đầu gối hiệu quả.
Sau đây là một vài động tác massage mà người bệnh có thể thử áp dụng, tốt nhất nên thực hiện trong tư thế ngồi với đầu gối để vuông góc và bàn chân đặt trên sàn:
•Nắm tay lại tạo thành nắm đấm sau đó dùng cả hai tay ấn vào các phần đùi trên, giữa và dưới khoảng 10 lần. Lặp lại như vậy khoảng 3 đợt.
•Ngồi trên ghế với bàn chân vuông góc trên mặt sàn, dùng gò bàn tay dưới ấn nhẹ lên đùi trên rồi di chuyển dọc xuống đầu gối, sau đó thả ra. Thực hiện như vậy khoảng 5 lần. Bạn có thể làm tương tự cho mặt bên ngoài và bên trong đùi.
•Dùng 4 ngón tay ấn vào đầu gối và di chuyển lên xuống 5 lần. Lặp lại thao tác này xung quanh đầu gối.
•Dùng lòng tay để lên đùi rồi đẩy nhẹ xuống dưới qua đầu gối xong đẩy ngược lên bên ngoài đùi.
cách khắc phục nhức đầu gối 2
Những động tác massage cơ đùi sẽ mang lại nhiều tác động hữu ích đến đầu gối.
6. Sử dụng tinh dầu
Tinh dầu cũng có tác dụng giúp giảm đau. Một nghiên cứu năm 2008 cho biết massage bằng tinh dầu từ gừng và cam giúp cải thiện cơn đau và cải thiện chức năng đầu gối cho những người bị đau nhức đầu gối từ trung bình đến nặng do viêm xương khớp.
Một khảo sát cũng phát hiện ra rằng bôi thuốc mỡ có chứa tinh chất quế, gừng và dầu mè cũng có hiệu quả tương tự như khi sử dụng thuốc mỡ chứa salicylate trong trường hợp đau, cứng khớp.
7. Nghỉ ngơi, chườm lạnh, dùng băng thun và giữ vị trí đau trên cao
Nghỉ ngơi, chườm lạnh, dùng băng thun và giữ vị trí đau trên cao là những cách giúp điều trị đau nhức đầu gối nhẹ do chấn thương mô mềm.
Nghỉ ngơi sẽ làm giảm nguy cơ bị chấn thương thêm và để cho các mô có thời gian hồi phục. Tuy nhiên, bạn không nên dừng tất cả mọi hoạt động và chỉ ngồi hay nằm yên một chỗ vì có thể dẫn đến cứng khớp sau một thời gian, sau đó làm yếu cơ.
Chườm lạnh sẽ giúp giảm sưng và viêm. Bạn nên bọc đá bằng khăn và chườm lên khu vực bị đau nhức khoảng 20 phút mỗi lần. Cố gắng thực hiện việc này vài lần trong những ngày đầu tiên sau chấn thương. Lưu ý, không áp đá lạnh trực tiếp lên da vì tổn thương có thể nặng thêm.
Sử dụng băng thun quấn quanh để hỗ trợ đầu gối trong lúc vận động. Tuy nhiên, bạn cần chú ý không băng quá chặt sẽ khiến máu không được lưu thông tốt.
Cuối cùng, đặt chân đang bị đau nhức lên cao sẽ khuyến khích hệ tuần hoàn lưu thông tốt hơn và giảm sưng tấy. Tốt nhất, bạn nên giữ đầu gối cao hơn tim.
Năm 2017, một nghiên cứu trên 570 người đã cho thấy châm cứu có khả năng hỗ trợ giảm đau ở những người bị viêm xương khớp gây đau nhức đầu gối.
Những người tham gia vào nghiên cứu này đã tiếp nhận 23 buổi châm cứu trong 26 tuần hoặc 6 buổi châm cứu trong 12 tuần và so sánh với nhóm giả được châm cứu.
Cuối cùng, các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng châm cứu dường như đã giúp cải thiện chức năng và giảm đau như một liệu pháp bổ trợ cho bệnh viêm xương khớp ở đầu gối khi so sánh giữa nhóm được châm cứu bài bản và nhóm chỉ giả được châm cứu (sham acupuncture).
9. Thái cực quyền
Thái cực quyền là một hình thức tập thể dục thiền định mang lại nhiều lợi ích.
cách khắc phục nhức đầu gối 3
Một nghiên cứu kéo dài trong 1 năm với 204 người tham gia bị thoái hóa khớp gối đã kết luận rằng thái cực quyền có thể mang lại lợi ích tương tự, nếu không muốn nói là hơn, so với phương pháp vật lý trị liệu tiêu chuẩn. Độ tuổi trung bình của những người tham gia là 60 tuổi.
Hơn thế nữa, những người bệnh tập thái cực quyền cũng cảm thấy cải thiện đáng kể các triệu chứng trầm cảm và cả sức khỏe thể chất, giúp nâng cao chất lượng cuộc sống khi so sánh với người bệnh tiếp nhận vật lý trị liệu theo tiêu chuẩn.
Tạm biệt những cơn đau nhức đầu gối mà không dùng đến thuốc
Để điều trị dứt điểm cơn đau nhức đầu gối, trước hết người bệnh cần được chẩn đoán nguyên nhân gây đau và xác định tình trạng bệnh hiện tại. Muốn vậy, người bệnh cần tìm đến những bác sĩ chuyên môn giỏi và những cơ sở có đầy đủ thiết bị cần thiết để cho ra kết quả chính xác.
phòng khám acc
Bác sĩ kiểm tra đầu gối cho bệnh nhân
Hiện nay, phòng khám ACC, một trong những đơn vị hoạt động trong lĩnh vực Trị liệu thần kinh cột sống đầu tiên tại Việt Nam, đã chữa trị thành công cho rất nhiều trường hợp đau nhức đầu gối, kể cả các cầu thủ thường xuyên bị chấn thương gối. Tại đây, bác sĩ chuyên môn sẽ tiến hành thăm khám lâm sàng và yêu cầu bệnh nhân thực hiện một vài xét nghiệm hình ảnh để đưa ra chẩn đoán chính xác.
Liệu trình chữa đau nhức đầu gối cấp và mạn tính tại ACC sẽ kết hợp nhiều phương pháp, bao gồm trị liệu thần kinh cột sống, chiếu tia laser cường độ cao thế hệ IV, công nghệ sóng xung kích Shockwave, vật lý trị liệu phục hồi chức năng và cả chế độ bổ sung các chất dinh dưỡng hợp lý. Phản hồi từ những bệnh nhân đã điều trị tại phòng ACC cho thấy tỷ lệ thành công đến hơn 90%.
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp đỡ một phần nào trong việc tìm kiếm cách điều trị đau nhức đầu gối cho bạn hay người thân.
7 cách để cơn đau đầu gối không còn ảnh hưởng chuyện phòng the
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.
Tài trợ bởi
Tác giả: Như Vũ
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
7 cách để cơn đau đầu gối không còn ảnh hưởng chuyện phòng the
Những cơn đau đầu gối có thể khiến những phút giây vốn nóng bỏng bỗng trở nên căng thẳng, mệt mỏi. Thế nhưng, nếu có cách chăm sóc hợp lý và chọn được tư thế quan hệ phù hợp, bạn vẫn có thể thoải mái lướt qua cơn đau và thân mật với nửa kia hơn.
Khi đầu gối chẳng may bị chấn thương hay khi mắc bệnh viêm khớp, bạn dễ bị những cơn đau đầu gối ghé thăm và xen ngang vào những phút giây gần gũi mặn nồng. Vậy phải làm sao để vượt qua những cơn đau này và duy trì chuyện phòng the với nửa kia?
1. Luyện tập thể dục đều đặn
Cơn đau đầu gối có thể đỡ hơn nếu cơ đùi trước và gân cơ đùi sau đủ khỏe để bảo vệ khớp gối. Nếu muốn các cơ bắp này đủ khỏe mạnh để có thể hỗ trợ đầu gối tốt hơn trong mọi hoạt động hàng ngày, kể cả sinh hoạt tình dục thì bạn cần thường xuyên tập thể dục.
Những ai bị đau đầu gối có thể tăng cường những cơ quanh gối bằng các bài tập như squat, step-up và nâng cao chân. Bạn chỉ cần bỏ ra 10 phút luyện tập mỗi ngày là có thể vừa bảo vệ đầu gối vừa kiểm soát được cân nặng.
Tuy nhiên khi tập squat, bạn cần chú ý tập đúng kỹ thuật để cơn đau đầu gối không nặng thêm. Tư thế squat sai còn khiến bạn dễ bị đau vùng lưng, cổ, hông do không để thẳng lưng và đầu khi tập. Bạn có thể tham khảo cách tập squat đúng tư thế như sau:
– Đầu ngẩng tự nhiên sao cho không quá thấp cũng không quá cao
– Mặt thẳng và mắt nhìn về phía trước
– Hai tay đan lại hoặc duỗi song song trước ngực
– Sống lưng thẳng tự nhiên
– Ngực và vai mở rộng
– Bụng hóp lại
– Hai chân dang rộng bằng vai
– Đầu gối mở rộng
– Khi bạn hạ người thì mông và hông đẩy về phía sau, trọng lượng dồn vào gót chân thay vì mũi chân. Trong lúc đẩy người lên, bạn siết cơ mông
– Khi hạ người xuống, bạn hít thở bằng mũi thật sâu và chậm rãi. Khi đẩy người lên, bạn thở ra nhanh bằng miệng.
2. Tắm nước ấm trước khi quan hệ
đau đầu gối
Bạn có thể ngâm mình trong bồn nước ấm pha muối Epsom trước khi thân mật với nửa kia. Hơi nóng khi tắm muối Espom có thể giúp bạn giảm đau đầu gối cũng như thư giãn tinh thần để nhập cuộc thật hưng phấn hơn. Nếu muốn, bạn cũng có thể thắp vài ngọn nến và cùng ngâm mình với người ấy để tạo không khí lãng mạn.
3. Chuẩn bị sẵn các loại thuốc cần thiết
Bạn hãy chuẩn bị các loại thuốc chống viêm cần thiết để có thể uống ngay khi bỗng nhiên muốn gần gũi người ấy. Nếu bạn đã lên kế hoạch cho buổi lâm trận, hãy uống thuốc trước một khoảng thời gian hợp lý để thuốc kịp phát huy tác dụng.
Bạn hãy chọn những tư thế quan hệ mình có thể duỗi thẳng chân vì tư thế cong hay khuỵu đầu gối quá lâu có thể khiến tình trạng bị thương hoặc viêm nhiễm ở vùng này nặng thêm. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh các tư thế đòi hỏi phải cúi người, ngồi xổm hoặc quỳ quá lâu.
Nếu chưa biết tư thế nào sẽ phù hợp, bạn có thể thử tư thế truyền giáo hoặc thử tư thế úp thìa.
• Tư thế truyền giáo: Trong tư thế này, nữ giới nằm ngửa và hơi cong chân. Nam giới thì chống người bằng bàn tay để thâm nhập.
đau đầu gối
• Tư thế úp thìa: Cả hai nằm xoay ngang về cùng một phía sao cho nam giới nằm sau lưng nữ giới. Nữ nhẹ nhàng nâng chân để chàng có thể thâm nhập từ phía sau.
tư thế úp thìa
Khi thực hiện các tư thế trên, bạn có thể sử dụng gối để nâng đỡ cơ thể và giảm bớt các áp lực tác động lên đầu gối. Bạn hãy đặt gối bên dưới đầu gối, lưng hoặc bụng sao cho thoải mái và vững vàng nhất. Nếu chịu thử nghiệm, biết đâu bạn sẽ tìm được một tư thế giúp mình lên đỉnh mỗi lần quan hệ đấy.
5. Tránh gây áp lực trực tiếp lên đầu gối
Trong sinh hoạt hằng ngày, bạn cần tránh những hành động có thể tạo áp lực lên đầu gối như quỳ hay mang vác nặng. Nếu bạn từng thay khớp gối, việc tránh gây áp lực nên vùng này càng quan trọng vì áp lực lớn có thể khiến khớp gối mới thay dễ hư.
6. Quan hệ tình dục vào buổi sáng
Nếu thường xuyên quan hệ tình dục vào buổi tối, bạn hãy thử thay đổi thói quen và thân mật với nửa kia vào buổi sáng. Sau một ngày dài, đầu gối của bạn đã phải chịu khá nhiều áp lực và dễ bị đau hơn. Vậy nên, quan hệ buổi sáng có thể giúp bạn tránh những cơn đau do áp lực này. Bạn cũng có thể tràn đầy năng lượng cho cả ngày sau khi gần gũi với người ấy mỗi sáng sớm đấy.
7. Thử trị liệu Thần kinh cột sống
Trị liệu Thần kinh cột sống là phương pháp điều trị hiệu quả các chứng đau đầu gối mà không cần dùng thuốc. Liệu pháp này giúp phục hồi chức năng và cấu trúc khớp gối cũng như điều trị tận gốc nguyên nhân gây bệnh chứ không chỉ tạm thời cắt giảm cơn đau. Vậy nên, tỷ lệ thành công khi chữa đau đầu gối bằng liệu trình này khá cao, ngay cả khi những phương pháp điều trị khác thất bại.
đau đầu gối
Bác sĩ Tim Gallivan từ phòng khám ACC kiểm tra chức năng khớp gối cho bệnh nhân.
Phòng Khám ACC với 13 năm hoạt động trong lĩnh vực cơ xương khớp với các bác sĩ chuyên khoa cùng phương pháp Thần kinh cột sống sẽ giúp bạn chữa tận gốc cơn đau. Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng thiết kế những bài tập vật lý trị liệu cho từng cá nhân, điều chỉnh các tư thế
Các bài tập giúp giảm đau thắt lưng do gai cột sống
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.
Tài trợ bởi
Tác giả: Lê Vân Anh
Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Các bài tập giúp giảm đau thắt lưng do gai cột sống
Gai cột sống là biểu hiện của thoái hóa cột sống, gây ra những cơn đau ở vùng lưng, cổ và hạn chế hoạt động của bạn. Liệu gai cột sống có nguy hiểm và có những phương pháp nào để điều trị hiệu quả?
Nhiều người bị gai cột sống có thể thấy đau vùng thắt lưng khi hoạt động, đặc biệt lúc họ thực hiện các động tác duỗi lưng. Cơn đau có thể lan xuống mông hoặc đùi. Một trong những cách tốt nhất để phòng ngừa hoặc giảm đau do gai cột sống là tập thể dục, còn gọi là vật lý trị liệu.
Các nhà vật lý trị liệu thường khuyên bạn nên tập uốn cong Williams (WFE, còn gọi là tập uốn thắt lưng Williams hoặc đơn giản là bài tập Williams) để tăng cường vùng thắt lưng, tăng cường cơ giúp ổn định cột sống và quản lý đau thắt lưng không phẫu thuật. Dưới đây là một số bài tập William được khuyến khích khi bạn bị gai cột sống:
Nghiêng khung chậu
Williams đã chỉ ra rằng độ cong quá mức ở phần thắt lưng gây đau ở khu vực này. Bài tập nghiêng xương chậu sẽ chống cong và cải thiện tính linh hoạt của bạn bằng cách nhẹ nhàng kéo căng thắt lưng, do đó bạn nên tiến hành động tác này sớm trong quá trình điều trị.
Để thực hiện bài tập nghiêng khung chậu, bạn cần phải nằm ngửa và cong đầu gối, đặt chân trên sàn nhà, sau đó nhấn thắt lưng nhẹ nhàng xuống sàn nhà trong khi hít thở bình thường. Bạn có thể giữ 10 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập này nhiều lần.
Lunge
Mục đích khác của WFE là giảm đau bằng cách tăng cường vùng bụng, mông và đùi. Tăng cường những cơ này sẽ tăng cường hỗ trợ cho lưng, giúp giảm bớt áp lực. Nhiều người bị gai cột sống thường chịu sức căng đáng kể ở cơ duỗi vùng hông, có thể khiến cho tình trạng cơn đau nặng hơn. Bài tập lunge sẽ giúp kéo giãn phần trước hông của bạn nhẹ nhàng và tăng cường sức mạnh ở bụng, mông và đùi.
Bài tập lunge bắt đầu với tay và đầu gối của bạn trong tư thế một chân duỗi ra sau và chân còn lại bước lên phía trước, sau đó bạn từ từ hạ thấp phần hông về phía sàn nhà. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ cảm thấy căng ở phần trước dưới của chân và ở thắt lưng. Bạn nên lặp lại quá trình này bốn lần sau đó đổi chân
Bạn đứng hai chân song song với khoảng cách hai chân bằng vai, cố gắng giữ thân mình thẳng vuông góc với mặt sàn, giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước và bàn chân phẳng trên sàn nhà. Sau đó bạn từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong đầu gối của bạn. Điều quan trọng là bạn cần duy trì kiểm soát và cẩn thận di chuyển ra vào khỏi tư thế squat để tránh chấn thương cho lưng.
Thực thế gai cột sống là biểu hiệu của thoái hóa cột sống, chúng gây ra các cơn đau ở vai và cổ. Bệnh nhân bị gai cột sống có thể tập luyện, vận động nhẹ nhàng các đốt sống. Ngoài ra, bạn cũng có thể tư vấn với bác sĩ xương khớp, chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống để tập vật lí trị liệu hoặc biết thêm các phương pháp điều trị hiệu quả
Chơi thể thao để chữa gai cột sống. Tại sao không!
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.
Tài trợ bởi
Tác giả: Việt Cường
Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Chơi thể thao để chữa gai cột sống. Tại sao không!
Gai cột sống có thể gây khó chịu vì gây ra những cơn đau ở lưng hoặc cổ và làm hạn chế vận động của bạn. Điều này gây ra rất nhiều phiền toái và cản trở những công việc sinh hoạt hằng ngày, đặc biệt đối với những người năng động thích chơi thể thao, phải di chuyển nhiều hay những ai phải thường xuyên vận động như các vận động viên, v.v.. Vậy liệu bạn có thể tiếp tục chơi các môn thể thao yêu thích khi bị gai cột sống hay không?
Gai cột sống là gì?
Gai cột sống là tình trạng khi có các phần xương nhỏ (gai xương) mọc ra ở phía ngoài dọc theo hai bên cột sống. Bạn sẽ cảm thấy đau nếu sự phát triển của các gai xương gây áp lực trên các mô khác trong cột sống, chẳng hạn như gân, dây chằng, hoặc các dây thần kinh. Trong một số trường hợp nhẹ, gai xương cũng có thể không gây đau. Tuy nhiên, nó có thể dẫn đến các bệnh cột sống khác như viêm xương khớp hoặc hẹp ống cột sống. Các bệnh này có thể gây ra những cơn đau ở cổ, lưng hoặc chân hoặc yếu cơ.
Gai cột sống thường gây ra bởi sự thoái hóa của xương theo thời gian.
Bạn vẫn có thể chơi thể thao khi bị gai cột sống
Tập thể thao rất tốt cho sức khỏe, kể cả khi bạn bị gai cột sống.
Có một số môn thể thao và các bài tập hỗ trợ rất tốt trong quá trình điều trị gai cột sống. Những môn thể thao có thể giúp bạn tăng phạm vi chuyển động, giảm đau, hoặc tăng cường sức mạnh các cơ bị suy yếu bằng thông qua việc hỗ trợ lưng hoặc cổ của bạn. Một số môn thể thao ít cần vận động nặng và rất tốt để hỗ trợ chữa gai cột sống bạn có thể thử như bơi lội, đi bộ, hay đạp xe đạp. Những môn thể thao này cũng có thể giúp bạn giảm cân, giảm những áp lực tác động lên cột sống, lưng hay cổ.
Những lưu ý khi tập luyện
Đối với bất kỳ môn thể thao nào, bạn nên tập một cách nhẹ nhàng. Bạn nên bắt đầu với những bài tập ngắn, đơn giản và tăng dần cường độ và độ khó theo thời gian. Bạn cũng nên chọn những vật dụng thích hợp khi tập, chẳng hạn như quần áo, giày tập thoải mái. Ngoài ra, nếu có thể bạn nên tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên được đào tạo bài bản để quá trình tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất.
Khi tập thể thao, bạn không nên bỏ qua hai bước quan trọng là khởi động và nghỉ ngơi để hồi sức sau khi tập. Hai bước này sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt và ổn định sức khỏe ổn định cho các bài tập sau.
Bơi lội rất tốt cho sức khỏe, nhưng bạn nên tránh một số kiểu bơi cần vận động lưng nhiều như bơi bướm hay bơi ếch. Kiểu bơi tự do hay bơi ngửa sẽ thích hợp hơn với những ai bị gai cột sống.
Bạn có thể thử các bài tập đạp xe trong nhà. Máy đạp xe có rất nhiều chế độ để lựa chọn.
Đối với đi bộ, bạn chỉ cần đi bộ nhanh và cố gắng duy trì hơi thở ổn định khi đi. Đồng thời, duy trì một tư thế chuẩn: Giữ thẳng lưng và đầu, mắt nhìn hướng về phía trước, duy trì các bước chân nhịp nhàng, vừa phải, không quá ngắn cũng không quá dài.
Bạn vẫn hoàn toàn có thể chơi thể thao khi bị gai cột sống. Nếu bạn thực hiện đúng cách, các bài tập còn có thể thúc đẩy quá trình lành bệnh. Tuy nhiên, bất kỳ môn thể thao nào cũng ẩn chứa những rủi ro gây hại cho tình trạng cột sống của bạn. Do đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể thao để được tư vấn kỹ lưỡng nhất nhé.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Tác hại của viêm cột sống
Buổi sáng khi thức dậy, bạn có thường cảm thấy khó chịu, đau lưng và cứng cổ? Nguyên nhân gây ra hiện tượng đau cổ và lưng có thể là do sự căng cơ hoặc căng dây chằng đơn giản, nhưng đau kéo dài là dấu hiệu của căn bệnh nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như viêm cột sống.
Cột sống hoạt động thế nào?
Đa phần khi nghĩ đến các khớp, chúng ta thường nghĩ nó có ở đầu gối, khuỷu tay, hàm hoặc hông. Nhưng ở cột sống cũng có rất nhiều khớp. Cột sống được tạo thành từ xương được gọi là đốt sống, giữa các đốt sống là đĩa đệm. Mỗi đốt sống có hai bộ khớp. Đây là các khớp hoạt dịch nằm ở hai bên của đốt sống.
Các khớp này liên kết các đốt sống với nhau, giúp hỗ trợ, di chuyển và ổn định cột sống, và cho phép cột sống thực hiện các vận động như đi, đứng, cúi, ưỡn, xoắn vặn. Giống như bất kỳ khớp nào khác, các khớp cột sống có sụn, có thể bị bào mòn dẫn đến ngăn cản các chuyển động bình thường của cột sống.
Nguyên nhân viêm cột sống
Sụn có thể bị vỡ do chấn thương hoặc tuổi tác. Sụn trong các khớp xương mòn dần theo thời gian, trở nên mỏng hơn. Đĩa đệm trượt ra ngoài hoặc gai xương phát triển khi xương cố gắng điều chỉnh do sụn bị mài mòn. Viêm, thoái hóa khớp thường dẫn đến đau, cứng và thậm chí tạo áp lực lên các dây thần kinh của tủy sống.
Có nhiều bệnh ở cột sống, bao gồm:
•Thoái hóa khớp
•Viêm khớp
•Bệnh xương khớp phì đại
•Hội chứng khớp cột sống
•Gai cột sống
•Thoái vị đĩa đệm
Ảnh hưởng của viêm cột sống
Đau cổ
Viêm khớp và thoái hóa khớp gây ra sự di chuyển bất thường của các cơ quan đốt sống, dẫn đến sự phát triển bệnh ở đốt sống cổ với một loạt triệu chứng như:
•Đau cổ và cứng khớp
•Tiếng mài như xương cào vào nhau khi chuyển động cổ
•Đau đầu
•Co thắt cơ ở cổ và vai
•Cơn đau dữ dội nhất vào buổi sáng và vào cuối ngày
•Cơn đau tỏa ra từ cổ vào vai và xương bả vai
•Đau nhói đi xuống cánh tay
Đau lưng là một bệnh rất phổ biến do nhiều nguyên nhân gây ra. Thoái hóa khớp có thể dẫn đến một loạt các triệu chứng nghiêm trọng cho thắt lưng. Khi chúng ta già và sụn mòn đi, các khớp bị mất nước, áp lực sẽ được đặt nhiều hơn trên mỗi khớp ở cột sống thắt lưng dẫn đến viêm khớp thắt lưng.
Để bù đắp cho sụn bị mất, xương mới bắt đầu phát triển. Điều này gây ra hiện tượng các gai xương chèn ép dây thần kinh. Viêm khớp thắt lưng thường dẫn đến đau và cứng ở lưng. Nếu gặp phải tình trạng này, bạn sẽ thấy mình có xu hướng nghiêng về phía trước thường xuyên.
Các triệu chứng khác của viêm khớp thắt lưng bao gồm:
•Đau sau khi nghỉ ngơi hoặc ngủ
•Đau sau khi uốn cong phần thân trên về phía sau hoặc sang một bên
•Cơn đau tập trung ở lưng dưới, có thể kéo dài sang mông và đùi
•Ngứa ran và châm chích ở lưng và tay chân
Ảnh hưởng đến dây thần kinh
Các dây thần kinh ở tủy sống hoặc rễ thần kinh có thể bị chèn ép do tổn thương khớp. Các ống tủy sống cũng trở nên nhỏ hơn, để lại ít chỗ hơn cho các dây thần kinh đi qua cột sống. Áp lực lên dây thần kinh dễ dẫn đến các triệu chứng:
•Tê và yếu ở cánh tay, bàn tay và ngón tay
•Khó đi lại, mất thăng bằng hoặc yếu ở tay hoặc chân
•Đau rát, ngứa ran hoặc tê ở mông hoặc chân, còn được gọi là đau dây thần kinh tọa
Yếu tố làm tăng nguy cơ phát triển bệnh viêm cột sống
Một số yếu tố làm tăng nguy cơ phát triển viêm khớp và đau nhức khớp cột sống bao gồm:
Viêm xương khớp
Bạn bị viêm khớp ở tay hoặc chân không có nghĩa là bạn cũng bị viêm khớp ở cột sống. Tuy nhiên, khi viêm khớp ở bất cứ đâu, các khớp sẽ không thẳng hàng, chấn thương hoặc viêm các khớp tiếp theo sẽ gây tổn thương cho các khớp khác. Đó là lý do tại sao khi bị viêm xương khớp ở đâu đó trong cơ thể cuối cùng lại dẫn đến viêm khớp ở cột sống.
U nang bao hoạt dịch
Bao hoạt dịch là những túi chứa đầy chất lỏng phát triển dọc theo cột sống. Khi các khớp xương sống mòn dần, chúng tiết ra thêm chất lỏng. Khi u nang phát triển, nó sẽ đi dọc theo cột sống. U nang hiếm khi gây khó chịu cho đến khi chúng bắt đầu đè lên các dây thần kinh.
Cân nặng quá mức
viêm cột sống
Thừa cân hoặc béo phì có thể gây nặng thêm tình trạng viêm khớp và làm tổn thương khớp.
Tuổi tác
Viêm khớp sẽ trở nên phổ biến hơn khi bạn già đi.
Giới tính
Nam giới dưới 45 tuổi có nhiều khả năng phát triển bệnh viêm xương khớp cột sống, Tuy nhiên, trên 45 tuổi, phụ nữ lại dễ bị viêm xương khớp cột sống hơn.
Để chẩn đoán, bác sĩ thường tiến hành một số loại xét nghiệm như:
Kiểm tra sức khỏe
Trước khi xét nghiệm máu hoặc chụp X-quang, bác sĩ sẽ tìm hiểu về các triệu chứng của bạn. Họ cũng muốn có các thông tin bao gồm các vấn đề về sức khỏe mà bạn gặp phải (không liên quan đến đau khớp). Hãy cung cấp cho bác sĩ của bạn thông tin chi tiết về thời điểm cơn đau xảy ra, kéo dài bao lâu và điều gì làm cho nó tốt hơn.
Khám sức khỏe
Bác sĩ có thể yêu cầu bạn chuyển động, sử dụng cơ bắp và xem phản xạ của bạn.
Xét nghiệm hình ảnh
Chụp X-quang, CT scan hoặc MRI giúp giải thích cho các triệu chứng của bạn. Những xét nghiệm này cho phép bác sĩ xem các cơ và mô mềm xung quanh lưng bạn cụ thể, chi tiết hơn.
Tiêm
viêm cột sống
Xác định chính xác nguồn của cơn đau sẽ giúp bác sĩ tìm ra được nguyên nhân gây bệnh. Tiêm thuốc gây tê vào một khớp cụ thể là một phương pháp. Nếu thuốc tê làm tê khớp và cơn đau của bạn biến mất, bác sĩ sẽ biết được nguồn gốc gây ra cơn đau của bạn. Nếu cơn đau vẫn còn, bác sĩ sẽ tiếp tục tìm kiếm nguyên nhân.
Điều trị viêm cột sống
Các phương pháp điều trị cho viêm cột sống thường được sử dụng cùng nhau để mang lại lợi ích tối đa. Những phương pháp điều trị này là:
Nghỉ ngơi
Đối với một số người, nghỉ ngơi và giảm sử dụng cột sống có thể giúp giảm bớt các triệu chứng.
Thuốc giảm đau nhẹ
Thuốc giảm đau như aspirin và thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) giúp giảm đau và thư giãn cơ bắp.
Thuốc giãn cơ
Nếu cơn đau nghiêm trọng, thuốc giãn cơ theo toa sẽ làm dịu cơ bắp, giúp giảm đau.
Vật lý trị liệu
Các bài tập vật lý trị liệu như kéo giãn, nắn chỉnh cột sống giúp giảm đau, ngăn ngừa đau cơ và khớp. Khi tình trạng viêm khớp trở nên tồi tệ hơn, vật lý trị liệu cũng giúp bạn duy trì sức mạnh và sức chịu đựng.
Lựa chọn phẫu thuật
Viêm khớp cột sống nếu phát hiện kịp thời và điều trị sớm thì tỷ lệ thành công lên đến 95% mà không cần phẫu thuật. Tuy nhiên, khi bệnh quá nặng, phương pháp phẫu thuật sẽ được tiến hành. Bác sĩ có thể yêu cầu thay khớp nếu tình trạng đau kéo dài hoặc phẫu thuật chỉnh hình khi khớp bị biến dạng.
Khi nào cần đi gặp bác sĩ?
Đau cổ và lưng có thể làm bạn suy nhược, nhưng những tình trạng này dễ dàng được điều trị bằng thuốc, vật lý trị liệu, tiêm và đôi khi là phẫu thuật. Điều quan trọng là bạn phải gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân gây ra cơn đau cũng như tránh nhầm lẫn với các bệnh khác. Các bệnh sau đây có triệu chứng tương tự như viêm cột sống:
•Loãng xương
•Bất thường xương
•Khối u
•Bệnh thận.
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.
News
Library
Technology
Giải Trí
Portals
Tin Sốt
Home
