Nhận biết người sống giả tạo để không bị tổn thương
Tác giả: Thảo Viên
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Nhận biết người sống giả tạo để không bị tổn thương
Những người sống giả tạo có thể khiến bạn tổn thương v́ bị lừa dối, thậm chí là bị chơi xấu khi cạnh tranh mà không hề hay biết. Làm sao bạn có thể sớm tháo mặt nạ của kiểu người nguy hiểm này?
Các nhà khoa học cho biết con người sẽ có xu hướng nói dối khi muốn vượt trội ai đó, giữ ǵn ḥa b́nh hay tránh để người khác bị tổn thương (*). Một số người th́ nói dối để tự bảo vệ bản thân trong những t́nh huống nguy hiểm hoặc bảo vệ ḷng tự trọng của ḿnh. Ngay cả một đứa trẻ mới vài tháng tuổi cũng biết “lừa dối” mẹ khi khóc mặc dù chẳng có vấn đề ǵ cả để thu hút sự quan tâm. Động vật có thể dùng các chiêu tṛ “lừa dối” nhau để tranh giành thức ăn hoặc bạn t́nh giao phối.
Tuy nhiên, con người sống giả dối th́ có thể xem sự lừa dối như một loại mặt nạ tâm lư để âm thầm gây tổn hại cho mọi người xung quanh. Bạn cần biết cách phân biệt người giả dối và người tử tế để tránh bị tổn thương. Đồng thời, sự nhạy bén trong cách nh́n người cũng sẽ giúp bạn trân trọng hơn những người yêu mến bạn một cách chân thành.
Dấu hiệu của người sống giả dối
sống giả tạo
Cuộc sống này quá ngắn ngủi để bạn bận tâm về những người sống giả dối. V́ thế, bạn nên nhận biết những người này qua 10 dấu hiệu sau đây:
1. Người sống giả tạo nói không giữ lời: Nếu t́nh trạng “nói được mà không làm được” lặp lại quá nhiều lần, đây có thể là dấu hiệu chứng tỏ người ấy đang nói dối.
2. Người sống giả tạo xuất hiện khi có lợi: Bạn sẽ thấy kiểu người này luôn vắng mặt mỗi khi bạn cần có sự giúp đỡ, nhưng lại có mặt mỗi khi có lợi ích cho bản thân.
3. Người sống giả tạo không lắng nghe bạn: Họ chỉ giả vờ ngồi đó nhưng không nắm bắt thông tin bạn đề cập, sau này nhắc lại sẽ không nhớ.
4. Người sống giả tạo thường tỏ ra vui vẻ: Dạng người này có biệt tài có thể cười nói vui vẻ với cả người mà họ ghét hoặc ngay sau khi bị sếp phê b́nh!
5. Người sống giả tạo nói xấu sau lưng bạn: Không có ai hoàn hảo, song họ luôn cố ư “vạch lá t́m sâu” để nói những điều tiêu cực về bạn, thậm chí nói sai sự thật về bạn.
6. Người sống giả tạo thích khoe thành tích: Những giá trị cuộc sống hiện đại có thể khiến họ thích chạy theo danh vọng và các mối quan hệ có lợi cho ḿnh.
7. Người sống giả tạo thường biện minh: Thay v́ thừa nhận lỗi lầm hoặc sai sót, họ có xu hướng đưa lư do biện minh để tự bảo vệ ḿnh.
8. Người sống giả tạo thích đổ lỗi: Để đánh lạc hướng đối phương khi xung đột, họ sẽ t́m cách đổ lỗi cho người khác.
9. Người sống giả tạo thường tám chuyện: Họ thường tụ tập buôn dưa lê về người thứ ba. Nếu đang túm tụm nói chuyện mà tản ra khi bạn đến th́ có thể đang nói về bạn đấy.
10. Người sống giả tạo hay lấy ḷng cấp trên: Kiểu người này sẽ rất chú ư xây dựng mối quan hệ với cấp trên bằng cách khen ngợi, tặng quà, mời đi ăn…
Đau đầu do căng thẳng chiếm đến 42% các cơn đau đầu trên toàn thế giới.
Loại đau đầu này cũng có thể khiến bạn cảm thấy đau ở một bên đầu. Tuy nhiên, so với chứng đau nửa đầu th́ đau đầu do căng thẳng ít có khả năng gây đau nửa đầu bên trái hơn.
Đau đầu do căng thẳng thường ít nghiêm trọng hơn chứng đau nửa đầu, các triệu chứng bao gồm:
•Đầu đau như bị siết chặt, có thể bắt đầu từ đằng sau mắt và lan đến trán hoặc phía sau đầu
•Căng cơ cổ và vai
•Cơn đau thường tệ hơn vào cuối ngày
Đau đầu do căng thẳng thường xảy ra do căng cơ. Các yếu tố kích hoạt gồm:
•Căng thẳng
•Cơ ở cổ hay vai bị căng cứng
•Tư thế đứng, ngồi không đúng
•Chấn thương ở cổ trước đó
Đau đầu chùm
Một trong những nguyên nhân có thể gây đau nửa đầu bên trái là đau đầu chùm. Loại đau đầu này khiến người bệnh cảm thấy vô cùng đau đớn, đặc trưng ở một bên đầu.
Các triệu chứng của cơn đau đầu chùm bao gồm:
•Đau ở sau một bên mắt, một thái dương hay một bên trán
•Cơn đau trở nên dữ dội hơn sau 5–10 phút
•Cơn đau dữ dội kéo dài từ 30–60 phút
•Cơn đau ít dữ dội hơn có thể kéo dài đến 3 tiếng
Một số triệu chứng liên quan khác là:
•Nghẹt mũi hoặc chảy nước mũi
•Mí mắt xệ xuống
•Chảy nước mắt hoặc đỏ một bên mắt
•Mặt đỏ bừng hoặc đổ mồ hôi
Nguyên nhân chính xác gây ra đau đầu chùm vẫn chưa sáng tỏ nhưng được cho là có liên quan đến vùng dưới đồi.
Đau đầu chùm thường xảy ra vào một thời điểm giống nhau mỗi ngày và một đợt như vậy có khả năng kéo dài từ 4–12 tuần. Loại đau đầu này hay xuất hiện vào mùa xuân và mùa thu. Do đó, chúng thường bị nhầm lẫn với đau đầu dị ứng.
Các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn
Đôi khi, t́nh trạng đau nửa đầu bên trái không phải là do đau đầu nguyên phát mà có liên quan đến một vấn đề sức khỏe nào đó.
Một số nguyên nhân nghiêm trọng bao gồm:
•Chấn thương
•T́nh trạng viêm
•Những vấn đề liên quan đến mạch máu
Các vấn đề ít nghiêm trọng hơn có khả năng gây đau nửa đầu bên trái là lạm dụng thuốc giảm đau hay viêm xoang.
Điều trị và pḥng ngừa
Hầu hết t́nh trạng đau đầu đều có thể được điều trị bằng thuốc giảm đau. Một số thuốc không kê đơn mà bạn có thể mua dễ dàng từ nhà thuốc như paracetamol, ibuprofen, aspirin…
Khi cơn đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn, bác sĩ có thể kê cho bạn một toa thuốc giảm đau mạnh hơn hoặc các thuốc giúp giăn cơ. Đau đầu chùm có khi cần điều trị bằng một liệu tŕnh thở oxy nguyên chất.
Những thay đổi cơ bản trong lối sống cũng giúp bạn quản lư, kiểm soát cũng như pḥng ngừa những cơn đau đầu khá hiệu quả, chẳng hạn như:
•Thư giăn: Yoga hay các phương pháp giúp thư giăn tương tự có thể giúp cơ thể và cả tinh thần được thoải mái. Điều này giúp giảm căng cơ, giảm bớt yếu tố căng thẳng có khả năng kích hoạt đau đầu do căng thẳng hay chứng đau nửa đầu.
•Tránh dùng các thực phẩm gây kích thích đau đầu: Một số yếu tố dễ khiến cơn đau đầu xuất hiện như caffein, rượu, phô mai…
yoga giúp pḥng ngừa và kiểm soát đau nửa đầu
Yoga hay các phương pháp giúp thư giăn cũng giúp pḥng ngừa và kiểm soát t́nh trạng đau nửa đầu
Nếu t́nh trạng đau nửa đầu bên trái bạn đang gặp phải có liên quan đến một vấn đề sức khỏe khác, bác sĩ sau khi t́m được nguyên nhân sẽ xây dựng phác đồ điều trị thích hợp cho từng trường hợp.
Nếu bạn cảm thấy các triệu chứng được nêu ở trên dần trở nên nghiêm trọng hơn th́ hăy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.
Một số triệu chứng cũng đáng quan tâm khác bao gồm:
•Mờ mắt, sốt và đổ mồ hôi
•Cơn đau đầu tiên xuất hiện sau 50 tuổi
•Có sự khác biệt đáng kể so với đợt đau đầu trước đó
•Đau đầu ngày một tệ hơn
•Đau đầu dữ dội
•Thay đổi về tính cách
•Đau đầu xuất hiện sau một chấn thương mạnh ở đầu
•Đau đầu đến mức không thể sinh hoạt hàng ngày
Tóm lại, đau nửa đầu bên trái có thể là do một cơn đau đầu nguyên phát hoặc một vấn đề sức khỏe khác gây nên. Để biết được nguyên nhân và có cách điều trị, kiểm soát cơn đau nửa đầu bên trái hiệu quả, bạn nên đến gặp bác sĩ sớm.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
7 tác nhân đau nửa đầu bạn nên biết
Nếu bị chứng đau nửa đầu, bạn có biết rằng không có cách chữa trị hoàn hảo nào để ngăn chặn chứng đau ấy? Có rất nhiều tác nhân gây ra đau nửa đầu và những tác nhân đó khác nhau ở mỗi người. Hăy cùng Hello Bacsi t́m hiểu về chúng để có cách pḥng ngừa và ngăn chặn kịp thời bệnh.
Chứng đau nửa đầu không chỉ là một cơn đau đầu tồi tệ mà c̣n rất dữ dội. Đau nửa đầu thường nhói ở đầu, điển h́nh là sau mắt, tai hoặc thái dương kèm theo buồn nôn, nôn, nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh. Thậm chí, có người c̣n gặp phải hiện tượng thị giác như đèn nhấp nháy, tầm nh́n mờ dần và mất thị lực tạm thời. Nó kéo dài trong vài giờ, đôi khi vài ngày và gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của bạn.
Nguyên nhân chính xác của chứng đau nửa đầu chưa được hiểu đầy đủ, mặc dù nghiên cứu cho thấy nguyên nhân lớn nhất là do những thay đổi bất thường trong sinh hóa của năo bộ dẫn đến viêm, khiến các mạch máu sưng lên và đè lên dây thần kinh. Đau nửa đầu cũng có mối liên hệ với di truyền. Bạn sẽ dễ bị bệnh nếu có tiền sử gia đ́nh mắc chứng đó.
Phụ nữ có khả năng bị đau nửa đầu cao gấp ba lần so với nam giới. Hầu hết mọi người đều có lần đầu bị đau ở tuổi thiếu niên, nhưng cũng có người dao động ở độ tuổi 20-30.
Một số tác nhân gây ra t́nh trạng đau nửa đầu là:
Sản phẩm chứa cồn
7 tác nhân đau nửa đầu bạn nên biết
Cồn là tác nhân khiến hầu hết mọi người đau đầu vào ngày hôm sau. Cá biệt đối với một số người, ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng gây ra chứng đau nửa đầu. Ethanol là 1 loại thuốc giăn mạch, có nghĩa là nó làm giăn mạch máu và đồng thời làm tăng huyết áp.
Bạn có thể t́m hiểu thêm: Cách hạn chế rượu bia mà không làm mất ḷng bạn bè
Thuốc
Có người nhạy cảm với tác dụng của thuốc mạnh hơn so với những người b́nh thường. Bên cạnh đó, thuốc cũng sẽ làm mất nước và chứa nhiều hóa chất khác tác động đến cơ thể, gây mất cân bằng hóa học trong năo.
Caffeine
Kết cấu của caffeine rất phức tạp. Không có lời giải thích rơ ràng về lư do tại sao caffeine lại gây ra chứng đau nửa đầu. Tuy nhiên, đa số mọi người đều khuyên nên tránh dùng caffeine bởi nhiều người cảm thấy chứng đau đầu sẽ thuyên giảm hơn sau khi bỏ dùng chất này.
Tuy nhiên, caffeine được biết là chất nổi tiếng làm giảm đau đầu. Đó là lư do tại sao các chuyên gia cho rằng đau nửa đầu không phải là do caffeine. Ngược lại, cắt bỏ caffeine mới là thủ phạm thực sự.
Thói quen ngủ không tốt và lịch tŕnh ngủ không đồng nhất là tác nhân tiếp theo khiến bạn đau nửa đầu. Có những đêm bạn chỉ ngủ 4-5 tiếng, lại có đêm ngủ từ 10-11 tiếng. Điều này sẽ làm thay đổi cân bằng nội môi trong cơ thể, ảnh hưởng đến mức độ cortisol và các hormone khác, gây ra chứng đau nửa đầu.
Căng thẳng
tác nhân đau nửa đầu
Thay đổi nội tiết tố trong năo gây ra bởi căng thẳng có thể là thủ phạm gây đau nửa đầu cho bạn. Căng thẳng sẽ gây ra sự dao động mạnh về nồng độ hormone, cụ thể là cortisol. Đối với một số người, trong lúc căng thẳng, họ sẽ không bị đau đầu, nhưng đến giai đoạn cuối của áp lực sẽ khiến họ bị đau nửa đầu.
Kinh nguyệt
Đau nửa đầu trong thời ḱ kinh nguyệt khá phổ biến. Trên thực tế, 2/3 số phụ nữ mắc chứng đau nửa đầu trong giai đoạn hành kinh. Điều đó cho thấy mối liên quan giữa chứng đau nửa đầu và sự dao động nội tiết tố diễn ra vào thời gian đó trong tháng. Chứng đau nửa đầu cũng thay đổi trong giai đoạn phụ nữ mang thai, tiền măn kinh và măn kinh, khi nồng độ estrogen đang trong quá tŕnh thay đổi mạnh mẽ.
Lo lắng hoặc các rối loạn tâm trạng khác
Chứng đau nửa đầu thường gặp ở những người mắc chứng rối loạn lo âu. Các nghiên cứu đă phát hiện ra rằng, những người mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát (GAD) và rối loạn hoảng sợ có xu hướng bị chứng đau nửa đầu nhiều nhất.
Một số loại thuốc dùng để điều trị chứng đau nửa đầu ban đầu được thiết kế để điều trị trầm cảm hoặc lo âu. Điều đó khiến các chuyên gia tin rằng các chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến trầm cảm, như serotonin, norepinephrine và dopamine.
Thực phẩm
Các loại thực phẩm có khả năng gây ra chứng đau nửa đầu là lúa ḿ, sữa, phô mai, sô cô la, cà phê, đường, đậu phộng, thịt lợn, phụ gia hóa chất và chất bảo quản. Hăy trang bị kiến thức về các loại thực phẩm tốt nhất để ăn và chống lại chứng đau nửa đầu khó chịu đó.
Nếu chẳng may bạn bị mắc chứng đau nửa đầu, hăy ghi nhật kư hoặc sử dụng một ứng dụng ghi nhớ giúp bạn lập danh mục các tác nhân làm bạn bị đau. Khi t́m ra chúng, bạn sẽ biết chính xác những ǵ cần tránh, đồng thời có thêm nhiều thông tin cho bác sĩ để giúp việc điều trị trở nên hiệu quả hơn.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Những rủi ro liên quan đến bệnh đau nửa đầu
Nếu bạn bị đau nửa đầu, bạn có nguy cơ cao mắc một một số bệnh khác, chẳng hạn như trầm cảm, hen suyễn hoặc bệnh tim.
Khoảng 18% phụ nữ và 6% nam giới bị đau đầu dữ dội (thường đi kèm với các triệu khác như buồn nôn và nhạy cảm với ánh sáng, âm thanh). Một trong những lư do khiến đau nửa đầu rất phổ biến là v́ có rất nhiều con đường dẫn đến chứng đau nửa đầu và những con đường này ở mỗi người là khác nhau. Điều đó có thể làm cho việc điều trị chứng đau nửa đầu trở nên khó khăn hơn.
Nhưng lại có trường hợp, nếu bạn bị chứng đau nửa đầu và kèm theo một số triệu chứng khác th́ lại thực sự có lợi v́ giúp cho việc điều trị bệnh dễ hơn. Cùng t́m hiểu các triệu chứng thường đi kèm với đau nửa đầu.
Trầm cảm
Nếu bạn bị đau nửa đầu, bạn sẽ có nguy cơ trầm cảm cao gấp đôi so với người không bị đau nửa đầu. Nếu bạn bị chứng đau nửa đầu kinh niên (15 ngày trở lên mỗi tháng), nguy cơ của bạn sẽ tăng gấp đôi.
Mặc dù có thể những người bị chứng đau nửa đầu trở nên trầm cảm chủ yếu là do cơn đau dai dẳng gây ra, nhưng trầm cảm cũng là dấu hiệu báo trước của cơn đau nửa đầu sắp đến với bạn.
Một số loại thuốc chống trầm cảm như amitriptyline có thể điều trị được chứng đau nửa đầu. Amitriptyline ảnh hưởng đến nồng độ serotonin trong năo và kích hoạt serotonin để dừng cơn đau.
Sự lo lắng
Những người mắc chứng đau nửa đầu măn tính có nhiều khả năng mắc chứng rối loạn lo âu hơn là trầm cảm. Cứ 100 người bị đau nửa đầu th́ có 50 người có cảm giác lo lắng.
Giống như trầm cảm, sự lo lắng có thể đến trước cơn đau nửa đầu. Những bệnh nhân mắc chứng lo âu trong cuộc sống sẽ có nhiều khả năng mắc chứng đau nửa đầu và ngược lại.
Đôi khi có thể sử dụng thuốc chống trầm cảm để điều trị cho cả chứng đau nửa đầu và rối loạn lo âu. Ngược lại, có những lúc phải sử dụng thuốc để trị đau nửa đầu và trị liệu tâm lư cho chứng rối loạn lo âu.
Đột quỵ
Cơn đau nửa đầu có thể là dấu hiệu của đột quỵ. Đây là triệu chứng khá nặng và phổ biến, nhất là đối với những người có tiền sử đau nửa đầu.
Những người mắc chứng đau nửa đầu có nguy cơ bị đột quỵ cao gấp đôi. Nhưng không phải lúc nào bị đau nửa đầu cũng gây ra đột quỵ. Phần lớn phụ nữ có nguy cơ đột quỵ thấp hơn nam giới.
Động kinh
bệnh đau nửa đầu
Chứng động kinh và đau nửa đầu có tiền triệu “aura” (những ảo ảnh về thị giác bao gồm những tia sáng lóe không định h́nh màu đen trắng) là những bệnh liên quan đến rối loạn cảm giác và thay đổi tâm trạng. Cả hai chứng trên đều do năo phản ứng với các kích thích của môi trường như thiếu ngủ. Ngoài ra, bệnh đau nửa đầu di truyền sẽ có thể gây ra động kinh.
Một số loại thuốc chống động kinh như topiramate và divalproex natri có thể điều trị cả hai t́nh trạng. Thậm chí, có nhiều cách để giảm nguy cơ bệnh hơn như là duy tŕ huyết áp, lượng đường trong máu, mức cholesterol và không hút thuốc.
Ngoài việc có nguy cơ đột quỵ cao hơn, cả nam giới và phụ nữ bị chứng đau nửa đầu (đặc biệt là có các tiền triệu “aura”) cũng có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Một nghiên cứu cũng cho thấy những người mắc chứng đau nửa đầu có nhiều khả năng có các nguy cơ mắc bệnh tim như huyết áp cao và bệnh tiểu đường.
Để giữ cho bản thân khỏe mạnh nhất có thể, hăy kiểm soát cân nặng, cholesterol và huyết áp.
Hen suyễn
Mặc dù hen suyễn là một rối loạn hô hấp và chứng đau nửa đầu là một t́nh trạng thần kinh, nhưng chúng có một điểm chung là đều gây viêm.
Đau nửa đầu và bệnh hen suyễn đều liên quan đến t́nh trạng viêm và kích hoạt cơ trơn trong mạch máu hoặc trong đường hô hấp. Do đó, t́nh trạng viêm liên quan tới hen suyễn có thể dẫn đến sự tiến triển của bệnh đau nửa đầu. Thuốc hen suyễn montelukast cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
Béo ph́
bệnh đau nửa đầu
Nếu bạn đă bị đau nửa đầu, trọng lượng dư thừa sẽ làm cho bệnh nặng hơn. Giống như hen suyễn, béo ph́ và đau nửa đầu đều liên quan đến viêm.
Chú ư chặt chẽ đến chế độ ăn uống của bạn sẽ có lợi không chỉ cho cân nặng mà c̣n cả chứng đau nửa đầu. Một số thực phẩm như rượu, bánh ngọt và thức ăn nhanh có thể gây tăng cân béo ph́ và đau nửa đầu.
Rối loạn đau
Nhiều rối loạn đau bao gồm đau cơ xơ và đau măn tính ở cổ, lưng và vai có xu hướng đi đôi với đau nửa đầu.
Bệnh nhân dùng thuốc điều trị đau thắt lưng hoặc các loại đau khác có thể trở nên nhạy cảm với thuốc giảm đau và có thể bị đau đầu do lạm dụng thuốc. Điều trị các nguyên nhân gây đau, vật lư trị liệu hoặc châm cứu sẽ giúp ích trong trường hợp này.
Vấn đề tiêu hóa
Những người bị chứng đau nửa đầu có tỷ lệ mắc các bệnh liên quan đến đường ruột cao hơn, bao gồm hội chứng ruột kích thích, bệnh viêm ruột và bệnh celiac (không dung nạp gluten). Nghiên cứu thậm chí c̣n phát hiện ra rằng những đứa trẻ sinh ra từ những bà mẹ bị chứng đau nửa đầu có nhiều khả năng bị đau bụng khi c̣n nhỏ.
Bệnh liệt mặt (Bellals palsy)
Bệnh liệt mặt là sự tê liệt tạm thời của các dây thần kinh ở mặt. Các triệu chứng có thể bao gồm co giật, miệng méo, khó nhai nuốt, mắt không nhắm được. Đôi khi các triệu chứng chỉ xảy ra ở một bên của khuôn mặt.
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy những người mắc chứng đau nửa đầu có nguy cơ mắc bệnh liệt mặt gấp đôi. Nguyên nhân có thể do sự thay đổi của mạch máu, viêm, nhiễm trùng và một số loại
Hội chứng chân bồn chồn (hay c̣n gọi hội chứng chân không yên, Restless legs syndrome: RLS) là một rối loạn thôi thúc mạnh mẽ người bệnh di chuyển chân của ḿnh. Với những triệu chứng như đau nhức, cảm giác râm ran hoặc như kiến ḅ trong chân khiến người bệnh phải cử động chân của ḿnh. Nó có thể cản trở cuộc sống hàng ngày cũng như với giấc ngủ.
RLS và chứng đau nửa đầu có thể liên quan đến dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh trong năo liên quan đến cả chuyển động và đau nửa đầu.
Khi năo không sản xuất đủ dopamine có thể dẫn đến chứng SRL, đau nửa đầu và Parkinson. Một nghiên cứu vào năm 2014 báo cáo rằng những người mắc chứng đau nửa đầu sẽ có nguy cơ phát triển bệnh Parkinson sau này
8 giải pháp tự nhiên giúp bạn giảm bớt cơn đau nửa đầu
Tác giả: Minh Thư
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
8 giải pháp tự nhiên giúp bạn giảm bớt cơn đau nửa đầu
Nhiều người thường có thói quen t́m đến thuốc mỗi khi đau nửa đầu, song đây không hẳn là phương pháp điều trị an toàn và hiệu quả nhất. Thay vào đó, bạn có thể áp dụng một số cách giảm bớt cơn đau nửa đầu tự nhiên và đơn giản ngay tại nhà.
Chứng đau nửa đầu là một hiện tượng rối loạn thần kinh gây ra sự đau đầu trong thời gian dài, có khả năng tái phát bất kỳ lúc nào và ở nhiều mức độ khác nhau. Rất nhiều người xem nhẹ sự ảnh hưởng của chứng đau nửa đầu và không quan tâm nhiều đến nó. Theo một báo cáo của Viện Y tế Quốc gia Mỹ, chứng đau nửa đầu c̣n là nguyên nhân phổ biến thứ 7 gây thương tật trên toàn thế giới.
V́ thế, hăy áp dụng các biện pháp đơn giản dưới đây để giúp bạn giảm bớt cơn đau nửa đầu nhé!
1. Chườm túi đá
cach-xu-ly-chung-đau-nua-đau
Một giảng viên ngành Y tại trường Đại học Harvard, Mỹ, tên Carolyn Bernstein cho hay đá lạnh là một chất chống viêm. Bạn có thể nhét đá lạnh vào trong một chiếc túi và đặt lên trán, đầu hoặc cổ để giảm đau ngay lập tức. Nếu không có túi chườm nước đá, bạn hăy thử dùng khăn lạnh.
2. Dùng oải hương
giảm bớt cơn đau nửa đầu
Nguồn: Brightside
Theo nghiên cứu, việc hít mùi hương của tinh dầu hoa oải hương sẽ có tác dụng giảm đau nhanh hơn khi dùng thuốc. Bạn có thể hít tinh dầu trực tiếp trong ít nhất 15 phút hoặc pha loăng với nước rồi xoa lên thái dương.
3. Sử dụng bạc hà
giảm bớt cơn đau nửa đầu
Nguồn: Brightside
Bạn hăy xoa bóp thái dương và phần sau cổ với dầu bạc hà để giảm bớt cơn đau nửa đầu hiệu quả. Ngoài ra, một tác dụng khác của việc xoa bóp này là giảm cảm giác buồn nôn và lo lắng. Một nghiên cứu c̣n cho rằng dầu bạc hà c̣n có thể ngăn chặn chứng đau nửa đầu tái phát.
4. Dùng trà gừng
giảm bớt cơn đau nửa đầu
Nguồn: Brightside
Gừng được biết đến phổ biến và sử dụng rộng răi như một thần dược rất tốt cho sức khỏe. Và theo nghiên cứu, gừng cũng có tác dụng làm giảm bớt cơn đau nửa đầu. Bột gừng giúp làm giảm cường độ và thời gian đau đầu. Ngoài ra, trà gừng c̣n là chất chống viêm và phương thuốc điều trị cơn đau đầu hiệu quả đă được chứng m
Yoga là một phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ để chữa lành những căn bệnh nghiêm trọng về sức khỏe và hoàn toàn không có tác dụng phụ. Một cuộc nghiên cứu đă chứng minh rằng việc luyện tập các động tác yoga đơn giản sẽ làm giảm tần suất, thời gian và cường độ của chứng đau nửa đầu.
Dưới đây là một vài tư thế yoga phổ biến mà bạn có thể thực hiện tại nhà:
• Setu Bandhasana (tư thế cây cầu): Đầu tiên, bạn nằm ngửa và 2 tay bạn đặt xuôi cạnh hông–đùi. Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân, 2 bàn chân rộng bằng vai. Hít sâu rồi nâng lưng lên và cảm nhận sự căng của lưng và cổ. Giữ tư thế tầm 30 giây hoặc lâu hơn, thở đều và chậm. Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giăn. Lặp lại động tác 3–5 lần.
• Hastapadasana (tư thế gập người): Đầu tiên bạn đứng thẳng, thở đều và hai chân áp sát nhau. Hít vào đồng thời giơ tay lên cao uốn cong người về phía trước. Cố gắng sao cho tay chạm các ngón chân. Đầu cúi hướng xuống sàn, hai chân vẫn giữ thẳng. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Shishuasana (tư thế đứa trẻ): Quỳ trên sàn, vươn người ra phía trước, chạm trán và hông xuống thảm. Hít thở sâu và ép bụng vào đùi. Giữ tư thế trong 4–10 nhịp thở. Khi kết thúc, bạn hăy thở đều và từ từ nâng người lên.
• Marjariasana (tư thế con mèo): Chống hai tay và đầu gối xuống sàn giống như một cái bàn. Mắt nh́n về phía trước. Hít vào và đưa cằm bạn về phía ngực, cúi đầu hướng về rốn, cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông. Hít thở sâu và chậm, giữ tư thế trong vài nhịp thở. Từ từ thở ra chậm, trở lại tư thế ban đầu.
• Paschimottanasana (tư thế ngồi gập ḿnh): Hít vào một hơi sâu, thở ra đồng thời duỗi dài toàn thân về trước, tiếp tục thở ra và duỗi cho đến mức thấp nhất có thể, giữ tư thế và thở tự do. Bạn có thể dùng hai tay nắm cổ chân hoặc ngón chân cái để kéo người gập sâu hơn.
• Adho Mukha Svanasana (tư thế chó úp mặt): Bắt đầu với tư thế quỳ trên tấm thảm bằng cả hai chân hai tay. Hít sâu, nâng đầu gối lên khỏi mặt đất, gót chân không được chạm mặt đất. Đẩy người lên từ từ, nâng cao hông cùng mông lên và duỗi thẳng chân. Giữ tư thế này trong ṿng 1 phút.
6. Massage thư giăn
cách xử lư chứng đau nửa đầu
Một cuộc nghiên cứu đă được tiến hành đối với các bệnh nhân đau nửa đầu, và kết quả cho thấy rằng những người thực hiện phương pháp xoa bóp sẽ giảm bớt cơn đau nửa đầu và thậm chí là cải thiện giấc ngủ.
Bạn có thể áp dụng cách massage nhẹ nhàng sau để bớt đau đầu: đặt ngón cái lên g̣ má, gần tai và dùng những ngón tay khác nhẹ nhàng massage thái dương, trán và toàn đầu. Bạn hăy nhẹ nhàng massage theo ṿng tṛn nhé.
7. Bổ sung magiê
giảm bớt cơn đau nửa đầu
Nguồn: Brightside
Cơ thể thiếu magiê có thể là nguyên nhân gây ra cơn đau đầu và đau nửa đầu. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung magiê vào chế độ ăn uống hằng ngày sẽ làm giảm tần suất đau nửa đầu đến 41,6%.
Một số thực phẩm cung cấp magiê cho cơ thể mà bạn nên bổ sung là: quả hạnh nhân, hạt mè, hạt hoa hướng dương, quả hạn Brazil, hạt điều, bơ đậu phộng, bột yến mạch, trứng và sữa.
8. Thực hiện châm cứu
cách xử lư chứng đau nửa đầu
Cũng giống như yoga, châm cứu là một phương pháp giúp giảm bớt cơn đau nửa đầu mà không có tác dụng phụ . Theo một số nghiên cứu, bấm huyệt là một liệu pháp thay thế đáng tin cậy dành cho những người bị đau đầu măn tính đi kèm với chứng buồn nôn.
Các liệu pháp trên đều có tác dụng giúp bạn giảm chứng đau nửa đầu, đặc biệt là đối với các cơn đau măn tính. Tuy nhiên, nếu t́nh trạng của bạn trở nên trầm trọng hơn, hăy t́m gặp bác sĩ để nhận được phương pháp điều trị hiệu quả nhất có thể nhé.
Bỏ túi những loại thuốc trị đau đầu hiệu quả
Đau đầu là một t́nh trạng rất phố biến, gây khó chịu và ảnh hưởng cuộc sống của người bệnh. Các thuốc đau đầu có thể giúp kiểm soát t́nh trạng này. Tuy nhiên, khi dùng các thuốc này, bạn nên tránh dùng các sản phẩm chứa caffeine.
Khi bạn bị đau đầu hoặc đau nửa đầu, bác sĩ thường chỉ định các thuốc giảm đau để điều trị t́nh trạng này. Nhiều loại thuốc đau đầu trong số này là các thuốc không cần toa, trong khi các loại thuốc khác đ̣i hỏi phải có toa bác sĩ. Khi dùng các thuốc đau đầu, bạn nên tránh các sản phẩm có chứa caffeine. Bất kỳ loại thuốc có chứa thuốc an thần hoặc gây nghiện nên được sử dụng một cách cẩn trọng.
Lưu ư: Nếu các thuốc làm giảm triệu chứng được sử dụng nhiều hơn 2 lần một tuần, bạn nên gặp bác sĩ để được kê toa thuốc pḥng ngừa đau đầu. Lạm dụng các thuốc điều trị triệu chứng có thể làm các triệu chứng đau đầu xảy ra thường xuyên hơn hoặc xấu đi.
Các loại thuốc đau đầu phổ biến
Tên thuốc Tên thương hiệu Công dụng Thận trọng Các tác dụng phụ
Acetaminophen Tylenol Giảm đau
Các tác dụng phụ ít xảy ra nếu uống thuốc theo chỉ dẫn, gồm: thay đổi công thức máu và tổn thương gan
Aspirin Bayer, Bufferin, Ecotrin Giảm đau Không sử dụng ở trẻ em dưới 14 tuổi do khả năng gây ra hội chứng Reve (một t́nh trạng thần kinh đe dọa tính mạng)
Ợ nóng, chảy máu dạ dày, co thắt phế quản hoặc co thắt gây hẹp đường hô hấp, sốc phản vệ (dị ứng đe dọa tính mạng), viêm loét
Fenoprofen Nalfon
Pḥng ngừa đau đầu do căng thẳng; chứng đau nửa đầu; đau đầu do hormone
Buồn nôn, tiêu chảy, khó tiêu, chóng mặt, buồn ngủ
Flurbiprofen Ansaid
Pḥng ngừa đau đầu do căng thẳng; chứng đau nửa đầu. Điều trị đau đầu do căng thẳng; đau nửa đầu
Tiêu hóa khó chịu, buồn ngủ, chóng mặt, các vấn đề về thị lực, viêm loét
Ibuprofen Advil, Motrin IB, Nuprin
Điều trị nhức đầu do căng thẳng; chứng đau nửa đầu
Tiêu hóa khó chịu, chảy máu đường tiêu hóa, buồn nôn, nôn, phát ban, tổn thương gan
Ketoprofen ACTRON
Pḥng chống đau đầu do căng thẳng; chứng đau nửa đầu. Điều trị chứng đau nửa đầu
Tiêu hóa khó chịu, chảy máu đường tiêu hóa, buồn nôn, nôn, phát ban, tổn thương gan
Nabumeton RELAFEN
Pḥng chống đau đầu do căng thẳng; chứng đau nửa đầu
Táo bón, ợ nóng, tiêu chảy, buồn nôn, nôn mửa
Naproxen Aleve
Pḥng chống đau đầu do căng thẳng; đau đầu do hormone. Điều trị chứng đau nửa đầu
Tiêu hóa khó chịu, chảy máu đường tiêu hóa, buồn nôn, nôn, phát ban, tổn thương gan
Diclofenac Cataflam Điều trị đau đầu do căng thẳng; chứng đau nửa đầu Đau bụng, đầy hơi, chóng mặt, buồn ngủ, mất cảm giác ngon miệng
Ketorolac TORADOL Điều trị đau đầu do căng thẳng Tiêu hóa khó chịu, buồn ngủ, chóng mặt, các vấn đề về thị lực, viêm loét
Meclofenate Meclomen Điều trị đau đầu do căng thẳng Buồn nôn, tiêu chảy, khó tiêu, chóng mặt, buồn ngủ
Carisoprodol Soma Điều trị đau đầu do căng thẳng
Chóng mặt, buồn ngủ, buồn nôn, nhức đầu, căng thẳng, nổi mẩn trên da, chảy máu
Orphenadrinecitrate Norflex Điều trị đau đầu do căng thẳng Buồn ngủ, chóng mặt, nhức đầu, căng thẳng, mắt mờ
Methocarbamol Robaxin Điều trị đau đầu căng thẳng Chóng mặt, buồn ngủ, buồn nôn, nước tiểu sậm màu
Cyclobenzaprin HCL Flexeril Điều trị đau đầu do căng thẳng Khô miệng, buồn ngủ, chóng mặt
Metaxalone Skelaxin Điều trị nhức đầu do căng thẳng Buồn ngủ, chóng mặt, nhức đầu, căng thẳng
Lưu ư khi dùng thuốc đau đầu không theo toa
Các thuốc giảm đau không cần toa được chứng minh là an toàn khi bạn sử dụng theo hướng dẫn trên nhăn thuốc. Ngoài ra, một số lưu ư khi bạn dùng các thuốc đau đầu không theo toa như:
•Hiểu rơ thông tin các hoạt chất trong mỗi sản phẩm. Hăy chắc chắn bạn đọc toàn bộ thông tin thuốc.
•Không dùng quá liều lượng khuyến cáo trên bao b́.
•Cẩn thận xem xét cách sử dụng thuốc giảm đau và tất cả các loại thuốc v́ t́nh trạng lạm dụng thuốc rất dễ xảy ra.
•Kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng sản phẩm có chứa aspirin, ibuprofen, naproxen hoặc nếu bạn có vấn đề về chảy máu; hen suyễn; từng phẫu thuật hoặc phẫu thuật nha khoa gần đây hay sắp có phẫu thuật; có loét, rối loạn thận hoặc gan; dùng bất cứ loại thuốc chống viêm không steroid khác (NSAIDs).
•Kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng acetaminophen nếu bạn có các vấn đề về thận hoặc gan.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
6 kiểu đau đầu bạn cần biết để pḥng ngừa
T́nh trạng đau đầu thường xuyên khiến bạn mất năng lượng và làm việc kém hiệu quả. Hăy xác định các kiểu đau đầu để có cách xử lư hiệu quả nhé!
Triệu chứng đau đầu ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện đại, v́ thế đôi khi chúng ta chỉ đơn giản là uống thuốc giảm đau và tiếp tục công việc. Nhưng bạn cần nhớ rằng, luôn có lư do cho việc cơ thể chúng ta cảm thấy không thoải mái. Do đó, chúng ta cần hiểu biết hơn để có khả năng xử lư bất kỳ cơn đau đầu nào xảy ra. Cách điều trị tốt nhất đó là hăy ngăn ngừa trước.
1. Đau đầu do stress
Kiểu đau đầu này thường biểu hiện cảm giác đau và thắt chặt xung quanh đầu, thỉnh thoảng lan rộng toàn bộ đầu. Bạn nên giảm bớt stress cũng như áp lực trong cuộc sống để hạn chế kiểu đau này. Chuyện này có vẻ không dễ dàng với nhiều người, tuy nhiên hăy cố gắng tập thói quen suy nghĩ tích cực mỗi ngày cùng với tập thể dục thường xuyên sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn đó!
2. Đau nửa đầu
Chứng đau đầu migraine hay c̣n được biết đến là đau nửa đầu, thường có biểu hiện đau theo mạch đập ở một bên hay cả hai bên đầu, lóa mắt, nhạy cảm với tiếng ồn và ánh sáng, và có thể kèm theo nôn ói. Đa số trường hợp th́ nhóm thuốc NSAIDs (thuốc giảm đau không steroid) có thể trị được migraine, nhưng nếu triệu chứng kéo dài hơn một tuần th́ bạn nên đi khám, để kê đơn thuốc có tác dụng tốt hơn.
3. Đau đầu do xoang
Đau đầu này được đặc trưng bởi cơn đau và cảm giác nặng tại xoang, thường là ở trước trán. Bệnh nhân có thể trị đau đầu bằng b́nh rửa mũi hay thuốc giảm đau. Tuy nhiên, cũng nên đến bác sĩ để chắc chắn chứng đau đầu này thực sự do xoang.
4. Đau đầu cụm
Đau đầu cụm thường được mô tả là đau nhói một bên đầu và cũng thường kèm theo chảy nước mắt, tiết mồ hôi trên mặt. Triệu chứng thường kéo dài 30 phút nhưng xảy ra khá thường xuyên. Đây là kiểu đau đầu khó dự đoán và điều trị nhất.
5. Đau đầu do hormone
Một vài phụ nữ bị đau đầu hay đau nửa đầu migraine ở những thời điểm xác định trong tháng, đặc biệt là trước, sau hay trong suốt kỳ kinh nguyệt. May mắn là, chúng có thể dự đoán trước được, do đó bạn nên có biện pháp pḥng ngừa và cố ghi nhớ những yếu tố kích thích.
6. Đau đầu hồi ứng
Những cơn đau đầu này xảy ra khi bạn sử dụng một lượng thuốc quá thường xuyên. Nói cách khác, nếu bạn uống Tylenol mỗi ngày để trị đau đầu, cơn đau của bạn có thể tăng dần theo từng ngày. Khi đó, bạn nên ngừng uống thuốc trong một thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi.
Mỗi khi bị đau đầu, việc xác định kiểu đau có ư nghĩa rất quan trọng để giúp bạn có cách xử lư triệu chứng khó chịu này. Sau đây là những điều bạn nên làm:
•Ghi lại nhật kư cơn đau đầu để theo dơi triệu chứng
•Chăm sóc thật tốt giấc ngủ của bạn
•Xem lại lượng chocolate, phô mai, thịt nguội, rượu đỏ và chất cồn
•Theo dơi triệu chứng đau cổ, v́ nó thường liên quan đến đau đầu
•Đánh giá mức độ stress của bạn
•Xem lại lượng caffeine bạn sử dụng có liên quan ǵ đến đau đầu không
•Uống vitamin B tổng hợp; giải pháp này phù hợp với những người thận trọng khi sử dụng thuốc
•Bổ sung Magne, một yếu tố ngăn cản migraine
•Nên massage, đặc biệt là vùng thái dương
•Kiểm soát các yếu tố gây dị ứng như phấn hoa, thực phẩm, bụi bẩn…
Hăy tạm ngưng công việc mỗi khi bạn bị đau đầu để thư giăn và nghỉ ngơi, đừng cố gắng quá sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn về lâu d
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Đừng nên coi thường những cơn đau đầu
Nhức đầu là một trong những vấn đề rối loạn do hệ thần kinh trung ương gây ra. Hầu hết mọi người chỉ trải qua cơn đau đầu trong thời gian ngắn, nhưng cũng có một số người phải chịu đựng chúng trong một khoảng thời gian dài.
Tần suất và cường độ của cơn đau đầu khác nhau tùy vào các yếu tố tác động và cơ địa mỗi người. Các cơn đau này thường tấn công người bệnh lặng lẽ và không có dấu hiệu cảnh báo trước, gây ảnh hưởng đến các hoạt động trong ngày của người bệnh.
Đau nhức đầu có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào ở vùng đầu như ở cả hai bên thái dương hoặc chỉ đau đúng một vị trí. Cơn đau đầu có thể lan tỏa từ vị trí này đến vị trí khác ở vùng đầu. Ngoài ra, những cơn đau này bao gồm nhiều mức độ từ cảm giác nhoi nhói, dần dần cho đến những cơn đau âm ỉ, đột ngột. Chúng có thể kéo dài từ chưa đầy một giờ đến vài ngày.
Đau đầu nguyên phát
Nguyên nhân trực tiếp gây ra đau đầu nguyên phát thường là do sự hoạt động quá sức hoặc các cấu trúc thần kinh nhạy cảm với tác động bên ngoài.
Đau đầu nguyên phát thường gặp bao gồm các triệu chứng sau:
•Nhức căng đầu. Đây là triệu chứng nhức đầu phổ biến nhất. Cơn đau thường dai dẳng ở cả hai thái dương và có thể đi kèm với cảm giác trĩu nặng ở đầu và sau mắt, thỉnh thoảng cơn đau c̣n đi kèm với căng cơ cổ;
•Đau nửa đầu. Đây là các cơn đau thường chỉ xảy ra ở một bên đầu. Việc tiếp xúc với ánh đèn sáng, một số loại mùi và âm thanh lớn thường kích hoạt các triệu chứng này. Bên cạnh đó, buồn nôn và đau cổ thường đi kèm khi cơn đau nửa đầu. V́ cơn đau này càng tăng khi cơ thể hoạt động nhiều nên chúng sẽ cản trở các quá tŕnh sinh hoạt hằng ngày;
•Đau đầu cụm. Các cơn đau đầu theo cụm tập trung vào một thời kỳ nhất định mỗi năm. Trong đó, các cơn đau xảy ra 2 hoặc 3 lần/ngày và kéo dài trong vài tuần đến vài tháng. Đau đầu cụm thường kéo đến khá dữ dội, làm bạn bị mất ngủ vào ban đêm trong một hoặc hai giờ sau khi đi ngủ.
Đau đầu thứ phát
Đau đầu thứ phát là các triệu chứng xảy ra khi các yếu tố khác kích thích các dây thần kinh nhạy cảm gây ra cơn đau. Những yếu tố đó có thể là :
•Nghiện rượu;
•U năo;
•Tắc nghẽn mạch máu;
•Ăn đồ lạnh như kem, sữa chua;
•Ngộ độc khí CO;
•Năo bị chấn động;
•Chứng tăng nhăn áp;
•Bệnh cúm;
•Lạm dụng thuốc giảm đau,
•Trải qua cơn hoảng loạn;
•Đột quỵ.
Nếu cơn đau đầu xuất hiện rất dữ dội, kèm theo các triệu chứng khác như mơ màng, sốt, cứng cổ,… và t́nh trạng không cải thiện hơn sau khi dùng thuốc hoặc, bạn hăy liên lạc với bác sĩ ngay để được điều trị kịp thời.
Các triệu chứng đau đầu nguy hiểm
Đau đầu kèm theo mờ mắt
Đây là triệu chứng nhức đầu dữ dội, kèm theo thị lực giảm (cả hai mắt hoặc một mắt). Cơn đau đầu kèm theo mờ mắt là triệu chứng nặng và khá phổ biến của đột quỵ, đặc biệt là nếu người bệnh có tiền sử bị đau nửa đầu.
Đầu đau như sét đánh
Đúng như tên gọi, cơn đau đầu này đến đột ngột và dữ dội trong ṿng 60 giây, sau đó giảm dần trong khoảng một giờ. Triệu chứng này khá nguy hiểm và có nguy cơ dẫn đến tử vong do các động mạch năo sưng lên và bị vỡ gây xuất huyết nội bên trong năo. Đây cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của đột quỵ. Ngoài ra, buồn nôn và rối loạn tâm thần là những triệu chứng đi kèm với cơn đau đầu này.
Đau đầu kèm theo tê liệt
Bạn không nên xem nhẹ t́nh trạng đau đầu kèm theo tê mỏi chân tay, bởi nó có thể để lại những biến chứng nguy hiểm như tê liệt tay chân. Nếu không chữa trị kịp thời, tay chân có thể mất đi khả năng vận động.
Các triệu chứng của đau đầu tê mỏi tay chân triền miên báo hiệu hệ thống dây thần kinh của cơ thể đang bị tổn thương nặng nề. Nếu không điều trị kịp thời, bệnh nhân có nguy cơ mắc phải các bệnh như đái tháo đường, rối loạn lipid máu,…
Đau đầu kèm đau nhức cổ và mặt
Đau đầu kèm theo đau nhức ở cổ và mặt có thể do các động mạch cảnh bị tổn thương. Các động mạch cảnh này là bốn động mạch dọc theo hai bên cổ, cung cấp máu từ tim đến cổ, mặt, tai và đầu của con người. Thông thường, nếu một trong những động mạch đó bị rách, máu sẽ tràn vào và lấp đầy khoảng trống giữa các lớp động mạch khác nhau này. Máu khi tích tụ sẽ đóng cục và ngăn chặn máu truyền từ tim bơm đến năo. Điều này dẫn đến nguy cơ đột quỵ rất cao.
Đau đầu kèm theo đau ở cổ và mặt cũng có thể là dấu hiệu thiếu oxy ở năo.
Đau đầu kèm cứng gáy
Viêm màng năo là bệnh do lớp màng mỏng bao bọc năo và hệ thần kinh cột sống bị viêm, có thể gây tử vong v́ vị trí của vùng viêm rất gần với năo.
Bệnh nhân khi bị viêm màng năo sẽ cảm thấy thấy nhức đầu. Khi nước năo tủy bị viêm sẽ gây tăng áp suất lên năo và cột sống, tạo hiện chứng cứng gáy. Nếu bạn đang trải qua những triệu chứng như trên, bạn nên đến bệnh viện kiểm tra để được chữa trị nhanh chóng kịp thời.
Đau đầu là triệu chứng đầu tiên và liên tục nhất của HIV hoặc những virus gây suy giảm miễn dịch khác ở cơ thể người.
Đau đầu do HIV có thể tương tự như những cơn đau đầu thông thường đi kèm với cơn sốt. Cường độ của những cơn nhức đầu này có thể xuất hiện trong bất kỳ giai đoạn nào của các cơn sốt, từ nhẹ đến vừa. Bạn sẽ khó phát hiện ra bệnh nếu triệt tiêu cơn nhức đầu bằng aspirin, ibuprofen hoặc acetaminophen.
Đau đầu có thể là triệu chứng thông thường do mệt mỏi hoặc căng thẳng. Tuy nhiên, có những triệu chứng đau đầu có thể là dấu hiệu của bệnh nguy hiểm khác bạn cần biết để pḥng tránh.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Cao huyết áp có dẫn đến đau đầu hay không?
Mọi người đều tưởng rằng tăng huyết áp có thể gây ra đau đầu. Bạn cũng có thể tự nghĩ: “Khi tim đập mạnh hơn, máu đẩy vào thành động mạch, liệu hộp sọ có thể bắt đầu bị va đập?”.
Câu hỏi này thật sự chưa đúng lắm. Những nhà nghiên cứu t́m được rất ít bằng chứng cho điều này.
Bạn hăy đọc và t́m ra sự thật về mối liên hệ giữa đau đầu và huyết áp.
Tổng quan
Một thập niên trước, mọi người đă nghĩ đau đầu là dấu hiệu của bệnh cao huyết áp. Tuy nhiên, những nhà nghiên cứu sau này đă thấy rằng không hề có mối liên hệ nào giữa đau đầu và cao huyết áp. Vẫn c̣n bệnh nhân và nhiều bác sĩ ngày nay tin rằng huyết áp cao v́ họ bị đau đầu.
Nhà thần kinh học Deborah Friedman đă ghi chú một số lư do cho quan điểm này:
•Cao huyết áp có thể là một hiện tượng liên quan đến đau cấp tính.
•Đau đầu có thể là một tác dụng phụ của một số loại thuốc chống cao huyết áp.
•Ngược lại, các thuốc điều trị cao huyết áp có thể ngăn ngừa đau đầu, nên giảm nguy cơ đau đầu ở những bệnh nhân được điều trị.
Tại sao những bệnh nhân tăng huyết áp lại ít bị đau đầu?
Nghiên cứu ở Norway đă cho thấy những người bị cao huyết áp có thể ít bị đau đầu hơn. Nhóm đă nghiên cứu hơn 22.000 người lớn không mắc đau đầu, đo tại những thời điểm nhất định trong thời gian 11 năm.
Những người có huyết áp tâm thu trên 150 thực sự có nguy cơ bị đau nửa đầu thấp hơn 30%. Số đo huyết áp tâm thu là con số cao hay cao nhất trong chỉ số đo huyết áp. Những nhà nghiên cứu kết luận với giảm cảm giác đau – thuật ngữ dùng để chỉ việc giảm sự nhạy cảm với đau – như một lời giải thích khả thi.
Cao huyết áp ác tính là ǵ?
Đau đầu có thể là một trong những triệu chứng nếu bạn bị cao huyết áp ở mức độ nghiêm trọng hay cao huyết áp “ác tính”. Loại cao huyết áp này có thể đến bất ngờ và ảnh hưởng đến khoảng 1% những người bị cao huyết áp.
Cao huyết áp ác tính có thể ảnh hưởng đến những người trẻ, đặc biệt là nam giới người Mỹ gốc Phi. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến những bệnh nhân gặp vấn đề về thận và nhiễm độc máu trong thai kỳ.
Những triệu chứng của bệnh này là ǵ?
Những dấu hiệu của bệnh cao huyết áp ác tính bao gồm đau đầu, mờ mắt và những thay đổi về trạng thái tinh thần. Bạn cũng có thể bị buồn nôn, suy nhược, khó thở, đau ngực hoặc lên cơn động kinh.
Cao huyết áp ác tính là một trường hợp cần cấp cứu y tế. Bạn cần được đưa ngay tới bệnh viện, nơi bạn sẽ nhận được các thuốc tiêm tĩnh mạch để giúp sinh hiệu (dấu hiệu sinh tồn: mạch, nhiệt độ, huyết áp, nhịp thở) của bạn được kiểm soát.
Những nghiên cứu mới nhất cho thấy đau đầu căng cơ thông thường không hoặc có rất ít liên hệ với cao huyết áp. Trên thực tế, bạn có thể có rất ít khả năng bị cao huyết áp.
Đối với chứng đau nửa đầu và cao huyết áp, cả hai đều là những bệnh rối loạn phổ biến, ảnh hưởng từ 10 đến 22% số người trưởng thành. Chỉ khoảng 3% dân số có cả hai rối loạn này.
Đau đầu không phải là một dấu hiệu của cao huyết áp ngoại trừ trường hợp cao huyết áp ác tính. Cách tốt nhất là bạn nên kiểm tra huyết áp thường xuyên.
Lối sống lành mạnh cho người bệnh cao huyết áp: Thay đổi 1, lợi đến 10
Tác giả: Mai Hồ
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Lối sống lành mạnh cho người bệnh cao huyết áp: Thay đổi 1, lợi đến 10
Thay đổi lối sống là bước quan trọng đầu tiên giúp giảm huyết áp ở người bệnh cao huyết áp. Những thay đổi nhỏ mỗi ngày của bạn sẽ góp phần ổn định huyết áp hơn rất nhiều đấy.
Ở người bệnh cao huyết áp, ngoài việc dùng thuốc, lối sống sinh hoạt hằng ngày đóng vai tṛ vô cùng quan trọng. Những mẹo nhỏ sau sẽ giúp bạn đối phó với cao huyết áp hiệu quả.
Những khuyến cáo chung cho người bệnh cao huyết áp
•Tập thể dục ít nhất 30 phút một ngày
•Duy tŕ cân nặng lư tưởng
•Giảm lượng natri (muối) nạp vào
•Tăng lượng kali trong khẩu phần ăn
•Hạn chế uống rượu bia
•Bổ sung trái cây, rau quả và các sản phẩm từ sữa ít chất béo đồng thời hạn chế chất béo băo ḥa. (Chế độ ăn kiêng DASH là một chế độ ăn phù hợp với các tiêu chuẩn nêu trên)
•Không hút thuốc lá.
Hạn chế muối và tăng lượng kali
Hạn chế muối
Một số người già, người mắc bệnh tiểu đường, những người thừa cân và người có tiền sử gia đ́nh bị cao huyết áp rất nhạy cảm với muối. Điều này có nghĩa là huyết áp của họ phản ứng nhiều hơn với muối so với những người khác. Những người nhạy cảm với muối có nguy cơ cao bị mắc bệnh cao huyết áp và các bệnh về tim mạch khác.
Lượng muối (natri) nạp vào cơ thể ở mức cao có liên quan mật thiết tới bệnh cao huyết áp (tăng huyết áp). Nói chung, tất cả mọi người nên hạn chế lượng muối tiêu thụ vào khoảng ít hơn 2.300 mg (khoảng 1 th́a cà phê) một ngày. Một số người trên 50 tuổi hoặc những người bị cao huyết áp, cần giảm lượng natri xuống c̣n ít hơn 1.500 mg mỗi ngày. Huyết áp ổn định c̣n góp phần bảo vệ cơ thể chống lại suy tim và các bệnh về tim mạch khác.
Tăng lượng kali
Một chế độ ăn giàu kali rất quan trọng đối với người bệnh cao huyết áp. Với người b́nh thường, không mắc các bệnh lư liên quan đến t́nh trạng dư thừa kali, các loại thực phẩm giàu kali có thể giúp bù đắp lượng muối đă được cắt giảm trong khẩu phần. Những thực phẩm giàu kali bao gồm chuối, cam, lê, mận, dưa đỏ, cà chua, đậu khô và đậu, các loại hạt, khoai tây và bơ. Lượng kali tiêu thụ hàng ngày theo khuyến nghị là 3.500 mg một ngày.
Một số trường hợp, bác sĩ sẽ chỉ định bệnh nhân dùng kali bổ sung. Tuy nhiên, những người dùng thuốc hạn chế khả năng bài tiết kali của thận, như thuốc ức chế men chuyển, dogixin hoặc thuốc lợi tiểu tiết kiệm kali, không nên dùng thuốc bổ sung kali và cần phải tính toán cẩn thận lượng kali dư thừa trong chế độ ăn.
Tăng chất xơ trong chế độ ăn uống có thể giúp hạ huyết áp ở người bệnh cao huyết áp.
Dầu cá và các axit béo omega-3
Axit béo omega-3 được t́m thấy trong dầu cá, các loại cá béo và các loại hạt như hạnh nhân, óc chó… Các nghiên cứu chỉ ra rằng, axit béo này mang lại những lợi ích nhất định cho bệnh nhân mắc bệnh tim mạch và cao huyết áp. Chúng giúp giữ cho mạch máu dẻo dai và bảo vệ hệ thần kinh.
Canxi
Canxi điều chỉnh sự ḥa hợp của các cơ trơn. Các nghiên cứu phát hiện ra rằng, những người có chế độ ăn uống đủ canxi có huyết áp thấp hơn so với những người không ăn đủ canxi. Bản thân việc tăng huyết áp khiến mật độ canxi trong cơ thể giảm sút. Tuy nhiên, một số nghiên cứu khác cho biết, lượng canxi dư thừa cũng có thể gây ra tăng huyết áp.
Giảm cân
Giảm cân (đặc biệt là ở vùng bụng) đối với những người thừa cân, béo ph́ cũng có thể làm hạ huyết áp ngay lập tức. Giảm cân, kèm theo hạn chế lượng muối trong khẩu phần ăn, cho phép người bệnh cao huyết áp hạ giảm huyết áp một cách an toàn. Những lợi ích của việc giảm cân với huyết áp là lâu dài.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giữ cho động mạch đàn hồi tốt, thậm chí ở những người lớn tuổi, nó đảm bảo lưu lượng máu và huyết áp ở mức b́nh thường. Các bác sĩ khuyên bạn nên dành ít nhất 30 phút để tập thể dục trong hầu hết các ngày.
Tập thể dục cường độ cao không làm giảm huyết áp hiệu quả như tập thể dục cường độ vừa phải, đặc biệt, nó c̣n có khả năng gây nguy hiểm ở người bệnh cao huyết áp. Những người già và những người bị tăng huyết áp không kiểm soát hoặc các bệnh nghiêm trọng khác nên hỏi ư kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương tŕnh tập luyện thể dục nào đó.
Một giấc ngủ tốt
Một số chứng rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là chứng ngưng thở khi ngủ, có liên quan tới t́nh trạng tăng huyết áp. Thiếu ngủ kinh niên cũng khiến huyết áp tăng cao hơn ở bệnh nhân cao huyết áp, làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong. Nồng độ hormone căng thẳng gia tăng cùng với mất ngủ, có thể kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, một yếu tố quan trọng gây tăng huyết áp.
Những bệnh nhân bị mất ngủ lâu ngày hoặc rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng cần tham khảo ư kiến bác sĩ về các biện pháp đối phó kịp thời với vấn đề này.
Giải tỏa căng thẳng
Giảm căng thẳng giúp kiểm soát tốt huyết áp. Tập yoga, Thái Cực quyền và các kỹ thuật thư giăn khác như ngồi thiền sẽ đem lại nhiều lợi ích cho bạn.
Kiểm soát bệnh cao huyết áp với vitamin và khoáng chất
Tác giả: Đức Hải
Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Kiểm soát bệnh cao huyết áp với vitamin và khoáng chất
Các loại vitamin và khoáng chất cần thiết từ bữa ăn hằng ngày có thể giúp bạn kiểm soát bệnh cao huyết áp hiệu quả và duy tŕ một cơ thể khỏe mạnh.
Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai tṛ quan trọng trong việc kiểm soát bệnh cao huyết áp. Thế nhưng, bạn có biết những loại vitamin và khoáng chất nào cần được hấp thụ nhiều để duy tŕ huyết áp ở mức ổn định hay không? Sau đây là một số loại vitamin và khoáng chất tốt cho bệnh nhân cao huyết áp.
Kali
Kali đóng vai tṛ quan trọng, góp phần hỗ trợ các chức năng thông thường của cơ, bao gồm cả việc thư giăn các mô mạch máu, giúp giảm huyết áp và tránh chuột rút. Kali giúp duy tŕ huyết áp ở mức ổn định bằng cách làm giảm tác dụng của natri. Ngoài ra, hàm lượng kali ở mức b́nh thường cũng giúp bảo vệ bạn khỏi t́nh trạng nhịp tim bất thường bằng cách duy tŕ các tín hiệu điện trong tim và hệ thần kinh trung ương.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo hàm lượng kali cần thiết cho cả nam và nữ là 4.700 mg/ngày. Các thực phẩm chứa nhiều kali bao gồm khoai tây, mận, mơ, nấm, đậu Hà Lan, cam, cá ngừ, rau bó xôi, cà chua, nho khô, sữa không béo và sữa chua.
Magiê
Magiê cũng đóng vai tṛ quan trọng trong việc kiểm soát bệnh cao huyết áp. Mức magiê ổn định trong cơ thể sẽ giúp các mạch máu thư giăn, giảm áp lực máu và giảm nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên, magiê dễ bị mất đi do được thải ra ngoài bằng nước tiểu.
Magiê được t́m thấy nhiều trong các loại thực phẩm như rau xanh, ngũ cốc và đậu. Lượng magiê cần thiết đối với nam giới từ 50 tuổi trở lên là 420 mg/ngày, c̣n đối với phụ nữ từ 50 tuổi trở lên 320 mg/ngày.
Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều magiê th́ sẽ rất dễ bị tiêu chảy.
Canxi
Canxi giúp các thành mạch máu thắt chặt và thư giăn khi cần thiết, giúp điều chỉnh và ổn định huyết áp. Canxi được t́m thấy nhiều trong các loại thực phẩm như sữa, phô mai, cải xoăn, rau bó xôi và các loại cá như cá hồi, cá ṃi…
Lượng canxi cần thiết đối với nam giới từ 51 tuổi trở lên là từ 1.000–1.200 mg, c̣n đối với phụ nữ từ 51 tuổi trở lên là 1.200 mg/ngày.
Vitamin E
Vitamin E là một loại vitamin tan được trong chất béo. Vitamin E được t́m thấy trong nhiều loại thực phẩm bao gồm ngũ cốc, thịt, trứng, hoa quả, gia cầm, rau, dầu thực vật và các chất bổ sung. Cơ thể thường lưu trữ nhiều vitamin E, v́ vậy t́nh trạng thiếu hụt vitamin E rất hiếm khi xảy ra.
Vitamin E ảnh hưởng đến quá tŕnh sản xuất oxit nitric, một chất làm giăn các mạch máu, giúp giảm huyết áp tâm thu và tâm trương. Do đó, loại vitamin này thường được dùng trong điều trị chứng cao huyết áp.
Vitamin E cũng giúp ngăn ngừa chứng cơn nhồi máu cơ tim, đau ngực, bệnh Alzheimer, rối loạn về máu, các vấn đề về da hoặc bệnh Parkinson.
Vitamin C
Vitamin C là loại vitamin có khả năng tan trong nước. Cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh ra vitamin C, do đó bạn chỉ có thể hấp thu vitamin C từ các loại thực phẩm như trái cây, rau tươi và các chất bổ sung. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giàu vitamin C hơn là bổ sung chúng qua các thực phẩm chức năng.
Vitamin C có khả năng điều trị hoặc ngăn ngừa một số t́nh trạng bệnh như nhiễm trùng, trầm cảm, bệnh Alzheimer, mệt mỏi, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, cholesterol cao và đặc biệt là bệnh cao huyết áp.
Vitamin C cũng góp phần làm giảm chứng stress oxy hóa, thúc đẩy quá tŕnh tạo oxit nitric, giúp hạ huyết áp hiệu quả.
Vitamin D có thể tan được trong chất béo. Bạn có thể tiêu thụ nhiều loại thực phẩm có chứa vitamin D như các loại cá nhiều chất béo (cá thu, cá ngừ); các sản phẩm từ sữa (sữa tươi, phô mai), nước trái cây và ngũ cốc có dán nhăn “bổ sung vitamin D”. Tuy nhiên, nguồn cung cấp vitamin D chủ yếu là từ ánh sáng mặt trời.
Vitamin D dùng để hỗ trợ cho những bệnh nhân mắc bệnh về mạch máu, rối loạn tim mạch như huyết áp cao, cholesterol cao cũng như các bệnh nhân béo ph́, tiểu đường, suy thận, yếu cơ, các bệnh về răng miệng và nướu.
Những ǵ bạn ăn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Do đó, bạn nên duy tŕ một chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt tiêu thụ nhiều thực phẩm có chứa các khoáng chất và vitamin như kali, magiê, vitamin D, E và C… để duy tŕ mức huyết áp ổn định.
Giúp người bị cao huyết áp tránh nạp quá nhiều calo
Tác giả: Ban biên tập HelloBACSI
Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Giúp người bị cao huyết áp tránh nạp quá nhiều calo
Người bị cao huyết áp nạp quá nhiều calo sẽ không tốt cho sức khỏe. Hello Bacsi sẽ mách bạn cách để tránh nạp quá nhiều ngay sau đây!
Tránh ăn quá nhiều khi gọi món ở tiệm
Phần đông chúng ta thích đến nhà hàng cung cấp khẩu phần lớn hơn những nơi khác với lư do là “ăn cho đáng đồng tiền bát gạo”. Thực chất, đa số chúng ta lại có khuynh hướng ăn nhiều hơn khi được phục vụ một phần ăn lớn hơn. Vậy làm thế nào để ngăn cơn thèm đang dồn dập khi bạn đến quán ăn?
1.Chọn khẩu phần mà bạn muốn ăn và yêu cầu gói phần khác mang về. Việc này sẽ ngăn bạn gọi tiếp những món khác khi bụng đă chớm no.
2.Chia phần ăn với người đi cùng. Một thực tế là phần ăn cỡ nhỏ lại gần tương tự như cỡ trung b́nh. V́ vậy, đừng sợ là sẽ không đủ no cho cả 2 người nhé.
3.Chọn món ăn nhiều rau.
4.Với món chính, bạn đừng nên gọi khẩu phần lớn mà hăy là khẩu phần nhỏ.
5.Nhiều quán phục vụ phần ăn ḿ ống (pasta) nhiều hơn sự tưởng tượng của bạn, làm bạn vượt lượng calo mục tiêu cần hấp thụ. Do đó, cần cân nhắc khi chọn món ăn này nhé.
6.Khi ăn món nào được phủ phô mai hoặc thịt xông khói ở trên, bạn nên yêu cầu nhà hàng bỏ chúng đi hoặc chỉ ăn một phần nhỏ.
7.Một số nhà hàng món Tây sẽ mang bánh ḿ ra ăn nhẹ trước khi dọn món salad. Hăy nhắc bồi bàn không mang bánh ḿ ra v́ bạn cần hạn chế tinh bột.
8.Dành nhiều thời gian hơn cho việc tṛ chuyện trong bữa ăn với người bạn đồng hành của bạn. Bạn có thể sẽ quên đi việc ăn đấy.
9.Chia nhỏ phần tráng miệng với người đi ăn cùng.
Luôn nhớ kế hoạch ăn uống của ḿnh
1.Đảm bảo bạn biết hết các thực phẩm tốt cho bản thân. Dự trữ sẵn một số thực phẩm theo chế độ ăn DASH khi đi xa. Hăy mua sẵn ở nhà nhiều hơn mức cần thiết một chút để luôn có thể mang theo mọi lúc mọi nơi.
2.Mang theo thực phẩm DASH (trái cây, rau sống, sữa) đến nơi làm việc cho bữa trưa và các bữa nhẹ. Để sẵn những thực phẩm tốt trong tủ lạnh mini ở văn pḥng hoặc mang theo túi đựng đồ ăn.
3.Lên kế hoạch bổ sung thực phẩm DASH chính vào bữa xế.
4.Cắt nhỏ phần rau tươi và trái cây cho món salad.
5.Mua phô mai ít béo được đóng gói riêng từng miếng.
6.Mua thật nhiều yogurt không béo, nhiều vị khác nhau.
7.Đừng bỏ bữa chính và các bữa ăn nhẹ. Thỏa măn cơn đói của bạn khi nó c̣n có thể kiểm soát được c̣n hay hơn việc để bụng đói lả rồi ăn mất kiểm soát.
8.Lên kế hoạch xem bạn sẽ ăn những ǵ cho mỗi bữa chính và bữa nhẹ mỗi ngày.
9.Lên kế hoạch xem bạn sẽ ăn ǵ trước khi đến nhà hàng.
10.Hăy ghi nhớ mục tiêu của bạn và lên kế hoạch để thực hiện nó thành công.
Nếu ăn chính xác theo chế độ ăn ít muối quá khó với bạn ở giai đoạn đầu th́ hăy thêm chúng vào bữa nhẹ. Yogurt, phô mai, và thậm chí cả một hộp sữa gầy là những thực phẩm tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ. Thêm một ít trái cây tươi hoặc các loại hạt.
Nhai một ít rau củ cắt nhỏ. Bạn có biết nhiều người ăn sai kế hoạch khoảng từ giữa đến cuối buổi chiều và đành mua vài thanh kẹo hoặc khoai tây chiên để dằn bụng. V́ vậy, bạn nên lên kế hoạch, trữ sẵn đồ ăn theo tiêu chuẩn để xế chiều có món ăn lành mạnh.
Đặc biệt chú ư đối với sản phẩm từ sữa. Cố gắng ăn chúng ba đến bốn lần mỗi ngày. Thực phẩm từ sữa đă được chứng minh là có thể giúp bạn gầy hơn, và đạt kế hoạch giảm cân. Đảm bảo rằng đại đa số loại sữa bạn chọn là ít béo hoặc không béo.
Khi bạn đi ăn ở ngoài, nghĩ trước về những ǵ bạn muốn chọn. Kể cả nếu bạn chỉ ra ngoài ăn một cái bánh kẹp, hăy lên kế hoạch đặt thêm một phần salad hoặc rau luộc.
Giới hạn phần cơm bạn ăn chỉ trong một th́a lớn và dùng rau luộc cho phần c̣n lại của bữa ăn.
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.
News
Library
Technology
Giải Trí
Portals
Tin Sốt
Home
