Nhận biết người sống giả tạo để không bị tổn thương
Tác giả: Thảo Viên
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Nhận biết người sống giả tạo để không bị tổn thương
Những người sống giả tạo có thể khiến bạn tổn thương v́ bị lừa dối, thậm chí là bị chơi xấu khi cạnh tranh mà không hề hay biết. Làm sao bạn có thể sớm tháo mặt nạ của kiểu người nguy hiểm này?
Các nhà khoa học cho biết con người sẽ có xu hướng nói dối khi muốn vượt trội ai đó, giữ ǵn ḥa b́nh hay tránh để người khác bị tổn thương (*). Một số người th́ nói dối để tự bảo vệ bản thân trong những t́nh huống nguy hiểm hoặc bảo vệ ḷng tự trọng của ḿnh. Ngay cả một đứa trẻ mới vài tháng tuổi cũng biết “lừa dối” mẹ khi khóc mặc dù chẳng có vấn đề ǵ cả để thu hút sự quan tâm. Động vật có thể dùng các chiêu tṛ “lừa dối” nhau để tranh giành thức ăn hoặc bạn t́nh giao phối.
Tuy nhiên, con người sống giả dối th́ có thể xem sự lừa dối như một loại mặt nạ tâm lư để âm thầm gây tổn hại cho mọi người xung quanh. Bạn cần biết cách phân biệt người giả dối và người tử tế để tránh bị tổn thương. Đồng thời, sự nhạy bén trong cách nh́n người cũng sẽ giúp bạn trân trọng hơn những người yêu mến bạn một cách chân thành.
Dấu hiệu của người sống giả dối
sống giả tạo
Cuộc sống này quá ngắn ngủi để bạn bận tâm về những người sống giả dối. V́ thế, bạn nên nhận biết những người này qua 10 dấu hiệu sau đây:
1. Người sống giả tạo nói không giữ lời: Nếu t́nh trạng “nói được mà không làm được” lặp lại quá nhiều lần, đây có thể là dấu hiệu chứng tỏ người ấy đang nói dối.
2. Người sống giả tạo xuất hiện khi có lợi: Bạn sẽ thấy kiểu người này luôn vắng mặt mỗi khi bạn cần có sự giúp đỡ, nhưng lại có mặt mỗi khi có lợi ích cho bản thân.
3. Người sống giả tạo không lắng nghe bạn: Họ chỉ giả vờ ngồi đó nhưng không nắm bắt thông tin bạn đề cập, sau này nhắc lại sẽ không nhớ.
4. Người sống giả tạo thường tỏ ra vui vẻ: Dạng người này có biệt tài có thể cười nói vui vẻ với cả người mà họ ghét hoặc ngay sau khi bị sếp phê b́nh!
5. Người sống giả tạo nói xấu sau lưng bạn: Không có ai hoàn hảo, song họ luôn cố ư “vạch lá t́m sâu” để nói những điều tiêu cực về bạn, thậm chí nói sai sự thật về bạn.
6. Người sống giả tạo thích khoe thành tích: Những giá trị cuộc sống hiện đại có thể khiến họ thích chạy theo danh vọng và các mối quan hệ có lợi cho ḿnh.
7. Người sống giả tạo thường biện minh: Thay v́ thừa nhận lỗi lầm hoặc sai sót, họ có xu hướng đưa lư do biện minh để tự bảo vệ ḿnh.
8. Người sống giả tạo thích đổ lỗi: Để đánh lạc hướng đối phương khi xung đột, họ sẽ t́m cách đổ lỗi cho người khác.
9. Người sống giả tạo thường tám chuyện: Họ thường tụ tập buôn dưa lê về người thứ ba. Nếu đang túm tụm nói chuyện mà tản ra khi bạn đến th́ có thể đang nói về bạn đấy.
10. Người sống giả tạo hay lấy ḷng cấp trên: Kiểu người này sẽ rất chú ư xây dựng mối quan hệ với cấp trên bằng cách khen ngợi, tặng quà, mời đi ăn…
Bạn hăy xác định xem những ư kiến sau đây là đúng hay sai nhé.
1. Nếu bị bệnh tăng huyết áp, bạn không nên tập thể dục thể thao?
a) Đúng
b) Sai
2. Bạn bị cao huyết áp là do tinh thần căng thẳng?
a) Đúng
b) Sai
3. Khi huyết áp bắt đầu tăng, bạn có thể nhận ra điều này?
a) Đúng
b) Sai
4. Trong trường hợp mắc bệnh tăng huyết áp, bạn chỉ cần chú ư đến chỉ số tâm trương?
a) Đúng
b) Sai
5. Nếu bị cao huyết áp, bạn chỉ cần điều trị bằng thuốc?
a) Đúng
b) Sai
6. Cao huyết áp là nguyên nhân gây ra bệnh thận?
a) Đúng
b) Sai
7. Hạn chế sử dụng muối ăn là cách tốt nhất để giảm hàm lượng natri hấp thụ?
a) Đúng
b) Sai
8. Thiền là một trong những phương pháp giúp hạ huyết áp?
a) Đúng
b) Sai
Chúc mừng bạn đă hoàn thành bài trắc nghiệm. Bạn đă chắc chắn với những đáp án mà ḿnh chọn chưa? Nếu bạn tự tin với câu trả lời của bản thân, hăy cùng xem kết quả dưới đây nhé.
Đáp án phần I: Trắc nghiệm
Câu 1: đáp án d
Một người được chẩn đoán bị bệnh tăng huyết áp là khi chỉ số huyết áp tâm thu từ 130mmHg trở lên và huyết áp tâm trương thấp nhất là 90mmHg. Theo các chuyên gia, mức huyết áp tối ưu là dưới 120mmHg đối với tâm thu và 80mmHg đối với tâm trương.
Câu 2: đáp án a
Càng lớn tuổi, nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp càng cao. Tăng huyết áp thường không có triệu chứng rơ rệt. Xây dựng lối sống lành mạnh là điều tất cả mọi người đều nên thực hiện, không chỉ riêng người bệnh cao huyết áp.
Tăng huyết áp có thể do di truyền. Nguy cơ bị cao huyết áp sẽ tăng hơn nữa nếu bạn có những thói quen không lành mạnh. WHO khuyến nghị mọi người nên giảm lượng muối xuống dưới 5g mỗi ngày. Các loại muối chứa natri về cơ bản là giống nhau (chỉ khi muối có chứa kali hoặc ít natri th́ mới có sự khác biệt).
Béo ph́ có liên quan mật thiết đến các yếu tố nguy cơ gây nên những bệnh về tim mạch, chẳng hạn như tăng huyết áp, không dung nạp glucose, tiểu đường tuưp 2 và rối loạn lipid máu.
Câu 3: tất cả đáp án đều đúng
Tăng huyết áp có thể pḥng ngừa và điều trị nguyên nhân cũng như cải thiện bệnh trạng bằng nhiều cách như giảm lượng muối, áp dụng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, hạn chế sử dụng thức uống chứa cồn, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, duy tŕ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và không hút thuốc lá.
Bệnh tăng huyết áp 2
Câu 4: đáp án c, d và e
WHO khuyến nghị người trưởng thành từ 18 – 64 tuổi nên tập luyện các bài tập nhẹ, ví dụ như thể dục nhịp điệu với cường độ vừa phải, ít nhất 150 phút trong tuần. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế bằng cách tập luyện với cường độ mạnh hoặc kết hợp với cường độ cao, ít nhất 75 phút/tuần.
Câu 5: đáp án d
Gia đ́nh có tiền sử tăng huyết áp cũng là một yếu tố nguy cơ phát triển căn bệnh này. Tuy nhiên, bạn cần lưu ư rằng bệnh sử gia đ́nh chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh chứ không có nghĩa bạn chắc chắn bị cao huyết áp. Người trẻ tuổi vẫn có nguy cơ bị bệnh cao huyết áp.
Câu 6: tất cả đáp án đều đúng
Tăng huyết áp được mệnh danh là kẻ sát nhân thầm lặng do thường không có triệu chứng rơ ràng. Đây cũng là nguyên nhân mà bạn cần kiểm soát huyết áp thường xuyên. Tuy vậy, đôi khi cao huyết áp có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu, khó thở, chóng mặt, đau ngực, đánh trống ngực hay chảy máu mũi.
Câu 7: đáp án a, d, e
Hút thuốc lá là một yếu tố làm tăng nguy cơ bạn phải đối mặt với bệnh tim và đột quỵ. Nó tổn thương các mạch máu và tăng tốc độ xơ cứng của động mạch. Ăn cá thường xuyên và hạn chế dùng thịt đỏ (chẳng hạn như thịt ḅ) có thể cải thiện t́nh trạng sức khỏe của bạn.
Câu 8: đáp án a, b, c, d
Tăng huyết áp làm tăng nguy cơ đau tim, suy tim, đột quỵ, suy giảm thị lực và suy thận. Chỉ số đo huyết áp càng cao th́ khả năng gây hại cho tim và mạch máu ở các cơ quan chính như năo và thận càng cao.
Câu 9: tất cả đáp án đều đúng
Trái cây, rau củ, các sản phẩm từ sữa ít béo và thực phẩm chứa nhiều tinh bột nhưng đồng thời ít chất béo, đặc biệt là chất béo băo ḥa, cholesterol và natri là những thực phẩm được khuyên dùng cho người bị tăng huyết áp
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp giảm huyết áp mà c̣n cải thiện sức khỏe của tim, giảm căng thẳng và giúp bạn duy tŕ được cân nặng lư tưởng. Nếu bạn bị cao huyết áp, hăy hỏi bác sĩ về loại bài tập cũng như thời gian và cường độ bạn có thể thực hiện.
Bệnh tăng huyết áp 3
Bạn có thể đi bộ nhanh khoảng 30 phút, 5 ngày mỗi tuần để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu với cường độ thấp, ví dụ như 10 phút mỗi ngày là ổn.
Câu 2: Sai
Huyết áp của bạn có thể tăng nếu bạn vô cùng căng thẳng. Tuy vậy, bạn cần lưu ư rằng căng thẳng không thể gây tăng huyết áp trong thời gian dài. Mặt khác, nếu t́nh trạng căng thẳng cứ tiếp tục tái diễn trong một khoảng thời gian dài, không chỉ riêng huyết áp mà cả sức khỏe tổng thể của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Hút thuốc, uống quá nhiều rượu, béo ph́ và không vận động sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Huyết áp cũng có xu hướng tăng lên khi bạn già đi.
Câu 3: Sai
Bạn có thể bị cao huyết áp trong nhiều năm mà không phát hiện. Theo các chuyên gia thống kê, trên thực tế, cứ năm người bị cao huyết áp sẽ có một người hoàn toàn không hề biết bệnh của ḿnh cho đến khi nó trở nặng. Ngay cả khi bạn cảm thấy sức khỏe bản thân vẫn ổn, tăng huyết áp có thể dẫn đến suy tim hay gây tổn hại đến các cơ quan khác. Hăy kiểm tra huyết áp thường xuyên hoặc ít nhất theo định ḱ do bác sĩ chỉ định để đảm bảo chỉ số đo huyết áp của bạn vẫn nằm trong phạm vi lư tưởng.
Câu 4: Sai
Chỉ số đo huyết áp tâm thu và tâm trương đều đóng vai tṛ quan trọng. Mức huyết áp khỏe mạnh là 120/80mmHg.
Câu 5: Sai
Xây dựng thói quen sống lành mạnh là bước đầu tiên trong việc điều trị cao huyết áp. Bạn có thể không cần đến thuốc nếu có những thói quen lành mạnh như tập thể dục, ăn uống điều độ và đầy đủ dinh dưỡng, duy tŕ trọng lượng lư tưởng hoặc bỏ hút thuốc, hạn chế rượu và giảm hàm lượng muối hấp thụ.
Nếu áp dụng lối sống lành mạnh chưa cải thiện sức khỏe hiệu quả, bác sĩ có thể sẽ kê đơn thuốc để hỗ trợ. Nếu huyết áp của bạn giảm xuống mức b́nh thường khi dùng thuốc, bạn hăy khoan ngừng thuốc. Đồng thời, bạn cũng cần duy tŕ thói quen sống lành mạnh. Việc kết hợp cả hai phương pháp này sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ biến chứng xảy ra, ví dụ như đột quỵ hoặc vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Tăng huyết áp là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây suy thận. Nó khiến thận làm việc quá tải và cuối cùng dẫn đến mất dần khả năng hoạt động. Điều này lại càng khiến huyết áp tăng cao thêm. Nếu bạn bị tăng huyết áp, hăy tṛ chuyện với bác sĩ về t́nh trạng thận của bạn.
Nếu bạn đă bị bệnh thận măn tính, hăy giữ huyết áp dưới 130/80mmHg, đồng thời duy tŕ thói quen lành mạnh và dùng thuốc kiểm soát huyết áp đều đặn.
Câu 7: Sai
Thực phẩm chế biến sẵn hầu như chứa rất nhiều muối. Bạn lưu ư rằng thực phẩm không phải có vị mặn mới có nhiều natri. Một số loại như bánh ḿ, chả gị, súp đóng hộp, pizza hay thịt nguội đều chứa hàm lượng muối rất cao.
Hăy tập thói quen đọc thông tin sản phẩm trước khi mua. Bạn có thể bị sốc khi biết hàm lượng natri trong thực phẩm mà bạn sử dụng hàng ngày.
Nếu huyết áp của bạn cao hơn mức b́nh thường, dù chỉ một chút, hăy áp dụng ngay các hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về hàm lượng natri bạn có thể hấp thụ mỗi ngày: mức tối đa là 2.300mg, nhưng 1.500mg mới là hàm lượng lư tưởng bạn nên áp dụng.
Câu 8: Đúng
Các nghiên cứu cho thấy biện pháp ngồi thiền có thể giúp hạ huyết áp. Tuy chưa có bằng chứng cho thấy yoga hoặc thiền có thể duy tŕ huyết áp ổn định ở phạm vi lư tưởng, nhưng chúng có thể giảm căng thẳng – một trong những yếu tố có khả năng gây tăng huyết áp. Do đó, nếu bạn bị tăng huyết áp, hăy ngồi thiền kết hợp với sử dụng thuốc kiểm soát huyết áp để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Tổng quan về huyết áp không ổn định
Huyết áp không ổn định là thuật ngữ dùng để mô tả t́nh trạng huyết áp của một người thay đổi liên tục hoặc đột ngột, từ mức b́nh thường lên đến chỉ số cao bất thường. Thông thường, tăng huyết áp sẽ xảy ra khi bạn bị căng thẳng.
Thực tế, việc huyết áp của một người thay đổi đôi chút trong một ngày là hoàn toàn b́nh thường. Hoạt động thể chất, lượng muối dung nạp, caffeine, rượu, giấc ngủ và cảm giác căng thẳng đều có thể ảnh hưởng đến huyết áp. Tuy nhiên, đối với trường hợp huyết áp không ổn định, những thay đổi ở huyết áp sẽ lớn hơn nhiều so với t́nh huống thông thường.
Một người được chẩn đoán rằng bị tăng huyết áp – hay huyết áp cao nếu có chỉ số đo huyết áp bằng/cao hơn 130/80mmHg .
Nguyên nhân gây ra t́nh trạng huyết áp không ổn định
Huyết áp không ổn định thường xảy ra từ các t́nh huống khiến bạn lo lắng hoặc căng thẳng, ví dụ như huyết áp của bạn sẽ tăng cao trước khi tham gia một ca phẫu thuật nào đó. Sử dụng thực phẩm chứa nhiều natri hoặc tiêu thụ nhiều caffeine cũng là một yếu tố có thể khiến huyết áp cao hơn mức b́nh thường.
Một số người hay bị tăng huyết áp khi đi khám bệnh v́ họ quá lo lắng về kết quả của buổi khám. Các chuyên gia gọi trường hợp này là tăng huyết áp áo choàng trắng hoặc hội chứng áo choàng trắng.
Các triệu chứng huyết áp không ổn định
Khi huyết áp không ổn định, bạn chưa chắc sẽ bắt gặp những triệu chứng rơ rệt. Một số dấu hiệu bạn có thể mắc như:
•Đau đầu
•Tim đập nhanh
•Mặt đỏ ửng
•Ù tai
Tăng huyết áp kịch phát và huyết áp không ổn định
Tăng huyết áp kịch phát và huyết áp không ổn định đều liên quan đến t́nh trạng huyết áp dao động thất thường giữa mức b́nh thường và mức cao.
Tăng huyết áp kịch phát đôi khi được coi là một loại huyết áp cao không ổn định. Tuy nhiên, vẫn có vài sự khác biệt giữa hai t́nh trạng này:
Huyết áp không ổn định
Huyết áp không ổn định xảy ra ở các t́nh huống căng thẳng về mặt cảm xúc và có thể có hoặc không biểu hiện triệu chứng ra ngoài.
Tăng huyết áp kịch phát
Tăng huyết áp kịch phát dường như xảy ra bất ngờ, có thể là do cảm xúc bị ḱm nén hoặc do chấn thương trong quá khứ tái phát. Nó thường gây ra các triệu chứng như đau đầu, cảm thấy bản thân yếu ớt và sợ hăi cái chết.
Khoảng 2% (hoặc ít hơn) trường hợp tăng huyết áp kịch phát xảy ra bởi một khối u ở tuyến thượng thận. Khối u này được gọi là u tủy thượng thận.
Không có tiêu chí cụ thể nào để điều trị huyết áp không ổn định. Bác sĩ sẽ muốn giám sát huyết áp của bạn trong ṿng 24 giờ để xem mức độ thường xuyên và phạm vi huyết áp dao động.
Các loại thuốc thường được sử dụng để kiểm soát huyết áp như thuốc lợi tiểu hay thuốc ức chế ACE có thể không hiệu quả trong quá tŕnh điều trị huyết áp không ổn định. Do đó, bác sĩ sẽ kê toa thuốc chống lo âu nếu cần thiết, để giúp kiểm soát lo lắng và căng thẳng. Sau đây là một số ví dụ về các loại thuốc chống lo âu giúp điều trị lo âu tạm thời bao gồm:
•Alprazolam (Xanax)
•Clonazepam (Klonopin)
•Diazepam (Valium)
•Lorazepam (Ativan)
Bên cạnh đó, các thuốc chống lo âu điều trị trong thời gian dài cần được dùng mỗi ngày, bao gồm các loại như paroxetine (Paxil), sertraline (Zoloft), escitalopram (Lexapro) và citalopram (Celexa).
Thuốc chẹn beta là nhóm thuốc thông dụng trong việc điều trị các loại tăng huyết áp khác. Loại thuốc này cũng có thể hữu ích trong liệu pháp điều trị của cả huyết áp không ổn định và tăng huyết áp kịch phát nhờ tương tác tốt với hệ thống thần kinh giao cảm.
Trong trường hợp này, thuốc chẹn beta không được sử dụng để hạ huyết áp, mà để giảm các triệu chứng của huyết áp không ổn định, chẳng hạn như đỏ bừng mặt, tim đập nhanh hoặc đau đầu. Bác sĩ sẽ kê đơn cho bạn sử dụng chúng kết hợp với các loại thuốc chống căng thẳng. Một số tên thuốc chẹn beta phổ biến gồm:
•Atenolol (Tenormin)
•Bisoprolol (Zebeta)
•Nadolol (Corgard)
•Betaxolol (Kerlone)
Nếu huyết áp tăng trước khi tham gia phẫu thuật hay xét nghiệm, bạn cũng sẽ được yêu cầu dùng các thuốc trên.
Bạn có thể cần mua máy đo huyết áp để kiểm tra chính xác huyết áp định kỳ tại nhà. Tuy nhiên, các chuyên gia không khuyến khích bạn kiểm tra huyết áp mỗi ngày v́ làm như vậy có thể khiến bạn lo lắng nhiều hơn, từ đó sẽ khiến t́nh trạng nghiêm trọng hơn.
Các biện pháp pḥng ngừa huyết áp không ổn định
Để ngăn ngừa huyết áp dao động bất thường, bạn có thể thử một hoặc nhiều cách sau:
•Bỏ hút thuốc
•Hạn chế ăn những món ăn có nhiều muối
•Hạn chế caffeine cũng như cồn
•Kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn bằng cách tập thể dục, thiền, thở sâu, yoga hoặc massage. Đây đều là những kỹ thuật giúp giảm căng thẳng đă được các chuyên gia công nhận hiệu quả
•Sử dụng thuốc chống lo âu hoặc các loại thuốc hay phương pháp điều trị khác theo chỉ định của bác sĩ.
Tăng huyết áp tạm thời có thể tạo áp lực trực tiếp cho tim và các cơ quan khác. Nếu t́nh trạng huyết áp không ổn định xảy ra thường xuyên, nó không chỉ ảnh hưởng đến tim, mà c̣n gây tổn thương cho thận, mạch máu và mắt.
Huyết áp dao động liên tục có thể đặc biệt nguy hiểm đối với những người mắc bệnh lư về tim hoặc máu từ trước, chẳng hạn như đau thắt ngực, ph́nh động mạch năo hoặc ph́nh động mạch chủ.
Trước đây, các chuyên gia tin rằng huyết áp không ổn định không gây ra nhiều biến chứng phức tạp và nghiêm trọng như các loại cao huyết áp khác. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu gần đây đă chỉ ra rằng nếu không điều trị huyết áp không ổn định, nó sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tỷ lệ tử vong cao hơn hẳn so với những người tiếp nhận liệu tŕnh điều trị.
Cùng với bệnh tim, các nghiên cứu khác đă phát hiện ra những người không điều trị huyết áp không ổn định có nguy cơ cao gặp phải:
•Tổn thương thận
•Cơn thiếu máu năo thoáng qua (TIA)
•Đột quỵ
Tổng kết
Huyết áp không ổn định thường không gây ra vấn đề nghiêm trọng ngay lập tức. Huyết áp sẽ trở lại mức b́nh thường sau một khoảng thời gian ngắn căng thẳng.
Các nhà nghiên cứu cho rằng huyết áp bất thường không được điều trị có thể gây ra vấn đề lâu dài về sau. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy nó có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, đau tim, các vấn đề về tim mạch và tổn thương nội tạng theo thời gian.
V́ huyết áp không ổn định thường xảy ra do lo lắng quá mức, cho nên điều quan trọng là bạn phải kiểm soát sự lo lắng của ḿnh bằng thuốc hoặc các kỹ thuật thư giăn để ngăn ngừa t́nh trạng này.
Lối sống lành mạnh cho người bệnh cao huyết áp: Thay đổi 1, lợi đến 10
Tác giả: Mai Hồ
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Lối sống lành mạnh cho người bệnh cao huyết áp: Thay đổi 1, lợi đến 10
Thay đổi lối sống là bước quan trọng đầu tiên giúp giảm huyết áp ở người bệnh cao huyết áp. Những thay đổi nhỏ mỗi ngày của bạn sẽ góp phần ổn định huyết áp hơn rất nhiều đấy.
Ở người bệnh cao huyết áp, ngoài việc dùng thuốc, lối sống sinh hoạt hằng ngày đóng vai tṛ vô cùng quan trọng. Những mẹo nhỏ sau sẽ giúp bạn đối phó với cao huyết áp hiệu quả.
Những khuyến cáo chung cho người bệnh cao huyết áp
•Tập thể dục ít nhất 30 phút một ngày
•Duy tŕ cân nặng lư tưởng
•Giảm lượng natri (muối) nạp vào
•Tăng lượng kali trong khẩu phần ăn
•Hạn chế uống rượu bia
•Bổ sung trái cây, rau quả và các sản phẩm từ sữa ít chất béo đồng thời hạn chế chất béo băo ḥa. (Chế độ ăn kiêng DASH là một chế độ ăn phù hợp với các tiêu chuẩn nêu trên)
•Không hút thuốc lá.
Hạn chế muối và tăng lượng kali
Hạn chế muối
Một số người già, người mắc bệnh tiểu đường, những người thừa cân và người có tiền sử gia đ́nh bị cao huyết áp rất nhạy cảm với muối. Điều này có nghĩa là huyết áp của họ phản ứng nhiều hơn với muối so với những người khác. Những người nhạy cảm với muối có nguy cơ cao bị mắc bệnh cao huyết áp và các bệnh về tim mạch khác.
Lượng muối (natri) nạp vào cơ thể ở mức cao có liên quan mật thiết tới bệnh cao huyết áp (tăng huyết áp). Nói chung, tất cả mọi người nên hạn chế lượng muối tiêu thụ vào khoảng ít hơn 2.300 mg (khoảng 1 th́a cà phê) một ngày. Một số người trên 50 tuổi hoặc những người bị cao huyết áp, cần giảm lượng natri xuống c̣n ít hơn 1.500 mg mỗi ngày. Huyết áp ổn định c̣n góp phần bảo vệ cơ thể chống lại suy tim và các bệnh về tim mạch khác.
Tăng lượng kali
Một chế độ ăn giàu kali rất quan trọng đối với người bệnh cao huyết áp. Với người b́nh thường, không mắc các bệnh lư liên quan đến t́nh trạng dư thừa kali, các loại thực phẩm giàu kali có thể giúp bù đắp lượng muối đă được cắt giảm trong khẩu phần. Những thực phẩm giàu kali bao gồm chuối, cam, lê, mận, dưa đỏ, cà chua, đậu khô và đậu, các loại hạt, khoai tây và bơ. Lượng kali tiêu thụ hàng ngày theo khuyến nghị là 3.500 mg một ngày.
Một số trường hợp, bác sĩ sẽ chỉ định bệnh nhân dùng kali bổ sung. Tuy nhiên, những người dùng thuốc hạn chế khả năng bài tiết kali của thận, như thuốc ức chế men chuyển, dogixin hoặc thuốc lợi tiểu tiết kiệm kali, không nên dùng thuốc bổ sung kali và cần phải tính toán cẩn thận lượng kali dư thừa trong chế độ ăn.
Các cân nhắc khác trong chế độ ăn uống
Chất xơ
Tăng chất xơ trong chế độ ăn uống có thể giúp hạ huyết áp ở người bệnh cao huyết áp.
Dầu cá và các axit béo omega-3
Axit béo omega-3 được t́m thấy trong dầu cá, các loại cá béo và các loại hạt như hạnh nhân, óc chó… Các nghiên cứu chỉ ra rằng, axit béo này mang lại những lợi ích nhất định cho bệnh nhân mắc bệnh tim mạch và cao huyết áp. Chúng giúp giữ cho mạch máu dẻo dai và bảo vệ hệ thần kinh.
Canxi điều chỉnh sự ḥa hợp của các cơ trơn. Các nghiên cứu phát hiện ra rằng, những người có chế độ ăn uống đủ canxi có huyết áp thấp hơn so với những người không ăn đủ canxi. Bản thân việc tăng huyết áp khiến mật độ canxi trong cơ thể giảm sút. Tuy nhiên, một số nghiên cứu khác cho biết, lượng canxi dư thừa cũng có thể gây ra tăng huyết áp.
Giảm cân
Giảm cân (đặc biệt là ở vùng bụng) đối với những người thừa cân, béo ph́ cũng có thể làm hạ huyết áp ngay lập tức. Giảm cân, kèm theo hạn chế lượng muối trong khẩu phần ăn, cho phép người bệnh cao huyết áp hạ giảm huyết áp một cách an toàn. Những lợi ích của việc giảm cân với huyết áp là lâu dài.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giữ cho động mạch đàn hồi tốt, thậm chí ở những người lớn tuổi, nó đảm bảo lưu lượng máu và huyết áp ở mức b́nh thường. Các bác sĩ khuyên bạn nên dành ít nhất 30 phút để tập thể dục trong hầu hết các ngày.
Tập thể dục cường độ cao không làm giảm huyết áp hiệu quả như tập thể dục cường độ vừa phải, đặc biệt, nó c̣n có khả năng gây nguy hiểm ở người bệnh cao huyết áp. Những người già và những người bị tăng huyết áp không kiểm soát hoặc các bệnh nghiêm trọng khác nên hỏi ư kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương tŕnh tập luyện thể dục nào đó.
Một giấc ngủ tốt
Một số chứng rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là chứng ngưng thở khi ngủ, có liên quan tới t́nh trạng tăng huyết áp. Thiếu ngủ kinh niên cũng khiến huyết áp tăng cao hơn ở bệnh nhân cao huyết áp, làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong. Nồng độ hormone căng thẳng gia tăng cùng với mất ngủ, có thể kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, một yếu tố quan trọng gây tăng huyết áp.
Những bệnh nhân bị mất ngủ lâu ngày hoặc rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng cần tham khảo ư kiến bác sĩ về các biện pháp đối phó kịp thời với vấn đề này.
Giải tỏa căng thẳng
Giảm căng thẳng giúp kiểm soát tốt huyết áp. Tập yoga, Thái Cực quyền và các kỹ thuật thư giăn khác như ngồi thiền sẽ đem lại nhiều lợi ích cho bạn.
Kiểm soát bệnh cao huyết áp với vitamin và khoáng chất
Các loại vitamin và khoáng chất cần thiết từ bữa ăn hằng ngày có thể giúp bạn kiểm soát bệnh cao huyết áp hiệu quả và duy tŕ một cơ thể khỏe mạnh.
Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai tṛ quan trọng trong việc kiểm soát bệnh cao huyết áp. Thế nhưng, bạn có biết những loại vitamin và khoáng chất nào cần được hấp thụ nhiều để duy tŕ huyết áp ở mức ổn định hay không? Sau đây là một số loại vitamin và khoáng chất tốt cho bệnh nhân cao huyết áp.
Kali
Kali đóng vai tṛ quan trọng, góp phần hỗ trợ các chức năng thông thường của cơ, bao gồm cả việc thư giăn các mô mạch máu, giúp giảm huyết áp và tránh chuột rút. Kali giúp duy tŕ huyết áp ở mức ổn định bằng cách làm giảm tác dụng của natri. Ngoài ra, hàm lượng kali ở mức b́nh thường cũng giúp bảo vệ bạn khỏi t́nh trạng nhịp tim bất thường bằng cách duy tŕ các tín hiệu điện trong tim và hệ thần kinh trung ương.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo hàm lượng kali cần thiết cho cả nam và nữ là 4.700 mg/ngày. Các thực phẩm chứa nhiều kali bao gồm khoai tây, mận, mơ, nấm, đậu Hà Lan, cam, cá ngừ, rau bó xôi, cà chua, nho khô, sữa không béo và sữa chua.
Magiê
Magiê cũng đóng vai tṛ quan trọng trong việc kiểm soát bệnh cao huyết áp. Mức magiê ổn định trong cơ thể sẽ giúp các mạch máu thư giăn, giảm áp lực máu và giảm nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên, magiê dễ bị mất đi do được thải ra ngoài bằng nước tiểu.
Magiê được t́m thấy nhiều trong các loại thực phẩm như rau xanh, ngũ cốc và đậu. Lượng magiê cần thiết đối với nam giới từ 50 tuổi trở lên là 420 mg/ngày, c̣n đối với phụ nữ từ 50 tuổi trở lên 320 mg/ngày.
Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều magiê th́ sẽ rất dễ bị tiêu chảy.
Canxi
Canxi giúp các thành mạch máu thắt chặt và thư giăn khi cần thiết, giúp điều chỉnh và ổn định huyết áp. Canxi được t́m thấy nhiều trong các loại thực phẩm như sữa, phô mai, cải xoăn, rau bó xôi và các loại cá như cá hồi, cá ṃi…
Lượng canxi cần thiết đối với nam giới từ 51 tuổi trở lên là từ 1.000–1.200 mg, c̣n đối với phụ nữ từ 51 tuổi trở lên là 1.200 mg/ngày.
Vitamin E
Vitamin E là một loại vitamin tan được trong chất béo. Vitamin E được t́m thấy trong nhiều loại thực phẩm bao gồm ngũ cốc, thịt, trứng, hoa quả, gia cầm, rau, dầu thực vật và các chất bổ sung. Cơ thể thường lưu trữ nhiều vitamin E, v́ vậy t́nh trạng thiếu hụt vitamin E rất hiếm khi xảy ra.
Vitamin E ảnh hưởng đến quá tŕnh sản xuất oxit nitric, một chất làm giăn các mạch máu, giúp giảm huyết áp tâm thu và tâm trương. Do đó, loại vitamin này thường được dùng trong điều trị chứng cao huyết áp.
Vitamin E cũng giúp ngăn ngừa chứng cơn nhồi máu cơ tim, đau ngực, bệnh Alzheimer, rối loạn về máu, các vấn đề về da hoặc bệnh Parkinson.
Vitamin C
Vitamin C là loại vitamin có khả năng tan trong nước. Cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh ra vitamin C, do đó bạn chỉ có thể hấp thu vitamin C từ các loại thực phẩm như trái cây, rau tươi và các chất bổ sung. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giàu vitamin C hơn là bổ sung chúng qua các thực phẩm chức năng.
Vitamin C có khả năng điều trị hoặc ngăn ngừa một số t́nh trạng bệnh như nhiễm trùng, trầm cảm, bệnh Alzheimer, mệt mỏi, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, cholesterol cao và đặc biệt là bệnh cao huyết áp.
Vitamin C cũng góp phần làm giảm chứng stress oxy hóa, thúc đẩy quá tŕnh tạo oxit nitric, giúp hạ huyết áp hiệu quả.
Vitamin D
Vitamin D có thể tan được trong chất béo. Bạn có thể tiêu thụ nhiều loại thực phẩm có chứa vitamin D như các loại cá nhiều chất béo (cá thu, cá ngừ); các sản phẩm từ sữa (sữa tươi, phô mai), nước trái cây và ngũ cốc có dán nhăn “bổ sung vitamin D”. Tuy nhiên, nguồn cung cấp vitamin D chủ yếu là từ ánh sáng mặt trời.
Vitamin D dùng để hỗ trợ cho những bệnh nhân mắc bệnh về mạch máu, rối loạn tim mạch như huyết áp cao, cholesterol cao cũng như các bệnh nhân béo ph́, tiểu đường, suy thận, yếu cơ, các bệnh về răng miệng và nướu.
Những ǵ bạn ăn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Do đó, bạn nên duy tŕ một chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt tiêu thụ nhiều thực phẩm có chứa các khoáng chất và vitamin như kali, magiê, vitamin D, E và C… để duy tŕ mức huyết áp ổn định.
Khẩu nghiệp là nghiệp nặng nhất đời người, tuyệt đối không được nói nếu không muốn tai ương.
Khẩu nghiệp là cái nghiệp do lời nói từ miệng ḿnh gây ra, nên Khẩu nghiệp cũng được gọi là Ngữ nghiệp. Khẩu nghiệp có 4 tội: Vọng ngữ (nói láo); Ư ngữ (nói thêu dệt); Lưỡng thiệt (nói đâm thọc); Ác khẩu (chửi rủa).
Trong kinh, Phật ví dụ người ác mắng chửi người thiện, người thiện không nhận lời mắng chửi đó th́ người ác giống như người ngửa mặt lên trời phun nước bọt, nước bọt không tới trời mà rời xuống ngay mặt người phun. Thế nên có thọ nhận mới dính mắc đau khổ, không thọ nhận th́ an vui hạnh phúc. Từ đây về sau mọi người có nghe ai nói ǵ về ḿnh, dù tốt hay xấu, chớ nên thọ nhận th́ sẽ được an vui.
Khẩu nghiệp là nghiệp nặng nhất của đời người, bởi vết thương trên da thịt c̣n có thể lành, nhưng vết thương lòng th́ không biết khi nào mới có thể lành lại được.
Câu nói dân gian “Khẩu xà tâm Phật” là sai hoàn toàn, Phật chẳng bao giờ nói lời độc ác, hại người, là tính cách các con dùng để tả Rắn. Ở mỗi người có cách nói thương khác nhau, có cách biểu hiện Từ Bi khác nhau. Như hạnh sai biệt của các Bồ Tát, thị hiện là Phán quan cũng xét xử công minh, khó có thể gọi là Ác tướng.
Khẩu nghiệp có tác động lớn tới sinh mệnh mỗi người. Con người sống tốt, nói lời hay ư đẹp th́ cuộc đời ắt tươi đẹp, c̣n ngược lại, người dă tâm, nói lời tàn độc th́ tương lai cũng tối đen như thế.
Vậy làm thế nào để tu khẩu không tạo “khẩu nghiệp”? Sau đây là những cách tu khẩu dưỡng phúc báo mà bạn nên tham khảo một lần.
1. Đừng nên đánh giá sự tốt hay xấu của người khác, bởi sự tốt xấu của họ không ảnh hưởng ǵ tới miếng cơm manh áo của bạn.
2. Đừng nên đánh giá đức hạnh của người khác, bởi v́ chưa chắc bạn đă cao hơn họ.
3. Đừng nên đánh giá về gia cảnh của người khác, bởi nó không liên quan chút nào tới bạn cả.
4. Đừng nên đánh giá về tri thức học vấn của người khác, bởi trên thế giới này thứ mà con người luôn thấy thiếu nhất chính là học vấn.
5. Đừng nên đánh giá bất kỳ ai, cho dù đó là người bạn thấy coi thường nhất.
6. Đừng nên tiêu tiền một cách bừa băi, bởi rất có thể ngày mai bạn sẽ bị thất nghiệp.
7. Đừng nên kiêu ngạo dương dương tự đắc, bởi ngày mai có thể bạn sẽ bị thất thế
8. Đừng nên phô trương một cách quá mức, bạn nên nhớ rằng không có ai nhỏ bé hơn bạn. Tóm lại làm người nên biết khiêm tốn.
9. Đừng nên dựa vào người khác, bởi cuộc sống mỗi người đều có rất nhiều gánh nặng, ai cũng muốn sống được thoải mái.
10. Đừng nên làm tổn thương người khác, bởi luật nhân quả sớm muộn cũng sẽ đến với bạn.
Một câu chuyện có thật. Tại một thành phố ở Ấn Độ, vị thương gia mất cả ngày trời thương thảo với đối tác. Mệt mỏi, ông vào một nhà hàng sang trọng, tự thưởng cho ḿnh bữa tối thịnh soạn.
Khi những món ăn đă sẵn sàng trên bàn, bất chợt ông nh́n thấy một cậu bé đang nh́n trộm qua cửa kính, ánh mắt vô cùng thèm thuồng. Có ǵ đó đâm nhói trong tim, ông vẫy cậu bé vào. Cậu bé dắt theo một đứa em gái nhỏ. Hai đứa trẻ chăm chăm nh́n vào những đĩa thức ăn nóng hổi, chẳng cần biết người gọi chúng vào là ai.
Vị thương gia bảo chúng cứ ăn thỏa thích. Và, không nói, không cười, hai đứa trẻ ngấu nghiến ăn hết các món ăn ngon lành trên bàn. Vị thương gia im lặng nh́n hai đứa trẻ ăn và rời đi, ông thấy cơn đói được xua tan một cách lạ kỳ, một cảm giác khó tả lâng lâng trong ḷng...
Vị thương gia gọi lại món ăn, nhẩn nha thưởng thức, sau đó gọi thanh toán. Ông xem tờ hóa đơn, một giọt nước mắt khẽ rơi. Ông nh́n người đàn ông tại quầy thu ngân và mỉm cười, anh ta đáp lại bằng nụ cười rạng rỡ. Tờ hóa đơn không hề ghi số tiền mà chỉ có một lời nhắn: “Thật đáng tiếc, chúng tôi không in được hóa đơn thanh toán cho t́nh người! Chúc ngài luôn hạnh phúc!”.
Vị thương gia dùng “đức”, lấy t́nh thương đối xử với người nghèo. Chủ nhà hàng dùng “nghĩa” đáp lại “đức”. Không biết ai hơn ai?
Người xưa có câu: “Ngồi trên đống cát, ai cũng là hiền nhân, quân tử. Ngồi trên đống vàng mới biết ai thật sự là quân tử, hiền nhân”.
T́nh yêu thương luôn đem đến những điều ḱ diệu cho cả người cho đi và người nhận lại. Hạnh phúc mà t́nh yêu thương đem lại cho cả hai là cảm giác b́nh yên và thật sâu lắng, xóa tan mọi đau khổ và bất hạnh..
Vạn vật tồn tại trên thế giới này đều không thể sống măi với thời gian, ngay cả con người cũng không thể đi ngược lại hay cưỡng cầu với quy luật của thời gian. Theo thời gian, mọi thứ đều biến hóa và đổi thay khôn lường, có thể sinh ra hoặc mất đi, có thể phát triển hay lụi tàn, cái ǵ có đến chắc chắn sẽ có đi, không bao giờ là tồn tại măi măi. Nhưng đó chỉ đúng với vật chất ngoài thân, có một thứ mà con người có thể ǵn giữ nó tồn tại măi với thời gian đó chính là t́nh người.
Ngày Tàn Của Một Cái Nốt Ruồi
Nói ra th́ khó có ai tin, nhưng cứ thử đi hỏi mấy người làm trong văn pḥng Bộ Y Tế th́ biết. Cái nốt ruồi trên cằm của bộ trưởng Nguyễn Thị Kim Tiến là một cái nốt ruồi sống. Nó có thể thay đổi màu sắc và dăn nở tuỳ theo tâm trạng của chủ nhân. Hôm nào bộ trưởng vui th́ cục thịt chỉ to cỡ hạt đậu, có màu hồng phấn, lại c̣n hơi nhúc nhích như thể đang reo vui trong nắng. C̣n hôm nào bộ trưởng buồn hay có chuyện bực tức th́ nốt ruồi tím tái lại và nở ph́nh ra to bằng quả ổi xanh. Những ngày như vậy, nhân viên sợ lắm. Tự nhiên ai cũng vợ ốm con đau, thậm chí có người c̣n bịa ra là nhà đang cháy để xin nghỉ đột xuất. Chỉ khổ mấy người ở lại, phải trân ḿnh chịu đựng những cơn thịnh nộ vô lư của cấp lănh đạo mặt đă xấu mà tâm hồn c̣n xấu hơn ác quỷ.
Nhưng biết rành rọt hơn ai hết, chính là chồng của bộ trưởng. Ngày thường ông đă sợ vợ rồi, hôm nào mà thấy cái nốt ruồi ph́nh to lên là ông sợ chết khiếp: Đi đứng nhè nhẹ, ho không dám ho, thỉnh thoảng lại lấy máy ra đo tim mạch để xem tim c̣n đập hay không?
Như mới sáng hôm qua thôi. Đi ra pḥng khách, thấy vợ ḿnh vẫn mặc bộ đồ ngủ , ngồi im ĺm trên ghế, quả ổi xanh lủng lẳng trên cằm, ông nghĩ bụng " thôi chết mẹ rồi, lại có chuyện", và ông luưnh quưnh hỏi vợ bằng một giọng nhẹ nhàng, du dương nhất:
- Thế hôm nay em không đi làm à?
Mắt vẫn nh́n vào khoảng không, miệng Kim Tiến bật ra những lời như thể nói với Trời xanh:
- Sắp mất mẹ nó việc rồi, c̣n đi làm làm ǵ nữa? Tôi đă nghi ngờ từ mấy tháng trước, lúc bọn nó quyết định đem ra xử công khai và bật đèn xanh cho báo chí viết lung tung về vụ án.
Ông chồng run run ngồi ghé đít vào mép ghế xa lông:
- Em nói tắt quá anh không hiểu. Vụ ǵ vậy em?
Lần này th́ Kim Tiến nh́n xoáy vào mặt chồng, cất giọng ai oán:
- Th́ vụ thằng em ông nhập thuốc ung thư giả về bán cho dân chứ vụ ǵ nữa. Ban đầu tôi ra tay dàn xếp cũng tưởng êm rồi, ai dè gần tới đại hội đảng, chúng nó sắp xếp nhân sự, phe phái ngầm với nhau, rồi quay qua moi lại chuyện này để làm thịt tôi. Thế là bao nhiêu bằng chứng, giấy tờ giả tôi cất công cho người qua tận Ấn Độ thương lượng mua, nhằm chứng minh những lô thuốc tôi cho phép nhập đó không phải là thuốc giả, chúng nó đem x́ ra cho báo chí đăng lên hết, thật nhục ơi là nhục. Đúng là tôi thân bại danh liệt cũng v́ gia đ́nh ông, chứ nếu không đường công danh của tôi có khi c̣n lọt cả vào bộ chính trị nữa...
Ông chồng bịa ra một khuôn mặt thiểu năo:
- Thay mặt thằng em mất dạy, anh thành thật xin lỗi em về việc nó đă biếu em nửa triệu đô la để em kư giấy phép cho nó nhập thuốc giả, gây hại lớn cho nhân dân và hại cả uy tín của em......Nhưng thôi, không được làm bộ trưởng y tế nữa, về làm Trưởng ban bảo vệ, chăm sóc sức khoẻ cán bộ trung ương cũng vẫn là làm lớn, chẳng cần phải buồn em ạ.
- Ông đang giả vờ ngu hay ông ngu bẩm sinh vậy? Đưa về Trung Ương là ngồi chờ xem có đi tù không đấy. Không thấy gương Đinh La Thăng với thằng Trương Minh Tuấn à. Chăm sóc sức khoẻ ǵ? Mới rồi tôi xin gặp lăo Trọng định để van nài ân huệ, mà lăo c̣n kêu bận không tiếp ḱa. Lại gần nó c̣n không cho, ở đấy mà nó dám đưa sinh mạng ra cho tôi chăm sóc.
- Chà, căng nhỉ? Hay là vợ chồng ḿnh t́m cách chuồn qua Mỹ ở với con trai út đi, chứ đẹp như em mà ở tù th́ uổng quá.
Nói xong, ông chồng cúi gằm mặt xuống, tự rùng ḿnh v́ lời nói dối quá trắng trợn của ông. Kim Tiến không lạ ǵ với cái miệng nói dối xoen xoét của chồng nên lờ đi. Ḷng dạ đang rối bời, bà bộ trưởng lại nh́n ra cửa sổ, tṛ chuyện với hư vô:
- Nếu nó cho đi Mỹ th́ đă là phúc tổ nhà ḿnh. Chỉ sợ đại hội đảng xong xuôi, nó đem ḿnh ra truy tố. Trong trại giam tôi không sợ ǵ, chỉ sợ ma thôi. Nghe nói trong đó nhiều ma lắm. Mà dạo gần đây, khi ngủ tôi vẫn thường gặp ác mộng. Tôi vẫn thường mơ thấy mấy đứa trẻ chết v́ tiêm nhằm vắc xin giả, những phụ nữ có thai chết v́ sự thờ ơ cẩu thả của ngành y tế, lại có cả những đàn ông và đàn bà chết tức tưởi v́ cứ tưởng ḿnh đang uống thuốc trị ung thư thật....tất cả bọn người rách rưới đó cứ vây chặt lấy tôi đ̣i được giải oan...
- Thôi em đừng kể nữa, những chuyện mộng mị vớ vẫn đó để ư làm ǵ
Nói xong ông liếc mắt nh́n vợ ḿnh và ông ngạc nhiên khi thấy khuôn mặt của bà trắng bệch đi, cái nốt ruồi tím đen như sắp đến ngày tàn. Ông tự hỏi chẳng lẽ những điều xấu xa nhất sắp xảy đến cho gia đ́nh ông? Chẳng lẽ cái luật nhân quả lại đến quá sớm, ngay trong cuộc đời này? Trong khi cả hai vợ chồng ông đều không tin vào luật nhân quả. Bởi nếu sợ quả báo th́ vợ ông đă không làm những điều thất đức, mà nếu một mai bị phanh phui trước toà, th́ chắc chắn cả nước sẽ ngă ngửa ra v́ mức độ kinh khủng của cái ác đă được làm trong gần suốt hai nhiệm kỳ bộ trưởng của vợ ông.../.
Nhiều đứa trẻ có vẻ khôn ngoan trước tuổi hay là “già trước tuổi”, nhưng một số chúng đă kể những điều mà thực sự thuộc về cuộc sống trong những kiếp sống trước.
Gần đây những ông bố bà mẹ đă chia sẻ những câu chuyện của họ thông qua các phương tiện truyền thông xă hội; nhiều người nói rằng con cái họ nói về cái chết bi thảm xảy ra trước cuộc sống hạnh phúc hiện tại.
1. Khi con trai tôi 3 tuổi, cậu bé nói với tôi rằng cậu thực sự thích người bố mới của ḿnh, ông thực sự tốt. Chồng tôi là bố đẻ và là người bố duy nhất của con trai tôi. Vậy nên tôi đă hỏi: “Tại sao lại thế?”
Con tôi trả lời: “Người bố trước của con thực sự xấu xa. Ông ta đă đâm vào lưng con và con đă chết. Nhưng con thực sự thích người bố mới, ông sẽ không bao giờ làm thế với con”.
2. Khi tôi c̣n là một cô bé, tôi đă mất b́nh tĩnh khi nh́n thấy một người thanh niên ở cửa hàng tạp hóa. Điều đó là không b́nh thường bởi v́ tôi thường giữ trật tự và ngoan ngoăn. Tôi chưa bao giờ phải bị đưa ra khỏi nơi nào đó v́ cư xử tệ, nhưng chúng tôi đă buộc phải rời khỏi cửa hàng đó.
Khi đă vào trong ô tô, mẹ tôi hỏi đă xảy ra vấn đề ǵ, tôi kể với bà về việc người thanh niên đă bắt cóc tôi khỏi người mẹ đầu tiên của tôi, giấu tôi dưới sàn nhà và làm cho tôi ngủ một giấc thật dài cho đến khi tôi tỉnh dậy với người mẹ mới.
Sau đó trên đường về, tôi không ngồi trên ghế mà cứ rúm ró trốn xuống phía dưới vô lăng ô tô để anh ta không thể mang tôi đi lần nữa. Điều đó khiến mẹ tôi bối rối, bởi bà chắc chắn là mẹ đẻ của tôi, và rơ ràng là người mẹ “đầu tiên” của tôi.
3. Bế cô con gái 2 tuổi rưỡi ra khỏi bồn tắm vào một đêm, tôi và vợ đă trao đổi với con gái tầm quan trọng của việc con gái chúng tôi giữ ǵn sạch sẽ cá nhân. Cô bé bất chợt trả lời: “Ồ, không có ai săn đuổi con ở đây. Có một đêm họ đă cố làm vậy. Họ đá vào cửa và cố phá nó, nhưng con đă đánh lại. Con đă chết và giờ con ở đây”.
Cô con gái nói thản nhiên như không.
4. “Trước khi tôi được sinh ra ở đây, tôi có một người chị, phải không? Cô ấy và người mẹ trước đây của tôi giờ đă rất già rồi. Họ đă không sao khi chiếc ô tô bốc cháy, nhưng tôi th́ chắc chắn không được như vậy!”
Cậu bé có lẽ 5 hoặc 6 tuổi. Thật là đáng buồn.
5. Khi em gái tôi c̣n nhỏ, cô bé thường đi quanh nhà với một khung ảnh trong đó có bức h́nh của ông tôi, cô bé khóc và nói, “Em nhớ anh, Harvey”.
Ông nội Harvey đă mất thậm chí trước cả khi tôi được sinh ra. Hơn nữa điều này cũng thường diễn ra, mẹ tôi nói rằng cô bé thường nói những thứ mà bà nội Lucy của tôi thường nói.
6. Khi em gái tôi bắt đầu tập nói, cô bé đă từng nói một vài điều thực sự lạ lùng. Cô bé từng kể với chúng tôi về việc gia đ́nh trước đây của cô bé đă ép cô bé ăn và làm cô bé khóc, nhưng bố cô cuối cùng đă làm cô bị bỏng đến mức cô đă có thể t́m thấy chúng tôi, gia đ́nh mới của cô bé.
Cô bé kể về những điều như thế trong độ tuổi 2-4 tuổi. Cô bé c̣n quá nhỏ để có thể tiếp xúc với điều mà trẻ con hay một ai đó có thể đă từng trải qua những điều tương tự, v́ vậy gia đ́nh tôi luôn nghĩ rằng cô bé đă lưu giữ những kư ức về một kiếp sống trước đây.
7. Trong độ tuổi từ 2 đến 6 tuổi, con trai tôi kể măi một câu chuyện về việc cháu đă chọn tôi làm mẹ như thế nào.
Cháu kể ǵ đó về việc ở cùng với một người đàn ông trong bộ comple và chọn một người mẹ mà sẽ giúp cháu hoàn thành sứ mệnh của những linh hồn của cháu… Chúng tôi đă không thảo luận về vấn đề tâm linh… cũng như cháu không được nuôi dạy trong bất kỳ môi trường tôn giáo nào.
Cháu mô tả nó tựa như mua sắm hàng tạp hóa, đó là cháu ở trong một căn pḥng sáng với những người được xếp thành hàng giống như búp bê và cậu bé đă chọn tôi. Người đàn ông trong bộ comple hỏi là cháu có chắc chắn không, cháu trả lời là chắc chắn và sau đó cháu được sinh ra.
Con trai tôi từ bé cũng đă say mê máy bay trong thế chiến thứ II. Cậu có thể xác định được loại máy bay, các bộ phận, nơi chúng đă được sử dụng… Tôi vẫn không biết là cháu thu thập được những thông tin đó ở đâu. Tôi là một nhà Khoa học, c̣n bố cháu là một nhà toán học.
Chúng tôi vẫn luôn gọi cháu là “ông nội” bởi thái độ ôn ḥa và thận trọng của cháu. Đứa trẻ này thực sự có một tâm hồn già dặn.
8. Cháu trai của tôi khi lần đầu tiên bắt đầu biết nói đă nói với em gái tôi và chồng cô ấy rằng nó “rất hạnh phúc là nó đă chọn họ”. Và sau đó nó tiếp tục kể rằng trước khi là một đứa trẻ như bây giờ, nó ở trong một căn pḥng sáng và nh́n thấy rất nhiều người và nó đă “chọn người mẹ này bởi bà có khuôn mặt hiền hậu”.
9. Chị gái tôi được sinh ra năm bà nội tôi qua đời. Theo như bố tôi kể, ngay khi chị gái tôi biết nói, chị đă nói “Ta là mẹ con”.
10. Theo như mẹ tôi kể, khi tôi c̣n nhỏ, tôi thường nói với mẹ tôi về việc tôi đă chết như thế nào, đó là trong một trận cháy từ rất lâu trước đó. Tôi không nhớ chuyện đó, nhưng một trong những nỗi sợ lớn nhất của tôi đó là ngôi nhà bị bốc cháy. Khi đứng xa đám lửa thôi cũng làm tôi sợ.
Thế gian này có quá nhiều chuyện phiền năo, v́ vậy, rất nhiều người đi gặp Phật Tổ cùng hỏi về một vấn đề :
“Con nên làm thế nào, mới không c̣n những điều phiền muộn ?”
Phật Tổ cho đáp án đều như nhau :
“Chỉ cần buông tay, con sẽ thôi không phiền năo nữa.”
Có một người thanh niên, cho rằng ḿnh thông minh tỏ ư không phục, bèn đi gặp Phật Tổ và hỏi :
“Trên thế gian này có hàng ngàn hàng vạn người, th́ sẽ có hàng ngàn hàng vạn điều phiền năo. Nhưng, Người cho họ giải pháp đều hoàn toàn như nhau, vậy đó chẳng khác ǵ buồn cười lắm hay sao?”
Phật Tổ không nổi giận, chỉ hỏi ngược lại chàng thanh niên :
“Buổi tối con ngủ có thường hay nằm mơ không ?”“Đương nhiên là có !” Chàng trai trả lời.
“Vậy, mỗi buổi tối nằm mơ, giấc mơ đều như nhau không ?” Phật Tổ lại hỏi .
“Đương nhiên là khác nhau rồi !” Chàng trai trả lời.
“Con ngủ hàng ngàn hàng vạn lần, th́ sẽ mơ hàng ngàn hàng vạn lần giấc mơ.”
Phật Tổ mỉm cười nói :
“Nhưng cách kết thúc giấc mơ, đều như nhau cả, đó là : TỈNH DẬY
Có một con ếch muốn rời khỏi vùng giá lạnh phía bắc để đến vùng phía nam v́ mùa đông băng giá sắp tới rồi. Nhưng nó quá lười biếng không muốn nhảy hàng trăm cây số đường dài nên mới nghĩ ra một kế.
Nó thuyết phục được hai con ngỗng trời lớn. Theo kế hoạch, th́ mỗi con ngỗng ngậm một đầu của một chiếc que gỗ, c̣n ếch th́ cắn vào chính giữa. Như thế là cả ba bay lên trời về hướng nam. Ếch sung sướng nh́n xuống đồng ruộng và kiêu hănh.
T́nh cờ có một nhà nông làm ở ngoài đồng với đứa con trai. Cha con ngước mắt lên trời thấy hai con ngỗng bay mà ngậm ở hai đầu một que gỗ cho con ếch ngoạm vào. Người cha nói với con:
- Con thấy ǵ không? Bố không hiểu ai đă thuyết phục hai con ngỗng đó mà chúng lại cho con ếch bay lên trời như vậy.
Ếch ta nghe được khoái chí lắm, nhưng không dám nói ǵ. Sau cùng không chịu được nữa nó nói thật to:
- Ta đây chứ ai!
Vừa lúc ấy nó rơi từ trên trời xuống và ch́m sâu trong bùn, vũng vẫy măi mới ngoi lên được.
Khiêm tốn là một thái độ sống tích cực, làm phong phú thêm kiến thức, kinh nghiêm của bản thân từ cuộc sống. Thái độ khiêm tốn thể hiện qua từng lời nói, hành động và cử chỉ một cách thật tâm đối với mọi người.
Người khiêm tốn không bao giờ biểu lộ sự tự măn về những ǵ ḿnh có, ḿnh biết, nhờ vậy dễ tạo được sự đồng cảm và mối quan hệ thân thiện với người khác trong giao tiếp.
Có người nói “ Người ta như một phân số mà tử số là giá trị thật của người ta, c̣n mẫu số là giá trị mà người ta tưởng tượng là ḿnh có. Mẫu số càng to th́ phân số càng nhỏ. Khi mẫu số là vô cùng tận th́ phân số bằng 0.”
Khiêm tốn thể hiện khả năng tự chủ cao, kiểm soát bản thân tốt, chiến thắng “cái tôi”. Khiêm tốn giúp ta nh́n nhận bản thân đúng đắn, ư thức được “Nhân vô thập toàn”, không ảo tưởng để bị cuốn theo những tham vọng cá nhân. Khiêm tốn là phương thức tốt nhất giúp ta tránh xa thói kiêu căng, tự phụ.
Đừng quên rằng những người quanh ta đều có phương diện nào đó giỏi hơn ta. Bất kỳ người nào tôi gặp cũng có chỗ hơn tôi, đáng cho tôi bắt chước. Thế nên có câu “núi cao, c̣n có núi cao hơn”.
Dù ta có giỏi đến đâu th́ chỉ riêng trên đất nước hơn ba trăm triệu người này, cũng có thể có biết bao người giỏi hơn ḿnh, từng trải hơn ḿnh, thành công hơn ḿnh, nói chi đến hơn bảy tỷ người trên thế giới.
Nếu sự khiêm nhường gây ấn tượng tốt với người khác, th́ càng khoe khoang, tự đề cao ḿnh sẽ càng tạo ra kết quả trái ngược. Người thông minh, hiểu biết nhiều thích khiêm tốn để học hỏi, kẻ dốt thích khoe khoang, dạy người.
Phần lớn những cuộc tranh chấp ở đời thường xoay quanh những chiếc ghế. Lúc đầu, ghế tượng trưng cho chức vụ, chức năng. Dần dần, nó tượng trưng cho chức quyền, chức tước.
Ai cũng thích ghế cao và bảo vệ ghế của ḿnh. Con người vẫn bị ám ảnh bởi những chiếc ghế. Chiếu trên, chiếu dưới chẳng phải là chuyện xưa ở đ́nh làng. Ngày nay vẫn có những người cố chiếm cho bằng được chiếc ghế cao để ung dung hưởng thụ hoặc vênh váo với đời.
“Ai tự tôn ḿnh lên, dù lộ liễu hay kín đáo, trước sau ǵ cũng sẽ bị hạ xuống. Ai thực tâm hạ ḿnh xuống để phục vụ, sẽ được tôn lên.”
Con người cần phải vượt qua thói háo danh, để sống khiêm tốn.
- Khiêm tốn không phải là giả vờ tự hạ để được nâng lên.
- Khiêm tốn không phải là coi thường ḿnh hay sợ người khác.
- Khiêm tốn không phải là rụt rè, không dám nhận trách nhiệm.
- Khiêm tốn là biết ḿnh đă nhận và lớn lên mỗi ngày nhờ tha nhân.
Người khiêm tốn không sợ chức vụ cao hay ghế nhất. Chiếc ghế không phải là mục đích họ cần chiếm được, nhưng là phương tiện để phục vụ mọi người. Chức vụ cho họ cơ hội cúi xuống thật gần với nỗi đau của nhân loại đang chờ họ giúp đỡ.
Người khiêm tốn, không chỉ biết lo cho ḿnh được “no cơm ấm cật”, mà phải tự cúi xuống, ḥa đồng như bao người khác trong mọi hoàn cảnh, ngoài xă hội cũng như trong cảnh đói khát, tù đày.
Tóm lại, ḷng khiêm tốn có thể được coi là một bản tính căn bản cho con người trong nghệ thuật xử thế và tiếp nhận. Do đó, có kẻ nói rằng mỗi khi ai tự hào về một việc ǵ th́ người ấy nên được cảnh cáo bằng câu sau đây: “Cuối cùng rồi cũng hỏng việc. V́ kiêu căng đi trước, thất bại theo sau”.
Người Khách Trọ Hữu T́nh Nhưng Bạc Nghĩa - Mike Vơ
Trong một buổi họp cộng đồng Việt Nam tại một địa phương miền trung Hoa Kỳ, một vị linh mục đă có can đảm phát biểu thẳng thắn với đồng hương như sau:
“Trong thành phố này, người Mỹ: - giàu có hơn Quí Vị rất ít, - giàu có bằng Quí Vị không bao nhiêu, - nghèo hơn Quí Vị rất nhiều. Nhưng ḷng bác ái của người địa phương rất rộng răi, không có công tác từ thiện nào mà họ không góp công góp của, không như người Việt chúng ta.
-Thưa Cha! Vậy th́ Cha nghĩ, 8 tỷ một năm gởi về Việt nam không phải là tiền từ thiện hay sao?
Có điều chúng ta chỉ lo cho quê hương, họ hàng, c̣n ở đây chúng ta chỉ là người khách trọ.
Cộng đồng người Việt ở Mỹ đă gọi nhau quyên góp tài chánh, đem tiền về giúp Việt Nam đă quá nhiều, nhưng việc người Việt tỵ nạn giúp nước Mỹ th́ quá ít, phải nói là rất vô t́nh. Những nghĩa vụ như tuân hành luật pháp, đi lính, đóng thuế, chúng ta đă làm đủ, nhưng h́nh như chúng ta vẫn sống trên đất Mỹ không ǵ khác hơn là một... du khách, hay là một người t́nh “vẫn đi bên cạnh cuộc đời” không hề lưu tâm để ư ǵ đến những chuyện chung quanh. Người Mỹ khen chúng ta thành công trong vấn đề học vấn và thương măi. Có bằng cấp th́ có job thơm, thương măi thành công th́ trở nên giàu có, điều đó có nghĩa ǵ với đất nước đă cưu mang chúng ta, nếu chúng ta chưa dùng sở học, sự giàu có để giúp đỡ, đền đáp được ǵ cho đất nước này. Ở nam Cali, nơi có người Việt tại quốc ngoại đông nhất, mỗi năm chúng ta lại thấy có một bữa cơm cho người khó khăn hay một buổi phát túi ngủ cho vài trăm người vô gia cư, có lẽ vẫn c̣n quá ít ỏi.
Sau nhiều cuộc chiến tranh có người Mỹ tham dự hay không, nước Mỹ đă giang tay đón nhận nhiều dân tộc đến sinh sống tại Hoa Kỳ. Để “trả ơn”, nhiều tổ chức Hồi giáo ở Mỹ đă quyên góp tiền gởi về ủng hộ cho khủng bố Al-Qaida, tổ chức đă muốn tận diệt nước Mỹ. Nhiều di dân Trung Cộng và cả Đài Loan đă trở thành gián điệp cao cấp cung cấp cho quốc gia họ những bí mật về quốc pḥng hay kinh tế của nước Mỹ, một cảnh “nuôi ong tay áo”. Những người này khi nhập tịch đă tuyên thệ trung thành với nước Mỹ cũng như chúng ta, nhưng xem việc nước Mỹ như việc của hàng xóm, không muốn can thiệp hay đóng góp, thậm chí cũng không muốn đi bầu cử.
Chúng ta đă thấy chính phủ Mỹ can thiệp cho nhiều người mang các sắc tộc khác nhau trong nhiều t́nh huống khó khăn, nguy hiểm, chỉ v́ họ là công dân Mỹ. Cựu Tổng thống Bill Clinton vừa từ Bắc Hàn trở về Mỹ sau khi đă thành công trong việc cứu hai cô phóng viên Laura Ling gốc Trung Hoa, và Euna Lee, gốc Đại Hàn. v́ tội "xâm phạm lănh thổ Bắc Hàn." Nếu các bạn là công dân đi du lịch, làm việc hay thậm chí buôn ma tuư, nước Mỹ chắc không bao giờ bỏ các bạn.
Ở quốc gia nào, việc mở rộng du lịch cũng nhắm mục đích thu ngoại tệ, nhưng trong phạm vi khách du lịch Việt Nam sang Mỹ thăm bà con, ít người đem tiền đến để giúp nước Mỹ phồn thịnh, mà ngày về túi đầy đô la nhờ viện trợ của các công dân Mỹ, trong khi công dân Mỹ th́ dành dụm tiền đem về cố hương giải sầu. Rồi đây khi trái gió trở trời, chúng ta gặp hoạn nạn nước Mỹ đă bên cạnh chúng ta. Một tiếng kêu cấp cứu trong đêm, một cơn truỵ tim, một cơn băo lốc hay lụt lội, chúng ta đều được cứu giúp tận t́nh. Nước Mỹ cũng nghèo, cũng có nhiều vấn nạn nhưng quả thật ḷng ta đôi khi cũng dửng dưng.
Chúng ta phát động nhiều lần quyên góp để giúp cho trẻ em nghèo ở Việt Nam , xem như bà con ruột thịt, mà quên người hàng xóm khốn khó bên cạnh chúng ta. Mỗi năm vào mùa lạnh, nhiều kẻ không nhà đă chết trên đường phố Los Angeles hay New York, nhiều trẻ em bụi đời, nhà tù thiếu niên không ai thăm viếng, những nhà dưỡng lăo thiếu một lời hỏi han.
Cộng đồng người Việt chưa hề thấy có một công tác xă hội nào hữu hiệu để giúp ngay nước Mỹ, nơi chúng ta đang sống.
Chúng ta thường tự hào là người Việt trọng điều nhân nghĩa, sống có thủy có chung, nhưng nhiều khi vẫn cư xử như người khách trọ vô t́nh.
Một ngày kia, có một người đàn ông trung niên tướng mạo xấu xí, dẫn theo một cô gái vô cùng trẻ trung xinh đẹp, đến một cửa hàng chuyên buôn bán những chiếc túi xách hàng hiệu cao cấp.
Ông ta đă chọn một túi xách trị giá đến 18.000 USD cho cô gái. Khi trả tiền, người đàn ông lấy ra cuốn chi phiếu, chẳng ngần ngại điền số tiền tương ứng vào một tờ chi phiếu, nhân viên cửa hàng có phần khó xử. Người đàn ông nh́n thấu tâm tư của cô nhân viên, nên hết sức b́nh tĩnh nói với người bán hàng: “Tôi cảm thấy dường như cô đang lo sợ đây là một tờ chi phiếu khống, phải không? Hôm nay lại là Thứ Bảy, ngân hàng không mở cửa. Thôi th́ tôi đề nghị cô hăy giữ tờ chi phiếu và cả cái túi xách này lại. Đợi đến đầu tuần tới, sau khi đổi được tiền rồi, th́ xin cô hăy gửi túi xách này đến nhà của vị tiểu thư xinh đẹp này, cô thấy như vậy có được không?”.
Kết quả sẽ như thế nào? Xin hăy mau đọc tiếp…….
Cô nhân viên cửa hàng nghe xong hoàn toàn yên tâm, vui vẻ chấp nhận lời đề ngh này, lại c̣n hào hứng cam đoan rằng chi phí gửi túi xách sẽ do cửa hàng này đảm nhiệm.
Sáng Thứ Hai, nhân viên cửa hàng đem tấm chi phiếu đến ngân hàng thanh toán, kết quả tờ chi phiếu này quả thật là tờ chi phiếu khống!
Người nhân viên vô cùng tức giận, liền gọi điện cho người đàn ông đó, người đàn ông nói với cô rằng: “Chuyện này có ǵ to tát lắm đâu, tôi và cô cả hai đều không bị tổn thất ǵ cả. Hôm Thứ Bảy đó, tôi cuối cùng đă chiếm hữu được cô gái đó rồi! Thật ḷng cảm ơn sự hợp tác của cô”.
Câu chuyện này nói với chúng ta rằng:
Những ǵ mà chính bản thân ta “nh́n thấy tận mắt” cũng chưa chắc đă là thật.
Tham hư vinh th́ phải trả một cái giá rất đắt. Cô gái xinh đẹp kia cho rằng cái túi xách trị giá hàng ngh́n USD đó sẽ được giao đến tận cửa nhà vào sáng Thứ Hai, nên tự nhiên cũng đă buông lơi cảnh giác, cho rằng đầu tư như vậy thật là xứng đáng. Cô vốn đă không biết rằng bản thân ḿnh đang chơi tṛ mạo hiểm, chẳng hề có bất cứ sự đảm bảo nào.
Một con cáo phát hiện một chuồng gà, nhưng con cáo đó v́ quá mập nên không thể chui lọt qua hàng rào để ăn gà. Thế là nó nhịn đói suốt ba ngày, cuối cùng đă vào được. Tuy nhiên, sau khi ăn no nê rồi, chiếc bụng ph́nh to nên lại không ra được nữa, đành phải bắt đầu nhịn đói lại ba ngày mới ra được. Cuối cùng nó xót xa than thở rằng, bản thân ḿnh ngoài nhất thời sướng miệng ra, trên cơ bản hoàn toàn là phí công vô ích.
Đời người không phải cũng như vậy sao. Đến trần truồng mà ra đi cũng trần truồng. Không ai có thể mang theo tài sản và danh vọng mà ḿnh đă vất vả kinh doanh một đời để theo cùng.
Dùng tuổi trẻ để kiếm tiền, nhưng tiền lại không mua lại được tuổi trẻ;
Dùng mạng sống để kiếm tiền, nhưng tiền lại không mua lại được mạng sống;
Dùng hạnh phúc để đổi lấy tiền, nhưng tiền lại không mua lại được hạnh phúc;
Dùng thời gian để kiếm tiền, nhưng tiền lại không mua lại được thời gian.
Cho dù dùng cả cuộc đời để có được tất cả tiền bạc của cả thế giới, nhưng tiền bạc của cả thế giới cũng không mua lại được cuộc đời của bạn.
Vậy nên những lúc nên làm việc th́ hăy làm việc, những lúc nên nghỉ ngơi th́ hăy nghỉ ngơi, vui vẻ làm việc, tận hưởng cuộc sống, trân quư tất cả những ǵ mà ḿnh có được, hăy yêu thương những người mà bạn yêu thương, vui vẻ mà sống trọn từng ngày.
Sống một ngày vui vẻ là sống một ngày,
Sống một ngày không vui vẻ cũng là sống một ngày…….
Vậy tại sao chúng ta lại không trân quư hết thảy, vui vẻ mà sống trọn một ngày chứ!
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.
News
Library
Technology
Giải Trí
Portals
Tin Sốt
Home
