Sưu Tầm Sức Khỏe

[florida80]

Tại Sao Bệnh Tiểu Đường Được Gọi Là "Tên Sát Nhân Thầm Lặng"?









Tiểu đường thường được gọi là "tên sát nhân thầm lặng" chính bởi các triệu chứng dễ bỏ qua của nó.


Rất nhiều người không hề biết mình đã mắc bệnh tiểu đường cho đến khi họ cầm ở trên tay tờ giấy xét nghiệm dương tính. Thông thường, mọi người không quan tâm đến những dấu hiệu của bệnh tiểu đường mà chỉ coi đó là những dấu hiệu của sự mệt mỏi. Cẩn thận nhé, chớ coi thường, dưới đây là các dấu hiệu cho thấy bạn đã mắc bệnh tiểu đường rồi đó.


- Tăng sự khát nước và đi tiểu thường xuyên: Khi tích tụ dư thừa đường trong máu, chất lỏng được kéo từ các mô. Điều này có thể làm cho khát nước. Kết quả là, có thể uống và đi tiểu nhiều hơn bình thường

- Da đột ngột trở nên thô ráp: Những người có các dấu hiệu này chắc chắn đã có hiện tượng kháng insulin, dù cho đường máu của họ có thể chưa cao

- Đau hoặc ngứa ran ở vùng bàn chân và bàn tay - Rối loạn cương dương hay còn gọi là "bất lực" là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến 35- 75% nam giới nếu mắc bệnh tiểu đường

- Thường xuyên bị những cơn đau đầu hành hạ cũng là một dấu hiệu thường gặp của bệnh tiểu đường

- Hay bị đói - Bị giảm cân nhanh chóng: Mặc dù ăn nhiều hơn bình thường để làm giảm đói, có thể giảm cân. Nếu không có khả năng sử dụng glucose, cơ thể sử dụng nhiên liệu thay thế được lưu trữ trong cơ bắp và chất béo. Năng lượng bị mất là glucose trong nước tiểu

- Thường xuyên mệt mỏi: Nếu các tế bào đang bị tước đoạt đường, có thể trở nên mệt mỏi và dễ cáu kỉnh

- Bị mờ mắt: Nếu lượng đường trong máu quá cao, chất lỏng có thể được kéo ra từ các ống kính của mắt. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng thị lực

- Chậm lành vết loét hoặc nhiễm trùng thường xuyên: Tuýp 2 bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến khả năng để chữa lành và chống nhiễm trùng

- Da tối màu: Một số người bị bệnh tiểu đường tuýp 2 có bản vá lỗi, da mượt màu đen trong các nếp gấp và nếp nhăn của các cơ quan - thường ở nách và cổ. Khi thấy có những triệu chứng của bệnh tiểu đường tuýp 2 như trên, bạn nên đi khám bác sỹ , thay đổi chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể theo hướng tích cực...


VietBao.vn (Theo

Sử dụng isoflavone đậu nành để nhanh có tin vui


Tác giả: Trần Lê Phương Uyên

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Sử dụng isoflavone đậu nành để nhanh có tin vui



Nghe có vẻ khó tin, nhưng các loại thực phẩm chức năng chứa isoflavone đậu nành có thể giúp nhiều phụ nữ thụ thai và tận hưởng hành trình được làm mẹ.

Bạn đang cố gắng để có con hay gặp vấn đề về chu kỳ không đều? Bạn có biết rằng thực phẩm chức năng isoflavone từ đậu nành có thể giúp bạn mang thai? Nếu bạn đang tự hỏi loại thực phẩm chức năng này là gì và khả năng của nó trong việc hỗ trợ phụ nữ đạt được kết quả mong muốn, hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu thông qua bài viết sau nhé.

Isoflavone đậu nành là gì?

Isoflavone là một loại phytoestrogen hoặc nguyên tố vi lượng có nguồn gốc từ thực vật. Chúng giúp kích thích quá trình sản xuất nội tiết tố estrogen trong cơ thể. Các loại thực phẩm như đậu nành hoặc các sản phẩm từ đậu nành khác không những có hàm lượng protein cao mà đồng thời cũng đem đến một lượng isoflavone dồi dào. Người ta nói rằng tiêu thụ những thực phẩm chứa nhiều isoflavone có thể làm tăng khả năng sinh sản ở phụ nữ.

Isoflavone hỗ trợ như thế nào?

Nhiều phụ nữ trải qua các vấn đề về sinh sản hoặc trứng không rụng, isoflavone đậu nành có thể giúp kích thích rụng trứng ở những trường hợp như vậy. Ngoài ra, nếu bạn đang vướng vào tình trạng chu kỳ không đều, hãy cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng từ mầm đậu nành để hỗ trợ giải quyết mối lo.

Khi hấp thụ vào trong cơ thể, nội tiết estrogen bắt đầu được thúc đẩy tiết ra nhiều hơn, từ đó kích thích quá trình rụng trứng diễn ra và giúp bạn sẵn sàng cho hành trình mang thai. Do đó, uống isoflavone đậu nành nhằm cải thiện vấn đề hiếm muộn là một trong những biện pháp tự nhiên khá tốt.

Đối tượng nào có thể sử dụng?

nguy cơ của isoflavone

Khi gặp các vấn đề về chu kỳ kinh nguyệt hoặc khả năng sinh sản kém như Hello Bacsi đã đề cập ở trên, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng isoflavone đậu nành để cải thiện tình trạng. Tuy nhiên, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng vẫn là điều cần thiết.

Ngoài ra, nếu chu kỳ kinh nguyệt và chu kỳ rụng trứng đều đặn, bạn không được dùng isoflavone đậu nành vì chúng có thể gây mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.

Cách sử dụng isoflavone

Có hai cách để hấp thụ isoflavone đậu nành để nhanh có tin vui:
•Dưới dạng thực phẩm chức năng được bày bán trong thị trường
•Bạn cũng có thể ăn đậu nành hoặc đậu edamame (xuất xứ từ Nhật Bản) và các sản phẩm đậu nành khác như sữa đậu nành, đậu hũ hoặc sữa chua làm từ đậu nành.

Đối với thực phẩm chức năng mầm đậu nành, để có được kết quả tốt nhất, hãy bổ sung đúng thời điểm của chu kỳ kinh nguyệt hoặc uống từ 3 – 5 ngày sau ngày đầu tiên có kinh nguyệt. Ngoài ra, cố gắng duy trì việc uống vào cùng một thời gian mỗi ngày, chẳng hạn như sau bữa ăn.

Liều dùng thích hợp

Thực phẩm bổ sung isoflavone đậu nành có thể dễ dàng tìm mua trong các cửa hàng tạp hóa và hiệu thuốc dưới dạng thuốc 40mg. Liều lượng khuyến cáo để hấp thụ cho mục đích mang thai là 80mg mỗi ngày. Bạn có thể uống hai viên thuốc mỗi ngày.

Ngoài ra, isoflavone đậu nành đôi khi còn được sử dụng để cải thiện chứng bốc hỏa trong thời gian mang thai với liều lượng 40 – 80mg, tùy vào chỉ định của bác sĩ.

Các nguy cơ và tác dụng phụ khi dùng isoflavone

Bạn không nên dùng thực phẩm chức năng mầm đậu nành trong hơn 5 ngày liên tiếp mỗi tháng vì hấp thụ quá mức có thể kích thích các tác động tiêu cực xảy đến với quá trình rụng trứng, chẳng hạn như khiến chu kỳ kinh nguyệt bị xáo trộn.

Ngoài ra, bổ sung isoflavone kèm với các loại thuốc kháng sinh khác cũng tạo ra nhiều ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. Các bác sĩ đã ghi nhận, isoflavone đậu nành có thể dẫn đến ung thư vú ở một số phụ nữ.

Một tác dụng phụ khác nữa của isoflavone là gây ra các vấn đề về tuyến giáp. Rối loạn tiêu hóa và đau đầu cũng nằm trong những vấn đề mà bạn có thể gặp phải.

Mốt số công dụng khác của isoflavone

Ngoài tác dụng hỗ trợ chị em nhanh có tin vui, isoflavone đậu nành còn đem đến các lợi ích khác, chẳng hạn như:

Giảm mệt mỏi ở phụ nữ trung niên

Mệt mỏi là một trong những vấn đề gây khó chịu trong thời kỳ mãn kinh và isoflavone đậu nành có thể giúp chống lại tình trạng này bằng cách cải thiện đáng kể năng lượng cũng như sức sống ở phụ nữ ở độ tuổi từ 40 – 60.

Hỗ trợ cải thiện bệnh loãng xương

Khi bạn chạm ngưỡng tuổi 50, sự suy giảm estrogen làm tăng đáng kể nguy cơ mất xương. Trên thực tế, 1 trong 3 phụ nữ trên 50 tuổi sẽ bị gãy xương liên quan đến loãng xương.

Isoflavone đậu nành có thể cải thiện tình trạng nội tiết tố estrogen thấp. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Journal of Bone and Mineral được xuất bản vài năm 2017 cho thấy rằng isoflavone có thể giúp bảo vệ khỏi chứng loãng xương. Trong một nghiên cứu khác, việc bổ sung đậu nành hoặc isoflavone vào chế độ ăn uống của phụ nữ mãn kinh còn làm giảm các dấu hiệu của sự thay đổi xương.

Điều quan trọng cần nhớ khi dùng isoflavone

Hello Bacsi xin lưu ý một số điều quan trọng cần nhớ trước khi bắt đầu sử dụng isoflavone đậu nành, bao gồm:
•Phụ nữ trên 35 tuổi nên tìm đến bác sĩ để được tư vấn đầy đủ và không được tự ý sử dụng bởi có thể tác động vào những tình trạng tiềm ẩn khác, khiến cơ thể bị ảnh hưởng xấu.
•Nếu chu kỳ rụng trứng không diễn ra đều đặn, bạn có thể dùng các chất bổ sung hoặc thực phẩm chức năng chứa isoflavone. Nhưng nếu bạn gặp một số vấn đề sức khỏe khác thì nên tránh dùng chất này.
•Ngoài ra, những người bị rối loạn sức khỏe phức tạp như polyp tử cung, xơ hóa vú, u xơ tử cung hoặc bệnh tuyến giáp, không bao giờ dùng isoflavone đậu nành. Vấn đề của họ có thể trở nên tồi tệ hơn nếu hấp thụ quá nhiều tinh chất phytoestrogen.
•Nếu đang mắc phải hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), bạn cũng không nên hấp thụ isoflavone.
•Bạn có thể gặp một số tác dụng phụ nhỏ từ isoflavone đậu nành như rối loạn tiêu hóa hoặc mệt mỏi. Do vậy, hãy cố gắng uống bổ sung đúng giờ để giảm tác dụng phụ của hoạt chất này.

Vô sinh đã trở thành một trong những vấn đề phổ biến đối với nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, phương pháp sử dụng thực phẩm chức năng mầm đậu nành để giải quyết mối lo trên ngày càng được ưa chuộng. Do vậy, nếu bạn đang tìm hiểu cách thức để nhanh có tin vui thì hãy thử bổ sung isoflavone đậu nành theo chỉ định của bác sĩ nhé.

Thai trứng (Chửa trứng)

Bài viết này nói về: •Tìm hiểu chung
•Triệu chứng thường gặp
•Nguyên nhân gây bệnh
•Nguy cơ mắc phải
•Điều trị hiệu quả
•Chế độ sinh hoạt phù hợp


Tác giả: Tố Quyên

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)








Tìm hiểu chung

Thai trứng (Chửa trứng) là gì?

Thai trứng (chửa trứng) là một khối u lành tính phát triển trong tử cung. Nguyên nhân của thai trứng là do trứng được thụ tinh và phát triển một cách bất thường. Mặc dù thai trứng không phải là một bào thai thật sự nhưng nó vẫn gây ra các triệu chứng giống như thai kỳ bình thường. Bện này có thể gây tử vong và cần phải điều trị kịp thời.





Triệu chứng thường gặp

Những dấu hiệu và triệu chứng thai trứng (chửa trứng) là gì?

Các triệu chứng thường gặp của thai trứng là:
•Chảy máu âm đạo màu đỏ tươi hay nâu đậm trong ba tháng kinh nguyệt đầu tiên;
•Buồn nôn và ói mửa nhiều;
•Đau trằn, nặng vùng bụng dưới;
•Tử cung lớn hơn so với tuổi thai;
•Các dấu hiệu của cường giáp: cảm giác lo lắng, mệt mỏi, nhịp tim nhanh hoặc không đều, đổ mồ hôi rất nhiều.

Bạn có thể gặp các triệu chứng và dấu hiệu khác không được đề cập. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về các dấu hiệu bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Khi nào bạn cần phải gặp bác sĩ?

Bạn nên liên hệ với bác sĩ nếu có những trường hợp sau đây:
•Tử cung to hơn so với tuổi thai;
•Huyết áp cao;
•Xuất hiện protein trong nước tiểu sau tuần thứ 20 của thai kỳ;
•U nang buồng trứng;
•Thiếu máu;
•Cường giáp với các triệu chứng như lo lắng nhiều, đổ mồ hôi, cảm thấy nóng,…


Nguyên nhân gây bệnh

Những nguyên nhân nào gây ra thai trứng (chửa trứng)?

Nguyên nhân của thai trứng là do trứng được thụ tinh bất thường sau đó phát triển thành những túi dịch dính chùm như trứng ếch thay vì phát triển thành bào thai như bình thường. Có hai loại thai trứng là thai trứng toàn phần và bán phần.
•Thai trứng toàn phần. Đây là loại thai trứng do sự kết hợp của một trứng không chứa bất kỳ thông tin di truyền nào với một tinh trùng bình thường. Nó sẽ không phát triển thành một thai nhi bởi vì không có một hệ thống di truyền đầy đủ, thay vào đó nó sẽ phát triển thành thai trứng;
•Thai trứng bán phần. Một trứng được thụ tinh bởi hai tinh trùng, tuy đủ thông tin di truyền từ bố và mẹ nhưng hợp tử này không bình thường.


Nguy cơ mắc phải

Những ai thường mắc bệnh thai trứng (chửa trứng)?

Mức độ thường gặp của thai trứng khác nhau theo khu vực, địa lý và chủng tộc. Tại Mỹ, tần suất thai trứng là 1 trong 12000 thai kỳ. Phụ nữ những năm đầu tuổi teen và đang trong giai đoạn mãn kinh là có nguy cơ cao nhất. Hãy thảo luận với bác sĩ của bạn để biết thêm thông tin.

Những yếu tố nào làm tăng nguy cơ bị thai trứng (chửa trứng)?

Có nhiều yếu tố làm bạn tăng nguy cơ đối với thai trứng, chẳng hạn như:
•Tuổi sinh sản: nguy cơ bị thai trứng tăng cao khi người phụ nữ mang thai ở độ tuổi lớn hơn 35 hoặc trẻ hơn 20;
•Đã từng mang thai trứng: nếu đã từng mang thai trứng, bạn có nhiều khả năng bị tái phát lại. Trung bình thì có khoảng 1-2% phụ nữ sẽ tiếp tục bị thai trứng sau lần đầu;
•Đã từng bị sẩy thai;
•Thiếu vitamin A: những phụ nữ không nhận được đủ vitamin A sẽ có nguy cơ bị thai trứng cao hơn bình thường.


Điều trị hiệu quả

Những thông tin được cung cấp không thể thay thế cho lời khuyên của các chuyên viên y tế. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ.

Những kỹ thuật y tế nào để chẩn đoán thai trứng (chửa trứng)?

Bác sĩ có thể xác nhận thai trứng bằng cách:
•Khám âm đạo và bụng dưới;
•Xét nghiệm máu để đo hormone thai kỳ của bạn;
•Siêu âm qua âm đạo hay bụng.

Những phương pháp nào để điều trị thai trứng (chửa trứng)?

Để loại bỏ hoàn toàn thai trứng, các bác sĩ sẽ làm nở rộng cổ tử cung và dùng hút chân không để lấy thai trứng ra.

Nếu mô thai trứng xâm lấn quá sâu và bạn không có ý định sinh thêm con, các bác sĩ sẽ khuyên bạn nên phẫu thuật cắt tử cung.

Sau khi phẫu thuật, mức độ hormone HCG trong máu sẽ được đo để xác định xem thai trứng đã hoàn toàn được loại bỏ chưa. Việc giám sát theo dõi có thể kéo dài 6 tháng đến một năm. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ cẩn thận trước khi muốn có thai trở lại.


Chế độ sinh hoạt phù hợp

Những thói quen sinh hoạt nào giúp bạn hạn chế thai trứng (chửa trứng)?

Nếu bạn đã mang thai trứng, trước khi muốn mang thai lại, bạn nên trao đổi kỹ với bác sĩ và họ có thể khuyên bạn nên chờ đợi 6 tháng đến một năm để theo dõi bệnh trước khi có thai lại.

Nếu mang thai lại, bạn nên đi khám thai sớm và đều đặn để bác sĩ theo dõi sự phát triển của thai có bình thường hay không.

Nếu có bất kỳ thắc mắc hay đề nghị nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên viên y tế để được có giải đáp tốt nhất.

Hello Bacsi không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.

Những điều mẹ bầu cần biết về thai trứng


Tác giả: Hải Tiền

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Những điều mẹ bầu cần biết về thai trứng



Theo thống kê, cứ khoảng 1500 trường hợp thì có 1 trường hợp phụ nữ mang thai trứng.

Có rất nhiều trường hợp liên quan đến vấn đề mang thai khiến chị em phụ nữ băn khoăn, lo lắng như việc mang thai trứng. Đây là hiện tượng gì và nó ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của người phụ nữ ra sao? Cùng Hello Bacsi tìm hiểu nhé.

Đôi nét về thai trứng

Thai trứng xảy ra khi một hợp tử hình thành và phát triển thai nhi thành khối bất thường trong tử cung. Tuy đây không phải là một bào thai nhưng sự phát triển của nó có những triệu chứng gần giống như khi mang thai.

Thai trứng cần được điều trị ngay lập tức để đảm bảo không để lại di chứng về sức khỏe cho sản phụ. Các mô tế bào này còn có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe sinh sản của chị em.

Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng thai trứng

Thai trứng hình thành bởi nhiều nguyên nhân khác nhau cùng với một số thông tin di truyền từ trứng hoặc tinh trùng. Hai loại thường gặp là:
•Thai trứng toàn phần: mỗi trứng sẽ có những thông tin di truyền được tạo thành bởi các tinh trùng. Nó không phát triển thành thai nhi nhưng vẫn phát triển bình thường như một khối u hay một đám tế bào giống như bọc trứng. Bạn có thể dễ dàng nhận thấy hình dạng của chúng giống như chùm nho và làm đầy tử cung;
•Thai trứng bán phần: một trứng có khả năng thụ tinh bởi hai tinh trùng. Nhau thai phát triển thành thai trứng. Thai khi hình thành mang những khiếm khuyết nghiêm trọng.

Một vài trường hợp mang thai sinh đôi được hình thành từ một thai nhi và một thai trứng. Tuy nhiên trường hợp này rất hiếm xảy ra.

Độ tuổi có nguy cơ xảy ra hiện tượng thai trứng nhiều nhất là từ 35 tuổi trở lên. Nếu đã từng bị thai trứng 2-3 lần trước đây thì mẹ bầu cũng có nguy cơ mắc lại rất cao. Ngoài ra, sẩy thai cũng là nguyên nhân khiến một số chị em bị thai trứng.

Bên cạnh đó, chế độ ăn uống thiếu các axit folic và carotene cũng làm tăng khả năng thai trứng. Carotene là nguồn cung cấp lượng vitamin A cho cơ thể. Phụ nữ không bổ sung đủ hàm lượng vitamin cho cơ thể cũng có nguy cơ mắc tình trạng này rất cao.

Các dấu hiệu nhận biết thai trứng

Thai trứng gây ra các triệu chứng ban đầu gần giống như thai kỳ bình thường như bị ốm nghén. Bên cạnh đó, sản phụ cũng có thể thấy các biểu hiện khác như:
•Chảy máu từ âm đạo;
•Tử cung lớn hơn so với bình thường;
•Bạn bị cảm giác buồn nôn nặng và ói mửa;
•Các dấu hiệu của cường giáp bao gồm cảm giác lo lắng hay mệt mỏi, nhịp tim nhanh hoặc không đều và đổ mồ hôi rất nhiều;
•Có cảm giác khó chịu ở vùng xương chậu;

Hầu hết các triệu chứng này cũng có thể xảy ra với một thai kỳ bình thường, đa thai hoặc sẩy thai.

Cách điều trị tình trạng thai trứng

Khi bị thai trứng, mẹ bầu cần điều trị ngay lập tức để loại bỏ tất cả các khối tăng trưởng trong tử cung. Nếu đã có con, sản phụ có thể quyết định cắt bỏ tử cung thay vì sử dụng phương pháp hút chân không để điều trị thai trứng.

Sau điều trị, người mẹ cần xét nghiệm máu thường xuyên để tìm ra dấu hiệu của bệnh nguyên bào nuôi. Các xét nghiệm máu nên thực hiện trong vòng 6-12 tháng tới. Nếu người mang thai trứng vẫn còn tử cung thì cần phải sử dụng các biện pháp ngừa thai trong 6-12 tháng tới. Tốt nhất là bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Nguyên bào nuôi có nguy cơ biến thành ung thư. Tuy nhiên, bác sĩ có thể sẽ phát hiện ra vấn đề này sớm hơn và điều trị bệnh bằng biện pháp hóa trị. Trong một số trường hợp hiếm, ung thư có thể di căn sang các bộ phận khác của cơ thể thì việc dùng hóa trị là cần thiết. Đôi khi bệnh nhân cần kết hợp hóa trị với xạ trị.

Thai trứng gây ra rất nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe sinh sản của người phụ nữ. Vì thế, bạn hãy trang bị đầy đủ những kiến thức y khoa về bệnh cũng như thăm khám thường xuyên sẽ là điều hết sức cần thiết để bảo vệ sức khỏe nhé.

Làm việc khi mang thai: những điều NÊN và KIÊNG


Tác giả: Bích Hà

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Làm việc khi mang thai: những điều NÊN và KIÊNG



Nhiều mẹ bầu đam mê công việc đến nỗi không chú ý ăn uống, nghỉ ngơi. Coi chừng nhé, việc này có thể ảnh hưởng đến thai kỳ hoặc thậm chí bạn có thể phải sinh non

Hầu hết phụ nữ có thể tiếp tục làm việc trong khi mang thai. Tuy vậy, thai phụ sẽ có thể có một số khó khăn ở nơi làm việc. Để giữ sức khỏe và đạt được năng suất cao trong công việc, bạn nên biết cách làm giảm bớt những khó chịu khi mang thai và những hoạt động trong công việc có thể gây nguy hiểm cho thai nhi.

Giảm buồn nôn và ói mửa

Khi bạn mang thai, buồn nôn có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Để giảm bớt sự buồn nôn tại nơi làm việc, bạn nên:
•Tránh những thứ gây buồn nôn. Có những thứ sẽ khiến bạn cảm thấy buồn nôn hơn bình thường và tốt nhất là bạn nên nắm rõ chúng để dễ kiểm soát.
•Dự trữ đồ ăn vặt. Bánh quy và một số thực phẩm nhạt khác có thể là “phao cứu hộ” khi bạn cảm thấy buồn nôn. Bạn nên trữ một vài thực phẩm tại nơi làm việc để dễ dàng ăn vặt. Nước trái cây có pha gừng hoặc trà gừng cũng có thể giúp ích cho bạn đấy!

Xử lý những cơn mệt mỏi khi mẹ bầu làm việc

Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi cơ thể vừa phải mang thai nhi vừa phải làm việc. Một số cách sau có thể giúp bạn:
•Ăn thực phẩm giàu chất sắt và protein. Mệt mỏi có thể là triệu chứng của thiếu máu thiếu sắt nhưng việc điều chỉnh chế độ ăn uống có thể giúp ích đấy. Bạn nên chọn các loại thực phẩm như thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt bổ sung chất sắt và đậu.
•Hãy tranh thủ nghỉ ngơi thường xuyên. Việc đứng dậy và di chuyển xung quanh một vài phút có thể sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn. Hay việc dành một vài phút mắt nhắm lại và gác chân lên ghế cũng giúp bạn nạp thêm năng lượng cho công việc đấy.
•Uống nhiều chất lỏng. Hãy giữ một chai nước ở bàn làm việc hoặc trong khu vực làm việc và uống đầy đủ đều đặn cả ngày mẹ bầu nhé!
•Cắt giảm bớt các hoạt động. Điều này có thể giúp bạn nghỉ ngơi nhiều hơn khi ngày làm việc kết thúc. Mẹ bầu nên xem xét việc mua sắm trực tuyến hoặc thuê người làm việc nhà, chăm sóc sân vườn sau giờ làm.
•Giữ thói quen tập thể dục đều đặn. Mặc dù bạn sẽ quá mệt mỏi để nghĩ đến việc tập thể dục, tuy nhiên, hoạt động thể chất có thể giúp tăng cường năng lượng – đặc biệt là khi bạn đã ngồi tại bàn làm việc cả ngày. Mẹ bầu hãy đi bộ sau giờ làm việc hoặc tham gia một lớp tập thể dục trước khi sinh, miễn là bác sĩ chăm sóc sức khỏe của cho phép nhé.
•Đi ngủ sớm. Mục tiêu là bạn phải ngủ đủ từ bảy đến chín giờ mỗi ngày. Tư thế nằm ngủ nghiêng về bên trái sẽ tối ưu hóa lưu lượng máu cho em bé của bạn và giảm đau nhức. Để thêm sự thoải mái, bạn hãy đặt gối giữa hai chân và dưới bụng khi ngủ.

Bản thân mẹ bầu phải luôn cảm thấy thoải mái ở văn phòng

Ngay cả khi không trong thai kỳ, chúng ta vẫn rất cần sự thoải mái ở nơi công sở để có sức làm việc hiệu quả. Thai phụ đi làm lại càng phải chú trọng những tư thế sau:
•Ngồi. Bạn nên sử dụng một chiếc ghế có thể điều chỉnh với miếng đệm lưng để giúp ngồi dễ dàng hơn. Nếu ghế của bạn không thể điều chỉnh, sử dụng một chiếc gối nhỏ hoặc đệm để hỗ trợ cho lưng. Đừng bắt chéo chân, các nàng nhé!
•Đứng. Nếu phải đứng trong thời gian dài, bạn hãy đặt một chân lên lên đồ gác chân, ghế thấp hoặc một cái hộp, đổi chân thường xuyên và nhớ mang giày thoải mái, bạn nhé.
•Uốn và nâng người. Nếu bạn nâng một cái gì đó nhẹ với hình dáng phù hợp thì sẽ không làm cho lưng đau, nhưng bạn nên chú ý bẻ cong đầu gối chứ không phải hông nhé. Mẹ bầu nên tránh xoắn cơ thể lại trong khi thực hiện việc nâng, đỡ.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng tại nơi làm việc có thể làm giảm năng lượng cho cả mẹ lẫn bé. Để giảm thiểu căng thẳng tại nơi làm việc, bạn nên:
•Kiểm soát tốt: lên danh sách những việc cần làm trong ngày và thực hiện những nhiệm vụ ưu tiên, đồng thời xem xét những việc bạn có thể ủy nhiệm cho người khác hoặc bỏ qua nó.
•Chia sẻ. Hãy chia sẻ sự thất vọng để nhận sự hỗ trợ từ đồng nghiệp, bạn bè hay người thân, các nàng nhé.
•Thư giãn. Các kỹ thuật thư giãn như thở chậm hoặc tưởng tượng đang ở một nơi yên tĩnh có thể giúp ích cho bạn đấy. Bạn cũng nên thử một lớp yoga trước khi sinh, miễn là bác sĩ cho phép nhé.

Các trường hợp cần tránh ở nơi làm việc

Một số điều kiện làm việc có thể làm tăng nguy cơ biến chứng khi mang thai – đặc biệt là nếu bạn có nguy cơ cao sinh non – bao gồm:
•Tiếp xúc với các chất độc hại;
•Đứng lâu;
•Nâng vật nặng, leo trèo hoặc mang vác;
•Tiếng ồn quá mức;
•Sự rung động mạnh, chẳng hạn như từ các máy lớn;
•Nhiệt độ quá cao.

Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào về vấn đề này, hãy tham khảo bác sĩ sản khoa ngay. Họ có thể cùng bạn quyết định xem có cần những phương pháp đề phòng đặc biệt hoặc thay đổi nhiệm vụ công việc trong thời gian mang thai hay không. Chúc bạn có một thai kỳ khoẻ mạnh nhé!

Bạn có thể xem thêm:

•6 triệu chứng thường gặp khi mang thai


•5 tin đồn bạn nên tránh xa khi mang thai


•Mẹ bầu đi làm nên ăn gì?














Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:




Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)


Ngày đăng: Tháng Hai 8, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Hai 7, 2017


Nguồn tham khảo

Bí quyết cực hay cho gia đình muốn sinh ba


Tác giả: Ngân Phạm

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Bí quyết cực hay cho gia đình muốn sinh ba



Sinh ba là mơ ước của nhiều gia đình. Hiện tượng này hiếm gặp khi mang thai tự nhiên nhưng nếu bạn muốn, vẫn có một số bí quyết đơn giản để tăng cơ hội thành công.

Bạn muốn gia đình nhỏ của mình có thật nhiều thành viên nhí đáng yêu cùng độ tuổi? Bạn đang tìm cách để mang thai 3 dù biết hiện tượng này khá hiếm gặp và chỉ có thể “thuận theo tự nhiên”? Nếu bạn đang có mong muốn này, hãy xem tiếp những chia sẻ sau của Hello Bacsi để biết thêm một số thông tin hữu ích về việc sinh ba và làm thế nào để tăng cơ hội thụ thai ba một cách tự nhiên.

Sinh ba và những điều cần biết

Sinh ba là hiện tượng người mẹ mang ba thai cùng một lúc. Hiện tượng này hiếm gặp khi mang thai tự nhiên và thường xuất hiện nhiều khi các cặp vợ chồng sử dụng các biện pháp hỗ trợ sinh sản như thụ tinh nhân tạo, thụ tinh trong ống nghiệm. Cũng giống như sinh đôi, thai nhi sinh ba thường được hình thành theo hai cách:
•Sinh ba cùng trứng: trứng tách ra làm 3 và được thụ tinh với 3 tinh trùng
•Sinh ba khác trứng: 3 trứng khác nhau kết hợp với 3 tinh trùng.

Ngoài ra, cũng có trường hợp sinh ba trong đó có một cặp đồng trứng và 1 em bé khác trứng. Những đứa trẻ cùng trứng sẽ giống nhau về bộ gien di truyền (DNA) và giới tính, trong khi những em bé khác trứng có thể giống hoặc khác nhau. Sinh ba khác trứng xảy ra với tỷ lệ khoảng 1/4.000 ca thụ thai tự nhiên. Khả năng sinh ba cùng trứng ước tính khoảng 1/6 số ca sinh ba.

Những ai có khả năng sinh ba cao?

Trường hợp sinh ba có thể xảy ra với tất cả mọi người. Tuy nhiên, về mặt khoa học, phụ nữ càng lớn tuổi thì khả năng sinh ba càng cao. Nguyên nhân là do càng lớn tuổi thì chất lượng trứng càng giảm và khả năng trứng tự chia tách càng tăng. Bên cạnh đó, buồng trứng cũng tăng năng suất sản xuất theo độ tuổi của phụ nữ và tăng mạnh nhất vào thời điểm trước khi bước vào tuổi mãn kinh. Ngoài ra, bạn cũng có nhiều cơ hội mang thai ba hơn nếu:
•Trên 30 tuổi
•Có chế độ ăn kiêng với thành phần chủ yếu là sữa, khoai lang và các chế phẩm có nguồn gốc từ sữa
•Phụ nữ gốc châu Phi
•Khoảng 85% các trường hợp thụ thai nhân tạo cho kết quả sinh ba
•Phụ nữ đã từng sử dụng các biện pháp thụ thai nhân tạo có khả năng sinh ba cao hơn khi sinh tự nhiên trong lần sinh tiếp theo
•Có yếu tố di truyền
•Hoặc là bạn cực kì may mắn!

Làm thế nào để tăng cơ hội mang thai ba?

Để có thể sinh ba, bạn cần phải nhờ tới sự can thiệp của các phương pháp hỗ trợ sinh sản hoặc sử dụng thuốc để kích thích tăng số lượng trứng rụng.

Nếu tiền sử gia đình bạn từng có người có hiện tượng siêu rụng trứng (trứng rụng nhiều hơn một quả mỗi lần) thì khả năng mang đa thai của bạn là khá cao. Có nhiều người lầm tưởng rằng việc cố gắng giao hợp nhiều lần gần chu kỳ rụng trứng sẽ tăng khả năng mang đa thai. Tuy nhiên, điều này là không đúng.

Dưới đây là một số lời khuyên giúp tăng cơ hội mang thai ba mà bạn có thể thử:
•Ăn nhiều khoai lang, sữa và các sản phẩm từ sữa
•Ăn nhiều thực phẩm kích thích sản xuất progesterone như hạnh nhân, quả óc chó, thịt gà, trứng và ngũ cốc
•Nếu bạn đã từng sinh hoặc mang đa thai, cơ hội mang thai ba của bạn sẽ tăng lên đáng kể
•Bỏ hút thuốc và uống rượu
•Bổ sung axit folic mỗi ngày
•Ngừng dùng thuốc tránh thai nội tiết tố
•Sử dụng các phương pháp hỗ trợ sinh sản có thể tăng cơ hội mang thai ba lên tới 85%.

Bác sĩ tư vấn cho bệnh nhân
Mang thai ba sẽ có nguy cơ chuyển dạ sớm?

Hầu hết các trường hợp sinh ba đều sinh sớm. Quá trình mang thai thông thường kéo dài từ 38 – 42 tuần trong khi đó thời gian phát triển của bào thai sinh ba ngắn hơn, từ 32 – 34 tuần. Nguyên nhân là do tử cung của người mẹ có hạn nên các bé thiếu chỗ để có thể phát triển.

Trong trường hợp sinh ba, để đảm bảo an toàn cho sản phụ và các bé, các bác sĩ thường chỉ định sinh mổ và khuyên các sản phụ đến những bệnh viện lớn với đầy đủ trang thiết bị cần thiết cùng đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm.

Tìm lời giải đáp cho việc uống melatonin có hại không


Tác giả: Ngọc Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Tìm lời giải đáp cho việc uống melatonin có hại không



Để đối phó với tình trạng thường xuyên khó ngủ, nhiều người lựa chọn cách liên tục bổ sung melatonin. Tuy nhiên, chỉ một số ít người hiểu được liệu uống melatonin có hại không.

Melatonin là hormone chịu trách nhiệm điều hòa chu kỳ thức – ngủ của một người. Nói cách khác, sự xuất hiện melatonin dễ dàng đưa cơ thể đi vào trạng thái ngủ hơn.

Vì một số lý do mà hiện nay, việc bổ sung melatonin bằng thuốc hoặc chất bổ sung đang ngày càng trở nên phổ biến. Mặc dù đã được đánh giá an toàn nhưng trong một vài trường hợp, bổ sung loại hormone này có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn.




Vậy, liệu thực sự uống melatonin có hại không? Nếu có, người dùng sẽ gặp phải vấn đề gì? Ngoài ra, làm thế nào tăng hàm lượng melatonin trong cơ thể mà không cần sử dụng chất bổ sung? Hãy cùng Hello Bacsi đi tìm câu trả lời qua bài viết sau nhé.

Vì sao mọi người uống melatonin?

Vào buổi tối, tuyến tùng trong não bộ sẽ bắt đầu sản sinh melatonin. Khi nhắc đến vai trò của loại hormone này, bạn có thể nghe về:
•Khả năng dỗ cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ
•Góp phần tăng cường khả năng chống oxy hóa
•Điều chỉnh huyết áp, nhiệt độ cơ thể, nồng độ cortisol và chức năng tình dục
•Hỗ trợ hoạt động của các tế bào miễn dịch

Phần lớn trường hợp, mọi người bổ sung melatonin với mục đích chủ yếu là cải thiện giấc ngủ, đồng thời kéo dài thời gian nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, khác với những thuốc ngủ còn lại, chất bổ sung melatonin dường như lành tính hơn do công hiệu nhẹ hơn.

Chính vì vậy, hiện nay không ít nhà nghiên cứu đang tìm cách nâng cao hiệu quả của chất bổ sung melatonin. Tuy nhiên, điều này cũng đồng nghĩa với việc tăng rủi ro cho người sử dụng bị tác dụng phụ.

Uống melatonin có hại không?

Theo kết quả từ một số nghiên cứu về độ an toàn của chất bổ sung melatonin, sản phẩm này dường như không gây nên bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng nào, bao gồm cả những triệu chứng lệ thuộc hay nghiện.

Song không ít chuyên gia lo ngại rằng thường xuyên uống melatonin có nguy cơ làm suy giảm khả năng sản sinh hormone này của não bộ. Mặc dù vậy, những kết quả nghiên cứu ngắn hạn lại cho thấy tác dụng phụ trên hầu như không phát sinh.

Mặt khác, một vài người sau khi uống melatonin bắt gặp những triệu chứng như chóng mặt, nhức đầu và buồn nôn. Đây là các dấu hiệu phổ biến trong nhiều quá trình điều trị bằng thuốc cũng như giả dược. Do đó, không thể kết luận chất bổ sung melatonin dẫn đến những triệu chứng trên.

Vì thế, có thể nói rằng uống melatonin trong thời gian ngắn không gây tác dụng phụ nguy hiểm nào, kể cả khi bạn dùng với liều lượng cao.

Tuy vậy, đối với trường hợp bổ sung loại hormone này trong thời gian dài, các chuyên gia vẫn cần nhiều nghiên cứu chuyên sâu hơn trước khi đưa ra kết luận cuối cùng về độ an toàn của nó, đặc biệt khi người dùng là trẻ em.

Liệu trẻ nhỏ uống melatonin có hại không?

Trẻ nhỏ uống melatonin có hại không
Sử dụng chất bổ sung melatonin có an toàn cho trẻ?

Đôi khi, cha mẹ có thể cho trẻ uống melatonin nếu trẻ cảm thấy thường xuyên khó ngủ.

Tuy nhiên, Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không chấp thuận việc để trẻ uống melatonin hay đánh giá sản phẩm này an toàn với trẻ nhỏ. Các chuyên gia cho rằng sử dụng chất bổ sung melatonin ngay từ độ tuổi này có nguy cơ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng cũng như phát triển của trẻ em.

Buồn ngủ vào ban ngày do uống melatonin: thực hư ra sao?

Một trong những nhiệm vụ chính của melatonin là cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, nếu bạn muốn bổ sung loại hormone này, hãy dùng vào buổi tối. Việc uống melatonin vào những thời điểm khác trong ngày có thể gây nên những cơn buồn ngủ không mong muốn.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp, buồn ngủ có thể là hệ quả của tình trạng suy giảm khả năng đào thải melatonin của cơ thể, khiến nồng độ hormone vẫn cao dù đã vào ban ngày.

Hiện nay, các nhà nghiên cứu vẫn đang tìm kiếm câu trả lời cho vấn đề liệu thường xuyên sử dụng chất bổ sung melatonin có ảnh hưởng đến tình trạng suy giảm khả năng đào thải hormone này của cơ thể

Một số tác dụng phụ khác

Do những giả thiết dưới đây vẫn cần nhiều bằng chứng khoa học hơn để nâng cao độ tin cậy, bạn vẫn nên cân nhắc chúng trước khi quyết định có nên uống melatonin hay không.
•Tương tác với thuốc ngủ: theo kết quả từ một nghiên cứu, kết hợp melatonin và zolpidem (một loại thuốc ngủ thông dụng) có nguy cơ khiến tác dụng phụ của hoạt chất này đối với trí nhớ và cơ bắp trở nên nghiêm trọng hơn.
•Giảm nhiệt độ cơ thể: nồng độ melatonin tăng lên có thể làm hạ bớt thân nhiệt nhưng không quá nhiều. Tuy nhiên, điều này vẫn tạo thành vấn đề đối với những người gặp khó khăn trong việc giữ ấm cơ thể.
•Làm loãng máu: melatonin có khả năng cản trở quá trình đông máu. Do đó, nếu bạn đang sử dụng warfarin hay những loại thuốc tương tự, hãy tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi uống melatonin.

Làm thế nào để bổ sung melatonin đúng cách?

Hiện nay, các nhà nghiên cứu vẫn chưa xác định liều tối ưu cho chất bổ sung melatonin. Tuy nhiên, họ vẫn khuyến nghị người dùng với mục đích cải thiện giấc ngủ nên uống khoảng 1 – 10mg mỗi ngày.

Bên cạnh đó, lượng hormone melatonin trong mỗi sản phẩm bổ sung không giống nhau. Vì vậy, bạn nên tuân thủ hướng dẫn trên nhãn trước khi dùng chúng.

Mặt khác, nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe cũng như chất lượng hormone được bổ sung, bạn nên chọn dùng sản phẩm của những thương hiệu uy tín.

Không những thế, trẻ nhỏ và thanh thiếu niên vẫn nên hạn chế uống melatonin cho đến khi các nhà khoa học có thêm bằng chứng về độ an toàn của loại sản phẩm này đối với độ tuổi đang phát triển.

Làm thế nào để tăng nồng độ melatonin một cách tự nhiên?

Giúp bạn ngủ ngon
Bạn vẫn có thể có giấc ngủ sâu và chất lượng mà không cần đến sự trợ giúp từ chất bổ sung melatonin.

Thực tế, ngoài việc dùng chất bổ sung, bạn vẫn có thể làm tăng hàm lượng hormone “ngủ” trong cơ thể bằng nhiều mẹo đơn giản, ví dụ như:
•Trang bị đèn ngủ trong phòng với cường độ thấp
•Tránh xem tivi hay sử dụng thiết bị điện tử trước khi lên giường
•Hạn chế căng thẳng
•Tăng cường chu kỳ thức – ngủ bằng cách tham gia các hoạt động ngoài trời vào ban ngày
•Tập thói quen mỗi ngày đi ngủ đúng giờ

Tóm lại, bạn vẫn có thể sử dụng các sản phẩm có chứa melatonin vì theo một số nhà nghiên cứu, việc sử dụng chất bổ sung hormone này trong thời gian ngắn không gây tác dụng phụ nghiêm trọng, kể cả với liều cao. Tuy vậy, không ít chuyên gia cho rằng họ vẫn cần nghiên cứu sâu hơn về độ an toàn của loại sản phẩm này nếu dùng trong thời gian dài, đặc biệt đối với trẻ đang trong độ tuổi phát triển.

Lợi và hại khi dỗ con ngủ bằng cách cho trẻ uống melatonin


Tác giả: Minh Phú

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Lợi và hại khi dỗ con ngủ bằng cách cho trẻ uống melatonin



Nhiều bà mẹ có con bị chứng mất ngủ hay khó đi vào giấc ngủ thường muốn cho trẻ uống melatonin để con có thể ngủ dễ dàng và sâu giấc hơn. Thế nhưng việc dỗ con ngủ kiểu này liệu có tiềm ẩn nguy cơ nào hay không thì không phải ai cũng biết.

Với các bà mẹ, việc có con gặp chứng khó ngủ hay ngủ không sâu giấc là nỗi ám ảnh kinh hoàng. Hằng ngày, các mẹ vẫn luôn trăn trở với vấn đề làm sao cho con ngủ ngon và sâu giấc, vì nếu không được ngủ đủ giấc trẻ sẽ gặp vấn đề về sức khỏe, trở nên cáu gắt, khả năng tập trung kém… Thực tế là tình trạng này nếu kéo dài thường khiến trẻ phải đối mặt với những biến chứng xấu như cao huyết áp, béo phì, đau đầu hay trầm cảm. Vì vậy không quá ngạc nhiên khi các mẹ đang tích cực tìm kiếm giải pháp cho câu chuyện trên.

Một số nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng cho trẻ uống melatonin sẽ giúp điều trị chứng khó ngủ. Nhưng liệu việc dùng thuốc có phải là cách tốt nhất hay còn có những biện pháp hữu hiệu nào hơn chăng?




Đối với người lớn, việc sử dụng melatonin được cho là an toàn nhưng cho trẻ nhỏ sử dụng loại thuốc này liệu có ổn? Thực tế là các tổ chức về y tế đều có khuyến cáo không nên cho trẻ dùng loại thuốc này.

Melatonin là gì?

Melatonin là một hormone được tuyến tùng sản xuất ra và thường được gọi là hormone ngủ ngon vì vai trò chính là giúp điều chỉnh nhịp sinh học trong cơ thể con người. Nồng độ melatonin sẽ tăng cao vào buổi tối báo cho cơ thể biết rằng “đã đến giờ đi ngủ”. Ngược lại, vào buổi sáng sớm nồng độ của nó lại bắt đầu giảm dần trong một vài giờ cho đến khi chúng ta thức giấc.

Bên cạnh vai trò là đồng hồ báo thức sinh học của cơ thể, melatonin còn giúp điều hòa huyết áp, nhiệt độ cơ thể, nồng độ cortisol và chức năng miễn dịch của bạn.

Nhịp sinh học của cơ thể chúng ta có thể bị gián đoạn bởi một vài yếu tố như: thức khuya hay tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào ban đêm. Điều này chính là nguyên nhân làm cho tuyến tùng giảm lượng melatonin tiết ra. Với trường hợp này thì dùng một lượng melatonin nhất định sẽ giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể. Tại Mỹ, người ta cũng hay dùng hormone này như là cách đối phó với các vấn đề giấc ngủ như: mất ngủ, tình trạng mệt mỏi sau một chuyến bay dài, rối loạn giấc ngủ liên quan đến sức khỏe tâm thần…

Trẻ uống melatonin có ngủ được không?

Cho trẻ uống melatonin

Đây là câu hỏi mà chắc hẳn nhiều bậc cha mẹ cũng quan tâm đúng không? Và một vài bằng chứng dưới đây có thể giúp chúng ta giải đáp những thắc mắc này đấy!

Nhiều nghiên cứu về melatonin, đặc biệt là nghiên cứu trên các đối tượng là trẻ em mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), tự kỷ và các tình trạng thần kinh khác, đã chỉ ra rằng cho trẻ dùng melatonin có thể ảnh hưởng đến khả năng chìm vào giấc ngủ của trẻ.

Chẳng hạn, một phân tích của 35 nghiên cứu với trẻ em tự kỷ cho thấy việc bổ sung melatonin giúp chúng ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn. Tương tự như vậy, một phân tích khác từ 13 nghiên cứu phát hiện ra rằng trẻ em gặp các vấn đề thần kinh sẽ ngủ nhanh hơn 29 phút và ngủ trung bình lâu hơn 48 phút khi dùng melatonin. Những tác động tương tự đã được quan sát thấy ở những đứa trẻ và thanh thiếu niên khỏe mạnh, những người đang phải vật lộn với giấc ngủ.

Một giấc ngủ ngon không đơn giản chỉ là nhắm mắt lại rồi ngủ là xong mà còn bị chi phối bởi nhiều yếu tố khác. Chẳng hạn, việc sử dụng smartphone, xem tivi hay sử dụng các thiết bị phát sáng vào ban đêm (máy tính bảng) có thể ngăn chặn việc sản xuất melatonin. Thế nên mới có những khuyến cáo hạn chế dùng các thiết bị công nghệ trước khi đi ngủ nếu không muốn tình trạng khó ngủ sẽ ghé thăm.

Các yếu tố liên quan đến sức khỏe cũng được chẩn đoán nhằm giúp tìm ra nguyên nhân vì sao con bạn khó ngủ. Cần lưu ý là yếu tố ngoại cảnh cũng tác động không nhỏ đến giấc ngủ của con yêu. Nếu môi trường sống quá ồn ào hay trẻ gặp căng thẳng trong việc học hoặc áp lực từ gia đình cũng là những nguyên nhân khiến trẻ khó ngủ.

Do đó, tốt nhất là bạn đưa trẻ đến bác sĩ để được thăm khám trước khi cho trẻ uống melatonin. Vì đôi khi việc xác định chính xác vấn đề mới có thể giúp điều trị triệt để chứng mất ngủ ở trẻ.

Cho trẻ uống melatonin liệu có an toàn?

Hầu hết các nghiên cứu chỉ ra việc cho trẻ sử dụng melatonin ngắn hạn là an toàn với ít hoặc không có tác dụng phụ. Tuy vậy, một số bé có thể gặp các triệu chứng như buồn nôn, nhức đầu, đái dầm, đổ mồ hôi quá nhiều, chóng mặt, uể oải vào buổi sáng, đau dạ dày kèm theo một vài biểu hiện khác.

Hiện tại, các chuyên gia y tế không chắc chắn về tác dụng phụ lâu dài của melatonin đối với trẻ nhỏ vì có rất ít nghiên cứu được thực hiện về vấn đề đó. Ngoài ra, các loại thực phẩm bổ sung có chứa melatonin không được Cơ quan Quản lý Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) chấp thuận sử dụng cho trẻ em.

Cho đến khi các nghiên cứu dài hạn được thực hiện, không thể chắc chắn hoàn toàn rằng melatonin có an toàn cho trẻ em hay không. Nếu con của bạn đang gặp vấn đề với giấc ngủ thì lời khuyên tốt nhất hãy gặp bác sĩ để có những giải pháp hữu hiệu nhất.

Những cách khác đưa trẻ vào giấc ngủ ngon

trẻ uống melatonin đọc sách trước khi ngủ

Đôi khi thuốc không phải là chọn lựa cuối cùng khi mà chúng ta vẫn chưa thử những giải pháp không dùng thuốc cho vấn đề mà bé cưng của mình đang gặp phải. Nếu chưa đến mức phải cho trẻ uống melatonin, mẹ hãy thử thực hiện theo những cách dưới đây để bé cưng sớm có thể tạm biệt chứng khó ngủ đang đeo bám con nhé.

Không cho trẻ vận động mạnh trước khi đi ngủ: Nhiều bậc cha mẹ vẫn thường nghe theo lời khuyên của ông bà xưa cho trẻ vận động nhiều trước khi ngủ vì nghĩ rằng trẻ sẽ thấm mệt. Điều đó hoàn toàn sai lầm, tình trạng trẻ chạy nhảy quá mệt mỏi sẽ khiến các bé cảm thấy tay chân mệt mỏi, bứt rứt nên có thể gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ. Đôi khi vận động quá nhiều trước khi ngủ lại khiến trẻ giật mình trong khi ngủ vì ảnh hưởng tâm lý bởi các trò chơi vận động mạnh. Tốt nhất, bạn không nên cho con vận động quá nhiều trước khi ngủ.

Hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ cho bé: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể tạo thói quen cho đồng hồ sinh học của con, giúp bé dễ ngủ hơn và thức dậy cùng một lúc. Bạn sẽ mất một khoảng thời gian dài để con quen với việc này nhưng còn hơn là để trẻ uống melatonin đúng không? Bạn có thể kể chuyện, đọc sách cho bé nghe hay ôm và vỗ về con một lúc để con dễ ngủ hơn.

Hạn chế sử dụng các thiết bị công nghệ trước khi đi ngủ: Việc xem các bộ phim vào khung giờ muộn thường sẽ rất cuốn hút các bé. Nhưng việc tiếp xúc với các thiết bị điện tử như tivi và điện thoại hay máy tính bảng có phát ra ánh sáng xanh sẽ làm gián đoạn sản xuất melatonin tự nhiên. Không để trẻ tiếp xúc chúng khoảng 1 – 2 giờ trước khi con đi ngủ nhằm có thể đưa bé vào giấc ngủ nhanh hơn.

Những căng thẳng quá mức có thể thúc đẩy sự tỉnh táo, do đó giúp con bạn thư giãn trước khi đi ngủ có thể cho phép chúng ngủ nhanh hơn.

Nếu gia đình có điều kiện cho trẻ nằm điều hòa thì nên chắc chắn rằng các mẹ không đặt nhiệt độ quá nóng hay quá lạnh vì cả hai đều ảnh hưởng đến trẻ và bé yêu sẽ cảm thấy khó chịu khi ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe của con bạn.

Tắm gần với giờ đi ngủ cũng là cách hay thay cho để trẻ uống melatonin. Mẹo là tắm khoảng 90 phút hoặc 120 phút trước khi đi ngủ có thể giúp bé yêu thư giãn và đạt được chất lượng giấc ngủ sâu và tốt hơn.

Không gian ngủ của trẻ cũng nên được quan tâm một cách chi tiết hơn. Bé sẽ chẳng thể ngủ ngon nếu nằm ở một nơi ồn ào tiếng xe cộ hay ánh sáng đèn đường, đèn nhà quá chói. Chính vì thế, không gian cho trẻ ngủ cần tuyệt đối yên tĩnh, thoáng mát và dễ chịu.

Giấc ngủ của con trẻ rất quan trọng, một giấc ngủ thật ngon, thật sâu sẽ giúp các bé vui và phát triển khỏe mạnh.

Bước tiến mới trong xác định nguyên nhân gây ung thư, tiểu đường




Nhóm nhà khoa học tại Đại học Flinders ở Nam Australia đã phát hiện được 148 protein mới trong cơ thể người chịu tác động từ các tế bào bị hủy hoại bởi tâm lý căng thẳng, mệt mỏi.





Các nhà khoa học đã phát hiện 148 protein mới trong cơ thể. Ảnh minh họa. (Nguồn: phys.org)



Các nhà khoa học Australia vừa tiến một bước gần hơn tới việc khám phá ra nguyên nhân gây bệnh tim, Alzheimer, ung thư, tiểu đường và một số căn bệnh khác.

Qua quá trình nghiên cứu lâu dài, nhóm nhà khoa học tại Đại học Flinders ở Nam Australia đã phát hiện được 148 protein mới trong cơ thể người chịu tác động từ các tế bào bị hủy hoại bởi tâm lý căng thẳng, mệt mỏi.

Trưởng nhóm nghiên cứu Justin Chalker cho biết các protein mới nói trên có liên quan tới bệnh tim, tình trạng kháng thuốc đối với người bệnh ung thư và các chức năng tế bào khác.

Theo ông Chalker, nghiên cứu này là nền tảng quan trọng cung cấp những chỉ dấu mới cho các nhà khoa học y sinh trên toàn thế giới, giúp hiểu sâu hơn về cách thức hoạt động của mạng lưới protein trong quá trình mất cân bằng oxy hóa.

Hiện nhóm nghiên cứu Đại học Flinders đang phối hợp với các nhà khoa học tại Mỹ phát triển một dụng cụ hóa học có thể nhận biết tên các tế bào bị ảnh hưởng, từ đó giúp xác định các protein là tác nhân dẫn tới các bệnh nguy hiểm như ung thư hay Alzheimer.

Nhà khoa học Lisa Alcock tại Đại học Flinders, nhấn mạnh công cụ hóa học của nhóm nghiên cứu đang chứng minh được sự vượt trội trong các cuộc khảo sát tiêu chuẩn vàng thường được sử dụng trong những nghiên cứu tương tự và sẽ giúp phát triển những phương pháp điều trị mới.

Theo Viện Nghiên cứu Sức khỏe và Phúc lợi Australia (AIHW), bệnh mạch vành tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong tại nước này trong năm 2017, kế đến là chứng mất trí, bệnh Alzheimer và ung thư phổi./.

Uống quá nhiều cà phê dễ bị tăng cân




Cà phê là một trong thức uống con người tiêu thụ nhiều nhất, đặc biệt là buổi sáng, giúp tinh thần minh mẫn, đầu óc tập trung làm việc. (Hình: Getty Images)



NEW YORK CITY, New York (NV) – Cà phê là một trong những thức uống mà con người tiêu thụ nhiều nhất, đặc biệt là vào buổi sáng, nhằm giúp tinh thần minh mẫn, đầu óc tập trung để làm việc.

Tuy nhiên, có rất nhiều quan điểm, nghiên cứu và tranh luận là liệu cà phê có thật sự tốt cho sức khỏe hay chỉ hỗ trợ một phần nào đó. Và liệu uống quá nhiều cà phê có tốt hay uống bao nhiêu là đủ.


Có một điều mà các nhà khoa học chứng minh rằng, cà phê có liên hệ với cân nặng của con người, và việc uống cà phê có ảnh hưởng đến vóc dáng ra sao, theo trang mạng MindBodyGreen.



Lợi ích của cà phê

Trong cà phê có rất nhiều polyphenols và các thành phần chống oxy hóa tốt, thực tế giúp tăng cường sức khỏe và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Một số cuộc nghiên cứu cho thấy, nếu bạn uống cà phê quá nhiều, trên hai ly mỗi ngày, sẽ giúp giảm bị tiểu đường loại hai và bệnh Parkinson.

Thậm chí, các nhà khoa học còn chứng minh rằng uống từ ba đến bốn ly cà phê mỗi ngày giảm khả năng phát triển tiểu đường loại hai 25% so với những ai không uống hoặc uống ít hơn hai ly mỗi ngày.

Một số các nghiên cứu khác thì cho thấy uống cà phê thường xuyên sẽ giảm viêm cơ thể và giúp tinh thần minh mẫn, tránh tình trạng bị béo phì. Bên cạnh đó, caffeine trong cà phê có thermogenic effect, tức có tác dụng sinh nhiệt, kích thích đốt cháy chất béo, giúp giảm cân.

Nhưng như vậy không có nghĩa là cà phê lúc nào cũng giúp bạn giảm cân và giữ vóc dáng cân đối. Vì sao?



Mặt tối của cà phê

Theo thống kê của Hiệp Hội Cà Phê Hoa Kỳ, người Mỹ trung bình nạp khoảng 300 milligram caffeine vào người mỗi ngày, có trong cà phê, trà, nước ngọt và nước tăng lực. Lượng caffeine này mặc dù được coi là tốt cho sức khỏe nhưng có thể lại ảnh hưởng xấu đến lượng đường trong máu. Trong bảy cuộc nghiên cứu từ năm 2012 đến năm 2018 cho thấy, caffeine sẽ làm tăng mức đường huyết đáng kể.

Khi nồng độ đường huyết tăng cao, nó cũng sẽ làm tăng mức insulin. Đây là loại hormone đồng hóa, lưu trữ chất béo trong người, làm tế bào trong cơ thể ít nhạy cảm với các tác động hơn, và điều này gọi là kháng insulin. Nếu muốn duy trì vóc dáng cân đối và cân nặng ổn định, cơ thể bạn phải chứa lượng insulin như thế nào giúp cơ thể luôn nhạy cảm với bên ngoài hơn là có khả năng kháng insulin.

Nói một cách công bằng thì trong khi caffeine có thể làm giảm độ nhạy insulin, thì các nhà nghiên cứu cũng cho thấy rằng polyphenol trong trà và cà phê có tác dụng cân bằng chức năng đó.

Đồng thời, các tác động ngắn hạn của caffeine về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến mức glucose và insulin, dẫn đến nguy cơ bị các bệnh mãn tính. Khi cơ thể có tình trạng kháng insulin khá lâu, nó sẽ dẫn đến việc tăng cân, tăng mỡ bụng, ngay cả khi lượng đường trong máu có thể đã bình thường trở lại.

Bên cạnh đó, cơ địa mỗi người có khả năng chuyển hóa caffeine khác nhau, nên việc caffeine có tác động tốt hay xấu cho cơ thể còn tùy thuộc vào gene. Cơ thể của một số người chuyển hóa chậm, sẽ khiến caffeine tồn tại trong người lâu hơn, làm tăng khả năng về vấn đề sức khỏe hơn. Ngược lại, cơ địa ai chuyển hóa nhanh sẽ làm sạch caffeine nhanh hơn, giúp hấp thụ hoàn toàn các chất chống oxy hóa và các thành phần tốt khác trong cà phê, và không để lại các tiềm ẩn của caffeine.

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên từ bỏ uống cà phê hoặc các thức uống có caffeine suốt đời. Tùy theo cơ địa mà bạn nên nhận thức rằng có quá nhiều caffeine đối với một số người sẽ khiến lượng đường trong máu tăng nhanh, dẫn đến dễ tăng cân. Đó chính là lý do mà các chế độ ăn kiêng, chẳng hạn như chương trình Happy Gut 28-Day Cleanse khuyến khích bạn cắt bỏ caffeine.

Làm thế nào để cắt giảm đường trong chế độ ăn hằng ngày?


Tác giả: Vi Nguyễn

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Làm thế nào để cắt giảm đường trong chế độ ăn hằng ngày?



Nếu tuân thủ nguyên tắc cắt giảm đường trong chế độ ăn hằng ngày, bạn sẽ bất ngờ bởi những lợi ích “quý hơn vàng” mà chúng mang lại cho sức khỏe. Hạn chế mức tiêu thụ đường, bạn có thể làm chậm quá trình lão hóa da, hỗ trợ giảm cân, ngăn ngừa bệnh tim mạch hiệu quả. Vậy làm thế nào để cắt giảm đường cho các tín đồ hảo ngọt?

Thông thường, chúng ta ít ai quan tâm đến số lượng đường tiêu thụ hằng ngày. Do đó, đa số chúng ta đều dung nạp lượng đường nhiều hơn mức cơ thể cần. Vì thế, số người mắc bệnh tiểu đường, béo phì, tim mạch ngày càng tăng cao. Gốc rễ của vấn đề này là do sự mất kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn uống hằng ngày.

Có một nguyên tắc chung nếu bạn muốn bắt đầu cắt giảm đường trong chế độ ăn chính là: Các loại đường trắng, đường nâu, đường phèn, mật ong, sirô, không nên chiếm hơn 5% năng lượng bạn có được từ thực phẩm và đồ uống mỗi ngày (khoảng 30g đường là đủ).




Một số loại đường phổ biến có trong thực phẩm

Các loại đường phổ biến trong thực phẩm
•Sucrose (đường mía tinh luyện)
•Glucose (đường trái cây)
•Fructose (đường trái cây)
•Maltose (đường mạch nha)
•Molasses (đường mật mía)
•Hydrolysed starch (tinh bột thủy phân)
•Inverted sugar (đường tinh luyện)
•Corn syrup (sirô bắp)
•Honey (mật ong)

Khi xem nhãn dinh dưỡng hay nhãn thành phần, bạn sẽ biết được thực phẩm đó có chứa bao nhiêu đường:
•Hàm lượng đường cao: Tổng lượng đường từ 22,5g trở lên so với 100g thực phẩm.
•Hàm lượng đường thấp: Tổng lượng đường dưới hoặc bằng 5g so với 100g thực phẩm.

Cách cắt giảm đường trong khẩu phần ăn một ngày

Cách cắt giảm đường trong bữa sáng

Bữa sáng ít đường

Trong bữa ăn sáng truyền thống của người Việt, thông thường chúng chứa rất nhiều đường và tinh bột xấu như: bánh mì, bánh ngọt, các loại bún, miến nêm nếm nhiều gia vị… Hãy chuyển sang loại có hàm lượng đường thấp hoặc những loại không có đường thì càng tốt, chẳng hạn như:
•Cháo trắng
•Bánh ngũ cốc nguyên chất
•Bánh mì nâu
•Ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, hạnh nhân…

Việc thay đổi chế độ ăn sáng lành mạnh sẽ giúp bạn cắt giảm được khoảng 70g đường trong một tuần.

Cách cắt giảm đường trong bữa trưa, tối

Bữa trưa bữa bối ít đường
•Thông thường, ít ai quan tâm các món ăn trưa hay tối có chứa bao nhiêu đường, chỉ quan tâm đến độ ngon hay độ đậm đà của món ăn. Tuy nhiên, chính những món ăn đó lại chứa một lượng đường nhiều đến kinh ngạc. Những món canh, súp, nước sốt dùng kèm hoặc những phần ăn có sẵn có lượng đường rất cao.

Ví dụ: Một lọ nước sốt mì Ý cỡ trung bình (khoẳng 150g) có thể chứa hơn 13g đường (khoảng 3 muỗng cà phê đường).
•Nếu bạn là người bận rộn, thường xuyên ăn ngoài thì càng phải cẩn thận, bởi đằng sau độ hấp dẫn của món ăn là một lượng đường khá cao được dùng để chế biến, nêm nếm. Một số món ăn cần nêm gia vị nhiều: Bún, miến, cà ri, lẩu…

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa bạn phải kiêng tất cả các món ăn ngoài. Hãy ăn phần nhỏ và ít để đảm bảo lượng đường xấu hấp thụ vào cơ thể là ít nhất có thể.
•Một lời khuyên hữu ích dành cho những bạn thực sự nghiêm túc với sức khỏe, bạn nên tự nấu ăn tại nhà và hạn chế nêm nếm gia vị để đạt được chế độ dinh dưỡng tối đa.

Cách cắt giảm đường từ đồ ăn vặt

Ăn vặt ít đường

Khi bạn đang trong giai đoạn đầu của chế độ cắt giảm đường, bạn có thể nhận ra rằng, đường tồn tại khắp mọi nơi, trong mọi món ăn, thức uống hằng ngày, kể cả những món ăn vặt cũng chứa rất nhiều đường gây hại cho sức khỏe như: bánh, kẹo, nước ngọt, các món chiên, xào…

Phương án thay thế tốt nhất: Dùng các loại hạt, trái cây sấy khô: hạt điều, hạt hạnh nhân, sôcôla đen cũng là một phương án mới mẻ, hấp dẫn bạn nên thử.

Nếu chán ngấy với các loại ăn vặt có sẵn, bạn có thể tự làm các món ăn nhẹ thơm ngon tại nhà.

Hạnh nhân nướng

Bạn chỉ cần đặt hạnh nhân lên khay nướng và nướng trong 10 – 15 phút. Bạn có thể thay thế bằng các loại hạt khác như: hạt óc chó, hạt điều, hạt hướng dương.

Các loại salad rau củ

Nếu yêu thích mùi vị và sự hòa trộn nhiều thành phần cùng nhau, bạn có thể làm các món salad trái cây hoặc rau củ đơn giản. Chỉ cần trộn các loại trái cây, rau củ quả tươi ngon, yêu thích cùng một ít dầu ô liu, nước cốt chanh, một ít đường ăn kiêng, dầu mè, bạn có ngay món salad ngon, bổ, rẻ.

Trái cây tươi

Bất kỳ loại trái cây nào cũng có thể đưa vào danh sách các món ăn vặt lành mạnh. Tốt hơn bạn nên chọn các loại quả giàu vitamin, chất xơ, ít đường tự nhiên như: bưởi, ổi, cam, quýt, kiwi, dưa gang, táo…

Bạn không nên ăn các loại trái cây chín có vị ngọt như: đu đủ chín, xoài chín, bởi chúng có hàm lượng đường khá cao.

Cách cắt giảm đường từ các loại đồ uống

nước đá chanh

Bạn có biết, cứ 100ml nước ngọt có ga sẽ có khoảng 10,5g đường. Đối với 1 chai nước ngọt có dung tích 390ml tương đương khoảng hơn 40g đường (vượt quá số lượng đường cho phép). Hãy từ bỏ dần thói quen uống các loại nước ngọt có ga, thay vào đó là: Soda chanh, trà, cà phê, sữa không đường sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn.

Thực tế, nước ép trái cây không phải loại đồ uống được khuyến khích trong chế độ ăn uống cắt giảm đường. Cũng giống như nước uống có ga, các loại nước ép có thể có rất nhiều đường. Bởi khi trái cây được ép lấy nước hoặc làm sinh tố, lượng đường được giải phóng hoàn toàn và chúng không hề tốt cho men răng của bạn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thêm nước ép vào danh sách thức uống yêu thích, chỉ cần không vượt quá 150ml/ngày.

Mọi chìa khóa của sự thành công đều bắt đầu từ thói quen, kể cả việc cắt giảm lượng đường trong khẩu phần ăn hằng ngày cũng vậy. Bạn cần phải thực sự nghiêm túc và nghiêm khắc với mục tiêu nâng tầm sức khỏe, vóc dáng, làn da. Đừng để những sự cám dỗ “ngọt ngào” từ các loại thực phẩm nhiều đường phá hỏng mục tiêu ăn uống lành mạnh của bạn.

Carb là gì? Vai trò của carb đối với sức khỏe


Tác giả: Vi Nguyễn

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Carb là gì? Vai trò của carb đối với sức khỏe



Carb là gì? Carb (Carbohydrate) là một trong các chất dinh dưỡng quan trọng cho mọi hoạt động của cơ thể. Thiếu đi loại chất này, cơ thể sẽ bị mệt mỏi, tụt huyết áp, thèm ăn. Hiểu rõ vai trò cũng như tầm quan trọng của carbohydrate đối với sự sống con người, bạn sẽ nâng cao ý thức dung nạp chất này một cách khoa học giúp bảo vệ sức khỏe chính mình và người thân.

Vậy carb là gì?

Carbohydrate bao gồm hàm lượng đường, tinh bột, chất xơ có trong trái cây, ngũ cốc, rau và các sản phẩm, chế phẩm từ sữa. Mặc dù sự nhận thức về việc sử dụng liều lượng các thực phẩm trên còn bị sai lệch, thiếu chuẩn xác, nhưng không thể phủ nhận rằng chúng là một trong những nhóm thực phẩm cơ bản và quan trọng đối với một chế độ ăn uống lành mạnh.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Paige Smathers: Carbohydrate là các chất dinh dưỡng đa lượng, có nghĩa rằng, chúng là nguồn cung cấp năng lượng hoặc calo cho cơ thể. Nếu dưới góc độ hóa học, carbohydrate là thành phần có chứa carbon, hydro, oxy.




Bên cạnh đó, Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ còn lưu ý rằng, carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể, chỉ có thể tăng lên hoặc giảm đi, không thể không có.

Có 3 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể: carbohydrate, protein, lipid (chất béo). Các chất này rất cần thiết đối với sự sống của con người. Tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng mà cơ thể có được đều thông qua chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung từ bên ngoài, vì cơ thể không thể tự sản sinh ra các chất này.

Theo Viện Y tế Quốc gia của Mỹ (NIH), lượng carb được khuyên dung nạp hằng ngày cho người lớn là 135g. Tuy nhiên, không nhất thiết phải tuân thủ theo con số ấy, bạn có thể thiết lập mục tiêu tùy theo nhu cầu của mình. Lượng carb dành cho mọi người nên nằm ở khoảng 45% đến 65% tổng lượng calo.

1g carb tương đương khoảng 4 calo. Chế độ ăn mỗi ngày 1.800 calo tương đương 202 đến 295g carbohydrate là con số lý tưởng. Tuy nhiên, đối với người mắc bệnh tiểu đường, chỉ nên dung nạp 200g carb mỗi ngày, trong khi phụ nữ mang thai thì cần tối thiểu 175g carb.

Vai trò của carb là gì?

3 nhóm chất dinh dưỡng quan trọng của cơ thể

Carbohydrate cung cấp nhiên liệu cho hệ thần kinh trung ương, năng lượng cho cơ bắp làm việc. Bên cạnh đó, chúng cũng ngăn chặn protein được sử dụng tạo nên năng lượng, đồng thời carb còn cho phép các chất béo được chuyển hóa.

Ngoài ra, carb còn rất quan trọng đối với các chức năng của não. Do đó việc thiết hụt hay dư thừa carb cũng làm ảnh hưởng đến trí nhớ, tâm trạng, cảm xúc. Trên thực tế, chúng ta có thể hiểu rằng, lượng carb mà cơ thể cần sẽ dựa trên nhu cầu dung nạp mà não cần để có thể hoạt động tốt.

Các dạng thường thấy của carb là gì?

Carbohydrate hay còn gọi là carb được chia làm 2 dạng cơ bản: Carb đơn giản và carb phức hợp.

Carb đơn giản (đường đơn, đường đa)Carb đơn giản là gì
Nhóm carb đơn giản chỉ chứa một hoặc hai loại đường đơn, chẳng hạn như fructose (trong trái cây), galactose (có trong các chế phẩm từ sữa). Những loại đường đơn này được gọi là monosaccharide.

Nhóm carb đơn giản chứa các loại đường đa như: sucrose (đường), lactose (từ sữa), maltose (trong bia và một số loại rau củ). Những loại đường đa này được gọi là disaccharides. Nếu cơ thể không dung nạp được loại đường sữa, bạn sẽ gặp các triệu chứng không dung nạp lactose như: đau dạ dày, đầy hơi, táo bón…

Ngoài ra, loại carb đơn giản cũng có trong kẹo, soda, sirô. Tuy nhiên, những loại thực phẩm này được làm bằng đường đã chế biến, tinh chế, không có chứa vitamin, khoáng chất và chất xơ. Vì thế chúng không có calo, nếu bạn tiêu thụ nhiều sẽ dẫn đến tăng cân.

Carb phức hợp

Carb phức hợp là gì?

Carb phức hợp thường là các loại thực phẩm có chứa 3 hoặc nhiều loại đường. Chúng thường được gọi là nhóm thực phẩm giàu carbohydrate tốt, bao gồm: đậu Hà Lan, đậu phộng, khoai tây, ngô, rau mùi tây, ngũ cốc, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt…

Theo chuyên gia dinh dưỡng Smathers: Các loại carb đơn giản có khả năng bù đắp, chuyển hóa năng lượng cho cơ thể nhanh hơn nhóm carb phức hợp, vì chúng được tiêu hóa và hấp thụ nhanh chóng khi vào cơ thể. Nhóm thực phẩm chứa carb đơn giản có thể dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu (trong khi năng lượng bền vững, duy trì lâu cho cơ thể lại đến từ nhóm carb phức hợp, thực phẩm chế biến sẵn). Việc tiêu thụ nhiều carb đơn giản có liên quan đến các vấn đề sức khỏe như: bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường.

Vì thế, việc bổ sung vào chế độ ăn uống bằng các loại carb phức hợp có trong rau củ quả, các loại đậu sẽ tốt hơn nhiều cho sức khỏe của bạn.

Để dễ hiểu hơn, chúng ta có thể nhận dạng loại carb cần thiết cho cơ thể với hai tiêu chí: carb tốt, carb xấu. Vậy làm thế nào để phân biệt nhóm thực phẩm theo hai tiêu chí trên?

Cách nhận biết carb tốt và carb xấu
Phân biệt carb tốt carb xấu
Carb xấu

Thông thường, những thực phẩm gây hại cho sức khỏe có chứa carb là gì? Đó là bánh ngọt, soda, gạo trắng, bánh mì, các loại tinh bột màu trắng khác. Đây là những thực phẩm thuộc nhóm carb đơn giản và thường không chứa giá trị dinh dưỡng.

Carb tốt

Các loại carb được xem là carb tốt thường chúng thuộc loại carb phức hợp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, các loại đậu. Những thực phẩm này không những được chuyển hóa chậm hơn trong cơ thể, giúp duy trì năng lượng lâu dài, mà còn chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt khác.

Theo một trung tâm nghiên cứu kéo dài tuổi thọ Pritikin, chúng ta có một số tiêu chí cơ bản để đánh giá, phân biệt carb tốt, xấu.

Carb tốt:
• •Lượng calo trung bình, thấp
•Có nhiều chất dinh dưỡng
•Không có đường và ngũ cốc tinh chế
•Chất xơ tự nhiên cao
•Natri ít
•Chất béo bão hòa ít
•Cholesterol, thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa rất ít hoặc không.


Carb xấu:
• •Nhiều calo
•Chứa đường tinh chế (đường trắng, mật ong, nước ép trái cây)
•Chứa nhiều ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng
•Ít chất dinh dưỡng
•Ít chất xơ
•Natri cao
•Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa
•Nhiều cholesterol, chất béo chuyển hóa.


Carbohydrate là một trong 3 thành phần dinh dưỡng chính của cơ thể cùng protein (chất đạm) và lipid (chất béo). Thiếu carb, bạn sẽ dễ gặp tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng, ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần. Phân biệt được các loại carb tốt, carb xấu, sẽ giúp bạn có một chế độ ăn lành mạnh và khoa học hơn

Ăn carbohydrate: Bí quyết sống lâu


Tác giả: Hà Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Ăn carbohydrate: Bí quyết sống lâu



Chế độ ăn nhiều carbohydate là bí quyết sống lâu của người dân Nhật. Nếu chưa tin, bạn có thể kiểm chứng qua những thông tin dưới đây!

Bạn thường nghe thông tin: “Một chế độ ăn ít carbohydrate (carbs) có lợi cho sức khỏe”. Tuy nhiên, bạn cần biết carbs đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ miễn dịch, giúp tăng cường tuần hoàn, ngăn ngừa ung thư cũng như một số bệnh khác. Vì thế, nếu lượng carbs bạn nạp hàng ngày không đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể, bạn sẽ gặp phải tình trạng lơ mơ, làm việc kém hiệu quả. Đây cũng là lý do khiến một số bạn gái theo đuổi chế độ ăn kiêng low-carbs (cắt giảm hoàn toàn tinh bột) bị ngất xỉu, mệt mỏi kéo dài.

Thế nên, việc cung cấp đủ lượng carbs cho cơ thể là vô cùng cần thiết. Tất nhiên, chúng tôi khuyến khích bạn dùng các thực phẩm có hàm lượng carbs cao nhưng cực kỳ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn chế độ ăn đủ carbs không chỉ cho bạn một sức khỏe tốt mà còn có thể kéo dài tuổi thọ. Bằng chứng là người dân Okinawa, một tỉnh của Nhật Bản, có tuổi thọ rất cao và số người sống tới hơn 100 tuổi cũng không hề ít. Bạn thắc mắc vì sao ư? Đây là lời giải đáp của Hello Bacsi.




bí quyết sống lâu

Ăn carbs giúp bảo vệ tế bào khỏi lão hóa cũng như phòng ngừa các bệnh tuổi già

Nghe có vẻ khó tin, nhưng trong số 100.000 người dân Okinawa, có tới 68 người sống đến 100 tuổi, nhiều hơn gấp ba lần so với Mỹ. Chẳng những vậy, người Okinawa có cơ hội sống đến 100 tuổi hơn 40% so với những người từ các vùng khác của đất nước.

Một loạt nghiên cứu được tiến hành, và cuối cùng cho ra kết luận: người dân Okinawa tuân thủ chế độ ăn giàu carbs. Nhờ vậy, cơ thể họ trì hoãn được các bệnh liên quan đến tuổi tác như tim mạch, ung thư, tiểu đường, mất trí nhớ…

Tuân thủ tỷ lệ 10:1

Đây chính là bí quyết trường thọ của người Okinawa, trái ngược hoàn toàn với chế độ ăn kiêng low-carbs. Theo đó, họ tuân thủ chế độ ăn carbs/protein theo tỷ lệ 10:1. Chế độ ăn này giúp tạo ra các phản ứng sinh lý, bảo vệ chúng ta khỏi các bệnh liên quan đến tuổi tác (đã đề cập ở trên). Tuy vậy, bạn không chỉ nên ăn nhiều carbs mà còn cần biết ăn một cách khôn ngoan.

Ăn bao nhiêu cũng rất quan trọng

Không giống như các nước Đông Nam Á (gạo là thực phẩm chính), nền tảng của chế độ ăn kiêng ở Okinawa là khoai lang. Ngoài ra, người dân nơi đây còn ăn cá, thịt lợn và các loại thịt khác cùng rất nhiều sản phẩm từ đậu nành. Những loại rau màu xanh và vàng cũng là món ăn ưa thích của họ.

bí quyết sống lâu

Như vậy, chúng ta có thể kết luận: bí mật về tuổi thọ của người Okinawa nằm ở sự kết hợp giữa chế độ ăn giàu carbs và protein thấp, đồng thời hạn chế calorie.

Ăn những gì?

Carbs phân thành hai loại: carbs tốt (hay carbs lành mạnh) và carbs xấu. Carbs tốt là những loại thực phẩm ít calorie, giàu chất xơ và vitamin, giúp bạn mau no và kích thích quá trình trao đổi chất. Trong khi đó, carbs xấu chứa nhiều calorie nên dễ chuyển hóa thành chất béo, làm tăng nồng độ glucose trong máu, tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường…

Cho nên, chế độ ăn nhiều carbs không có nghĩa là gặp thực phẩm chứa carbs nào cũng ăn. Bạn cần phân biệt carbs tốt/carbs xấu để có sự lựa chọn đúng đắn.

Thực phẩm nên ăn

– Khoai lang: Đứng đầu trong danh sách này đương nhiên là khoai lang – thực phẩm carbs chính của người Okinawa. Nó là nguồn cung cấp vitamin A và kali dồi dào, giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh.

– Các loại đậu: Đậu nành, đậu đen, đậu phộng… cực kỳ tốt cho sức khỏe vì giàu chất xơ và protein, cho bạn cảm giác no lâu mà không gây tăng cân.

bí quyết sống lâu

– Ngô (bắp): Tất nhiên phải là ngô luộc chứ không phải bắp rang bơ. Nó là loại thực phẩm giàu chất xơ và ít calorie.

– Trái cây: Nếu bạn là “con nghiện” đồ ngọt, hãy tránh xa các loại bánh và dùng trái cây thay thế. Vị ngọt của chúng là từ đường fructose. Tuy nhiên, cần tránh các loại trái cây nhiều ngọt như chuối, xoài, sầu riêng… tăng cường ăn cam, bưởi, dâu tây…

– Sữa tươi và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô-mai… là lựa chọn hoàn hảo cho những cô nàng muốn giảm cân mà không lo cơ thể thiếu hụt carbohydrate.

– Ngũ cốc nguyên cám: Lúa mạch, yến mạch, lúa mì, hạt quinoa… hơi khó ăn nhưng là nguồn cung cấp protein cực tốt, lại chứa lượng chất xơ dồi dào giúp giảm cholesterol của cơ thể.

– Trà: Lợi ích của trà là điều không thể phủ nhận. Loại thức uống này giúp giải nhiệt hiệu quả, lại không chứa chất ngọt có hại cho cơ thể.

bí quyết sống lâu

Thực phẩm cần tránh

Bạn có đang “sống chung” với những thực phẩm carbs xấu? Nạp quá nhiều lượng carbs xấu vào cơ thể đồng nghĩa với bạn đang nạp đường. Đường sẽ nhanh chóng chuyển hóa, gây ra tình trạng tăng đường huyết đột ngột, khiến bạn nhanh đói hơn. Do đó, bạn cần loại bỏ đường ngay từ bước đầu bằng cách gạch các thực phẩm này khỏi chế độ ăn hàng ngày:

– Cơm trắng, bún, hủ tiếu: là nguồn cung cấp tinh bột dồi dào nên rất nhiều calorie, dễ chuyển hóa thành chất béo. Đây là lý do mà bác sĩ khuyên các bệnh nhân béo phì loại bỏ ngay cơm, bún… khỏi thực đơn hàng ngày.

– Bánh mì trắng: cũng là thực phẩm chứa carbs xấu, dễ gây tăng cân. Bạn nên thay thế bằng bánh mì nâu hoặc bánh mì dành cho người ăn kiêng.

– Các loại bánh chứa đường trắng (bánh quy, bánh ngọt, bánh kem…): cung cấp ít dinh dưỡng và chất xơ, trong khi chất ngọt và calorie lại quá nhiều. Ăn nhiều các loại bánh này sẽ khiến nồng độ glocose trong máu tăng cao, đẩy bạn vào trạng thái uể oải, mệt mỏi.

– Kẹo: Bạn thường được khuyên “Ăn chút kẹo ngọt” mỗi khi căng thẳng hay hạ đường huyết? Đây chỉ là giải pháp tạm thời vì kẹo làm tăng lượng đường trong máu nhưng chỉ trong thời gian ngắn. Ngay sau đó, bạn sẽ lại cảm thấy uể oải nếu không cung cấp năng lượng kịp thời.

bí quyết sống lâu

– Nước ngọt có ga: Chẳng những không cung cấp chất dinh dưỡng, nước ngọt có ga còn chứa các hóa chất độc hại gây nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch…