HƯỚNG DẪN SƠ CỨU (FIRST AID)
KHI BỊ CÔN TRÙNG, ĐỘNG VẬT VÀ NGƯỜI CẮN TRONG LÚC SINH HOẠT NGOÀI TRỜI Lynn Ly phỏng dịch theo "The Everything First Aid"
Những hoạt động ngoài trời như làm việc, vui chơi, giải trí, du ngoạn ở trong một số hoàn cảnh , khí hậu , và thời tiết . Khí hậu nóng và lạnh đều có thể gây ra những hệ quả đối lập (adverse consequences), và những sinh vật (critters) sống bên ngoài thỉnh thoảng gây dị ứng (ngứa ngáy khó chịu) hoặc tổn thương . Cơ thể bị thiếu nước hoặc ở cao độ (thí dụ lên đỉnh núi) và ở trong một số điều kiện ngoài trời khác cũng có thể làm bạn cảm thấy suy yếu đi .
Cho dù không có vấn đề ǵ khi bạn hoạt động ngoài trời, nhưng thật quan trọng bạn biết làm ǵ để chăm sóc hoặc trợ giúp những người bị chấn thương, bị bệnh tật bất ngờ .
I) BỊ CÔN TRÙNG, LOÀI VẬT VÀ NGƯỜI CẮN
Nhiều loại côn trùng và các sinh vật khác, bao gồm cả con người, gây ra các vết cắn và vết châm chích có thể cho cảm giác không thoải mái hoặc đe dọa tính mạng từ nhẹ nhẹ đến trung b́nh. Điều quan trọng là biết làm ǵ, làm thế nào để trị liệu, và khi nào th́ cần t́m kiếm đến trợ giúp từ chuyên gia y tế để trị liệu bất kỳ thương tổn tàng ẩn bên trong.
1) B̉ CẠP CẮN (SCORPION BITES)
Ḅ cạp là loại côn trùng nhiều chân có h́nh dạng giống tôm hùm (lobster-like arthoropods) nằm trong xếp loại côn trùng có nọc độc (arcahnid class, cùng loài nhền nhện = spider class), có một ng̣i / kim xoăn ở phần cuối nơi đuôi, và chúng thường được t́m thấy ở vùng sa mạc phía Tây Nam của Mexico (nước Mễ Tây Cơ). Những vết chích / đốt của bọ cạp dường như không có khả năng gây tử vong và dễ dàng điều trị, nhưng lại nguy hiểm cho trẻ nhỏ và người già hơn . Những triệu chứng bao gồm đau nhức ngay lập tức (immediate pain), nóng rát (burning), sưng tấy chút chút (minor swelling) và cảm giác tê (numb) hoặc ngứa ran (tingling sensation).
Những buớc sau đây cần nên thực hiện để trị liệu vết ḅ cạp cắn:
1. Rửa vùng bị ḅ cạp cắn bằng xà pḥng / xà bông và nước
2. Dùng túi trườm lạnh đặt lên vùng bị ḅ cạp cắn trong ṿng 10 phút , nếu cần thiết th́ lập đi lập lại việc trườm lạnh vùng bị cắn với khoảng cách giữa các lần trườm lạnh là 10 phút .
3. Gọi điện thoại đến trung tâm kiểm soát chất độc (the Poison Control Center), hay đi bệnh viện khi có bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng ǵ
2) BỌ VE CẮN (TICK BITES)
Những người sống vùng rừng cây hay đồng cỏ, hay những người dành thời gian vui chơi giải trí ở những khu vực này th́ dễ bị bọ ve cắn . Loài côn trùng nho nhỏ này sống bằng cách hút máu các loài động vật có vú (mammals) thí dụ như hươu nai (deer), loài gậm nhấm (rodents), thỏ (rabbits) và có thể truyền bệnh từ động vật sang người .
Việc sơ cứu (first aid) những vết bọ ve cắn bao gồm loại bỏ con bọ ve đang bu bám ngay lập tức để tránh những phản ứng từ vết cắn và giảm thiểu tối đa các loại bệnh nhiễm trùng do bọ ve gây ra thí dụ bệnh Lyme, bệnh nóng sốt Colorado bọ ve (Colorado tick fever), bệnh nóng sốt được phát hiện ở núi đá (Rocky Mountain Spotted fever)
Để tháo bỏ con bọ ve bu bám trên người , hăy làm như sau:
1. Dùng cây nhíp (tweezers) hay cây kẹp nhỏ nhỏ cong cong hay thẳng thẳng (small curl or flat forcepts) kẹp lấy đầu con bọ ve và càng cận sát nơi da đang bị con bọ ve cắn càng tốt, rồi nhẹ nhàng kéo ra, đừng bóp nát hay xoay vặn con bọ ve
2. Rửa vùng bị bọ ve cắn bằng xà pḥng / xà bông và nước.
3. Bôi thuốc Antihistamine hoặc loại 1% hydrocortisone cream (loại kem chứa 1% chất hydrocortisone)
Cần phải có sự chăm sóc y tế chuyên nghiệp , nếu con bọ ve cắn quá sâu và bạn không thể tháo gỡ nó ra được, hoặc bạn đang ở trong khu vực được thông báo là có nhiều nguy cơ bị bệnh lyme, hoặc bạn có triệu chứng nóng sốt hay triệu chứng cảm cúm , hoặc bạn có trải nghiệm bắp thịt trở lên suy nhược, tê liệt (paralysis) , hoặc nổi vết tṛn đỏ trên da gọi là "phát ban mắt ḅ" (the bull's eye rash) là đặc chưng của bệnh Lyme .
CẢNH BÁO !!!
Đừng bao giờ bôi petroleum jelly (vaseline), rượu cồn ( alcohol ) ahy ammonia lên con bọ ve - chúng sẽ cắn chặt sâu vào da hơn. Nếu bạn đang ở trong vùng cảnh báo có nhiều nguy cơ bệnh Lyme mà bị bọ ve cắn, bạn nhất định phải phone báo bác sĩ để được tư vấn và ngay lập tức được chăm sóc và điều tri bao gồm việc sử dụng thuốc kháng sinh
Những liệu pháp trị liệu truyền thống có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng khi phải đến bác sĩ thăm khám và chữa trị. Ngoài ra, bạn cũng có thể cảm thấy tâm lư và suy nghĩ của ḿnh quá phức tạp nên khó truyền đạt được bằng lời nói cho bác sĩ hiểu. Trị liệu nghệ thuật có một số ưu điểm có thể khắc phục những điều trên như:
•Quá tŕnh sáng tạo nghệ thuật rất thú vị.
•Bạn được khám phá những suy nghĩ và cảm xúc tiềm ẩn.
• Dễ dàng phát triển mối quan hệ thân thiết với nhà trị liệu.
• Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và không có cảm giác ḿnh là bệnh nhân.
• Bạn sẽ có cảm giác được kiểm soát hoàn toàn quá tŕnh sáng tạo của ḿnh.
• Bạn có thể thể hiện những ǵ ḿnh đang cảm thấy bên trong một cách an toàn.
Các h́nh thức trị liệu nghệ thuật
Trị liệu nghệ thuật rất đa dạng nên bạn có thể áp dụng bất cứ h́nh thức nào phù hợp với ḿnh theo các gợi ư sau đây.
1. Vẽ tranh
trị liệu nghệ thuật
Đây có lẽ là h́nh thức trị liệu nghệ thuật tự do nhất v́ bạn có thể vẽ bất cứ thứ ǵ bạn muốn với khung tranh trống. Bạn có thể vẽ bằng cọ, ch́ màu, bút hay thậm chí là với chính bàn tay của ḿnh. Nếu bạn thấy việc vẽ tranh khó khăn, chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn t́m cảm hứng và đề tài cho bức vẽ của ḿnh.
Khi áp dụng cách trị liệu nghệ thuật này, bạn thu thập những bức ảnh hiện rơ nhất cảm giác bên trong ḿnh để cắt dán và tạo thành tác phẩm nghệ thuật đậm chất cá nhân. Bạn cũng có thể cắt và dán những bức tranh truyền cảm hứng cho ḿnh hay dùng những bức tranh để thể hiện ước mơ và mục tiêu của bản thân. Quá tŕnh cắt dán ảnh có thể mang lại cho bạn cảm giác tự do và giúp bạn khám phá sức sáng tạo của ḿnh mà không cần phải vẽ.
3. Nghệ thuật số
trị liệu nghệ thuật
Bạn có thể ứng dụng công nghệ vào trị liệu nghệ thuật bằng cách dùng các phần mềm máy tính như Paint, Adobe Photoshop, MediBang Paint Pro… để vẽ tranh hay cắt ghép ảnh. Nếu đă quen với máy tính và điện thoại, cách sáng tạo nghệ thuật này dễ dàng hơn với bạn đấy.
4. Nhiếp ảnh
trị liệu nghệ thuật
Nếu bạn không thích vẽ, nhiếp ảnh có thể là một lựa chọn đáng cân nhắc. Bạn có thể chụp ảnh những thứ ḿnh cảm thấy quan trọng, những người bạn thích, hoặc đơn giản chỉ là những thứ mà bạn thấy đẹp và dễ chịu. Sau khi chụp, bạn c̣n có thể cắt dán những tấm ảnh ḿnh chụp theo cách riêng.
Hầu hết các điện thoại thông minh đều có tích hợp máy ảnh nên bạn có thể tận dụng điện thoại của ḿnh để chụp những bức ảnh nghệ thuật. Nếu có điều kiện, bạn cũng có thể đầu tư mua một máy ảnh chuyên nghiệp hơn.
5. Dệt may
trị liệu nghệ thuật
Bạn có thể sử dụng kim, chỉ, kéo và vải để thêu thùa hay may vá để tạo nên những bức tranh, quần áo hoặc vật dụng hằng ngày theo ư thích. Vải có thể mang lại cho bạn sự êm ái dễ chịu mà giấy và bút không có.
Trị liệu nghệ thuật giúp bạn chữa bệnh, t́m hiểu bản thân hay cải thiện sức khỏe tâm lư một cách thoải mái và dễ dàng. Bạn hăy quên đi mọi nguyên tắc và thỏa sức sáng tạo cũng như thể hiện cá tính của ḿnh nhé.
5 cách để bạn có được kết quả tốt nhất khi tập vật lư trị liệu
Tài trợ bởi
Tác giả: Lê Vân Anh
Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
5 cách để bạn có được kết quả tốt nhất khi tập vật lư trị liệu
Trong một số trường hợp, bạn có thể được khuyến khích tập vật lư trị liệu để điều trị những vấn đề sức khỏe. Dưới đây là 5 cách giúp bạn nhận được kết quả tốt nhất khi áp dụng phương pháp này.
Để tư tưởng thoải mái
Khi tham gia một chương tŕnh điều trị vật lư trị liệu, bạn nên nghĩ thoáng về những ǵ bạn mong đợi và những ǵ bạn có thể nhận được từ việc điều trị. Bạn hăy nghĩ mọi thứ theo cách dễ dàng hơn và cố gắng hết ḿnh để sau đó bạn có thể hài ḷng với kết quả.
Dù bạn áp dụng vật lư trị liệu trong cùng một bệnh viện hoặc pḥng khám bên ngoài, bác sĩ cũng có thể cung cấp cho bạn những phương pháp điều trị khác nhau. Do vậy, bạn cố gắng hiểu rơ ràng về phương thức điều trị của ḿnh, sau đó tuân theo đúng chương tŕnh.
Đặt câu hỏi
Bạn không thể biết tất cả về vật lư trị liệu hoặc về việc điều trị của bản thân. Do đó, bạn có thể không biết phải làm ǵ, cần chuẩn bị những ǵ cho việc điều trị hoặc các kỹ thuật viên vật lư trị liệu có thể giúp ǵ cho bạn. Điều đó có thể làm bạn lo lắng, băn khoăn về phương pháp điều trị này. Do đó, cách tốt nhất để giải quyết t́nh trạng này là đặt các câu hỏi. Bạn có thể thảo luận với bác sĩ – kỹ thuật viên vật lư trị liệu mọi vấn đề, đặc biệt là chương tŕnh điều trị của bạn.
Hiểu rơ về điều trị hoặc những thứ xảy ra với ḿnh trong khi điều trị có thể giúp bạn có một chương tŕnh điều trị tốt hơn.
Sử dụng đồ tập thích hợp
Đồ tập rất quan trọng, do đó bạn nên chọn giày dép, quần áo thoải mái khi làm vật lư trị liệu. Bạn nên chọn giày thích hợp với các hoạt động nhất định, chẳng hạn như giày dành riêng cho đi bộ hoặc chạy. Những dụng cụ tập khác bao gồm thảm yoga, bóng, xe lăn và những thứ được khuyến cáo bởi bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa của bạn. Chúng có thể hỗ trợ cho cơ thể bạn và ngăn ngừa chấn thương. Bạn nên chọn quần áo được làm từ các vật liệu không gây kích ứng và thông thoáng.
Điều trị đủ thời gian
V́ phải mất một thời gian dài mới thấy được sự cải thiện từ vật lư trị liệu nên bạn có thể mất kiên nhẫn và từ bỏ điều trị. Như vậy, việc điều trị không những không mang lại hiệu quả mà c̣n lăng phí thời gian và tiền bạc của bạn. Bạn hăy hỏi bác sĩ chuyên khoa về thời gian điều trị. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn khi chờ đợi kết quả bởi v́ bạn biết phải chờ bao lâu.
Bạn hăy tiếp tục tập vật lư trị liệu cho đến khi bác sĩ chuyên khoa nói bạn có thể ngừng.
Chăm sóc bản thân
Chăm sóc bản thân trước, trong và sau khi điều trị rất quan trọng v́ cơ thể bạn cần năng lượng để điều trị và phục hồi. Cơ thể và tâm trí khỏe mạnh có thể giúp thúc đẩy những tác động của vật lư trị liệu. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau quả, ngủ đủ giấc, từ bỏ những thói quen xấu như hút thuốc hoặc sử dụng rượu.
Giống như khi làm bất cứ điều ǵ, bạn cũng muốn có được kết quả tốt nhất khi tập vật lư trị liệu. Do đó, điều quan trọng là bạn phải biết rơ về việc điều trị của ḿnh, đồng thời chăm sóc tốt bản thân. Hăy kiên nhẫn và bạn sẽ được đền đáp xứng đáng. Bạn nên tư vấn với bác sĩ xương khớp hoặc chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống, họ không những đưa ra phương pháp thích hợp nhất cho bạn mà c̣n tư vấn về tinh thần để bạn tập luyện điều trị thành công.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Vật lư trị liệu dành cho chứng thoát vị đĩa đệm
Vật lư trị liệu là một phần trong chuỗi điều trị thoát vị đĩa đệm. Nếu bạn đang bị thoát vị đĩa đệm, bạn nên cân nhắc phương pháp này.
Thoát vị đĩa đệm là ǵ?
Đĩa đệm cột sống có h́nh tṛn dẹt giống như một chiếc bánh rán nằm giữa và gắn kết hai đốt sống với nhau. Đĩa đệm gồm có hai phần: Lớp màng cứng cấu tạo bởi các ṿng sợi sụn bao bọc bên ngoài và phần nhân nhầy dạng gel ở bên trong. Nhờ cấu tạo đó mà đĩa đệm có chức năng chịu lực và hoạt động như một tấm đệm chống sốc giúp liên kết đồng thời chống ma xát giữa hai đầu đốt sống khi bạn di chuyển để không gây tổn hại cột sống,
Do quá tŕnh lăo hóa hoặc chấn thương, đĩa đệm sẽ co rút lại hoặc bị trật ra khỏi vị trí ban đầu, gây ra hội chứng thoát vị đĩa đệm. Bạn có thể cảm thấy đau đớn, khó chịu, có cảm giác tê và giảm chức năng ở lưng hoặc cổ. Cơn đau có thể chạy dọc theo dây thần kinh đến các bộ phận khác của cơ thể, ảnh hưởng đến các hoạt động thường ngày trong cuộc sống của bạn.
Trong một số trường hợp, hội chứng thoát vị đĩa đệm có thể tự cải thiện. Nhưng trong nhiều trường hợp khác, t́nh trạng bệnh sẽ trở nặng hơn theo thời gian.
Ưu điểm khi điều trị thoát vị đĩa đệm bằng vật lư trị liệu
Mục tiêu của bất kỳ phương pháp điều trị nào cũng là chữa bệnh, giảm đau và giúp bạn duy tŕ một cột sống khỏe mạnh. Vật lư trị liệu đầu tiên sẽ làm giảm đau ở khu vực bị thoát vị đĩa đệm. Liệu pháp nóng/lạnh có thể được áp dụng cho các khu vực bị tổn thương. Những kỹ thuật này có thể làm giảm viêm và giúp máu lưu thông tốt hơn.
Nhà vật lư trị liệu sẽ đưa ra các bài tập nhằm giúp bạn tăng cường cơ bắp để cột sống khoẻ mạnh hơn. Những bài tập này cũng có thể giúp chữa lành các đĩa đệm bị thương tổn. Khi giới hạn chuyển động tăng lên, bạn có thể trở lại cuộc sống b́nh thường, thậm chí có thể làm được những việc mà trước đó bị giới hạn bởi thoát vị đĩa đệm.
Vật lư trị liệu cũng giúp bạn duy tŕ cân nặng hợp lư. Trọng lượng dư thừa có thể làm tăng thêm áp lực lên đĩa đệm và các mô khác trong cột sống, ảnh hưởng đến t́nh trạng bệnh.
Cần chú ư ǵ khi thực hiện vật lư trị liệu?
Dưới đây là những điều mà bạn cần cân nhắc để có kết quả trị liệu tốt nhất:
•Các bác sĩ chuyên khoa sẽ thiết kế một liệu tŕnh vật lư trị liệu cá nhân cho riêng bạn và chỉ phù hợp với bạn. Đừng cố gắng tập bài của người khác bởi chúng sẽ không có tác dụng hoặc thậm chí gây hại cho bạn;
•Luôn luôn làm theo hướng dẫn và lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa để đạt được kết quả tốt nhất và để tránh bị thương;
•Mặc quần áo thoải mái và đi giày phù hợp khi tập;
•Uống nhiều nước để không bị mất nước;
•Nếu bạn cảm thấy đau nhiều trong quá tŕnh trị liệu, bạn nên nói ngay với bác sĩ chuyên khoa;
Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau củ sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi cho đĩa đệm.
Vật lư trị liệu được sử dụng cho rất nhiều mục đích khác nhau và điều trị thoát vị đĩa đệm là một trong số đó. V́ mỗi cá nhân sẽ có một liệu tŕnh điều trị riêng biệt nên khi bị thoát vị đĩa đệm để mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn hăy đi khám bác sĩ để được tư vấn một chương tŕnh phù hợp nhé.
Những dấu hiệu của bệnh trượt đốt sống
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui ḷng đọc thêm tại đây.
Tài trợ bởi
Tác giả: Lê Vân Anh
Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Những dấu hiệu của bệnh trượt đốt sống
Trượt đốt sống là t́nh trạng một xương đốt sống trượt ra khỏi vị trí của nó. Trượt đốt sống có thể giảm khả năng vận động và hạn chế chuyển động, giảm mật độ xương, hoặc khiến cơ bị mất sức. Bạn nên t́m hiểu để nhận biết các triệu chứng của bệnh, từ đó có thể sớm phát hiện và điều trị trượt đốt sống.
Các triệu chứng của trượt đốt sống do thoái hóa
Khi bạn bị trượt đốt sống do thoái hóa, các diện khớp ph́nh to, thu hẹp ống sống. T́nh trạng hẹp ống sống có thể xảy ra sau đó. Mặc dù bác sĩ có thể chẩn đoán bệnh viêm khớp ở cột sống của bạn, nhưng các triệu chứng của trượt đốt sống hầu như giống với các triệu chứng của hẹp ống sống.
•Các triệu chứng thường gặp nhất là đau ở vùng bị ảnh hưởng. Đau ở lưng có thể lan xuống chân, đau ở cổ có thể lan đến vai. Mức độ đau có thể khác nhau. Một số bệnh nhân không cảm thấy đau, một số cảm thấy đau nhẹ và một số khác cảm thấy đau dữ dội;
•Bạn có thể cảm thấy đau hơn khi đứng hoặc đi bộ, v́ ống sống hẹp khi cột sống ở vị trí thẳng đứng;
•Bạn có thể không cảm thấy đau khi bạn ngồi v́ các kênh cột sống lúc này mở rộng hơn;
•Bạn có thể cảm thấy đau ở các cơ gân khoeo, các cơ ở mặt sau đùi;
•Bạn cũng có thể cảm thấy một số bộ phận yếu đi do gốc của những dây thần kinh đi qua những bộ phận này xuất phát từ vùng bị đau .
Các triệu chứng của trượt đốt sống do hở khe eo
Các triệu chứng phổ biến nhất của trượt đốt sống do hở khe eo mà bạn có thể gặp bao gồm:
•Đau lưng: đây là triệu chứng phổ biến nhất;
•Đau lan xuống mông và mặt sau của đùi;
•Cơ đau tăng lên khi bạn đi bộ, đứng, hoặc thực hiện hoạt động khác buộc bạn phải di chuyển lưng ra sau, về phía trước, hoặc sang hai bên;
•Bạn cảm thấy cơn đau giảm đi khi bạn ngồi;
•Đau, yếu, tê hoặc ngứa ran ở chân;
•Cơn đau có thể lan đến các khu vực bên dưới đầu gối và xuống chân của bạn;
•Đau ở các cơ gân khoeo khiến bạn khó gập người về phía trước để chạm vào ngón chân.
Đối với một số bệnh nhân, trượt đốt sống không gây ra bất kỳ triệu chứng ǵ, nhưng đôi khi chúng lại gây ra những cơn đau ở những người khác. Bạn có thể cảm thấy đau ở vùng bị ảnh hưởng, và các khu vực liên quan trong cơ thể do đau có thể lây lan. Nếu bạn có những triệu chứng này, bạn hăy đến gặp và tư vấn với bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp hoặc chuyên khoa trị liệu thần kinh cột sống để được điều trị sớm
Những phương pháp chữa trị cho người bị trượt đốt sống cổ
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui ḷng đọc thêm tại đây.
Tài trợ bởi
Tác giả: Lê Vân Anh
Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Những phương pháp chữa trị cho người bị trượt đốt sống cổ
Trượt đốt sống cổ gây đau ở cổ, cánh tay, ngón tay khiến bạn hoạt động rất khó khăn. Bạn nên tham khảo những phương pháp chữa trị hiệu quả dưới đây.
Trượt đốt sống cổ xảy ra khi xương cột sống ở vùng cổ trượt ra khỏi vị trí của nó. Trượt đốt sống cổ có thể gây đau ở cổ, đầu, cánh tay, bàn tay, ngón tay. Đôi khi, cảm giác đau, tê và yếu này có thể khiến bạn không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày. V́ vậy, bạn hăy t́m hiểu về t́nh trạng và phương pháp điều trị căn bệnh này để tự bảo vệ cho bản thân.
Trượt đốt sống cổ là ǵ?
Khi bị trượt đốt sống cổ, xương đốt sống của bạn sẽ trượt về phía trước khiến cho các đường cong cột sống trở nên bất thường và ống sống có thể bị hẹp. Điều này tạo nên vào cơn đau ở cổ và khu vực liên quan khác.
Vật lư trị liệu
Vật lư trị liệu bao gồm các h́nh thức chủ động và thụ động. H́nh thức thụ động bao gồm các hành động được thực hiện dành cho bạn. H́nh thức chủ động bao gồm các bài tập mà bạn có thể làm tại nhà hoặc dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa vật lư trị liệu. Vật lư trị liệu tăng cường cơ ở cổ, tăng sức mạnh của cơ ở vùng cổ để có thể hỗ trợ tốt cho cột sống cổ, làm giảm áp lực trên xương sống.
Bạn có thể được khuyến khích sử dụng gạc nóng hoặc lạnh với thao tác thủ công để giảm viêm, thúc đẩy quá tŕnh chữa bệnh và những lợi ích khác của các bài tập.
Bạn đừng quên sử dụng dụng cụ thích hợp để bảo vệ cổ và tránh chấn thương trong quá tŕnh làm vật lư trị liệu.
Tập thể dục
Tập thể dục có thể giúp giảm đau cho bệnh nhân bị trượt cốt sống cổ ở những vùng bị ảnh hưởng đồng thời giảm co thắt cơ bắp. Hơn nữa, nó cũng giúp bệnh nhân lấy lại chức năng thể chất, tăng cường hoạt động và khôi phục sự dẻo dai, linh hoạt. Nếu các triệu chứng bệnh có nguồn gốc từ áp lực trên các dây thần kinh, các bài tập sữ giúp giảm tối thiểu các áp lực này. Dưới đây là ba dạng bài tập tốt nhất cho bệnh trượt cốt sống cổ:
Bài tập dăn cơ
Các bài tập dăn cơ được sử dụng để giúp bạn lấy lại sự dẻo dai và tăng cường hoạt động cũng như tính đàn hồi của các khớp cổ. V́ vậy, bài tập này có thể giúp cổ bớt cứng và giảm các cơn đau cổ từ bệnh trượt cốt sống cổ. Bạn có thể tập các bài tập dăn cơ mỗi ngày, thập chí là vài lần một ngày.
Các bài tập tăng sức mạnh
Bài tập tăng sức mạnh có thể giúp bạn cải thiện các tư thế tốt của cơ thể v́ các tư thế sai có thể gây nên bệnh trượt cốt sống cổ. Bạn cũng có thể tập các bài tập này mỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ gặp chấn thương.
Các bài tập tác động nhỏ
Các bài tập có tác động nhỏ như đi bộ, bơi hay đạp xe sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu đến các vùng đau ở cổ. V́ vậy, cổ có thể tự lành hiệu quả hơn. Sau khi tập các bài tập này, cơ thể bạn có thể tiết ra hormone endorphin – một chất giảm đau tự nhiên, giúp giảm các cơn đau trên cổ.
Chườm nóng hoặc chườm đá
Chườm nóng hay chườm đá có thể giúp bạn điều trị cứng cổ hay giảm các cơn đau cổ. Chườm nóng có thể tăng kích thước mạch máu, tăng cường lưu lượng máu đến các vùng bị đau.
Bạn có thể chườm túi lạnh lên cổ 10-15 phút mỗi 2 tiếng đồng hồ. Bạn không nên chườm đá trực tiếp lên da v́ có thể khiến da bị bỏng lạnh. Thay vào đó, bạn có thể dùng túi chườm hoặc quần áo mỏng để che vùng da cần chườm trước khi chườm đá.
Bạn cũng có thể thử phương pháp tắm nước ấm. Ngoài ra, một miếng dán nhiệt với nhiệt độ trung b́nh có thể giúp bạn giảm các cơn đau. Với miếng dán nhiệt, bạn hăy dán lên da trong ṿng 15-20 phút mỗi 2 tiếng đồng hồ và không dùng miếng dán nhiệt ở nhiệt độ cao v́ có thể khiến bạn bị bỏng.
Trượt đốt sống cổ gây đau ở cổ. Trong hầu hết các trường hợp, phương pháp điều trị không phẫu thuật chẳng hạn như vật lư trị liệu hoặc thuốc có thể làm giảm đau. Khi cơn đau nghiêm trọng và triệu chứng liên quan thần kinh xuất hiện, bạn sẽ được bác sĩ khuyên làm phẫu thuật. Một trong số phương pháp điều trị hiệu quả mà bác sĩ có thể sẽ tư vấn với bạn là phương pháp điều trị bảo tồn như trị liệu thần kinh cột sống, nắn chỉnh cột sống kết hợp với vật lư trị liệu phục hồi chức năng.
Làm cách nào để giảm đau mắt cá chân?
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui ḷng đọc thêm tại đây.
Tài trợ bởi
Tác giả: Đăng Khương
Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Làm cách nào để giảm đau mắt cá chân?
Mắt cá chân của bạn phải liên tục di chuyển và chịu trọng lượng cơ thể nên chúng rất dễ bị tổn thương. Khi bạn bị đau mắt cá chân, cơn đau có thể khiến bạn đi lại khó khăn. V́ vậy có lẽ thắc mắc chính của bạn là làm thế nào để giảm đau?
Những phương pháp giúp giảm đau mắt cá chân
1. Thuốc
Một số loại thuốc chống viêm có thể giúp giảm đau như ibuprofen, naproxen. Chúng có thể làm giảm sưng và giảm đau. Nếu những loại thuốc không cần kê toa này không có tác dụng, bác sĩ có thể kê toa một số loại thuốc khác để giảm đau mạnh hơn. Tiêm cortisone có thể được sử dụng nhưng chúng chỉ có thể giúp bạn giảm đau tạm thời.
2. Phương pháp chườm nóng hoặc lạnh
Lạnh có thể làm giảm kích thước của các mạch máu, giảm viêm ở mắt cá chân. Nhiệt độ cao có thể tăng kích thước của các mạch máu, thúc đẩy nguồn cung cấp máu cho mô bị tổn thương hồi phục. Như vậy chườm nóng hoặc chườm lạnh có thể được sử dụng để làm giảm đau và sưng ở mắt cá chân. Bạn nên chườm mắt cá chân 10−15 phút mỗi 2−3 giờ. Hăy cẩn thận khi sử dụng phương pháp này v́ nó có thể gây bỏng và tổn hại làn da của bạn.
3. Vật lư trị liệu
Một số bài tập đặc biệt có thể được áp dụng để giúp bạn tăng khả năng vận động, giảm thiểu những hạn chế và khôi phục lại tính linh hoạt của mắt cá chân. Các bài tập cũng có thể giúp kéo dăn và tăng cường sức mạnh các cơ bắp ở mắt cá chân. Những bài tập thể dục ít va chạm như đi bộ nhanh, đạp xe, hoặc bơi lội rất hữu ích để cải thiện lưu lượng máu.
4. Dùng đế chỉnh h́nh bàn chân
Trong trường hợp chứng bong gân của bạn tái phát nhiều lần khiến những cơn đau xuất hiện và không thuyên giảm, bác sĩ có thể áp dụng đế chỉnh h́nh bàn chân. Đây là một loại đế có thiết kế đặc biệt, được đặt vào trong giày hoặc gắn trên mặt đế của dép hoặc dép có quai hậu để ổn định bàn chân cùng khớp mắt cá, giúp bạn có thể vận động thể thao b́nh thường.
5.Thay đổi lối sống
Bạn có thể giảm đau mắt cá chân bằng một số thay đổi nhỏ trong cuộc sống. Bạn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể những triệu chứng của ḿnh.
•Giảm thiểu hoặc tránh các hoạt động có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn, chẳng hạn như chạy hoặc chơi bóng rổ;
•Giảm cân: nếu bạn đang thừa cân hoặc béo ph́. Thừa cân có thể gây áp lực lên mắt cá chân của bạn.
Lời khuyên hữu ích
Bạn có thể mang một số dụng cụ chỉnh h́nh để hỗ trợ cho chân như các loại giày dép đặc biệt, nạng hoặc niềng có thể giúp giảm đau khi bạn di chuyển, giữ mắt cá chân cố định và bảo vệ mắt cá chân khỏi bị tổn thương bởi các chuyển động đột ngột. Điều này có thể thúc đẩy quá tŕnh chữa bệnh.
Nếu t́nh trạng của bạn gây ra những cơn đau dữ dội và làm mất khả năng đi lại, hoặc nếu những phương pháp điều trị không phẫu thuật không có hiệu quả; bác sĩ có thể khuyên bạn nên thực hiện phẫu thuật. Điều trị phẫu thuật được sử dụng để cải thiện các vấn đề về mắt cá chân. Nhưng phải mất một thời gian dài (4−9 tháng) để bạn có thể hoàn toàn hồi phục. Phẫu thuật có thể gây đau đớn và khó chịu cho bạn.
Sau khi phẫu thuật, bác sĩ có thể khuyên bạn nên sử dụng vật lư trị liệu phục hồi chức năng mắt cá chân. Sau đó, bạn có thể trở lại hoạt động b́nh thường, tuy nhiên bạn phải mang một loại giày chỉnh h́nh trong ṿng vài tuần.
Ai sẽ chăm sóc bạn?
Bác sĩ hoặc các chuyên gia vật lư trị liệu sẽ chăm sóc cho bệnh đau mắt cá chân của bạn. Bác sĩ phẫu thuật sẽ chăm sóc và điều trị nếu bạn cần phải phẫu thuật. Ngoài ra, các điều dưỡng cũng như nhân viên bán các dụng cụ chỉnh h́nh sẽ hỗ trợ bạn.
Bạn nên làm ǵ khi tham gia vào quá tŕnh điều trị bệnh?
Bạn là một phần của chương tŕnh điều trị. Bạn nên đến gặp bác sĩ xương khớp hoặc chuyên khoa trị liệu thần kinh cột sống càng sớm càng tốt để giúp kiểm soát cơn đau và giảm nhẹ bớt tổn thương khớp, gân, dây chằng, xương, hoặc cơ bắp.
Luôn thực hiện theo lời khuyên của các bác sĩ hoặc nhân viên vật lư trị liệu. Bạn có thể đặt câu hỏi bất cứ khi nào bạn muốn. Thảo luận với bác sĩ có thể giúp bạn t́m ra phương pháp điều trị tốt nhất.
Một số phương pháp điều trị cả phẫu thuật và không phẫu thuật có thể được sử dụng để điều trị đau mắt cá chân. Và bạn đóng một vai tṛ quan trọng trong liệu tŕnh chữa bệnh. Do đó, bạn cần phải tích cực, làm theo những lời khuyên và yêu cầu của các bác sĩ.
Hello Bacsi không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.
Đừng để chứng đau lưng dưới hủy hoại đời sống t́nh dục của bạn
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui ḷng đọc thêm tại đây.
Tài trợ bởi
Tác giả: Như Vũ
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Đừng để chứng đau lưng dưới hủy hoại đời sống t́nh dục của bạn
Những cơn đau thắt lưng ở nam giới có thể ảnh hưởng đến nhiều mặt cuộc sống như công việc, sinh hoạt hằng ngày và cả t́nh dục. Thế nhưng bạn vẫn có thể đẩy lùi cơn đau lưng để lấy lại phong độ trên giường với nàng.
Bệnh đau thắt lưng hay c̣n gọi là đau lưng dưới là t́nh trạng khá phổ biến do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Vậy bạn phải làm sao để đối phó với cơn đau thắt lưng ở nam giới và duy tŕ sinh hoạt hằng ngày, đặc biệt là sinh hoạt t́nh dục?
Những nguyên nhân gây đau thắt lưng ở nam giới
Khi bị chấn thương hoặc tai nạn, nam giới có thể bị đau thắt lưng cấp tính trong khoảng 1 – 7 ngày. Tuy nhiên t́nh trạng đau thắt lưng măn tính ở nam giới thường do nhiều nguyên nhân sâu xa hơn như:
• Ít vận động: Với những ai làm công việc văn pḥng phải ngồi ít nhất 8 tiếng một ngày và không tập luyện thể thao, các cơ rất dễ bị căng và gây đau. Nguy cơ cũng cao hơn khi bạn ngồi làm việc trên ghế không thoải mái.
• Tập luyện nặng: Bên cạnh lối sống thụ động, việc tập luyện quá mức cũng là nguyên nhân khiến cơ thắt lưng bị căng và đau. T́nh trạng này sẽ nguy hiểm hơn nếu bạn không tập đều đặn mà chỉ dồn nhiều bài tập vào cùng một ngày.
• Hội chứng cơ h́nh lê: Hội chứng cơ h́nh lê (cơ tháp) là một rối loạn thần kinh cơ xảy ra khi cơ h́nh lê chèn ép dây thần kinh tọa. Cơ h́nh lê hay c̣n gọi là cơ tháp nằm ở mông, gần đỉnh khớp hông có chức năng ổn định khớp hông. Dây thần kinh tọa là một dây thần kinh dày và dài đi qua cơ h́nh lê, xuống chân và cuối cùng phân thành các dây thần kinh nhỏ hơn ở bàn chân. Khi các cơ h́nh lê co thắt có thể gây ra nén dây thần kinh tọa và khiến bạn bị tê chân và đau lưng.
• Bị căng thẳng: Stress không chỉ ảnh hưởng tới tâm lư mà cũng khiến thể chất của nam giới không được khỏe mạnh. Khi stress, bạn thường sẽ không quan tâm tới việc ăn uống lành mạnh và vận động thường xuyên. Những thói quen này lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến cột sống và gây đau lưng dưới. Hơn nữa, căng thẳng tâm lư cũng dẫn đến t́nh trạng căng cơ và khiến thắt lưng dễ bị đau.
• Ngủ sai tư thế: Thời gian ngủ mỗi đêm khá dài nên nếu bạn ngủ sai tư thế, lưng sẽ bị ảnh hưởng khá lớn. Một trong những tư thế ngủ sai bạn cần tránh là nằm sấp v́ cách nằm này khiến cột sống bị cong trong tư thế không tự nhiên.
Cơn đau thắt lưng ở nam giới có thể ảnh hưởng đến những sinh hoạt hằng ngày như đi lại, dọn dẹp nhà cửa và cả quan hệ t́nh dục. Theo thời gian, cơn đau lưng khi quan hệ t́nh dục có thể khiến bạn mất cảm hứng gần gũi với nửa kia.
Để giảm nhẹ những tác động của cơn đau thắt lưng lên chuyện ấy, bạn có thể chọn những tư thế quan hệ không tác động nhiều tới cột sống mà cả hai đều yêu thích. Những tư thế không đ̣i hỏi bạn phải chuyển động lưng quá nhiều sẽ giúp bạn tận hưởng những phút gần gũi cùng người ấy nhiều hơn.
Tư thế doggy
đau thắt lưng ở nam giới
Tư thế doggy thường chỉ đ̣i hỏi sự mềm dẻo của hông mà không ảnh hưởng tới cột sống nên có thể sẽ không ảnh hưởng đến chứng đau thắt lưng ở nam giới. Để thực hiện tư thế này, nữ giới quỳ gối, chống thân trên bằng hai khuỷu tay và mở rộng hai chân. Bạn cũng quỳ gối và thâm nhập nàng từ phía sau.
Tư thế truyền giáo
đau thắt lưng ở nam giới
Tư thế truyền giáo mới mẻ, kích thích hơn tư thế truyền thống mà lại không tác động quá nhiều vào cột sống nên cả hai có thể cân nhắc thực hành nếu chàng bị đau thắt lưng. Trong tư thế này, nữ giới nằm ngửa trên giường và mở hai chân. Chàng th́ chống tay hai bên nàng để đỡ cơ thể và đẩy hông để thâm nhập.
Cải thiện t́nh trạng đau thắt lưng ở nam giới
Dù đă chọn được những tư thế giúp giảm nhẹ cơn đau thắt lưng ở nam giới khi quan hệ, bạn vẫn cần giải quyết tận gốc cơn đau của ḿnh để có thể sinh hoạt hằng ngày một cách thoải mái. Tùy vào nguyên nhân gây đau thắt lưng, bạn có thể cải thiện t́nh h́nh bằng các cách sau:
• Chườm lạnh: Nếu lưng đau do cơ bị căng hay bị tổn thương, việc chườm lạnh có thể giúp cơ giăn ra và bớt đau hơn. Tuy nhiên, bạn cần để da nghỉ ngơi khoảng 20 phút giữa những lần chườm chứ không nên chườm quá lâu.
• Vận động nhẹ nhàng: Cơ lưng và cột sống cũng cần vận động thường xuyên để có thể khỏe mạnh và làm việc hiệu quả. Vậy nên bạn hăy duy tŕ những hoạt động hằng ngày của ḿnh như đi bộ, quét dọn, đi bơi… nếu những hoạt động này không khiến cơn đau lưng nặng thêm. Bạn lưu ư không nên vận động quá mạnh hay tập luyện khi lưng đang đau nhé.
• Giữ tư thế đúng: Bạn cần chú ư hơn đến tư thế của ḿnh khi thực hiện những động tác hàng ngày như ngồi làm việc, nằm ngủ, nhặt đồ dưới đất… Khi ngồi làm việc, bạn cần ngồi thẳng lưng, chân đặt chắc chắn trên đất và hạn chế chúi người về phía trước. Nếu muốn nhặt hay nhấc một vật dưới đất, bạn hăy co gối để hạ thấp cơ thể thay v́ cong lưng và cúi người về phía trước. Khi ngủ, bạn hăy nằm thẳng hay nằm nghiêng thay v́ nằm sấp.
• Duy tŕ cân nặng hợp lư: T́nh trạng thừa cân có thể khiến cột sống và lưng chịu nhiều áp lực và dễ bị tổn thương hơn. Vậy nên, bạn hăy t́m cách giữ cân nặng hợp lư với chiều cao để cột sống bớt áp lực nhé.
• Điều trị với bác sĩ chuyên khoa: Bạn có thể t́m đến một số bác sĩ chuyên khoa Trị liệu Thần kinh Cột sống để t́m ra nguyên nhân gây đau xương khớp và được chữa trị mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật. Trị liệu Thần Kinh Cột sống (Chiropractic) là phương pháp tiên tiến từ Hoa Kỳ có thể điều trị tận gốc chứng đau thắt lưng cấp và măn tính ở nam giới mà không cần dùng thuốc hay can thiệp phẫu thuật.
đau thắt lưng ở nam giới
Kéo giăn giảm áp cột sống cho bệnh nhân đau thắt lưng.
Được biết đến là đơn vị đầu tiên trong lĩnh vực Trị liệu thần kinh cột sống tại Việt Nam, pḥng khám ACC đă chữa lành cho nhiều bệnh nhân gặp vấn đề về đau thắt lưng trong suốt hơn 13 năm hoạt động. Bệnh nhân sẽ được điều trị bằng thủ thuật Chiropractic nắn chỉnh bằng tay kết hợp với phương pháp hiện đại khác như chiếu tia laser cường độ cao giúp giảm sưng viêm. Bên cạnh đó c̣n có máy kéo giăn giảm áp cột sống giúp kéo giăn đốt sống, góp phần đĩa đệm trở lại vị trí cân bằng ban đầu, không gây chèn ép rễ thần kinh gây đau.
Ngoài ra, các bác sĩ cũng chỉ định điều trị kết hợp với các bài tập phục hồi chức năng được thiết kế riêng biệt cho t́nh trạng từng bệnh nhân. Đă có rất nhiều người điều trị thành công bằng phương pháp này tại ACC.
Bị đau thắt lưng nặng, bạn vẫn có thể tận hưởng chuyện ấy
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui ḷng đọc thêm tại đây.
Tài trợ bởi
Tác giả: Như Vũ
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Bị đau thắt lưng nặng, bạn vẫn có thể tận hưởng chuyện ấy
Những cơn đau thắt lưng có thể khiến bạn không c̣n mặn mà với chuyện chăn gối và dần trở nên xa cách với nửa kia. Để tránh t́nh trạng này, bạn có thể t́m hiểu một số tư thế quan hệ không ảnh hưởng tới phần lưng và không gây đau.
Đau thắt lưng hay c̣n gọi là đau lưng vùng thấp là một triệu chứng khá phổ biến khi phần lưng dưới chống đỡ trọng lượng cơ thể có vấn đề. Cơn đau có thể ảnh hưởng tới các sinh hoạt hằng ngày, đặc biệt là sinh hoạt t́nh dục. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể khắc phục cơn đau bằng cách chọn một tư thế quan hệ hợp lư.
1. Nguyên nhân đau thắt lưng
Có rất nhiều tác nhân có thể ảnh hưởng tới cột sống và đây đau thắt lưng.
• Đau thắt lưng do công việc: Bạn sẽ dễ bị đau lưng nếu thường xuyên phải nâng, kéo, đẩy hay thực hiện các tư thế gây xoắn cột sống khác khi làm việc. Bên cạnh đó, việc ngồi ở bàn làm việc cả ngày cũng làm tăng nguy cơ đau lưng, đặc biệt là nếu bạn ngồi ghế không thoải mái hoặc có xu hướng ngồi cúi người về phía trước.
• Đau thắt lưng do đeo túi: Một chiếc túi hay ba lô quá nặng có thể làm căng lưng, đặc biệt nếu bạn mang chiếc túi này hằng ngày. Nếu bạn phải mang nhiều đồ, hăy thử những loại ba lô hay va li có bánh xe.
• Đau thắt lưng do tập luyện: Tập luyện quá mức là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra t́nh trạng căng cơ dẫn đến đau thắt lưng. T́nh trạng này sẽ c̣n nguy hiểm hơn nếu bạn không tập đều đặn mà dồn mọi áp lực luyện tập vào một ngày.
• Đau thắt lưng do sai tư thế: Tư thế đứng hay ngồi thẳng lưng sẽ giúp trọng lượng cơ thể được phân bổ hợp lư và giảm áp lực lên cột sống. Khi ngồi, bạn có thể gác chân lên một cái bục thấp và khi đứng th́ cần đứng trên cả hai chân.
• Đau thắt lưng do thoát vị đĩa đệm: Xương sống cột sống được đệm bằng các đĩa đệm nhưng những đĩa này có thể bị ṃn, lăo hóa hoặc chấn thương. Khi đĩa đệm yếu có thể vỡ hoặc bị phồng lên, gây áp lực lên rễ thần kinh cột sống. T́nh trạng này được gọi là thoát vị đĩa đệm và có thể gây đau dữ dội.
• Đau thắt lưng do bệnh măn tính: Một số bệnh măn tính dẫn đến đau thắt lưng có thể kể đến là hẹp cột sống, viêm cột sống, đau cơ…
Thường những người bị đau thắt lưng có thể được sắp xếp thành ba nhóm sau:
• Bệnh nhân đau thắt lưng khi cúi người về phía trước: Ở những bệnh nhân thuộc nhóm này, cơn đau thường tệ hơn khi thực hiện các động tác cúi người về phía trước như nhặt đồ trên sàn nhà, buộc giày, làm vườn… Thậm chí việc ngồi trong thời gian dài cũng có thể gây đau.
• Bệnh nhân đau thắt lưng khi nghiêng người về phía sau: Đối với những bệnh nhân này, các động tác hoặc hoạt động nghiêng người về phía sau là tác nhân gây đau. Bạn có thể thấy khó khăn khi tập một số động tác yoga hay thể dục phải uốn cong lưng.
• Bệnh nhân đau thắt lưng khi thực hiện bất kỳ chuyển động nào: Đối với nhóm này, bất kỳ chuyển động nào khiến cột sống lệch khỏi tư thế trung lập, tự nhiên cũng sẽ gây đau. Cơn đau chỉ giảm khi bạn đứng thẳng hoặc nằm thẳng.
3. Đau thắt lưng ảnh hưởng đến t́nh dục thế nào?
đau thắt lưng
Một số động tác khi quan hệ có thể tác động lên cột sống và kích hoạt cơn đau thắt lưng. Cơn đau này sẽ khiến bạn trở nên sợ và lảng tránh t́nh dục. Hơn nữa, chứng đau thắt lưng c̣n ảnh hưởng đến tâm lư khiến bạn mệt mỏi và căng thẳng, từ đó mất dần hứng thú với chuyện chăn gối.
Những ảnh hưởng của chứng đau thắt lưng lên đời sống t́nh dục có thể khiến t́nh cảm cả hai bớt phần khắng khít. Trong trường hợp này, hai bạn cần tṛ chuyện để hiểu và thông cảm với sức khỏe tinh thần và thể chất của nhau hơn. Bên cạnh đó, hai bạn cũng có thể t́m hiểu một số tư thế quan hệ không ảnh hưởng đến phần lưng và không gây đau khi quan hệ.
4. Các tư thế quan hệ khi đau thắt lưng
Tùy thuộc vào cơn đau của ḿnh, bạn có thể tham khảo các tư thế quan hệ sau:
Tư thế truyền giáo
đau thắt lưng
Tư thế truyền giáo phù hợp cho bệnh nhân đau thắt lưng khi thực hiện các động tác ngả người về phía sau hay bệnh nhân thấy đau với bất kỳ chuyển động lưng nào.
Trong tư thế này, nữ giới nằm ngửa trên giường c̣n nam th́ chống tay và đẩy hông để xâm nhập. Nữ giới khi thực hiện tư thế truyền giáo có thể dùng gối hoặc cuộn một chiếc khăn đặt dưới lưng nâng đỡ và giúp cột sống ổn định hơn.
Tư thế doggy
đau thắt lưng
Những tư thế quan hệ nằm nghiêng và quỳ như tư thế doggy có thể giúp bệnh nhân bị đau thắt lưng khi cúi người về phía trước cảm thấy thoải mái hơn. Nữ giới quỳ gối, chống hai tay về phía trước và mở rộng đôi chân để đối tác có thể quỳ phía sau và xâm nhập.
Đối với nữ giới, bạn nên chống người bằng bàn tay chứ không nên dùng khuỷu tay khi thử tư thế doggy. Điều này sẽ tránh trường hợp lưng bị chúi xuống quá nhiều gây đau.
Tư thế nữ cao bồi
đau thắt lưng
Đây là tư thế giúp các bạn nữ nắm quyền kiểm soát nhịp độ cũng như độ sâu. Nữ giới ngồi lên người bạn t́nh và điều chỉnh vị trí xâm nhập thuận lợi nhất. Chàng có thể đặt tay lên đùi để giúp cô ấy nâng và hạ người nhịp nhàng.
Ở tư thế này, nữ giới có thể cúi về phía trước, nghiêng ra phía sau, bật người lên… theo ư muốn. Vậy nên, nếu cơn đau thắt lưng vẫn xuất hiện khi bạn thử tư thế nữ cao bồi, bạn có thể tùy ư cúi người về trước hoặc ngả người ra sau nhiều hơn sao cho thoải mái nhất. Bạn cũng có thể dùng cẳng tay để đỡ cơ thể thay v́ bàn tay.
Cơn đau thắt lưng sẽ không quá ảnh hưởng tới đời sống t́nh dục nếu hai bạn biết cách tṛ chuyện và chọn đúng tư thế quan hệ. Ngoài tác dụng bảo vệ phần lưng đang có vấn đề, những tư thế mới cũng có thể giúp bạn có được những trải nghiệm thăng hoa hơn trên giường đấy.
Dù có cách khắc phục chuyện ấy, bạn vẫn nên thăm khám với bác sĩ chuyên khoa để t́m ra nguyên nhân gây đau thắt lưng và điều trị dứt điểm. Bạn có thể tham khảo trị liệu thần kinh cột sống, một phương pháp điều trị hiệu quả các cơn đau cấp tính và măn tính.
Tại pḥng khám ACC, bác sĩ sử dụng tổng hợp các thủ thuật thần kinh cột sống Chiropractic để điều chỉnh khớp xương, vật lư trị liệu và phương pháp kéo giăn giảm áp cột sống (DTS). Theo các nghiên cứu gần đây nhất, phương pháp trị liệu trên là phương pháp nhanh nhất và hiệu quả nhất đối với các chứng đau lưng khác nhau.
Tại Mỹ, các bệnh nhân từng điều trị bằng phương pháp thần kinh cột sống biết rơ các bác sĩ chuyên ngành thần kinh cột sống được huấn luyện hết sức chuyên nghiệp. Ngoài ra, bác sĩ c̣n có kinh nghiệm chẩn đoán các vấn đề ở lưng và có kỹ năng nắn chỉnh xương tốt nhất để điều trị các bệnh và các chứng rối loạn liên quan đến đau lưng. Có đến 95% bệnh nhân đau lưng phản ứng tốt với phương pháp điều trị thần kinh cột sống Chiropractic.
Không cần đến phẫu thuật vẫn có thể điều trị vẹo cột sống
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui ḷng đọc thêm tại đây.
Tài trợ bởi
Tác giả: Việt Cường
Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Không cần đến phẫu thuật vẫn có thể điều trị vẹo cột sống
Vẹo cột sống là một t́nh trạng cong bất thường của cột sống. Vẹo cột sống có thể dẫn đến các t́nh trạng thoái hóa cột sống khác như thoái hóa đĩa đệm, loăng xương và hẹp ống sống, ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, vẹo cột sống có thể được điều trị bằng nhiều phương pháp mà không cần phẫu thuật.
Việc điều trị vẹo cột sống phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của cơn đau và vị trí của nó. Hầu hết bệnh nhân vẹo cột sống không cần phẫu thuật. Lợi ích chính của việc điều trị không phẫu thuật là có ít rủi ro và có thể điều trị cho bệnh nhân ở hầu hết các lứa tuổi. Điều trị không phẫu thuật không thể chỉnh sửa lại độ cong cột sống, những mục đích của việc điều trị này là để giảm đau và tăng sức mạnh, độ đàn hồi và giới hạn của chuyển động.
Vật lư trị liệu
Có một số chương tŕnh vật lư trị liệu cho vẹo cột sống. Ch́a khóa của việc điều trị này là tăng cường và giảm đau để tránh cho côt sống bị tổn thương thêm nữa. Nó cũng giúp giữ cho các mô mềm và khớp linh hoạt cũng như tăng cường cơ bắp. Thủy trị liệu được đề nghị để giúp các bệnh nhân tập thể dục không trọng lực, giúp tăng cường cơ bắp mà không làm căng các mặt khớp. Yoga là hoạt động thể chất giúp cải thiện vẹo cột sống rất hiệu quả. Nhiều bệnh nhân thấy rằng sự kết hợp của tập thể dục aerobic, các bài tập tăng cường cơ lơi và yoga giúp giảm đau và có giấc ngủ tốt hơn.
Liệu pháp nắn khớp xương
Nắn khớp là lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tập trung vào việc điều trị các vấn đề liên quan các hệ thống thần kinh cơ xương. Nắn khớp hữu ích trong việc cải thiện sự chuyển động của các mặt khớp và giảm các triệu chứng vẹo cột sống như đau đầu, đau cổ và đau lưng. Máy nắn khớp, một thiết bị của phương pháp điều trị này, sẽ chỉnh sửa các vấn đề ở các cơ, xương và khớp của cơ thể.
Có rất nhiều loại phương pháp điều chỉnh nắn khớp khác nhau, và một số loại không nên dùng điều trị ở một số trường hợp vẹo cột sống. Ví dụ, điều chỉnh nắn khớp xương liên quan đến việc xoay hoặc quay đầu của bệnh nhân không nên được áp dụng cho những bệnh nhân mất ổn định dây chằng ở cổ. Bạn nên thảo luận với chuyên gia nắn khớp xương dày dặn kinh nghiệm và tŕnh độ cao về t́nh trạng sức khỏe của bạn để xác định những liệu pháp phù hợp với bạn.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Viêm khớp liên quan đến ung thư, đúng hay sai?
Các bệnh nhân viêm khớp lại có lư do để lo lắng rồi đây: có một thông tin rằng viêm khớp có thể dẫn tới ung thư. Thực hư chuyện này ra sao và làm thế nào để khắc phục?
Có vẻ như viêm khớp và ung thư chẳng liên quan ǵ đến nhau, bởi một bên là viêm măn tính từ khớp c̣n bên kia là sự lây lan của các tế bào ác tính không được kiểm soát. Thế mà một nghiên cứu gần đây lại phát hiện ra rằng, những người bị viêm khớp, đặc biệt là viêm khớp dạng thấp, có nguy cơ cao đối với một số loại ung thư như ung thư phổi, ung thư da, ung thư máu. Rủi ro cao nhất lại xảy ra trong vài năm đầu sau khi chẩn đoán.
Các chuyên gia nghi ngờ mối liên hệ này có liên quan đến một số yếu tố như di truyền, lối sống và sử dụng thuốc. Một số yếu tố được xem là khách quan, số c̣n lại bạn có thể kiểm soát. Đó là những yếu tố ǵ? Hăy xem để pḥng tránh dù bạn có đang bị viêm khớp hay không!
Thuốc
Một số loại thuốc được sử dụng để điều trị viêm khớp dạng thấp làm tăng nguy cơ ung thư của bạn, bao gồm NSAIDs (thuốc kháng viêm không steroid), thuốc điều trị hoại tử khối u (TNF) và tiêm corticosteroid. V́ vậy, trước khi uống một loại thuốc trị viêm khớp nào, bạn nhất định phải hỏi ư kiến bác sĩ.
viêm khớp
Chế độ ăn
Một chế độ ăn nhiều chất béo có liên quan trực tiếp đến một quần xă ruột không lành mạnh. B́nh thường, hệ thống tiêu hóa của chúng ta được cân bằng giữa vi khuẩn tốt và vi khuẩn xấu. Khi vi khuẩn xấu có cơ hội sinh sôi nảy nở quá nhiều, bạn sẽ bị bệnh. Ngược lại, nếu vi khuẩn tốt lấn át, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt hơn. Các nhà nghiên cứu đă chứng minh một quần xă ruột không có lợi cho sức khỏe có thể kích thích cả bệnh viêm khớp và ung thư.
Để đạt được sự cân bằng cho hệ tiêu hóa, hăy cho vi khuẩn tốt của bạn ăn nhiều loại thực phẩm prebiotic như tỏi, hành tây, chuối, táo, atiso và măng tây. Các thực phẩm này chứa một loại tinh bột không được cơ thể bạn tiêu hóa trực tiếp nhưng chúng sẽ nuôi dưỡng vi khuẩn tốt và giúp nó lấn át các vi khuẩn xấu.
Lối sống
Một lối sống không lành mạnh, uống rượu bia và hút thuốc lá quá nhiều có thể châm ng̣i cho t́nh trạng viêm, nguồn gốc gây ra viêm khớp và ung thư. Chẳng ai nghi ngờ ǵ về mối liên hệ giữa thuốc lá và ung thư, và thuốc lá cũng chính là nguồn cơn cho sự phát triển của viêm khớp. Bằng chứng là hút thuốc sẽ làm hỏng khớp, mô liên kết và xương. Chẳng những vậy, nó c̣n làm giảm hiệu quả của các loại thuốc điều trị viêm khớp.
Những người tiêu thụ rượu thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh ung thư miệng, cổ họng, dạ dày, gan và hệ thống đại trực tràng. Uống rượu cũng có khả năng kích thích bệnh gout – một dạng viêm khớp liên quan đến sự h́nh thành các tinh thể cứng trong khớp – phát triển. Lượng rượu mà bạn nên nạp mỗi ngày là một ly đối với nữ và hai ly cho nam giới.
Viêm khớp dạng thấp là một dạng rối loạn tự miễn. Trong đó, cơ thể lầm tưởng mô lành của chính nó là một “kẻ xâm lược” nguy hiểm. Thế là trong quá tŕnh chữa bệnh, hệ thống miễn dịch của bạn quay sang tấn công các mô đó. Chẳng những vậy, hệ thống miễn dịch không dừng lại ở các khớp mà c̣n tấn công tim, mắt, xương, phổi và da. Phản ứng sai lầm này v́ thế có liên quan trực tiếp đến ung thư da cũng như nhiều loại ung thư khác.
Giảm vận động
Không có ǵ ngạc nhiên khi bạn ngần ngại di chuyển nếu bị đau khớp. Nếu chỉ v́ cơn đau này mà bỏ qua tập luyện hoặc vận động, sức khỏe tim mạch của bạn sẽ suy giảm. Chưa kể, tăng cân là điều hoàn toàn có thể xảy ra, gây thêm sức nặng cho khớp và dẫn đến viêm khớp nhiều hơn. Ṿng luẩn quẩn này cho thấy: nếu bạn v́ cơn đau mà chấp nhận một lối sống ít vận động, đồng nghĩa với bạn đang mở ra cơ hội cho bệnh ung thư.
Chính v́ thế, bạn phải tiếp tục di chuyển, hoạt động thường xuyên để hạn chế tác động mà viêm khớp có thể gây ra cho sức khỏe của ḿnh.
viêm khớp
Chẩn đoán sai
Một sự lo lắng khác là căn bệnh viêm khớp của bạn đă bị chẩn đoán sai ngay từ đầu. Một số bệnh ung thư, đặc biệt là những bệnh xảy ra trong xương, có thể gây viêm khớp, và điều đó dẫn đến sự chẩn đoán sai.
Tuy nhiên, khả năng này có thể bị bỏ qua nếu bạn có nhiều yếu tố nguy cơ mắc bệnh viêm khớp. Vậy nên, hăy giúp bác sĩ chẩn đoán chính xác t́nh h́nh bệnh của bạn bằng cách cung cấp thật chi tiết các triệu chứng cũng như tiền sử bệnh (nếu có).
Một điều cần lưu ư nữa là bạn phải biết bảo vệ quan điểm của ḿnh nếu cảm thấy bác sĩ chẩn đoán không chính xác. Hơn ai hết, bạn là người hiểu rơ nhất về bản thân ḿnh.
Viêm
Viêm là một phản ứng miễn dịch, cố gắng cô lập một phần cơ thể bị hư hỏng khỏi các phần khỏe mạnh. Bất cứ bộ phận nào trên cơ thể khi bị viêm đều gây ra những cơn đau.
Viêm có thể hữu ích trong một số trường hợp, chẳng hạn như nhiễm trùng cục bộ. Song nó sẽ trở nên có hại khi nó trở thành măn tính. Bởi lẽ theo thời gian, viêm măn tính dễ gây tổn thương DNA và dẫn đến ung thư.
Kết luận: Nếu bạn đă được chẩn đoán viêm khớp, dù muốn hay không, bạn cũng cần ghi nhớ rằng căn bệnh này không có cách chữa trị triệt để, đồng thời có thể là bước đệm cho các bệnh nguy hiểm khác. Tế bào ung thư thường t́m kiếm những điểm yếu trong cơ thể, đặc biệt là các tế bào đă bị tổn thương do viêm măn tính. Song, “không có cách chữa trị triệt để” không có nghĩa là bạn bất lực và không làm ǵ. Hăy tuân thủ một chế độ ăn uống nhằm chống lại t́nh trạng viêm khớp với đầy đủ rau và trái cây tươi. Thử một thời gian đi, rồi bạn sẽ thấy chế độ ăn này chẳng những giúp ích cho bệnh viêm khớp của bạn mà c̣n khiến hệ thống tiêu hóa hài ḷng tuyệt đối.
Phương pháp Chiropractic liệu có an toàn cho trẻ?
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui ḷng đọc thêm tại đây.
Tài trợ bởi
Tác giả: Huệ Trang
Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Phương pháp Chiropractic liệu có an toàn cho trẻ?
Phương pháp Chiropractic được áp dụng để chữa trị các bệnh thuộc về hệ vận động. Đối với trẻ em, việc áp dụng phương pháp này vẫn là một con dao hai lưỡi.
Phương pháp Chiropractic mang lại một số lợi ích đáng kể trong việc điều trị một số bệnh ở trẻ nhỏ. Tuy nhiên, những hạn chế của dạng trị liệu này cũng không ít. Bố mẹ cần cân nhắc kỹ trước khi cho con áp dụng.
Hệ thần kinh và phương pháp trị liệu Chiropractic
Hệ thần kinh kiểm soát toàn bộ hoạt động của cơ thể. Nếu những kênh liên lạc giữa các dây thần kinh trở nên mờ nhạt, sai lệch hay tổn thương th́ cơ thể sẽ phải trải qua tất cả những sai lệch về giao tiếp.
Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, những triệu chứng thường xuất hiện là quấy khóc hay dễ cáu gắt, không thể bú sữa, ngủ không ngon, chậm phát triển, các vấn đề về tiêu hóa, hen suyễn, các vấn đề về ứng xử, mệt mỏi, mất khả năng tập trung, đau đầu và nhiều triệu chứng khác. Do đó, mục tiêu của phương pháp trị liệu Chiropractic là đảm bảo hệ thần kinh hoạt động hiệu quả bằng cách phát hiện và chỉnh sửa những lỗi truyền đạt thông tin trong cơ thể.
Những nhà nghiên cứu đang t́m kiếm những ảnh hưởng tích cực của phương pháp này dành cho trẻ nhỏ trong t́nh trạng trật khớp nhẹ và những vấn đề đi kèm như rối loạn tăng động giảm chú ư (ADHD), hen suyễn, quấy khóc và những bệnh lư khác. Lệch đốt sống rất hay gặp phải trong cuộc sống hằng ngày. Chúng xuất hiện do những áp lực lư−hóa và cảm xúc như tư thế sai, giữ một tư thế trong thời gian dài, té ngă, lựa chọn thực phẩm không tốt, mất nước, tiếp xúc với hóa chất và chất độc hại, căng thẳng và lo âu.
Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng, kể cả trước khi những lối sống tiêu cực gây ảnh hưởng th́ kích thích thần kinh có thể xuất hiện khi bé c̣n ở trong tử cung do mẹ ngồi sai tư thế, ít di chuyển và tiếp xúc với chất độc hại. Lệch đốt sống có thể xuất hiện do những biến chứng phức tạp khi sinh như chuyển dạ kéo dài, quá tŕnh sinh cần dùng đến kẹp forcep hay sinh mổ.
Các nghiên cứu để t́m ra hiệu quả của phương pháp trị liệu Chiropractic dành cho trẻ em vẫn c̣n hạn chế. Dưới đây là những hiệu quả tích cực ban đầu mà phương pháp này mang lại:
•Thúc đẩy sự linh hoạt của năo bộ (phát triển trí năo và thần kinh)
•Hỗ trợ cho sự phát triển và sức khỏe cho cả cơ thể
•Tăng cường khả năng miễn dịch của trẻ và giảm khả năng nhiễm bệnh cảm lạnh, đau tai hoặc các bệnh khác
•Điều trị đau bụng hay chứng dễ cáu gắt ở trẻ
•Hỗ trợ điều trị hen suyễn, khó thở và các chứng dị ứng
•Cải thiện tư thế cột sống
•Cải thiện khả năng tập trung
•Hỗ trợ điều trị chứng rối loạn hành vi
•Cải thiện các vấn đề về tiêu hóa
•Hỗ trợ cải thiện chứng đái dầm và các vấn đề về giấc ngủ.
Những nguy cơ gặp phải trong quá tŕnh thực hiện phương pháp Chiropractic
Các chuyên gia cho rằng sử dụng kỹ thuật nắn cột sống được áp dụng như một phương pháp bổ trợ trong việc chăm sóc sức khỏe hằng ngày cho trẻ. Dạng trị liệu này đem lại những lợi ích bằng cách tác động đến đĩa của ống nhĩ.
Chuyên viên Chiropractic sẽ chỉnh sửa t́nh trạng lệch cổ ở trẻ nhằm giải quyết vấn đề lệch đốt sống. Mục tiêu của loại trị liệu này là làm giảm một số triệu chứng của viêm tai giữa bằng cách kéo dài ống nhĩ, tạo điều kiện thuận lợi cho sự lưu thông dịch bên trong tai giữa. Mặc dù vậy, phương pháp này cũng dẫn đến các nguy cơ đáng kể hơn v́ chúng dễ làm xuất hiện bệnh viêm tai giữa cấp tính do nhiễm khuẩn.
Bởi v́ nguy cơ làm tổn thương phần trung tâm của sụn, do đó các nghiên cứu về nắn xương khớp đối với trẻ sơ sinh hay trẻ vị thành niên đang ngày càng ít đi. Đối với trẻ dưới 8−10 tuổi, nắn cột sống dễ gây ra thương tổn v́ sụn c̣n non yếu. Điều này dẫn đến dị dạng cột sống (vẹo cột sống hay tật gù Scheuermann) cũng như quá tŕnh phát triển của trẻ.
Trong khi chúng ta cần nghiên cứu sâu hơn về những lợi ích của phương pháp Chiropractic đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ th́ phương pháp này cũng đă có hiệu quả, an toàn và phù hợp với một vài người. Tuy nhiên, bạn nên xem xét giữa những lợi ích và hạn chế của phương pháp này trước khi áp dụng chúng cho con yêu của ḿnh nhé.
Người mắc thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga?
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui ḷng đọc thêm tại đây.
Tài trợ bởi
Tác giả: Việt Cường
Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Người mắc thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga?
Thoát vị đĩa đệm là t́nh trạng gây đau lưng phổ biến ở nhiều người. Cơn đau có thể tồi tệ hơn và làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn. Nhiều người có các vấn đề về lưng do mắc hội chứng đĩa đệm công nhận việc tập yoga có thể giảm đau, tăng cường độ đàn hối và độ bền, đây chính là mục tiêu cơ bản của hầu hết các phương pháp điều trị ở lưng.
Một khoá học yoga là kết hợp của nhiều bài tập như các bài tập thể chất, các bài tập thở và thiền định. Bài tập thở và thiền định của yoga tạo ra “đáp ứng thư giăn” có thể giúp bạn giảm đau. Ngoài ra, các tư thế yoga có thể tăng cường độ dẻo dai của các cơ lưng và tạo ra “không gian” giữa các đĩa đệm của bạn bằng cách kéo dài cột sống.
Lợi ích của yoga đối với bệnh nhân bị hội chứng đĩa đệm
Có nhiều nghiên cứu gần đây về ảnh hưởng của yoga trong điều trị bệnh đă chứng minh rằng yoga có thể giúp ích rất nhiều đối với các vấn đề ở lưng. Khi giữ tư thế yoga (trong 10-60 giây), bạn có thể tăng cường cơ ở lưng cũng như ở bụng một cách nhẹ nhàng. Bởi v́ các cơ ở lưng và bụng là những thành phần thiết yếu của mạng lưới cơ của cột sống, tăng cường các cơ này giúp cơ thể duy tŕ tư thế thẳng đứng và chuyển động thích hợp. Cơ khỏe mạnh sẽ hỗ trợ giảm đau lưng rất nhiều.
Yoga khiến các cơ được kéo dăn và thư giăn. Trong khi thực hiện các tư thế, một số cơ thư giăn và những cơ khác căng ra, thúc đẩy sự thư giăn và tính linh hoạt trong các cơ và khớp xương. Hơn nữa, việc kéo dăn cơ gân kheo (ở mặt sau của đùi) giúp mở rộng các chuyển động trong khung chậu, giảm áp lực lên lưng. Kéo dăn với yoga cũng có thể làm tăng lưu lượng máu, cho phép các chất dinh dưỡng lưu thông, truyền đến cơ và các mô mềm ở thắt lưng.
Có nhiều tư thế yoga khác nhau và hầu hết các tư thế có thể được điều chỉnh tùy thuộc vào t́nh trạng sức khỏe của từng bệnh nhân. Người có t́nh trạng đau lưng có thể thực hiện nhiều tư thế yoga ở mức độ đơn giản. Ví dụ như khi nằm ngửa trong lúc tập, để giảm căng ở lưng và tránh đau, bạn có thể đặt một tấm chăn hoặc gối bên dưới chỗ đau.
Mặc dù yoga an toàn đối với hầu hết mọi người, một số bệnh nhân có thể cần phải tránh một số tư thế yoga nhất định. Ví dụ, bệnh nhân bị hẹp ống sống tiến triển nên tránh uốn cong lưng khi tập yoga v́ nó có thể ảnh hưởng nhiều hơn lên cột sống. Những bệnh nhân có bệnh về cột sống cổ nên tránh tư thế trồng cây chuối hoặc đứng bằng vai trong yoga.
Những điều người bệnh thoát vị đĩa đệm cần lưu ư lúc tập yoga
Những người có những t́nh trạng đặc biệt ở lưng cần phải tham khảo ư kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga (hoặc bất kỳ chương tŕnh tập thể dục khác). Bệnh nhân cũng nên t́m một huấn luyện viên yoga được đào tạo giỏi, có thể sửa đổi các bài tập yoga dựa trên chẩn đoán cụ thể của từng cá nhân. Với một giáo viên yoga tốt, bạn sẽ tối đa hóa được lợi ích từ việc luyện tập yoga thường xuyên.
Điều quan trọng nhất là bạn cần t́m đến cơ sở chuyên khoa cơ xương khớp để được tư vấn tập những động tác yoga phù hợp với t́nh trạng bệnh.
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.
News
Library
Technology
Giải Trí
Portals
Tin Sốt
Home
