HƯỚNG DẪN SƠ CỨU (FIRST AID)
KHI BỊ CÔN TRÙNG, ĐỘNG VẬT VÀ NGƯỜI CẮN TRONG LÚC SINH HOẠT NGOÀI TRỜI Lynn Ly phỏng dịch theo "The Everything First Aid"
Những hoạt động ngoài trời như làm việc, vui chơi, giải trí, du ngoạn ở trong một số hoàn cảnh , khí hậu , và thời tiết . Khí hậu nóng và lạnh đều có thể gây ra những hệ quả đối lập (adverse consequences), và những sinh vật (critters) sống bên ngoài thỉnh thoảng gây dị ứng (ngứa ngáy khó chịu) hoặc tổn thương . Cơ thể bị thiếu nước hoặc ở cao độ (thí dụ lên đỉnh núi) và ở trong một số điều kiện ngoài trời khác cũng có thể làm bạn cảm thấy suy yếu đi .
Cho dù không có vấn đề ǵ khi bạn hoạt động ngoài trời, nhưng thật quan trọng bạn biết làm ǵ để chăm sóc hoặc trợ giúp những người bị chấn thương, bị bệnh tật bất ngờ .
I) BỊ CÔN TRÙNG, LOÀI VẬT VÀ NGƯỜI CẮN
Nhiều loại côn trùng và các sinh vật khác, bao gồm cả con người, gây ra các vết cắn và vết châm chích có thể cho cảm giác không thoải mái hoặc đe dọa tính mạng từ nhẹ nhẹ đến trung b́nh. Điều quan trọng là biết làm ǵ, làm thế nào để trị liệu, và khi nào th́ cần t́m kiếm đến trợ giúp từ chuyên gia y tế để trị liệu bất kỳ thương tổn tàng ẩn bên trong.
1) B̉ CẠP CẮN (SCORPION BITES)
Ḅ cạp là loại côn trùng nhiều chân có h́nh dạng giống tôm hùm (lobster-like arthoropods) nằm trong xếp loại côn trùng có nọc độc (arcahnid class, cùng loài nhền nhện = spider class), có một ng̣i / kim xoăn ở phần cuối nơi đuôi, và chúng thường được t́m thấy ở vùng sa mạc phía Tây Nam của Mexico (nước Mễ Tây Cơ). Những vết chích / đốt của bọ cạp dường như không có khả năng gây tử vong và dễ dàng điều trị, nhưng lại nguy hiểm cho trẻ nhỏ và người già hơn . Những triệu chứng bao gồm đau nhức ngay lập tức (immediate pain), nóng rát (burning), sưng tấy chút chút (minor swelling) và cảm giác tê (numb) hoặc ngứa ran (tingling sensation).
Những buớc sau đây cần nên thực hiện để trị liệu vết ḅ cạp cắn:
1. Rửa vùng bị ḅ cạp cắn bằng xà pḥng / xà bông và nước
2. Dùng túi trườm lạnh đặt lên vùng bị ḅ cạp cắn trong ṿng 10 phút , nếu cần thiết th́ lập đi lập lại việc trườm lạnh vùng bị cắn với khoảng cách giữa các lần trườm lạnh là 10 phút .
3. Gọi điện thoại đến trung tâm kiểm soát chất độc (the Poison Control Center), hay đi bệnh viện khi có bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng ǵ
2) BỌ VE CẮN (TICK BITES)
Những người sống vùng rừng cây hay đồng cỏ, hay những người dành thời gian vui chơi giải trí ở những khu vực này th́ dễ bị bọ ve cắn . Loài côn trùng nho nhỏ này sống bằng cách hút máu các loài động vật có vú (mammals) thí dụ như hươu nai (deer), loài gậm nhấm (rodents), thỏ (rabbits) và có thể truyền bệnh từ động vật sang người .
Việc sơ cứu (first aid) những vết bọ ve cắn bao gồm loại bỏ con bọ ve đang bu bám ngay lập tức để tránh những phản ứng từ vết cắn và giảm thiểu tối đa các loại bệnh nhiễm trùng do bọ ve gây ra thí dụ bệnh Lyme, bệnh nóng sốt Colorado bọ ve (Colorado tick fever), bệnh nóng sốt được phát hiện ở núi đá (Rocky Mountain Spotted fever)
Để tháo bỏ con bọ ve bu bám trên người , hăy làm như sau:
1. Dùng cây nhíp (tweezers) hay cây kẹp nhỏ nhỏ cong cong hay thẳng thẳng (small curl or flat forcepts) kẹp lấy đầu con bọ ve và càng cận sát nơi da đang bị con bọ ve cắn càng tốt, rồi nhẹ nhàng kéo ra, đừng bóp nát hay xoay vặn con bọ ve
2. Rửa vùng bị bọ ve cắn bằng xà pḥng / xà bông và nước.
3. Bôi thuốc Antihistamine hoặc loại 1% hydrocortisone cream (loại kem chứa 1% chất hydrocortisone)
Cần phải có sự chăm sóc y tế chuyên nghiệp , nếu con bọ ve cắn quá sâu và bạn không thể tháo gỡ nó ra được, hoặc bạn đang ở trong khu vực được thông báo là có nhiều nguy cơ bị bệnh lyme, hoặc bạn có triệu chứng nóng sốt hay triệu chứng cảm cúm , hoặc bạn có trải nghiệm bắp thịt trở lên suy nhược, tê liệt (paralysis) , hoặc nổi vết tṛn đỏ trên da gọi là "phát ban mắt ḅ" (the bull's eye rash) là đặc chưng của bệnh Lyme .
CẢNH BÁO !!!
Đừng bao giờ bôi petroleum jelly (vaseline), rượu cồn ( alcohol ) ahy ammonia lên con bọ ve - chúng sẽ cắn chặt sâu vào da hơn. Nếu bạn đang ở trong vùng cảnh báo có nhiều nguy cơ bệnh Lyme mà bị bọ ve cắn, bạn nhất định phải phone báo bác sĩ để được tư vấn và ngay lập tức được chăm sóc và điều tri bao gồm việc sử dụng thuốc kháng sinh
10. Khoai lang là thực phẩm tốt nhất trên thế giới
Xin mọi người ghi nhớ nguyên tắc sau: Nên ăn 70-80% thực phẩm thực vật, chỉ nên ăn khoảng 20-30% thực phẩm động vật.
Chúng ta hiện nay đang làm ngược lại, v́ thế rất nhiều bệnh xuất hiện như béo ph́, tiểu đường, thống phong...
Nhiều người không quen ăn rau xanh, không có thói quen ăn hoa quả, trẻ con hiện nay đặc biệt không thích ăn rau xanh. Mỗi ngày nên ăn 2 đến 4 loại hoa quả, 3 đến 5 loại rau xanh, có thể pḥng chống ung thư, bảo vệ tim mạch, đây chính là chiến lược dinh dưỡng mới của thế kỷ 21.
Nhật Bản từng là quốc gia mắc bệnh ung thư nhiều nhất, để giảm thiểu t́nh trạng này, người Nhật đă nghĩ ra rất nhiều phương pháp, nhưng đều không có hiệu quả, cuối cùng họ đă dần dần t́m ra, chọn lọc ra từ rất nhiều loại rau xanh 20 loại có thể pḥng chống ung thư tốt nhất.
Trong đó khoai lang luộc, khoai lang sống đứng vị trí số 1, rau xanh lá đứng thứ 2.
Để pḥng chống ung thư, bảo vệ nội tạng, làm mềm huyết quản, thông tiện… đều không thể thiếu hai loại thực phẩm này.
Theo Tạp chí Dưỡng sinh Trung Quốc/Sina
The Following User Says Thank You to florida80 For This Useful Post:
10. Khoai lang là thực phẩm tốt nhất trên thế giới
Xin mọi người ghi nhớ nguyên tắc sau: Nên ăn 70-80% thực phẩm thực vật, chỉ nên ăn khoảng 20-30% thực phẩm động vật.
Chúng ta hiện nay đang làm ngược lại, v́ thế rất nhiều bệnh xuất hiện như béo ph́, tiểu đường, thống phong...
Nhiều người không quen ăn rau xanh, không có thói quen ăn hoa quả, trẻ con hiện nay đặc biệt không thích ăn rau xanh. Mỗi ngày nên ăn 2 đến 4 loại hoa quả, 3 đến 5 loại rau xanh, có thể pḥng chống ung thư, bảo vệ tim mạch, đây chính là chiến lược dinh dưỡng mới của thế kỷ 21.
Nhật Bản từng là quốc gia mắc bệnh ung thư nhiều nhất, để giảm thiểu t́nh trạng này, người Nhật đă nghĩ ra rất nhiều phương pháp, nhưng đều không có hiệu quả, cuối cùng họ đă dần dần t́m ra, chọn lọc ra từ rất nhiều loại rau xanh 20 loại có thể pḥng chống ung thư tốt nhất.
Trong đó khoai lang luộc, khoai lang sống đứng vị trí số 1, rau xanh lá đứng thứ 2.
Để pḥng chống ung thư, bảo vệ nội tạng, làm mềm huyết quản, thông tiện… đều không thể thiếu hai loại thực phẩm này.
Theo Tạp chí Dưỡng sinh Trung Quốc/Sina
Điều này đúng , rau quả có nhiều dinh dưỡng . Về động vật nên dùng ít đi .
Lư do rau quả có nhiều chất để trị bệnh kết quả không thể ngờ tới , động vật th́ kết quả có nhiều tác hại hơn
__________________
LOÀI KHỈ TRỞ THÀNH LOÀI NGƯỜI MẤT TRIỆU NĂM
LOÀI NGƯỜI MUỐN TRỞ THÀNH LOÀI KHỈ TRƯỜNG SƠN HĂY GIA NHẬP ĐẢNG CS VN
HĂy CÓ Ư THỨC HỆ TỰ HỎI " TÔI ĐĂ LÀM G̀ CHO TỔ QUỐC , ĐỪNG HỎI TỔ QUỐC ĐĂ LÀM G̀ CHO TÔI
The Following User Says Thank You to hoanglan22 For This Useful Post:
Quên đi quá khứ chưa bao giờ là điều dễ dàng với bất kỳ ai. Nếu bạn đă t́m mọi cách nhưng vẫn chưa thể quên đi nỗi đau và tiến về phía trước, hăy cho phép bản thân ḿnh thư giăn và chăm sóc sức khỏe thật tốt.
Ai cũng có khả năng cảm nhận nỗi đau, cho dù đó là về thể chất hay tinh thần th́ tất cả chúng ta đều đă từng trải qua tổn thương. Điều khác biệt nằm ở cách giải quyết nỗi đau ấy như thế nào: Lựa chọn giữ lại hay t́m cách quên đi.
Các chuyên gia cho rằng nỗi đau về cảm xúc sẽ làm chậm khả năng phục hồi và vượt qua t́nh huống nào đó trong cuộc sống. V́ thế, một trong những cách tốt nhất để chữa lành vết thương là rút kinh nghiệm từ lần trước và tiếp tục tiến lên. Nếu cứ luôn bị mắc kẹt trong những suy nghĩ tiêu cực th́ bạn sẽ chỉ ngày càng đau đớn và bất lực mà thôi.
Nếu bạn đang cố gắng bước ra khỏi nỗi đau của chính ḿnh và đứng dậy một lần nữa, hăy tham khảo 12 lời khuyên hữu ích để quên đi quá khứ nhé!
1. Nghĩ tích cực để quên đi quá khứ
Cách bạn tṛ chuyện với chính ḿnh có thể giúp bạn tự thúc đẩy bản thân tiến về phía trước. Thông thường, bạn sẽ cần có một câu “thần chú” độc thoại với bản thân trong những lúc đau khổ. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh lại vô số những suy nghĩ đang hiển hiện trong tâm trí ḿnh.
Thay v́ oán trách rằng: “Sao điều tồi tệ này lại xảy đến với ḿnh?”, bạn hăy thử một câu “thần chú” mang ư nghĩa tích cực như: “Thật may mắn v́ ḿnh đă có thể t́m thấy một con đường khác tốt hơn”.
2. Tạo khoảng cách để quên đi quá khứ
quên đi quá khứ
Nếu thấy không thoải mái, hăy chủ động giữ khoảng cách với những người hoặc t́nh huống khiến bạn khó chịu. Theo các nhà tâm lư học, khoảng cách về vật lư hoặc tâm lư giữa người hoặc t́nh huống có thể giúp bạn quên đi quá khứ và buông tay một cách dễ dàng hơn.
Một khoảng cách cần thiết sẽ giúp bạn không c̣n nhớ nhiều về những ám ảnh trong quá khứ và nỗi đau cũng dần nguôi ngoai.
Bạn có thể t́m hiểu thêm: Cách để vượt qua nỗi đau và sự mất mát
3. Tập trung bản thân để quên đi quá khứ
Chính bạn cần phải đưa ra sự lựa chọn làm cách nào để vượt qua những tổn thương mà ḿnh trải qua. Mỗi khi vô t́nh nghĩ về người hoặc t́nh huống nào đó đau ḷng, hăy dồn sự chú ư vào hiện tại. Bạn nên bắt đầu nghĩ đến điều ǵ đó khiến bạn cảm thấy vui vẻ và biết ơn.
Nếu quá khứ khiến bạn đau ḷng, hăy suy nghĩ về việc chăm sóc bản thân, những kế hoạch và dự định sắp tới.
4. Tập ngồi thiền để quên đi quá khứ
quên đi quá khứ
Thói quen ngồi thiền sẽ giúp bạn tập trung suy nghĩ về những phút giây ở hiện tại. Lisa Olivera, một nhà trị liệu tâm lư hôn nhân gia đ́nh, đă chia sẻ rằng: “Càng tập trung vào khoảnh khắc hiện tại th́ bạn sẽ càng ít bị ảnh hưởng bởi những điều trong quá khứ và tương lai”.
Khi thực hành ngồi thiền, nỗi đau của bạn sẽ vơi bớt đi. Từ đó, bạn sẽ suy nghĩ thoáng hơn và cảm thấy tự do hơn khi lựa chọn cách sống.
5. Yêu thương bản thân để quên đi quá khứ
Thay v́ phản ứng đầu tiên trong t́nh huống bế tắc là chỉ trích bản thân, bạn nên thể hiện sự đồng cảm và ḷng trắc ẩn dành cho chính ḿnh. Bạn nên đối xử nhẹ nhàng với bản thân hơn và tránh so sánh cuộc sống của ḿnh với người khác.
Nỗi đau là điều không thể tránh khỏi, nhưng bạn có quyền chọn cách đối xử tử tế và yêu thương bản thân nhiều hơn.
Chờ đợi một lời xin lỗi từ người làm tổn thương bạn đôi khi sẽ chỉ khiến bạn càng thấy day dứt hơn mà thôi. Thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể tự chủ động tha thứ cho họ. Khi ấy bạn sẽ buông bỏ sự tức giận, cảm giác tội lỗi, xấu hổ, buồn bă hoặc bất kỳ cảm giác tiêu cực nào khác.
Không phải ai cũng có thể nói lời xin lỗi và nhận lỗi một cách chân thành. Thế nên, bạn chẳng cần hoài công chờ đợi chỉ một câu nói từ ai đó.
7. Giải tỏa cảm xúc tiêu cực để quên đi quá khứ
quên đi quá khứ
Không lạ khi bạn cảm thấy sợ hăi những cảm xúc tiêu cực và t́m cách trốn tránh. Thay v́ đối diện với những điều không vui, nhiều người lại lựa chọn trốn tránh. Tuy nhiên, điều này chỉ khiến quá khứ càng trở thành nỗi ám ảnh lớn lao hơn. Bạn hăy để cho những cảm xúc tiêu cực bộc lộ ra ngoài một cách tự nhiên.
Bạn có thể sẽ cần đến sự hỗ trợ của trị liệu tâm lư, nhưng điều này vẫn c̣n tốt hơn là măi măi bị mắc kẹt trong những t́nh huống tồi tệ.
8. Chăm sóc bản thân để quên đi quá khứ
Khi bị tổn thương nặng nề, bạn cũng sẽ dễ dàng bỏ mặc bản thân. Tuy nhiên, ít ai biết rằng việc chăm sóc bản thân thật tốt cũng góp phần mang lại niềm vui và sự thoải mái. Càng chăm sóc tốt cho sức khỏe của bản thân th́ bạn sẽ càng chủ động và tự tin hơn trong cuộc sống.
Hăy lắng nghe bản thân bạn đang cần ǵ và hăy đầu tư cho những thứ ḿnh yêu thích như cách để chiều chuộng bản thân những lúc thấy chông chênh.
9. Ở cạnh người thân để quên đi quá khứ
quên đi quá khứ
Đây là cách đơn giản giúp bạn quên đi quá khứ một cách dễ dàng. Bạn sẽ chẳng thể sống một ḿnh và đừng nên hy vọng bản thân có thể vượt qua nỗi đau một ḿnh. Những người thân, bạn bè và sự giúp đỡ của họ sẽ khiến bạn bớt cô độc và trống trải.
Khoảnh khắc ở cùng người ḿnh tin tưởng sẽ gợi về những điều tốt đẹp khác trong cuộc sống, giúp bạn đi t́m niềm tin lại một lần nữa.
10. Chia sẻ để quên đi quá khứ
Hăy t́m cách chia sẻ nỗi đau của bạn một cách tự nhiên như những câu chuyện khác trong cuộc sống. Đôi lúc bạn không thể buông bỏ v́ cứ măi trăn trở, day dứt do bạn cảm thấy xấu hổ khi tiếp tục chia sẻ. Tuy nhiên, việc nói ra rất quan trọng để ám ảnh trong quá khứ dần nguôi ngoai.
Bạn nên t́m một người bạn thân thiết để làm một bác sĩ tâm lư sẵn sàng lắng nghe và chia sẻ mọi tâm sự cùng ḿnh.
Điều quan trọng nhất vẫn là bạn nên tập trung suy nghĩ vào hiện tại để học cách quên đi quá khứ. Hăy tử tế với bản thân, tận hưởng từng phút giây mà ḿnh đang có để tạo nên cuộc sống ư nghĩa và vui vẻ hơn.
Chờ đợi một lời xin lỗi từ người làm tổn thương bạn đôi khi sẽ chỉ khiến bạn càng thấy day dứt hơn mà thôi. Thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể tự chủ động tha thứ cho họ. Khi ấy bạn sẽ buông bỏ sự tức giận, cảm giác tội lỗi, xấu hổ, buồn bă hoặc bất kỳ cảm giác tiêu cực nào khác.
Không phải ai cũng có thể nói lời xin lỗi và nhận lỗi một cách chân thành. Thế nên, bạn chẳng cần hoài công chờ đợi chỉ một câu nói từ ai đó.
7. Giải tỏa cảm xúc tiêu cực để quên đi quá khứ
quên đi quá khứ
Không lạ khi bạn cảm thấy sợ hăi những cảm xúc tiêu cực và t́m cách trốn tránh. Thay v́ đối diện với những điều không vui, nhiều người lại lựa chọn trốn tránh. Tuy nhiên, điều này chỉ khiến quá khứ càng trở thành nỗi ám ảnh lớn lao hơn. Bạn hăy để cho những cảm xúc tiêu cực bộc lộ ra ngoài một cách tự nhiên.
Bạn có thể sẽ cần đến sự hỗ trợ của trị liệu tâm lư, nhưng điều này vẫn c̣n tốt hơn là măi măi bị mắc kẹt trong những t́nh huống tồi tệ.
8. Chăm sóc bản thân để quên đi quá khứ
Khi bị tổn thương nặng nề, bạn cũng sẽ dễ dàng bỏ mặc bản thân. Tuy nhiên, ít ai biết rằng việc chăm sóc bản thân thật tốt cũng góp phần mang lại niềm vui và sự thoải mái. Càng chăm sóc tốt cho sức khỏe của bản thân th́ bạn sẽ càng chủ động và tự tin hơn trong cuộc sống.
Hăy lắng nghe bản thân bạn đang cần ǵ và hăy đầu tư cho những thứ ḿnh yêu thích như cách để chiều chuộng bản thân những lúc thấy chông chênh.
9. Ở cạnh người thân để quên đi quá khứ
quên đi quá khứ
Đây là cách đơn giản giúp bạn quên đi quá khứ một cách dễ dàng. Bạn sẽ chẳng thể sống một ḿnh và đừng nên hy vọng bản thân có thể vượt qua nỗi đau một ḿnh. Những người thân, bạn bè và sự giúp đỡ của họ sẽ khiến bạn bớt cô độc và trống trải.
Khoảnh khắc ở cùng người ḿnh tin tưởng sẽ gợi về những điều tốt đẹp khác trong cuộc sống, giúp bạn đi t́m niềm tin lại một lần nữa.
10. Chia sẻ để quên đi quá khứ
Hăy t́m cách chia sẻ nỗi đau của bạn một cách tự nhiên như những câu chuyện khác trong cuộc sống. Đôi lúc bạn không thể buông bỏ v́ cứ măi trăn trở, day dứt do bạn cảm thấy xấu hổ khi tiếp tục chia sẻ. Tuy nhiên, việc nói ra rất quan trọng để ám ảnh trong quá khứ dần nguôi ngoai.
Bạn nên t́m một người bạn thân thiết để làm một bác sĩ tâm lư sẵn sàng lắng nghe và chia sẻ mọi tâm sự cùng ḿnh.
Điều quan trọng nhất vẫn là bạn nên tập trung suy nghĩ vào hiện tại để học cách quên đi quá khứ. Hăy tử tế với bản thân, tận hưởng từng phút giây mà ḿnh đang có để tạo nên cuộc sống ư nghĩa và vui vẻ hơn.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
7 nghệ thuật từ chối trong giao tiếp bạn nên biết
Bạn có từng rơi vào cảm giác lúng túng khi không biết phải thốt ra lời từ chối như thế nào? Hăy t́m hiểu 7 nghệ thuật từ chối trong giao tiếp dưới đây để nhẹ nhàng khước từ một ai đó hay điều ǵ đó thật khéo léo nhé.
Có một sự thật hiển nhiên rằng bạn sẽ không bao giờ làm hết tất cả mọi thứ nếu hứa hay cam kết quá nhiều. Bạn cũng mất nhiều thời gian hơn nhưng kết quả đem đến lại chẳng được như ư muốn. Thế nhưng đôi khi bạn sẽ dễ cảm thấy việc từ chối là một điều hết sức khó khăn v́ có thể gây tổn thương cho người khác hay ảnh hưởng đến mối quan hệ trong tương lai.
Hăy cùng khám phá 10 lời khuyên hữu ích trong nghệ thuật từ chối ngay dưới đây để học cách nói “không” một cách khéo léo, tế nhị và không khiến bất kỳ ai cảm thấy khó xử.
Nghệ thuật từ chối 1: Cân nhắc thời gian
Bạn cần nhận rơ rằng những lời hứa và thời gian của bạn quư giá như thế nào. Nếu có ai đó yêu cầu bạn thực hiện giúp một điều ǵ đó, bạn cần cân nhắc xem ḿnh có đủ thời gian để làm việc đó không. Bạn có thể nói rơ rằng: “Rất tiếc nhưng tôi không thể làm bây giờ, công việc của tôi đang quá tải…”.
Bạn hăy cho mọi người biết về khối lượng công việc của bạn và lịch làm việc đă kín nên chẳng thể thực hiện thêm một công việc nào nữa.
Nghệ thuật từ chối 2: Xác định ưu tiên
nghệ thuật từ chối
Ngay cả khi bạn có thêm thời gian mà b́nh thường rất hiếm khi rảnh th́ liệu bạn có thật sự muốn dành thời gian đó để thực hiện yêu cầu hay nhờ vả của người khác hay không? V́ đối với nhiều người, càng chấp nhận nhiều yêu cầu công việc th́ cũng đồng nghĩa là sẽ dành ít thời gian hơn cho gia đ́nh và bản thân.
Bạn nên xác định rơ ḿnh đặt ưu tiên công việc hay gia đ́nh, bạn bè, các mối quan hệ lên trước để chọn dành thời gian cho những điều quan trọng hơn.
Nghệ thuật từ chối 3: Thực hành nói “không”
Việc tập luyện từ chối nhiều hơn như một thói quen sẽ giúp bạn hành xử khéo léo hơn trong nhiều t́nh huống tiếp sau đó. Sau những lần đầu thấy khó khăn khi từ chối, bạn sẽ dần cảm thấy thoải mái và nhẹ ḷng hơn. Việc lặp đi lặp lại điều này cũng là một cách đối phó hiệu quả với những người cố chấp cứ muốn đưa ra những lời đề nghị.
Một khi đă thực hành nói “không” nhiều lần, bạn sẽ chẳng c̣n cảm giác quá khó chịu v́ có lỗi nữa.
Nghệ thuật từ chối 4: Nhận biết người lợi dụng
Điều quan trọng trong mọi t́nh huống giao tiếp chính là giữ phép lịch sự. Tuy nhiên, việc tỏ ra thân thiện và tốt bụng khi nói lời đồng ư sẽ khiến bạn dễ bị mệt mỏi hơn. Khi để người khác lợi dụng thời gian và công sức của bạn được một lần, họ sẽ tiếp tục làm như thế những lần sau nữa. Tuy nhiên, nếu bạn tự đặt ra giới hạn th́ họ sẽ không c̣n làm phiền bạn nữa và chủ động t́m kiếm những người khác để dễ nhờ vả hơn.
Hăy thể hiện cho người khác thấy rằng bạn không dễ dăi bằng cách kiên quyết từ chối yêu cầu của những ai chỉ muốn lợi dụng bạn.
Nghệ thuật từ chối 5: Sẵn sàng nói không với sếp
nghệ thuật từ chối
Đôi khi bạn sẽ cảm thấy rằng việc nói lời từ chối với sếp là điều rất khó khăn v́ nếu nói “không” th́ sếp sẽ nghĩ rằng bạn không quản lư tốt công việc. Tuy nhiên, hăy giải thích cho sếp thấy rằng quá nhiều yêu cầu có thể làm giảm năng suất làm việc của bạn và ảnh hưởng tới chất lượng công việc.
Trong trường hợp không thể từ chối yêu cầu công việc từ sếp, bạn hăy xem lại thứ tự công việc đang làm để có cách giải quyết công việc thư thả hơn.
Nghệ thuật từ chối 6: Trả lời sau khi xem xét
Thay v́ nói “không” ngay sau khi ai đó vừa mở lời với bạn, sẽ tốt hơn nếu bạn dành chút thời gian suy nghĩ và trả lời sau đó. Điều này sẽ giúp bạn cân nhắc và kiểm tra lại danh sách công việc ưu tiên. Đây là một cách hành xử khôn ngoan giúp bạn giữ được thiện cảm của người khác v́ không vội từ chối lời đề nghị quá nóng vội.
Khi bạn không vội từ chối ngay mà dành thời gian để xem ḿnh có lịch rảnh không, những người khác sẽ có cách nh́n nhận tích cực hơn về bạn.
Nghệ thuật từ chối 7: Công việc không phù hợp
nghệ thuật từ chối
Nghệ thuật từ chối kinh điển này sẽ rất hữu ích trong nhiều trường hợp. Lẽ dĩ nhiên bạn sẽ chẳng thể giúp đỡ ai đó làm việc ǵ nếu chẳng hề nắm chắc về việc đó hay chưa đủ kỹ năng cần thiết trong công việc. Việc từ chối đúng lúc sẽ giúp cả bạn và những người khác không lăng phí công sức và thời gian.
Trước khi nhận lời thực hiện một yêu cầu hay lời hứa thực hiện việc ǵ đó, hăy luôn đánh giá thật kỹ liệu bạn có đủ khả năng để hoàn thành hay không.
Những lời từ chối ngắn gọn nhưng đúng lúc và hợp lư cũng là cả một nghệ thuật bạn nên học hỏi đấy. Hăy sử dụng nghệ thuật từ chối một cách khôn ngoan để bạn ứng xử một cách khéo léo và không làm ai cảm thấy khó chịu cả nhé.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Bạn có nên ra ở riêng để tự do hơn?
Khi dọn ra ở riêng, bạn được tự do quyết định cuộc sống của ḿnh thay v́ phải phụ thuộc vào ba mẹ. Tuy nhiên, bạn cần chuẩn bị thật kỹ để chân trời tự do này thật sự mang lại hạnh phúc chứ không phải chuỗi ngày đầy áp lực.
Bạn sẽ có một khoảng trời tự do để thoải mái vẫy vùng khi dọn ra ở riêng. Thế nhưng khi không sống cùng với ba mẹ, bạn cũng có thêm trách nhiệm phải tự lo cho sức khỏe và cuộc sống của ḿnh. Vậy bạn có nên ra ở riêng vào thời điểm này?
Lợi ích khi bạn dọn ra ở riêng
ra ở riêng
Cuộc sống tự lập có rất nhiều điều thú vị đang chờ bạn khám phá nếu bạn đủ can đảm bước ra khỏi sự bảo bọc của ba mẹ.
1. Ra ở riêng giúp bạn độc lập
Khi ra ở riêng, bạn sẽ không c̣n phải chịu sự quản lư hay phải nghe những lời cằn nhằn từ ba mẹ mà được tự quyết định mọi thứ. Sẽ không c̣n ai quy định bạn phải về nhà trước 9 giờ tối hay phải ăn tối cùng cả nhà lúc 7 giờ. Giờ đây, bạn sẽ độc lập sắp xếp cuộc sống của ḿnh.
Bạn có thể tự ăn uống, làm việc, ngủ nghỉ theo lịch sinh hoạt của ḿnh và cũng có thể tự nấu những món ḿnh thích ăn mà không cần quan tâm tới khẩu vị của ai. Ngoài ra, bạn cũng được tự quyết định chuyện nuôi thú cưng hay mời bạn bè đến nhà chứ không cần hỏi ư kiến ba mẹ như trước.
2. Bạn sẽ được riêng tư hơn rất nhiều
Khi ở chung với ba mẹ, bạn không tránh khỏi những câu hỏi quan tâm nhưng có phần riêng tư về bạn bè, công việc, t́nh cảm… Những câu hỏi này xuất phát từ sự quan tâm nhưng đôi khi có thể khiến bạn ngại ngùng hay mệt mỏi. Nếu dọn ra ở riêng, bạn sẽ không c̣n bị bao quanh bởi các câu hỏi thăm quá sâu mà có thể chủ động chia sẻ những chuyện ḿnh muốn.
3. Dọn ra ở riêng giúp bạn trưởng thành
ra ở riêng
Bạn sẽ tiến thêm một bước trên hành tŕnh trưởng thành khi quyết định ra ở riêng v́ phải tự sắp xếp nhà cửa, lịch sinh hoạt, công việc… Chính bạn là người phải t́m cách giải quyết khi bếp hư, công việc bị tŕ trệ, t́nh cảm không thuận lợi hay sức khỏe có vấn đề. Khi phải tự giải quyết mọi vấn đề, bạn sẽ có thể mài giũa ư chí và các kỹ năng cũng như thêm tháo vát, mạnh mẽ và linh hoạt. Hơn nữa, bạn cũng sẽ có nhiều kinh nghiệm thực tế khi học cách sắp xếp giờ giấc và quản lư nhà cửa.
4. Bạn được tự do hơn khi ra ở riêng
Bạn sẽ được tự do thu dọn nhà cửa và sắp xếp thời gian nếu ra ở riêng. Ví dụ như bạn có thể chất gấu bông đầy giường mà không sợ mẹ than phiền hay có thể cắm loại hoa ḿnh thích mà không phải ngần ngại v́ người thân bị dị ứng phấn hoa. Dù chỉ ở pḥng trọ, bạn cũng có thể tự do thể hiện bản thân qua cách bài trí pḥng.
Ngoài ra khi đă ở riêng, bạn cũng không cần dành quá nhiều thời gian với ba mẹ như trước. Vậy nên khi rảnh rỗi, bạn có thể thỏa thích làm những ǵ ḿnh thích như chơi thể thao, đọc sách, coi phim…
5. Dọn ra ở riêng mang đến nhiều cơ hội mới
Khi ra khỏi ngôi nhà quen thuộc của ba mẹ, bạn có thể chuyển đến một thành phố có nhiều cơ hội việc làm hơn. Thay v́ chỉ quanh quẩn với một công việc tạm ổn gần nhà ba mẹ, bạn hăy mạnh dạn thử nhiều môi trường mới. Nếu chịu khó t́m kiếm, biết đâu bạn sẽ có được một công việc đúng sở trường và đam mê của ḿnh mà phúc lợi lại tốt.
Hơn nữa khi đến nơi ở mới, bạn sẽ gặp được nhiều người hơn chứ không chỉ là những gương mặt quen thuộc sống gần nhà ba mẹ. Rất có thể bạn sẽ t́m kiếm được những người bạn bè, đồng nghiệp tốt hay thậm chí là nửa kia của ḿnh đấy.
Những lợi ích và sự thoải mái khi ở riêng luôn đi kèm với một số khó khăn nhất định.
1. Bạn phải tự lo tài chính khi ra ở riêng
Khi không c̣n ở chung với ba mẹ, bạn phải tự trả một khoản tiền ḿnh không phải chi trước đây là tiền thuê nhà đi kèm với tiền điện nước. Bên cạnh khoản tiền lớn này, bạn cũng cần chi trả các khoản nhỏ hơn như:
– Tiền ăn uống
– Tiền khám bệnh và mua thuốc mỗi khi ốm
– Tiền mua các vật dụng cá nhân như kem đánh răng, bàn chải, sữa tắm…
– Tiền mua các vật dụng lau dọn nhà cửa như nước lau nhà, nước rửa chén, bột giặt…
Những khoản trên tuy nhỏ lẻ nhưng cộng lại khiến bạn tốn một khoản khá lớn. Trong khi nếu ở với ba mẹ, bạn có thể sẽ được hỗ trợ tài chính ở những khoản này.
2. Bạn phải tự làm việc nhà khi ra ở riêng
Khi c̣n ở chung với ba mẹ, bạn luôn có người hỗ trợ và chia sẻ những việc nhà như nấu ăn, lau nhà, giặt đồ, rửa chén… Nếu quyết định ra ở riêng, bạn sẽ phải làm những việc nhà này một ḿnh. Những việc được coi là việc vặt này thật ra lại rất tốn thời gian và công sức đấy.
3. Bạn không có ai động viên khi buồn bă
Nếu quyết định ra ở riêng, bạn sẽ không c̣n cảm giác thân thuộc, an toàn như khi sống chung nhà với ba mẹ. Hơn nữa, bạn cũng sẽ không có người thân bên cạnh để an ủi những khi căng thẳng v́ công việc, mệt mỏi khi ốm hay buồn bă v́ các mối quan hệ xă hội. Sự cô đơn này đôi khi ảnh hưởng không tốt lên tâm trạng và sức khỏe của bạn.
Bạn có thể t́m hiểu thêm: 9 dấu hiệu cảnh báo bạn đang ch́m đắm trong sự cô đơn
Không chỉ ḿnh bạn thấy trống trải mà cả ba mẹ cũng sẽ bỡ ngỡ khi bạn dọn ra ở riêng. Họ sẽ hơi hụt hẫng khi ngôi nhà giờ trống trải và yên ắng hơn trước. Họ cũng cảm thấy lo lắng hơn v́ không thể quan tâm hay nhắc nhở thường xuyên.
Dọn ra riêng không sóng gió
ra ở riêng
Bạn cần chuẩn bị thật kỹ mới có thể tận hưởng bầu trời tự do của việc dọn ra ở riêng mà vẫn không bị căng thẳng, mệt mỏi. Những việc chính cần chuyển bị có thể kể đến như sau:
• Có một nguồn thu nhập ổn định: Bạn hăy cân nhắc mức thu nhập của ḿnh trước khi quyết định ra ở riêng. Nếu chỉ mới bắt đầu đi làm và mức lương hiện tại chưa đủ để đáp ứng mức sống cơ bản, bạn hăy khoan nghĩ tới kế hoạch rời khỏi nhà ba mẹ. Thay vào đó, bạn hăy t́m cách nâng cao khả năng và kinh nghiệm để có thể t́m được mức lương cao hơn. Nếu cần thiết, bạn cũng có thể học cách tiết kiệm được nhiều tiền hơn với thu nhập ít ỏi.
• Học cách cân bằng tài chính: Vấn đề tài chính chưa quá quan trọng khi bạn c̣n sống chung với ba mẹ. Thế nhưng khi ra ở riêng, bạn cần kiểm soát nguồn thu chi của ḿnh để không rơi vào t́nh trạng thiếu thốn. Bạn cần lập danh sách và lên ngân sách cho những khoản chi thiết yếu như tiền xăng xe, tiền ăn uống, tiền mua các vật dụng chăm sóc bản thân và nhà cửa…
• Học cách làm việc nhà: Để cuộc sống sau khi chuyển nhà không quá khó khăn và mệt mỏi, bạn nên tập làm quen với việc nhà trước. Khi c̣n sống với ba mẹ, bạn hăy phụ giúp mọi người những việc nhỏ như rửa chén, lau nhà hay giặt đồ. Điều này sẽ giúp bạn quen với việc nhà hơn và không bị căng thẳng khi thấy chén bát dơ chất đống, sàn nhà bám bụi hay quần áo dơ rải rác đầy pḥng. Biết đâu bạn c̣n học thêm được bí quyết dọn nhà cực nhanh trong 60 phút nữa đấy.
• Tập sống có kỷ luật hơn: Nếu không ở với ba mẹ, bạn sẽ không c̣n ai nhắc nhở ḿnh ăn uống lành mạnh, dậy đúng giờ đi làm, tiết kiệm đúng cách… Vậy nên trước khi ra ở riêng, bạn cần tập cho ḿnh các thói quen tốt. Bạn hăy đi ngủ đúng giờ, tự giác dậy sớm, ăn uống lành mạnh…
Những thói quen tốt không chỉ giúp cuộc sống một ḿnh thuận lợi hơn mà về lâu dài sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe.
• Chọn nơi ḿnh muốn ở: Trước khi t́m pḥng trọ ở ra ở riêng, bạn cần xác định khu vực ḿnh muốn sống trước. Ví dụ như nếu muốn chuyển đến thành phố Hồ Chí Minh, bạn cần quyết định xem ḿnh muốn ở quận 1, Thủ Đức hay quận 3. Để dễ quyết định, bạn có thể lập ra những tiêu chí chọn địa điểm thuê nhà như gần nơi làm, gần trung tâm giải trí, an ninh, giao thông thuận tiện…
• Chọn pḥng trọ phù hợp: Khi đă quyết định được khu vực ḿnh muốn sống, bạn có thể tiếp tục với việc kiếm pḥng trọ trong khu vực này. Bạn có thể lên mạng để t́m kiếm các căn hộ hay pḥng trọ đang cho thuê trong khu vực ḿnh muốn sống. Nếu có nhiều mối quan hệ, bạn có thể nhờ người quen t́m kiếm giúp nơi ở phù hợp.
Một cách để kiếm được chỗ trọ nhanh hơn là ở ghép với người khác. Nếu bạn không ngại việc ở cùng với người khác, hăy t́m kiếm thông tin về các pḥng đang cần người ở ghép. Việc có bạn ở cùng sẽ giúp giảm thiểu những khó khăn khi dọn ra ở riêng như cô đơn hay thiếu thốn tiền bạc. Tuy nhiên, bạn cần chọn người ở cùng thật kỹ để tránh xung đột.
• T́m kiếm một công ty dọn nhà uy tín: Quá tŕnh vận chuyển đồ đạc từ nhà cũ đến pḥng trọ bạn mới chọn được có thể rất mệt mỏi. Vậy nên nếu điều kiện tài chính cho phép, bạn hăy cân nhắc việc thuê một công ty dọn nhà chuyên nghiệp để công việc chuyển đồ đỡ cực nhọc hơn. Họ sẽ giúp bạn đóng gói, mang vác và vận chuyển đồ đạc.
Quyết định dọn ra ở riêng là một mốc trưởng thành mang đến nhiều tự do, độc lập và sự thoải mái. Tuy nhiên, đi kèm đó là trách nhiệm tự chăm lo cho tinh thần và thể chất của chính ḿnh. Vậy nên bạn cần chuẩn bị cho ḿnh đủ kỹ năng quán xuyến nhà cửa và công việc trước khi quyết định rời khỏi ba mẹ.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
7 nghệ thuật từ chối trong giao tiếp bạn nên biết
Bạn có từng rơi vào cảm giác lúng túng khi không biết phải thốt ra lời từ chối như thế nào? Hăy t́m hiểu 7 nghệ thuật từ chối trong giao tiếp dưới đây để nhẹ nhàng khước từ một ai đó hay điều ǵ đó thật khéo léo nhé.
Có một sự thật hiển nhiên rằng bạn sẽ không bao giờ làm hết tất cả mọi thứ nếu hứa hay cam kết quá nhiều. Bạn cũng mất nhiều thời gian hơn nhưng kết quả đem đến lại chẳng được như ư muốn. Thế nhưng đôi khi bạn sẽ dễ cảm thấy việc từ chối là một điều hết sức khó khăn v́ có thể gây tổn thương cho người khác hay ảnh hưởng đến mối quan hệ trong tương lai.
Hăy cùng khám phá 10 lời khuyên hữu ích trong nghệ thuật từ chối ngay dưới đây để học cách nói “không” một cách khéo léo, tế nhị và không khiến bất kỳ ai cảm thấy khó xử.
Nghệ thuật từ chối 1: Cân nhắc thời gian
Bạn cần nhận rơ rằng những lời hứa và thời gian của bạn quư giá như thế nào. Nếu có ai đó yêu cầu bạn thực hiện giúp một điều ǵ đó, bạn cần cân nhắc xem ḿnh có đủ thời gian để làm việc đó không. Bạn có thể nói rơ rằng: “Rất tiếc nhưng tôi không thể làm bây giờ, công việc của tôi đang quá tải…”.
Bạn hăy cho mọi người biết về khối lượng công việc của bạn và lịch làm việc đă kín nên chẳng thể thực hiện thêm một công việc nào nữa.
Nghệ thuật từ chối 2: Xác định ưu tiên
nghệ thuật từ chối
Ngay cả khi bạn có thêm thời gian mà b́nh thường rất hiếm khi rảnh th́ liệu bạn có thật sự muốn dành thời gian đó để thực hiện yêu cầu hay nhờ vả của người khác hay không? V́ đối với nhiều người, càng chấp nhận nhiều yêu cầu công việc th́ cũng đồng nghĩa là sẽ dành ít thời gian hơn cho gia đ́nh và bản thân.
Bạn nên xác định rơ ḿnh đặt ưu tiên công việc hay gia đ́nh, bạn bè, các mối quan hệ lên trước để chọn dành thời gian cho những điều quan trọng hơn.
Nghệ thuật từ chối 3: Thực hành nói “không”
Việc tập luyện từ chối nhiều hơn như một thói quen sẽ giúp bạn hành xử khéo léo hơn trong nhiều t́nh huống tiếp sau đó. Sau những lần đầu thấy khó khăn khi từ chối, bạn sẽ dần cảm thấy thoải mái và nhẹ ḷng hơn. Việc lặp đi lặp lại điều này cũng là một cách đối phó hiệu quả với những người cố chấp cứ muốn đưa ra những lời đề nghị.
Một khi đă thực hành nói “không” nhiều lần, bạn sẽ chẳng c̣n cảm giác quá khó chịu v́ có lỗi nữa.
Nghệ thuật từ chối 4: Nhận biết người lợi dụng
Điều quan trọng trong mọi t́nh huống giao tiếp chính là giữ phép lịch sự. Tuy nhiên, việc tỏ ra thân thiện và tốt bụng khi nói lời đồng ư sẽ khiến bạn dễ bị mệt mỏi hơn. Khi để người khác lợi dụng thời gian và công sức của bạn được một lần, họ sẽ tiếp tục làm như thế những lần sau nữa. Tuy nhiên, nếu bạn tự đặt ra giới hạn th́ họ sẽ không c̣n làm phiền bạn nữa và chủ động t́m kiếm những người khác để dễ nhờ vả hơn.
Hăy thể hiện cho người khác thấy rằng bạn không dễ dăi bằng cách kiên quyết từ chối yêu cầu của những ai chỉ muốn lợi dụng bạn.
Nghệ thuật từ chối 5: Sẵn sàng nói không với sếp
nghệ thuật từ chối
Đôi khi bạn sẽ cảm thấy rằng việc nói lời từ chối với sếp là điều rất khó khăn v́ nếu nói “không” th́ sếp sẽ nghĩ rằng bạn không quản lư tốt công việc. Tuy nhiên, hăy giải thích cho sếp thấy rằng quá nhiều yêu cầu có thể làm giảm năng suất làm việc của bạn và ảnh hưởng tới chất lượng công việc.
Trong trường hợp không thể từ chối yêu cầu công việc từ sếp, bạn hăy xem lại thứ tự công việc đang làm để có cách giải quyết công việc thư thả hơn.
Nghệ thuật từ chối 6: Trả lời sau khi xem xét
Thay v́ nói “không” ngay sau khi ai đó vừa mở lời với bạn, sẽ tốt hơn nếu bạn dành chút thời gian suy nghĩ và trả lời sau đó. Điều này sẽ giúp bạn cân nhắc và kiểm tra lại danh sách công việc ưu tiên. Đây là một cách hành xử khôn ngoan giúp bạn giữ được thiện cảm của người khác v́ không vội từ chối lời đề nghị quá nóng vội.
Khi bạn không vội từ chối ngay mà dành thời gian để xem ḿnh có lịch rảnh không, những người khác sẽ có cách nh́n nhận tích cực hơn về bạn.
Nghệ thuật từ chối 7: Công việc không phù hợp
nghệ thuật từ chối
Nghệ thuật từ chối kinh điển này sẽ rất hữu ích trong nhiều trường hợp. Lẽ dĩ nhiên bạn sẽ chẳng thể giúp đỡ ai đó làm việc ǵ nếu chẳng hề nắm chắc về việc đó hay chưa đủ kỹ năng cần thiết trong công việc. Việc từ chối đúng lúc sẽ giúp cả bạn và những người khác không lăng phí công sức và thời gian.
Trước khi nhận lời thực hiện một yêu cầu hay lời hứa thực hiện việc ǵ đó, hăy luôn đánh giá thật kỹ liệu bạn có đủ khả năng để hoàn thành hay không.
Những lời từ chối ngắn gọn nhưng đúng lúc và hợp lư cũng là cả một nghệ thuật bạn nên học hỏi đấy. Hăy sử dụng nghệ thuật từ chối một cách khôn ngoan để bạn ứng xử một cách khéo léo và không làm ai cảm thấy khó chịu cả nhé.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Khủng hoảng tuổi 25: Bạn đă đi được 1/4 cuộc đời!
Bạn vùi đầu làm việc nhưng đến một ngày chợt thấy hoang mang không biết ḿnh đang cố gắng v́ điều ǵ và cảm thấy kiệt sức muốn buông bỏ mọi thứ. Những suy nghĩ “nổi loạn” ấy có thể xuất phát từ khủng hoảng tuổi 25 đấy.
Khủng hoảng tuổi 25 được mô tả là giai đoạn khi bạn cảm thấy sự bất an trong nhiều khía cạnh công việc, các mối quan hệ, tài chính… Dưới đây là một vài số liệu đáng chú ư được ghi nhận từ một cuộc khảo sát mới đây:
• 80% người trong độ tuổi 25 – 33 cảm thấy áp lực đến từ các mối quan hệ, công việc, tài chính… trước khi bước qua ngưỡng tuổi 30.
• 61% người cảm thấy lo lắng về công việc, 47% thấy lo lắng về việc kết hôn, 22% thấy bất an về những khoản nợ.
• 48% người thường so sánh bản thân với những người khác thành công hơn (cảm xúc này phổ biến ở nữ giới hơn so với nam giới).
Dấu hiệu khủng hoảng tuổi 25
khủng hoảng tuổi 25
Bạn có thấy hoang mang khi trong ḷng luôn nghi hoặc về bản thân và mọi thứ xung quanh? Một số dấu hiệu khủng hoảng tồn tại ở tuổi 25 rất dễ dàng nhận biết đấy.
1. Bạn muốn chạy trốn khỏi công việc
Đây là một dấu hiệu dễ dàng nhận biết nhất của khủng hoảng tuổi 25 khi bạn thấy bị mắc kẹt trong công việc. Bạn nhận ra mục tiêu và lư tưởng ban đầu có nhiều khác biệt với những ǵ ḿnh lại đang làm mỗi ngày. Bạn chợt nghĩ rằng thế giới ngoài kia c̣n biết bao điều để khám phá và chẳng nên để bản thân ḿnh bị mắc kẹt lại ở một chỗ quá lâu. Bạn nghĩ nhiều về nơi làm việc khác, đi du lịch, ra nước ngoài sinh sống…
2. Bạn lo lắng về hôn nhân và con cái
Những suy nghĩ trong độ tuổi ngoài hai mươi thường không thoát khỏi những cái người ta gọi là áp lực từ những người cùng trang lứa. Khi thấy những người bạn của ḿnh đều đă yên bề gia thất th́ cũng là lúc bạn càng thấy chênh vênh giữa cuộc đời hơn. Bạn cảm thấy hoang mang v́ “kết quả” mà ḿnh đang thấy nhưng lại chợt nhận ra rằng ḿnh chẳng thể chạy đua với cảm xúc để đạt được kết quả đó.
3. Bạn nhận ra cuộc sống không có khuôn mẫu
khủng hoảng tuổi 25
Trước đây, mọi người có thể đưa ra quy chuẩn rằng bạn phải có một công việc nào đó, phải có một mối quan hệ nào đó để được coi là “phù hợp”. Thế nhưng, khi đi đến ngưỡng 1/4 cuộc đời, bạn nhận thấy đă đến lúc ḿnh cần “nổi loạn” để thoát khỏi những khuôn mẫu. Bạn rơi vào hụt hẫng khi nhận ra cuộc sống vốn chẳng phải là cuộc chạy đua v́ những giá trị bên ngoài.
4. Bạn bắt đầu những mâu thuẫn
Đến một thời điểm nào đó, bạn chẳng thể nhận ra rằng ḿnh đang vui hay buồn. Bạn nh́n thấy ḿnh đang phạm lỗi sai nhưng việc nh́n nhận và đương đầu lại là điều khó khăn. Bạn khát khao hạnh phúc nhưng lại chẳng t́m được cách để giữ lấy hạnh phúc. Bạn muốn tiếp tục bước đi nhưng lại lo âu về những viễn cảnh mơ hồ có thể ngăn bước ḿnh.
5. Bạn thấy thời gian trôi nhanh
Cũng đúng thôi bởi v́ lúc này bạn đă đi được khoảng 1/4 cuộc đời rồi c̣n ǵ. Bạn sẽ chẳng nhận thấy thời gian trôi nhanh đến khi bạn nhận ra mọi thứ xung quanh đều đă thay đổi: Bố mẹ già đi, những đứa cháu bắt đầu lớn lên, bạn bè mỗi người một cuộc sống riêng… C̣n bạn, khi nh́n lại ḿnh với chẳng nhiều sự đổi thay th́ chỉ c̣n biết thốt ra mỗi câu: “Sao nhanh quá!”
Bạn có thể t́m hiểu thêm: Thời gian trôi nhanh quá, làm sao sống chậm lại?
Bí quyết vượt qua khủng hoảng tuổi 25
khủng hoảng tuổi 25
Để vượt qua khủng hoảng, bạn cần t́m cách rèn luyện trí thông cảm xúc – khả năng kiểm soát và quản lư cảm xúc của ḿnh. Khi cảm thấy đang dần đi đến giới hạn chịu đựng của bản thân th́ bạn hăy thử một vài bí quyết nhỏ dưới đây.
1. Sống cuộc đời của riêng ḿnh
Điều này nghĩa là bạn nên ngừng tự tạo áp lực cho bản thân bằng cách so sánh ḿnh với những người khác. Mỗi người đều có một thế mạnh riêng, nhưng có lẽ sự hào nhoáng trên mạng xă hội sẽ khiến bạn chỉ c̣n thấy ḿnh thật nhỏ bé. Những lượt like, share hay follow thật ra chẳng nói lên được bản chất của vấn đề.
Sự hoàn hảo mà người khác dựng lên không cần lưu tâm quá nhiều v́ sẽ chẳng mang lại ư nghĩa ǵ thay đổi cuộc đời bạn.
2. Xem lại định nghĩa thành công
Những người khác có thể t́m ra bài học thành công nhanh hơn bạn. Bạn nh́n thấy họ tung hô sự viên măn với sự giàu sang và địa vị cao nhưng đó là hạnh phúc theo cách nh́n của họ. Thay v́ chạy đua với những tiêu chuẩn của người khác, hăy tự nh́n lại bản thân để xem điều ǵ là quan trọng nhất với bạn.
Đích đến của bạn đôi khi sẽ chẳng phải là sự thành công về mặt sự nghiệp mà cái khiến bạn vui biết đâu lại đến từ mối quan hệ với bạn bè hay gia đ́nh.
3. Luôn nh́n về phía trước
khủng hoảng tuổi 25
Bạn đừng tự dằn vặt bản thân chỉ v́ ḿnh khác biệt so với nhiều người khác. Hăy loại bỏ khỏi tâm trí những suy nghĩ như: Lẽ ra giờ này ḿnh nên kết hôn rồi. Lẽ ra ḿnh phải có mức lương cao hơn. Lẽ ra ḿnh phải hạnh phúc hơn… Cuộc đời bạn chưa kết thúc nên chẳng có ǵ là “lẽ ra” mà bạn vẫn c̣n cơ hội để phấn đấu đạt được cái ḿnh muốn.
Thay v́ để sự tiếc nuối khiến bạn bước đi chậm hơn trên con đường thành công, hăy lên một kế hoạch để tiến về tương lai phía trước.
4. Đầu tư cho bản thân
Cuộc sống không nhất thiết là một cuộc chạy đua nhưng đầu tư và yêu thương bản thân để không bị tụt lại vẫn là điều nên làm. Nếu đầu tư vào tài sản vật chất, chúng có thể mất đi. Nếu đầu tư vào các mối quan hệ, không ai đảm bảo ḷng người sẽ không thay đổi. Chỉ có đầu tư vào bản thân bạn mới là một lựa chọn khôn ngoan bởi không ai có thể lấy đi năng lượng trong bạn.
Trong một xă hội công nghệ phát triển, nếu cứ măi thụ động đứng một chỗ không chịu đầu tư cho bản thân và học hỏi thêm th́ bạn sẽ rất dễ bị đào thải.
Cuộc sống sẽ không tránh khỏi những lúc hoang mang v́ lư do này hay lư do khác. Hăy tự nh́n nhận lại bản thân để t́m ra hướng đi riêng đúng đắn cho ḿnh. Nếu cảm thấy hoang mang, đừng lo lắng v́ khủng hoảng tuổi 25 cũng chỉ là một phần trong hành tŕnh cuộc đời của bạn mà thôi.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Nổi hạch ở nách và những điều cần biết
Ai cũng từng chịu ít nhiều phiền toái v́ nổi hạch ở nách. Nốt nhỏ bằng hạt đậu nhưng có thể làm ta đau đớn, sốt, mất ăn mất ngủ. Tin mừng là chúng thường mau chóng qua đi mà không để lại dấu vết. Chỉ một số ít trường hợp chúng ta cần nhờ đến bác sĩ.
Khi bị nổi hạch ở nách, bạn cần lưu ư những ǵ và trường hợp nào cần đến sự trợ giúp y tế? Bài viết này sẽ cung cấp đầy đủ thông tin cho bạn.
I. Nổi hạch ở nách là ǵ? nổi hạch ở nách
Hạch ở nách thường là một hạch bạch huyết đang phát triển lớn ở nách. Hạch bạch huyết có h́nh dạng oval nhỏ và nằm khắp cơ thể tạo thành hệ thống bạch huyết. Chúng đóng vai tṛ chính trong hệ miễn dịch của chúng ta.
Không ít người cảm thấy khó chịu dù chỉ có một hạch bạch huyết nhỏ nổi lên ở nách hoặc những vị trí khác trên cơ thể. Nổi hạch ở nách c̣n có thể là do u nang, nhiễm trùng, phản ứng dị ứng do cạo lông hay sử dụng xịt nách, nhưng có khi c̣n do các t́nh trạng bệnh lư nguy hiểm khác.
II. Các nguyên nhân gây nổi hạch ở nách
Hầu hết trường hợp nổi hạch ở nách là vô hại, nhưng cũng có trường hợp hiếm gặp là triệu chứng của bệnh lư nguy hiểm.
Các nguyên nhân thường gặp gây nổi hạch ở nách bao gồm:
Hạch nách có thể xuất hiện cả trên cơ thể phụ nữ và nam giới ở mọi lứa tuổi. Mặc dù vậy, nổi hạch nách ở nữ có thể là dấu hiệu của ung thư vú. Các bạn nữ nên tự khám ngực mỗi tháng, nếu thấy bất ḱ dấu hiệu bất thường nào, hăy đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám và có chẩn đoán chính xác.
Lưu ư rằng ngực phụ nữ đang trong ḱ hành kinh thường căng và cứng hơn. T́nh trạng này hoàn toàn b́nh thường. Bạn nên thực hiện tự khám ngực sau khi dứt kinh từ 1 đến 3 ngày.
Một nguyên nhân hiếm gặp khác gây nổi hạch nách kèm với hạch ở vùng đáy chậu của phụ nữ là viêm tuyến mồ hôi mưng mủ. Bệnh lư măn tính này gây ra do tắc nghẽn và viêm tuyến mồ hôi ở da. Nó thường gây ra các hạch rất đau, mưng mủ, rỉ mủ và nguy hiểm hơn là bị nhiễm trùng.
Nguy cơ của viêm tuyến mồ hôi mưng mủ bao gồm: hút thuốc lá, di truyền và béo ph́. Mặc dù vẫn chưa t́m ra nguyên nhân, người ta cho rằng sự thay đổi hormone tuổi dậy th́ hoặc hệ miễn dịch đáp ứng quá mạnh mẽ lên các nang lông gây ra t́nh trạng tắc nghẽn và viêm nhiễm. Bệnh này hiếm khi xảy ra ở nam giới.
2. Nổi hạch nách ở nam giới
Đối với nam giới, ngoài các nguyên nhân đă được đề cập ở trên c̣n có nguyên nhân thường gặp là “nút thắt cơ” (muscle knot). T́nh trạng này xảy ra do bạn vận động quá nặng hoặc quá thường xuyên phần thân trên. Nổi hạch nách trong trường hợp này thường tự khỏi. Để nhanh chóng điều trị nổi hạch nách do nút thắt cơ, bạn nên nghỉ ngơi, xoa bóp để hạch biến mất.
III. Cách điều trị nổi hạch nách
nổi hạch ở nách
Nổi hạch nách trong đa số trường hợp sẽ tự khỏi. Tuy nhiên bạn nên khám bác sĩ nếu quá lo lắng hoặc hạch không xẹp sau một tháng, kèm sốt kéo dài, đổ mồ hôi trộm, sụt cân nhanh không giải thích được. Các bác sĩ sẽ đề nghị cách điều trị tùy thuộc vào nguyên nhân nổi hạch.
Hạch do nhiễm vi khuẩn thường được điều trị bằng kháng sinh uống. Nếu thuốc có tác dụng sau vài ngày, hạch sẽ giảm kích thước hoặc biến mất. Nếu hạch vẫn c̣n, bạn sẽ được yêu cầu nhập viện để dùng kháng sinh tiêm.
Hạch do dị ứng sẽ giảm kích thước ngay khi bạn bắt đầu dùng thuốc. Bạn cần ghi nhớ các yếu tố khiến ḿnh bị dị ứng và loại trừ chúng để không bị nổi hạch trở lại.
Nếu bác sĩ xác định hạch là do u mỡ, nhiễm virus, u xơ th́ không phải điều trị mà chỉ cần theo dơi tại nhà. Bạn c̣n có thể dùng thêm thuốc giảm đau không kê toa. Hạch do u mỡ, u xơ có thể được cắt bỏ nếu bạn muốn.
Hạch do viêm tuyến mồ hôi mưng mủ sẽ phải dùng nhiều phương pháp điều trị phức tạp hơn. Trường hợp nhẹ có thể được điều trị bằng gạc ấm. Hầu hết các trường hợp bệnh nhân cần uống kháng sinh. Nếu bị nhiễm trùng da xung quanh có thể cần tiêm kháng sinh tĩnh mạch. Nếu áp-xe đă phát triển ở khu vực này có thể cần phải được dẫn lưu. Nếu cùng một khu vực bị tái phát nhiều lần, có thể bạn cần phải phẫu thuật để loại bỏ da và tuyến mồ hôi gây bệnh.
Trong trường hợp hiếm gặp, nổi hạch ở nách là do ung thư th́ bạn sẽ được chuyển cho bác sĩ chuyên khoa ung bướu để có hướng điều trị tốt hơn. Phương pháp điều trị sẽ tùy thuộc vào loại và giai đoạn ung thư, có thể bao gồm: hóa trị liệu, liệu pháp phóng xạ, phẫu thuật.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Sưng hạch bạch huyết? Bạn nên cẩn thận nhé!
T́nh trạng sưng hạch bạch huyết thường không quá đáng lo. Tuy nhiên, hạch bạch huyết sưng đau kéo dài là dấu hiệu của nhiều bệnh nhiễm trùng và ung thư.
Hạch bạch huyết đóng vai tṛ quan trọng, giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Khi các hạch bạch huyết bị sưng có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh đấy. Hăy cùng Hello Bacsi t́m hiểu về t́nh trạng bệnh này nhé.
Hạch bạch huyết là ǵ?
Hạch bạch huyết là một thành phần quan trong của hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại t́nh trạng nhiễm trùng.
Hạch bạch huyết là một cấu trúc nhỏ, mềm, có h́nh tṛn hoặc h́nh bầu dục. Chúng kết nối với nhau thông qua mạch bạch huyết thành những chuỗi giống như các mạch máu. Mỗi hạch bạch huyết đều được bao bọc bởi một lớp vỏ dạng sợi, h́nh thành từ mô liên kết.
Bên trong hạch bạch huyết là những tế bào miễn dịch (chủ yếu là tế bào bạch huyết hay tế bào lympho). Những tế bào này có chức năng sản sinh ra protein, giúp cơ thể bắt giữ và chiến đấu các loại virus và vi khuẩn gây hại. Ngoài ra, hạch bạch huyết c̣n chứa các đại thực bào, có chức năng phá hủy và loại bỏ các tác nhân gây bệnh đă bị bắt giữ.
Hạch bạch huyết nằm ở đâu trong cơ thể?
Các hạch bạch huyết có mặt ở khắp cơ thể: hạch bạch huyết ở cổ, hạch bạch huyết ở nách, hạch bạch huyết ở háng,….. Một số hạch nằm trực tiếp dưới da, trong khi một số khác lại nằm sâu bên trong cơ thể. Thậm chí, chúng ta không thể thấy được hoặc sờ được những hạch bạch huyết nằm gần da nhất, trừ khi chúng bị sưng hay lớn lên v́ một lư do nào đó.
Nh́n chung, các hạch bạch huyết kết hợp với nhau thành nhiều nhóm trong cơ thể, thực hiện chức năng lọc máu và miễn dịch cho một khu vực cụ thể. Cuối cùng, các chất lỏng từ các mạch bạch huyết sẽ đổ vào hệ tĩnh mạch trong cơ thể.
Dưới đây là h́nh ảnh vị trí các hạch bạch huyết trong cơ thể:
vị trí các hạch bạch huyết
Nguyên nhân gây sưng hạch bạch huyết
Có nhiều nguyên nhân gây nên t́nh trạng sưng hạch bạch huyết (Swollen Lymph Nodes), đôi khi c̣n được gọi là viêm hạch bạch huyết. Sau đây là một số nguyên nhân phổ biến gây nên t́nh trạng này:
Nhiễm trùng
Nhiễm trùng do virus, vi khuẩn, kí sinh trùng, nấm,… là nguyên nhân phổ biến nhất gây nên hiện tượng sưng hạch bạch huyết.
Những căn bệnh nhiễm trùng do virus dẫn đến t́nh trạng sưng hạch bạch huyết:
•Bệnh sởi;
•Bệnh HIV;
•Bệnh trái rạ;
•Cảm lạnh do virus;
•Bệnh nhiễm siêu vi Herpes;
•Bệnh nhiễm virus adenovirus;
•Tăng bạch cầu đơn nhân nhiễm khuẩn.
T́nh trạng sưng hạch bạch huyết do các bệnh nhiễm khuẩn sau:
•Viêm họng liên cầu khuẩn;
•Bệnh nhiễm tụ cầu khuẩn;
•Nhiễm khuẩn do mèo cào;
•Giang mai;
•Bệnh lao;
•Bệnh chlamydia và một số bệnh lây truyền qua đường t́nh dục khác.
Các bệnh do kư sinh hay nhiễm nấm sau đây cũng gây ra t́nh trạng sưng hạch bạch huyết:
•Bệnh toxoplasma
•Bệnh nhiễm nấm histoplasma
•Bệnh nhiễm nấm coccidiomycosis
•Bệnh nhiễm nấm histoplasmosis.
T́nh trạng sưng viêm
Các căn bệnh gây nên t́nh trạng sưng viêm như thấp khớp, lupus ban đỏ hệ thống và dị ứng với thuốc,… cũng là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng sưng hạch bạch huyết.
Ung thư hạch bạch huyết
Một số căn bệnh ung thư có liên quan đến các hạch này và tế bào máu như ung thư hạch bạch huyết và bệnh bạch cầu ác tính cũng có thể gây nên t́nh trạng sưng hạch bạch huyết. Ngoài ra, t́nh trạng này cũng có thể do các bệnh ung thư di căn, chẳng hạn như bệnh ung thư vú di căn đến các hạch bạch huyết gần nhất ở nách và ung thư phổi lan truyền đến các hạch bạch huyết ở xương đ̣n.
Nguyên nhân khác gây sưng hạch bạch huyết
Bệnh rối loạn chuyển hóa lipid di truyền, t́nh trạng miễn dịch khi cấy ghép, bệnh sarcoidosis,… là những nguyên nhân ít phổ biến hơn gây sưng hạch bạch huyết.
Tuy nhiên, bạn nên lưu ư t́nh trạng sưng hạch bạch huyết không phải luôn là dấu hiệu của những căn bệnh trên. Thông thường, đối với trẻ nhỏ khỏe mạnh và người lớn th́ các hạch bạch huyết ở dưới quai hàm sẽ nhỏ khoảng 1 cm và phẳng, c̣n ở bẹn sẽ có kích thước khoảng 2 cm.
Trong nhiều trường hợp, bạn không thể xác định rơ nguyên nhân gây sưng hạch bạch huyết, thậm chí sau khi đă thực hiện các xét nghiệm và kiểm tra.
H́nh ảnh sưng hạch bạch huyết ở cổ:
sưng hạch bạch huyết ở cổ
Các triệu chứng sưng hạch bạch huyết
T́nh trạng sưng hạch bạch huyết có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau. Tuy nhiên, nhiều trường hợp bệnh không hề xuất hiện triệu chứng nào và chỉ được phát hiện khi tiến hành các xét nghiệm tổng quát. Đôi khi các triệu chứng của t́nh trạng này vô cùng đau đớn và khó chịu.
Ngoài ra, các triệu chứng sưng các hạch bạch huyết sẽ không biểu hiện đơn lẻ mà thường đi kèm với các t́nh trạng bệnh gây nên nó như trên. Do đó, khi bị sưng hạch bạch huyết, bạn có thể bị sốt, đổ mồ hôi vào ban đêm, sụt cân hay có một số dấu hiệu viêm nhiễm như đau răng, đau họng,…
Chẩn đoán t́nh trạng sưng hạch bạch huyết
Các bác sĩ sẽ dễ dàng kiểm tra và chẩn đoán các dấu hiệu sưng hạch bạch huyết gần da nhất như các hạch ở cánh tay, cổ, bẹn,… v́ chúng rất dễ thấy và sờ được. Trong đó, amiđan là một trong những hạch bạch huyết dễ nh́n thấy nhất trong cơ thể.
Tuy nhiên, bạn chỉ có thể nh́n thấy các h́nh ảnh sưng hạch bạch huyết ở sâu bên trong cơ thể thông qua các xét nghiệm h́nh như chụp CT.
Việc chẩn đoán nguyên nhân gây ra t́nh trạng sưng hạch bạch huyết không phải lúc nào cũng dễ dàng và đ̣i hỏi phải trải qua nhiều xét nghiệm. Khi khám bệnh, bác sĩ có thể sẽ hỏi bạn thông tin về các triệu chứng sưng hạch bạch huyết như đau họng, sốt, ớn lạnh, mệt mỏi, sụt cân, hoạt động t́nh dục, các loại thuốc đang dùng, tiền sử tiêm vắc xin và bệnh án của bạn và gia đ́nh,… để hỗ trợ chẩn đoán bệnh.
T́nh trạng bệnh ở một khu vực nào đó trong cơ thể ảnh hưởng đến nhóm hạch bạch huyết ở khu vực đó. Ví dụ như t́nh trạng viêm nhiễm ở chân hay các bệnh lây truyền qua đường t́nh dục có thể gây sưng các hạch bạch huyết ở bẹn.
Các bác sĩ thường kiểm tra hạch bạch huyết thông qua sờ và mô tả những đặc điểm của chúng dựa trên h́nh dạng sờ được như:
•Lớn hoặc nhỏ;
•Mềm hoặc cứng;
•Cố định hay di chuyển;
•Cứng hay dẻo.
kiểm tra dấu hiệu sưng hạch bạch huyết
Những đặc điểm trên rất hữu ích trong việc chẩn đoán nguyên nhân gây ra bệnh hạch bạch huyết. Chẳng hạn như một hạch bạch huyết cứng và không di chuyển có thể là đặc điểm chứng tỏ các tế bào ung thư đang di căn đến hạch bạch huyết đó hay một hạch bạch huyết mềm, dễ di chuyển và dấu hiệu của t́nh trạng viêm nhiễm.
Không chỉ có khả năng bị ung thư hạch bạch huyết, khi bị sưng hạch bạch huyết, đó có thể là dấu hiệu ung thư của nhiều bệnh ung thư khác. Bạn có thể kiểm tra sinh thiết hạch bạch huyết bị sưng đó để xác định loại ung thư. Ví dụ như sưng một hạch bạch huyết xung quanh xương đ̣n có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư phổi.
Như vậy, t́nh trạng sưng hạch bạch huyết đôi khi không phải là dấu hiệu của một chứng viêm nhiễm thông thường mà là dấu hiệu của một bệnh nguy hiểm như ung thư. Do vậy, khi có dấu hiệu sưng hạch bạch huyết, bạn nên đến bệnh viện khám ngay nhé.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Ung thư vú và phù do mạch bạch huyết
Việc nghe tin ḿnh bị ung thư vú và chấp nhận nó thật sự là một giai đoạn rất khó khăn đối với bất cứ ai. V́ ngoài việc bạn sẽ gặp rất nhiều bất ổn về cảm xúc và tâm lư, bạn c̣n phải t́m hiểu một lượng rất lớn thông tin về căn bệnh này. Lượng thông tin này có thể làm bạn bị quá tải và càng hoang mang hơn.
Tuy nhiên, hiểu biết về các giai đoạn, các nhóm và các phương pháp điều trị hiện nay của bệnh ung thư sẽ giúp bạn đưa ra được quyết định chính xác. Một điều rất quan trọng khác là bạn cũng nên t́m hiểu về các biến chứng có thể xảy ra, ví dụ như phù do mạch bạch huyết.
Hệ thống bạch huyết là một mạng lưới các hạch bạch huyết, mạch máu, và ống dẫn có nhiệm vụ chuyển dịch bạch huyết từ các mô vào máu nhằm loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể. Nó đóng một vai tṛ trung tâm trong hệ thống miễn dịch của cơ thể chúng ta.
Các hạch bạch huyết đóng vai tṛ quan trọng trong bệnh ung thư vú: nó giúp chỉ ra các tế bào ung thư có đang di chuyển đến những nơi khác trong cơ thể hay không. Bác sĩ thường sẽ t́m các tế bào ung thư trong các hạch khi phẫu thuật ngực.
Loại bỏ hạch bạch huyết
Khi phát hiện thấy ung thư, bạn sẽ phải phẫu thuật để cắt bỏ khối u, và thường bác sĩ cũng tiến hành sinh thiết các hạch bảo vệ cùng lúc đó. Hạch bảo vệ là các hạch đầu tiên của hệ thống bạch huyết mà chất dịch từ tế bào ung thư truyền đến. Khi các tế bào ung thư được t́m thấy trong các hạch bảo vệ, các bác sĩ sẽ tiếp tục loại bỏ thêm nhiều hạch (gọi là nạo hạch nách) khác cho đến khi họ không c̣n phát hiện thấy tế bào ung thư nữa. Nhiều hạch bạch huyết có thể bị cắt bỏ nếu bạn gặp phải t́nh trạng này.
Thật không may, loại bỏ các hạch bạch huyết không phải là không có các biến chứng. T́nh trạng phù do bạch huyết chính là tác dụng phụ của việc cắt bỏ hạch. Nó thường xảy ra ở cánh tay phía bên cơ thể mắc bệnh ung thư, nhưng thỉnh thoảng nó cung xảy ra ở phần thân của cơ thể.
Những phụ nữ sử dụng phương pháp xạ trị sẽ có nguy cơ mắc phải t́nh trạng này bởi v́ bức xạ có thể gây sẹo ở các hạch bạch huyết. Không phải ai cũng bị phù do bạch huyết, tuy nhiên nguy cơ mắc phải nó sẽ càng tăng lên khi càng nhiều các hạch bị loại bỏ.
Nguyên nhân và dấu hiệu của bệnh phù do bạch huyết
Cắt bỏ hạch khỏi cơ thể mà không rút hết chất dịch chảy ra khỏi mạch bạch huyết sẽ khiến chất dịch này đi ngược vào các mô mỡ của da v́ không c̣n nơi nào để đi, và kết quả là sẽ gây ra nhiễm trùng.
Phù do mạch bạch huyết có thể xảy ra ngay lập tức sau khi điều trị hoặc nhiều năm sau đó, mặc dù khá hiếm có trường hợp xảy ra sau hai năm đầu tiên. Khi t́nh trạng này xảy ra, nó sẽ tồn tại suốt đời bạn. Các dấu hiệu và triệu chứng của phù do mạch bạch huyết có thể xảy ra bao gồm:
•Sưng ở ngực, cánh tay, hoặc bàn tay ở phía bên được giải phẫu
•Có cảm giác no hoặc nặng nề
•Thay đổi cấu trúc da, chẳng hạn như độ căng da
•Nhức hoặc đau ở vùng bị ảnh hưởng
•Cử động các khớp khó khăn
•Giảm sự linh hoạt
•Chỗ đo nhẫn, đồng hồ và ṿng đeo tay bị chặt
•Da nóng và đỏ.
Những biện pháp làm giảm đến mức thấp nhất nguy cơ bị phù do mạch bạch huyết
Bạn thường sẽ cảm thấy bị sưng ngay sau khi phẫu thuật ngực, kéo dài từ 6 đến 12 tuần. Những bài tập thể dục nhỏ có thể có hiệu quả trong việc ngăn ngừa phù do mạch bạch huyết trong thời gian này.
Để khôi phục lại chức năng trước đây của cánh tay, Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyên bạn nên giữ cánh tay bị đau cao trên đầu 2–3 lần một ngày, mở và nắm tay vài lần.
Một phương pháp khác là bạn hăy nằm xuống ba lần một ngày với cánh tay tựa trên tim ḿnh, giữ cổ tay cao hơn khuỷu tay, và khuỷu tay cao hơn vai. Tất nhiên, điều quan trọng hơn hết là bạn phải nói cho bác sĩ biết về bất cứ chế độ tập luyện nào của bạn trước khi bắt đầu, đặc biệt là sau khi phẫu thuật.
Tránh đo huyết áp và lấy máu ở cánh tay đang bị phù do mạch bạch huyết cũng rất quan trọng. Luôn nói trước cho các bác sĩ biết là bạn đă từng bị cắt bỏ hạch ở cánh tay đó. Hăy hỏi bác sĩ đâm kim bên nào là tốt nhất nếu bạn đă cắt bỏ hạch ở cả hai bên. Bạn có thể mua ṿng đeo tay cảnh báo y tế để cảnh báo bác sĩ cấp cứu không sử dụng cánh tay đó của bạn trong trường hợp khẩn cấp.
Các biện pháp pḥng ngừa khác bao gồm những việc sau đây:
•Không nên mặc quần áo chật hoặc bất cứ thứ ǵ có thể hạn chế sự di chuyển của dịch bạch huyết.
•Giữ cho cánh tay của bạn không bị nhiễm trùng.
•Không để bị côn trùng cắn và bị đứt tay.
•Duy tŕ cân nặng hợp lư
Sau khi chẩn đoán
Nếu bạn bị phù do mạch bạch huyết, vẫn có nhiều cách giúp làm giảm nguy cơ nhiễm trùng và ngăn chặn các chỗ sưng trở nên tệ hơn. Một nhà vật lư trị liệu có thể giúp bạn. Bạn không nên đâm các loại kim tiêm và máy đo huyết áp lên cánh tay bị phù do mạch bạch huyết. Có những liệu pháp massage có thể giúp di chuyển chất dịch bị ứ đọng trong mạch bạch huyết đi khắp cơ thể cả bạn, từ đó giảm phù. Sử dụng trang phục co giăn để băng ép lên cánh tay và ngăn chặn chất dịch tích tụ.
Bạn cũng nên giảm thiểu đi lại bằng máy bay. Nên tránh thay đổi nhiệt độ quá mức, chẳng hạn như pḥng tắm hơi hoặc bồn tắm nước nóng. Bạn cũng nên tránh dùng cử tạ.
Hello Health Group không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.
6 bí kíp để chiến đấu với cơn mệt mỏi khi mắc ung thư vú
Tác giả: Huệ Trang
Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
6 bí kíp để chiến đấu với cơn mệt mỏi khi mắc ung thư vú
Cơn mệt mỏi có thể do ảnh hưởng của những phương pháp điều trị ung thư vú gây nên. Chúng khiến bạn cảm thấy kiệt sức và không muốn làm bất kỳ việc ǵ.
Mệt mỏi ảnh hưởng và gây cản trở tới cuộc sống của bạn. Hăy đọc bài báo sau để biết thêm nhiều thông tin giúp bạn đối mặt với vấn đề phổ biến này nhé.
Tập thể dục
Bạn có thể không muốn tập thể dục khi cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho rằng, các bài tập vật lư sẽ tiếp thêm nhiều năng lượng cho bạn. Bạn nên thử những bài tập nhẹ hay vừa như đi bộ, đạp xe hay bơi lội. Yoga cũng là một lựa chọn tốt cho bạn. Một vài tư thế có thể giúp bạn thúc đẩy năng lượng. Hăy cố gắng luyện tập đều đặn bạn nhé. Chúng rất tốt cho sức khỏe toàn diện của bạn. Bạn hăy nhớ mặc quần áo và giày dép phù hợp; làm nóng và làm dịu cơ thể giúp ngăn chặn tổn thương và những vấn đề khác.
Ăn uống dinh dưỡng
Ăn uống đủ chất giúp bạn khỏe mạnh hơn. Bạn hăy ăn những thực phẩm lành mạnh như rau củ, trái cây, các loại hạt, các loại protein (thịt, cá). Bạn nên ăn những thực phẩm được nấu chín, hấp, nướng thay v́ thức ăn chiên đầy dầu mỡ. Bạn hăy hạn chế ăn quá nhiều đường và muối. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ăn những chất béo băo ḥa và chất béo chuyển hóa. Hăy rửa sạch thực phẩm trước khi nấu. Bạn không nên ăn rau trộn hay sushi để tránh nhiễm khuẩn.
Uống nhiều nước
Mất nước có thể khiến cơ thể thiếu năng lượng. V́ vậy, cơ thể của bạn rất cần nước. Bạn hăy uống 8 ly nước mỗi ngày, hoặc cũng có thể uống sữa hay nước ép trái cây. Nhờ đó, cơ thể của bạn sẽ luôn được cấp nước đầy đủ. Bạn không nên chỉ chờ khi khát mới uống nước.
Ngủ sớm
Một giấc ngủ ngon vào đêm hôm trước có thể giảm bớt cơn mệt mỏi ngày hôm sau. Bạn không nên ngủ trưa quá 30 phút v́ điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Ngoài ra, bạn không nên uống quá nhiều cà phê, hăy nghe nhạc hay thiết kế giường ngủ thật thoải mái để có giấc ngủ ngon.
Đồng hồ sinh học
Bạn có thể có nhiều năng lượng vào buổi sáng, thậm chí vào cuối ngày. Điều này phụ thuộc vào cấu trúc của năo bộ và gen cơ thể. V́ vậy, bạn nên làm những hoạt động phù hợp với thời gian của cơ thể để không phá vỡ đồng hồ sinh học.
T́m kiếm sự giúp đỡ từ mọi người
Bạn hăy thoải mái t́m kiếm sự giúp đỡ từ những người xung quanh. Bạn cũng nên hỏi bác sĩ về t́nh trạng mệt mỏi của ḿnh. Bác sĩ sẽ giúp bạn t́m ra cách giải quyết phù hợp. Ngoài ra, bạn có thể hỏi bất kỳ khi nào và nói với bác sĩ những cảm xúc của bạn để họ có thể t́m ra nguyên nhân gây mệt mỏi. Sau đó, bác sĩ sẽ t́m ra phương pháp điều trị phù hợp và đưa ra một số lời khuyên dành cho bạn.
Mặc dù mệt mỏi là chứng bệnh rất phổ biến và bạn không thể pḥng ngừa hoàn toàn, tuy nhiên vẫn có một vài cách đơn giản nhưng hiệu quả có thể giúp bạn cải thiện t́nh trạng này. Hăy mạnh mẽ hơn v́ chỉ có bạn mới có thể giúp bản thân vượt qua mọi vấn đề.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Ung thư vú di căn chưa phải là chấm hết
V́ sao ung thư vú di căn chưa phải là chấm hết? Hello Bacsi sẽ chia sẻ với bạn những thông tin quan trọng dưới đây!
Ung thư vú giai đoạn 4
Nếu bạn được bảo rằng bạn bị ung thư vú di căn, điều này có nghĩa là ung thư đă tiến triển đến “giai đoạn 4”. Ung thư vú giai đoạn 4 được định nghĩa khi ung thư đă lan rộng ra ngoài mô vú vào các khu vực khác của cơ thể.
Di căn là ǵ?
Để hiểu được tiên lượng cho bệnh ung thư vú giai đoạn 4, đầu tiên bạn nên biết di căn là ǵ. Khi ung thư “di căn”, có nghĩa là nó đă lan rộng ra ngoài vị trí ban đầu của khối u. Trong các trường hợp ung thư vú, chẩn đoán ung thư giai đoạn 4 có nghĩa là ung thư có thể đă lan đến xương, phổi, gan hoặc thậm chí bộ năo của bạn.
Tiên lượng bệnh như thế nào?
Biểu hiện, điều trị, tiên lượng ung thư vú di căn là không giống nhau cho tất cả những người mắc phải nó. Các triệu chứng ở giai đoạn 4 sẽ phụ thuộc vào mức độ mà bệnh ung thư đă lan rộng trong cơ thể của bạn. Mặc dù ung thư vú di căn không có thuốc chữa, nhưng bác sĩ có thể điều trị để làm giảm triệu chứng, giúp cho bạn có một cuộc sống thoải mái hơn và kéo dài được tuổi thọ.
Tỷ lệ sống sót ở giai đoạn 4
Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ (ACS) cho rằng tỷ lệ sống sót 5 năm sau khi chẩn đoán bệnh nhân ung thư vú giai đoạn 4 là 22%. Tỷ lệ này thấp hơn đáng kể so với các giai đoạn trước đó.
Ở giai đoạn 3, tỷ lệ sống tương đối sau 5 năm là 72%. Ở giai đoạn 2 là hơn 90%. V́ tỷ lệ sống sót cao hơn trong giai đoạn đầu của bệnh ung thư vú, việc chẩn đoán và điều trị sớm là rất quan trọng.
Tỷ lệ sống sót là ǵ?
Tỷ lệ sống sót cho bệnh ung thư vú được dựa trên nghiên cứu của nhiều bệnh nhân mắc bệnh này. Tuy nhiên, những con số này không thể dự đoán sức khỏe tương lai và tuổi thọ của bạn. Tiên lượng của mỗi người là khác nhau.
Thời gian sống c̣n lại của bạn phụ thuộc vào những yếu tố sau:
•Tuổi của bạn
•Sức khỏe của bạn nói chung
•Các thụ thể với nội tiết tố trên bề mặt tế bào ung thư
•Ung thư đă lan đến đâu
•Tâm lư của bạn
Thống kê chung
Theo Đại học của Trung tâm Y tế Maryland (UMMC):
•Sau ung thư phổi, ung thư vú gây ra tử vong ở phụ nữ hơn bất kỳ loại ung thư khác.
•Phụ nữ ở các nhóm kinh tế cao có tỷ lệ sống cao hơn so với phụ nữ ở nhóm kinh tế thấp hơn.
•Phụ nữ mắc ung thư vú ngày nay có thời gian sống c̣n lại lâu hơn so với thời trước. Hơn 10 năm qua, số ca tử vong do ung thư vú đă giảm đáng kể.
Ung thư vú tái phát
Trong những năm gần đây, tỷ lệ tử vong ở phụ nữ 50 tuổi đă có giảm nhiều, theo các báo cáo UMMC. Sự giảm sút này một phần là do sự cải thiện tầm soát và điều trị cho căn bệnh này. Mặc dù có những tiến bộ, những người sống sót sau ung thư vú cần phải luôn đề pḥng việc ung thư có thể tái phát. Theo UMMC, nếu ung thư vú bị tái phát, nó có nhiều khả năng sẽ xảy ra trong ṿng 5 năm sau điều trị.
Càng sớm, càng tốt
Giai đoạn ung thư vú đóng một vai tṛ quan trọng trong việc tiên lượng. Theo Viện Ung thư Quốc gia (NCI), nếu được phát hiện từ sớm, khả năng sống và tuổi thọ của bạn sẽ tốt hơn nhiều so với những giai đoạn trễ.
Hăy nhớ rằng tất cả mọi người đều khác nhau, và việc đáp ứng với điều trị của bạn có thể không giống với người khác, ngay cả ở giai đoạn 4. Bạn hăy nói chuyện với bác sĩ để t́m hiểu thêm về các yếu tố cá nhân có thể ảnh hưởng đến tiên lượng của bạn.
Hello Health Group không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.
Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:
•Ung thư vú ở phụ nữ: Hăy ngăn ngừa trước khi quá muộn!
•8 loại thực phẩm ngăn ngừa ung thú vú
•Điểm danh 8 quan niệm sai về ung thư vú thường gặp
Bạn có bị suy giảm trí nhớ sau khi điều trị ung thư vú?
Tác giả: Coco Thuy Bui
Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Bạn có bị suy giảm trí nhớ sau khi điều trị ung thư vú?
Sau thời gian sống với các chuẩn đoán bệnh, những cuộc trị liệu kéo dài từ 6 tháng đến một năm, bạn nôn nóng được quay lại với cuộc sống khi xưa của ḿnh. Nhưng lần xạ trị và hóa trị cuối cùng vẫn chưa chấm dứt hành tŕnh của bệnh nhân. Thay vào đó, cuộc sống khi điều trị ung thư vú kết thúc là sự kết hợp giữa việc quay lại những điều b́nh thường quen thuộc với vô vàn những sự lựa chọn mới.
Một trong những chướng ngại lớn lớn nhất mà nhiều phụ nữ phải đối mặt là chứng rối loạn nhận thức – suy giảm trí nhớ sau khi điều trị ung thư vú, hậu quả từ các đợt hóa trị và nhiều h́nh thức trị liệu khác.
Chứng rối loạn nhận thức (chemobrain)
Sau đây là các biểu hiện thường thấy của t́nh trạng giảm trí nhớ sau khi điều trị ung thư vú:
•Hay quên việc và gặp khó khăn khi nhớ lại sự việc.
•Khó tập trung vào việc ḿnh đang làm và hay xao nhăng.
•Gặp vấn đề ghi nhớ các chi tiết như tên, ngày hoặc thậm chí những sự kiện lớn.
•Gặp vấn đề khi làm kết hợp nhiều nhiệm vụ cùng lúc, chẳng hạn như nghe điện thoại khi nấu ăn th́ sẽ quên làm một trong hai việc.
•Mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành công việc v́ suy nghĩ chậm hơn và thiếu tổ chức hơn.
•Kém hoạt ngôn trong giao tiếp.
Mặc dù năo bộ sẽ dần dần hồi phục theo thời gian nhưng chứng rối loạn giảm trí nhớ sau khi điều trị ung thư vú có thể hiện diện chỉ trong một thời gian ngắn hoặc lên đến vài năm. Những thay đổi này làm cho bệnh nhân khó có thể trở lại cuộc sống b́nh thường như học tập, làm việc, giao tiếp xă hội và đ̣i hỏi ở người bệnh rất nhiều nỗ lực vượt qua chướng ngại.
Cách khắc phục giảm trí nhớ sau khi điều trị ung thư vú
– Sử dụng các ứng dụng nhắc nhở hàng ngày trên điện thoại của bạn và sắp xếp chúng sau cho thật khoa học và dễ t́m. Các thứ cần được nhắc nhở nhằm tránh t́nh trạng giảm trí nhớ sau khi điều trị ung thư vú bao gồm cuộc hẹn, lịch tŕnh, họp hành, trang web, số điện thoại và địa chỉ quan trọng hoặc thậm chí có thể là các bộ phim và sách mà bạn đang muốn xem và đọc.
– Tập thể dục cho năo của bạn, tham gia một lớp học nào đó, chơi giải câu đố, ô chữ hay học một ngôn ngữ mới.
– Nghỉ ngơi và ngủ đủ.
–Vận động cơ thể, tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho cơ thể bạn mà c̣n có tác dụng nâng cao tinh thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
– Ăn nhiều rau quả. Nhiều nghiên cứu đă chứng minh rằng rau củ quả tươi rất có lợi cho hoạt động của năo bộ khi con người ngày càng lớn tuổi.
– Đặt ra các thói quen và làm theo. Hăy chọn một nơi để đặt tất cả mọi thứ mà bạn thường lạc mất, cố gắng tuân theo quy luật đó hàng ngày.
– Đừng cố gắng làm nhiều việc cùng lúc. Bạn nên tập trung vào một việc duy nhất trong từng thời điểm nhất định.
– Nhờ sự giúp đỡ của bạn bè và người thân giúp bạn không bị xao nhăng bởi quá nhiều việc nhỏ nhặt xung quanh.
– Ghi chú tất cả những vấn đề trí nhớ đang xảy ra với bạn vào một quyển sổ. Điều này giúp bạn hiễu rơ hơn về các triệu chứng cũng như có sự chuẩn bị tốt hơn khi đối mặt nếu chúng tiếp tục xảy ra.
– Đừng để các triệu chứng làm bạn lo lắng quá mức. Thay v́ đau khổ và tuyệt vọng, hăy chấp nhận nó và cố gắng khắc phục.
– Cuối cùng, nếu thấy các triệu chứng ngày càng nặng hơn hăy xin ư kiến của bác sĩ chuyên khoa đồng thời tránh thực hiện các cuộc hẹn và hội thoại quan trọng vào thời điểm này.
Sáu tháng vừa qua, bạn đă đưa rất nhiều loại thuốc và hóa chất vào người. Tóc của bạn đă mọc trở lại. Lông mày cũng bắt đầu trở lại. Vậy tại sao bạn vẫn tiếp tục cảm thấy vô cùng mệt mỏi? Khi nào th́ bạn mới cảm thấy chính ḿnh như lúc trước đây?
Đừng vội vàng. Phẫu thuật, gây tê, hóa trị, xạ trị tấn công cơ thể bạn nặng nề. Cơ thể bạn vừa mới chịu nhiều tác động khủng khiếp và đ̣i hỏi một sự phục hồi vô cùng lớn. Bạn không thể trở lại như cũ ngày một ngày hai được. V́ vậy, hăy kiên nhẫn và thực hiện theo các chỉ dẫn khoa học để cơ thể mau chóng phục hồi một cách bền vững nhất.
Khi bạn tăng cường trao đổi chất càng nhiều, cơ thể sẽ càng đốt cháy nhiều calo để dễ dàng duy tŕ cân nặng hợp lư và khỏe mạnh hơn.
Trao đổi chất là ǵ? Trao đổi chất là quá tŕnh hóa học diễn ra trong cơ thể giúp chuyển đổi các thực phẩm bạn ăn thành nhiên liệu để đủ năng lượng làm việc mỗi ngày. Bạn hăy cùng Hello Bacsi t́m hiểu 12 loại thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất để bổ sung vào thực đơn hàng ngày nhé!
1. Khoáng chất
Sắt, kẽm và selen đều đóng vai tṛ quan trọng trong chức năng tuyến giáp và điều chỉnh quá tŕnh trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn quá ít chất sắt, kẽm hoặc selen có thể làm giảm khả năng tuyến giáp sản xuất đủ lượng hormone, làm chậm quá tŕnh trao đổi chất của bạn. Bạn có thể bổ sung những chất này bằng các thực phẩm như thịt, hải sản, các loại đậu, hạt…
2. Protein
tăng cường trao đổi chất
Các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, hạt có thể giúp tăng cường trao đổi chất trong vài giờ, bằng cách kích thích cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa chúng. Điều này được gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (TEF) – chỉ số này cho biết số lượng calo cần thiết cho cơ thể để tiêu hóa, hấp thụ và xử lư các chất dinh dưỡng trong bữa ăn.
Bạn có thể t́m hiểu thêm: Khám phá những thực phẩm giàu protein cho sức khỏe (Phần 1)
Nghiên cứu cho thấy thực phẩm giàu protein làm tăng TEF nhiều nhất. Dạng thực phẩm này có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên 15 – 30%, so với 5 – 10% đối với carb và 0 – 3% đối với chất béo. Chế độ ăn giàu protein cũng làm hạn chế quá tŕnh giảm chuyển hóa thường thấy khi giảm cân bằng cách giúp cơ thể giữ vững khối lượng cơ bắp. Bên cạnh đó, protein cũng có thể giúp bạn no lâu hơn, ngăn ngừa việc ăn quá nhiều.
3. Quả ớt
Capsaicin – chất hóa học có trong ớt có thể giúp tăng cường trao đổi chất bằng cách tăng cường đốt cháy lượng calo và chất béo. Đánh giá của 20 nghiên cứu cho biết capsaicin có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy thêm khoảng 50 calo mỗi ngày. Hơn nữa, capsaicin c̣n có đặc tính giúp giảm sự thèm ăn. Theo một nghiên cứu gần đây, việc tiêu thụ 2mg capsaicin trước mỗi bữa ăn có thể làm giảm số lượng calo tiêu thụ.
4. Cà phê
tăng cường trao đổi chất
Caffeine được t́m thấy trong cà phê có thể giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên tới 11%. Có 6 nghiên cứu khác nhau cho thấy những người tiêu thụ ít nhất 270mg caffeine mỗi ngày (tương đương khoảng 3 tách cà phê) giúp đốt cháy thêm 100 calo mỗi ngày. Hơn nữa, caffeine cũng giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo để lấy năng lượng và mang lại hiệu quả giúp tăng hiệu suất tập thể dục.
5. Trà
Sự kết hợp của caffeine và catechin trong trà có tác dụng tăng cường trao đổi chất. Đặc biệt, cả trà ô long và trà xanh đều có thể làm tăng sự trao đổi chất lên 4 – 10% giúp đốt cháy thêm khoảng 100 calo mỗi ngày. Ngoài ra, trà ô long và trà xanh có thể giúp cơ thể bạn sử dụng chất béo lưu trữ để lấy năng lượng hiệu quả hơn, tăng khả năng đốt cháy chất béo lên tới 17%.
6. Các loại đậu
Các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu phộng… có hàm lượng protein đặc biệt cao so với các loại thực phẩm thực vật khác. Các nghiên cứu cho thấy hàm lượng protein cao đ̣i hỏi cơ thể phải đốt cháy một lượng calo lớn hơn để tiêu hóa so với thực phẩm có hàm lượng protein thấp.
Các loại đậu có chứa tinh bột kháng và chất xơ ḥa tan giúp nuôi các vi khuẩn có lợi sống trong ruột. Những vi khuẩn này tạo ra axit béo chuỗi ngắn, có thể giúp cơ thể bạn sử dụng chất béo lưu trữ làm năng lượng và duy tŕ lượng đường trong máu ở mức b́nh thường.
7. Cacao
Cacao và cocoa (dạng cacao được chế biến qua nhiệt độ cao) là những món ngon giúp hỗ trợ cho quá tŕnh trao đổi chất của bạn. Nghiên cứu trên chuột cho thấy chiết xuất cacao có thể thúc đẩy sự biểu hiện của các gene kích thích sử dụng chất béo làm năng lượng.
Cacao c̣n có thể ngăn chặn hoạt động của các enzyme cần thiết nhằm phân hủy chất béo và carbs trong quá tŕnh tiêu hóa. Cacao đóng vai tṛ ngăn ngừa tăng cân bằng cách giảm sự hấp thụ một số calo.
8. Giấm táo
tăng cường trao đổi chất
Một số nghiên cứu trên động vật đă cho thấy giấm táo đặc biệt hữu ích trong việc tăng cường đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Trong nghiên cứu ở những con chuột được cho dùng giấm táo đă cho thấy sự gia tăng enzyme AMPK thúc đẩy cơ thể tăng đốt cháy và giảm lưu trữ chất béo. Giấm táo c̣n giúp bạn giảm cân bằng cách làm chậm quá tŕnh làm rỗng dạ dày và tăng cường cảm giác no.
9. Nước uống
Nước uống có thể thúc đẩy tạm thời quá tŕnh trao đổi chất thêm 24 – 30%. Các nhà nghiên cứu cho biết rằng 40% sự gia tăng đó là để làm nóng lượng nước đến vừa với nhiệt độ cơ thể. Tuy nhiên, quá tŕnh này chỉ kéo dài khoảng 60 – 90 phút sau khi uống nước, và có thể thay đổi từ người này sang người khác.
10. Rong biển
Rong biển là nguồn cung cấp iốt và khoáng chất cần thiết cho việc sản xuất hormone ở tuyến giáp giúp điều chỉnh tốc độ trao đổi chất. Khi bạn thường xuyên tiêu thụ rong biển sẽ giúp đáp ứng đủ nhu cầu iốt và giữ cho quá tŕnh trao đổi chất diễn ra ở mức độ cao. Fucoxanthin là một hợp chất khác được t́m thấy trong một số giống rong biển màu nâu và có tác dụng chống béo ph́ bằng cách tăng lượng calo đốt cháy.
Bạn có thể t́m hiểu thêm: Rong biển: Nguồn dinh dưỡng từ đại dương
11. Dầu dừa
Không giống như các chất béo băo ḥa khác, dầu dừa chứa các chất béo chuỗi trung b́nh tương đối cao. Chất béo chuỗi trung b́nh có thể làm tăng sự trao đổi chất có nhiều hơn so với chất béo chuỗi dài có trong thực phẩm như bơ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chất béo chuỗi trung b́nh làm tăng sự trao đổi chất lên 12% so với chất béo chuỗi dài chỉ tăng 4%.
12. Gừng
Gừng là một loại gia vị có khả năng giúp tăng cường trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy rằng việc ḥa tan 2g bột gừng trong nước nóng và dùng với bữa ăn có thể giúp bạn đốt cháy tới 43 calo so với việc chỉ uống nước nóng. Thức uống gừng nóng này c̣n có thể làm giảm mức độ đói và tăng cảm giác no.
Những loại thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và giữ ǵn vóc dáng khỏe đẹp. Hăy bổ sung vào thực đơn ngay từ hôm nay nhé!
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Hăy cẩn thận khi bạn ăn nội tạng động vật!
Nội tạng động vật có thể mang lại lợi ích sức khỏe cho bạn nếu biết chế biến và sử dụng đúng cách. Nhiều người lại nói rằng món ăn này không tốt cho sức khỏe, thực hư điều này thế nào?
Nội tạng động vật là nguồn thực phẩm được nhiều người ưa thích, tuy nhiên, một số người khác lại gần như không ăn được v́ cảm thấy sợ hoặc không quen mùi vị. Nội tạng động vật có hàm lượng dinh dưỡng khá cao. Vậy món ăn này có tốt cho sức khỏe? Hăy cùng Hello Bacsi t́m hiểu nhé!
Nội tạng động vật là ǵ?
Nội tạng động vật là các cơ quan bên trong của ḅ, lợn, cừu, dê, gà và vịt. Ngày nay, hầu hết động vật đều được nuôi để lấy thịt và mô cơ bắp. Thịt động vật là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời trong chế độ ăn uống với nhiều dưỡng chất như vitamin B12, folate, chất sắt và protein dồi dào cho cơ thể.
Các loại nội tạng động vật phổ biến bao gồm:
•Gan: là cơ quan giải độc trong cơ thể với nhiều nguồn dinh dưỡng dồi dào.
•Lưỡi: là khối cơ mềm, ngon và có hàm lượng chất béo cao.
•Tim: đóng vai tṛ bơm máu đi khắp cơ thể.
•Thận: có công dụng loại bỏ chất thải, độc tố ra khỏi máu.
•Năo: đây là nguồn axit béo omega-3 phong phú.
•Ḷng: ăn có cảm giác dai gịn, thường chấm cùng mắm tôm hay nấu cháo.
Lợi ích của nội tạng động vật
nội tạng động vật
Việc bổ sung nội tạng động vật vào chế độ dinh dưỡng sẽ mang lại cho bạn một số lợi ích sau:
• Nguồn cung cấp chất sắt: Thịt nội tạng chứa sắt heme, có khả năng sinh học cao và hấp thụ tốt hơn so với các loại sắt khác từ thực vật.
• Giữ bạn no lâu hơn: Nhiều nghiên cứu đă chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein có thể giảm cơn thèm ăn và tăng cảm giác no, đồng thời thúc đẩy giảm cân hiệu quả bằng cách tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể.
• Duy tŕ khối lượng cơ bắp: Thịt nội tạng là nguồn protein chất lượng cao giúp xây dựng và duy tŕ khối lượng cơ bắp chắc khỏe.
• Nguồn choline cao: Thịt nội tạng có chứa hàm lượng choline cao – chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe của năo, cơ và gan.
Thành phần dinh dưỡng nội tạng động vật
nội tạng động vật
Tùy thuộc vào từng loại nội tạng động vật mà hàm lượng dinh dưỡng khác nhau. Hầu hết các cơ quan nội tạng đều có nhiều dinh dưỡng và thậm chí c̣n nhiều hơn thịt nạc.
Thịt động vật giàu vitamin B12, folate, các khoáng chất như sắt, magie, selen, kẽm và các vitamin ḥa tan trong chất béo quan trọng như vitamin A, D, E và K. Hơn nữa, thịt nội tạng c̣n là nguồn cung cấp protein giúp bổ sung 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần để hoạt động hiệu quả.
Nếu ăn nội tạng động vật quá nhiều, bạn có nguy cơ gặp một số vấn đề sức khỏe như:
1. Tăng nguy cơ tim mạch
Thịt động vật chứa rất nhiều cholesterol: 100g năo ḅ chứa 1.033% RDI cholesterol, thận và gan có lần lượt 239% RDI và 127% RDI. Sở thích ăn nhiều nội tạng động vật sẽ làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu và tăng nguy cơ bị tắc động mạch, bệnh tim. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo bạn chỉ nên bổ sung lượng chất béo băo ḥa bằng khoảng 5 – 6% lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
2. Không tốt cho người bệnh gout
Gout là một loại viêm khớp phổ biến xảy ra bởi nồng độ axit uric trong máu cao, khiến khớp bị sưng và đau nhức. Chất purin trong thực phẩm sẽ h́nh thành axit uric trong cơ thể. Thịt động vật đặc biệt có hàm lượng purin cao. V́ thế, bạn nên ăn thực phẩm này ở mức độ hợp lư nếu bị bệnh gout.
3. Ảnh hưởng sự phát triển thai nhi
Thịt nội tạng là nguồn cung cấp vitamin A cho cơ thể, đặc biệt là gan. Khi mang thai, vitamin A đóng vai tṛ thiết yếu đối với sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, Viện Y tế Quốc Gia khuyến nghị chỉ nên tiêu thụ tối đa 10.000 IU vitamin A mỗi ngày. Việc bổ sung quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh nghiêm trọng bao gồm khuyết tật về tim, tủy sống, ống thần kinh hoặc gây ra t́nh trạng bất thường về mắt, tai, mũi, vấn đề trong đường tiêu hóa và thận.
Một nghiên cứu báo cáo rằng người mẹ mang thai tiêu thụ hơn 10.000 IU vitamin A mỗi ngày từ thực phẩm có nguy cơ sinh con bị dị tật bẩm sinh cao hơn 80% so với người mẹ tiêu thụ 5.000 IU trở xuống.
Bạn nên theo dơi lượng tiêu thụ nội tạng động vật trong suốt thai kỳ, đặc biệt là nếu bạn đang sử dụng các chất bổ sung chứa vitamin A.
Thịt nội tạng đang ngày càng trở nên phổ biến trong các nhà hàng với hương vị độc đáo và thơm ngon hấp dẫn. Tuy nhiên, có thể bạn sẽ mất một thời gian dài mới làm quen được hương vị của chúng. Bạn nên bắt đầu thử với những bộ phận có hương vị nhẹ hơn như lưỡi và tim. Bạn cũng có thể thử xay nhuyễn chế biến cùng thịt ḅ, thịt lợn băm để tạo nên hương vị hấp dẫn hơn cho món ăn.
Nội tạng động vật là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận khi bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày để tránh các rủi ro ngoài ư muốn do ăn quá nhiều nhé!
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Quả chà là: Món ăn vặt giàu dinh dưỡng
Bạn có thể từng thưởng thức quả chà là như món ăn vặt có vị ngọt tự nhiên mang đến cảm giác ngon miệng. Vậy bạn có biết tác dụng của quả chà là cũng rất tốt cho sức khỏe?
Quả chà là được trồng ở nhiều vùng nhiệt đới và ngày càng trở nên phổ biến. Tùy thuộc vào giống, quả chà là tươi có thể có màu từ đỏ tươi đến vàng sáng và thường hơi dai dai, ngọt ngọt. Chà là được sấy khô có lớp da nhăn nheo, chà là tươi sẽ có da căng hơn. Hăy cùng Hello Bacsi t́m hiểu về các loại quả chà là, tác dụng của quả chà là cũng như cách chế biến món ăn ngon với loại quả này nhé!
Các loại quả chà là
Quả chà là được hái từ cây chà là, một loại cây cùng họ với cây cau thường thấy ở các nước Trung Đông. Đây là loại quả có màu đỏ hoặc vàng và có một hột nhỏ bên trong. Hiện nay, bạn có thể t́m mua được quả chà là tươi hoặc quả chà là khô trên thị trường.
• Quả chà là tươi: Quả chà là tươi thường có vỏ căng mọng và nhiều nước hơn. Ngoài ra, quả chà là tươi cũng ít calo và thời gian bảo quản cũng ngắn hơn so với chà là khô.
• Quả chà là khô: Quả chà là khô thường có vỏ hơi nhăn do đă được sấy để lấy bớt nước. Loại chà là này nhiều calo hơn nhưng lại bảo quản được trong thời gian lâu hơn.
Bạn có thể chọn quả chà là tươi hay khô tùy mục đích sử dụng và khẩu vị cá nhân.
Nếu bạn muốn có một món ăn vặt ít calo để giữ dáng, hăy chọn quả chà là tươi. C̣n nếu như bạn đang muốn thêm chà là vào công thức làm bánh, hăy chọn quả chà là khô.
Giá cả của chà là tươi và khô cũng có khác biệt đôi chút. Quả chà là khô có giá từ 300.000 – 400.000 đồng/kg c̣n quả chà là tươi lại có giá lên đến 500.000 đồng/kg hoặc hơn tùy nơi xuất xứ. Bạn có thể t́m mua loại chà là ḿnh muốn ở siêu thị, các cửa hàng chuyên bán các loại quả và hạt hay đặt hàng trên mạng.
Tác dụng của quả chà là
quả chà là
Tác dụng của quả chà là mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
1. Tác dụng của quả chà là giúp bổ sung dinh dưỡng
Quả chà là có rất nhiều chất dinh dưỡng. Khoảng 100g chà là cung cấp các chất dinh dưỡng sau:
•Calo: 277
•Carb: 75g
•Chất xơ: 7g
•Protein: 2g
•Sắt: 5% mức tiêu thụ khuyến cáo hàng ngày
•Kali: 20% mức tiêu thụ khuyến cáo hàng ngày
•Đồng: 18% mức tiêu thụ khuyến cáo hàng ngày
•Magie: 14% mức tiêu thụ khuyến cáo hàng ngày
•Mangan: 15% mức tiêu thụ khuyến cáo hàng ngày
•Vitamin B6: 12% mức tiêu thụ khuyến cáo hàng ngày
Ngoài các khoáng chất và vitamin kể trên, tác dụng của quả chà là cũng đến từ những chất chống oxy hóa rất dồi dào trong loại quả này.
Hàm lượng calo của chà là khô cao hơn hầu hết các loại trái cây tươi và ngang bằng các loại trái cây sấy khô khác như nho khô hay sung sấy khô. Thường lượng calo trong quả chà là đến từ carb và một lượng nhỏ protein.
Bạn cần lưu ư là mặc dù chà là có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng nhưng vẫn có lượng calo khá cao nên bạn hăy tiêu thụ chà là ở mức vừa phải.
2. Tác dụng của quả chà là giúp cải thiện hệ tiêu hóa
Chỉ 100g chà là có thể cung cấp cho bạn gần 7g chất xơ nên đây là một món rất thích hợp nếu bạn muốn bổ sung chất xơ để cải thiện sức khỏe.
Chất xơ có thể cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa nhờ khả năng ngăn ngừa táo bón bằng cách thúc đẩy nhu động ruột. Trong một nghiên cứu, 21 người tiêu thụ 7 quả chà là mỗi ngày trong 21 ngày đă có những cải thiện đáng kể về tần suất đi vệ sinh cũng như nhu động ruột so với khi họ không ăn chà là.
Chất xơ trong chà là cũng có lợi cho việc kiểm soát lượng đường trong máu. Chất xơ làm chậm quá tŕnh tiêu hóa và có thể giúp ngăn lượng đường trong máu tăng vọt sau khi ăn.
3. Tác dụng của quả chà là giúp pḥng bệnh
Chà là cung cấp cho cơ thể nhiều chất chống oxy hóa khác nhau rất có ích cho sức khỏe và giúp bạn pḥng bệnh. Ba chất chống oxy hóa mạnh nhất trong quả chà là có thể kể đến là:
• Flavonoid: Flavonoid là chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, Alzheimer và một số loại ung thư.
• Carotenoid: Carotenoid được chứng minh là có tác dụng tăng cường sức khỏe tim và giảm nguy cơ mắc các rối loạn về mắt như thoái hóa điểm vàng.
• Axit phenolic: Loại axit này được biết đến với đặc tính chống viêm và có thể giúp giảm nguy cơ ung thư cũng như bệnh tim.
4. Tác dụng của quả chà là giúp phụ nữ sinh con tự nhiên
tác dụng của quả chà là
Phụ nữ mang thai ăn chà là trong vài tuần cuối thai kỳ có thể thúc đẩy sự giăn nở cổ tử cung và giảm thời gian sinh nở. Trong một nghiên cứu, 69 phụ nữ tiêu thụ 6 quả chà là mỗi ngày trong 4 tuần trước ngày dự sinh có khả năng chuyển dạ tự nhiên cao hơn 20%. Hơn nữa, thời gian chuyển dạ của những phụ nữ này cũng ít hơn đáng kể so với những người không ăn.
Một nghiên cứu khác trên 154 phụ nữ mang thai cho thấy những người ăn chà là sẽ ít có khả năng phải kích sinh hơn so với những người không ăn. Nghiên cứu thứ ba cũng cho thấy kết quả tương tự ở 91 phụ nữ mang thai đă tiêu thụ 70 – 76g chà là mỗi ngày bắt đầu từ tuần thứ 37 của thai kỳ. Những người này đă chuyển dạ tự nhiên trong trung b́nh ít hơn 4 giờ so với những người không ăn.
Tác dụng của quả chà là đối với thai kỳ có thể là do các hợp chất trong loại quả này có tác dụng tương tự oxytocin trong cơ thể. Oxytocin là hormone tạo ra các cơn co thắt chuyển dạ khi sinh con nên phụ nữ ăn chà là sẽ sinh con dễ hơn.
Ngoài ra, chà là cũng có chứa tannin đă được chứng minh là có thể thúc đẩy các cơn co thắt. Hơn nữa, đây cũng là một nguồn đường và calo tự nhiên rất tốt và cần thiết để duy tŕ năng lượng trong quá tŕnh chuyển dạ.
5. Tác dụng của quả chà là giúp cải thiện sức khỏe năo bộ
Bạn có thể ăn quả chà là để cải thiện chức năng năo bộ. Các nghiên cứu trong pḥng thí nghiệm đă chứng minh rằng tác dụng của quả chà là có thể giúp giảm các dấu hiệu viêm trong năo.
Theo các nghiên cứu, tác dụng của quả chà là có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer.
Ngoài ra, các nghiên cứu trên động vật cho thấy chà là có thể ức chế hoạt động của protein beta amyloid, một protein có thể h́nh thành các mảng bám trong năo. Các mảng bám tích tụ trong năo có thể làm xáo trộn sự giao tiếp giữa các tế bào năo, dẫn đến chết tế bào năo và bệnh Alzheimer.
Một nghiên cứu trên động vật cho thấy những con chuột ăn thức ăn trộn với chà là có khả năng ghi nhớ tốt hơn đáng kể. Hơn nữa, những con chuột ăn chà là cũng ít có các hành vi thể hiện sự lo lắng hơn so với những con không ăn.
6. Tác dụng của quả chà là giúp làm ngọt tự nhiên
Chà là là một nguồn cung cấp đường fructose, một loại đường tự nhiên được t́m thấy trong trái cây. Vậy nên, loại quả này khá ngọt và sẽ là một lựa chọn thay thế lành mạnh cho đường trắng trong các công thức nấu ăn. Hơn nữa, khi dùng chà là trong món ăn, bạn sẽ nhận được thêm các tác dụng của quả chà là nhờ dưỡng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa có trong loại quả này.
Bạn có thể tự làm nước chà là để thay cho đường khi nấu ăn bằng cách bỏ chà là vào máy xay với nước cho tới khi hỗn hợp dẻo mịn.
7. Những tác dụng khác của quả chà là
Quả chà là cũng có thêm một số lợi ích sức khỏe khác. Tuy những tác dụng của quả chà là này chưa được kiểm chứng bằng nghiên cứu khoa học nhưng bạn vẫn có thể tham khảo:
• Quả chà là tốt cho xương: Chà là chứa một số khoáng chất bao gồm phốt pho, kali, canxi và magie. Những chất này có khả năng ngăn ngừa các bệnh liên quan đến xương như loăng xương.
• Quả chà là giúp kiểm soát đường huyết: Chà là có khả năng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu do chỉ số đường huyết thấp cùng lượng chất xơ và chất chống oxy hóa cao. Đây là món ăn khá hợp lư nếu bạn cần giảm lượng đường ḿnh nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Các món ăn với chà là
Quả chà là không chỉ là một món ăn vặt mà c̣n rất dễ để kết hợp vào thực đơn hàng ngày của bạn. Bạn có thể thêm loại quả này vào ly sinh tố, đĩa salad hay món khai vị để nhận được các tác dụng của quả chà là.
1. Sinh tố chà là với chuối
tác dụng của quả chà là
Cả chuối và chà là đều có đủ độ ngọt nên bạn sẽ không phải dùng đường hay các chất làm ngọt khác trong món sinh tố này. Hạt chia cũng giúp tăng cường protein cho ly sinh tố. Bạn có thể áp dụng công thức sau để làm hai ly sinh t
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.
News
Library
Technology
Giải Trí
Portals
Tin Sốt
Home
