Bí kíp ăn uống chống lão hóa da sớm

Bạn có biết một số loại thực phẩm có tác dụng cải thiện làn da? Chúng giúp chúng ta trông và cảm thấy trẻ trung hơn, rạng rỡ hơn so với tuổi thực của mình.

Dưới đây là chế độ ăn uống giúp bảo vệ cơ thể khỏi quá trình lão hóa:

1. Chất chống oxy hóa

Bổ sung các chất chống ôxy hóa vào chế độ ăn hàng ngày là một bí quyết quan trọng để đẩy lùi quá trình lão hóa. Những thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do – nguyên nhân gây tổn hại các tế bào khỏe mạnh. Chính vì thế, hãy tăng cường ăn đậu đỏ, quả việt quất, mận khô và nam việt quất … vì đây là những thực phẩm chứa hàm lượng cao các chất chống ôxy hóa.

2. Vitamin C

Các loại thực phẩm giàu vitamin C không chỉ có tác dụng điều trị cảm lạnh và hỗ trợ hệ miễn dịch. Chúng còn có tác dụng giúp cơ thể sản sinh ra collagen giúp làn da của chúng ta có độ đàn hồi và trẻ trung. Vì thế, hãy tăng cường các thực phẩm chứa nhiều vitamin C như ớt, ổi, ớt chuông và cải xoăn trong các bữa ăn của bạn.

3. Hạn chế lượng đường

Ăn nhiều đường vốn được biết đến là nguyên nhân làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể và thậm chí đẩy nhanh tốc độ lão hóa. Đường cũng góp phần phá hủy collagen và do đó tạo thành nếp nhăn trên da. Chính vì thế, hãy hạn chế lượng đường tiêu thụ.

4. Uống ít cà phê

Cà phê là nhân tố góp phần đẩy nhanh quá trình lão hóa. Bác sỹ da liễu Deborah Wattenberg đến từ New York (Mỹ) cho biết rượu và cafein có tác dụng như một loại thuốc lợi tiểu. Chính vì thế, chúng có thể làm cho làn da của chúng ta trông khô và nhăn nheo trong một thời gian dài. Trong trường hợp bạn nghiện cà phê đến nỗi không thể không uống mỗi ngày thì biện pháp tốt nhất là uống thật nhiều nước để bù nước cho cơ thể.

5. Ăn thực phẩm chứa nhiều axit béo

Những thực phẩm như cá hồi, hạt lanh, quả óc chó, bắp cải và cá bơn chứa hàm lượng cao axit béo omega-3. Loại axit béo này giúp bảo vệ làn da của chúng ta khỏi tác động của ánh nắng mặt trời và giúp da trông trẻ trung và mịn màng hơn.

6. Ăn đủ lượng cần thiết

Như đã nói ở trên, việc ăn một số loại thực phẩm nhất định sẽ giúp chúng ta trông và cảm thấy tốt hơn. Tuy nhiên, bên cạnh đó thì một điều cũng quan trọng không kém đó là phải ăn đủ thực phẩm cần thiết. Việc “mạnh tay” cắt giảm lượng calo và chất béo trong các bữa ăn hàng ngày có thể dẫn đến tình trạng thiếu dưỡng chất cần thiết dành cho cơ thể. Và hậu quả là chúng ta phải hứng chịu một số “tác dụng phụ” như rụng tóc, khô da và giòn móng tay.

7. Vitamin E

Một dưỡng chất quan trọng khác không thể thiếu trong chế độ ăn uống chống lão hóa chính là vitamin E. Vitamin E có tác dụng giữ cho làn da sáng và khỏe mạnh. Ngoài ra, nó cũng giúp bảo vệ làn da khỏi những tác động của môi trường. Sử dụng các sản phẩm có chứa vitamin E sẽ mang lại những hiệu quả rất tốt. Ngoài ra, nếu chúng ta ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin E như hạt hướng dương, hạnh nhân, ô liu xanh và cải bó xôi sẽ giúp làn da được nuôi dưỡng từ bên trong.

8. Đảm bảo sự cân bằng

Chúng ta có thể đã nghe nói về khái niệm thực phẩm có tính kiềm và tính axit và cân bằng độ pH trong cơ thể. Điều cần lưu ý là nếu chúng ta ăn quá nhiều thực phẩm có tính axit thì sẽ khiến cơ thể dễ có tính axit cao. Đây chính là nguyên nhân làm cho da chúng ta lão hóa nhanh hơn và gây ra tình trạng viêm nhiễm. Vì thế, hãy mang lại cho cơ thể sự cân bằng với các thực phẩm có tính kiềm như hạnh nhân, táo và lê. Điều này sẽ giúp làn da của chúng ta tươi sáng hơn và trông trẻ trung hơn.

Những thực phẩm và bí quyết ăn uống trên đây có thể giúp bạn sở hữu làn da mềm mại, sáng bóng và trẻ trung hơn. Tuy nhiên, bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý thì bạn cũng đừng quên ngủ đủ giấc, uống nhiều nước và chăm sóc da hợp lý để đạt được hiệu quả toàn diện.

Theo An ninh Thủ đô