5 ĐỒ ĂN NHẸ GIÚP BẠN CÓ GIẤC NGỦ NGON

[pizza]

Bạn đang tìm kiếm 1 giấc ngủ bạn ngon vì đồng hồ sinh học của bạn đang “có vấn đề”? Bạn có biết giấc ngủ của bạn có thề trở lại đơn giản chỉ nhờ một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ? Theo một nghiên cứu mới được công bố trong báo cáo trên tạp chí Cell, 5 thức ăn nhẹ dưới đây sẽ giúp bạn có 1 giấc ngủ ngon:

1. Bánh ngũ cốc ăn với sữa ít béo:
Bánh làm từ 100% ngũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng cacbohydrat cao giúp tăng cường nhịp độ sinh học của cơ thể bạn. Sữa ít béo cũng chứa nhiều tryptophan sẽ chuyển đổi thành serotonin và melatonin trong não, có tác dụng an thần, giúp bạn có 1 giấc ngủ ngon.

2. Quả anh đào:
Loại trái cây này chứa hàm lượng cao cacbohydrat (khoảng 24 gram/cốc), và là một trong những nguồn cung cấp melatonin tự nhiên duy nhất. Melatonin là hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn. Hơn nữa, mỗi ly anh đào chỉ chứa 100 calo.

3. Sữa chua:
Ngoài lượng cacbohydrat dồi dào, mỗi cốc sữa chua chứa 8 đến 10% lượng canxi cần cho mỗi ngày, giúp điều hòa sự sản xuất melatonin nhằm cải thiện ngủ của bạn. Sữa chua cũng cung cấp 1 lượng lớn tryptophan, có tác dụng an thần giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn.

4. Bánh ngũ cốc nguyên hạt:
Nếu bạn thích ăn quà vặt trước khi đi ngủ, hãy thử một khẩu phần 100% bánh ngũ cốc nguyên hạt để thay thế. Không chỉ chứa hàm lượng cacbohydrat lớn, bánh ngũ cốc nguyên hạt còn cung cấp vitamin B giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ, theo một số nghiên cứu. Bạn có thể dùng kèm với pho-mát để bổ sung protein và canxi.

5. Bánh mì bơ hạnh nhân:
Nếu bạn muốn đơn giản, hãy thử một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt kèm với bơ hạnh nhân vì hạnh nhân cung cấp một lượng lớn magiê, giúp thúc đẩy giấc ngủ và thư giãn cơ bắp.

womenshealthmag
Vietsn sưu tầm