3 loại rau tốt cho dạ dày nên ăn thường xuyên: Mỗi ngày nấu 1 món giúp nhu động ruột hoạt động trơn tru

[pizza]

Củ mài, bắp cải và bí ngô là những loại rau quen thuộc nhưng lại rất thân thiện với hệ tiêu hóa. Chỉ cần thay đổi thực đơn mỗi ngày với 3 món đơn giản từ các nguyên liệu này, bữa cơm gia đình vừa ngon miệng vừa giúp dạ dày hoạt động nhẹ nhàng hơn.

Trong nhiều loại rau củ quen thuộc, củ mài (hoài sơn) thường được nhắc đến như một nguyên liệu thân thiện với hệ tiêu hóa. Loại củ này có vị bùi nhẹ, tính mát và chứa nhiều chất xơ tự nhiên, giúp hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác dễ chịu cho dạ dày. Khi kết hợp cùng cà chua và rau củ, món canh trở nên thanh ngọt, phù hợp cho bữa cơm gia đình.



Để nấu món canh này, cần chuẩn bị khoảng 200g củ mài, hai quả cà chua, nửa bắp ngô ngọt, một ít cà rốt, vài nhánh bông cải xanh và một quả trứng gà. Các nguyên liệu quen thuộc nhưng khi hòa quyện lại tạo nên hương vị dịu nhẹ, dễ ăn.

Trước tiên, cà chua rửa sạch, khía nhẹ hình chữ thập rồi chần qua nước sôi để dễ bóc vỏ. Sau đó cắt thành từng miếng vừa ăn. Củ mài gọt vỏ và cắt khúc nhỏ, lưu ý nên đeo găng tay khi sơ chế để tránh gây ngứa da.

Đặt nồi lên bếp, cho một ít dầu ăn và phi cà chua cho đến khi mềm. Khi cà chua đã nhuyễn, thêm nước sôi vào nồi rồi cho ngô ngọt, cà rốt và củ mài vào nấu khoảng 15 phút. Khi rau củ bắt đầu mềm, cho bông cải xanh vào để giữ được màu sắc tươi và độ giòn nhẹ.

Trứng gà đánh tan rồi rót từ từ vào nồi canh, khuấy nhẹ theo một chiều để tạo vân trứng đẹp mắt. Cuối cùng nêm gia vị vừa ăn, thêm chút tinh chất cốt gà nếu thích.

Bát canh hoàn thành có màu sắc hài hòa, vị chua nhẹ từ cà chua kết hợp với vị ngọt tự nhiên của rau củ. Đây là món canh thanh mát, dễ ăn, đặc biệt phù hợp trong những ngày muốn đổi vị cho bữa cơm gia đình.

Bắp cải xào thịt ba chỉ – món đưa cơm giúp bữa ăn tròn vị
Bắp cải là loại rau phổ biến trong bữa cơm Việt. Không chỉ giòn ngọt, loại rau này còn giàu chất xơ nên thường được dùng trong nhiều món ăn hỗ trợ tiêu hóa. Khi xào cùng thịt ba chỉ, bắp cải hấp thụ phần mỡ thơm từ thịt, tạo nên hương vị đậm đà nhưng vẫn giữ được độ giòn đặc trưng.

Nguyên liệu cho món ăn này khá đơn giản: nửa cây bắp cải khoảng 400g, 150g thịt ba chỉ, vài tép tỏi, một ít hành lá cùng nước tương và dầu hào.

Bắp cải rửa sạch, xé thành từng miếng vừa ăn để khi xào dễ thấm gia vị. Thịt ba chỉ rửa sạch rồi thái mỏng. Chuẩn bị sẵn phần nước sốt gồm nước tương, dầu hào, một chút đường và gia vị, khuấy đều để khi xào chỉ cần cho vào chảo.

Đặt chảo lên bếp, cho thịt ba chỉ vào đảo trước để thịt tiết ra lớp mỡ thơm. Khi thịt hơi xém cạnh, thêm tỏi băm và hành lá vào phi cho dậy mùi. Lúc này cho bắp cải vào đảo nhanh tay trên lửa lớn.

Bắp cải chỉ cần xào đến khi chín khoảng bảy phần, vẫn giữ được độ giòn. Sau đó rưới phần nước sốt đã chuẩn bị vào, đảo đều để rau thấm gia vị. Nếu thích vị đậm đà hơn, có thể thêm một chút giấm đen vào cuối cùng để tạo vị chua nhẹ.

Món bắp cải xào thịt ba chỉ sau khi hoàn thành có màu sắc hấp dẫn, rau xanh giòn ngọt hòa cùng vị béo thơm của thịt. Đây là món ăn đơn giản nhưng rất “hao cơm”, phù hợp cho bữa chính trong ngày.

Bí ngô hầm khoai môn – món mềm ngọt dễ ăn cho cả gia đình
Bí ngô và khoai môn đều là những nguyên liệu quen thuộc trong bữa cơm gia đình. Khi hầm chung, hai loại củ này tạo nên món ăn mềm bùi, vị ngọt tự nhiên và đặc biệt dễ ăn.

Chuẩn bị khoảng 250g bí ngô, 200g khoai môn, một nắm đậu Hà Lan cùng nước tương, dầu hào và một ít gia vị.

Bí ngô gọt vỏ, rửa sạch rồi cắt miếng vừa ăn. Nếu dùng bí non, có thể giữ lại phần vỏ để tăng thêm màu sắc cho món ăn. Khoai môn cũng gọt vỏ, rửa sạch và cắt miếng có kích thước tương tự bí ngô.

Trước khi hầm, cho bí ngô và khoai môn vào chảo chiên sơ với một ít dầu để bề mặt hơi vàng. Bước này giúp miếng củ giữ được hình dạng và tăng thêm mùi thơm.

Sau đó cho toàn bộ nguyên liệu vào nồi, thêm đậu Hà Lan, nước tương, dầu hào cùng lượng nước vừa đủ. Đun sôi rồi hạ lửa nhỏ và hầm khoảng 15 phút cho đến khi bí và khoai mềm.

Bí ngô vốn có vị ngọt tự nhiên nên không cần thêm nhiều đường. Khi món ăn chín, phần nước sốt sánh nhẹ bám quanh từng miếng bí và khoai, tạo nên hương vị hài hòa.

Món bí ngô hầm khoai môn mềm mịn, bùi béo và rất dễ ăn. Đây là lựa chọn phù hợp cho bữa cơm gia đình, đặc biệt khi muốn đổi vị với các món rau củ đơn giản.

Những món ăn giản dị nhưng mang lại bữa cơm cân bằng
Ba món ăn từ củ mài, bắp cải và bí ngô đều sử dụng nguyên liệu quen thuộc, dễ tìm trong chợ hoặc siêu thị. Dù cách chế biến không cầu kỳ, mỗi món lại mang đến hương vị riêng, giúp bữa cơm gia đình thêm phong phú.

Luân phiên nấu những món rau này trong thực đơn hằng ngày không chỉ giúp bữa ăn bớt nhàm chán mà còn góp phần tạo nên chế độ ăn cân bằng hơn. Từ bát canh thanh nhẹ, món xào đậm đà đến món hầm mềm bùi, tất cả đều là lựa chọn phù hợp cho những bữa cơm ấm cúng tại nhà.

Vietbf @ Sưu tầm