6 thói quen vào buổi sáng giúp bảo vệ thận

[troopy]

Thận là một trong những cơ quan có vai trò quan trọng với sự sống và hoạt động hàng ngày của con người, vì vậy bảo vệ thận là việc làm vô cùng cần thiết.

Con người không thể tránh khỏi việc bị lão hóa, thận cũng như các bộ phận cơ thể khác cũng sẽ dần dần lão hóa theo thời gian. Tuy nhiên tốc độ lão hóa ở mỗi người là khác nhau và thói quen sinh hoạt đóng vai trò quan trọng.


Thận là một trong những cơ quan có vai trò quan trọng với sự sống và hoạt động hàng ngày của con người. (Ảnh: Thepaper.cn)

Buổi sáng là thời điểm vàng cho việc chăm sóc sức khỏe. Theo Sohu, dưới đây là 6 thói quen tốt bạn nên duy trì vào buổi sáng sau khi thức dậy để bảo vệ thận.

Kiểm soát đường huyết

Bệnh tiểu đường thường gây ra những biến chứng nguy hiểm, trong đó có suy thận. Do đó kiểm soát đường huyết là một trong những cách giúp bạn bảo vệ thận. Bạn cần kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh, thường xuyên vận động, kiểm soát cân nặng, quản lý căng thẳng, và theo dõi đường huyết định kỳ.

Uống lượng nước thích hợp

Sau một đêm, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mất nước, máu trở nên cô đặc. Uống nước sau khi thức dậy vào sáng sớm không chỉ tác dụng bổ sung nước hiệu quả mà còn loại bỏ một số chất thải và độc tố ra ngoài cơ thể hiệu quả. Buổi sáng thức dậy uống một cốc nước ấm giúp thận hoạt động tốt hơn.

Đi tiểu ngay

Sau một đêm, bàng quang đầy và nước tiểu cần được thải ra, do đó, bạn nên đi tiểu càng sớm càng tốt sau khi thức dậy vào buổi sáng để thải độc tố tích tụ qua đêm ra khỏi cơ thể kịp thời, tránh chất độc bị giữ lại trong cơ thể và gây nhiễm trùng đường tiết niệu và ảnh hưởng tới chức năng của thận.

Nước tiểu là thước đo sức khỏe của thận, có thể phản ánh những bất thường của thận ở mức độ nhất định. Khi đi tiểu bạn nên chú ý đến lượng nước tiểu, màu nước tiểu và trong nước tiểu có bọt hay không, nếu phát hiện bất thường thì nên đi khám bệnh kịp thời.

Đo huyết áp

Thận là cơ quan có vai trò cân bằng huyết áp ở mức ổn định, vì vậy người mắc bệnh thận thường kèm theo cao huyết áp. Bạn nên chú ý tới các chỉ số huyết áp mỗi ngày, để có phương pháp điều chỉnh cho phù hợp, tránh dẫn đến tổn thương thận, suy giảm chức năng thận.

Bạn có thể đo huyết áp một lần vào buổi sáng, với những người huyết áp không ổn định, hãy đo lại huyết áp một lần nữa vào lúc bốn hoặc năm giờ chiều.

Ăn bữa sáng đều đặn

Ngày nay, nhiều bạn trẻ không nhận thức rõ tầm quan trọng của bữa sáng, có những người không ăn hoặc chỉ ăn qua loa cho xong bữa.

Nghiên cứu cho thấy việc bỏ bữa sáng liên quan đến việc tăng đáng kể nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, đặc biệt là đột quỵ.

Vì vậy, mọi người cần ăn bữa sáng đầy đủ và đúng cách. Đối với người bệnh suy thận nên kiêng ăn thực phẩm chứa nhiều muối, nhiều kali, giàu photpho và cần kiểm soát lượng protein nạp vào cơ thể.

Hoạt động vừa phải

Tập thể dục rất nhiều lợi ích, thận cũng là một trong những cơ quan nhận được lợi ích từ việc luyện tập này. Tập thể dục có thể cải thiện chức năng tim phổi, ngăn ngừa teo cơ, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường khả năng miễn dịch, điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Hơn nữa, sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn cần vận động vừa phải để đánh thức cơ thể, để cơ thể tràn đầy năng lượng và sẵn sàng đối mặt với những thử thách trong ngày.

Có nhiều cách tập thể dục, bạn có thể tùy theo tình trạng thể chất và sở thích của mình mà lựa chọn như thể dục nhịp điệu, đi bộ. Đối với những nhân viên văn phòng, đi bộ cũng là một cách rèn luyện sức khỏe tốt.

VietBF@ sưu tập