Những thói quen gây đầy hơi

Một vài tập thói quen gây đầy hơi

Thói quen ăn quá nhanh, sử dụng ống hút uống nước hình thành khí thừa trong bụng; ăn nhiều đậu và cải xoăn sống khó tiêu hóa… dẫn tới đầy hơi.

1. Ăn quá nhanh
Cuộc sống khó khăn làm cho chúng ta luôn trong tư thế gấp gáp và mong giải quyết mọi việc nhanh nhất có khả năng, ngay cả ăn uống. Ăn quá nhanh đã trở thành thói quen bằng khi nào chẳng biết của nhiều người bận rộn.
Thói quen xấu này làm bạn nuốt cả không khí trong giai đoạn ăn dẫn đến tích tụ khí trong bụng. Vận động ngay sau ăn cùng một số miếng thức ăn to chưa kịp nghiền nhỏ làm cho tiêu hóa chậm cũng là nguyên nhân có ảnh hưởng đầy hơi không mong muốn.
=> Tìm hiểu thêm: [/B]bé bị viêm họng


Thay vì “vừa ăn vừa chạy”, mỗi người bắt buộc dành ít nhất 20 phút cho mỗi bữa ăn tại bàn chỉnh tề, để ăn chậm, nhai kỹ.
Một số chuyên gia còn dẫn ra một nguy cơ nữa từ việc ăn uống vội vã, đấy là mất kiểm soát lượng thực phẩm tiêu thụ mỗi bữa. bởi vậy, hãy thay đổi thói quen “vừa ăn vừa chạy”, dành ít nhất 20 phút cho mỗi bữa ăn tại bàn chỉnh tề. ấy là thời gian để não bộ nhận thức cảm giác no, truyền tín hiệu rằng bạn có khả năng bỏ bát đũa và dừng ăn để ko đi quá dừng.

2. Ăn sống cải xoăn
Giàu các vitamin cần thiết, cải xoăn xứng đáng với danh hiệu “siêu sao” salad. Vấn đề vướng mắc là loại rau họ cải này lại cất quá nhiều chất xơ khó phân hủy và loại đường raffinose mà một số enzyme trong đường ruột ko tiêu hóa được.
Vì thế trong khi ăn sống cải xoăn trong Những món rau trộn hay sinh tố sẽ sinh khí trong đường ruột. vài loại rau họ cải màu xanh khác như cải brussel hay súp lơ xanh cũng có tác động tương tự.
Phương pháp để giảm chứng đầy hơi trong trường hợp này là luộc qua cải xoăn trước trong lúc trộn salad. Nhờ đấy, những chất xơ trở thành mềm hơn và bạn cũng suy giảm được lượng cải xoăn tiêu thụ.

3. Uống nước bằng ống hút
Nhịp sống tiên tiến làm cho khía cạnh thuận tiện vươn lên thành ưu tiên của không ít người trưởng thành. thói quen uống cà phê, sinh tố, nước ép qua ống hút lúc di chuyển hay nói chuyện dần trở thành sở thích và tập thói quen của mọi người.
Tuy vậy hút nước qua ống lại làm cho bạn nạp vào người một lượng không khí thừa, gây đầy hơi như với cảm giác khó chịu ví dụ như một quả bóng bơm căng.
Tác hại tiêu cực này không chuyển đổi dù bạn có hút chậm hoặc đặt ống hút thật sâu xuống đáy cốc, bởi vì khí đưa vào cơ thể đã ở ngay trên phần đầu ống. Để chặn cơn đầy hơi, hãy phấn đấu dùng các loại thức uống bằng phương pháp rót ra cốc bất cứ những lúc nào có thể.

4. Tiêu thụ nhiều món ăn chế biến sẵn
Những đồ ăn chế biến sẵn và đồ hộp đựng nhiều natri hơn bạn nghĩ. bên cạnh bánh quy giòn, khoai tây chiên vốn là những “quả bom” natri, một số vatatj phẩm làm cho sẵn ví dụ soup, salad, ngũ cốc, sốt cà chua cũng chứa ko ít natri và có thể khiến lượng natri tiêu thụ vượt ngưỡng rất an toàn 2.300 mg một ngày.
Khuyến cáo từ vài chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên đọc kỹ nhãn mác và tìm được các đồ ăn đóng gói đựng ít hơn 500 mg trong một phần ăn. giải pháp hữu hiệu nhất vẫn là giảm thiểu vài đồ ăn này càng nhiều càng tốt. Thay vào đó là một vài thức ăn tự chế biến mỗi ngày cất ít hoặc không đựng natri như trái cây tươi, ngũ cốc và rau quả.

5. Thường hay dùng thức uống có ga
Bọt khí ga trong các loại thức uống này là lí do có ảnh hưởng chướng bụng. Các loại soda ăn kiêng thậm chí còn tệ hơn vì cất thêm chất làm ngọt nhân tạo buộc phải mất một thời gian dài mới được thải ra khỏi đường ruột.
Để giảm bớt lượng khí đưa vào bụng, có khả năng mở nắp hộp một số giờ trước trong khi uống và đổ nước ra cốc cho sẵn đá. hữu hiệu hơn hết, hãy tìm mọi cách giảm thiểu vài thức uống này trong khi có khả năng.

6. Ăn quá nhiều một vài loại đậu
Những loại đậu nhiều protein thực vật là đồ ăn lý tưởng. Nhưng không may, trong đậu lại đựng một lượng lớn đường phức tạp có tên raffinose rất khó tiêu hóa, làm cho chúng nổi danh là những đồ ăn dễ sinh khí.
Với giá chữa trị dinh dưỡng cao, bạn không thể loại bỏ hoàn toàn đậu ra khỏi thực đơn. giải pháp là dùng sản phẩm bổ sung enzyme có khả năng tiêu hóa vài loại đường trong đậu để thúc đẩy hệ tiêu hóa sau đấy ăn.

7. Nhai kẹo cao su và ngậm kẹo cứng
Cũng giống như sử dụng ống hút và ăn quá nhanh, nhai kẹo su và ngậm kẹo cứng khiến cho một lượng khí nạp vào đường ruột gây chướng bụng khó chịu
Kẹo cao su cùng kẹo cứng là phương pháp