Tại Sao Bệnh Tiểu Đường Được Gọi Là "Tên Sát Nhân Thầm Lặng"?
Tiểu đường thường được gọi là "tên sát nhân thầm lặng" chính bởi các triệu chứng dễ bỏ qua của nó.
Rất nhiều người không hề biết ḿnh đă mắc bệnh tiểu đường cho đến khi họ cầm ở trên tay tờ giấy xét nghiệm dương tính. Thông thường, mọi người không quan tâm đến những dấu hiệu của bệnh tiểu đường mà chỉ coi đó là những dấu hiệu của sự mệt mỏi. Cẩn thận nhé, chớ coi thường, dưới đây là các dấu hiệu cho thấy bạn đă mắc bệnh tiểu đường rồi đó.
- Tăng sự khát nước và đi tiểu thường xuyên: Khi tích tụ dư thừa đường trong máu, chất lỏng được kéo từ các mô. Điều này có thể làm cho khát nước. Kết quả là, có thể uống và đi tiểu nhiều hơn b́nh thường
- Da đột ngột trở nên thô ráp: Những người có các dấu hiệu này chắc chắn đă có hiện tượng kháng insulin, dù cho đường máu của họ có thể chưa cao
- Đau hoặc ngứa ran ở vùng bàn chân và bàn tay - Rối loạn cương dương hay c̣n gọi là "bất lực" là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến 35- 75% nam giới nếu mắc bệnh tiểu đường
- Thường xuyên bị những cơn đau đầu hành hạ cũng là một dấu hiệu thường gặp của bệnh tiểu đường
- Hay bị đói - Bị giảm cân nhanh chóng: Mặc dù ăn nhiều hơn b́nh thường để làm giảm đói, có thể giảm cân. Nếu không có khả năng sử dụng glucose, cơ thể sử dụng nhiên liệu thay thế được lưu trữ trong cơ bắp và chất béo. Năng lượng bị mất là glucose trong nước tiểu
- Thường xuyên mệt mỏi: Nếu các tế bào đang bị tước đoạt đường, có thể trở nên mệt mỏi và dễ cáu kỉnh
- Bị mờ mắt: Nếu lượng đường trong máu quá cao, chất lỏng có thể được kéo ra từ các ống kính của mắt. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng thị lực
- Chậm lành vết loét hoặc nhiễm trùng thường xuyên: Tuưp 2 bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến khả năng để chữa lành và chống nhiễm trùng
- Da tối màu: Một số người bị bệnh tiểu đường tuưp 2 có bản vá lỗi, da mượt màu đen trong các nếp gấp và nếp nhăn của các cơ quan - thường ở nách và cổ. Khi thấy có những triệu chứng của bệnh tiểu đường tuưp 2 như trên, bạn nên đi khám bác sỹ , thay đổi chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể theo hướng tích cực...
Bác sĩ Singapore chỉ cách để da không xấu mùa Tết
Theo Tiến sĩ Darryl Chew, chủ động chăm sóc da trước và trong Tết giúp chị em tránh bị da khô, sần, thâm sạm, nổi mụn...
Tránh thủ phạm gây hại da dịp Tết
Tiến sĩ, bác sĩ Darryl Chew - Trưởng khoa Da và Thẩm mỹ không xâm lấn tại Viện thẩm mỹ Khơ Thị - cho biết: "Cận Tết khí hậu ở Việt Nam chuyển lạnh, trời mát mẻ hơn nhưng độ ẩm trong không khí giảm nên thời tiết khô hanh. Da dễ bị khô, tróc vảy, bề mặt gồ ghề do thiếu độ ẩm. Ngoài ra, nhiều người chủ quan không bảo vệ da khi ra ngoài, khiến da tích tụ melanin, gây nám da và thâm sạm".
polyad
Nhiều chị em phải đi chăm sóc da sau Tết do chưa bảo vệ da đúng cách
Bên cạnh đó c̣n có những thủ phạm khác như: giờ giấc sinh hoạt thất thường, chế độ ăn uống xáo trộn, nạp nhiều thức ăn có năng lượng cao, uống nhiều chất lên men (rượu bia), uống ít nước... khiến da nổi mụn, thâm sạm.
Những thói quen bảo vệ da mùa Tết
Để giữ làn da đẹp, khỏe mạnh dịp Tết, chị em cần chú ư dưỡng ẩm cho da. Khi rửa mặt, cần hạn chế chà xát mạnh v́ mùa lạnh da khô, dễ bong nhẹ các tế bào chết. Đừng quên bôi kem chống nắng, che chắn cẩn thận khi ra ngoài.
Tránh ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng, dầu mỡ, thức uống chứa cồn... Nên uống nhiều nước và tăng cường bổ sung thực phẩm tốt cho da như trái cây, rau củ và tránh thức khuya.
Dưỡng da chắc khỏe bên trong, tươi trẻ bên ngoài
Nếu các cách trên chưa thể giúp da đẹp, chị em cần chăm sóc chuyên sâu, tạo lớp bảo vệ kiên cố để dưỡng da khỏe mạnh từ bên trong, chống lại các tác nhân gây hại da.
polyad
Bác sĩ Chew thực hiện liệu tŕnh Thủy quang Diamond
Bác sĩ Chew cho biết tại Singapore, nhiều phụ nữ sau tuổi 30 đă bắt đầu thực hiện liệu tŕnh chăm sóc da bằng công nghệ thủy quang Diamond, đều đặn ba lần trong một năm. Công nghệ này đưa vào da H2O và hàng trăm loại vitamin, ADN cá hồi... Dưỡng chất thấm sâu vào tầng hạ b́, trung b́ và thượng b́ để đem lại hiệu quả tốt cho da.
"Liệu tŕnh Thủy quang Diamond phù hợp trong thời điểm cận Tết. Nước và hàng trăm dưỡng chất tốt nhất cho da sẽ được bổ sung, tăng cường khả năng giữ ẩm, khóa ẩm. Da sẽ chắc khỏe bên trong, ức chế quá tŕnh h́nh thành hắc sắc tố và giúp bề mặt da căng mướt", ông nói thêm.
polyad
Làn da sẽ khỏe mạnh bên trong và tươi trẻ bên ngoài sau liệu tŕnh.
Liệu tŕnh này cũng phù hợp với đối tượng muốn trẻ hóa da, làm mờ nếp nhăn, vết chân chim, se khít lỗ chân lông. Nhất là đặc trị nám sạm và phục hồi làn da bị tổn thương sau trị laser, lăn kim...
Hiện công nghệ Thủy quang Diamond do bác sĩ Chew thực hiện đang giảm 500 USD cho khách mua liệu tŕnh ba lần. Ngoài ra, bạn sẽ được trừ thêm đến 10 triệu khi chơi mini game online trong tháng 12 này.
* NSƯT Thành Lộc kết hợp liệu tŕnh Thủy quang Diamond và căng da mặt bằng chỉ
NSƯT Thành Lộc
00:06
| 01:47
Mừng năm mới 2020, Viện thẩm mỹ Khơ Thị giảm 45% cho tất cả dịch vụ tắm trắng, trẻ hóa da, trị liệu da (trị nám, trị mụn, sẹo rỗ, thu nhỏ lỗ chân lông...). Áp dụng trong "Tuần lễ vàng" (từ 23/12 đến 1/1/2020). Chương tŕnh miễn phí GrabCar đưa đi, đón về với khách nội thành TP HCM đến Khơ Thị tư vấn, làm đẹp. Bên cạnh đó, 100% khách hàng sẽ được bốc thăm trúng quà, cùng cơ hội sở hữu iPhone 11 Pro Max và iPhone Pro.
Cách giúp phụ nữ U40 da săn chắc, giảm chảy xệ, nếp nhăn
Đẩy lùi lăo hóa, giảm chảy xệ, nếp nhăn không khó nếu chị em biết cách yêu chiều làn da, tẩy tế bào chết, đắp mặt nạ kết hợp liệu pháp tác động chuyên sâu.
Thực hiện những gợi ư này giúp chị em ở độ tuổi U40 đẩy lùi các dấu hiệu lăo hóa, sở hữu làn da căng sáng, mịn màng. Bước vào độ tuổi U40, làn da chị em có dấu hiệu xuống cấp: nhăn nheo, chảy xệ, sạm màu. Dưới đây là những cách giúp chăm sóc và bảo vệ làn da hiệu quả.
Tẩy tế bào chết hai lần mỗi tuần
Càng lớn tuổi, lượng tế bào già cỗi, chết đi mỗi ngày nhiều hơn. Đây là một trong những lư do khiến da khô ráp, sạm màu và lăo hóa nhanh chóng. Tẩy tế chết hai lần mỗi tuần sẽ giúp loại bỏ tế bào già cỗi, làm sạch sâu bên trong, giúp dưỡng chất thẩm thấu tốt hơn.
Sử dụng mặt nạ đặc trị
Kết hợp đắp mặt nạ đặc trị với tẩy tế bào chết định kỳ giúp cải thiện t́nh trạng da lăo hóa hiệu quả. Bạn có thể sử dụng các loại mặt nạ thiên nhiên làm từ hỗ hợp chuối, mật ong, sữa tươi, hay trứng gà kết hợp chanh tươi và tinh dầu hoa hồng. Ngoài ra bạn có thể "cấp cứu" làn da nhanh chóng bằng cách sử dụng các loại mặt nạ dưỡng da chuyên dụng.
polyad
Đắp mặt nạ giúp bổ sung độ ẩm, dưỡng da, chống lăo hóa hiệu quả.
Dưỡng da bằng sản phẩm chuyên sâu
Sau khi tẩy tế bào chết, rửa mặt, đắp mặt nạ cấp ẩm, da cần bổ sung thêm dưỡng chất để tăng cường cải thiện màu da, duy tŕ vẻ mượt mà, căng bóng. Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng loại kem dưỡng da có thành phần cung cấp nước axit hyaluronic, khả năng dưỡng ẩm tối ưu. Lớp kem dưỡng c̣n có tác dụng khóa ẩm, giúp những dưỡng chất từ các bước dưỡng da trước đó thẩm thấu nhanh, có hiệu quả.
Trẻ hóa làn da từ sâu bên trong
Với làn da lăo hóa nặng, việc chăm sóc bằng mỹ phẩm là chưa đủ. Với một số trường hợp cần có sự can thiệp từ sâu bên trong để cải thiện nếp nhăn, tăng sinh collagen, giảm chảy xệ, chẳng hạn, Thermage FLX và Ultherapy 2019 là hai công nghệ giúp xóa nhăn, nâng cơ, săn chắc da không xâm lấn được nhiều người quan tâm.
Ultherapy 2019 có khả năng tác động tương đương phẫu thuật căng da, làm săn các cơ chùng nhăo, khắc phục da bị chảy xệ, xóa nọng cằm. Thermage FLX có khả năng xóa nếp nhăn, giúp bề mặt da tươi sáng và mịn màng. Kết hợp 2 công nghệ này giúp làn da lăo hóa cải thiện, giảm nhăn, chảy xệ, cho da căng sáng.
polyad
Gương mặt của nghệ sĩ Lê Giang trở nên săn chắc, thon gọn hơn sau khi áp dụng liệu tŕnh Ultherapy 2019 & Thermage 2019 tại viện thẩm mỹ Khơ Thị.
Tuy nhiên, theo bác sĩ Chew - Trưởng khoa da và thẩm mỹ không xâm lấn tại viện thẩm mỹ Khơ Thị th́ nhược điểm của hai công nghệ này là mức nhiệt tác động cao, khiến bề mặt da bị khô. Do đó, viện thẩm mỹ Khơ Thị đưa phác đồ trị liệu kết hợp các dưỡng chất độc quyền nhằm hỗ trợ nuôi dưỡng da căng mịn, trắng sáng và đẹp hơn.
polyad
Khơ Thị kết hợp công nghệ Thermage với Bio Enzymes để tăng hiệu quả trẻ hóa da.
Trong tháng 12, Khơ Thị đang có ưu đăi dành hấp dẫn trên 50%, tặng kèm voucher trị giá 8 triệu đồng cho hai dịch vụ trẻ hóa da Ultherapy 2019 và Thermage FLX. Đồng thời, các khách hàng đến làm đẹp sẽ được miễn phí GrabCar đưa đi, đón về; bốc thăm trúng 100% hàng ngh́n quà tặng Giáng sinh; cơ hội sở hữu Iphone Pro Max và Iphone Pro giá trị. Xem chi tiết chương tŕnh tại đây.
Xăm chân mày hoặc môi là cách làm đẹp dễ, thời gian ngắn chỉ vài ngày là lành, nhưng cũng kéo theo nguy cơ hại sức khỏe.
Thạc sĩ, bác sĩ Cao Ngọc Duy, Phó Trưởng Khoa Hàm Mặt Thẩm mỹ, Bệnh viện Đa Khoa Đức Giang Hà Nội, cho biết phun xăm là dùng đầu bút xăm đưa một lượng chất tạo màu vào sâu dưới lớp thượng b́. Phun xăm có thể thực hiện bằng bút thủ công hoặc bằng máy. Kỹ thuật phun máy dễ thao tác và điều chỉnh, lớp xăm không gây tổn thương cho da nhiều như cách thủ công.
Phun xăm khi được thực hiện bởi các bác sĩ có chuyên môn th́ rất hiệu quả, theo bác sĩ Duy. Chân mày, môi sẽ trở nên đẹp sau khi xăm 3 ngày, bong lớp màu sau 7 ngày để cho màu tự nhiên. Những trường hợp gặp biến chứng như sưng, nề, khuôn dáng không đẹp... thường do người phun xăm không có chuyên môn hoặc không đảm bảo quy tŕnh an toàn.
Với môi, mày chưa từng can thiệp, bác sĩ thẩm mỹ chỉ mất 20-30 phút để hoàn thiện thủ thuật. Nếu đă từng phun, xăm, bác sĩ sẽ có thao tác cần thiết để chỉnh lại màu xăm và khuôn dáng môi, mày phù hợp theo yêu cầu của khách hàng.
Phun, xăm là phương pháp làm đẹp đơn giản, rẻ tiền nhưng cần cân nhắc để tránh rủi rơ, biến chứng. Ảnh: Mnbrowlash academy
Phun, xăm là phương pháp làm đẹp đơn giản, rẻ tiền nhưng cũng có thể gây biến chứng. Ảnh: Mnbrowlash academy
Giá cho dịch vụ phun xăm dao động từ một đến 4,5 triệu đồng tùy loại và yêu cầu của mỗi người. Một số người "phun xăm dạo" chi phí rẻ hơn, tuy nhiên tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe.
Vấn đề thường gặp nhất là nhiễm trùng tại chỗ xăm, gây sưng, tấy đỏ, chảy máu, nổi mụn, tụ mủ hoặc xăm hỏng, lệch, gây sẹo... Nếu sưng kéo dài 5-6 ngày, nên gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị.
Nguy cơ thứ hai là chất lượng mực xăm không rơ nguồn gốc có thể gây kích ứng da, đặc biệt là với những người có cơ địa nhạy cảm.
Lạm dụng phun, xăm quá nhiều lần c̣n khiến trơ da, da không ăn mực dẫn đến việc xăm màu khó khăn, không đạt hiệu quả thẩm mỹ như mong muốn.
Ngoài ra, nếu không tiệt trùng đúng cách, thao tác vô trùng không đúng chuẩn, không thay kim trong quá tŕnh phun, xăm có thể lây truyền các bệnh nguy hiểm như HIV, viêm gan B, C..., nhất là khi thực hiện tại các cơ sở nhỏ, không đủ dụng cụ tiệt trùng.
Biến chứng nặng nhất khi phun xăm là sốc thuốc tê, phản ứng với thuốc tê... Lư do là thay v́ ủ tê mất nhiều thời gian, nhiều cơ sở đă tiêm thuốc tê để tiến tŕnh nhanh hơn.
Bác sĩ khuyến cáo không nên xem nhẹ các phương pháp làm đẹp đơn giản mà chủ quan dẫn đến "tiền mất tật mang". Để đảm bảo an toàn, đẹp, bền, nên đến các cơ sở thẩm mỹ uy tín, có chuyên môn và yêu cầu tiệt trùng dụng cụ, thay kim xăm để pḥng tránh tối đa các rủi ro có thể xảy ra.
Bàn chân chạm đất rút lên giúp toàn thân lao về phía trước, Khi chạy, vai, hông, mắc cá giữ một hàng thẳng đứng.
Độc giả tham gia khóa học tại đây
Từ khi được sinh ra, tập ḅ, rồi đứng dậy tập tễnh những bước quờ quạng chúng ta đă bắt đầu làm quen với chạy bộ, một trong những môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia.
Nghe th́ đơn giản nhưng để có thể chạy nhanh, chạy xa, không chấn thương lại là câu chuyện khác. Hiếm có ai có dáng chạy hoàn hảo, sẽ có những điểm nhỏ chúng ta làm chưa đúng, việc khắc phục sẽ giúp việc tập luyện đạt kết quả tốt hơn.
Đầu
Theo trang Runnersworld, Kelli Fierras, huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận USATF (hiệp hội Điền Kinh Mỹ) cho biết, để giữ cho cơ thể ở tư thế thẳng, vững chắc, đầu của bạn phải hướng lên, lưng thẳng. Người chạy giữ cơ thể bạn không nghiêng về phía trước ngay cả khi mệt mỏi v́ có thể dẫn đến đau cổ, vai và đau thắt lưng.
Trong khi chạy, ánh mắt của bạn có thể nh́n vào bất cứ nơi nào, tuy nhiên, nếu tập trung vào một điểm sẽ giúp cho cổ, cột sống được giữ thẳng hàng. Mắt người chạy nên tập trung vào mặt đất cách thân người khoảng 30 đến 60 m.
Vai, tay
Amanda Nurse, một vận động viên marathon lâu năm, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga chia sẻ, khi chạy vai cần được thư giăn, vuông góc hoặc hướng về phía trước để không bị gù. Bạn sẽ thở dễ hơn nếu vai bạn thư giăn. Người chạy lắc tay, cố gắng nới lỏng vai để hạn chế cơn mệt mỏi.
Cách di chuyển cánh tay có thể giúp người chạy di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng. Cánh tay của bạn nên giữ ở một góc 90 độ, người chạy nắm tay, di chuyển từ cằm sang hông giúp đẩy cơ thể về phía trước.
Chạy bộ khoa học, kết hợp dinh dưỡng đúng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld
Chạy bộ khoa học, kết hợp dinh dưỡng đúng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld
Chân
Đầu gối của bạn nên giữ thẳng hàng với phần giữa của bàn chân để thuận lợi khi chạm đất. Thực tế có nhiều người tiếp đất bằng gót chân, tuy nghiên tiếp đất bằng phần giữa bàn chân giúp người chạy giảm khoảng cách từ trọng tâm cơ thể đến chân đáp phía trước. Khoảng cách này càng nhỏ càng tốt bởi v́ nếu chân đáp quá xa, người chạy khó có thể thực hiện động tác đổ người.
Nhiều vận động viên có chân đá đằng sau xa, thậm chí đầu gối c̣n gấp lại khiến gót chân gần chạm vào mông bởi cho rằng làm như vậy sẽ giúp họ chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, việc chân đá đằng sau chỉ là một động tác để thăng bằng cơ thể, nếu chân kia sải về phía trước xa th́ chân c̣n lại phải đá ra sau cao hơn để giữ cân bằng. Do đó động tác đá cao ra phía sau thường thấy trong các bài chạy cự ly ngắn.
Góc đổ người
Theo chia sẻ của những người yêu thích môn chạy bộ lâu năm trên Runnersworld, góc đổ người rất quan trọng, nếu nhỏ quá th́ không đủ trọng lực kéo đi, lớn quá th́ phải chạy đủ tốc độ để duy tŕ dáng chạy. Các bài tập có lợi cho góc đổ người bao gồm plank, hít đất (push-up), gập bụng (crunch)...
Động tác phóng đi
Thay v́ dùng chân đạp để phóng đi, người chạy hăy tưởng tượng đây là lúc kéo chân rời khỏi mặt đất. Với động tác này, người chạy nên tập trung vào việc rút chân th́ tất cả sẽ tự động diễn ra tự nhiên.
Có thể hiểu dáng chạy đúng cần:
Giữ dáng chạy: ở tư thế này vai, hông và mắc cá cùng một hàng thẳng đứng.
Ngă người: đổ người từ bàn chân đồng thời chuyển lực qua chân khác và để lực hấp dẫn kéo đi.
Nhấc chân: bàn chân chạm đất được rút lên giúp toàn thân lao về phía trước.
Khóa học "Chạy bộ giảm cân" học phí 500.000 đồng trên ewiki.*********.net là gợi ư cho người bận rộn, không có thời gian đến pḥng tập; đối tượng thừa cân, béo ph́, có nguy cơ bị rối loạn đường huyết, mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ... đang thực hiện giảm cân với chạy bộ hoặc các bộ môn khác nhưng chưa hiệu quả; người không thừa mỡ ở vùng bụng, vùng đùi, cơ bắp bị nhăo; người muốn giảm cân nhanh để chạy marathon có thành tích tốt.
Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng, theo dơi chỉ số cân nặng, tập luyện thể thao và hạn chế bia rượu là những nguyên tắc để giảm cân.
Độc giả tham gia khoá học "Chạy bộ giảm cân" tại đây.
Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng
Trang Healthline nhận định, chế độ ăn uống quyết định việc việc giảm cân của bạn. Khi dùng bữa, người muốn giảm cân cần kiểm soát 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Trong 4 nhóm chất này, bạn nên hạn chế thức ăn nhiều chất béo, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, ḷng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem... Tinh bột có trong cơm, bún, phở... Bạn cũng nên hạn chế ăn các loại thịt đỏ như: thịt ḅ, thịt cừu, thịt chó, thịt heo... v́ có hàm lượng cholesterol cao hơn các loại thịt trắng như gà, vịt...
Người giảm cân nên tăng cường ăn rau củ, trái cây.
Người giảm cân nên tăng cường ăn rau củ, trái cây.
Những loại đồ ăn nên tăng cường là: rau quả, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay cho thịt đỏ để bổ sung nguồn chất béo giàu omega 3 có lợi cho tim mạch.
Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa hạt làm từ hạt đậu nành, mắc ca, hạnh nhân...
Khi chế biến thức ăn, cần hạn chế món chiên, xào, nướng mà nên thay bằng các món luộc, hấp, kho.
Bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh. Với bánh, kẹo ngọt nên chọn những loại ghi rơ lượng chất béo dưới 2gram một phần hoặc sản phẩm có chất tạo ngọt tự nhiên.
Theo dơi chỉ số cân nặng
Người muốn giảm cân cần quan tâm đến chỉ số BMI (Cân nặng chia cho b́nh phương chiều cao theo đơn vị m hoặc chu vi ṿng eo). Cân nặng đạt chuẩn so với chiều cao khi chỉ số BMI từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo ph́, chỉ số BMI lớn hơn 23, hoặc ṿng eo ở nam lớn hơn 90 cm, ở nữ lơn hơn 80 cm và.
Nên kiểm tra chỉ số BIM hàng tuần để theo dơi và điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập hợp lư. Chỉ số BMI tăng quá cao sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và gây ra thừa cân, béo ph́ và nhiều bệnh lư nguy hiểm như: tim mạch, tiểu đường, khớp, tăng nguy cơ ung thư.
Tập luyện thể thao
Bên cạnh chế độ ăn khoa học, bạn cần kết hợp với chế độ luyện tập thể thao hợp lư để có cân nặng mong muốn. Nên tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày. Có rất nhiều môn thể thao khác nhau để luyện tập.
Người lớn tuổi có thể đi bộ, đạp xe đạp, tập thể dục nhẹ nhàng. Những người thích vận động có thể leo núi, đá bóng, chơi quần vợt, bơi lội... Riêng môn chạy bộ có thể phù hợp với nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu, đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể khiến mỡ thừa giảm, tránh được bệnh huyết áp, mỡ máu, các bệnh liên quan tới tim mạch...
Để chạy bộ đúng cách, bạn nên tham khảo một số khóa học căn bản. Trên trang ewiki.*********.net giới thiệu khóa học chạy bộ gồm 12 bài giảng dưới dạng slide, video, kèm hệ thống bài tập thực hành, tư liệu tham khảo hữu ích.
Chạy bộ góp phần giữ vóc dáng đẹp, cân nặng như ư. (Ảnh minh họa)
Chạy bộ góp phần giữ vóc dáng đẹp, cân nặng như ư. (Ảnh minh họa)
Hạn chế bia, rượu
Người giảm cân không cần cắt hẳn bia, rượu song nên hạn chế tối đa để đảm bảo cân nặng chuẩn và sức khỏe tốt. Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo v́ vậy dùng nhiều bia dễ béo bụng. Nam giới có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày, nữ giới uống tối đa 1 lon bia mỗi ngày.
Các loại rượu vang kích thích ăn ngon miệng, có lọi cho bệnh tim mạch song cũng không nên dùng quá 60ml mỗi ngày.
Chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, tạo múi bụng đẹp, đôi chân khỏe đẹp và làn da tràn đầy sức sống.
Độc giả tham gia khoá học "Chạy bộ giảm cân" tại đây
Đây là một trong những bộ môn thể thao rất tốt, phù hợp với tất cả mọi người. Dưới đây là những lợi ích mà môn thể thao này mang lại cho cả phái mạnh lẫn phái yếu.
Giảm cân
Để giảm trọng lượng cơ thể, bạn cần loại bỏ lượng calo lớn. Hầu hết chuyên gia cho rằng nên giảm từ 3.500 đến 7.000 calo để có thể giảm gần 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách ăn ít thực phẩm chứa calo hoặc đốt cháy nhiều calo hơn với việc chạy bộ. Bạn cũng có thể kết hợp hai phương pháp để đạt được mục tiêu nhanh nhất có thể.
[Caption]. Ảnh: Runtastic
Chạy bộ giúp cơ thể dẻo dai, giảm cân cũng như mỡ thừa. Ảnh: Runtastic
Giảm mỡ thừa
Nhiều chị em bị ám ảnh với những phần mỡ thừa trên cơ thể. Chúng xuất hiện do t́nh trạng ngồi quá nhiều, lười vận động... và rất khó loại bỏ dù áp dụng thực đơn ăn kiêng hà khắc. Cách duy nhất để khắc phục t́nh trạng này là tập thể dục, chạy bộ.
Chạy bộ giúp quá tŕnh tuần hoàn máu diễn ra thuận tiện, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy cũng kích thích sự lưu thông bạch huyết trong các mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có thể khiến mỡ thừa giảm, tránh được bệnh huyết áp, mỡ máu, các bệnh liên quan tới tim mạch...
[Caption]. Ảnh: Health
[Caption]. Ảnh: Health
Làn da khỏe mạnh
Bác sĩ Emma Wedgeworth, chuyên gia tư vấn da liễu và người phát ngôn của Tổ chức Da Anh, cho biết chạy bộ kích thích lưu thông máu, vận chuyển chất dinh dưỡng và "xả" chất thải, giúp làn da trở nên săn chắc, căng bóng.
Theo bác sĩ Emma Wedgeworth khi tập thể dục, cơ thể sẽ tăng cường lưu thông máu cho da, tăng lượng oxy và cung cấp chất dinh dưỡng, giúp làn da trông tươi trẻ, tràn đầy sức sống. Bên cạnh đó, việc tăng cường lưu lượng máu cũng giúp các tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này hỗ trợ điều chỉnh sự phát sinh mụn trứng cá, tắc nghẽn lỗ chân lông - giai đoạn đầu tiên của mụn trứng cá.
Ngoài ra, chạy bộ cũng như tất cả bài tập thể dục nói chung, c̣n làm giảm hormone cortisol gây căng thẳng tự nhiên, có thể gây viêm và làm cho một số t́nh trạng da tồi tệ hơn, bao gồm cả các t́nh trạng da măn tính như bệnh chàm. Bởi "stress" cũng là một trong những tác nhân chính làm cho bệnh chàm nặng hơn.
Chân thon gọn
"Chạy bộ có làm to chân không?" là câu hỏi thường xuyên của các chị em. Để giải đáp thắc mắc này, huấn luyện viên Nguyễn Thị Tiểu Phương - Master Trainer tại California Fitness and Yoga Center, Đại sứ thương hiệu của Học viện chạy bộ Magic Stride, cho biết: "Với một người b́nh thường tập luyện, việc chạy bộ không chỉ giúp tiêu hao mỡ của toàn thân mà c̣n khiến chân nhỏ lại".
Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, các chị em cần kiên tŕ tập luyện. Theo chị Tiểu Phương, hoàn thành chạy 1 km chỉ đốt được trung b́nh trên dưới 50 calories, muốn giảm 1 kg cần đốt tới 7.700 calories. V́ vậy, mỗi người cần chạy khoảng 40 phút mỗi ngày hoặc kết hợp cùng các bài tập đốt cháy năng lượng khác để sở hữu thân h́nh thon gọn và đôi chân như ư. Ngoài ra, chị em cũng cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo, tăng cường rau xanh, hoa quả ít đường, uống đủ nước mỗi ngày...
[Caption]. Ảnh: Popsugar
Chạy bộ đều đặn và ăn uống khoa học sẽ giúp chị em có đôi chân thon gọn. Ảnh: Popsugar
Hiện tại, chị Tiểu Phương là huấn luyện viên khóa học "Chạy bộ giảm cân" trên ewiki.*********.net dành cho người bận rộn, không có thời gian đến pḥng tập. Chương tŕnh học gồm 12 bài giảng dưới dạng slide, video, kèm hệ thống bài tập thực hành, tư liệu tham khảo hữu ích. Video phân tích lư do giảm cân không thành công, giải pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả mà không tốn kém, phương pháp tập luyện đúng cách giúp tiêu hao mỡ thừa, tăng khối lượng, chất lượng cơ xương khớp, hướng dẫn cách lựa chọn, chế biến bữa ăn đảm bảo đủ dinh dưỡng nhưng kiểm soát cân nặng tối ưu, ngăn ngừa, cải thiện t́nh trạng rối loạn đường huyết, mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh nhưng vẫn khỏe đẹp, chương tŕnh tập luyện, chế độ ăn giảm cân cho người chạy Marathon.
Để tham gia học trực tuyến trên ewiki.*********.net, người dùng chỉ cần đăng kư tài khoản và thanh toán trước học phí tại đây. Khóa học có mức phí 500.000 đồng. Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế, ATM nội địa, học viên có thể bắt đầu khóa học.
Chương tŕnh học cung cấp kiến thức về dinh dưỡng, nghỉ ngơi, bài tập chạy bộ giúp người chạy giảm cân thành công, cải thiện sức khỏe.
Theo Fitch Solutions Macro Research, tỷ lệ người béo ph́ gia tăng nhanh chóng ở Đông Nam Á, Việt Nam có tỷ lệ người béo ph́ (chỉ số khối cơ thể trên 25) tăng nhanh nhất khu vực với 38%, xếp sau là Indonesia với mức tăng 33%.
Số người béo ph́ tăng, chi phí điều trị các bệnh mạn tính như tiểu đường, bệnh tim mạch cũng sẽ cao. Ở Đông Nam Á, Malaysia là nước tốn nhiều tiền cho vấn đề sức khỏe liên quan đến béo ph́, khoảng 20% tổng chi phí y tế. Để giảm t́nh trạng này, quốc gia áp dụng thuế tiêu thụ cho đồ uống đóng chai, từ nước hoa quả đến nước ngọt có ga, bắt đầu từ 1/7.
Các chuyên gia khuyên, giảm cân khoa học là thể dục đúng, kết hợp nghỉ ngơi, dinh dưỡng cân bằng. Thực tế, đă có nhiều người cải thiện ngoại h́nh, sức khỏe thành công nhờ thể thao. Trước đây, Quán quân The Face 2018, Mạc Trung Kiên cao ráo, gương mặt điển trai nổi bật nhưng bụng nhiều mỡ khiến anh nhận nhiều ư kiến trái chiều từ cộng đồng mạng. Chia sẻ với báo chí, anh cho biết, bản thân có thói quen dậy chạy bộ 5h30 mỗi sáng ở công viên khoảng 30 phút, buổi chiều anh đến pḥng gym tập bài nâng kéo tạ, cardio, squat, khoảng 120 phút; cuối tuần bơi lội, chơi bóng rổ để nâng cao thể lực, giữ dáng...
Khóa học "Chạy bộ giảm cân" trên ewiki.*********.net là gợi ư cho người bận rộn, không có thời gian đến pḥng tập; đối tượng thừa cân, béo ph́, có nguy cơ bị rối loạn đường huyết, mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ... đang thực hiện giảm cân với chạy bộ hoặc các bộ môn khác nhưng chưa hiệu quả; người không thừa mỡ ở vùng bụng, vùng đùi, cơ bắp bị nhăo; người muốn giảm cân nhanh để chạy marathon có thành tích tốt hơn...
Ảnh minh họa.
Ảnh minh họa.
Chương tŕnh học gồm 12 bài giảng dưới hướng dẫn của Nguyễn Thị Tiểu Phương - Master Trainer tại California Fitness and Yoga Center dưới dạng slide, video, kèm hệ thống bài tập thực hành, tư liệu tham khảo hữu ích. Video phân tích lư do giảm cân không thành công, giải pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả mà không tốn kém, phương pháp tập luyện đúng cách giúp tiêu hao mỡ thừa, tăng khối lượng, chất lượng cơ xương khớp, hướng dẫn cách lựa chọn, chế biến bữa ăn đảm bảo đủ dinh dưỡng nhưng kiểm soát cân nặng tối ưu, ngăn ngừa, cải thiện t́nh trạng rối loạn đường huyết, mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh nhưng vẫn khỏe đẹp, chương tŕnh tập luyện, chế độ ăn giảm cân cho người chạy Marathon...
Để tham gia học trực tuyến trên ewiki.*********.net, người dùng chỉ cần đăng kư tài khoản và thanh toán trước học phí tại đây. Khóa học có mức phí 500.000 đồng. Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế, ATM nội địa, học viên có thể bắt đầu khóa học.
Nguyễn Thị Tiểu Phương có 12 năm kinh nghiệm giảng dạy fitness, 6 năm tham gia thi đấu tại các giải chạy trong, ngoài nước và đạt được nhiều danh hiệu tiêu biểu như: Hạng ba nữ trong nhóm tuổi 40-49 ********* Marathon; top 5 Vietnam Moutain Marathon cự ly 100km (nhất nữ Việt Nam); hạng ba Relay Team tại Ironman 70.3 Danang VietNam; hạng nhất nữ trên 40 tuổi cự ly full marathon tại Lăng Cô Huế; đội trưởng dẫn dắt đội vô địch tại cuộc đua mạo hiểm Tú Làn, Quảng B́nh; hạng nh́ nữ cự ly full marathon tại giải LongBien Hanoi Việt Nam; nhất nữ Ultra Night RFF 85km; hạng 2 nữ Ultra Night cự ly 50km.
Ra mắt tháng 3/2019, ewiki.*********.net là nền tảng cung cấp các khóa học trực tuyến của *********. Mỗi khóa học xoay quanh nhiều chủ đề như kinh doanh, công nghệ, sức khỏe, gia đ́nh, thời trang... Khóa học được giảng dạy bởi những giảng viên, chuyên gia nhiều kinh nghiệm trong các lĩnh vực, giúp học viên có thêm góc nh́n thực tế và tư vấn phương pháp xử lư hiệu quả nhất.
Chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, tạo múi bụng đẹp, đôi chân khỏe đẹp và làn da tràn đầy sức sống.
Độc giả tham gia khoá học "Chạy bộ giảm cân" tại đây
Đây là một trong những bộ môn thể thao rất tốt, phù hợp với tất cả mọi người. Dưới đây là những lợi ích mà môn thể thao này mang lại cho cả phái mạnh lẫn phái yếu.
Giảm cân
Để giảm trọng lượng cơ thể, bạn cần loại bỏ lượng calo lớn. Hầu hết chuyên gia cho rằng nên giảm từ 3.500 đến 7.000 calo để có thể giảm gần 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách ăn ít thực phẩm chứa calo hoặc đốt cháy nhiều calo hơn với việc chạy bộ. Bạn cũng có thể kết hợp hai phương pháp để đạt được mục tiêu nhanh nhất có thể.
[Caption]. Ảnh: Runtastic
Chạy bộ giúp cơ thể dẻo dai, giảm cân cũng như mỡ thừa. Ảnh: Runtastic
Giảm mỡ thừa
Nhiều chị em bị ám ảnh với những phần mỡ thừa trên cơ thể. Chúng xuất hiện do t́nh trạng ngồi quá nhiều, lười vận động... và rất khó loại bỏ dù áp dụng thực đơn ăn kiêng hà khắc. Cách duy nhất để khắc phục t́nh trạng này là tập thể dục, chạy bộ.
Chạy bộ giúp quá tŕnh tuần hoàn máu diễn ra thuận tiện, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy cũng kích thích sự lưu thông bạch huyết trong các mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có thể khiến mỡ thừa giảm, tránh được bệnh huyết áp, mỡ máu, các bệnh liên quan tới tim mạch...
[Caption]. Ảnh: Health
[Caption]. Ảnh: Health
Làn da khỏe mạnh
Bác sĩ Emma Wedgeworth, chuyên gia tư vấn da liễu và người phát ngôn của Tổ chức Da Anh, cho biết chạy bộ kích thích lưu thông máu, vận chuyển chất dinh dưỡng và "xả" chất thải, giúp làn da trở nên săn chắc, căng bóng.
Theo bác sĩ Emma Wedgeworth khi tập thể dục, cơ thể sẽ tăng cường lưu thông máu cho da, tăng lượng oxy và cung cấp chất dinh dưỡng, giúp làn da trông tươi trẻ, tràn đầy sức sống. Bên cạnh đó, việc tăng cường lưu lượng máu cũng giúp các tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này hỗ trợ điều chỉnh sự phát sinh mụn trứng cá, tắc nghẽn lỗ chân lông - giai đoạn đầu tiên của mụn trứng cá.
Ngoài ra, chạy bộ cũng như tất cả bài tập thể dục nói chung, c̣n làm giảm hormone cortisol gây căng thẳng tự nhiên, có thể gây viêm và làm cho một số t́nh trạng da tồi tệ hơn, bao gồm cả các t́nh trạng da măn tính như bệnh chàm. Bởi "stress" cũng là một trong những tác nhân chính làm cho bệnh chàm nặng hơn.
Chân thon gọn
"Chạy bộ có làm to chân không?" là câu hỏi thường xuyên của các chị em. Để giải đáp thắc mắc này, huấn luyện viên Nguyễn Thị Tiểu Phương - Master Trainer tại California Fitness and Yoga Center, Đại sứ thương hiệu của Học viện chạy bộ Magic Stride, cho biết: "Với một người b́nh thường tập luyện, việc chạy bộ không chỉ giúp tiêu hao mỡ của toàn thân mà c̣n khiến chân nhỏ lại".
Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, các chị em cần kiên tŕ tập luyện. Theo chị Tiểu Phương, hoàn thành chạy 1 km chỉ đốt được trung b́nh trên dưới 50 calories, muốn giảm 1 kg cần đốt tới 7.700 calories. V́ vậy, mỗi người cần chạy khoảng 40 phút mỗi ngày hoặc kết hợp cùng các bài tập đốt cháy năng lượng khác để sở hữu thân h́nh thon gọn và đôi chân như ư. Ngoài ra, chị em cũng cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo, tăng cường rau xanh, hoa quả ít đường, uống đủ nước mỗi ngày...
[Caption]. Ảnh: Popsugar
Chạy bộ đều đặn và ăn uống khoa học sẽ giúp chị em có đôi chân thon gọn. Ảnh: Popsugar
Hiện tại, chị Tiểu Phương là huấn luyện viên khóa học "Chạy bộ giảm cân" trên ewiki.*********.net dành cho người bận rộn, không có thời gian đến pḥng tập. Chương tŕnh học gồm 12 bài giảng dưới dạng slide, video, kèm hệ thống bài tập thực hành, tư liệu tham khảo hữu ích. Video phân tích lư do giảm cân không thành công, giải pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả mà không tốn kém, phương pháp tập luyện đúng cách giúp tiêu hao mỡ thừa, tăng khối lượng, chất lượng cơ xương khớp, hướng dẫn cách lựa chọn, chế biến bữa ăn đảm bảo đủ dinh dưỡng nhưng kiểm soát cân nặng tối ưu, ngăn ngừa, cải thiện t́nh trạng rối loạn đường huyết, mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh nhưng vẫn khỏe đẹp, chương tŕnh tập luyện, chế độ ăn giảm cân cho người chạy Marathon.
Để tham gia học trực tuyến trên ewiki.*********.net, người dùng chỉ cần đăng kư tài khoản và thanh toán trước học phí tại đây. Khóa học có mức phí 500.000 đồng. Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế, ATM nội địa, học viên có thể bắt đầu khóa học.
Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi ngay trước cuộc chạy marathon
Tập khoảng 3km một ngày trước đó, ăn bữa nhẹ cách 1-2 tiếng trước khi chạy giúp bạn nạp đủ năng lượng mà không lo xóc hông.
Để có một thể lực tốt khi bắt đầu tham gia vào cuộc đua marathon, đảm bảo duy tŕ năng lượng trong suốt hành tŕnh, người chạy lần đầu cần chú ư chế độ nghỉ ngơi và ăn uống phù hợp.
Tập và nghỉ ngơi hợp lư
Nếu bạn xác định ngày chạy là thời điểm cần dồn toàn lực để cán đích th́ bạn nên dành từ 1-3 tuần chạy đệm (taper) trước khi thi đấu.
Trong chương tŕnh đào tạo Bí kíp cho lần đầu tham gia chạy, Trần Minh Khôi, huấn luyện viên kiêm giám đốc học viện chạy bộ Magic Stride đă có những chia sẻ về tâm lư luyện tập cho người mới chạy. Theo phân tích của chuyên gia này, tâm lư người chạy thường lo lắng khi phải cắt giảm khối lượng bài tập, v́ cho rằng việc này sẽ ảnh hưởng đến thành tích khi vào giải. Song, ngược lại với những ǵ bạn lo lắng, việc cắt giảm tập những ngày cận kề thi đấu giúp cơ thể phục hồi hoàn toàn trước cuộc đua chính thức. Chế độ tập này được nhiều vận động viên chuyên nghiệp áp dụng để đạt đỉnh cao phong độ trong ngày chạy.
Với kinh nghiệm 6 năm giảng dạy, anh Khôi gợi ư cách phân bổ lịch tập cho người lần đầu chạy marathon. Cụ thể, trong tuần diễn ra ngày chạy, bạn không nên chạy quá 6,5km, giữ tinh thần thoải mái v́ đây là tuần tập luyện không có nhiều tác động tới cơ thể. Ba ngày trước thi, bạn chỉ nên chạy khoảng 3-5 km với tốc độ nhẹ nhàng. Ngày kế tiếp, bận nên để cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn. Một ngày trước đó, bạn có thể chạy nhẹ 3km để có thể ngủ ngon vào đêm trước khi thi đấu.
Tập các bài tập chạy và bài vận động cơ nhẹ nhàng để đạt đỉnh cao phong độ trong ngày chạy. Ảnh: Runners World.
Tập các bài tập chạy và bài vận động cơ nhẹ nhàng để đạt đỉnh cao phong độ trong ngày chạy. Ảnh: Runner's World.
Ăn nhẹ trước khi chạy
Việc ăn uống là điều quan trọng đối với vận động viên chạy bộ nếu bạn muốn chinh phục các cự ly dài. Theo trang Runner's World, những ǵ bạn nạp vào cơ thể cũng quan trọng như đôi giày bạn mang khi chạy. Trong chế độ ăn, bạn cần nạp đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: carb (bao gồm đường, tinh bột và chất xơ), protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ăn đa dạng, cân bằng các chất và có kiểm soát là nguyên tắc cần được lưu ư đối với bất cứ vận động viên chạy bộ nào.
"Lượng thức ăn bạn cần cung cấp cho cơ thể trước và sau cuộc chạy chỉ nên gói gọn trong một nắm tay", chuyên gia Minh Khôi cho biết.
Theo đó, người chạy chỉ nên ăn bữa nhẹ với một ít chất đạm và tinh bột khoảng 1-2 tiếng trước khi bắt đầu chạy để vừa nạp đủ năng lượng, tránh t́nh trạng xóc hông, đau bụng khi chạy. Bạn đừng quên nạp gel, kẹo năng lượng kèm uống nước hoặc điện giải mỗi 45-60 phút một lần trong quá tŕnh chạy để bổ sung calo cho cơ thể một cách nhanh chóng. Sau khi đă chạy xong, bạn có thể tranh thủ ăn trong khoảng 15 phút để cơ thể nhanh chóng tạo ra glycogen, hỗ trợ giai đoạn phục hồi. Ngoài bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập luyện, bạn vẫn phải giữ bữa sáng, trưa và tối, như vậy tối thiểu bạn cần ăn 5 bữa mỗi ngày.
Đồng thời, bạn không nên ăn những món lạ trong ngày chạy, ngay cả gel năng lượng cũng nên thử qua trước đó vài lần để tránh sự cố bị đau bụng, khó chịu trong lúc chạy.
Yến mạch là lựa chọn phù hợp để làm bữa ăn nhẹ trước cuộc chạy. Ảnh: Unsplash.
Yến mạch là lựa chọn phù hợp để làm bữa ăn nhẹ trước cuộc chạy. Ảnh: Unsplash.
Để nắm rơ những chế độ nghỉ ngơi, dưỡng sức hay chi tiết về những loại thực phẩm nên ăn để bổ sung năng lượng trước cuộc thi, bạn nên tham vấn kỹ ư kiến chuyên gia. Khóa học Bí kíp cho lần đầu tham gia chạy là một gợi ư cho bạn. Chương tŕnh học do chuyên gia Trần Minh Khôi trực tiếp hướng dẫn trên nền tảng Ewiki của báo *********.
Với đội ngũ giảng viên, chuyên gia nhiều kinh nghiệm, Ewiki là nền tảng học trực tuyến cung cấp nhiều khoá học với đa chủ đề như kinh doanh, công nghệ, sức khỏe, gia đ́nh, thời trang... Ra đời tháng 3/2019, dự kiến đến tháng 12, Ewiki sẽ có 100 khóa học, thu hút 100.000 học viên
TP HCMBà Huệ 65 tuổi, găy xương bánh chè, sau khi được gây tê tủy sống để mổ th́ bất ngờ ngưng tim, hôn mê.
Bác sĩ Hoàng Đ́nh Lương, Phó Giám đốc Bệnh viện STO Phương Đông, cho biết bệnh nhân nhập viện ngày 19/12 sau khi ngă chống gối trái, sưng đau gối. Bà có tiền sử đái tháo đường, tăng huyết áp đang uống thuốc điều trị hàng ngày và không dị ứng với các loại thuốc đă sử dụng.
Bác sĩ chẩn đoán bệnh nhân găy kín xương bánh chè trái, đường huyết và huyết áp cao nên được điều trị nội khoa để hạ đường huyết cùng huyết áp. Ngày 21/12, người bệnh được chuyển vào pḥng mổ kết hợp xương bánh chè trái.
Sau khi tiêm thuốc gây tê tủy sống Feniham, thuốc cầm máu Hemostop khoảng nửa tiếng, bệnh nhân đột ngột mất tri giác, co cứng cơ tay, chân, hàm, huyết áp tụt, mạch chậm. Bác sĩ đặt nội khí quản, tiêm Adrenalin, truyền dịch, sốc điện... và chuyển bệnh nhân sang Bệnh viện Nhân dân 115.
Theo bác sĩ Trần Văn Sóng, Phó Giám đốc Bệnh viện Nhân dân 115, bệnh nhân được chuyển tới trưa 21/12 trong t́nh trạng hôn mê, tụt huyết áp sau khi ngưng tuần hoàn hô hấp. Các bác sĩ cấp cứu, cho thở máy, dùng thuốc nâng huyết áp và nhiều biện pháp tích cực như hạ thân nhiệt, lọc máu điều trị suy đa tạng...
"Bệnh nhân được chẩn đoán theo dơi ngộ độc, phản vệ thuốc tê, thuyên tắc động mạch phổi", bác sĩ Sóng nói. Sau 3 ngày điều trị, bệnh nhân vẫn sốc sâu không hồi phục, người nhà xin đưa về nhà.
Anh Đỗ Văn Đông 43 tuổi, con trai bệnh nhân bức xúc trước cái chết bất thường của mẹ, yêu cầu bệnh viện, các cơ quan chức năng làm rơ trách nhiệm trong quá tŕnh khám chữa bệnh. Thanh tra Sở Y tế TP HCM cho biết đang điều tra làm rơ nguyên nhân tử vong.
AnhNữ bệnh nhân trong khi được mổ tử cung cố gắng hét lớn rằng đă bị gây tê thay v́ gây mê, song bác sĩ không phát hiện nhầm lẫn.
Ngày 10/12, đại diện một bệnh viện tại thị trấn Yeovil, South Somerset, nhận trách nhiệm pháp lư sau khi bị cáo buộc đă phẫu thuật cho một bệnh nhân trong t́nh trạng tỉnh táo. Ca mổ để lại chấn thương tâm lư nặng nề.
Ca phẫu thuật tử cung diễn ra vào năm 2018. Do sơ suất y tế, các bác sĩ đă tiến hành gây tê tủy sống thay v́ gây mê toàn thân theo đúng quy tŕnh. Nữ bệnh nhân tỉnh táo trong suốt ca phẫu thuật, ngay cả khi bụng cô chứa đầy khí và được đặt ống nội soi lớn bên trong.
Ca phẫu thuật khiến bệnh nhân bị sang chấn tâm lư và liên tục gặp ác mộng. Ảnh: Medical News Today.
Ca phẫu thuật khiến bệnh nhân bị sang chấn tâm lư và liên tục gặp ác mộng. Ảnh: Medical News Today.
Bệnh nhân 30 tuổi giấu tên cho biết đă cố gắng hét lớn sau khi bác sĩ rạch một đường dưới rốn. Tuy nhiên, do đeo mặt nạ dưỡng khí, không ai nghe thấy tiếng hét của cô.
Huyết áp của cô tăng lên nhanh chóng v́ sợ hăi. Luật sư đại diện cho bệnh nhân lập luận diễn biến này báo cho các bác sĩ về t́nh trạng của cô, tuy nhiên ca phẫu thuật vẫn tiếp diễn.
Sau ca phẫu thuật, bệnh nhân bị sang chấn tâm lư và liên tục gặp ác mộng.
"Tôi mơ thấy ḿnh đang nằm trên bàn mổ với nhiều người theo dơi, nhưng chẳng ai nghe tiếng hét của tôi. Điều này thật kinh khủng. Tôi bật dậy giữa đêm khoảng ba lần mỗi tuần. Tôi cảm thấy lo lắng và hoang tưởng mỗi khi gặp bác sĩ. Niềm tin của tôi hoàn toàn sụp đổ", bệnh nhân chia sẻ.
Bác sĩ của nữ bệnh nhân thừa nhận chưa từng thực hiện ca phẫu thuật tương tự trên một bệnh nhân có ư thức.
Một phát ngôn viên của bệnh viện cho biết: "Do sơ suất trong quá tŕnh truyền đạt thông tin, các bác sĩ dùng sai loại thuốc gây mê cho ca phẫu thuật. Chúng tôi lấy làm tiếc v́ đă để lại các chấn thương tâm lư cho bệnh nhân".
Hạn chế rượu bia, dùng trái cây trước khi ăn vặt hoặc tự đặt giới hạn calo cho bản thân là cách đề kiểm soát cân nặng trong dịp Tết.
Một chiếc bánh chưng cỡ lớn chứa 1.600 kcal (bằng 8 bát cơm hoặc 10 chiếc đùi gà), 5 cái nem rán tương đương với 750 kcal, một bát canh măng chân gị là 1.000 kcal. Bổ sung thêm 500 kcal thực phẩm mỗi ngày có thể khiến người b́nh thường tăng 0,5 đến 1 kg chỉ trong ṿng một tuần. Sau dịp Tết Nguyên đán khoảng 15 ngày, nếu ăn uống vô độ, bạn có thể tăng 2-3 kg.
Tuy nhiên, vẫn có nhiều phương pháp để kiểm soát cân nặng trong dịp Tết.
Sử dụng trái cây trước khi ăn vặt
Các loại hoa quả như cam, quưt, táo... chứa hàm lượng lớn chất xơ và vitamin A, C tạo cảm giác no lâu. Ảnh: Ken Philp
Các loại hoa quả như cam, quưt, táo... chứa hàm lượng lớn chất xơ và vitamin A, C tạo cảm giác no lâu. Ảnh: Ken Philp
Các loại hoa quả như cam, quưt, táo... chứa hàm lượng lớn chất xơ và vitamin A, C tạo cảm giác no lâu, từ đó giúp giảm lượng đồ ăn nhẹ và đường tiêu thụ trong ngày.
Thực tế, ăn một quả táo trước bữa chính giúp no bụng hơn, bổ sung chất chống oxy hóa, có tác động tốt đối với quá tŕnh trao đổi chất. Trong khi đó, cam là loại quả giàu dinh dưỡng, ít calo và có tác dụng giải rượu.
Tự đặt giới hạn
Chế độ ăn kiêng phát huy hiệu quả tối đa khi được lên kế hoạch cụ thể. Việc tự giới hạn lượng thức ăn tiêu thụ hoặc calo dung nạp trong ngày vô cùng quan trọng, đặc biệt là trong dịp Tết khi bạn phải ghé thăm nhiều họ hàng và bạn bè. Không ăn quá 5 miếng mứt mỗi lần đi chúc Tết hoặc chia đồ ăn vặt thành nhiều túi nhỏ để sử dụng dần là những biện pháp giúp giữ cân nặng ổn định.
"Đánh lừa" bản thân
Mẹo "đánh lừa thị giác" để giảm cân bao gồm những cách thức đơn giản như sử dụng bát đĩa nhỏ hơn, không ăn khi đang xem TV, hoặc để đồ ăn khuất khỏi tầm mắt. Thậm chí, nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Cornell vào năm 2012 chỉ ra rằng, vặn nhỏ đèn vào các bữa cơm giúp bạn ăn ít hơn nhưng vẫn duy tŕ cảm giác ngon miệng.
Tránh đi chúc Tết khi đói bụng
Trên thực tế, nhiều loại bánh quy hoặc thực phẩm ngày Tết chứa lượng calo không cần thiết, dù sử dụng ít hay nhiều vẫn gây ra tăng cân. Ăn nhẹ trước khi đến thăm nhà bạn bè hoặc họ hàng giúp tránh được việc ăn vặt chỉ để "giết thời gian".
Hạn chế uống rượu, bia, nước ngọt
Rượu bia và đồ uống có cồn nói chung ngăn cơ thể đốt cháy chất béo và chứa hàm lượng calo cao. Ảnh: Only My Health
Rượu bia và đồ uống có cồn nói chung ngăn cơ thể đốt cháy chất béo và chứa hàm lượng calo cao. Ảnh: Only My Health
Một lon nước có ga 250ml chứa khoảng 5 muỗng đường, tương đương với 1/2 giới hạn khuyến nghị của Ủy ban Xúc tiến Sức khỏe Singapore. Trong khi đó, rượu bia và đồ uống có cồn nói chung ngăn cơ thể đốt cháy chất béo và chứa hàm lượng calo cao, khiến con người cảm thấy đói nhanh hơn b́nh thường.
Nước trái cây, đồ uống không cồn hoặc các loại soda ít đường là sự lựa chọn hợp lư trong các bữa ăn ngày Tết.
Sử dụng nguyên liệu tự nhiên để nấu cơm Tết
Bên cạnh các món ăn truyền thống Việt Nam, nhiều gia đ́nh hiện đại có thói quen đơn giản hóa thực đơn ngày Tết bằng những loại thực phẩm chế biến sẵn. Phương pháp này dù tiện lợi nhưng lại ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng của cả gia đ́nh sau mùa nghỉ lễ.
Các chuyên gia khuyến nghị, phương pháp nấu ăn lành mạnh bao gồm luộc và hấp. Đối với các món xào, nên sử dụng ít dầu mỡ hoặc dùng dầu thực vật với hàm lượng chất béo và calo thấp. Hạn chế dùng đồ ăn đóng gói sẵn như xúc xích, thịt nguội. Thay vào đó, tăng cường ăn nấm và rau xanh.
Thục Linh (Theo Channel News Asia, Huffington Post, ELLE)
Bổ sung rau xanh, salad bên cạnh thịt mỡ, dưa hành; ăn không quá no; tránh lạm dụng bia rượu; uống thêm sữa... giúp cơ thể khỏe mạnh tận hưởng ngày xuân.
Dưới đây là một số cách cân bằng dinh dưỡng, để người già lẫn trẻ nhỏ có thể ăn uống thoải mái mà vẫn có lợi cho sức khỏe.
Cân bằng chất dinh dưỡng
Bên cạnh những món truyền thống như bánh chưng, bánh tét, thịt kho, các loạt mứt... bạn nên đa dạng hóa thực đơn ăn uống ngày Tết. Việc này giúp bữa ăn gia đ́nh thêm phong phú, đỡ nhàm chán, lại bổ sung đủ dưỡng chất cho các thành viên từ ông bà, ba mẹ đến con cháu.
Thay v́ chỉ ăn các loại thịt, cá nhiều dầu mỡ, có thể bổ sung vào thực đơn các món salad, rau xanh để tăng cường chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá tŕnh trao đổi chất. Ngoài ra nên chú trọng các loại trái cây, rau củ có nhiều vitamin. Uống nhiều nước ép trái cây cũng giúp ích cho việc giữ ǵn vóc dáng. Hạn chế những món ăn dầu mỡ, chiên, rán v́ dễ tăng cân, không tốt cho sức khỏe, đặc biệt với người bị bệnh tim mạch, cao huyết áp hoặc tiểu đường.
Thời điểm ăn uống cũng ảnh hưởng đến cân nặng ngày Tết. Bánh chưng, bánh tét có thành phần chính làm từ nếp, đậu xanh và thịt mỡ. Đây đều là những thực phẩm nhiều calo. Trung b́nh mỗi cái bánh chưng, bánh tét có đủ các nhóm chất dinh dưỡng đạm, béo, tinh bột. Mỗi 100 g bánh chưng cấp cho cơ thể khoảng 250 kcal. Tuy nhiên loại bánh này lại thiếu chất xơ. Với chị em muốn giữ dáng, có thể chọn ăn bánh chưng, bánh tét vào buổi sáng, hạn chế ăn vào chiều tối. Thay vào đó, hăy ăn những món nhẹ, nhiều chất xơ như salad, rau, trái cây, nước ép vào buổi chiều tối để bù lại chất xơ thiếu trong bữa ăn sáng.
Nên bổ sung rau xanh vào thực đơn ngày Tết để cung cấp đủ chất xơ, vitamin, hỗ trợ hệ tiêu hóa và cân bằng chất dinh dưỡng.
Nên bổ sung rau xanh vào thực đơn ngày Tết để cung cấp đủ chất xơ, vitamin, hỗ trợ hệ tiêu hóa và cân bằng chất dinh dưỡng.
Không ăn quá no
Chuyên gia dinh dưỡng cho biết ăn quá nhiều, quá no dễ gây áp lực lên dạ dày, dễ dẫn đến t́nh trạng viêm loét dạ dày do niêm mạc không thể tiết dịch vị, phá hủy các hàng rào. Ngoài ra ăn nhiều c̣n gây nên triệu chứng khó tiêu, ảnh hưởng tới sức khỏe và tinh thần dịp Tết. Kiểm soát tốt lượng thức ăn đưa vào cơ thể ngoài việc hạn chế triệu chứng đầy bụng, khó tiêu, bệnh dạ dày c̣n hỗ trợ cho quá tŕnh giữ ǵn vóc dáng. Kiểm soát cân nặng ngày Tết là việc làm cần tốn nhiều công sức và sự kiên định. Ngoài các bữa ăn chính, ngày xuân thường không tránh khỏi những cuộc hẹn, gặp gỡ bạn bè, đồng nghiệp, họ hàng... Đây cũng là nguyên nhân góp phần làm bạn tăng cân dù đă cố cân bằng dinh dưỡng.
Chọn thức uống phù hợp
Những loại thức uống được ưa chuộng ngày Tết ngoài rượu, bia c̣n có các loại nước uống có ga, nước tăng lực... Uống rượu thường xuyên gây tổn hại dạ dày, gan, đặc biệt trên hệ thần kinh. Một số loại nước ngọt có ga thường chứa nhiều đường, dễ gây tăng cân khó kiểm soát.
Ngày Tết không thể thiếu những buổi tiệc tùng với rượu, bia, nước ngọt... Để tránh các t́nh trạng sức khỏe kể trên, bạn nên tích cực bổ sung lượng nước cho cơ thể, góp phần thúc đẩy quá tŕnh đào thải chất có hại và tốt cho tiêu hóa.
Chú ư chăm sóc sức khỏe ngày Tết để cả gia đ́nh thoải mái tận hưởng ngày xuân, không lo lắng việc thiếu cân bằng dinh dưỡng.
Chú ư chăm sóc sức khỏe ngày Tết để cả gia đ́nh thoải mái tận hưởng ngày xuân, không lo lắng việc thiếu cân bằng dinh dưỡng.
Đề pḥng loăng xương
Bên cạnh việc ăn uống sao cho đủ các chất dinh dưỡng, đề pḥng tăng cân, béo ph́ dịp Tết th́ việc bổ sung canxi, ngăn ngừa loăng xương cũng quan trọng không kém. Những thực phẩm nạp vào cơ thể ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và chức năng. Một số người có xu hướng sợ béo ph́, tăng cân ngày Tết nên bỏ bữa, dẫn đến t́nh trạng chán ăn. Ăn uống thiếu khoa học, không bổ sung đủ lượng canxi và vitamin D là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh loăng xương ở người trẻ tuổi. Bác sĩ khuyên để xương chắc khỏe, dù ở độ tuổi nào cũng cần chú ư ăn uống đầy đủ và bổ sung canxi.
Một trong những cách giúp tăng cường mật độ xương, tăng canxi là uống sữa. Thêm vào thực đơn hàng ngày hai ly sữa để bổ sung canxi, những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể cũng là cách
Thực đơn với thịt ḅ và chuối tiêu tốt cho người tập gym
Thịt ḅ, chuối tiêu nhiều vitamin và dưỡng chất giúp phát triển cơ bắp săn chắc.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Mộc Lan, thịt ḅ và chuối tiêu là lựa chọn tốt nhất trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym. Đây cũng là món ăn mà các vận động viên thể h́nh chuyên nghiệp luôn có trong thực đơn. Trong thịt ḅ chứa creatine, amino cơ bản và vitamin B, giàu chất sắt giúp phát triển cơ bắp. Người khó tăng cân nên ăn loại thịt ḅ có thêm 15% mỡ sẽ giúp tăng calo trong quá tŕnh tập luyện.
Chuối tiêu đă được các nghiên cứu chứng minh là một trong những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp rất tốt cho chế độ dinh dưỡng của những người tập gym. Chuối chứa carbohydrate hấp thụ nhanh và carbohydrate hấp thụ chậm.
Thịt ḅ và chuối tiêu được cho là rất tốt cho sự phát triển cơ bắp. Một bữa ăn chỉ toàn với chuối cũng có thể cung cấp đủ năng lượng để duy tŕ hoạt động thể lực hàng giờ.
Thịt ḅ và chuối tiêu tốt cho sự phát triển cơ bắp. Một bữa ăn chỉ toàn với chuối cũng có thể cung cấp đủ năng lượng để duy tŕ hoạt động thể lực hàng giờ.
Thực đơn cụ thể cho người tập gym như sau:
Bữa sáng
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất không được phép bỏ. Nên ăn sáng trước 8h và thường xuyên thay đổi món ăn để tránh nhàm chán. Bữa sáng đủ dinh dưỡng gồm:
- Một bát bánh canh, phở có thịt ḅ (hoặc thịt gà), có thể thay phở bằng cơm sường và trứng ốp la.
- Một cốc sữa tươi.
- Một quả chuối tiêu.
- 300 ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h.
Bữa trưa
Bữa trưa quan trọng trong việc bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết, cung cấp năng lượng cho quá tŕnh luyện tập. Nên ăn trước 12h . Thực đơn bữa trưa gồm:
-100-150 g tinh bột.
- 150-250 g thịt ḅ rất nạc.
- Một đĩa rau xanh gồm bông cải xanh, súp lơ xanh... Theo chuyên gia, các loại rau họ cải được cho là chứa nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, trong bữa trưa nên có thêm bữa phụ, ăn trong khoảng 13-14h, gồm:
- Một quả trứng luộc.
- Một xúc xích ḅ.
- Hai quả chuối tiêu.
- Một cốc sữa tươi.
Bữa tối
Nên ăn tối trước 19h. Thực đơn bữa tối cần nạp vào cơ thể thức ăn có tác dụng tăng cơ bắp, nhưng vẫn phải tính toán cân bằng, tránh dư thừa, do buổi tối cơ thể chậm tiêu hóa hơn. Thực đơn cụ thể bao gốm:
- Một ức gà (200-250 g).
- Một củ khoai lang.
- Một cốc sữa lớn.
Lưu ư trước khi tập gym
- Không nhịn đói đi tập, như vậy sẽ dễ bị hạ đường huyết.
- Không ăn ngay trước giờ tập bởi sẽ có ảnh hưởng đến dạ dày và giảm hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể.
- Nên ăn trước khoảng 2-3 tiếng khi tập. Nên ăn những thực phẩm giàu carbohydrate như ḿ, phở hay ngũ cốc.
- Tăng cường bổ sung vitamin có trong rau xanh, hoa quả, ngũ cốc, chất đạm có trong thịt, cá, trứng...
- Trước khi luyện tập 20 phút bạn nên uống khoảng 400-600 ml nước. Trong quá tŕnh luyện tập, nên uống nước đều đặn khoảng 100-200 ml một lần, mỗi lần cách nhau khoảng 20 phút.
Lưu ư sau khi tập gym
- Nên ăn sau khi tập khoảng 45-60 phút.
- Ăn nhiều thức ăn có protein như thịt, cá, trứng, sữa...
- Nên ăn những loại hoa quả nhiều nước như cam, táo, lê... nên ăn quả tươi thay v́ ăn những loại hoa dầm.
- Tránh những món mặn, thức ăn nhanh, thức uống có đường. Chất béo trong thức ăn có thể phá hủy thành quả của bạn.
Làn da sẽ biểu hiện bất ổn nếu bạn chăm sóc không đúng cách, cần phải vỗ về da bằng các liệu tŕnh làm đẹp.
Làn da - tấm gương phản chiếu sức khỏe
25 năm trước, Tiến sĩ Michael D. Gershon từ Đại học Columbia (Mỹ) cho rằng làn da có trí tuệ. Nó không chỉ là tấm gương phản chiếu sức khỏe tinh thần, mà c̣n liên tục gửi những tín hiệu khi có tác nhân gây hại đến gần, cho đến khi người đó xử lư. Ví dụ, khi dùng mỹ phẩm có thành phần gây dị ứng, làn da sẽ "biểu t́nh" bằng cách nổi mụn. Hay da đen sạm, nổi nám, tàn nhang khi bạn "lơ là" trước tác động của tia UV.
Bên cạnh đó, cũng có những làn da phản ứng nhanh trước mọi tác động. Khi da có hệ thống báo động tốt, nó sẽ dễ dàng phản ứng với tác nhân gây hại. Làn da "thông minh" chọn cách lên tiếng thay v́ im lặng trước độc hại. Do đó, đôi khi da phản ứng thái quá là v́ nó đang hoạt động chứ không phải v́ nhạy cảm.
polyad
Liệu tŕnh thủy quang Diamond cung cấp hàng trăm loại vitamin, dưỡng chất, ADN cá hồi tới tầng hạ b́, trung b́ và thượng b́ của da. Da sẽ hoạt động tốt và tăng tính "tự vệ", chống lại quá tŕnh lăo hóa.
Nên đối xử tốt với làn da
Theo các chuyên gia làm đẹp, chị em nên cẩn thận với các thành phần gây dị ứng trong mỹ phẩm chăm sóc da; uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh để da khỏe mạnh. Bên cạnh đó sống lành mạnh, ít suy tư buồn bă để da tươi tắn, chăm sóc thường xuyên để da đẹp từ trong ra ngoài...
polyad
Tắm trắng giúp da hấp thu dưỡng chất từ bên trong.
Liệu tŕnh tắm trắng có thể tăng sức khỏe làn da bằng cách bổ sung tinh chất ngọc trai, thảo dược, hàng trăm vitamin... Từ đó thúc đẩy quá tŕnh tái sinh và tự phục hồi của tế bào, bảo vệ da khỏi tác động của tia UV.
Phái nữ cũng có thể trải nghiệm liệu tŕnh đắp tảo silic, sửa chữa từng tế bào hư tổn và tái sinh tế bào mới. Giải pháp này xử lư cùng lúc nhiều vấn đề trên da như mụn, nám, thâm, sẹo mụn, da xỉn màu, thiếu sức sống.
polyad
Liệu tŕnh đắp tảo silic cũng được nhiều chị em lựa chọn dịp Tết.
Ngoài ra, khi da đối mặt quá tŕnh lăo hóa, chị em nên vỗ về làn da. Liệu tŕnh nâng cơ, trẻ hóa bằng công nghệ Thermage FLX, Ultherapy là gợi ư cho bạn. Làn da không bị xâm lấn do dao kéo mà sẽ được kéo căng tự nhiên. Trong đó, collagen và elastin sản sinh dồi dào trở lại, da săn chắc và lăo hóa chậm hơn.
polyad
Kết hợp hai công nghệ Ultherapy và Thermage FLX tăng hiệu quả trẻ hóa.
Viện thẩm mỹ Khơ Thị đang giảm đến 45% cho tất cả dịch vụ chăm sóc da, trẻ hóa, giảm cân, cấy tóc... Bên cạnh đó có nhiều ưu đăi chỉ trong tháng một: miễn phí GrabCar đưa đón khi đến tư vấn, làm đẹp; nhận hàng ngh́n voucher làm đẹp giá trị khi chơi mini game; tặng quà cao cấp cho tất cả khách có hóa đơn trên 20 triệu và tặng ngay 250 triệu cho người mở thẻ VIP.
Cách giúp phụ nữ U40 da săn chắc, giảm chảy xệ, nếp nhăn
Đẩy lùi lăo hóa, giảm chảy xệ, nếp nhăn không khó nếu chị em biết cách yêu chiều làn da, tẩy tế bào chết, đắp mặt nạ kết hợp liệu pháp tác động chuyên sâu.
Thực hiện những gợi ư này giúp chị em ở độ tuổi U40 đẩy lùi các dấu hiệu lăo hóa, sở hữu làn da căng sáng, mịn màng. Bước vào độ tuổi U40, làn da chị em có dấu hiệu xuống cấp: nhăn nheo, chảy xệ, sạm màu. Dưới đây là những cách giúp chăm sóc và bảo vệ làn da hiệu quả.
Tẩy tế bào chết hai lần mỗi tuần
Càng lớn tuổi, lượng tế bào già cỗi, chết đi mỗi ngày nhiều hơn. Đây là một trong những lư do khiến da khô ráp, sạm màu và lăo hóa nhanh chóng. Tẩy tế chết hai lần mỗi tuần sẽ giúp loại bỏ tế bào già cỗi, làm sạch sâu bên trong, giúp dưỡng chất thẩm thấu tốt hơn.
Sử dụng mặt nạ đặc trị
Kết hợp đắp mặt nạ đặc trị với tẩy tế bào chết định kỳ giúp cải thiện t́nh trạng da lăo hóa hiệu quả. Bạn có thể sử dụng các loại mặt nạ thiên nhiên làm từ hỗ hợp chuối, mật ong, sữa tươi, hay trứng gà kết hợp chanh tươi và tinh dầu hoa hồng. Ngoài ra bạn có thể "cấp cứu" làn da nhanh chóng bằng cách sử dụng các loại mặt nạ dưỡng da chuyên dụng.
polyad
Đắp mặt nạ giúp bổ sung độ ẩm, dưỡng da, chống lăo hóa hiệu quả.
Dưỡng da bằng sản phẩm chuyên sâu
Sau khi tẩy tế bào chết, rửa mặt, đắp mặt nạ cấp ẩm, da cần bổ sung thêm dưỡng chất để tăng cường cải thiện màu da, duy tŕ vẻ mượt mà, căng bóng. Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng loại kem dưỡng da có thành phần cung cấp nước axit hyaluronic, khả năng dưỡng ẩm tối ưu. Lớp kem dưỡng c̣n có tác dụng khóa ẩm, giúp những dưỡng chất từ các bước dưỡng da trước đó thẩm thấu nhanh, có hiệu quả.
Trẻ hóa làn da từ sâu bên trong
Với làn da lăo hóa nặng, việc chăm sóc bằng mỹ phẩm là chưa đủ. Với một số trường hợp cần có sự can thiệp từ sâu bên trong để cải thiện nếp nhăn, tăng sinh collagen, giảm chảy xệ, chẳng hạn, Thermage FLX và Ultherapy 2019 là hai công nghệ giúp xóa nhăn, nâng cơ, săn chắc da không xâm lấn được nhiều người quan tâm.
Ultherapy 2019 có khả năng tác động tương đương phẫu thuật căng da, làm săn các cơ chùng nhăo, khắc phục da bị chảy xệ, xóa nọng cằm. Thermage FLX có khả năng xóa nếp nhăn, giúp bề mặt da tươi sáng và mịn màng. Kết hợp 2 công nghệ này giúp làn da lăo hóa cải thiện, giảm nhăn, chảy xệ, cho da căng sáng.
polyad
Gương mặt của nghệ sĩ Lê Giang trở nên săn chắc, thon gọn hơn sau khi áp dụng liệu tŕnh Ultherapy 2019 & Thermage 2019 tại viện thẩm mỹ Khơ Thị.
Tuy nhiên, theo bác sĩ Chew - Trưởng khoa da và thẩm mỹ không xâm lấn tại viện thẩm mỹ Khơ Thị th́ nhược điểm của hai công nghệ này là mức nhiệt tác động cao, khiến bề mặt da bị khô. Do đó, viện thẩm mỹ Khơ Thị đưa phác đồ trị liệu kết hợp các dưỡng chất độc quyền nhằm hỗ trợ nuôi dưỡng da căng mịn, trắng sáng và đẹp hơn.
polyad
Khơ Thị kết hợp công nghệ Thermage với Bio Enzymes để tăng hiệu quả trẻ hóa da.
Trong tháng 12, Khơ Thị đang có ưu đăi dành hấp dẫn trên 50%, tặng kèm voucher trị giá 8 triệu đồng cho hai dịch vụ trẻ hóa da Ultherapy 2019 và Thermage FLX. Đồng thời, các khách hàng đến làm đẹp sẽ được miễn phí GrabCar đưa đi, đón về; bốc thăm trúng 100% hàng ngh́n quà tặng Giáng sinh; cơ hội sở hữu Iphone Pro Max và Iphone Pro giá trị. Xem chi tiết chương tŕnh tại đây.
Bàn chân chạm đất rút lên giúp toàn thân lao về phía trước, Khi chạy, vai, hông, mắc cá giữ một hàng thẳng đứng.
Độc giả tham gia khóa học tại đây
Từ khi được sinh ra, tập ḅ, rồi đứng dậy tập tễnh những bước quờ quạng chúng ta đă bắt đầu làm quen với chạy bộ, một trong những môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia.
Nghe th́ đơn giản nhưng để có thể chạy nhanh, chạy xa, không chấn thương lại là câu chuyện khác. Hiếm có ai có dáng chạy hoàn hảo, sẽ có những điểm nhỏ chúng ta làm chưa đúng, việc khắc phục sẽ giúp việc tập luyện đạt kết quả tốt hơn.
Đầu
Theo trang Runnersworld, Kelli Fierras, huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận USATF (hiệp hội Điền Kinh Mỹ) cho biết, để giữ cho cơ thể ở tư thế thẳng, vững chắc, đầu của bạn phải hướng lên, lưng thẳng. Người chạy giữ cơ thể bạn không nghiêng về phía trước ngay cả khi mệt mỏi v́ có thể dẫn đến đau cổ, vai và đau thắt lưng.
Trong khi chạy, ánh mắt của bạn có thể nh́n vào bất cứ nơi nào, tuy nhiên, nếu tập trung vào một điểm sẽ giúp cho cổ, cột sống được giữ thẳng hàng. Mắt người chạy nên tập trung vào mặt đất cách thân người khoảng 30 đến 60 m.
Vai, tay
Amanda Nurse, một vận động viên marathon lâu năm, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga chia sẻ, khi chạy vai cần được thư giăn, vuông góc hoặc hướng về phía trước để không bị gù. Bạn sẽ thở dễ hơn nếu vai bạn thư giăn. Người chạy lắc tay, cố gắng nới lỏng vai để hạn chế cơn mệt mỏi.
Cách di chuyển cánh tay có thể giúp người chạy di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng. Cánh tay của bạn nên giữ ở một góc 90 độ, người chạy nắm tay, di chuyển từ cằm sang hông giúp đẩy cơ thể về phía trước.
Chạy bộ khoa học, kết hợp dinh dưỡng đúng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld
Chạy bộ khoa học, kết hợp dinh dưỡng đúng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld
Chân
Đầu gối của bạn nên giữ thẳng hàng với phần giữa của bàn chân để thuận lợi khi chạm đất. Thực tế có nhiều người tiếp đất bằng gót chân, tuy nghiên tiếp đất bằng phần giữa bàn chân giúp người chạy giảm khoảng cách từ trọng tâm cơ thể đến chân đáp phía trước. Khoảng cách này càng nhỏ càng tốt bởi v́ nếu chân đáp quá xa, người chạy khó có thể thực hiện động tác đổ người.
Nhiều vận động viên có chân đá đằng sau xa, thậm chí đầu gối c̣n gấp lại khiến gót chân gần chạm vào mông bởi cho rằng làm như vậy sẽ giúp họ chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, việc chân đá đằng sau chỉ là một động tác để thăng bằng cơ thể, nếu chân kia sải về phía trước xa th́ chân c̣n lại phải đá ra sau cao hơn để giữ cân bằng. Do đó động tác đá cao ra phía sau thường thấy trong các bài chạy cự ly ngắn.
Góc đổ người
Theo chia sẻ của những người yêu thích môn chạy bộ lâu năm trên Runnersworld, góc đổ người rất quan trọng, nếu nhỏ quá th́ không đủ trọng lực kéo đi, lớn quá th́ phải chạy đủ tốc độ để duy tŕ dáng chạy. Các bài tập có lợi cho góc đổ người bao gồm plank, hít đất (push-up), gập bụng (crunch)...
Động tác phóng đi
Thay v́ dùng chân đạp để phóng đi, người chạy hăy tưởng tượng đây là lúc kéo chân rời khỏi mặt đất. Với động tác này, người chạy nên tập trung vào việc rút chân th́ tất cả sẽ tự động diễn ra tự nhiên.
Có thể hiểu dáng chạy đúng cần:
Giữ dáng chạy: ở tư thế này vai, hông và mắc cá cùng một hàng thẳng đứng.
Ngă người: đổ người từ bàn chân đồng thời chuyển lực qua chân khác và để lực hấp dẫn kéo đi.
Nhấc chân: bàn chân chạm đất được rút lên giúp toàn thân lao về phía trước.
Khóa học "Chạy bộ giảm cân" học phí 500.000 đồng trên ewiki.*********.net là gợi ư cho người bận rộn, không có thời gian đến pḥng tập; đối tượng thừa cân, béo ph́, có nguy cơ bị rối loạn đường huyết, mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ... đang thực hiện giảm cân với chạy bộ hoặc các bộ môn khác nhưng chưa hiệu quả; người không thừa mỡ ở vùng bụng, vùng đùi, cơ bắp bị nhăo; người muốn giảm cân nhanh để chạy marathon có thành tích tốt.
MỹStephanie Laska 46 tuổi, nặng 136 kg, quyết tâm giảm cân sau khi không thể cài dây an toàn trên máy bay và tàu lượn siêu tốc.
Stephanie, một bà mẹ hai con ở California, từ lâu gặp vấn đề với cân nặng. Cô thừa nhận không biết cách quản lư chế độ ăn uống cá nhân. Món ăn ưa thích của Stephanie là bánh muffin, sữa tách kem, trái cây sấy khô và kẹo yến mạch.
Stephanie trước khi giảm cân. Ảnh: Stephanie Laska
Stephanie trước khi giảm cân. Ảnh: Stephanie Laska
"Lần đầu tiên tôi nhận ra t́nh trạng của ḿnh là trên một chuyến bay. Tôi không thể nào cài được dây an toàn", Stephanie kể. Cô cũng gặp vấn đề tương tự khi đi tàu điện siêu tốc với con trai tại Disneyland. Bụng của Stephanie tạo một khoảng trống lớn giữa thanh bảo vệ và con. Nghĩ chính ḿnh đă khiến con trai gặp nguy hiểm, cô quyết tâm giảm cân.
Stephanie thực hiện chế độ ăn kiêng keto với thực đơn giàu chất béo, lượng protien vừa phải và ít carbohydrate. Là một người thích ăn uống, cô tự điều chỉnh thực đơn để phù hợp với nhu cầu của bản thân, nhưng vẫn hạn chế tối đa lượng calo dung nạp vào cơ thể.
Stephanie sau khi giảm cân. Ảnh: Stephanie Laska
Stephanie sau khi giảm cân. Ảnh: Stephanie Laska
Sau một tháng ăn kiêng, Stephanie giảm 4 kg. Thể trạng của cô thích nghi khá tốt với chế độ ăn mới. Trong một năm rưỡi, cô giảm thành công khoảng 63 kg, cân nặng tiếp tục ổn định trong ṿng 7 năm.
Stephanie cho biết ch́a khóa trong thực đơn giảm cân của cô là sự linh hoạt. Bà mẹ hai con mất một thời gian khá dài để t́m ra chế độ ăn uống phù hợp.
Stephanie gợi ư, dùng rau cùng với bơ, kem hoặc nước sốt sẽ làm món ăn trở nên ngon miệng hơn. Cô cũng cho rằng thực phẩm cắt sẵn là phương pháp giúp kiểm soát lượng đồ ăn vặt trong ngày.
Vợ chồng Stephanie sau đó xuất bản cuốn sách The Dirty, Lazy, Keto Cookbook (tạm dịch: Công thức "keto kiểu lười biếng") dành cho người muốn giảm cân nhưng chưa sẵn sàng từ bỏ món ăn khoái khẩu.
Thay v́ cố gắng cắt giảm những chi phí nhỏ, hăy tập trung vào những khoản lớn, như thuê nhà bé đi, chia sẻ pḥng ở....
Với nhiều người chi tiêu hoàn toàn dựa vào lương tháng, mà lương eo hẹp, việc "bỏ ống" trở thành ưu tiên cuối cùng.
Vậy làm thế nào để tiết kiệm được, trong khi bạn chỉ có mức lương tối thiểu? Làm thế nào để thực hiện được những mục tiêu tài chính, với thu nhập thấp hiện tại? Điều quan trọng là xác định rơ ưu tiên của ḿnh là ǵ, và từ đó lập ra kế hoạch chi tiêu, tiết kiệm phù hợp.
Ngay cả khi chỉ có đồng lương tối thiểu, bạn vẫn có thể tiết kiệm từng chút một. Và mẹo ở đây là:
1. Trả các khoản nợ lăi suất cao trước tiên
Để bắt đầu tiết kiệm, trước tiên là bạn cần giải quyết nợ nần, cụ thể là các khoản vay lăi suất cao, thẻ tín dụng, bởi v́ chúng buộc bạn phải trả các khoản phí, và lăi suất quá lớn.
Khi trả nợ, cần vạch ra kế hoạch có thể thực hiện được, chứ không phải là một kế hoạch quá thách thức. Bắt đầu bằng việc ưu tiên thanh toán các khoản nợ có mức lăi suất cao nhất. Trong quá tŕnh trả nợ, cần tránh việc có thêm bất cứ khoản nợ lăi suất cao nào khác, đặc biệt là từ thẻ tín dụng.
2. Cắt giảm các khoản chi phí lớn nhất
Bên cạnh các ư tưởng tiết kiệm tiền thông thường, như nấu ăn tại nhà thay v́ ra tiệm, không dùng cáp truyền h́nh..., bạn c̣n có thể nghĩ ra được điều ǵ khác?
Thay v́ cố gắng cắt giảm những chi phí nhỏ như vậy, hăy tập trung vào những khoản lớn, giúp bạn có thể tạo ra những tác động đáng kể hơn.
Với phần lớn mọi người, chi phí nhà ở là phần chi trả lớn nhất. Vậy nếu bạn thuê nhà, hăy nghĩ đến việc thuê một căn nhỏ hơn, hoặc sống chung với ai đó để giảm tiền thuê. Nếu bạn có nhà riêng, có thể cho thuê một pḥng, hoặc chỗ đỗ xe... để có thêm thu nhập.
3. Theo dơi chi tiêu theo tháng
Sử dụng lịch để đánh dấu thời điểm khi bạn nhận lương cũng như ngày thanh toán các hóa đơn. Điều này có thể giúp bạn có cái nh́n tổng thể về t́nh h́nh chi tiêu trong tháng, đặc biệt là thời điểm tài chính eo hẹp nhất, từ đó, bạn điều chỉnh việc chi dùng sao cho phù hợp.
Ví dụ, khi lĩnh lương, bạn nên lập tức thanh toán các hóa đơn, để tránh việc tiêu xài ngay, trong khi ngày thanh toán các hóa đơn chưa đến. Ghi tỉ mỉ các khoản tiêu để biết số tiền lương đi đâu. Khi bạn quản lư được tiền của ḿnh, bạn sẽ có sự cắt giảm phù hợp để tiết kiệm.
4. Giữ kế hoạch tiêu tiền gọn nhẹ
Để tiết kiệm, bạn cần kiểm soát việc chi tiêu của ḿnh. Bạn sẽ phải hy sinh sở thích cá nhân, nhưng điều đó không phải là không thể. Chỉ cần học cách chi tiêu hạn chế, ví dụ cắt giảm tần suất ra hàng ăn. Bạn vẫn có thể thưởng thức một bữa ngon lành tại khách sạn, chỉ là không phải vài lần mỗi tuần.
5. Kiếm việc làm thêm ngoài giờ
Nếu bạn không thể cắt giảm chi phí thêm nữa, cần cân nhắc về việc tăng thu nhập bằng cách kiếm việc làm thêm.
Một số việc làm thêm có thể được làm ở nhà, trong lúc bạn rảnh. Hăy nghĩ về những ǵ mà bạn có thể làm tốt hoặc những sở thích cá nhân có thể giúp kiếm tiền, hoặc những ǵ bạn thích và có thể biến thành công việc phụ, ví dụ viết lách, thiết kế, cắt cỏ thuê, dắt chó thuê, chăm người ốm theo giờ, giúp việc theo giờ, ship hàng thuê...
Bác sĩ Pháp đổi đời 200 trẻ Việt sau lần gặp bé bán rong
Mua chiếc quạt 500 đồng ở bến phà, bác sĩ Chánh đưa 5.000 đồng, không nhận tiền thừa, nhưng cô bé Việt 10 tuổi nhất định t́m cách trả.
Cuộc gặp t́nh cờ với cô bé Việt năm 1992 đó đă làm thay đổi lẽ sống của vị bác sĩ - ông quyết định mở ra Nhà Xuân - cơ sở nuôi dưỡng hàng trăm đứa trẻ đường phố ở Đà Nẵng.
Một ngày năm 2018, tại Nhà Xuân, bác sĩ Trần Tiễn Chánh bước vào, thấy chị Hiệp cùng hàng chục đứa trẻ chạy ùa ra, bá vai bá cổ. Chị ôm chặt người đàn ông có mái tóc hoa râm: "Con vừa về Việt Nam là đến đây luôn, hy vọng được gặp bố". Bác sĩ Chánh cười, vỗ vai chị rồi mở rộng tay ôm bọn trẻ vào ḷng.
Lê Thị Hiệp, 32 tuổi, chuyên viên một tập đoàn kiểm toán tại Paris, từng là thành viên đội ăn xin đường phố đó cùng với mẹ. Một lần người ta phát hiện em đói lả bên góc đường nên đưa về Nhà Xuân. Lần đầu gặp bác sĩ Chánh, Hiệp đứng nép trong góc tường. "Ra đây với bố nào", ông Chánh gọi rồi xoa đầu cô bé 6 tuổi. Cô bé ngỡ ngàng v́ được người lạ ôm và lời dặn "Gắng học nha con, học giỏi th́ mới thoát khổ".
Lời dặn ấy đẩy Hiệp nỗ lực, vào khoa tiếng Pháp của Đại học Ngoại ngữ Đà Nẵng, rồi sang Pháp du học. Hiện cô làm việc tại đây và có cuộc hôn nhân viên măn.
Bác sĩ Trần Tiễn Chánh và các em nhỏ Nhà Xuân chụp tháng 9/2019. Ảnh: Nhân vật cung cấp.
Bác sĩ Trần Tiễn Chánh và các em nhỏ Nhà Xuân chụp tháng 9/2019. Ảnh: Nhân vật cung cấp.
"Nếu không có chuyến trở về Việt Nam 1992, tôi chưa bao giờ nghĩ ḿnh sẽ làm từ thiện và gắn bó với những đứa trẻ này", vị bác sĩ người Pháp gốc Việt chia sẻ.
10 tuổi, cậu bé Chánh rời Nha Trang sang Pháp đoàn tụ cùng bố mẹ. Tốt nghiệp đại học y, ông về thăm quê hương. "Năm 1992 đó Việt Nam c̣n nghèo, ở đâu cũng xuất hiện rất nhiều trẻ ăn xin. Nh́n thấy bọn trẻ, tôi buồn lắm", ông nhớ lại.
Tháng 8/1992, bác sĩ Chánh đi qua phà Bính, Thủy Nguyên, Hải Pḥng. Trời nóng, ông mua chiếc quạt giấy từ cô bé bán rong tại bến phà. Chiếc quạt 500 đồng, nhưng ông đưa 5.000 đồng và bảo không cần trả lại. Cô bé nhỏ xíu nhất định đ̣i trả lại tiền thừa mà không được.
Trước khi phà rời bến, ông Chánh tranh thủ ăn bữa cơm bụi. Đứng dậy trả tiền, ông nghe chủ quán nói đă có một cô bé trả giúp. Nh́n quanh, cô bé bán quạt lúc trước mỉm cười từ xa. Ông gọi lại, biết tên bé là Nhung, 10 tuổi, bán hàng tại đây vài năm. Rồi Nhung dẫn ông lên phà, hướng dẫn ông chỗ ngồi tốt nhất để tránh mưa, tránh nắng. Cầm mẩu giấy ghi địa chỉ cô bé, ông hứa sẽ liên lạc lại.
"Cuộc gặp gỡ ấy đă thay đổi suy nghĩ của tôi về trẻ em Việt. Những đứa trẻ ăn xin trước đó giống như ghim vào tim tôi lạnh giá mùa đông, th́ Nhung đă thổi hơi ấm mùa Xuân, cho tôi niềm tin rằng dù nghèo đói nhưng vẫn luôn có sự tử tế", bác sĩ Chánh nói.
Trở lại Pháp, ông viết một lá thư ngắn: "Cảm ơn cháu đă dạy chú về ḷng tử tế. Cháu đă làm thay đổi nhận thức của chú về t́nh cảm giữa người với người...". Nhưng không có hồi âm. "Có thể địa chỉ bị viết sai do vốn tiếng Việt của tôi không tốt", ông nói.
Một năm sau, qua một người bạn trở lại Việt Nam, ông Chánh nhận được bức ảnh trên phà bến Bính, cô bé Nhung vẫn cười rạng rỡ, tóc đă dài hơn. Tấm ảnh được ông cất đi làm kỷ niệm.
Bức ảnh của bé Nhung năm 1993 do một người bạn của bác sĩ Trần Tiễn Chánh chụp. Ảnh: Nhân vật cung cấp.
Bức ảnh của bé Nhung năm 1993 do một người bạn của bác sĩ Trần Tiễn Chánh chụp. Ảnh: Nhân vật cung cấp.
Tổ chức từ thiện mang tên Xuân do ông Chánh góp tay với bạn bè Pháp ra đời ngay sau đó, quyên góp tiền cho trẻ nghèo Việt Nam. "Bé Nhung đă mang cho tôi một sức sống, một mùa xuân mới trong nhận thức", ông lư giải về cái tên này.
Mùa hè năm 1993, tổ chức này thành lập Nhà Xuân tại Đà Nẵng. Hơn 200 đứa trẻ được sống, học tập và trưởng thành ở đây những năm qua.
Bác sĩ Trần Tiễn Chánh không thể ngờ cuộc gặp gỡ với bé Nhung năm nào đă thay đổi cả cuộc đời ông. Ảnh: Nhân vật cung cấp.
Bác sĩ Trần Tiễn Chánh. Ảnh: Nhân vật cung cấp.
Trong một lần thu dọn lại hồ sơ vào năm 2017, bức ảnh cũ của Nhung rơi ra. Tấm ảnh giấu kín hơn 20 năm được người bạn của ông Chánh đưa lên website.
Câu chuyện về sự tử tế của cô bé 10 tuổi lan tỏa mạnh mẽ trên các diễn đàn. Rất nhiều người muốn biết bé Nhung hiện tại ra sao.
Cuối năm 2019, với sự giúp đỡ của nhiều người, bác sĩ Trần Tiễn Chánh gặp lại cô bé Nhung, nay đă gần 40 tuổi. "Cảm ơn cuộc gặp gỡ t́nh cờ với cháu năm đó. Chỉ vài chục phút thôi nhưng đă thay đổi hàng chục năm cuộc đời sau này của chú", nắm lấy bàn tay chai sạn của người phụ nữ đă trải qua nhiều biến cố, ông Chánh nói.
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.
News
Library
Technology
Giải Trí
Portals
Tin Sốt
Home
