Những thói quen giúp bạn ngủ ngon mỗi ngày

[june04]

Tạo thói quen ngủ nhất quán, hạn chế thời gian sử dụng điện thoại, tránh uống cà phê buổi tối, uống trà hoa cúc để dễ ngủ, ngon giấc hơn.

Ngủ ngon cũng quan trọng đối với sức khỏe tương tự tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh. Thay đổi một vài thói quen có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số cách đơn giản.

Điều chỉnh nhịp sinh học

Thói quen đầu tiên để ngủ ngon là điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể theo lịch trình cố định. Điều này tức là thức dậy lúc mặt trời mọc và đi ngủ vào một giờ buổi tối, đều đặn mỗi ngày. Theo thời gian, cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Tránh dùng caffeine vào cuối ngày

Thưởng thức một tách cà phê vào sáng sớm có thể tăng cường tập trung, năng lượng và hiệu suất thể thao. Tuy nhiên, dùng đồ ăn, thức uống chứa caffeine muộn làm giảm tổng thời gian ngủ cũng như hiệu quả giấc ngủ tổng thể. Để không ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy tránh dùng đồ uống có chứa caffeine ít nhất 8 giờ trước khi ngủ hoặc dùng loại cà phê đã khử chất kích thích này.

Không uống rượu

Uống một vài ly rượu vào ban đêm ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Rượu làm tăng các triệu chứng ngưng thở khi ngủ, ngáy, gián đoạn giấc ngủ. Nó cũng làm thay đổi sản xuất melatonin vào ban đêm, đóng vai trò quan trọng trong nhịp sinh học của cơ thể.

Nhâm nhi và thư giãn với trà hoa cúc

Thay vì uống cà phê, rượu trước khi ngủ, hãy chọn một tách trà hoa cúc. Thức uống này có tác dụng làm dịu, thư giãn cơ thể và tâm trí, dễ ngủ hơn.

Giảm giấc ngủ ngắn ban ngày

Dù những giấc ngủ ngắn có lợi nhưng ngủ trưa dài ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm. Tuy nhiên, tác dụng của ngủ trưa ở mỗi người khác nhau. Nếu bạn ngủ trưa đều đặn và vẫn ngủ ngon thì cần lo lắng. Trái lại, khi ngủ trưa làm gián đoạn giấc ngủ đêm, hãy cân nhắc cắt ngắn thời gian hoặc hạn chế.

Tránh xem điện thoại gần giờ đi ngủ

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại cản trở quá trình sản xuất melatonin - hormone chịu trách nhiệm cho giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên tắt các thiết bị trước khi ngủ 30-60 phút, dành thời gian thư giãn bằng cách tập thiền, yoga, đọc sách.

Sử dụng mùi thơm

Phòng ngủ có hương thơm nhẹ nhàng, êm dịu cũng tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon. Một số loại như tinh dầu hoa oải hương, hoa lài, chanh sả mang đến cảm giác thư thái, xoa dịu tinh thần, nhờ đó đi vào giấc nhanh hơn. Hương thơm hoa oải hương còn thúc đẩy não giải phóng melatonin.

Duy trì nhiệt độ phòng ngủ phù hợp

Ngoài chọn giường hoặc đồ ngủ thoải mái, hãy xem xét nhiệt độ, tiếng ồn và ánh sáng của căn phòng. Môi trường ngủ lý tưởng là nhiệt độ phòng phù hợp, không có ánh sáng, tiếng ồn từ tivi và đồng hồ báo thức.