Bạn nghiền ăn đường và vẫn chưa tìm được lối thoát? Hãy cùng khám phá! (Phần 1)

[sunshine1104]

Loại bỏ cơn khát đường nhờ những mẹo đơn giản dưới đây:

1. Loại bỏ các loại thực phẩm chế biến

Đường được thêm vào thực phẩm chế biến để nâng cao hương vị. Hãy chắc chắn đọc nhãn và cố gắng loại bỏ tất cả các thực phẩm chế biến khỏi chế độ ăn uống của bạn.

2. Ăn thường xuyên

Nếu bạn chờ đợi quá lâu giữa các bữa ăn, giảm lượng đường trong máu và bạn có nhiều khả năng chè chén say sưa trên đường, các loại thực phẩm béo để thỏa mãn cơn đói. Lựa chọn 3 bữa ăn lành mạnh và 2 bữa ăn nhẹ hoặc 5 bữa ăn nhỏ hơn tại các khoảng thời gian đều đặn. Chọn đồ ăn tươi, các loại thực phẩm giàu chất đạm và chất xơ như ngũ cốc, hạt, các loại hạt, trái cây, và rau.


3. Trái cây và rau

Loại bỏ tất cả các loại đường 5-10 ngày thường giảm nhu cầu đối với đường và sẽ ngừng thèm đường.


4. Ăn khi buồn chán là không tốt

Khi chúng ta cảm thấy buồn, chán, căng thẳng hoặc lo lắng chúng ta có xu hướng ăn đồ ăn nhẹ có đường. Hãy nhận biết cảm xúc. Hãy thử tìm một cách khác để kiểm soát những cảm xúc của bạn. Đi dạo, gặp gỡ bạn bè, nghe nhạc, tập yoga hoặc làm một cái gì đó bạn thích thay vì ăn kem hoặc kẹo.


5. Tránh thiếu hụt khoáng chất

Sự thiếu hụt khoáng chất nhất định có thể tăng cường cảm giác thèm ăn đường, vì một số tham gia vào quá trình chuyển hóa glucose và sản xuất insulin. Hãy chắc chắn ăn đủ các loại thực phẩm lành mạnh để đáp ứng nhu cầu của cơ thể của bạn. Dưới đây là một danh sách các khoáng chất, bạn nên chú ý đến.

Chromium: ngũ cốc, măng tây, khoai lang, táo, trứng hữu cơ, cà chua, bông cải xanh.
Magie: rau bina, quinoa, hạt điều, hạt bí ngô, đậu, củ cải, hạnh nhân, cacao nguyên chất và cá thu.
Vanadium: nấm, rau mùi tây, ngũ cốc nguyên hạt, rau thì là, và động vật có vỏ, cà rốt, bắp cải, dầu ô liu, tỏi và hành tây.
Kẽm: hải sản, đậu xanh, hạt hạnh nhân, bột yến mạch, sữa chua (không thêm đường), cacao nguyên chất, hạt điều, hạt và rau bina

vietbf.com