Bài tập yoga giúp ngủ ngon hỗ trợ tăng cân

[therealrtz]

Cuộc sống bận rộn khiến người gầy không có nhiều thời gian để thực hiện quá trình tăng cân. Tuy nhiên, nếu mỗi ngày dành ra 30 phút để tập những bài yoga dưới đây sẽ giúp người gầy khỏe và tăng cân dễ dàng hơn.

Yoga đã trở thành bài tập tăng cân quen thuộc với hầu hết chúng ta bởi tác dụng hỗ trợ ngủ ngon, ăn ngon và giúp tinh thần thoải mái hơn. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy tham khảo những bài tập yoga dưới đây nhé.

Bài tập yoga tăng cân thứ 1:

Động tác này giúp xoa bóp các cơ quanh vùng bụng, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn đồng thời tăng cường sức mạnh các khớp. Đặc biệt, bài tập này còn giúp cột sống vùng lưng được dẻo dai, hỗ trợ điều trị chứng thần kinh tọa.



Cách thực hiện:

- Tư thế ngồi thẳng lưng. Hai chân duỗi thẳng về phía trước, song song nhau. Bàn chân hướng lên trên.

- Nhẹ nhàng uốn cong người sao cho đầu gập xuống chạm vào hai chân. Hai tay duỗi thẳng theo chân ôm lấy bàn chân. Cố gắng thực hiện động tác này sao cho phần eo gập lại, vai mềm mại và đầu có thể chạm vào mũi chân.

- Kết hợp tư thế này với nhịp thở. Giữ nguyên tư thế này trong 5-6 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này nhiều lần.

Bài tập yoga tăng cân thứ 2:

Bài tập này với tư thế tựa chân lên tường giúp cơ thể được thả lỏng, đầu óc được sảng khoái, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.



Cách thực hiện:

- Bắt đầu bài tập tăng cân với tư thế nằm trên sàn nhà. Dùng một chiếc gối êm đặt dưới mông. Hai chân đặt lên tường sao cho vuông góc với người, đồng thời hông sát vào tường. Hai tay thả lỏng để dọc hai bên người.
- Hai tay để lên bụng. Chân từ từ co lại để đầu gối vuông góc. Hai bàn chân vẫn chạm tường, nhích người lên phía trên.

- Khi người đã cách xa tường, xoay toàn bộ cơ thể sang phải nằm nghiêng trên sàn, gối tay dưới đầu.

- Giữ tư thế này khoảng vài giây rồi ngồi dậy trong tư thế thiền. Thực hiện lại động tác này nhiều lần.

therealrtz ⒸVietSN