Phòng loãng xương: Hãy thay đổi lối sống!

[Hanna]

Loãng xương là hệ quả của việc cạn kiệt calci, thành phần quan trọng giúp tái tạo tế bào xương. Nó ảnh hưởng tới phụ nữ nhiều hơn nam giới bởi ngoài chế độ ăn uống thiếu cân bằng, sau khi trải qua quá trình sinh nở và lượng oestrogen suy giảm theo tuổi tác khiến phụ nữ giảm khả năng hấp thụ calci để tái tạo lại xương.


Nguy cơ loãng xương cao ở phụ nữ từ 35 tuổi trở lên.

Loãng xương thường diễn biến khá âm thầm nên chị em phụ nữ thường chủ quan không chú ý tới những dấu hiệu thay đổi của sức khỏe khung xương. Nhưng các chuyên gia y tế khuyên rằng: chị em phụ nữ nên lắng nghe những dấu hiệu cảnh báo của cơ thể mình, nếu có các triệu chứng sau thì đó có thể là dấu hiệu của việc thiếu xương giai đoạn đầu của bệnh loãng xương:

- Đau lưng, đau cổ tay, xương chậu

- Đau nhức, mỏi dọc các xương dài, hoặc xương khớp kêu răng rắc khi vận động nhiều

- Tê tay chân, hoặc vọp bẻ (chuột rút)

Người ta luôn nói phòng hơn chữa, đặc biệt là đối với loãng xương, bởi khi đã mắc bệnh rồi không có phương pháp nào chưa khỏi bệnh được. Hơn nữa hậu quả và di chứng do loãng xương gây ra rất nặng nề vì có thể khiến bạn gãy xương dù chỉ một va chạm nhẹ. Vì một khung xương chắc khỏe, hãy bắt đầu ngay từ hôm nay với các bước chăm sóc xương như sau:

Đảm bảo một chế độ ăn uống giàu calci. Các thực phẩm giàu canxi như đậu phụ, hải sản, sữa, bánh đúc, tôm cua nhỏ… đều giúp bổ sung can xi hiệu quả. Ngoài ra có thể bổ sung thêm can xi từ nguồn bên ngoài có bổ sung vitamin D.

Thường xuyên đi bộ hoặc tập thể dục chăm chỉ

Thường xuyên đi bộ hoặc tập thể dục chăm chỉ rất có lợi cho việc phòng chống loãng xương vì ngoài việc xương được tăng cường sức dẻo dai, việc tập thể dục ngoài trời sẽ giúp cơ thể tổng hợp tốt vitamin D.

Hạn chế đồ uống có cồn hoặc chứa caffeine vì chúng sẽ rút calci ra khỏi xương của bạn. Bỏ thuốc lá vì chúng làm ảnh hưởng tới quá trình hấp thu calci của cơ thể.

Các thay đổi về lối sống nêu trên có thể tạo ra một khác biệt lớn cho khung xương của bạn. Chúng làm giảm các triệu chứng đau nhức mỏi khó chịu của cơ thể giúp bạn có một tinh thần phấn chấn.

Phaidep