6 cách thanh lọc đường ruột

[june04]

Nhịn ăn gián đoạn, tăng lượng chất xơ, uống đủ nước và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn hỗ trợ loại bỏ độc tố khỏi đường ruột, thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn.

Dịp Tết, thời gian sinh hoạt thay đổi, thói quen ăn uống thất thường và gia tăng căng thẳng có thể làm trầm trọng các triệu chứng đầy hơi, khó chịu, tiêu hóa chậm. Đường ruột khỏe mạnh là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tổng thể, phòng ngừa nhiều bệnh.

Đường ruột yếu, tiêu hóa kém có thể do tích tụ nhiều chất độc. Loại bỏ độc tố trong ruột có thể thúc đẩy môi trường vi sinh vật bên trong khỏe mạnh hơn.

Uống rượu vừa phải

Uống quá nhiều rượu có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe đường ruột, góp phần gây viêm, suy giảm tính toàn vẹn biểu mô ruột. Người uống rượu nên dùng lượng vừa phải, xen kẽ với nước. Nam giới chỉ nên uống tối đa hai ly mỗi ngày, nữ giới là một ly.

Nhịn ăn gián đoạn

Người nhịn ăn gián đoạn cần tiêu thụ toàn bộ lượng calo trong ngày trong 8 giờ ăn uống và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại. Điều này không chỉ giúp thải độc đường ruột mà còn có thể giảm cân. Nhịn ăn gián đoạn cho phép ruột nghỉ ngơi và phục hồi trước khi tiếp tục chức năng phân hủy và chuyển hóa thức ăn. Nhờ đó, chức năng tiêu hóa có thể hoạt động tốt hơn.

Tăng lượng chất xơ

Chất xơ từ thực phẩm ăn vào có tác dụng loại bỏ các chất thải, cặn bã còn sót lại trong đường tiêu hóa. Các thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Chúng có thể làm thành món salad hoặc món ăn nhẹ trong ngày để đáp ứng nhu cầu chất xơ của cơ thể.

Ăn thực phẩm giàu men vi sinh

Men vi sinh là các chế phẩm chứa vi sinh vật có lợi cho hệ tiêu hóa. Chúng vừa giúp tăng cường vi khuẩn có lợi vừa ức chế loại xấu. Tăng cường các thực phẩm như sữa chua, dưa chua, rau lên men, kim chi vào chế độ ăn để cung cấp men vi sinh, duy trì cân bằng đường ruột.

Uống đủ nước

Uống đủ nước là điều cần thiết để loại bỏ độc tố khỏi đường tiêu hóa. Người trưởng thành khỏe mạnh uống 1,8-2 lít nước mỗi ngày. Uống nước ấm khi thức dậy cũng có lợi trong việc thải độc tố.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đường

Để đường ruột không bị quá tải, mọi người nên hạn chế đồ ngọt và ăn ít món tráng miệng có đường hơn. Ngoài đường, thực phẩm chế biến sẵn cũng có nguy cơ gây hại đường tiêu hóa. Lượng đường dư thừa mà cơ thể tiêu thụ hàng ngày có thể nuôi dưỡng vi khuẩn có hại trong ruột. Ưu tiên sử dụng thực phẩm tươi và có nguồn gốc tự nhiên trong chế độ ăn uống hàng ngày.