6 việc nên làm mỗi ngày giảm nguy cơ đau tim

[june04]

Bắt đầu bữa sáng tốt cho tim, vận động 30 phút mỗi ngày, giảm muối và đồ có đường, cười nhiều hơn... là những việc nên làm mỗi ngày để giảm nguy cơ đau tim.

Cơn đau tim thường không xuất hiện đột ngột; chúng là kết quả của nhiều năm duy trì thói quen không lành mạnh. Theo số liệu từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bệnh tim mạch (CVD) là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu, cướp đi sinh mạng của gần 1,8 triệu người mỗi năm. Tin tốt là những thay đổi nhỏ và hàng ngày có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh. Sau đây là 7 điều bạn có thể làm mỗi ngày để giữ cho trái tim khỏe mạnh và giảm nguy cơ đau tim.



1. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng tốt cho tim

Bỏ bữa sáng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Hãy đảm bảo bữa ăn đầu tiên bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và chất béo lành mạnh. Yến mạch, các loại hạt, quả mọng... là những lựa chọn tuyệt vời. Chúng cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu và kiểm soát lượng cholesterol.

2. Vận động cơ thể trong ít nhất 30 phút

Theo CDC Mỹ, người lớn cần hoạt động thể chất ít nhất khoảng 150 phút mỗi tuần. Bạn không cần phải đến phòng tập mỗi ngày, bởi các hoạt động đơn giản như đi bộ, đạp xe hoặc khiêu vũ có thể cải thiện lưu thông máu và hạ huyết áp. Đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày, có thể chia thành nhiều lần nhỏ hơn nếu cần, để giữ gìn sức khỏe tim mạch.

3. Giảm muối và đồ ăn có đường

Ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến huyết áp cao, một yếu tố chính gây đau tim. Tương tự, thực phẩm có đường góp phần làm tăng cân và bệnh tiểu đường, gây áp lực lên tim. Thay vào đó, hãy nêm nếm bữa ăn bằng thảo mộc, gia vị và thỏa mãn sở thích ăn đồ ngọt bằng trái cây tươi.

4. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng là kẻ giết người thầm lặng đối với sức khỏe tim mạch. Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến huyết áp cao và viêm nhiễm. Hãy thử hít thở sâu, thiền định hoặc một sở thích nào đó để quản lý căng thẳng. Một buổi chánh niệm kéo dài 10 phút có thể mang lại điều kỳ diệu cho trái tim bạn.

5. Cười và kết nối với những người thân yêu

Tiếng cười tốt cho tim, làm giảm hormone gây căng thẳng, cải thiện lưu lượng máu và nâng cao tâm trạng. Hãy cười mỗi ngày, xem video hài hước, chia sẻ những câu chuyện vui với bạn bè hoặc dành thời gian chất lượng bên người thân yêu. Xây dựng các mối quan hệ xã hội bền chặt cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách giảm căng thẳng và thúc đẩy sức khỏe cảm xúc.

6. Vận động

Ngồi nhiều giờ có thể gây hại cho tim. Ngồi lâu làm chậm quá trình lưu thông máu, tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao và bệnh tim. Tạo thói quen đứng dậy, duỗi người hoặc đi bộ nhanh sau mỗi giờ, đặc biệt nếu bạn làm việc bàn giấy. Những khoảng nghỉ ngắn này không chỉ giúp tim khỏe mạnh mà còn cải thiện năng lượng và khả năng tập trung của bạn suốt cả ngày.