3 thói quen buổi sáng nên làm để thanh lọc gan, ruột

[pizza]

Thực hiện một số thói quen lành mạnh vào buổi sáng có thể hỗ trợ quá trình thanh thải độc và tăng cường sức khỏe tổng thể, cải thiện vóc dáng của bạn.
Gan là tạng lớn nhất của cơ thể, chiếm khoảng 2% tổng khối lượng cơ thể, khoảng 1,5 kg ở ngưởi trưởng thành. Nó hoạt động như một bộ lọc loại bỏ độc tố, hỗ trợ tiêu hóa bằng cách sản xuất ra mật để giúp chuyển hóa chất béo và hấp thụ vitamin, khoáng chất.

Vì hoạt động đa nhiệm nên gan cần được quan tâm nhiều hơn. Thực hiện một số thói quen lành mạnh vào buổi sáng có thể hỗ trợ quá trình thanh lọc, thải độc, tăng cường sức khỏe tổng thể và qua đó giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng của bạn.

Uống một ly nước ấm pha chanh
Uống một ly nước ấm pha vài giọt nước cốt chanh ngay sau khi thức dậy là cách đơn giản để kích thích hệ tiêu hóa và hỗ trợ quá trình thải độc của gan. Nước ấm giúp làm giãn nở mạch máu, cải thiện tuần hoàn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.


Nước ấm giúp làm giãn nở mạch máu, cải thiện tuần hoàn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ảnh: Health.
Theo bài viết từ Verywell Health, nước ấm không chỉ làm sạch dạ dày mà còn giúp giảm nghẹt mũi và tăng cường lưu thông máu. Thành phần giàu vitamin C trong nước chanh giúp cơ thể tăng cường sản xuất enzym tiêu hóa, hỗ trợ gan loại bỏ độc tố hiệu quả hơn.

Một nghiên cứu trên Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition cho thấy nước chanh có khả năng cân bằng pH trong cơ thể, giảm viêm và cải thiện chức năng gan. Để tăng cường lợi ích sức khỏe, bạn có thể thêm một thìa nhỏ mật ong, vừa cải thiện hương vị vừa tăng khả năng chống oxy hóa.

Tập các bài tập nhẹ nhàng hoặc yoga
Tập luyện buổi sáng không chỉ giúp đánh thức cơ thể mà còn kích thích hệ bạch huyết và tuần hoàn máu, hỗ trợ gan và ruột hoạt động hiệu quả. Các bài tập như đi bộ, yoga hoặc thiền nhẹ giúp tăng cường nhu động ruột, từ đó thúc đẩy quá trình loại bỏ chất thải và độc tố.

Đặc biệt, các tư thế yoga như "rắn hổ mang" (cobra pose) hay "xoay cột sống" (twist pose) đã được chứng minh có lợi cho việc cải thiện chức năng gan và ruột.

Nghiên cứu từ International Journal of Yoga chỉ ra rằng tập yoga buổi sáng giúp giảm áp lực lên gan, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường hiệu quả thải độc. Việc duy trì tập luyện nhẹ nhàng còn giúp cải thiện tâm trạng và mang lại năng lượng tích cực cho cả ngày.

Ăn sáng với thực phẩm giàu chất xơ
Bữa sáng không chỉ đóng vai trò cung cấp năng lượng mà còn giúp duy trì sức khỏe tổng thể. Theo nghiên cứu từ Harvard T.H. Chan School of Public Health, những người ăn sáng lành mạnh có nguy cơ thấp hơn mắc các bệnh tim mạch, béo phì và các vấn đề chuyển hóa. Một bữa sáng cân bằng giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và kiểm soát cân nặng.

Đặc biệt, chất xơ là yếu tố không thể thiếu trong bữa sáng, hỗ trợ đường ruột và gan hoạt động hiệu quả. Chất xơ hòa tan giúp thúc đẩy nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và loại bỏ các chất cặn bã khỏi cơ thể.

Các thực phẩm như yến mạch, hạt chia, trái cây tươi (bưởi, táo, kiwi) không chỉ cung cấp năng lượng mà còn cải thiện sức khỏe đường ruột. Nghiên cứu trên Journal of Gastroenterology nhấn mạnh rằng bữa sáng giàu chất xơ không chỉ hỗ trợ thanh lọc ruột mà còn cải thiện chức năng gan, giảm nguy cơ tích tụ độc tố trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân.

VietBF@ sưu tập