5 tư thế yoga hỗ trợ làm sạch phổi

[sunshine1104]

Tư thế cánh cung hỗ trợ loại bỏ độc tố, còn ngồi bắt chéo chân cải thiện lưu thông máu và góp phần làm sạch các chất có hại trong phổi.

Tư thế cánh cung là tư thế tốt để loại bỏ độc tố khỏi phổi, còn giúp cơ ngực săn chắc và khỏe mạnh.

Tư thế này rất dễ thực hiện, có thể tập bất cứ lúc nào. Nằm sấp và hai đầu gối gập ra phía sau, từ từ đưa lên cao. Hai tay đưa ra sau để nắm hai cổ chân. Nâng chân, tay lên cao nhất có thể, giữ mặt hướng về phía trước. Thực hành 3-5 lần mỗi ngày.

Tư thế cây cầu không chỉ giúp cơ lưng và chân khỏe hơn mà còn mở rộng ngực, nhờ đó tăng cường dung tích phổi.

Thực hiện bằng cách nằm ngửa, nâng hai đầu gối và bàn chân rộng bằng hông. Đặt cánh tay bên cạnh cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Hít vào, dồn lực vào bàn chân và cánh tay, đồng thời nâng hông và ngực lên khỏi mặt đất. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó thở ra khi hạ cơ thể xuống.

Tư thế rắn hổ mang tăng cường chức năng phổi và rất hữu ích trong việc giảm đau thần kinh tọa. Tư thế này cũng có lợi cho người bệnh hen suyễn.

Để thực hiện, bạn nằm sấp, hít thở sâu, sau đó nâng đầu cùng ngực lên từ từ, giữ đầu gối và bàn chân chạm sàn. Duỗi thẳng cánh tay và giữ bả vai ép vào lưng. Giữ thế này trong khoảng 15-30 giây và thở đều.

Tư thế con lạc đà kéo căng ngực và phổi, tăng dung tích phổi.

Bắt đầu ở tư thế ngồi quỳ, mông chạm gót chân. Giữ lưng thẳng, đầu ngẩng cao, hông và đầu gối thẳng hàng. Từ từ ngả người về phía sau, uốn cong lưng, lòng bàn tay đặt trên bàn chân. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở. Thở ra, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.

Ngồi bắt chéo chân cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ làm sạch các chất độc trong phổi. Hoạt động này còn tăng sự tập trung, giảm các vấn đề về hô hấp.

Người tập ngồi thoải mái, bắt chéo hai chân trên sàn, giữ ngực và lưng thẳng. Tay phải đặt lên ngực, đặt bàn tay trái trên bụng. Hít thở sâu giữ trong một vài giây và thở ra từ từ. Lặp lại 5-10 phút mỗi ngày.