Những kiểu tập luyện người huyết áp cao nên tránh

[june04]

Nâng tạ nặng, tập luyện cường độ cao ngắt quãng... có thể làm tăng huyết áp đột ngột trong quá trình luyện tập. Vì vậy, chúng không có lợi cho những người bị huyết áp cao.

Mặc dù tập thể dục thường có lợi cho việc hạ huyết áp, một số loại hình tập luyện nhất định có thể gây căng thẳng quá mức cho tim.

Dưới đây là 5 bài tập nên tránh xa nếu bị huyết áp cao:

Nâng tạ nặng

Theo Healthshots, nâng tạ nặng có thể khiến huyết áp tăng đột ngột. Khi bạn nâng một vật quá nặng, cơ thể sẽ phải nín thở tự nhiên, hiện tượng được gọi là thao tác Valsalva. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cardiovascular Development and Disease, điều này tạm thời hạn chế lưu lượng máu, dẫn đến áp lực tăng cao nguy hiểm, có thể gây nguy hiểm cho bất kỳ ai bị tăng huyết áp.

Nếu bạn vẫn muốn kết hợp cử tạ vào thói quen của mình, hãy chỉ chọn mức tạ nhẹ hơn để tập luyện an toàn nhưng hiệu quả hơn.

Bài tập siết cơ tĩnh

Các bài tập siết cơ tĩnh hay bài tập đẳng cự, như plank hoặc wall sit (tư thế dựa lưng vào tường), liên quan đến việc giữ một tư thế trong thời gian dài. Điều này nghe có vẻ vô hại nhưng nó khiến cơ bắp của bạn bị căng liên tục, có thể làm tăng đáng kể huyết áp trong quá trình tập luyện.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cardiovascular Development and Disease cho thấy sự co cơ kéo dài có thể buộc tim phải làm việc nhiều hơn, dẫn đến huyết áp tăng không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy chọn các bài tập aerobic như đạp xe, bơi lội... cho phép bạn vận động nhưng không gây quá nhiều căng thẳng cho cơ thể.

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

Các bài tập HIIT bao gồm xen kẽ giữa các đợt hoạt động ngắn, cường độ cao và nghỉ ngơi. Mặc dù loại hình tập luyện này được biết đến với lợi ích về tim mạch, cường độ cực cao có thể khiến huyết áp tăng vọt trong quá trình tập luyện.

Trên thực tế, đối với những bệnh nhân có lối sống ít vận động và không quen với các bài tập HIIT, HIIT có thể làm tăng đáng kể nguy cơ đột tử do tim hoặc nhồi máu cơ tim cấp tính, theo một nghiên cứu được công bố trên Sports Health.

Chạy nước rút tốc độ

Giống HIIT, chạy nước rút đặt ra yêu cầu cao và đột ngột đối với hệ thống tim mạch. Khi bạn chạy nước rút, nhịp tim tăng vọt và kéo theo đó là mức huyết áp của bạn. Nỗ lực nhanh và mãnh liệt buộc tim phải bơm máu nhanh, làm tăng áp lực trong động mạch. Đối với người bị huyết áp cao, điều này có thể làm tăng nguy cơ biến chứng tim.

Bài tập động

Các bài tập động là các hoạt động liên quan đến chuyển động nhanh và thay đổi hướng, chẳng hạn burpees hoặc jump jack. Những loại bài tập này có thể gây ra sự dao động đột ngột về huyết áp. Tim phải liên tục điều chỉnh theo nhu cầu thay đổi, điều này có thể đặc biệt vất vả đối với người bị tăng huyết áp.

Với những người bị huyết áp cao, khi tập thể dục, hãy chú ý các dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị căng thẳng, bao gồm:

Chóng mặt
Hụt hơi
Đau ngực hoặc nhịp tim không đều
Nôn mửa hoặc buồn nôn
Đổ mồ hôi quá nhiều.

Ngoài những triệu chứng này, nếu bạn cảm thấy choáng váng hoặc mệt mỏi đột ngột, hãy dừng lại ngay lập tức. Những triệu chứng này cho thấy cơ thể bạn đang gặp khó khăn và có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch của bạn.