Đi bộ mỗi ngày giúp sống lâu hơn

[june04]

Chuyên gia khuyến nghị đi bộ mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, cải thiện tinh thần, giảm lo âu, tăng cơ hội sống lâu hơn.

Tập thể dục là yếu tố quan trọng để duy trì lối sống lành mạnh. Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), hoạt động thể chất có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim mạch vành, đột quỵ, tiểu đường type 2 và ung thư, đồng thời giảm nguy cơ tử vong sớm đến 30%.

Đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản và hiệu quả, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chương trình Fast 800, do tiến sĩ Michael Mosley phát triển, cho rằng đi bộ thường bị bỏ qua nhưng có lợi ích sức khỏe to lớn, từ giảm lo âu đến cải thiện lượng đường trong máu.

Biện pháp này không chỉ giúp tăng nhịp tim mà còn có thể kéo dài tuổi thọ. "Mặc dù cường độ thấp, đi bộ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, vài quãng đi bộ ngắn mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe tổng quát, giúp bạn sống lâu hơn", chuyên gia cho biết.

Đi bộ cũng là chìa khóa để kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Quá trình này có thể giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn, từ đó giúp giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2, đặc biệt nếu đi bộ ngay sau khi ăn. Một nghiên cứu cho thấy để quản lý lượng đường trong máu trong 24 giờ, việc đi bộ 3 lần trong ngày với 15 phút mỗi lần sau bữa ăn hiệu quả hơn so với đi bộ một lần suốt 45 phút.

Ngoài ra, lợi ích về mặt cảm xúc mà việc đi bộ mang lại cũng rất đáng kể. Theo đó, đi bộ rất tốt cho sức khỏe tinh thần. Nhiều nghiên cứu khoa học đã công nhận rằng thêm một quãng đi bộ nhanh vào thói quen hàng ngày có thể giảm đáng kể mức độ căng thẳng và lo lắng. Khi ra ngoài và hòa mình vào thiên nhiên, cảm giác bình tĩnh có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn.

Đi bộ được công nhận giúp làm giảm các triệu chứng thu mình khỏi xã hội và cải thiện lòng tự trọng. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy nguy cơ trầm cảm nặng giảm 26% nhờ đi bộ một giờ mỗi ngày hoặc chạy 15 phút.

Đồng thời, theo các chuyên gia, bất kỳ chuyển động nào cũng có thể giúp bôi trơn các khớp, làm tăng phạm vi chuyển động của bạn. Do đó, việc bước dạo cường độ thấp cũng giúp giảm căng thẳng cho các khớp.

Bên cạnh đó, nghiên cứu cho thấy cách tốt nhất để bổ sung vitamin D là tiếp xúc với tia UV của mặt trời. Đi bộ dưới ánh nắng mặt trời từ 10-15 phút mỗi ngày, với cánh tay và chân được tiếp xúc với ánh nắng, sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng thiếu hụt vitamin D. Hãy nhớ bắt đầu chậm, tăng dần tốc độ và sau đó thư giãn với việc đi bộ đều đặn để tránh bị cứng cơ.