7 cách giúp mạch máu não khỏe mạnh

[june04]

Ngủ đủ giấc, uống nhiều nước, tránh stress, vận động thường xuyên giúp tăng cường máu lên não, hạn chế nguy cơ tổn thương, bảo vệ mạch máu não khỏe mạnh.

Não cần năng lượng và dinh dưỡng để hoạt động, duy trì các chức năng. BS.CKII Trần Lê Thanh Tâm, Trưởng Đơn vị Thần kinh, Phòng khám Đa khoa Tâm Anh quận 7, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết ước tính mỗi phút có khoảng 1-1,5 lít máu đi qua não. Máu cung cấp glucose (đường) và oxy cho não, đồng thời loại bỏ các chất thải. Nếu não không nhận đủ oxy và năng lượng, các chất thải không được máu vận chuyển ra khỏi não, nguy cơ cao xảy ra tổn thương mạch máu não.

Bên cạnh khám sức khỏe thần kinh và sọ não định kỳ bằng các chụp chiếu chuyên sâu, bác sĩ Tâm gợi ý một số cách giúp duy trì mạch máu não khỏe mạnh gồm:

Chế độ ăn khoa học: Bữa ăn dinh dưỡng cân bằng và đầy đủ các nhóm chất hỗ trợ sức khỏe mạch máu. Ưu tiên các nhóm dưỡng chất thiết yếu như omega-3 có trong hạt lanh, cá thu và cá hồi. Ăn nhiều loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc để tăng cường chất xơ, axit béo không bão hòa. Bổ sung quả mọng như quả mâm xôi và rau lá xanh như cải xoăn, rau bina vì có nhiều chất chống oxy hóa.

Một số tinh chất thiên nhiên như từ blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) hỗ trợ tăng cường lưu lượng máu đến não, giúp não khỏe mạnh, ngủ ngon hơn, giảm nguy cơ đột quỵ. Tránh tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol chẳng hạn thịt chế biến, đồ nướng, thức ăn đóng gói.

Uống đủ nước: Nước chiếm khoảng 85% cấu tạo của não. Thiếu nước dễ xảy ra tình trạng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi, buồn ngủ, khả năng tập trung kém.

Tổng lượng lượng nước mà cơ thể người trưởng thành cần khoảng 2-2,5 lít mỗi ngày, nên chia thành 8-10 ly nước, nhấm nháp từng ngụm nhỏ. Chia đều lượng nước bổ sung trong ngày giúp cân bằng các chức năng hoạt động của cơ thể, đảm bảo lưu thông máu tối ưu.

Ngủ đủ giấc: Người lớn nên ngủ 7 giờ hoặc nhiều hơn mỗi đêm để cơ thể khỏe mạnh, mạch máu được lưu thông. Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến hệ thống mạch máu, nhất là người bệnh tiểu đường, bệnh tim, huyết áp cao và béo phì.

Tập thể dục: Tập các bài vận động cường độ cao hoặc bài tập thể dục nhịp điệu thường xuyên hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, duy trì cân nặng khỏe mạnh. Người lớn nên tập thể dục nhịp điệu vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc cường độ cao 75 phút mỗi tuần. Tích cực tập luyện như đi bộ, chạy bộ, bơi lội nhằm tăng cường tuần hoàn máu, kiểm soát cân nặng, duy trì huyết áp ổn định và hỗ trợ nâng cao sức khỏe tổng thể.

Không hút thuốc: Khói thuốc chứa nhiều độc tố tăng nguy cơ tổn thương mạch máu, làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Hạn chế uống rượu, bia: Người lớn nên uống rượu, bia ở mức vừa phải hoặc không uống. Chất cồn trong rượu bia làm tăng nặng các bệnh lý cao huyết áp, tim mạch, các bệnh về viêm nhiễm, thần kinh...

Tránh stress (căng thẳng): Xây dựng thói quen tích cực như đọc sách, tập yoga, tập thiền, học nấu ăn... để giảm căng thẳng, hỗ trợ ổn định tinh thần, cải thiện sức khỏe mạch máu não.

Bác sĩ Tâm cho biết khuyến cáo tiêm các loại vaccine cần thiết, khám sức khỏe định kỳ, kiểm tra huyết áp và lượng đường trong máu thường xuyên. Người bị huyết áp cao, bệnh tim mạch, tiểu đường, cholesterol trong máu cao, béo phì càng nên chú trọng.

Các dấu hiệu nghi ngờ mắc bệnh mạch máu não bao gồm đau đầu, chóng mặt, khó tập trung, suy giảm trí nhớ... Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, bệnh liên quan mạch máu não có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như thiểu năng tuần hoàn não, đột quỵ...