Blogger Hàn giảm 12 kg theo châm ngôn 'siết cân không kham khổ'

[june04]

Blogger xứ Hàn không nhịn ăn để giảm cân mà luôn đảm bảo đủ bữa, mỗi bữa đều ngon miệng, đẹp mắt, cân bằng dinh dưỡng.


Blogger Hàn giảm thành công 12 kg, thay đổi hoàn toàn vóc dáng.

Blogger người Hàn Quốc - chủ nhân tài khoản Instagram diet_ddoooda - có chiều cao 1,58 m, cân nặng từng chạm ngưỡng 59,6 kg vì thói quen ăn vặt nhiều và thường xuyên ăn hàng. Quyết tâm siết lại vóc dáng, cô thay đổi hoàn toàn thói quen hàng ngày, chăm chỉ nấu ăn, từ bỏ đồ ăn vặt và tích cực tập luyện.

1. Chuẩn bị thực đơn ăn kiêng ngon miệng, đẹp mắt


Chế độ ăn uống quyết định 80% thành công của việc giảm cân. Do đó, blogger xứ Hàn thay đổi chế độ ăn trước tiên. Cô từ bỏ thói quen gọi đồ ăn ngoài hàng, chuyển sang tự nấu nướng tại nhà tất cả các bữa. Tự nhận mình là fan cứng của châm ngôn giảm cân không kham khổ nên cô chú trọng lựa chọn thực phẩm tươi ngon, theo mùa, ưu tiên các món ít calo. Thực đơn của cô luôn có đủ các nhóm chất: protein từ trứng, thịt ức gà, cá... chất xơ từ rau xanh, hoa quả tươi, chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, bơ đậu phộng, các loại hạt và tinh bột lành mạnh từ cơm gạo lứt, khoai lang... Khi chế biến, cô ưu tiên luộc, hấp, hạn chế dùng dầu mỡ. Các bữa ăn được trình bày đẹp mắt, thành phần đa dạng, nhiều màu sắc, kích thích vị giác.

2. Uống protein shake

Để tăng hiệu quả giảm cân, siết mỡ thừa, nữ blogger bổ sung protein bằng một ly protein shake mỗi ngày. Công thức của cô gồm 150 ml protein shake, việt quất đông lạnh, hạnh nhân, chuối xay nhuyễn rồi rắc thêm một chút bột quế. Thức uống này giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, tăng cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn. Cô thường dùng protein shake sau khi tập luyện để tăng tốc độ phục hồi cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa.

3. Tập luyện tại nhà

Ngoài thay đổi chế độ ăn, blogger xứ Hàn còn tích cực tập luyện. Cô tự tập tại nhà theo các video trên YouTube. Để giảm mỡ toàn thân, cô thường kết hợp nhiều bài tập riêng cho từng phần cơ thể trong một buổi. Các bài tập cardio giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nên cô thường dành ít nhất 30 phút mỗi buổi tập cho các bài tập này. 30 phút còn lại, cô dành cho các bài tập sức mạnh với sự hỗ trợ của tạ đơn, dây kháng lực.


Nhờ chăm chỉ tập luyện kết hợp với thực đơn lành mạnh, giàu dinh dưỡng, blogger người Hàn đã giảm được 12 kg, thay đổi hoàn toàn vóc dáng. Hiện cô duy trì chế độ ăn uống đủ chất, khống chế calo và tập luyện đều đặn để bảo toàn cân nặng.