Những thói quen buổi tối tốt cho phổi

[june04]

Ngủ đủ giấc, nằm nghiêng, tập thở vài phút trước khi lên giường góp phần cải thiện dung tích phổi, thư giãn, thông thoáng đường thở.

Phổi bị tổn thương làm giảm lượng oxy cung cấp cho toàn bộ cơ thể, từ đó gây mệt mỏi, kiệt sức. Cơ quan này dễ bị tấn công bởi các tác nhân bên ngoài cơ thể. Thực hiện những thói quen lành mạnh dưới đây hỗ trợ bảo vệ phổi.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày, giảm căng thẳng và tái tạo năng lượng. Trong khi ngủ, hệ thống miễn dịch tạo ra chất chống nhiễm trùng như kháng thể và cytokine. Chúng giúp chống lại tác nhân gây bệnh bên ngoài như vi khuẩn, virus, ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng. Giấc ngủ ngon có tác động rất lớn đến các tế bào não, tạo điều kiện cho não phục hồi và làm việc hiệu quả hơn.

Ngủ nghiêng

Bên cạnh giữ ấm phổi, lọc không khí, cân bằng độ ẩm trong phòng, lựa chọn tư thế ngủ tốt cho phổi cũng quan trọng. Người bệnh phổi nằm ngủ không đúng tư thế dễ gây mất ngủ, khó thở, ngáy, có thể làm bệnh diễn biến nặng nề. Ngáy kéo dài khiến sóng điện não xáo trộn, giảm năng suất làm việc, hạn chế khả năng tập trung, mệt mỏi... Người ngủ ngáy cũng có nguy cơ mắc các bệnh khác như cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, loạn nhịp tim.

Nằm nghiêng bên trái khi ngủ có thể giúp lưu thông máu thuận lợi do tác động của trọng lực. Đây cũng là tư thế phù hợp cho người bị ngưng thở khi ngủ. Nằm nghiêng bên trái cũng làm giảm triệu chứng ợ nóng do bệnh trào ngược dạ dày thực quản - yếu tố khởi phát cơn hen suyễn về đêm. Trong vật lý trị liệu phổi, nằm nghiêng là cách để thông khí phổi dễ dàng hơn.

Tập thở

Duy trì vài phút tập thở mỗi ngày, đều đặn trong khoảng một tháng, có thể cải thiện tâm trạng và giảm lo âu. Các hóa chất, ô nhiễm không khí, vi trùng dễ gây hại phổi. Bên cạnh thói quen ăn uống khoa học, thực hiện bài tập thở trước khi ngủ sẽ ngon giấc hơn, tăng chức năng phổi, phòng bệnh tốt.

Thường xuyên thở bằng bụng giúp đẩy không khí tích tụ trong phổi ra ngoài, tăng oxy trong máu, cải thiện nhịp thở và giảm triệu chứng bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính. Thở mím môi là bài tập đơn giản, hỗ trợ cải thiện chức năng phổi, giảm khó thở. Thở bằng mũi xen kẽ thúc đẩy sự cân bằng, hỗ trợ làm thông mũi, hạn chế căng thẳng, cải thiện dung tích phổi.

Thực hành bài tập thở hộp, tức hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 4 giây, thở ra trong 4 giây, giữ hơi thở ra trong 4 giây. Bài tập này góp phần tạo cảm giác tỉnh táo, tăng cường chức năng phổi. Khi tập thở, người tập giữ trạng thái thoải mái, không nhanh, không chậm, ngồi ở không gian yên tĩnh.